Од кога нејзиниот брак стана како буре барут што чека да експлодира? Рита не можеше да се сети. Но, изгледаше како да поминале многу години откако таа и нејзиниот сопруг имале пријателски разговор или се смееле. Всушност, разговорот беше ограничен, бидејќи двајцата партнери се плашеа дека зборовите ќе доведат до караница. Но, сигурно мора да има подобри начини за справување со лутината во врската отколку тишината, нели?
Справувањето со лутината во врските е како одење по јаже. Самиот лутина е како меч со две острици. Ако не се процесира правилно, лутината може да доведе до вербална, емоционална злоупотреба, па дури и физичка злоупотреба. Од друга страна, ако лутината се изразува соодветно, а конфликтот се управува на здрав начин, лутината може да го зближи парот и да ја зајакне врската.
Значи, како точно некој ефикасно ги искажува своите чувства кога е лут? Кои се причините за лутина во врската и дали тие укажуваат на поголеми основни проблеми? Ајде да одговориме на сите ваши горливи прашања, за подобро да разберете како да се справите со жестокиот бес во врската.
5 причини за лутина во врските
Содржина
Студија од 2018 година , објавена во Journal of Research in Personality, го објаснува „меѓусебниот цикличен гнев во романтичните врски“. Таа опишува како лошото однесување од страна на романтичниот партнер предизвикува гнев, а тоа може да мотивира возвратен лош третман што резултира со циклус на деструктивно однесување и бес. За да се прекине циклусот, барем едниот партнер мора да дејствува свесно и да одбие да учествува во деструктивно однесување.
Според експертите, во бракот се создава повеќе гнев отколку во која било друга врска. Триењето може да се појави во бракот или во врската во која се живее во заедница едноставно поради постојаната близина, особено во овие денови на работа од дома. Никој не е совршен. Различните очекувања од долгорочна врска, исто така, можат да доведат до проблеми со гневот.
Сепак, може да постојат и специфични причини за лутина во врската на двојката. Причините можат да бидат внатрешни или надворешни. „Сè што сака е да ми викам затоа што не сум чиста фраерка каква што е тој“, вели Џозефин, зборувајќи за постојана расправија во нејзиниот брак околу валкани садови и расклопен алишта.
„Се нервира и го губи чувството. Дефинитивно има проблеми со гневот, бидејќи еден разговор се претвора во милион и пред да се свестиме, се караме околу тој пат кога не застанав на негова страна кога неговите пријатели дадоа забелешка за неговата облека. Не знам како да се справам со сопружник кој има проблеми со контролирање на гневот, а не знам ни што ги предизвикува неговите испади“, додава таа.
Веднаш да го контролирате вашиот гнев не е најверодостојното нешто на светот. Наместо тоа, мора да работите околу него, да ги искажете вашите чувства и да сфатите што да правите. За ефикасно справување со гневот во врските, важно е двајцата партнери да ги признаат причините што стојат зад него. Еве некои вообичаени внатрешни причини за гнев во врските:
1. Главна причина за лутина во врските: Изневерување
Аферата може да предизвика екстремен гнев кај изневерениот партнер. Дури и ако двојката успее да го реши проблемот и да остане заедно, може да има континуирано губење на довербата и преостанат гнев. Постојано се прашувате себеси дали треба да му простите на изневерениот партнер или не, што може да доведе до спирала на бес.
Маја и Дев беа во брак пет години. Кога Дев откри дека Маја има афера, беше скршен. Иако двојката одлучи да му даде шанса на својот брак, Дев не можеше навистина да прости или да заборави. Ова доведе до чести изливи на лутина поради ситници.
Поврзано читање: Кога сопругата заработува повеќе пари од сопругот
2. Пари
Ако само еден партнер ги управува сите одлуки поврзани со парите, тоа може да доведе до значителен конфликт и незадоволство. Обично, партнерот кој заработува повеќе и придонесува повеќе во домашните средства ги носи одлуките. Ова не е баш фер.
На пример, домаќинките можеби немаат многу влијание врз тоа на што се трошат парите. Сепак, бидејќи тоа е главна причина за лутина во врската, паровите мора да усвојат порамноправен метод на донесување одлуки што ќе им овозможи на двајцата партнери да се чувствуваат почитувани и ценети.
