Зошто сум толку депресивна и осамена во мојот брак?

„Толку сум депресивна и осамена во мојот брак“ или „Се чувствувам изгубена во мојот брак“ – иако тажно, ова не е невообичаено искуство во браковите (па дури и во долгорочните врски). Всушност, чувството на депресија и осаменост во врската е толку вообичаено што се смета за нормално. Но, пред да се осврнеме на причините зошто сте депресивни во вашата врска и да разговараме за тоа што може да се направи за да се надмине чувството, да разбереме што значи да се чувствувате вака во бракот.

Чувството на тага и осаменост во врска не значи дека не го сакате вашиот партнер или дека сте заглавени во брак без љубов. Да се ​​биде во брак, но осамен значи дека повеќе не се чувствувате емоционално поврзани или блиски со вашиот партнер. Разговарате, но повеќе не ги споделувате вашите потреби, грижи или стравови. Веројатно не се карате или не викате еден на друг затоа што сте сфатиле дека нема смисла да го правите тоа или можеби е едноставно полесно и поудобно да не се замарате за ништо.

За да ви помогнеме да ги разберете причините зошто се чувствувате сами во бракот, знаците на емоционално напуштање во бракот и да откриете начини за справување или надминување на таквата ситуација, разговаравме со психологот Прагати Сурека (магистер по клиничка психологија, професионални кредити од Медицинскиот факултет Харвард), која е специјализирана за решавање на прашања како што се управување со гнев, проблеми со родителите, насилен и безљубовен брак преку ресурси за емоционални способности.

Што предизвикува некој да се чувствува депресивно и осамено во бракот?

Дали некогаш сте слушнале за синдромот на осамена сопруга? Се јавува кога потребите, грижите и желбите на сопругата се целосно игнорирани од нејзиниот сопруг . Тогаш сопругата честопати почнува да вели: „Се чувствувам емоционално отсечена од мојот сопруг“. Таа копнее по интимност и поврзаност, но нејзиниот сопруг избира да не одговори или ја игнорира кога таа му ги искажува своите грижи.

Но, ако тој продолжи да покажува непочитување кон нејзините потреби или ги отфрла како обични поплаки и се оддалечува од неа, сопругата може да се откаже затоа што нема простор ситуацијата да се промени и да почне да се чувствува осамена во бракот. Ова може да ја наведе да одлучи да се разведе или да го напушти бракот. Сепак, ова не е прашање специфично за полот. Мажот може да се чувствува осамен и изолиран во бракот ако неговата сопруга продолжи да ја намалува неговата потреба за поврзаност или да им дава приоритет на другите аспекти од животот пред врската што ја има со својот сопружник.

Ако се чувствувате осамено во врската, тоа е веројатно затоа што недостасува интимност и се занемаруваат или се игнорираат вашите потреби. Емоционалната поддршка е клучна за одржување на бракот, чиј недостаток може да значи пропаст за другарството во бракот или, барем, да ве остави да се чувствувате тажно и осамено. Може да има и други причини, почнувајќи од одговорности до нереални очекувања и недостаток на ранливост. Ајде да истражиме 6 такви основни проблеми зад овие чувства.

Поврзано читање: 7 знаци на осаменост во врска и како да се справите со нив

1. Губење на емоционална и физичка интимност

 Мит е дека никогаш не треба да се чувствувате сами во врска. Дури и во најздравите врски, има моменти кога партнерите се оддалечуваат или почнуваат да се чувствуваат дека се во брак, но слободни. Тие почнуваат да се чувствуваат како да се во празен брак. Важно е да не дозволите тоа да прерасне во еден вид дистанца што води до губење на емоционалната и физичката интимност. Ова може дополнително да ескалира во поплаки како што се „тој/таа никогаш повеќе не ме прашува за мене“. Овој проблем најчесто се јавува поради,

• Прашања во врска со комуникацијата
• Финансиски проблеми 
• Недостаток на секс 
• Непрестајни аргументи

Објаснувајќи зошто толку многу луѓе жалат: „Толку сум депресивен и осамен во мојот брак“, Прагати вели: „Понекогаш, досадата или недостатокот на интимност (физичка и емоционална) е причината зошто луѓето се чувствуваат вака. Тие не ја истражиле интимноста или не се чувствуваат удобно да споделуваат работи за себе. Ако партнерите не разговараат доволно еден со друг, тоа е знак на недостаток на интерес што ги тера да се чувствуваат изолирани и разочарани. Недостатокот на секс или физичка интимност, исто така, води до осаменост.“

2. Споредби на социјалните медиуми

Во денешно време, сите се залепени за социјалните медиуми. Луѓето постојано споделуваат новости за својот личен живот, наместо да најдат простор да поминат време заедно како брачни парови. Од оброци и вечерни состаноци до одмори и сè помеѓу нив, се споделува онлајн. Сè е на социјалните медиуми. 

