Terapi Keintiman Di Rumah: 15 Latihan Keintiman Perkahwinan

Keintiman bukanlah matlamat sekali sahaja untuk dicapai tetapi kerja berterusan yang sedang berjalan. Apabila anda semakin selesa dalam perhubungan dan tuntutan hidup yang lain bersaing untuk mendapatkan perhatian anda, usaha yang anda lakukan untuk mengekalkan atau memperdalam keintiman boleh berkurangan. Ini boleh menyebabkan anda dan pasangan anda berasa agak jauh. Jangan risau, ia tidak perlu dibimbangkan. Malah, adalah perkara biasa untuk pasangan kekasih sekalipun mengalami pasang surut dalam keakraban. Berita baiknya ialah anda boleh mengambil tindakan di rumah untuk menyambung semula dengan beberapa latihan dan interaksi yang penuh perhatian. Fikirkan ini sebagai sesi terapi keintiman DIY yang membolehkan anda memupuk ikatan anda dalam keselesaan ruang anda sendiri. 

Seperti yang dikatakan ahli terapi pasangan terkenal, Terry Real, "Keintiman bukanlah sesuatu yang anda miliki, tetapi sesuatu yang anda lakukan." Latihan keintiman perkahwinan membolehkan anda melakukannya. Dalam panduan ini, kami akan membimbing anda melalui beberapa latihan membina keintiman yang paling berkesan yang boleh anda dan pasangan anda cuba lakukan. Ada yang suka bermain, ada yang menyentuh hati, dan semuanya direka untuk mendekatkan anda berdua. Bersedia untuk mendalami hubungan anda? Mari mulakan!

Apakah Keintiman Dalam Perhubungan?

Keintiman dalam sesebuah hubungan adalah perasaan mendalam tentang kedekatan dan hubungan yang anda rasakan dengan pasangan anda. Ia adalah perasaan yang benar-benar "dilihat" dan difahami oleh mereka, dan melangkaui kasih sayang fizikal atau keintiman seksual. Ia juga merangkumi keselamatan emosi, kepercayaan bersama, dan kerentanan bersama. Perkataan keintiman berasal daripada bahasa Latin intimus, yang bermaksud "paling dalam," dan ia adalah tentang membiarkan pasangan anda memasuki dunia terdalam anda, perasaan, ketakutan, impian, dan diri anda, sambil juga mengambil berat tentang mereka. Keintiman sebenarnya datang dalam pelbagai bentuk dalam sesebuah hubungan. Berikut adalah beberapa jenis keintiman utama dalam hubungan yang sihat:

• Keintiman emosi: Merasa selamat untuk berkongsi perasaan, kebimbangan dan kegembiraan terdalam anda dengan satu sama lain. Terry menerangkan, "Keakraban emosi adalah berdasarkan kepercayaan. Jika anda boleh mempercayai pasangan anda untuk memberi perhatian kepada keperluan anda dan bertindak balas dengan cara yang menyokong, adalah mudah untuk mewujudkan keintiman emosi." Apabila anda mempunyai keintiman emosi, anda berdua tahu bahawa anda akan difahami dan dijaga, walaupun apabila anda mendedahkan sisi anda yang terdedah
• Keintiman fizikal: Ini termasuk kasih sayang, sentuhan dan hubungan seksual. Ia terdiri daripada gerak isyarat harian seperti memeluk, berpegangan tangan, dan berpelukan di atas sofa hinggalah hubungan seksual. Perbuatan rapat fizikal yang kecil, sama ada ciuman pagi atau gosok belakang, mungkin kelihatan mudah, tetapi ia membantu memupuk kemesraan dalam ikatan anda. Perasaan selesa dan selamat dengan sentuhan fizikal adalah komponen penting dalam keintiman perkahwinan
• Keintiman intelektual: Berkongsi idea, fikiran, dan mengadakan perbincangan yang bermakna. Anda tidak perlu bersetuju dalam segala-galanya. Malah, menikmati pertukaran idea dan menghormati pendapat antara satu sama lain membina keakraban intelek. Sebagai contoh, membincangkan buku yang anda berdua baca atau membahaskan topik berita adalah cara pasangan berhubung secara mental
• Keintiman pengalaman: Ini memerlukan ikatan melalui pengalaman dan aktiviti yang dikongsi. Melakukan sesuatu bersama-sama, sama ada memasak makanan, melancong, atau menonton rancangan, memperdalam perasaan "kita" dan mengekalkan hubungan. Pakar psikoterapi Dr. Aman Bhonsle berkata, "Sukar untuk mengekalkan hubungan jika anda merasakan anda tidak mempunyai persamaan. Mempunyai pengalaman berkongsi, walaupun hanya satu atau dua, boleh meletakkan asas untuk hubungan yang akan kekal." Ini menjadi lebih penting dalam hubungan jangka panjang
• Keintiman rohani: Menghubungkan melalui nilai, kepercayaan atau amalan rohani yang dikongsi bersama. Ini boleh bermakna mengamalkan kepercayaan bersama, bermeditasi sebagai pasangan, atau sekadar menyelaraskan nilai kehidupan teras dan menyokong pertumbuhan peribadi masing-masing. Merasa bahawa anda berkongsi "gambaran yang lebih besar" atau tujuan hidup boleh mengeratkan ikatan anda dengan cara yang mendalam