3. Сексуални проблеми
Ако двојката не е во можност слободно да разговара за своите сексуални проблеми и да бара решение, тоа може да стане извор на гнев. Наоми имала поголем сексуален нагон во споредба со Дејвид, нејзиниот сопруг, кој бил работохолик. Честопати, нејзиниот сопруг бил премногу уморен или преокупиран за да биде заинтересиран за секс. Ова ја оставало Наоми незадоволна и несреќна. Она што навистина ја лутело е тоа што таа го споменала ова прашање неколку пати, но нејзиниот сопруг се обидувал да го минимизира проблемот.
4. Недостаток на почит и разбирање
Кога едниот партнер го исмејува или го омаловажува другиот, тоа покажува недостаток на почит. Понекогаш постои нееднаква равенка на моќ во врската. Доминантниот партнер може почесто да изразува непочитување и лутина. Но, тоа не значи дека покорниот партнер не го чувствува тоа. Нискиот емоционален квотиент кај едниот партнер може да го остави другиот со чувство на недоволно разбран.
Некои други внатрешни фактори се политичките или религиозните разлики, неправедната распределба на домашните обврски и одговорностите за грижа за децата, проблемите со роднините и несогласувањата околу родителството. Причините за лутина во врската можат да бидат многубројни, важно е што сите тие укажуваат на недостаток на почит кон една личност.
5. Надворешни причини
Фрустрацијата на работното место е честа надворешна причина. Хелен чувствуваше дека нејзиниот шеф не ја цени. Исто така, се чувствуваше експлоатирана затоа што секогаш изгледаше како последната личност што ја напушта канцеларијата. Ова не само што ја заморуваше и стресираше, туку чувството на неправда ја правеше и многу раздразлива дома. Ако најдеше неред дома кога ќе се вратеше од работа, ќе полудеше.
Недостатокот на самодоверба или чувството на манипулација може да доведе до проблеми со гневот. Растењето во дисфункционално или насилно семејство, злоупотребата на супстанции, здравствените проблеми како што се висок крвен притисок и депресијата се други надворешни фактори. Дури и топлината може да ја направи личноста посклона кон гнев, ако размислите за тоа.
Ако им пристапите на овие причини обидувајќи се веднаш да откриете како да го контролирате гневот и да не дозволите да излезе на површина, всушност не се справувате со тоа на најдобар начин. Можете ли некогаш навистина целосно да го заборавите вашиот гнев и да не дозволите да се манифестира со зборови?
Правилното нешто што треба да се направи тогаш би било да откриете како да го обработите тоа. Особено ако се обидувате да откриете како да се справите со некој што има проблеми со гневот во врска, знаењето како да се справите со негативните емоции што ви го преплавуваат мозокот е витална информација. Сепак, пред тоа, да погледнеме како тоа не се обработува на правилен начин.
Поврзано читање: 21 знак за недостаток на почит во врската
Како лутината може да се обработи несоодветно
Постојат пет вообичаени начини на кои повеќето луѓе се справуваат со лутината – исфрлање на гневот, молчење, пасивна агресија (прикриени острици, сарказам, додворување), потиснување и насочување на гневот кон себе. Губењето контрола и импулсивното и непромислено исфрлање значи дека кажувате или правите работи што се и навредливи за вашиот партнер и штетни за врската.
Друг штетен начин за обработка на гневот е потиснувањето. На овој начин гневот останува под површината, подготвен да експлодира при најмала провокација. Потиснувањето на гневот во подолг временски период може да доведе до рамнодушност и емоционална дистанца меѓу партнерите.
Кога се обидувате да се справите со сопружник кој има проблеми со контролирање на гневот, може да одлучите да го потиснете сопствениот, во обид да не дозволите работите да се влошат. Но, кога ќе ја достигнете границата на потиснување и повеќе не можете да не го кажете она што го мислите, работите можат драстично да се влошат.
Нездравите тактики за справување со гневот му штетат на вашата врска повеќе отколку што мислите. Со тоа што не ги откриваме причините за гневот во врските, сè што правиме е да дозволиме негативните емоции да се црпат во септичка јама на токсичност, која на крајот ги оптоварува нашите врски. За да бидеме сигурни дека тоа нема да се случи, неопходно е да откриеме како да се справиме со тоа.
Како да се справите со проблеми со управување со гневот во врската
Најдобриот начин за справување со лутината во врската е со соодветно процесирање и изразување на лутината. Според клиничкиот психолог и тренер за родители од Бенгалуру, д-р Мегна Сингхал: „Избегнувањето на нездраво однесување во врската, како што е директно напаѓање на партнерот (обвинување или физичко насилство) или индиректно (преку сарказам или говор на телото, како што е превртување со очи) е првиот чекор за соодветно процесирање на лутината“.
