Kāpēc man ir grūti sazināties ar savu partneri? Atbild eksperts

Bija laiks manā dzīvē, kad es atklāju, ka nespēju izteikt savas domas savam partnerim, it īpaši strīdu laikā vai brīžos, kad bija nepieciešama neaizsargātība. Tas nebija tāpēc, ka trūka skaidrības par to, ko es gribēju teikt, vai arī tāpēc, ka man trūkst vārdu. Es vienkārši nevarēju piespiest sevi pateikt dažas lietas skaļi. Tas savukārt vairoja apjukumu un pārpratumus, kas vēl vairāk apgrūtināja izteikties par savām domām un jūtām. Sajūta, ka esam nonākuši apburtā lokā, es prātoju: "Kāpēc man ir grūti sazināties ar savu partneri?"

Esmu pārliecināts, ka šī ir dilemma, ar kuru lielākā daļa cilvēku cīnās savās intīmajās attiecībās. Galu galā stereotips “Nekas” ir standarta atbilde uz jautājumu “Kas par vainu?” nav radusies burbulī. Tas ir tāpēc, ka tik daudzi no mums aug, nemācoties paziņot vajadzības attiecībās vai kā risināt sarežģītas sarunas, neaizsargājoties vai aizvainojot.

Ņemot vērā veselīgas komunikācijas kritiskumu attiecībās, mums ir jāatsakās no šiem modeļiem. Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums risināt komunikācijas problēmas attiecībās, izmantojot konsultējošā psihologa ieskatus Rašmi Šahs (Maģistra grāds psiholoģijā), kurš specializējas dažādu attiecību jautājumu risināšanā, sākot no tuvības trūkuma līdz konfliktiem un šķiršanās.

Saziņas problēmu pazīmes attiecībās

Vai, tāpat kā es, jūs arī esat cīnījies ar domu: "Kāpēc man ir grūti sazināties ar savu partneri?" Pirms mēs to izpētām tālāk, ir svarīgi noskaidrot, ka jūs patiesībā saskaraties ar komunikācijas problēmām attiecībās, nevis vienkārši pārdomājat situāciju. Tātad, ko dara slikta komunikācija attiecībās izskatās ka? Rašmi dalās ar šādām indikatora zīmēm, kurām jāpievērš uzmanība:

• Slikta klausīšanās: Viena no pazīmēm, kas liecina, ka attiecībās jūs nezināt pareizi, ir nespēja pacietīgi uzklausīt vienam otru. "Viens vai abi partneri var aktīvi neklausīties viens otrā, izraisot pārpratumus vai justies nesadzirdētiem," saka Rašmi.
• Bieži strīdi: "Pastāvīgi strīdi vai cīņas par nenozīmīgiem jautājumiem var norādīt uz pamata komunikācijas problēmām," saka Rašmi. Ja katras nesaskaņas noved pie kautiņiem, tā ir zīme, ka jums jāiemācās runāt par problēmām attiecībās
• Vainas spēle: Vainas maiņa ir vēl viens galvenais sliktas komunikācijas rādītājs attiecībās. "Tā vietā, lai uzņemtos atbildību par savu rīcību, partneri var vainot viens otru attiecību problēmās," saka Rašmi.
• Dažādi komunikācijas stili: "Partneriem var būt dažādi saziņas stili vai preferences, kas rada grūtības vienam otru saprast," skaidro Rašmi. Ja runājat tā, lai tas nesaskan ar jūsu partneri vai otrādi, jūs neizbēgami atstāsit cīņas ar komunikācijas trūkumu attiecībās
• Pasīvā agresivitāte: "Tā vietā, lai atklāti risinātu problēmas, viens partneris var izmantot pasīvi agresīvu uzvedību vai sarkasmu," saka Rašmi. Rezultātā jūs varat žēloties: “Mans partneris/mana sieva/mans vīrs mani nesaprot” vai
• Pieņēmumi: Pārpratumi skaidri liecina par komunikācijas problēmām attiecībās, un tie izriet no tieksmes izdarīt pieņēmumus, nevis praktizēt atklātu komunikāciju par otra domām, jūtām un emocijām. "Izdarot pieņēmumus par to, ko otra persona domā vai jūt, nepārbaudot viņu, var rasties pārpratumi," saka Rašmi.

Kāpēc man ir grūti sazināties ar savu partneri? 5 iespējamie iemesli

Kad es apzinājos, ka attiecībās nekomunicēju pareizi, es sapratu, ka tā ir joma, pie kuras man jāstrādā. Izlasot par galveno cēloni komunikācijas problēmas attiecībās, dodoties uz terapiju un tikai ņemot vērā to, kā es pieeju sarežģītām sarunām, es varēju lauzt šo modeli — nu, lielā mērā.