Keintiman adalah pelbagai dimensi. Perkahwinan yang kukuh biasanya melibatkan mengimbangi semua jenis keakraban ini. Walaupun satu aspek keintiman memudar, hubungan itu boleh mula berasa tidak tenang. Latihan terapi pasangan membantu anda mengatasinya. 

Bagaimana Terapi Keintiman Berfungsi?

Terapi keintiman merangkumi tindakan, latihan dan pendekatan yang bertujuan untuk meningkatkan keakraban dan hubungan antara pasangan. Dalam terapi pasangan tradisional , kaunselor terlatih mewujudkan ruang yang selamat untuk anda berdua berkongsi dan membimbing anda melalui latihan atau perbualan untuk membina semula kepercayaan, meningkatkan komunikasi dan meningkatkan kasih sayang. Ideanya adalah untuk membantu pasangan mengamalkan keintiman secara berstruktur supaya tabiat tersebut terbawa-bawa ke dalam kehidupan seharian.

Terapi keintiman bermuara kepada membuat yang tersirat secara eksplisit. Seorang ahli terapi membuat anda dengan sengaja memberi tumpuan kepada perkara yang membantu anda berasa lebih dekat antara satu sama lain. Sebagai contoh, mereka mungkin menyuruh anda melakukan senaman ringkas seperti mengekalkan hubungan mata atau berkongsi tiga perkara yang anda menghargai antara satu sama lain. Pada mulanya mungkin terasa agak rekaan, tetapi latihan ini mencipta pengalaman positif baharu dan mengajar otak anda untuk mengaitkan pasangan anda dengan keselamatan dan kemesraan semula. Dari masa ke masa, detik-detik kecil sambungan ini boleh menjadi ikatan yang lebih mendalam. Berikut adalah beberapa prinsip teras bagaimana latihan untuk memulihkan keintiman dalam perkahwinan berfungsi: 

