9 Petua Pakar Untuk Merangsang Keterdedahan Dalam Perhubungan

Sebarkan cinta

Pengenalan saya kepada kelemahan dalam perhubungan datang dalam bentuk yang paling memalukan. Kali pertama teman wanita saya berkata dia mencintai saya, saya cukup banyak berlari ke arah lain. Dua tahun kemudian, situasi yang sama timbul - jelas dengan gadis yang berbeza. Kali ini saya lebih bersedia. Saya telah menghabiskan banyak masa dalam tempoh selang itu dengan tertanya-tanya "apakah ertinya bagi saya untuk bercinta?" - jawapannya mengejutkan.

Ramai daripada kami dibesarkan dalam persekitaran di mana kami diajar segala-galanya tentang menjadi baik dan tiada apa-apa tentang gembira. Hampir semua perkara di sekeliling kita mengukuhkan idea bahawa menjadi "baik" bermakna mengorbankan kegembiraan anda sendiri. Kami telah dikondisikan dari usia yang sangat awal untuk percaya bahawa kami tidak berhak mendapat kebahagiaan dan cinta melainkan kami terus berjuang untuknya. Akibatnya, kita mencipta kepompong pelindung keterasingan dan ketidaksediaan emosi di sekeliling kita. Ini menjadikannya lebih sukar untuk kita berhenti dan mempertimbangkan - "Adakah kerentanan penting dalam perhubungan?"

Memandangkan kebanyakan daripada kita sukar menghadapi kelemahan dalam perhubungan, kita juga sukar memahami kebahagiaan sebenar cinta sebenar. Kami mensabotaj hubungan kami walaupun kami benar-benar mahu mereka berfungsi. Bukan kerana kita tidak melihat cahaya di hujung terowong, tetapi kerana kita mendapat keselesaan dalam kegelapan yang menyelubungi kita.

Mari kita dapatkan panduan pakar untuk mengharungi labirin ini daripada jurulatih kesejahteraan emosi dan kesedaran Pooja Priyamvada (diperakui dalam Pertolongan Cemas Kesihatan Psikologi dan Mental dari Sekolah Kesihatan Awam Johns Hopkins Bloomberg dan Universiti Sydney), yang pakar dalam kaunseling untuk hubungan sulit, putus cinta, perpisahan, kesedihan dan kehilangan.

Apa Maksudnya Menjadi Terdedah Dengan Seseorang?

Jadual Kandungan

Kerentanan emosi dalam perhubungan ialah menerima bahawa orang yang anda sayangi mempunyai kuasa untuk menyakiti anda. Itu tidak bermakna anda lemah, atau semua orang akan menjadi bodoh dan menipu anda. Kerentanan adalah bukti kekuatan dalam hubungan, bukan kelemahan. Untuk menunjukkan kelemahan dalam hubungan adalah meletakkan diri anda di luar sana dan mengambil risiko memberi peluang kepada orang lain untuk menyakiti perasaan anda.

Kita sering memberikan contoh yang salah tentang sikap terdedah dalam sesebuah hubungan. Apabila seorang lelaki terdedah, dia dijangka akan mabuk dan menghubungi bekas teman wanitanya dengan nada yang tidak sopan tentang betapa dia masih mencintainya. Apabila seorang wanita terdedah, kita menjangkakan catatan yang menjengkelkan di media sosial dapat dilihat oleh sesiapa sahaja. Kerentanan sebenar memerlukan konteks dan relevansi. Ia secara sedar mendedahkan emosi terdalam anda kepada seseorang yang istimewa.

Adakah Kerentanan Baik Dalam Perhubungan?

Apabila anda bertanya, "Adakah kerentanan penting dalam perhubungan?", anda mesti terlebih dahulu memutuskan jenis kelemahan yang ada di bawah pengimbas di sini. Kelemahan kewangan? Tidak, pastikan ia dilindungi. Kelemahan emosi? Ya, perlukan yang itu. Setiap perhubungan ada saat di mana kita rasa seolah-olah kita tidak boleh mempercayai pasangan kita atau mereka mengecewakan kita. Saat-saat di mana kita tidak pasti sama ada kita cukup baik. Detik-detik ini menunjukkan kuasa kelemahan dalam perhubungan.

Daripada menumpukan pada ketakutan akan kelemahan dalam perhubungan, kita harus ingat betapa kerap ia membantu kita menjadi rakan kongsi yang lebih kuat dan jujur. Ia juga harus dipertimbangkan seberapa kerap ia telah membuktikan bahawa ketakutan kita tidak berasas dan pasangan kita berada di sana bersama kita, memegang tangan kita dan membantu kita melalui masa yang sukar.

