"मला विश्वास बसत नाहीये की त्याने असं केलं. माझा माजी प्रेयसी असंच करायचा! अरेरे!" "आज मी जे परिधान केलं होतं त्याची तो खिल्ली का उडवत होता?" "तिला सगळं का मिळतं? मी तिच्यापेक्षा जास्त मेहनत करतो!" "त्याने पुन्हा नवीन गाडी घेतली? मी अजूनही त्याच जुन्या गाडीत का अडकलो आहे?" आपण सर्वजण दुसऱ्याच्या यशाचा हेवा करत असतो, आपल्या जोडीदारांचा नकारात्मक न्याय करतो आणि आपल्या मित्रांच्या संपत्तीवर नाखूष असतो. स्वतःला किंवा आपल्या जोडीदाराला इतर लोकांशी आणि परिस्थितींशी तोलण्याची सवय किंवा कृती "तुलना सापळा" असे म्हणतात.
लोक स्वतःची तुलना इतरांशी का करतात? आपण एकमेकांना आपण कोण आहोत याचा आनंद घेऊ नये का? तुमच्या आयुष्याची किंवा नात्याची तुलना दुसऱ्या कोणाशी केल्याने तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला जास्त त्रास होईल. जसे ते म्हणतात, "दुसऱ्या बाजूला गवत नेहमीच हिरवे असते." तुम्ही कोणीही असलात तरी, जर तुम्ही अंतर्गत असमाधानी असाल तर दुसऱ्या व्यक्तीचे जीवन तुमच्यासाठी नेहमीच अधिक आकर्षक असेल.
हे तुमच्या आत्मसन्मानावर आणि तुमच्या परस्परसंबंधांवर, ज्यामध्ये प्रेमसंबंधांचाही समावेश आहे, परिणाम करू शकते. एकदा तुम्ही तुमचा जोडीदार तुमच्या आजूबाजूला कसा आहे आणि तुमचा माजी जोडीदार कसा आहे याची नकारात्मक तुलना करायला सुरुवात केली की, तुम्ही आधीच पॅंडोराचा बॉक्स उघडला आहे. तर, तुलना करताना संघर्ष करणे कसे थांबवायचे? सुरुवातीलाच असे का घडते? चला जाणून घेऊया.
तुलना सापळा
अनुक्रमणिका
जेव्हा तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला तुमच्या विचारापेक्षा जास्त कमाई करताना पाहता, जेव्हा तुम्ही एखाद्या व्यक्तीच्या सोशल मीडिया फीडवर जास्त लाईक्स आणि जास्त फॉलोअर्स असलेले पाहता, किंवा जेव्हा तुम्ही ऐकता की एखाद्या ओळखीच्या व्यक्तीला नुकतीच एक नवीन आकर्षक नोकरी मिळाली आहे, तेव्हा मत्सर करणे हा मानवी स्वभाव आहे.
जरी इतरांची काही यशोगाथा आपल्याला अधिक चांगले करण्यास प्रवृत्त करू शकते, तरी त्यासोबत जवळजवळ नेहमीच मत्सर आणि अस्वास्थ्यकर तुलनेची भावना येते. तुम्हाला स्वतःमध्ये जाणवलेला प्रत्येक दोष अधिकच मोठा वाटू लागतो आणि तुम्ही तुमच्या योग्यतेवरच प्रश्नचिन्ह निर्माण करू लागता. अशा सापळ्यात केवळ लोकसंख्येचा एक विशिष्ट भागच अडकतो असे नाही; आपण सर्वजण आपल्या मित्रांना त्यांच्या नवीन, भरघोस नोकऱ्यांबद्दल अभिनंदन करतो आणि त्याच वेळी मनात विचारही करतो, “मी माझ्या आयुष्यात काय करत आहे?”
या विषयावर बोलताना, डॉ. अमन भोसले यांनी बोनोबोलॉजीला सांगितले होते की सोशल मीडिया तुलना सापळा तुमच्या नातेसंबंधांवर कसा नकारात्मक परिणाम करू शकतो. “तुम्ही सेलिब्रिटी जोडप्याचे इंस्टाग्राम अकाउंट पाहता, त्यांच्या सर्व फॉलोअर्ससह आणि ते अचानक "रिलेशनशिप गोल्स" बनतात. ट्रॅव्हल व्लॉगिंग करणारे जोडपे नेहमीच आनंदी दिसतात, जगातील सर्व त्रास हसत हसत दूर करतात.
संबंधित वाचन: सोशल मीडिया तुमच्या नातेसंबंधांवर कसा परिणाम करतो
"ते त्यांचे आयुष्य ला-ला लँडमध्ये घालवतात, ग्रीस आणि कॅनकुनच्या समुद्रकिनाऱ्यांवरील कथा अपलोड करतात, आपण ज्या निराशेतून जात आहोत त्याकडे आनंदाने दुर्लक्ष करतात. आपल्या सर्वांना माहित आहे की वास्तविक जीवन खरोखर असे दिसत नाही. काही दिवस तुम्ही थकलेले असता, काही दिवस तुम्ही चिडचिडे असता. काही दिवस तुम्हाला विशेषतः साहसी किंवा रोमँटिक वाटत नाही. परंतु तुम्ही जे चित्रपट पाहता आणि ज्या सोशल मीडिया अॅप्समध्ये तुम्ही वारंवार जाता, त्या दिवसांचे कधीही दस्तऐवजीकरण केले जात नाही."
सोशल मीडियावरील नाती म्हणजे एक प्रकारे अतिरंजित नातीच असतात. तुमच्यासमोर मांडलेला, आयुष्यातील सर्वोत्तम क्षणांचा एक संग्रह, अधिक रुचकर वाटावा यासाठी अत्यंत काळजीपूर्वक निवडलेला आणि बदललेला असतो. याचा परिणाम म्हणून, आपल्या स्वतःच्या सामान्य जीवनालाच बदनाम केले जाते, आपल्यात विश्वासाच्या आणि मत्सराच्या समस्या निर्माण होतात आणि आपल्या अपेक्षा अवास्तव बनतात.
आपण एका अशा जगात राहतो जिथे आपल्याला प्रतिष्ठा आणि प्रतिष्ठा हवी असते आणि सोशल मीडियामुळे आपण आपल्या आजूबाजूच्या लोकांशी तुलना करतो. आपण आपल्या सर्वात वाईट क्षणांची तुलना त्यांच्या सर्वोत्तम क्षणांच्या ठळक क्षणांशी करण्याचा प्रयत्न करतो आणि त्याचा आपल्या मानसिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम होतो. जेव्हा आपण स्वतःची तुलना एखाद्या श्रेष्ठ व्यक्तीशी करतो तेव्हा वरच्या पातळीवरची तुलना आपल्याला भव्यतेचा भ्रम किंवा मोठ्या आत्मसन्मानाच्या समस्या निर्माण करू शकते.
तुलनात्मक सापळ्यात अडकणे हे कुप्रसिद्ध आहे आणि म्हणूनच बरेच लोक त्यात अडकतात. त्यातून बाहेर पडण्यासाठी आपण काय करू शकतो हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया, जेणेकरून आपण आपल्या जोडीदारांची तुलना इंस्टाग्रामवर पाहणाऱ्या फिटनेस मॉडेल्सशी करू नये.
तुलनात्मक सापळ्यात अडकला आहात? तुम्ही याबद्दल काय करू शकता ते येथे आहे
जर आपल्याला खरोखरच वाटत असेल की आपल्याला आपला सोलमेट सापडला आहे आणि तो खरोखरच कोणाशीही किंवा कशाशीही अतुलनीय आहे, तर आपण सतत नकारात्मक तुलना करण्याच्या जाळ्यात का पडतो? आपण सर्वजण ड्रेस किंवा शूज खरेदी करताना ज्या पद्धतीने पर्याय शोधतो त्या पद्धतीने लोकांकडे पाहण्यास सज्ज आहोत का?
आपल्याला शेवटी "परिपूर्ण जोड्या" चा कंटाळा येतो, नाही का? तर, आपण आपल्या जोडीदारांनाही कंटाळतो का? या प्रश्नांची उत्तरे आपल्याला हवी तितकी सोपी नाहीत. तथापि, लोकांची तुलना करणे खूप सोपे आणि सोयीस्कर आहे. कठीण गोष्ट म्हणजे ही प्रवृत्ती सोडून देणे.
आपण कितीही इच्छा नसली तरी, आपण सोशल मीडियाच्या तुलनात्मक सापळ्यात अडकू शकतो आणि आपल्या जोडीदारांची तुलना भूतकाळातील लोकांशी किंवा इंटरनेटवर दिसणाऱ्या लोकांशी करू शकतो. थिओडोर रूझवेल्ट यांनी म्हटल्याप्रमाणे, "तुलना ही आनंदाची चोर आहे." जर तुम्ही स्वतःला तुलनात्मक सापळ्यात अडकलेले आढळले तर, योग्य मार्गाने ते हाताळण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे:
१. तुमच्या प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करा
शाळेच्या स्नेहसंमेलनात तुमची एका जुन्या मैत्रिणीशी भेट होते. तिची शरीरयष्टी उत्तम आहे, तिच्यासोबत एक श्रीमंत नवरा आहे आणि तुम्ही तिला मागच्या वेळी प्रोम नाईटला पाहिल्यापासून तिच्यावर वयाचा काहीच परिणाम झालेला दिसत नाही. एका पुरुषाला स्त्रीमध्ये जे काही हवं असतं, ते सर्व तिच्यात आहे. तुमची पहिली प्रतिक्रिया स्वतःची तिच्याशी तुलना करण्याची असेल.
लोक वरवर काय दिसते ते पाहून एकमेकांची तुलना करतात. तुम्हाला जे दिसते ते कदाचित अर्धसत्य असते. नकारात्मक तुलना करण्याऐवजी, स्वतःच्या प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येकाचा स्वतःचा प्रवास असतो. विचार करा, एखाद्या व्यक्तीबद्दल तुम्हाला काय पाहण्याची परवानगी आहे यावर आधारित या अस्वस्थ विचारसरणीत अडकण्याऐवजी, फक्त स्वतःवर लक्ष केंद्रित का करू नये? मत्सर करण्याऐवजी, तिच्या वाढीबद्दल आनंदी रहा आणि स्वतःच्या प्रगतीबद्दल कृतज्ञ रहा.
२. तुमचे व्यक्तिमत्व आणि तुमच्या नात्यातील वेगळेपणा स्वीकारा.
तुम्ही तुमच्या जोडीदाराचे किंवा स्वतःचे मूल्यांकन करण्याच्या तुलनात्मक सापळ्यात अडकला असाल, तरी थोडा वेळ थांबा, तुमच्या ताकदींवर विचार करा आणि प्रत्येक व्यक्ती आणि नाते अद्वितीय आहे हे सत्य स्वीकारा. तुमचे गुण आणि ताकद तुम्हाला तुमच्या समवयस्कांपेक्षा वेगळ्या कामगिरीसाठी तयार करतात.
ते कधीही भांडत नसलेले जोडपे असल्याचे दिसून येते म्हणून, त्यांचा अर्थ असा नाही की त्यांचे नाते तुमच्या नात्यापेक्षा वस्तुनिष्ठपणे "चांगले" आहे. प्रत्येक नाते वेगळे असते आणि अशा संदिग्ध कारणांवर तुलना करणे म्हणजे तुमचे स्वतःचे मूल्य परिभाषित करण्याचा एक व्यर्थ प्रयत्न आहे.
एखाद्याचे आयुष्य तुमच्यापेक्षा चांगले आहे अशी तुलना करणे म्हणजे तुम्हाला खाली पडायचे नाही (जोपर्यंत तुम्हाला वास्तविक जीवनातील अॅलिस इन वंडरलँड बनायचे नाही). तुम्ही स्वतःचे आहात आणि लोकांची स्वतःशी तुलना करणे ही एक नकारात्मक विचारसरणी आहे जी विकासाला बाधा आणते.
३. तुमच्या वेळेचा आदर करा
लोकांची तुलना करण्यात तुम्ही जी ऊर्जा आणि वेळ गुंतवाल, त्याचा उपयोग अधिक उत्पादक कामासाठी केला जाऊ शकतो. यामुळे तुम्ही तुलनेच्या सापळ्यात अडकाल आणि तुमच्या ध्येयांपासून दूर जाल. तुमच्या शेजाऱ्याच्या चकचकीत नवीन गाडीचा हेवा करण्यात आणि तिची स्वतःच्या गाडीशी तुलना करण्यात वेळ वाया घालवण्याऐवजी, त्यांच्या आनंदात सहभागी व्हा आणि त्यांच्यासोबत लाँग ड्राईव्हला जा. आता, कोण श्रेष्ठ आहे आणि कोण नाही याचा अती विचार करत बसण्यापेक्षा हे कितीतरी चांगलं नाही का?
४. कृतज्ञतेवर काम करा
जेव्हा तुम्ही वरच्या दर्जाची तुलना करता तेव्हा तुम्ही ज्यांना श्रेष्ठ समजता त्यांच्याकडे पाहता आणि तुमच्या स्वतःच्या मूल्याची तुलना त्यांच्याशी करता. त्याच वेळी, इतर जण त्यांच्या नशिबाला शिव्या देत असतील, त्यांना तुम्ही सध्या जे काम करत आहात ते त्यांच्याकडे असायला हवे होते अशी इच्छा असेल. मुद्दा असा आहे की, तुमच्याकडे जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी थोडा वेळ काढा आणि तुम्ही तुलना पूर्णपणे वेगळ्या दृष्टिकोनातून कराल.
तुम्ही ज्या आनंदी, निरोगी नातेसंबंधांना जोपासले आणि टिकवले आहे त्याबद्दल कृतज्ञ रहा. तुमच्याकडे नसलेल्या गोष्टींसाठी कारण शोधण्याऐवजी, तुमच्याकडे असलेल्या सर्व गोष्टींसाठी कृतज्ञ रहा. "मी ज्या व्यक्ती आहे आणि माझ्याकडे असलेल्या क्षमतेबद्दल मी कृतज्ञ आहे" हे एक साधे वाक्य तुम्ही ज्यातून जात आहात त्याशी लढण्यासाठी पुरेसे असू शकते.
५. उच्च स्वाभिमानाने तुलनात्मक सापळा रोखता येतो.
जेव्हा तुम्ही तुमच्या दिसण्याचा मार्ग स्वीकारता, तुम्ही जसे आहात तसे स्वतःवर प्रेम करता आणि जेव्हा तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वावर प्रेम करता तेव्हा तुम्ही तुमचे वेगळेपण स्वीकारता. परिणामी, इतर काय आणतील याची तुम्हाला जास्त काळजी वाटणार नाही, कारण तुम्ही देत असलेल्या व्यक्तिमत्त्वावर तुम्ही समाधानी आहात.
तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी , तुम्हाला तुमच्या आत असलेल्या टीकाकाराला शांत करणे आवश्यक आहे. “तू पुरेसा चांगला नाहीस, तू अयशस्वी होशील”, “तू त्याच्या/तिच्यासारखा/सारखी कधीच दिसणार नाहीस,” यांसारख्या विचारांची जागा, “तुला वाटते त्यापेक्षा तू अधिक काही करू शकतोस” किंवा “तू जसा दिसतोस/दिसतेस ते अद्भुत आणि केवळ तुझ्यासाठीच अद्वितीय आहे” या विचारांनी घेतली पाहिजे.
लोक स्वतःची तुलना इतरांशी का करतात?
आपण अशा समाजात राहतो जो आपल्याला प्रत्येकाचा आणि आपल्याला भेटणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचा न्याय करायला शिकवतो. जेव्हा तुम्ही रस्त्यावरून चालत असता तेव्हा एक देखणा अनोळखी व्यक्ती तुम्हाला हास्य दाखवू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही सूर्य, चंद्र आणि विश्व आहात - आणि मग तुमचा जोडीदार अचानक ढेकर देतो, ज्यामुळे तुमचे स्वप्न खंडित होते. अचानक, तुम्ही तुमचा परिपूर्ण जोडीदार आणि फक्त एका क्षणासाठी पाहिलेल्या अनोळखी व्यक्ती यांच्यात नकारात्मक तुलना करण्यास सुरुवात करता.
तुलनेच्या सापळ्यातून मुक्त होण्यासाठी तुम्हाला विचारलेला प्रश्न खूप सोपा आहे - तुम्ही तुमच्या संपूर्ण आयुष्याची किंवा नात्याची तुलना दुसऱ्याच्या आयुष्याच्या एका अंशाशी कशी करू शकता? तुम्हाला आढळेल की अंतर्गत असंतोष नेहमीच तुलनांना जन्म देतो. जेव्हा तुमचे वास्तव त्यांच्यापेक्षा पूर्णपणे वेगळे असते तेव्हा या तुलनेचा काय अर्थ आहे? वास्तव नेहमीच सुंदर नसते पण ते फायदेशीर असते, बरोबर? किमान, आपण स्वतःला तेच सांगतो.
एक प्रसिद्ध म्हण आहे, "स्वरूप बहुतेकदा फसवे असतात." तरीही, मानव वैभवशाली पडद्यामागे डोकावण्याची वाट न पाहता जे पाहतात त्यावर विश्वास ठेवतो. जीवनाच्या रंगभूमीत परिपूर्ण सौंदर्यात्मक नाटकाच्या सेटमागे जर गोंधळ असेल तर त्याची सुरुवात गुंतागुंतीच्या मानवी मनापासून होते. डोळ्यांना जे दिसते त्यापेक्षा बरेच काही असेल. यश, भौतिक संपत्ती, भागीदार आणि जीवनशैली यांच्यातील तुलना खूप सामान्य आहे कारण आपल्याला सतत स्पर्धेच्या स्थितीत राहण्यास शिकवले जाते. पण अंदाज लावा, तुम्हाला तसे असण्याची गरज नाही.
नकारात्मक तुलना ही समाजासाठी एक मंद विष आहे. एकमेकांचा हेवा करण्याऐवजी, आपण आपल्या यशाचा आनंद का साजरा करू शकत नाही? तुलनात्मक सापळ्यात अडकल्याच्या पोकळ भावनेपेक्षा ते जास्त समाधानकारक नाही का? मुक्त होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल म्हणजे निर्णय न घेणारी मानसिकता स्वीकारणे. लक्षात ठेवा, तुम्ही तुमचे नाते आणि तुमच्या जीवनाची मूल्ये स्वतः परिभाषित करता.
संबंधित वाचन: नात्यात संयम बाळगण्याचे ११ मार्ग
कदाचित, आपण स्वतःचा न्याय करणे थांबवले पाहिजे आणि आपल्या आवडत्या लोकांनाही अशाच प्रकारे न्याय न करण्याच्या पद्धतीत समाविष्ट करायला हवे. जेव्हा तुम्ही तुलना करताना कल्पना करता तेव्हा स्वतःशीही असेच करा आणि काल तुम्ही ज्या व्यक्ती होता त्यापेक्षा चांगले बनण्याचा प्रयत्न करा. सक्तीची तुलना हाताळण्याचा एक मार्ग म्हणजे स्वतःची तुलना आपल्या मित्रांशी न करणे. तुमच्यासाठी आनंदाची व्याख्या करणारी व्यक्ती तुम्हीच आहात.
जर आपण आपल्या जोडीदारांकडे अशा व्यक्ती म्हणून पाहू लागलो जे आपल्यापासून किंवा इतरांपासून पूर्णपणे स्वतंत्रपणे विचार करतात, श्वास घेतात आणि कार्य करतात, तर कदाचित आपल्याला असे आढळेल की आपण त्यांची तुलना फक्त भूतकाळात ते कोण होते, ते आता आपल्याशी कसे वागतात आणि भविष्यात ते कसे असतील याच्याशीच करावी. त्याचप्रमाणे, स्वतःची तुलना लोकांशी करण्याऐवजी, स्वतःची तुलना स्वतःच्या भूतकाळातील आवृत्त्यांशी करा. मानव म्हणजे असे बूट नाहीत जे प्रत्येक पोशाखाने बदलता येतील. ते व्यक्ती आहेत. ते अद्वितीय आहेत. आणि त्यात तुम्हीही समाविष्ट आहात.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
तुमच्या उर्जेचा अपव्यय होण्याव्यतिरिक्त, स्वतःची इतरांशी तुलना केल्याने मत्सर, अपराधीपणा, लाज इत्यादी भावना निर्माण होतात. याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो आणि तुमच्या वैयक्तिक जीवनावर परिणाम होऊ शकतो. ही एक वाईट कल्पना देखील आहे कारण ती तुमच्या ध्येयांकडे आणि स्वप्नांकडे जाण्याच्या प्रवासात तुम्हाला निराश करते.
तुमच्या ताकदीवर लक्ष केंद्रित करा, स्वतःवर विश्वास ठेवा आणि निर्णय न घेणारी मानसिकता निर्माण करा. तुम्ही ज्याच्याशी स्वतःची तुलना करत आहात ते कदाचित एखाद्याच्या आयुष्यातील संपूर्ण पुस्तकाचे मुखपृष्ठ असेल हे समजून घ्या. आणि जसे म्हणतात, "कधीही पुस्तकाच्या मुखपृष्ठावरून त्याचे मूल्यांकन करू नका."
जेव्हा तुम्ही तुमच्या आयुष्याची तुलना दुसऱ्याच्या आयुष्यातील तुकड्यांशी करता तेव्हा तुम्ही स्वतःच्या उणीवा वाढवू शकता आणि स्वतःवर खूप टीका करू शकता. यामुळे स्वतःची प्रतिमा विकृत होऊ शकते आणि स्वतःबद्दलचा आदर कमी होऊ शकतो. परिणामी, तुमचे आंतरवैयक्तिक आणि आंतरवैयक्तिक संबंध बिघडू शकतात.
तुम्ही जे पाहत आहात ते एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्यातील महत्त्वाचा भाग आहे हे समजून घेऊन, तुम्ही सोशल मीडियावरील तुलना रोखू शकता. इतर पद्धतींमध्ये उच्च आत्मसन्मान वाढवणे, सोशल मीडियावरील तुमचा वेळ कमी करणे किंवा तुमच्या सोशल मीडियावरील ट्रिगर्सपासून मुक्त होणे समाविष्ट आहे जेणेकरून तुम्हाला ते भेटणार नाहीत.
तुलना संस्कृती म्हणजे जेव्हा आपण आपल्या सोशल मीडिया प्रोफाइलच्या आधारे स्वतःची एकमेकांशी तुलना करतो, जी बहुतेकदा एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाची अतिशयोक्तीपूर्ण आवृत्ती असते.
तुमचे योगदान हे धर्मादाय देणगी नाही . यामुळे बोनोबोलॉजीला, जगातील कोणालाही काहीही कसे करायचे हे शिकण्यास मदत करण्याच्या आमच्या ध्येयामध्ये, तुमच्यापर्यंत नवीन आणि अद्ययावत माहिती पोहोचवणे सुरू ठेवता येईल.
Esmu tik priecīga, ka pat nespēju izteikt laimi savā sirdī. Burvestības autors, kuru satiku tiešsaistē un kura e-pasta adrese ir ( [email protected] ), man izteica atkalapvienošanās mīlestības burvestību. Un tā patiešām nostradāja, redzot savu bijušo vīru atgriezušos mājās un atceļot šķiršanos.