• Mewujudkan ruang yang selamat: Seorang ahli terapi yang baik akan menggalakkan kerentanan dengan memastikan tiada sesiapa yang merasa dihakimi atau diserang. Di rumah, ini bermakna mengetepikan masa di mana anda berdua bersetuju untuk bersikap terbuka dan baik hati. Latihan keintiman berfungsi paling baik apabila anda berdua berasa cukup selamat untuk melepaskan diri anda
• Komunikasi berpandu: Banyak latihan terapi keintiman melibatkan komunikasi berstruktur. Anda mungkin bergilir-gilir bercakap dan mendengar, dengan peraturan seperti tidak mengganggu, atau mengulangi apa yang anda dengar untuk memastikan pemahaman. Teknik seperti Dialog Imago, di mana seorang pasangan bercakap dan yang lain mencerminkan kembali apa yang mereka dengar, atau perbualan Terapi Tertumpu Emosi yang meneroka perasaan di bawah konflik, digunakan untuk memupuk empati. Dengan mengamalkan pendengaran aktif dan perkongsian jujur, pasangan belajar untuk benar-benar "mendengar" satu sama lain sekali lagi. Ini boleh meleraikan salah faham selama bertahun-tahun
• Fokus pada tindak balas emosi: Dr. Sue Johnson, pencipta Terapi Pasangan Berfokus Emosi, menekankan bahawa kunci kepada cinta yang berkekalan ialah responsif emosi. Pada asasnya, menunjukkan pasangan anda "Saya di sini untuk anda." Latihan keintiman selalunya membantu anda menyesuaikan diri dengan keperluan emosi masing-masing
• Kerja rumah dan tabiat: Dalam terapi formal, pasangan biasanya diberi kerja rumah. Ini biasanya termasuk ritual atau tindakan kecil yang perlu dilakukan antara sesi, seperti pelukan harian selama 60 saat atau malam temu janji mingguan. Terapi keintiman menyedari bahawa tabiat yang konsisten boleh membentuk semula hubungan. Dengan menyepadukan tindakan ini ke dalam rutin anda, anda pada asasnya "melatih" hubungan anda menjadi lebih intim secara berterusan

Yang penting, melakukan latihan ini bersama-sama adalah terapeutik. Walaupun anda hanya mengikut gesaan daripada buku atau panduan seperti ini, anda menghantar satu sama lain mesej: "Saya mahu mengusahakan kami. Anda penting bagi saya." Itu sahaja boleh mula membina semula keintiman. Ia mungkin berasa murahan atau janggal pada mulanya. Kebanyakan pasangan tidak biasa untuk "secara formal" merenung mata satu sama lain atau bercakap selama 5 minit tanpa gangguan. Berpegang padanya! Terima jenaka dalam kejanggalan. Lama kelamaan, amalan ini akan mula terasa lebih semula jadi, dan anda akan menantikannya.

Akhir sekali, perlu diingat bahawa setiap pasangan adalah berbeza. Terapi keintiman, sama ada dibimbing oleh profesional atau DIY, adalah tentang mencari perkara yang membantu anda berdua berasa lebih dekat. Bersikap terbuka untuk mencuba perkara baharu dan perhatikan perkara yang paling bergema. Jika senaman benar-benar mencetuskan sambungan atau "Aha!" seketika, simpan dalam kit alat anda dan jadikan ia sebagai tabiat biasa. 

Bacaan Berkaitan: 9 Cara Untuk Memperbaiki Perkahwinan Yang Rosak Dan Menyelamatkannya

15 Latihan Keintiman Perkahwinan Untuk Pasangan

Latihan keintiman untuk pasangan menawarkan pelbagai cara untuk berhubung semula dengan pasangan anda , daripada perbualan yang menyentuh hati hinggalah aktiviti yang ringan. Sesetengahnya mungkin mendorong anda sedikit keluar dari zon selesa anda, tetapi setiap satunya direka untuk mewujudkan detik-detik hubungan yang bermakna. Cuba satu atau dua untuk permulaan, atau luangkan "malam pasangan" biasa untuk mencuba senaman setiap minggu. Hadapi mereka dengan minda terbuka dan semangat berpasukan.

Ingat, ini bukan persembahan, ia tentang pengalaman satu sama lain sepenuhnya. Walaupun anda berasa bodoh melakukan senaman, anda masih terikat melalui kebodohan itu! Juga, jangan ragu untuk menyesuaikannya dengan keperluan anda. Gunakan apa yang berkesan, ubah suai apa yang tidak. Dengan itu, mari kita selami 15 latihan keintiman perkahwinan yang boleh anda mulakan dengan pasangan anda hari ini:

1. Pandangan jiwa—Sentuhan mata untuk sambungan yang mendalam

Latihan ini adalah tentang membina keintiman emosi dan kepercayaan hanya dengan memandang mata masing-masing. Ia sering digunakan dalam terapi keintiman untuk pasangan sebagai cara cepat untuk berhubung semula. Ya, ia mungkin terasa agak janggal pada mulanya, tetapi itulah intinya. Kita sudah biasa berlari-lari dengan telefon dan melakukan pelbagai tugas sehingga kita jarang memberi perhatian sepenuhnya kepada pasangan kita. Dalam merenung jiwa, anda melakukan perkara yang sama. Anda mungkin terkejut dengan lonjakan kehangatan dan kedekatan yang anda rasai selepas beberapa minit hubungan mata yang berterusan.