Ова води до стапица за споредба , што може да ве натера да се чувствувате како да недостасува нешто во вашиот брак и да се прашувате: „Дали е нормално да се чувствувате осамено во брак?“. Се претвора во циклус каде,

• Паровите почнуваат да ја споредуваат реалноста на своите врски со преработената верзија на онаа на другите луѓе. 
• Ова создава растојание меѓу нив 
• Така, се јавува чувство на осаменост
• Ова чувство на изолација може да го зголеми степенот на споредба

Прагати се согласува и додава: „Една од моите клиентки, која беше во посветена врска, рече дека чувствувала љубомора секогаш кога ги гледала совршените врски на другите луѓе на социјалните медиуми. Сметала дека во нејзината врска недостасува магија. Кога луѓето почнуваат да споредуваат или да очекуваат нивниот брак/врска да биде како оние што ги гледаат на социјалните медиуми, се појавува чувство на осаменост.“

3. Родителските и работните одговорности пречат

Понекогаш, паровите стануваат толку зафатени со својот професионален живот или се преоптоваруваат со исполнување на родителските и семејните обврски што ги забораваат своите одговорности еден кон друг и почнуваат да чувствуваат и да велат „Јас сум депресивен во мојата врска“. Тие забораваат дека се пар и дека не треба да ја занемаруваат својата врска. Децата и кариерите се важни, но би помогнало ако сфатат дека поминувањето време заедно и инвестирањето во нивниот брак е подеднакво важно, ако не и повеќе.

Прагати објаснува: „Обврските на двојката можат да станат толку огромни што тие немаат време еден за друг. Управувањето со кариера, водењето дом, одгледувањето деца - сите овие одговорности бараат многу мултитаскинг (особено за жените) и одземаат толку многу време и енергија што, на крајот од нив, тие не остануваат ништо да му дадат на својот партнер. Ова го прави нивниот сопружник да се чувствува непосакуван , изолиран, неразбран и осамен.“

Постојаното грижење, а не добивањето никаква љубов за возврат, може да биде емоционално исцрпувачко и исцрпувачко и честопати ве тера да се чувствувате сами во бракот. Семејниот и работниот притисок можат да бидат главните причини зошто вие и вашата сопруга или сопруг се чувствувате депресивно и осамено.

Зафатени распореди, грижа за децата, жонглирање со други семејни обврски… Ова ви остава речиси никакво време заедно, а камоли време сами. Потоа имате тенденција да се оддалечите и на крајот да влезете во зоната „Толку сум депресивна и осамена во мојот брак“.

4. Зависни еден од друг за да се чувствувате среќни и комплетни

Сè уште се прашувате: „Зошто сум толку депресивна во мојот брак“ или „Зошто на крајот се чувствувам тажна и осамена во врската“? Оваа брачна осаменост е присутна веројатно затоа што зависите од вашиот партнер за вашата среќа. Не се чувствувате среќни и целосни сами, можеби затоа што недостасува љубов кон себе, поради што зависите од вашиот сопружник за да се чувствувате комплетни. Тоа е знак дека веројатно поминувате низ свои проблеми. Ова често ве наведува да се прашувате дали имате празен брак.

Прагати објаснува: „Основната причина за оваа тенденција е ниската самодоверба . Тие чувствуваат дека не се доволно добри, па затоа им е потребна потврда од некој друг за да се чувствуваат добро во врска со себе. Партнерите треба да разберат како се чувствуваат за себе како личност, а не како нечиј сопружник. Може да има многу неизлечени рани од детството што ги натерале да се чувствуваат како да не се доволно добри.“

5. Нереални очекувања

Прагати вели: „ Нереалните очекувања се главна причина за осаменост во бракот“. Овие очекувања можат да вклучуваат,

• Очекувајте вашиот сопружник секогаш да ве прави среќни
• Секогаш се согласуваш со она што го кажуваш
• Задоволување на потреби кои не можат разумно да се задоволат, или 
• Поминуваат цело време со вас

Може да биде штетно за вашата врска да очекувате животот на вашиот партнер да се врти околу вас. Ако очекувате вашиот партнер постојано да ве исполнува или потврдува, можеби ќе завршите заглавени во фазата „Толку сум депресивна во мојот брак“.

6. Недостаток на ранливост

Прагати вели: „Ако луѓето не ги споделат своите најдлабоки чувства со својот сопружник поради страв дека вториот нема да разбере, тоа може да предизвика хаос во бракот.“ Ако одбиете да бидете ранливи пред вашиот партнер или да му го покажете вашето автентично јас, може да завршите со чувство на изолација во бракот затоа што можеби нема да имате никого друг со кого да ги споделите вашите чувства.