Šajā ceļojumā, lai atrastu atbildi uz jautājumu “Kāpēc man ir grūti sazināties ar savu partneri?”, es sapratu, ka šī problēma visbiežāk ir iekšēja un nav attiecību pamatproblēmu simptoms. Protams, nozīme ir ārējiem faktoriem, piemēram, aizņemtiem grafikiem un tehnoloģijām, taču būtībā tas ir saistīts ar jūsu pašu kavēkļiem un šaubām par sevi.

Ja arī jūs bieži cīnāties ar atziņām, piemēram: “Es nevaru sazināties ar savu vīru/sievu/partneri” vai jūtat nepieciešamību iemācīties labāk sazināties ar savu draugu/meiteni/laulāto/partneri, dziļi ienirt pamatcēlonis ir pamatots. Konsultējoties ar Rašmi, es uzskaitu piecus ievērojamākos komunikācijas problēmu iemeslus attiecībās:

Saistītie lasījumi: Atklātas komunikācijas 8 komandanti attiecībās

1. Valodas barjeras

Ja jums un jūsu partnerim ir dažādas dzimtās valodas, pat ja jūs runājat kopīgā valodā, komunikācija attiecībās var kļūt par izaicinājumu. Jo īpaši, ja runa ir par skaidru izteikšanos par jutīgām tēmām. Tas ir tāpēc, ka mēs esam pieradināti domāt savā dzimtajā valodā, un metaforas, kā arī noteiktu žestu un pat toņu interpretācija dažādās valodās var atšķirties.

Tātad, pat ja izmantojat vārdus no valodas, kuru saprotat gan jūs, gan jūsu partneris, ķermeņa valoda un toni var būt grūti saistīt. Kā ķermeņa valodas pētnieks Alberts Mehrabians dibināt, vārdi veido tikai 7% no mūsu komunikācijas, pārējais ir atkarīgs no balss un neverbālām norādēm. Rašmi saka: "Ja partneri runā dažādās valodās vai viņiem ir atšķirīgs zināšanu līmenis, saziņa var būt sarežģīta." Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad partneriem ir atšķirīgi komunikācijas stili.

2. Bailes no neaizsargātības

Ja jūs bieži uzdodat sev jautājumu: "Kāpēc man ir grūti sazināties ar savu partneri?", atbilde var slēpties dziļi iesakņojušos — bieži vien zemapziņā — bailēs tikt novērtētam vai kritizētam. "Cilvēki, kuriem attiecībās cīnās ar saziņu, var būt piesardzīgi neaizsargātība attiecībās un atvērties savam partnerim.

Šīs bažas sakņojas pagātnes pieredzē, kad esat ticis izsmiets, izsmiets vai tiesāts par savu patieso emociju, domu vai vajadzību atklāšanu citiem, un būtībā ir pašaizsardzības mehānisms. Tātad, ja jūsu partnerim ir tendence atlaist, atzīt par spēkā neesošām vai izsmiet jūsu domas vai jūtas, vai kāds jums tuvs cilvēks to ir darījis pagātnē — vecāks, brālis vai māsa vai bijušais partneris, jums var būt grūti saprast, kā sazināties. vajadzības attiecībās.

3. Nereālas cerības, ka jūsu partneris vienkārši zinās, ko jūs vēlaties

Vēl viens izplatīts iemesls, kāpēc tik daudziem no mums slikti klājas atklātā un godīgā saziņā attiecībās, ir domas izplatīšana, ka cilvēks, kurš mūs mīl, vienkārši zinās, ko mēs vēlamies vai kas mums ir vajadzīgs. Rašmi saka: "Kad cilvēks sagaida, ka viņa partneris intuitīvi sapratīs viņu vajadzības, tās neizsakot, viņš nesazināsies attiecībās - vismaz ne pareizajā veidā." Tā kā neviens nav domu lasītājs, šis unereālas cerības ne tikai pasliktina jūsu spēju sazināties, bet arī izraisa sāpes un vilšanos, kas savukārt rada aizvainojumu.

Saistītie lasījumi: Cerības attiecībās: pareizais veids, kā tās pārvaldīt

4. Digitālie traucēkļi

Stundu pavadīšana lemts ritināšanai pa tālruni, nevis kvalitatīva laika pavadīšana ar savu partneri. Braucot prom randiņu vakarā ar telefoniem apraktām sejām. Brīvā laika izmantošana, lai skatītos OTT saturu. Mēs visi esam redzējuši, ka pāri to dara. Velns, mēs esam pāri, kas to dara. Tad mēs brīnāmies, kāpēc šo smalko attiecību un komunikācijas deju ir tik grūti pilnveidot.