Bagaimana hendak melakukannya

• Tetapkan adegan: Cari tempat yang tenang dan selesa di rumah di mana anda tidak akan terganggu. Duduk menghadap satu sama lain, duduk cukup rapat sehingga lutut anda bersentuhan jika boleh
• Bersantai dan ikuti: Ambil beberapa nafas dalam-dalam bersama-sama untuk menyelesaikan sebarang saraf. Kemudian merenung mata masing-masing. Anda boleh berkelip seperti biasa, tetapi elakkan bercakap. Fokus pada warna mata pasangan anda, butiran kecil, dan kemesraan atau emosi yang anda rasai. Tidak mengapa jika anda berdua mula tersenyum atau ketawa kecil. Ia benar-benar normal!
• Masa: Cuba pegang hubungan mata selama kira-kira 3 hingga 5 minit. Anda mungkin menetapkan pemasa lembut atau memainkan lagu lembut kegemaran dan bersetuju untuk melihat sekurang-kurangnya sehingga lagu itu tamat. Muzik juga boleh meredakan sebarang kegelisahan senyap
• Kekal hadir: Jika fikiran anda melayang, perlahan-lahan bawa tumpuan anda kembali kepada pasangan anda. Fikirkan sendiri bahawa melihat ke dalam mata mereka bermakna anda sedang melihat ke dalam orang yang anda sayangi
• Selepas itu, bercakap mengenainya: Apabila masa tamat, kongsi pelukan atau pegang tangan. Luangkan sedikit masa untuk membincangkan perasaannya. Adakah anda berasa lebih dekat, terganggu, emosi? Tiada jawapan yang betul. Hanya bersikap terbuka dan berterus terang

Bacaan Berkaitan: Cinta Selepas Perkahwinan – 9 Perbezaannya Daripada Cinta Sebelum Perkahwinan

2. Mendengar tanpa gangguan—Latih tubi mendengar selama 5 minit

Dalam kehidupan seharian kita, mudah untuk merasakan pasangan anda tidak benar-benar mendengar anda. Ratapan itu tidak keterlaluan. Sebenarnya, kebanyakan daripada kita bukanlah pendengar yang baik, dan keupayaan kita untuk benar-benar memahami apa yang mungkin dikatakan oleh pasangan kita dibayangi lebih lanjut apabila kita mengimbangi kerja, anak-anak, dan kerja rumah. Latihan ini direka untuk membantu pasangan memberi perhatian yang tidak berbelah bahagi antara satu sama lain.

Bagaimana hendak melakukannya

• Pilih penceramah dan pendengar: Tentukan siapa yang akan bercakap dahulu. Mungkin salah seorang daripada anda mengalami hari yang sukar dan perlu melepaskan diri, atau seseorang mempunyai sesuatu dalam fikiran mereka. Anda juga boleh hanya melakukan kemas kini perasaan umum
• Tetapkan pemasa: Setuju pada masa, di mana-mana antara 3-5 minit adalah baik. Tetapkan pemasa pada telefon atau jam tangan anda supaya anda tidak menyimpan kiraan mental
• Peranan pendengar: Jika anda pendengar, tugas anda adalah untuk hadir sepenuhnya. Ini bermakna tidak mengganggu, tidak melompat dengan nasihat atau cerita "saya juga", dan pastinya tidak menjeling telefon atau TV anda. Dengar sahaja. Anda boleh mengangguk, memegang tangan pasangan anda, atau membalas dengan mimik muka yang bersimpati, tetapi jangan bercakap sehingga masa mereka tamat
• Peranan penceramah: Jika anda penceramah, bukalah. Bercakap tentang apa sahaja yang ada di fikiran anda. Bagaimana perasaan anda dalam perhubungan, tekanan yang anda bawa, sesuatu yang menggembirakan atau mengecewakan anda minggu ini. Mengetahui anda tidak akan diganggu boleh menjadi sangat membebaskan. Luangkan masa sepenuh masa jika anda memerlukannya, atau kurangkan jika anda rasa selesai
• Tukar peranan: Apabila pemasa dimatikan, jeda. Pendengar kini boleh bertindak balas jika perlu, walaupun kadangkala sekadar "Terima kasih kerana memberitahu saya" atau pelukan sudah memadai. Kemudian tukar peranan dan ulangi untuk jumlah masa yang sama, supaya anda berdua boleh bercakap dan mendengar
• Selepas itu: Renungkan apa sahaja yang mengejutkan anda. Selalunya, kita belajar perkara baharu tentang dunia dalaman pasangan kita apabila kita benar-benar mendengar. Anda mungkin juga mendedahkan isu yang tidak anda sedari ada di sana. Terima kasih antara satu sama lain kerana mendengar secara terbuka