Jika kita melihat kerentanan dalam hubungan sebagai sesuatu yang menjadikan hubungan kita lebih baik, adalah lebih mudah untuk kita menurunkan pertahanan diri. Dan kemudian, mungkin, kita dapat mengalami keindahan menjadi rentan. Apabila anda rentan dengan seseorang yang mengambil berat tentang anda dan menghormati batasan anda , anda membina keintiman sejati.

9 Petua Pakar Untuk Merangsang Keterdedahan Dalam Perhubungan

Cuba untuk terdedah dengan seseorang yang tidak mampu menerima kelemahan anda adalah satu bencana. Tetapi orang yang betul akan menghargai kelemahan anda dan lebih komited kepada anda kerana itu.

Saya baru-baru ini dalam perbualan dengan pasangan saya, dan dia bercakap tentang cabaran yang dia hadapi di tempat kerja. Dia baru sahaja dinaikkan pangkat ke jawatan pengurus dan peralihan itu bukan tanpa tekanan. Terdapat pelbagai faktor yang menyumbang kepada tekanannya, tetapi isu asasnya berkaitan dengan hubungannya dengan bosnya. Pada masa ini, saya tidak mahu apa-apa selain dia terbuka, mempercayai saya dan memberitahu saya apa yang sedang berlaku. Tetapi dia tidak.

Cabaran dalam situasi itu bukanlah kerana dia tidak mempercayai saya atau dia tidak mahu terdedah. Dia benar-benar tidak mempunyai kata-kata untuk menyatakan kelemahannya. Bukankah itu perkara biasa pada saat-saat kelemahan? Menjadi terdedah bukanlah keadaan yang berterusan, walaupun dalam hubungan yang paling intim. Ia perlu dirangsang berkali-kali. Berikut ialah beberapa petua pakar untuk membantu anda berasa lebih selesa dengan kerentanan dalam hubungan anda:

Bacaan Berkaitan: Berhubung Dengan Pasangan Anda Pada Tahap Yang Lebih Mendalam

1. Jangan takut untuk bertanya soalan

Cara terbaik untuk menunjukkan kerentanan dalam sesuatu hubungan adalah dengan mengambil risiko dan menanyakan soalan-soalan penting kepada pasangan anda . Mulakan dengan bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan sukar seperti "Adakah boleh meminta bantuannya?" atau "Patutkah saya memberitahunya betapa seronoknya saya sekarang?" Walaupun anda takut akan jawapannya, hanya bertanya soalan boleh melegakan banyak ketakutan itu.

2. Amalan menjadikan sempurna!

Pooja menjelaskan, “Walaupun dalam hubungan kita yang paling intim, kita sering tidak mendedahkan kelemahan kita. Disebabkan ketakutan semula jadi dan trauma zaman kanak-kanak kita, kita takut jika kita membiarkan seseorang masuk ke dalam ruang paling dalam minda kita, mereka akan meninggalkan kita atau lebih teruk lagi, menghakimi kita. Tetapi jika anda cukup berani untuk berlatih berkongsi titik-titik lemah ini dengan pasangan anda, maka ia akan mengeratkan hubungan anda dalam jangka masa panjang.”

Lebih banyak anda berlatih menjadi terdedah, lebih mudah ia akan menjadi. Ketakutan terhadap kelemahan dalam hubungan - seperti ketakutan lain - menarik kuasanya daripada yang tidak diketahui. Satu-satunya cara untuk mengalahkannya adalah dengan menghadapinya secara langsung. Jadikan satu titik untuk membuka diri kepada pasangan anda sehingga ia menjadi sifat kedua.

Bacaan Berkaitan: Ketakutan Terhadap Keintiman: Tanda, Punca & Cara Mengatasinya

3. Cari seseorang yang mahukan perkara yang sama seperti anda

Adalah penting untuk mencari seseorang yang tidak akan menilai anda kerana terdedah. Pasangan anda mestilah seseorang yang mahukan perkara yang sama seperti anda. Mereka tidak akan berkongsi pemikiran yang sama – begitu juga sebaliknya – tetapi mereka mesti bersedia untuk menerima dan memahami cara anda berfikir. Apabila seseorang memahami perasaan anda tentang situasi dalam hidup anda, mereka boleh membantu anda menanganinya dengan lebih baik. Lebih penting lagi, pasangan yang memahami anda akan membantu menanamkan kelemahan sebenar dalam perhubungan.

Seperti yang dinyatakan oleh Pooja, “Keserasian adalah tentang mencari seseorang yang mahukan hubungan yang sama seperti anda. Jika anda menemui seseorang yang mempunyai jangka masa yang sama, maka persahabatan itu akan lebih bermanfaat dan berkekalan.”

Kuasa kelemahan dalam perhubungan — Membuka diri kepada pasangan anda

4. Akui apa yang anda takuti

Terdapat begitu banyak ketakutan yang menghalang kita daripada bersikap terdedah kepada pasangan kita: ditolak oleh orang yang anda sayangi , ditertawakan, dilihat lebih lemah daripada mereka. Adalah penting untuk anda mengakui ketakutan ini supaya anda boleh membincangkannya dengan pasangan anda. Jika tidak, ketakutan tersebut akan menghalang keintiman yang anda berdua inginkan dan idamkan. Adalah juga berguna untuk menerima bahawa kerentanan tidak selalunya mudah atau selesa – pasangan anda mungkin tidak bertindak balas seperti yang anda harapkan, tetapi apabila anda tetap melakukannya, ia menunjukkan kepada mereka betapa seriusnya anda tentang hubungan anda.

5. Bercakap tentang apa yang anda perlukan antara satu sama lain

Jika anda berasa sakit hati atau marah dalam perhubungan, kemungkinan besar terdapat jurang antara apa yang diberikan oleh seseorang dan keperluan yang lain. Untuk terdedah antara satu sama lain, anda perlu mengisi jurang tersebut melalui komunikasi. Beritahu pasangan anda apa yang paling anda harapkan daripada mereka dan minta mereka melakukan perkara yang sama.

6 Menjadi terdedah dengan diri sendiri

Pooja berkata, "Ia memerlukan banyak keberanian untuk mendedahkan kelemahan seseorang kepada pasangan anda sama seperti untuk menyedarinya sendiri. Tetapi apabila anda melakukannya, hubungan itu menjadi benar-benar telus."

Seperti setiap perubahan yang bermakna dalam hidup, menjadi terdedah adalah sesuatu yang anda perlu mula lakukan dengan diri anda terlebih dahulu. Apabila anda benar-benar selesa dengan kelemahan anda, mengembangkan kelemahan dalam perhubungan akan menjadi lebih mudah.

7. Jangan bersikap defensif

Apabila pasangan anda mengemukakan isu yang mereka tidak selamat, jangan pertikaikan atau ganggu mereka. Ia akan menghalang proses keseluruhan dan bukannya memberi kesan positif. Beritahu mereka bahawa anda sedang mendengar dan anda bersedia untuk meneroka cara yang membina untuk menyelesaikan masalah hubungan anda bersama-sama.

8. Fokus pada apa yang anda perolehi daripada terdedah antara satu sama lain.

Untuk mengatasi ketakutan anda untuk terdedah, fikirkan berapa banyak yang anda perolehi daripada bersikap terbuka antara satu sama lain. Orang ramai berubah dan berkembang melalui perhubungan, dan kadangkala mereka juga terluka. Jika anda bersedia untuk terdedah antara satu sama lain, anda boleh menangani kesakitan dengan cara yang sihat. Kerentanan adalah kekuatan dalam perhubungan kerana ini bermakna pasangan itu mahu menyelesaikan masalah bersama.

9. Bertindak balas dengan sewajarnya terhadap pecah amanah

Pooja berkongsi, “Ya, kadangkala pasangan anda mungkin menolak, menyalahgunakan atau memalukan anda kerana kelemahan anda. Ia adalah situasi yang sangat menyedihkan. Tetapi bukanlah tanggungjawab anda untuk menyesuaikan diri dengan apa yang mereka tidak fahami. Anda perlu menetapkan sempadan yang jelas , kekal dalam ruang selamat anda sendiri, dan merundingkan semula aspek perkongsian keseluruhan hubungan.”

Jika diabaikan atau ditolak – atau lebih teruk lagi, didera – oleh orang yang anda sayangi, maka adalah mustahak anda mencari jalan keluar untuk perasaan anda dengan cepat selepas peristiwa itu supaya ia tidak membuak-buak dalam diri anda.

Emosi adalah kompleks dan mengelirukan. Kadang-kadang kita hanya tidak tahu apa yang kita mahu, apatah lagi bagaimana untuk menerangkannya kepada orang lain. Tetapi dengan mendedahkan diri sebenar anda, anda meningkatkan bilangan orang dalam rangkaian sokongan anda. Ia memberi anda lebih banyak sumber untuk digunakan semasa membuat keputusan – dan lebih banyak peluang untuk mencari seseorang yang boleh membantu anda dengan masalah emosi anda.

Kerentanan dalam sesebuah hubungan adalah penting untuk kehidupan cinta anda, dan mudah untuk anda lupa betapa pentingnya ia apabila anda fokus pada aspek lain dalam hubungan tersebut. Jika anda dan pasangan anda sedang bergelut dengan isu ini, cubalah mendekatinya dari semua sudut. Bercakap dengan mereka secara terbuka dan jujur serta pertimbangkan keperluan mereka seperti yang anda harapkan. Anda mesti belajar tentang amalan yang membuatkan anda berdua berasa selamat dalam bersikap terdedah antara satu sama lain. Anda akan melalui ini bersama-sama jika anda berdua berusaha. Panel pakar di Bonobology boleh membantu anda melakukannya, dan ia hanya dengan satu klik sahaja.

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.