Вие и вашиот партнер живеете заедно. Вашиот сопружник е веројатно личноста со која сте најблиску. Ако сте во брак, но сте осамени, тоа веројатно значи дека ви е тешко да ги изразите своите емоции или да разговарате за вашите стравови и соништа со вашиот партнер. Тогаш станува неверојатно тешко да се разбере и да се биде разбран.

Чувството на тага и осаменост во бракот може да влијае на вашата физичка и ментална благосостојба, предизвикувајќи мноштво здравствени проблеми. Може да влијае на вашиот секојдневен живот, а исто така да доведе до:

• Лоши навики во исхраната 
• Нарушени модели на спиење
• Употреба на алкохол и супстанции
• Стрес и самодеструктивни мисли

Познато е дека осаменоста предизвикува проблеми со менталното здравје, како што се:

• Анксиозност
• Депресија
• Когнитивно оштетување
• Пропусти во меморијата

Исто така, го зголемува ризикот од мозочен удар или добивање кардиоваскуларни заболувања. Не сакаме да ве исплашиме. Сè што велиме е не го игнорирајте чувството „депресивен сум во мојата врска“, без разлика дали произлегува од вас или од вашиот сопружник.

Што можете да направите ако се чувствувате депресивно и осамено во вашиот брак?

Ако се чувствувате сами во бракот, знајте дека не сте единствените што се борат. Верувале или не, осаменоста во бракот е вистинска и почеста отколку што мислите. Анкета од 2018 година покажа дека еден од тројца возрасни над 45 години се чувствувал осамено во својата врска. Друга анкета на истражувачкиот центар Пју тврди дека 28% од луѓето се незадоволни од својот брак или семеен живот.

Значи, дали е нормално да се чувствувате осамено во брак? Па, не баш. Само затоа што нешто е вообичаено, не значи дека треба да се нормализира. Ако сте во состојба „Толку сум депресивна и осамена во мојот брак“, ве охрабруваме да не го прифаќате тоа како ваша судбина, туку да работите на подобрување на квалитетот на вашата врска со вашиот сопружник.

Да, можно е, без разлика колку долго се чувствувате одвоени еден од друг. Исто така е можно да најдете одговори за тоа како да се справите со чувството на празнина или како да ја пополните празнината на осаменост во вашиот брак. Но, само ако сте спремни да вложите малку труд. Можете повторно да бидете емоционално блиски со вашиот партнер, да ја пронајдете изгубената интимност, да ги споделувате секојдневните апсурди на животот и да се смеете на нив заедно, да бидете ранливи еден пред друг и едноставно да се поврзете преку она во што двајцата наоѓате радост. Еве 5 совети поддржани од експерти кои можат да ви помогнат да го постигнете тоа:

1. Разговарајте со вашиот партнер за тоа

Комуникацијата е клучна за градење здрава врска и спречување на чувството „Не се чувствувам поврзано со мојата сопруга/сопруг“. Разговорот со вашиот партнер помага на повеќе начини, вклучувајќи:

• Решавање на конфликт 
• Подобро разбирање едни со други
• Бидете поранливи едни кон други
• Зголемување на шансите за задоволување на вашите потреби 

Ако твојата осаменост произлегува од недостаток на комуникација , крајно време е да водиш искрен разговор со твојот сопружник, во спротивно ќе се жалиш што тој/таа повеќе не ме прашува како ми поминал денот.

Прагати сугерира,

• Одвојте половина час за себе кога нема да ве одвлекува вниманието технологијата или разговорите за децата
• Разговарајте како двајца возрасни кои сакаат повторно да се поврзат еден со друг и да изградат одредена емоционална интимност
• Избегнувајте ја играта на обвинување. Не давајте обвинувачки изјави како „Никогаш не го правиш ова“. Наместо тоа, кажете: „Во последно време се чувствувам многу осамено и би сакал да разговарам со тебе за тоа. Дали би бил спремен да разговараме за тоа?“ На овој начин, вашиот сопружник не се чувствува загрозен. Идејата е да се поврзете, а не да обвинувате.

2. Слушајте што има да каже вашиот партнер

Откако ќе ги споделите вашите чувства со вашиот партнер и ќе му кажете дека се чувствувате тажно и осамено во врската, слушнете што има да каже за ова прашање. Во спротивно, тоа само ќе ја зголеми емоционалната дисконекција во бракот. Никогаш не знаете, можеби и тие се чувствуваат исто. Веројатно и тие се чувствуваат безначајно во бракот. Исто така, набљудувајте како реагираат на она што имате да го кажете. Ако двајцата сакате да ги поправите работите и да работите на градење здрава врска , тогаш можете да разговарате за откривање и решавање на проблемот.