Lama-kelamaan, senaman ini dapat meningkatkan komunikasi harian anda. Seorang pengguna Reddit berkongsi, “Kami minum koktel di patio dan hanya berbual… sentuhan fizikal kasual, tidak mengharapkan seks, dan kami bergilir-gilir benar-benar mendengar antara satu sama lain tentang hari kami.” Mereka mendapati ia membantu mereka berasa didengari dan terhubung.

3. Mesyuarat daftar masuk mingguan

Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk memperdalam keintiman emosi dalam perkahwinan apabila kehidupan menjadi sibuk dan hubungan anda menjadi mangsa pertamanya, dengarkan saya. Amalan mudah pemeriksaan mingguan boleh membantu mengimbanginya. Ramai ahli terapi perkahwinan mengesyorkan amalan ini kerana ia menghalang rasa dendam daripada bertimbun dan memberi anda forum yang konsisten untuk meraikan kemenangan dan menyelesaikan sebarang masalah kecil sebelum ia menjadi semakin buruk. Anggaplah ia sebagai penalaan emosi yang anda lakukan setiap minggu untuk memastikan hubungan berjalan lancar.

Bagaimana hendak melakukannya

• Tetapkan hari/masa biasa: Pilih hari dan masa dalam seminggu yang anda boleh lakukan dengan munasabah. Mungkin petang Ahad, sebaik sahaja anak-anak tidur, atau pagi Sabtu sambil minum kopi. Sekat ~30 minit untuk mesyuarat ini dan perlakukannya seperti anda membuat janji temu penting
• Kurangkan gangguan: Pergi ke tempat yang sunyi di rumah, letakkan telefon dalam keadaan senyap, dan pastikan anak-anak (jika ada) sibuk atau tidur
• Ambil bantuan soalan panduan: Kadang-kadang sukar untuk mengetahui cara memulakan perbualan. Anda boleh menyediakan beberapa soalan standard yang anda berdua jawab setiap minggu. Berikut ialah beberapa contoh: Apakah perasaan anda tentang kami minggu ini? Adakah terdapat apa-apa yang mengganggu anda atau apa-apa yang anda rasa tidak lengkap dari minggu lepas ini? Apakah sesuatu yang saya lakukan baru-baru ini yang anda hargai? Bagaimanakah saya boleh membuat anda berasa lebih disayangi pada hari-hari mendatang?
• Bergilir-gilir berkongsi: Salah seorang daripada kamu pergi dahulu manakala yang lain mendengar. Kemudian tukar. Jujur tetapi lembut. Ini bukan masa untuk menyerang, tetapi untuk meluahkan perasaan dan keperluan. Jika ada sesuatu yang mengganggu anda, bincangkannya dengan tenang dan gunakan pernyataan "Saya". “Saya berasa sakit hati apabila…”, bukannya, “Anda tidak pernah…”. Berkongsi positif juga. "Saya suka apabila anda mengejutkan saya dengan kopi pada hari Selasa, ia membuatkan hari saya."
• Selesaikan masalah dan raikan: Jika sebarang isu timbul, luangkan masa beberapa minit untuk membincangkan penyelesaian bersama-sama. Tamatkan mesyuarat dengan penuh kasih sayang. Mungkin setiap daripada anda mengatakan satu perkara yang anda suka atau hargai tentang yang lain minggu itu. Sedikit pujian atau terima kasih di sini sangat membantu untuk kedekatan emosi.