Rašmi brīdina, ka tas var ietekmēt saziņu attiecībās. un saka: "Pārmērīga tehnoloģiju un sociālo mediju izmantošana var traucēt tiešajai saziņai." Ja jūs piešķirat prioritāti vieglajai uzmanības novēršanai, ko piedāvā sīkrīki, internets vai sociālie mediji, nevis centienus sazināties ar savu partneri, jūs, protams, sākat attālināties. Tas kļūst par augsni a komunikācijas trūkums attiecībās. 

5. Pieķeršanās stils

Kāpēc man ir grūti sazināties ar savu partneri, jūs jautājat? Jūsu pieķeršanās stils varētu būt spēkā. Attiecībās, kurās partneru pieķeršanās stils ir pretrunā viens ar otru, jūs, iespējams, neredzat saziņu.

Piemēram, cilvēkiem ar nemierīgu pieķeršanos ir nepieciešams daudz partneru pārliecības, lai viņi justos droši un mīlēti. No otras puses, cilvēki ar izvairīga pieķeršanās, ir zināms, ka viņi apspiež savas jūtas un baidās no neaizsargātības. Tagad, ja šie divi cilvēki satiekas attiecībās, viņiem var būt grūti tikt galā viens ar otru.

Partneris ar nemierīgu pieķeršanos var cīnīties ar tādām domām kā “Mans partneris/mana sieva/vīrs mani nesaprot”, kas izraisa viņu bailes no pamešanas. Izvairīgais partneris var sūdzēties: “Es nevaru tik daudz komunicēt ar savu vīru/sievu/partneri”, rosinot viņās vēlmi atrauties un pievilkties.

9 terapeita padomi, kā uzlabot komunikāciju attiecībās

Tagad, kad jums ir atbilde uz satraucošo jautājumu: "Kāpēc man ir grūti sazināties ar savu partneri?", nākamais loģiskais jautājums ir, ko var darīt, lai situāciju labotu. Bieži vien slikta komunikācija vai tā neesamība attiecībās izraisa attāluma iezagšanos pāra vienādojumā. Tas ir kad sieviete attiecībās jūtas atstāta novārtā vai vīrietis jūtas atdalīts no partnera. Ak, arvien sarežģītā attiecību un komunikācijas dinamika!

Tas var likt jums aizdomāties par to, kā labāk sazināties ar savu draugu/meiteni/laulāto, vai arī jums var rasties grūtības noskaidrot, kā runāt par problēmām attiecībās. Rashmi piedāvā dažus praktiskus padomus, kā uzlabot komunikāciju attiecībās:

1. Esiet piesardzīgs par savu toni

Lai pārvarētu izaicinājumu, ko rada slikta komunikācija vai tā neesamība attiecībās, jums jāiemācās ievērot toni, ko lietojat sarunā ar savu partneri. Galu galā mēs ar savu toni un izteicieniem nododam tikpat daudz kā ar vārdiem. Tas ir īpaši svarīgi, ja vēlaties uzzināt, kā runāt ar savu partneri par attiecību problēmām, nepārvēršoties konfliktā.

2. Nosakiet robežas

Robežām ir izšķiroša nozīme attiecību un komunikācijas simfonijas precizēšanā. Tātad, ja jūs cīnās ar tādām domām kā: "Es nezinu, kā runāt ar savu vīru par savām jūtām" vai "Es nevaru piespiest sevi dalīties savās domās ar savu sievu" vai "Kāpēc man ir grūti sazināties ar savu partneri?”, iespējams, ir pienācis laiks strādāt veselīgu robežu noteikšana kas ļauj godīgi sazināties ar bailēm no sprieduma, izsmiekla vai pretreakcijām.

Rašmi saka: "Partneriem ir jāievēro vienam otra robežas un atklāti jāsazinās par jūsu vajadzībām un vēlmēm. Tie var ietvert neizsmiešanu vienam par otru, neuzbrūkšanu otra ievainojamībai strīdu laikā vai necieņas izteikšanu publiski.  

Saistītie lasījumi: 9 Emocionālo robežu piemēri attiecībās

3. Apstrādājiet savas jūtas, pirms reaģējat

Kad uzliesmo rūdījums vai jums un jūsu partnerim ir nesaskaņas un viņi saka kaut ko tādu, kas jūs iedarbina, tūlītēja reakcija var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Lai gan tas īslaicīgi var šķist katarsisks, tas ilgtermiņā veicina komunikācijas pārtraukšanu.

Viens no svarīgākajiem padomiem, kā runāt ar savu partneri par attiecību problēmām, nepasliktinot situāciju, ir aizņemt vietu un apstrādāt savas jūtas, pirms reaģējat. Tas ir labākais veids, kā novērst sakot savam partnerim sāpīgas lietas ko vēlāk var nožēlot.