3. Поминувајте квалитетно време заедно

Ова е еден од најважните први чекори за надминување на ситуацијата „Толку сум депресивен и осамен во мојот брак“ или „Мојата сопруга/мојот сопруг и јас не правиме ништо заедно“. Поминувањето повеќе време заедно може да помогне во, 

• Повторно воспоставување или обнова на изгубената физичка и емоционална интимност 
• Може да го отвори патот за конструктивен и значаен разговор или
• Може да ви помогне да се потсетите на старите времиња и на споделената љубов

Прагати вели: „Кога партнерите се оддалечуваат, тие почнуваат да си прават свои работи. Многу малку работи ги поврзуваат. Поминувањето на одредено намерно, свесно време заедно е клучно за справување со осаменоста во бракот. Одвојте време да се поврзете едни со други, да уживате во заедничките моменти и да споделувате искуства.“

Најдете начини да поминувате време заедно, како на пр.

• Одење на романтичен состанок
• Готвење заедно
• Гледање телевизија заедно
• Заедничко запознавање со членовите на семејството
• Одење на одмор заедно
• Танцување, 
• Приклучување кон час по активности,
• Вежбање, 
• Разговарајте за тоа како го поминавте денот

Погрижете се да нема одвлекување на вниманието. Фокусирајте се на поминување време еден со друг, без да дозволите работниот и семејниот притисок да ви пречат. Повторно, чувството на осаменост во контекст на врската не значи дека преживувате брак без љубов, туку губење на поминувањето квалитетно време и емоционалното поврзување. 

4. Побарајте терапија

Прагати препорачува терапија за справување со чувството на осаменост во бракот. „Добивањето помош од лиценциран професионален советник или брачен терапевт може да помогне во рушењето на комуникациските бариери или во решавањето на сите основни предизвици што останале нерешени.“ Доколку сте осамени и депресивни во вашиот брак и барате помош, панелот на искусни и лиценцирани терапевти на Bonobology е тука за вас.

Понекогаш, вклучувањето на трета страна може да ви помогне подобро да се разберете себеси и да ги видите работите од поинаква перспектива. Особено помага ако се сомневате дека постои емоционална злоупотреба зад вашето вакво чувство. Ако страдате од синдромот на осамена сопруга или сте сопруг кој се чувствува осамен во бракот, размислете да побарате стручна помош. Терапевт или советник ќе може да ви помогне вам и на вашиот партнер да го идентификувате проблемот зад тоа што сте во брак, но осамени и да ја подобрите комуникацијата меѓу двете страни.

Поврзано читање: 12 карактеристики на успешен брак

5. Пронајдете го вашиот круг на интереси

Вие сте одговорни за себе. Треба да се чувствувате задоволни и комплетни сами. Не можете да очекувате вашиот сопружник да ја пополни таа празнина. Ако вашата осаменост не произлегува од вашата врска, веројатно има врска со вашето чувство за себе. Вашата осаменост може да биде знак дека ви недостасуваат силни пријателства, интереси, чувство на заедништво и задоволство што на една личност обично ѝ се потребни за да се чувствува комплетна сама.

• Вежбајте само-грижа 
• Научете како да се сакаш себеси 
• Дајте приоритет на себе 
• Изградете го вашиот круг
• Дружете се, патувајте и правете работи во кои наоѓате задоволство 
• Повторно поврзете се со пријателите и семејството и развијте хобија и интереси 
• Работете на вашите кариерни и професионални цели. 
• Работете на тоа да бидете задоволни со себе.

Можеби е вообичаено да се чувствувате вака во бракот, но тоа не значи дека е нормално. Исто така, не значи дека мора да го прифатите. Комуникацијата е клучна за подобрување на ситуацијата. Откако ќе му ги изразите вашите загрижености на вашиот партнер, видете како реагира или што прави за да се чувствувате слушнати, сакани и сигурни во бракот.

Ниеден брак не е совршен. Секогаш ќе има подеми и падови. Но, сè додека двајцата партнери се подготвени да се заложат и да ги решат конфликтите , се посветени и вљубени еден во друг и се трудат да изградат поздрава врска, нема пречка што не можат да ја надминат, вклучително и осаменоста.

Оваа објава е ажурирана во јуни 2023 година

Најчесто поставувани прашања

12 реални очекувања во врската

11 расправии во врската што ја уништуваат вашата врска

Прегорување во врската: Причини, знаци и совети за надминување

Вашиот придонес не претставува добротворна донација . Тоа ќе ѝ овозможи на Bonobology да продолжи да ви нуди нови и ажурирани информации во нашата потрага по помагање на секого во светот да научи како да прави што било.