Второ, вели таа, важно е комуникацијата да се одржи отворена и директна и да се користат „јас“ изјави за да се пренесат вашите чувства на вашиот партнер. На пример, велејќи: „Се чувствувам нечуено кога поднесувам барање, а тоа не е исполнето“ го поместува фокусот на вашите чувства, наместо да се обвинува другата личност.
Д-р Сингхал нагласува колку е важно да се избере вистинското време за дискусија за спорни прашања. Подобро е да се одложи дискусијата отколку да се води кога сте под стрес - на пример, кога сте во средина на подготовка на презентација!
„Третиот важен аспект е да разјасните во вашиот ум која е целта на расправијата. Што сакам? Дали сакам потврда - мојот партнер да признае колку се чувствувам повредено? Или, дали сакам да најдам решение за проблемот? Исто така е важно да му ја соопштите оваа цел на вашиот партнер“, вели таа. Еве и други предлози за тоа како да се справите со лутината во врската:
Поврзано читање: Како да реагирате кога вашиот сопружник ќе каже навредливи работи?
1. Препознајте ги знаците на лутина
Првиот совет за справување со лутината во врските е да препознаете кога сте на пат да се налутите. Ова се некои од вообичаените предупредувачки знаци - стискање или свиткување на рацете, брзо дишење, чувство на црвенило, треперење на гласот, шетање низ собата, чувство на гушење во градите, напнатост на мускулите на вратот и рамената и удирање во главата.
2. Напуштете ја зоната на конфликт
Ова е слично како да му дадете на детето „тајм-аут“ да се смири. Пред да заминете, кажете му на вашиот партнер дека ви треба време сами. Не заминувајте луто тресејќи ја вратата зад вас. И, запомнете дека прекинувањето на комуникацијата во врската не води никаде.
Реа сметала дека стратегијата за „тајм-аут“ е многу корисна во нејзиниот турбулентен брак. Доколку најчесто не ја напуштала собата, нејзиниот брак веројатно ќе се распаднел пред години. Ако се обидувате да се справите со некој што има проблеми со гневот во врската, одвојувањето малку време за да откриете како да ги обработите вашите емоции ќе ви помогне многу.
3. Применете неколку вежби за справување со гневот
Ова се неколку едноставни вежби за управување со гневот што би можеле да ги вежбате. Одете на брза прошетка бидејќи вежбањето може да помогне во намалувањето на гневот. Вежбајте длабоко дишење. Броете бавно до сто. Обидете се да разговарате со себе - велејќи си себеси да се опуштите. Помага да запишете што го предизвикува вашиот гнев.
Слушањето смирувачка музика, поминувањето време со вашето домашно милениче или едноставно си напивањето чај може исто така да помогне. Долгорочните стратегии за справување со лутината вклучуваат јога, медитација и практикување прогресивна мускулна релаксација за справување со стресот.
4. Избегнувајте жалби до трето лице
Кога сте лути на вашиот партнер, постои тенденција да споделите детали од расправијата со доверлива личност - близок пријател или член на семејството. Иако ова може да ви даде привремено олеснување, вашиот партнер може да заземе дефанзивен став. Подобро е проблемот да го решите меѓу вас двајцата. Понекогаш, кога едниот партнер е многу вознемирен, можеби ќе биде потребно да сподели.
Перспективата на трето лице може да биде корисна за да се добие јасност. Поротата е нерешена за оваа точка, но обидете се да не зборувате со други луѓе за работи што би го повредиле вашиот партнер. Ако го направите тоа, може да му дадете уште една причина да биде лут на вас.
5. Разберете го вистинскиот извор на гнев
Понекогаш причината за лутината може да биде нешто мало, но може да постои подлабока причина. На пример, може да се налутите затоа што вашиот партнер ве тера да чекате.
Вистинската причина за лутината може да биде чувство на несигурност, бидејќи можеби чувствувате дека не сте навистина важни во неговиот или нејзиниот живот. Или, лутината може да ја маскира вашата вознемиреност дека ќе задоцните на некој настан. Во тој случај, контролирањето на лутината и вознемиреноста се важни.
6. Идентификувајте ги негативните обрасци на размислување
„Когнитивните нарушувања“ понекогаш може да бидат причина за лутината. Некои од нив се генерализирање, сè сфаќање лично, обвинување, отфрлање на позитивните страни, брзање со заклучоци, претерување со ситуацијата и обвинување на сопружникот за ситни проблеми. Свеста за овие нарушувања ќе ви помогне да го преформулирате вашето размислување попозитивно и пореално.