4. Ierobežojiet traucējošos faktorus

Rašmi iesaka: "Sarunājot ar partneri, samaziniet tādus traucējumus kā tālruņi vai TV." Kopš digitālie traucējumi ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc attiecībās ir slikta komunikācija vai tā nav vispār, un šī pamatcēloņa noņemšana no vienādojuma var ievērojami palīdzēt problēmu novērst.

5. Esiet empātisks

Ja atrodaties situācijā, kad komunikācija izraisa konfliktu, kas, savukārt, ietekmē jūsu spēju runāt ar savu partneri, liekot jums abiem justies attālinātiem un nesaskaņotiem, jūsu attiecībās var pietrūkt empātijas. Lai to risinātu, Rašmi iesaka: "Mēģiniet izprast sava partnera perspektīvu un izrādiet empātiju pret viņu jūtām."

Saistītie lasījumi: 6 veidi, kā pēc eksperta domām būt iejūtīgākam attiecībās

6. Labi ieplānojiet sarunas

Lai labi sazinātos, gan jums, gan jūsu partnerim ir jāatrodas pareizajā vietā. Ja jūs sazināties ar viņiem, lai apspriestu jautājumus vai pat dalītos savās sajūtās, kad viņi ir aizņemti ar darbu vai kaut ko citu, jūs, visticamāk, nesaņemsit tādu atbildi, kādu būtu cerējis. Tas noteikti var sagādāt vilšanos un var kavēt jūs atvērties un nākamreiz sazināties ar savu partneri.

Labākais veids, kā novērst šo pārāk izplatīto problēmu, kas ietekmē saziņas kvalitāti attiecībās, ir pareizi plānot sarunas. Ja jums ir kaut kas svarīgs, ko pastāstīt vai apspriest ar savu partneri, pajautājiet viņam, vai viņam ir laiks un garīgās spējas aktīvi iesaistīties sarunā. Ja nē, atlieciet to līdz brīdim, kad esat gan fiziski, gan emocionāli pieejams, lai risinātu šo problēmu.

7. Apstipriniet jūtas

Ja viens partneris noraida vai atzīst par spēkā neesošām cita jūtas vai emocijas, tas var apgrūtināt atvērtību un brīvu saziņu. Ja šis cikls no emocionāla invaliditāte atkārtojas atkal un atkal, attiecībās sāk iezagties attālums. Tas ir tad, kad sieviete jūtas atstāta novārtā attiecībās vai vīrietis jūtas atdalīts no partnera, un komunikācijas problēmas saasinās. Atrisinājums? Rašmi saka: “Atzīstiet sava partnera jūtas un apstipriniet tās, pat ja jūs nepiekrītat viņa viedoklim. Nekad nenoraidiet viņu bažas vai emocijas.

8. Praktizējiet pacietību

Cīņu par labu saziņu ar partneri var tikt galā ar pacietību un sapratni. Rašmi saka: “Diviem cilvēkiem attiecībās būs vieglāk sazināties vienam ar otru, ja viņi zinās, ka viņiem tiks dota vieta, lai pateiktu savu vārdu un tiktu uzklausīti. Tāpēc esiet pacietīgs un dodiet savam partnerim laiku pilnībā izteikties, nesteidzoties un netraucējot.

Saistītie lasījumi: 11 veidi, kā būt pacietīgam attiecībās

9. Izmantojiet “I” paziņojumus

Kā runāt ar vīru par savām jūtām, kā atvērties savai sievai vai kā labāk sazināties ar savu partneri, tu jautā? Neapsūdzošs tonis un stūrēšana bez vainas maiņas ir atbilde. Lai varētu brīvi runāt ar savu partneri par savām jūtām, jums ir jāuzņemas atbildība par savām emocijām. Šim nolūkam Rašmi iesaka: “Ietveriet savus apgalvojumus, izmantojot vārdu “es”, nevis “tu”, lai neizklausītos apsūdzoši. Piemēram, “Es jūtos apbēdināts, kad…”, nevis “Tu vienmēr…”.

Kad jūsu prātā rodas jautājums: "Kāpēc man ir grūti sazināties ar savu partneri?", veltiet laiku, lai pasēdētu ar sevi, ieskatieties pazīmēs un cēloņos, galvenokārt koncentrējoties uz savu lomu, un parādīsies atbildes. Pamatojoties uz atklāto, varat izveidot ceļvedi, lai uzlabotu saziņas kvalitāti ar savu otro pusīti. Mūsu ekspertu ieteiktie padomi kalpos kā ceļvedis.

15 ekspertu ieteikti pāru komunikācijas vingrinājumi

Saprotiet, kāpēc attiecībās ir svarīga komunikācija, pirms nav par vēlu!

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt