सह-निर्भर नातेसंबंधाची १५ निर्विवाद चिन्हे

सामान्य ज्ञान असे सुचवते की पालकांनी त्यांच्या मुलामध्ये ११ वर्षांवरील स्वातंत्र्याला प्रोत्साहन दिले पाहिजे. पण जर पालक आणि मूल भावनिकदृष्ट्या चिकटून राहिले तर काय? मग, मुलामध्ये सह-अवलंबन विकसित होऊ शकते, म्हणजेच ते इतरांकडून स्वतःची भावना मिळवण्यास शिकू शकतात, त्यांच्या गरजा महत्त्वाच्या नाहीत असे मानू शकतात आणि त्यांच्यावर अवलंबून राहून जास्त प्रमाणात देणारे बनू शकतात. समीकरणातील दुसरी व्यक्ती त्यांचे पालक नसतानाही. बहुतेकदा, त्यांच्या प्रौढ प्रेमसंबंधांमध्ये सह-अवलंबित नातेसंबंधाची सर्व चिन्हे असतील.

परस्परावलंबित्व हे तुम्ही कोणासोबत अनुभवू शकता अशा सर्वात विषारी आणि अकार्यक्षम नातेसंबंधांपैकी एक आहे. म्हणूनच, परस्परावलंबी वर्तन आणि नातेसंबंधातील पद्धती कशा ओळखाव्यात आणि त्यांचा सामना कसा करावा हे शिकणे केवळ शहाणपणाचेच नाही, तर तुमच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. परस्परावलंबित्वाच्या मानसशास्त्राचा सखोल अभ्यास करण्यासाठी, त्याचे विविध पैलू समजून घेण्यासाठी आणि परस्परावलंबी नातेसंबंधांची चिन्हे व निर्देशक जाणून घेण्यासाठी, आम्ही नातेसंबंध आणि जवळीक प्रशिक्षक शिवन्या योगमाया (EFT, NLP, CBT, REBT इत्यादी उपचार पद्धतींमध्ये आंतरराष्ट्रीय स्तरावर प्रमाणित) यांचा सल्ला घेतला आहे, ज्या जोडप्यांच्या समुपदेशनाच्या विविध प्रकारांमध्ये तज्ञ आहेत.

सह-अवलंबित नाते कसे वाटते?

तर मग परस्परावलंबी नातेसंबंध कसे दिसतात आणि कसे वाटतात? शिवन्याच्या मते , परस्परावलंबी नातेसंबंधात गुंतलेले लोक दोन भूमिकांमध्ये जातात — एक जोडीदार काळजी घेणारा/देणारा बनतो आणि दुसरा बळी/घेणारा बनतो:

• घेणाऱ्याला सतत आधार, लक्ष आणि मदतीची आवश्यकता असते. त्यांना मूलभूत कामांमध्ये संघर्ष करावा लागतो, त्यांना सतत हात धरावा लागतो, निर्णय घेता येत नाहीत, त्यांना त्यांच्या जोडीदारावर पूर्णपणे अवलंबून वाटते आणि त्यांची स्वायत्तता त्यांना देण्यास तयार असतात.
• देणगी देणारा त्यांच्या जोडीदाराच्या गरजा पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो - इतर सर्व गोष्टी वगळता. त्यांना त्यांच्या जोडीदाराच्या भावना आणि कृतींसाठी जबाबदार वाटते आणि त्यांच्यासाठी सर्वकाही करण्याची त्यांना सक्तीची गरज असते. इतकेच काय, तर हे नाते पूर्णवेळ नोकरीसारखे वाटते जे त्यांचा बहुतेक वेळ, ऊर्जा आणि मानसिक जागा घेते.

संशोधकांनी सुरुवातीला या सह-अवलंबित वर्तनांचा आणि भूमिकांचा संबंध व्यसन किंवा पदार्थांच्या गैरवापराने ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या जोडीदारांशी आणि कुटुंबांशी जोडला होता. परंतु त्यानंतर त्यांना या गटाबाहेरही सह-अवलंबित संबंधांची वैशिष्ट्ये आढळली आहेत.

निरोगी अवलंबित्व विरुद्ध सह-अवलंबन

एखाद्याला कळवणे की ते तुमच्यावर अवलंबून राहू शकतात. त्यांची काळजी करणे. त्यांच्या गरजांना प्राधान्य देणे. तुम्हाला ज्यांची काळजी आहे त्यांच्यासाठी हे करणे स्वाभाविक नाही का? हो. मग तुम्हाला कसे कळेल: तुम्ही सह-अवलंबित आहात की फक्त काळजी घेत आहात? आणि निरोगी प्रेम विरुद्ध सह-अवलंबन यांच्यातील सीमा कुठे आहे? सह-अवलंबन आणि निरोगी नातेसंबंध अवलंबित्व किंवा परस्परावलंबन वेगळे काय आहे ते येथे आहे:

• निरोगी अवलंबित्व हे परस्पर देण्या-घेण्याच्या पद्धतीवर आधारित असते, जिथे दोन्ही भागीदार एकमेकांवर अवलंबून असतात आणि त्यांच्या गरजा व्यक्त करण्यास सुरक्षित वाटतात. परंतु सह-अवलंबित भागीदार स्वार्थी आणि एकतर्फी संबंध निर्माण करतात. देणारा फक्त देतो आणि घेणारा फक्त घेतो. अशाप्रकारे, गरजा पूर्ण होण्याचे प्रमाण मोठे असमतोल असते, ज्यामुळे केवळ असंतोष आणि संताप निर्माण होतो. 
• परस्परावलंबी संबंध निर्माण करणारे लोक एकत्र वाढतात आणि एकमेकांना व्यक्ती म्हणून वाढण्यासाठी जागा देतात. तथापि, सह-अवलंबित लोक श्वास घेण्यास जागा नसताना अत्यंत गुंतागुंतीचे संबंध तयार करतात, वाढणे तर दूरच.

सह-निर्भर नातेसंबंधाची १५ निर्विवाद चिन्हे

सह-अवलंबन हे एक वर्तुळाकार नाते आहे जे परस्पर बळकट करणाऱ्या चक्रात वाहते आणि त्यातून पोसले जाते. देणारा, ज्याचा सहसा कमी आत्मसन्मान असतो, तो त्यांच्या जोडीदाराची काळजी घेण्यापासून स्वतःचे मूल्य मिळवण्याचा प्रयत्न करतो आणि या प्रक्रियेत त्यांची स्वतःची भावना गमावतो. दरम्यान, घेणाऱ्याची प्रवृत्ती त्यांच्या जोडीदाराकडून शक्य तितके जास्त पैसे काढून घेण्याची असते, तर ते नातेसंबंधातील सर्व जबाबदारी टाळत राहतात. 

हे निरोगी आणि शाश्वत का नाही, हे वेगळे सांगण्याची गरज आहे का? अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, अशी विस्कळीत नाती जीवनातील समाधानालाही धक्का पोहोचवू शकतात. म्हणूनच परस्परावलंबी नात्याची ही प्रमुख लक्षणे ओळखणे आणि त्यावर उपाययोजना करणे महत्त्वाचे आहे:

संबंधित वाचन: नात्यांमधील जबाबदारी – विविध स्वरूपे आणि ती कशी जोपासावी

१. जास्त काळजी

स्टेसी आणि मार्क सहा महिन्यांपासून एकत्र आहेत. मार्क हा व्यसनातून बरा होणारा व्यसनी आहे आणि त्याला मादक पदार्थांचे सेवन करण्याचा इतिहास आहे. स्टेसीला त्याच्या संयमाची खूप काळजी वाटते. इतकेच नाही तर, ती त्याची घरकाम करणारी, व्यवस्थापक आणि स्वयंपाकी बनली आहे आणि त्याच्यासाठी सर्व जड सामान उचलते जेणेकरून तो त्याच्या बरे होण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकेल. जरी त्यासाठी तिचे काम आणि कल्याण मागे टाकावे लागले तरी.

हे सह-अवलंबित वर्तनाच्या क्लासिक उदाहरणांपैकी एक आहे. सह-अवलंबित व्यक्तिमत्त्व असलेले लोक त्यांच्या जोडीदाराची जास्त काळजी घेतात आणि स्वतःला नकार देण्यास प्रवृत्त होतात. शिवन्याच्या मते: 

• काळजीवाहक त्यांच्या जोडीदाराच्या आयुष्यात आई/वडिलांची भूमिका बजावण्याचा प्रयत्न करतो.
• ते अवलंबून असलेल्यांसाठी जबाबदार वाटतात आणि त्यांचे वेळापत्रक नियंत्रित करण्याचा किंवा व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करतात. 
• त्यांच्या चांगल्या हेतू असूनही, काळजीवाहक अवलंबून असलेल्यांना अपंग बनवतो, ज्यामुळे त्यांच्यात बळी पडण्याची भावना वाढते.

“प्रमाणाबाहेरची काळजी आणि आपुलकी ही एका अस्वास्थ्यकर नात्याची सुरुवातीची लक्षणे आहेत ,” असा इशारा ती देते.

२. जर तू ठीक आहेस तर मी ठीक आहे.

सह-अवलंबन ही एक शिकलेली वर्तणूक आहे ज्यामध्ये लोक त्यांचे स्वतःचे विचार आणि भावना समायोजित करण्यास शिकतात आणि त्यांच्या सभोवतालच्या इतरांना काय वाटते आणि वाटते यावर त्यांचे भावनिक तापमान आधारित करतात. प्रेमसंबंधांमध्ये, ते त्यांच्या जोडीदाराच्या मनःस्थिती आणि भावना सतत वाचण्याचा आणि व्यवस्थापित करण्याचा (किंवा अगदी नियंत्रित करण्याचा) प्रयत्न करतात. कारण जर त्यांचा जोडीदार ठीक असेल तरच त्यांना ठीक वाटते. हे भावनिक अवलंबित्व सह-अवलंबित संबंधांच्या सुरुवातीच्या लक्षणांपैकी एक आहे. 

आणि बऱ्याचदा, ते दुहेरी असते, जे एक अत्यंत स्फोटक समीकरण बनवते: 

• भावनिकदृष्ट्या सह-अवलंबित भागीदार त्यांच्या भावनांसाठी एकमेकांना जबाबदार धरतात, म्हणून ते कोणत्याही आणि सर्व नकारात्मक भावना किंवा वाईट मूडसाठी एकमेकांना दोष देतात.
• कधीकधी, जर एखादा जोडीदार त्यांचे भावनिक गरजा, दुसरा खूप बचावात्मक किंवा अस्वस्थ होतो 

शेवटचा निकाल? दोन्ही जोडीदारांना क्वचितच बरे वाटते.

३. व्यापक अपराधीपणा

हे नातेसंबंधातील सह-अवलंबनाचे एक स्पष्ट लक्षण आहे. काळजीवाहू त्यांच्या जोडीदाराच्या भावना आणि वागण्याची सर्व जबाबदारी घेतात. म्हणून, ते त्यांच्या जोडीदाराच्या गरजा ओळखण्यात बराच वेळ घालवतात आणि त्यांच्या जोडीदाराच्या विनंत्या "नाही" म्हणण्याबद्दल किंवा स्वतःसाठी वेळ काढल्याबद्दल दोषी वाटतात.

त्यांच्या जोडीदारासोबत घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीसाठी ते जबाबदार वाटतात - अगदी ज्या गोष्टी त्यांनी घडवल्या नाहीत, आणि ज्या गोष्टींवर त्यांचे नियंत्रण किंवा बदल करण्याची शक्ती नसते. जबाबदारी घेणारे या भावनेचा फायदा घेत काळजीवाहकांवर सर्व दोष लादतात आणि जेव्हा काही चूक होते तेव्हा स्वतःला सर्व जबाबदारीपासून मुक्त करतात, ज्याचा काळजीवाहक क्वचितच प्रतिकार करतात. अशा प्रकारे त्यांच्या जोडीदारांचे रक्षण करून, काळजीवाहक सह-निर्भर सक्षम बनतात आणि शेवटी त्यांच्या जोडीदाराच्या वाईट वर्तनांना प्रोत्साहन देतात.

संबंधित वाचन: नात्यांमधील जबाबदारी – अर्थ, महत्त्व आणि ती दर्शवण्याचे मार्ग

४. त्यांच्या 'बचावा'साठी घाई करणे 

अस्वास्थ्यकर सह-अवलंबित नातेसंबंधाच्या सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक म्हणजे: “एक जोडीदार सतत मिस्टर/मिस फिक्स इट असतो. त्यांना समस्या सोडवायची असतात आणि त्यांच्या अवलंबित जोडीदारासाठी सर्वकाही करायचे असते,” शिवन्या म्हणते. कारण काळजी घेणाऱ्यांना अनेकदा भावना ओळखण्यात आणि व्यक्त करण्यात अडचण येते. त्यांना कृती करणे सोपे आणि कमी चिंताजनक वाटते. म्हणून, त्यांना गरजू असणे आवडते आणि ते मागे हटून कमी करू शकत नाहीत. समस्या लक्षात येताच किंवा त्याबद्दल ऐकताच ते सोडवण्याचा प्रयत्न करणे थांबवू शकत नाहीत. खरं तर, त्यांना त्यांचा केप घालण्याची आणि त्यांच्या जोडीदाराच्या "बचावा" ला येऊन त्यांची काळजी घेण्याची इच्छा असते. 

यामुळे घेणाऱ्याचे परावलंबित्व अधिकच दृढ होते. कालांतराने, आपल्या 'आळशी' पती , पत्नी किंवा जोडीदारासाठी सर्व काही ठीक करण्याचा आणि जबाबदारीचा अवाजवी भार उचलण्याचा या काळजीवाहूंना कंटाळा येतो. पण जेव्हा ते याबद्दल आवाज उठवतात, तेव्हा घेणारे त्यांच्यावर 'कटकट' करत असल्याचा आरोप करतात. आणि नात्यात कटुता येऊ लागते.

५. संवादातील अडचणी 

कमकुवत संवाद हे सह-अवलंबित नातेसंबंधाचे प्रमुख लक्षण आहे. निरोगी नातेसंबंध केवळ स्वीकृतीवरच नव्हे तर आपल्या जोडीदाराच्या वाईट वर्तनाबद्दल बोलण्याच्या क्षमतेवर देखील बांधले जातात. विशेषतः जर ते असे काहीतरी असेल जे त्यांना किंवा त्यांच्या सभोवतालच्या इतरांना दुखवू शकते. यामध्ये कठीण संभाषणे करणे आणि एकमेकांना जबाबदार धरणे समाविष्ट आहे.

"जर तुम्ही त्यांच्या प्रवृत्ती ओळखल्या नाहीत तर कोण ओळखेल? पण सह-अवलंबनासारख्या बिघडलेल्या नातेसंबंधांमध्ये गुंतलेल्या बहुतेक लोकांना प्रामाणिकपणे संवाद साधण्यास त्रास होतो. काळजीवाहक पीडितेला काय काम करावे लागेल हे व्यक्त करत नाही. पीडिता देखरेख थांबवत नाही किंवा स्वतःसाठी उभी राहत नाही," शिवन्या स्पष्ट करतात.

नात्यातील प्रामाणिक आणि मोकळ्या संवादाच्या अभावामुळे गैरसमज , नाराजी, राग आणि संघर्ष निर्माण होतो—आणि गंमत म्हणजे, नेमक्या याच गोष्टी टाळण्यासाठी परस्परावलंबी व्यक्ती वाट्टेल ते प्रयत्न करतात.

६. संघर्ष टाळणे

त्यांच्या लोकांना आनंद देणाऱ्या व्यक्तिमत्त्वामुळे, सह-आश्रितांना इतरांच्या भावना दुखावण्याची भीती असते. त्यांना भांडणाचा त्रास आवडत नाही, म्हणून ते संघर्ष टाळण्यासाठी किंवा टाळण्यासाठी त्यांच्या खऱ्या भावनांकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी खूप प्रयत्न करतात. हे समजून घेण्यासाठी, काही सह-आश्रित संबंधांची उदाहरणे पाहूया:

• पीटरला दुसऱ्या शहरात एक स्वप्नवत काम ऑफर करण्यात आले आहे. त्याला जायचे आहे, पण त्याला माहित आहे की त्याची पत्नी पेनेलोपला स्थलांतर करायला आवडत नाही. संघर्ष टाळण्यासाठी, तो तिच्याशी चर्चा न करताही नोकरी नाकारतो. 
• सॅलीला वाटते की डॅन आठवड्याच्या शेवटी गोल्फ खेळण्यात खूप वेळ घालवत आहे. पण तिने हे सांगताच, डॅन चिडायला लागतो. म्हणून, ती विषय बदलते आणि तो पुन्हा काढत नाही, जरी तो तिला त्रास देत राहतो.

सह-अवलंबित नातेसंबंधाची ही निश्चित लक्षणे आहेत. सह-अवलंबितांना त्यांच्या गरजा सांगणे आणि वाटाघाटी करणे खूप अस्वस्थ वाटते. म्हणून, ते समस्या गालिच्याखाली दडपून टाकतात. यामुळे त्या फक्त जमा होतात आणि नातेसंबंध बिघडण्यापर्यंत वाढतात. 

संबंधित वाचन: वैवाहिक जीवनातील संघर्ष सोडवण्यासाठी तज्ञांचे ७ सल्ले

७. व्यक्तिमत्त्वाचा अभाव

अशा नात्यांमधील व्यक्तिमत्त्वाच्या अभावाकडे लक्ष न देता तुम्ही सह-अवलंबित संबंधांच्या धोक्याच्या लक्षणांबद्दल बोलू शकत नाही. शिवन्या म्हणतात, "सह-अवलंबित नातेसंबंधातील एक प्रमुख वैशिष्ट्य म्हणजे काळजीवाहू किंवा उपकार करणारा त्यांच्या जोडीदारासाठी सर्वकाही समर्पित करतो. त्यांचा बहुतेक वेळ त्यांच्या जोडीदारासाठी कामे करण्यात जातो. दरम्यान, पीडितेने निर्णय घेण्याची त्यांची शक्ती सोडली आहे; ते मर्यादित जीवनात राहण्यात आनंदी आहेत." 

खरं तर, सह-आश्रित जोडपे हे एक घट्ट जोडपे बनतात ज्यांना स्वतंत्रपणे काम करणे किंवा नात्याबाहेर जीवन जगणे कठीण वाटते. त्यांना कोणतेही मित्र किंवा छंद नाहीत किंवा ते त्यांच्या जोडीदाराच्या आवडींकडे लक्ष ठेवतात, त्यांना काय हवे आहे याचा विचार न करता. आणि ते आरोग्यासाठी खूप दूर आहे. 

प्रेमसंबंध महत्त्वाचे असले तरी, ते स्वतःच जीवन असू शकत नाही. तुमच्या जोडीदाराच्या निर्णयानुसार निवड केल्यास तुम्ही केवळ असमाधानी आणि भरकटलेले राहाल. म्हणूनच, नात्यामध्ये स्वातंत्र्याचा समतोल कसा साधावा हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

८. तसेच कमतरता: खरी जवळीक 

सह-अवलंबित नाते कसे दिसते याबद्दल अजूनही विचार करत आहात? चला सह-अवलंबित वर्तनाचे आणखी एक उदाहरण पाहूया: मार्कने किराणा दुकानात राहेलशी संभाषण सुरू केले आणि त्यामुळे एक डेट झाली. आता, मार्क आहे:

• अभिनय करणे आणि ते नातेसंबंधात असल्यासारखे वाटणे 
• राहेलसोबतच्या आयुष्याची कल्पना करणे 

सह-आश्रित व्यक्तींना इन्स्टंट रिलेशनशिप सिंड्रोमचा त्रास होतो. एखाद्याशी वचनबद्ध होण्यापूर्वी ते क्वचितच त्यांना चांगले जाणून घेण्यासाठी वेळ काढतात. ते रिलेशनशिप गिरगिट असतात, जे त्यांच्या जोडीदाराच्या आयुष्या आणि दृष्टिकोनांनुसार स्वतःला घडवतात. का? कमी आत्मसन्मान आणि त्यागाच्या समस्यांमुळे. त्यांना पसंती हवी असते आणि ते असे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्यांचे खरे स्वतःचे अस्तित्व पुढे आणणे असे त्यांना वाटत नाही. 

पण खरी जवळीक धुराच्या पडद्यावर बांधता येत नाही. म्हणूनच, सुरुवातीची घाई संपल्यानंतर, सह-आश्रित लोक सहसा अशा भागीदारांसह आढळतात ज्यांच्याशी ते जवळीक साधत नाहीत, त्यांच्याशी त्यांना सोयीस्कर वाटत नाही किंवा त्यांच्यावर विश्वास ठेवत नाहीत. त्यांचे नाते पत्त्यांच्या घरासारखे वाटते: नेहमीच डळमळीत आणि कधीही पूर्णपणे मजबूत नसते.

९. अस्पष्ट सीमा

शिवन्याच्या मते, परस्परावलंबी नातेसंबंध मुळातच अकार्यक्षम असतात. याचे कारण असे की, गुंतागुंतीच्या नात्यांमधील व्यक्तींमध्ये मर्यादा आखण्याच्या क्षमतेचा अभाव असतो.

• ते एकमेकांच्या जागेवर अनेकदा आक्रमण करतात आणि याचे हानिकारक परिणाम होतात. उदाहरणार्थ, अवलंबून असलेले लोक त्यांच्या सर्व भावनिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी काळजीवाहकावर पूर्णपणे अवलंबून असतात. दरम्यान, काळजीवाहक "हो" म्हणतो जिथे बहुतेक लोक आता असे करणार नाहीत. हे थकवणारे बनते आणि शेवटी त्यांना बर्नआउटचा अनुभव येतो.
• काही प्रकरणांमध्ये, सह-अवलंबनामुळे आर्थिक आणि लैंगिक सीमांचे उल्लंघन देखील होते. हे सहसा तेव्हा घडते जेव्हा काळजीवाहक पीडितेला त्यांच्या आर्थिक बाबींमध्ये पूर्ण प्रवेश देतो किंवा बेडरूममध्ये कोणतेही मूलभूत नियम पाळत नाही.

जर, कोणत्याही क्षणी, त्यांच्यापैकी कोणी स्वतःला ठामपणे सांगण्याचा किंवा सीमा निश्चित करण्याचा प्रयत्न केला तर नातेसंबंध कठीण होऊ लागतात. जे लोक त्यांच्या नात्याला महत्त्व देतात ते त्यांच्या स्वतःच्या आणि त्यांच्या जोडीदाराच्या सीमांचा आदर करतात. अस्पष्ट सीमा केवळ अस्पष्ट ओळख निर्माण करतात आणि सह-अवलंबित नातेसंबंधांच्या सुरुवातीच्या लक्षणांपैकी एक आहेत.

संबंधित वाचन: विवाहातील १५ महत्त्वाच्या मर्यादा ज्या तज्ञांच्या मते अत्यंत महत्त्वाच्या आहेत

१०. ताण: एक स्थिर

विषारी सह-अवलंबित नातेसंबंधाचे सर्वात स्पष्ट लक्षण म्हणजे ते एका किंवा दोन्ही भागीदारांसाठी सतत चिंता आणि तणावाचे स्रोत असते: 

• काळजीवाहू व्यक्ती चिंता आणि ताण अनुभवते कारण ती नेहमीच तिच्या जोडीदाराची जबाबदारी घेते. भावनिक आणि शारीरिक जबाबदारी त्यांच्यावर परिणाम करते आणि जर त्याकडे दुर्लक्ष केले गेले किंवा कमी लेखले गेले तर ते दुःखी आणि कटु होतात.
• सुरुवातीला पीडित व्यक्तीला त्यांची स्वायत्तता सोडून देण्यात आराम वाटू शकतो, परंतु काही काळानंतर, त्यांना तणाव देखील येऊ शकतो आणि काळजीवाहकाच्या सूक्ष्म व्यवस्थापनावर नाराजी वाटू शकते.

तुमच्या जोडीदारासोबत राहिल्याने तुम्हाला आनंद, आराम आणि सुरक्षितता मिळेल. जर तसे होत नसेल, तर तुम्ही जर शांत का राहावे याची गरज आहे का याचा आढावा घेणे आणि पुनर्विचार करणे चांगले.

११. गहाळ: स्वाभिमान 

विषारी सह-अवलंबित नातेसंबंधाची लक्षणे देखील नेहमीच कमी आत्मसन्मान दर्शवितात. शिवन्या म्हणतात, "हा दोन्ही सह-अवलंबितांसाठी स्व-मूल्याचा आणि स्व-प्रतिमेचा प्रश्न आहे. काळजीवाहकाला मान्यता आणि मान्यता मिळण्याची सक्तीची गरज असते."

त्यामुळे, ते नात्यातील हे दुष्टचक्र तोडण्याचा किंवा आपल्या जोडीदाराला आत्मनिर्भर बनण्यास मदत करण्याचा प्रयत्नही करत नाहीत. कारण त्यांना भीती वाटते की, तसे केल्यास त्यांच्या जगण्याचा उद्देशच हरवून जाईल. त्यांना भीती वाटते की, एकदा सक्षम झाल्यावर त्यांचा जोडीदार त्यांना सोडून जाईल. “पीडित व्यक्ती आपल्या आयुष्याची जबाबदारी घ्यायलाही तयार नसते (कारण स्वतःला पात्र समजण्यासाठी त्यांना कोणीतरी आपली काळजी घेत आहे असे वाटणे आवश्यक असते). त्यांचा स्वतःचाही आत्मविश्वास कमी असतो ,” असे शिवन्या पुढे सांगते.

जर आपण स्वतःमध्ये बांधलेले आणि सुरक्षित नसलो तर आपण जोडीदाराद्वारे पूर्णता किंवा अर्थ शोधू. परंतु आपण आपल्या जोडीदारासाठी किती उपयुक्त आहोत यावर आधारित आपले स्वतःचे मूल्य ठरवल्याने नात्यात सतत वेदना होतात.

१२. बलिदानासाठी एस

प्रत्येक गोष्टीची एक संधीची किंमत असते. काळजीवाहक फक्त त्यांच्या जोडीदाराची काळजी घेत नाही; ते स्वतःच्या खर्चाने ते करतात. "सह-अवलंबित नातेसंबंधाचे एक लक्षण म्हणजे काळजीवाहक सेवेच्या गौरवाच्या भावनेने आत्मत्याग करतो आणि त्यांच्या जोडीदारासाठी त्यांनी घेतलेल्या निवडींवर त्यांना अभिमान असतो. हे काहीही असू शकते - पदोन्नती नाकारणे, कर्ज फेडणे, शहरे स्थलांतर करणे इ.," शिवन्या म्हणते. 

जरी हे त्याग परस्परावलंबी व्यक्तीच्या स्वतःच्या इच्छेने आणि निःस्वार्थ प्रेमाच्या भावनेतून केलेले असले तरी, ते त्यांच्या आत्मभानाला पोखरतात आणि नंतर कटुता व दीर्घकालीन रागाच्या रूपात परत येतात. जेव्हा आत्मत्यागाचा विषय येतो, तेव्हा आम्ही ' द फाउंटनहेड'मध्ये आयन रँड यांच्या म्हणण्याशी सहमत आहोत, “आत्मत्याग? पण नेमके तेच स्वत्व आहे ज्याचा त्याग केला जाऊ शकत नाही आणि केलाही जाऊ नये.”

संबंधित वाचन: नात्यातील त्याग – केव्हा, काय आणि किती?

१३. गैरवापरात्मक संबंधांचे नमुने

ते समस्याप्रधान आणि सह-अवलंबित वर्तनांना बळकटी देत ​​असल्याने, विवाह किंवा प्रेमसंबंधांमध्ये सह-अवलंबनाची चिन्हे दर्शविणारे बहुतेक लोक देखील गैरवापर आणि विषारीपणाच्या नमुन्यांमध्ये अडकलेले आढळतात. हे सहसा दोन प्रकारे घडते:

• पीडित व्यक्ती (ज्याला अनेकदा व्यसनाचा इतिहास असतो) तिला त्यांच्या जोडीदाराचा वेळ आणि लक्ष मिळण्याचा हक्क वाटू लागतो आणि त्यांना खात्री पटते की त्यांचा जोडीदार सोडून जाण्यास असमर्थ आहे. म्हणून ते मर्यादा ओलांडू लागतात आणि हे शारीरिक, भावनिक किंवा आर्थिक छळापर्यंत वाढते.
• किंवा, काळजीवाहक त्यांच्या सर्व कृत्यांचा हिशोब ठेवू लागतो, कटु होतो आणि शिवीगाळ करतो. नियंत्रणाची त्यांची तीव्र गरज त्यांना काळजी घेण्यापासून ते त्यांच्या जोडीदाराला त्यांच्या वर्तनाचे मार्गदर्शन करण्यासाठी हाताळणी करण्यापर्यंतची मर्यादा ओलांडण्यास प्रवृत्त करू शकते.

गैरवापर, कोणत्याही स्वरूपात, हा एक स्पष्ट इशारा आहे आणि सह-अवलंबित संबंधांच्या धोक्याच्या लक्षणांपैकी एक आहे ज्याकडे कधीही दुर्लक्ष करू नये.

१४. भूतकाळ हा प्रस्तावना आहे  

कोणीही सकाळी उठून आपल्या जोडीदाराच्या आयुष्याची जबाबदारी घेण्याचा निर्णय घेत नाही. किंवा, त्या बाबतीत तो घेणारा असल्याची चिन्हे विकसित होतात. म्हणून, जर तुम्हाला प्रश्न पडत असेल की, "मी नातेसंबंधांमध्ये सह-अवलंबित का आहे?", तर जाणून घ्या की यात खोलवरचे घटक आहेत. सह-अवलंबित वर्तन म्हणजे शिकलेले वर्तन.

एका अभ्यासात , सहभागींनी त्यांच्यातील परावलंबित्व आणि चिंताग्रस्त आसक्तीच्या शैलीचे मूळ पालकांचा अत्याधिक कठोरपणा, नियंत्रण, टीका किंवा परिपूर्णतावाद, तसेच समर्थनाचा अभाव यामध्ये शोधले. शिवन्याच्या मते, सुरुवातीचे अनुभव अनेक परावलंबी वर्तनांसाठी एक साचा तयार करतात:

• कदाचित काळजीवाहकाने आयुष्याच्या सुरुवातीलाच लोकांची (कदाचित आजारी कुटुंबातील सदस्याची) काळजी घेणे शिकले असेल. 
• त्याचप्रमाणे, पीडित व्यक्तीला असहाय्यतेचा इतिहास असू शकतो आणि त्यांच्या स्वार्थाच्या समर्पणामागील कारणे असू शकतात. 

या गोंधळलेल्या इतिहासाचे दोघांवरही नियंत्रण असते कारण त्यांनी भूतकाळाशी शांतता प्रस्थापित केलेली नाही आणि यामुळे त्यांच्यात नातेसंबंधात सह-अवलंबनाची चिन्हे विकसित होतात.

१५. गंतव्यस्थान: कुठेही नाही

"कोणीही आयुष्यभर आपल्या जोडीदाराच्या सर्व गरजा पूर्ण करू शकत नाही किंवा त्याच्या जोडीदाराला त्याच्यासाठी सर्वकाही करू देऊ शकत नाही. कधीतरी, काळजीवाहू व्यक्ती अशा परिस्थितीतून बाहेर पडेल आणि पीडिता स्वतःला सोडवण्याचा प्रयत्न करेल," शिवन्या म्हणते.

सह-अवलंबित नात्यांपैकी एक धोक्याची घंटा म्हणजे त्याला दीर्घकालीन दिशा नसते. ते लवकरच स्थिर नातेसंबंधात किंवा कर्माच्या नात्यासारखे वाटणाऱ्या नात्यामध्ये बदलते, जिथे दोन्ही भागीदार अडकलेले वाटतात आणि विचार करतात, "मी कसे निघू?" पण विषारी नात्यांमधून बाहेर पडणे कठीण आहे.

बऱ्याचदा, सह-अवलंबित जोडपे एकमेकांना पुन्हा जवळ करत राहतात, जोपर्यंत त्यांच्यापैकी एक पुरेसा वेळ घालवत नाही. काहीही असो, "दोन्ही पक्षांसाठी शेवट खूपच वेदनादायक असतो," शिवन्या पुढे म्हणतात. म्हणूनच सह-अवलंबन, विशेषतः विषारी सह-अवलंबन, ते काय आहे हे ओळखणे आणि सह-अवलंबित राहणे कसे थांबवायचे आणि सह-अवलंबित नाते कसे दुरुस्त करायचे हे शिकणे महत्त्वाचे आहे.

संबंधित वाचन: नात्यात अडकल्यासारखे वाटत असल्यास घ्यावयाचे ६ उपाय

सह-अवलंबनाचे चक्र कसे तोडायचे

"मी नातेसंबंधांमध्ये सह-अवलंबित का आहे?" हे लोक स्वतःला, त्यांच्या मित्रांना, थेरपिस्टना किंवा सपोर्ट ग्रुपला सुरुवातीपासूनच विचारत नाहीत. कारण सह-अवलंबनाशी संबंधित अनेक वर्तन, जसे की इतरांना प्राधान्य देणे, सामाजिक वातावरणात आणि सामूहिक संस्कृतींमध्ये प्रोत्साहन दिले जाते. यामुळे लोकांना सह-अवलंबन आणि त्यांना जाणवणारी चिंता, राग किंवा त्रास किंवा नातेसंबंधात त्यांना येणाऱ्या समस्यांमधील बिंदू जोडणे कठीण होते.  

तसेच, सह-अवलंबनाच्या भूमिका नेहमीच स्पष्ट नसतात. कधीकधी, एकच जोडीदार सह-अवलंबनाच्या दोन्ही बाजू दाखवू शकतो, म्हणजेच ते देणारे (भावनिक/आर्थिकदृष्ट्या) आणि घेणारे (लैंगिकदृष्ट्या) दोन्ही असू शकतात. म्हणून, सह-अवलंबनाच्या नातेसंबंधांची चिन्हे ओळखणे आणि सह-अवलंबनाच्या नातेसंबंधांचे चक्र कसे तोडायचे हे शिकणे कठीण असू शकते. पण ते करता येते. सह-अवलंबन ही एक शिकलेली वर्तणूक आहे आणि शिकलेल्या कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे, ती शिकली जाऊ शकत नाही. 

संबंधित वाचन: तुम्ही परस्परावलंबी वैवाहिक जीवनात आहात याची ११ चिन्हे

तर मग परस्परावलंबी नातेसंबंध कसे सुधारावेत? परस्परावलंबीपणा थांबवण्यासाठी, परावलंबित्वावर मात करण्यासाठी आणि निरोगी नातेसंबंध निर्माण करण्यासाठी येथे काही उपाय दिले आहेत:

• तुमचे नमुने ओळखा: स्वतःची जबाबदारी आणि तुमच्या जोडीदाराची जबाबदारी यातील फरक समजून घ्या. सीमांबद्दल बोलायला शिका आणि त्यांचा आदर करा. याचा अर्थ उत्तर म्हणून म्हणणे आणि नाही मानणे असा होईल. जुन्या पद्धतींकडे परत न जाता हे करणे ही एक प्रक्रिया आहे आणि त्यासाठी वेळ लागेल.
• नमुने तोडण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न: ओळखा सह-अवलंबित वर्तन, गरज पडल्यास ते एका डायरीत नोंदवा आणि त्याऐवजी निरोगी वर्तने लिहा. उदाहरणार्थ, घेणाऱ्याला वाचवण्यासाठी घाई करण्याऐवजी, काळजी घेणाऱ्याला मागे हटणे, शक्य तितके कमी असणे आणि परिणामी चिंता सहन करणे शिकावे लागेल. 
• स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा: नातेसंबंधांमध्ये अधिक स्वतंत्र कसे राहायचे आणि स्वतःच्या जीवनाची जबाबदारी कशी घ्यायची ते शिका. तुमचे लक्ष आत वळवा, स्वतःसोबत वेळ घालवा आणि स्वतःसाठी निर्णय घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमची ध्येये आणि आवडी तुमच्या जोडीदाराच्या ध्येयांपासून वेगळे करा. लोकांना आवडणाऱ्या काळजीवाहू व्यक्तीसाठी, याचा अर्थ स्वतःची काळजी घेण्याला प्राधान्य देणे आणि त्याबद्दल दोषी वाटू नये हे शिकणे. 
• संप्रेषण करा: एकमेकांभोवती अंड्याच्या कवचावर चालणे थांबवण्यासाठी वाटाघाटी करा आणि संवाद साधा. एक सुरक्षित जागा तयार करा जिथे तुम्ही दोघेही उघडपणे आणि प्रामाणिकपणे गोष्टी बोलू शकाल.
• तुमच्या भावनांमध्ये रममाण व्हा: स्वतःच्या भावनांसोबत बसून त्यांना सामोरे जायला शिका. स्वतः आनंदी राहा. तुम्हाला चांगले वाटण्यासाठी तुमच्या बाहेरील कोणावर किंवा कशावर तरी अवलंबून राहू नका. 
• व्यावसायिक मदत मिळवा: अनेक लोक सह-अवलंबित नातेसंबंधांमधून अधिक मजबूत झाले आहेत आणि थेरपीच्या मदतीने सह-अवलंबन आणि भावनिक गैरवापराचे अस्वास्थ्यकर चक्र तोडले आहे. म्हणून मदतीसाठी संपर्क साधण्यास घाबरू नका. आमचे बोनोबोलॉजीच्या पॅनलमधील सल्लागार फक्त एका क्लिकच्या अंतरावर आहेत

आणि त्याचप्रमाणे, आम्ही अस्वास्थ्यकर सह-अवलंबित नातेसंबंधाची काही चिन्हे, सह-अवलंबित नातेसंबंधांची उदाहरणे आणि अशा नातेसंबंधांचे निराकरण कसे करावे याबद्दल चर्चा केली आहे. आशा आहे की, हे तुम्हाला संभाव्य धोक्यांकडे लक्ष देण्यास आणि त्यांना तोंड देण्यास मदत करतील. लक्षात ठेवा, निरोगी सह-अवलंबन असे काहीही नसते.

हा लेख जुलै २०२३ मध्ये अपडेट करण्यात आला आहे.

मद्यपी जोडीदारासोबत राहण्यासाठी आणि वागण्यासाठी टिप्स

प्रेमसंबंधात स्वतंत्र राहण्याचे ९ मार्ग

तुमचे योगदान हे धर्मादाय देणगी नाही . यामुळे बोनोबोलॉजीला, जगातील कोणालाही काहीही कसे करायचे हे शिकण्यास मदत करण्याच्या आमच्या ध्येयामध्ये, तुमच्यापर्यंत नवीन आणि अद्ययावत माहिती पोहोचवणे सुरू ठेवता येईल.

आमची संपादकीय प्रक्रिया पहा

आमच्या पुनरावलोकन मंडळाला भेटा

अभिप्राय शेअर करा

तुमचा अभिप्राय काय आहे?

×

उपयुक्त त्रुटी नोंदवा इतर

सादर