Наместо веднаш да се обидувате само да го контролирате гневот, мора да ги откриете негативните обрасци на размислување што доведуваат до него. На тој начин, ќе можете да откриете на што треба да се обратите.
7. Ослободете се од склоноста кон мрзење
Не го разгорувај својот гнев размислувајќи за болни инциденти од минатото. Ослободи се од злоба. Ова ќе осигури дека минатото нема да се меша во сегашноста и да го зголеми твојот гнев. Секогаш кога Ричард и Рене се караа, тоа беше време за флешбекови за Ричард. Тој имаше несреќна навика да се сеќава на сите болни работи што му ги кажа Рене за време на претходните караници. Ова само го правеше уште полуто.
8. Зборувајте откако ќе се смирите
Откако ќе се смирите и ќе сфатите што се случува во вашата глава, време е да разговарате со вашиот партнер. Погрижете се и вашиот партнер да е подготвен за дискусија. Ако треба да се извините, извинете. Бидете асертивни, но не и конфронтирачки. Јасно наведете што сакате и опишете го вашето решение за проблемот. Ако сметате дека расположението е соодветно, можете да се обидете да користите хумор за да ја намалите тензијата. Освен што зборувате, слушајте го вашиот партнер.
Поврзано читање: Како да се ослободите од огорченоста и лутината во врската
9. Не фокусирајте се на победа
На крајот на краиштата, не е важно едното лице да победи во расправијата. Важно е проблемот да се реши на задоволство на двата партнера. Меѓутоа, ако не можете да постигнете пријателски договор, научете да се опуштите. Знајте кога да престанете да се карате. Ова е особено важно ако се обидувате да се справите со некој што има проблеми со гневот во врската. Расправиите всушност не се за „победа“. Дајте си време еден на друг да се смирите и обидете се да сфатите која е целта на оваа расправија.
10. Побарајте стручна помош
Доколку сметате дека лутината се покажува како деструктивна за вашето физичко и ментално здравје и за вашата врска, можеби е време да побарате помош. Часовите за справување со лутината ќе ве опремат со корисни техники. Можете да се одлучите за терапија (или терапија за парови) каде што подобро ќе ги разберете длабоко вкоренетите причини за вашиот гнев.
Ако не можете да ги сфатите причините за лутина во вашата врска или се обидувате да се справите со проблеми со управувањето со лутината на вашиот сопружник, барањето стручна помош може да ви помогне да ја откриете суштината на проблемот. Ако барате помош, панелот на експерти за ментално здравје на Bonobolgy е само на еден клик од вас.
Како што споменавме претходно, лутината може да се покаже како конструктивна во одредени ситуации. Д-р Сингхал вели: „Ако се воздигнете на здрав начин, тогаш лутината може да го зближи парот. Може да доведе до поголема наклонетост и интимност. За таа цел, разговорот за чувствата е многу важен бидејќи тоа ќе доведе до подобро разбирање еден за друг.“
Заблуда е дека лутината не е дел од здрави врски. Но, начинот на кој двојката се справува со лутината во нивната врска може да биде разликата помеѓу тоа дали да останат заедно или да тргнат по свои патишта. Здравото справување со лутината вклучува препознавање на емоцијата во себе и пренесување на вашата порака за лутина до вашиот партнер на соодветен, конструктивен начин.
Најчесто поставувани прашања
Лутината е нормална човечка емоција и секој е обврзан да ја почувствува, особено во врските. Проблемот се јавува кога не се разбира и не се справува со неа. Кога е така, лутината во врските не предизвикува физичка или ментална штета на ниту еден од партнерите. Без разлика на фреквенцијата или количината на лутина, ако не се справите соодветно со неа, тоа е причина за загриженост.
Лутината не е секогаш нездрава емоција. Ако нешто што го направил вашиот партнер ве налутило, тоа е нормално и охрабрено е да зборувате за тоа. Но, кога лутината се манифестира преку нездраво и токсично однесување, тоа обично не се смета за нормално или за нешто што треба да се случува.
Како да останете смирени кога вашата девојка разговара со други момци
Вашиот придонес не претставува добротворна донација . Тоа ќе ѝ овозможи на Bonobology да продолжи да ви нуди нови и ажурирани информации во нашата потрага по помагање на секого во светот да научи како да прави што било.