Dengan menjadikan ini sebagai tabiat, anda akan mendapati bahawa salah faham akan hilang dengan lebih cepat dan anda berdua berasa lebih "selaras" antara satu sama lain. Ia seperti melakukan penyelenggaraan tetap pada hubungan anda supaya anda jarang mengalami kerosakan yang besar. 

4. Permainan penghargaan

Latihan membina keintiman untuk pasangan boleh menjadi cepat dan ringan. Permainan penghargaan adalah contoh klasik untuk itu. Pada masa yang sama, ia amat berkesan dalam meningkatkan perasaan positif antara pasangan. Ideanya ialah untuk memilih tema dan kemudian setiap daripada anda menyenaraikan lima perkara yang berkaitan dengan tema itu dengan pantas. Contohnya, "Lima perkara yang saya hargai tentang anda" atau "Lima kenangan kegemaran bersama anda." 

Ia menggalakkan anda berdua untuk memberi tumpuan kepada kebaikan antara satu sama lain dan hubungan anda. Selalunya dalam perkahwinan jangka panjang, kita mula mengambil mudah perkara positif dan hanya perasan apa yang salah. Ini membalikkan skrip. Ia boleh membawa kepada ketawa, nostalgia, dan juga air mata gembira kadang-kadang. Selain itu, ia hanya mengambil masa beberapa minit, jadi anda boleh melakukan ini pada bila-bila masa, di mana sahaja.

Bagaimana hendak melakukannya

• Pilih tema: Tentukan topik untuk pusingan itu. Yang klasik termasuk: "5 perkara yang saya suka tentang awak," "5 sebab saya berterima kasih untuk awak hari ini," "5 detik kegemaran dari tahun-tahun kita bersama," atau bahkan yang bodoh seperti "5 perkara yang anda lakukan yang membuatkan saya tersenyum." Anda boleh memilih mana-mana tema asalkan ia positif. Jadilah kreatif
• Penyenaraian alternatif: Anda boleh melakukan ini dalam dua cara. Pilihan 1: Salah seorang daripada anda menyenaraikan kelima-lima "perkara" mereka sementara yang lain mendengar, kemudian anda bertukar. Pilihan 2: Bergilir-gilir satu demi satu. Anda sebut satu, kemudian pasangan anda sebut satu, dan seterusnya sehingga anda masing-masing mencapai lima. Fikirkan apa yang lebih menyeronokkan. Sesetengah pasangan menikmati ke belakang dan ke belakang kerana ia lebih berbual
• Jadi khusus dan bersungguh-sungguh: Semasa anda menyenaraikan item, cuba untuk menjadi khusus. Sebagai contoh, daripada berkata, "Awak seorang ayah yang baik", katakan, "Saya suka betapa sabarnya awak membantu anak kami membuat kerja rumah." Atau bukannya "Percutian kami menyeronokkan," katakan, "Saya tidak akan melupakan kami menari dalam hujan dalam perjalanan ulang tahun kami." khusus kata-kata penegasan jadikan penghargaan melanda lebih dalam
• Hayati saat yang menyenangkan: Selepas setiap daripada anda berkongsi lima perkara, luangkan masa seketika. Anda mungkin akhirnya membincangkan satu atau lebih item yang disenaraikan. Biarkan ia mengalir ke dalam perbualan positif yang lebih luas. Rendam dalam suasana yang baik dan mungkin belajar sesuatu yang manis yang anda tidak sedari diperhatikan oleh pasangan anda

Latihan kecil ini merupakan cara yang menyeronokkan untuk mengamalkan rasa syukur dalam hubungan anda. Kajian menunjukkan bahawa meluahkan rasa syukur dalam hubungan membawa kepada keintiman dan kepuasan yang lebih tinggi.

5. Pelukan 20 saat setiap hari 

Berikut adalah salah satu aktiviti paling mudah untuk pasangan: berpelukan lebih banyak, dan berpelukan lebih lama. Sentuhan fizikal mencetuskan pembebasan oksitosin, yang membantu kita berasa terhubung dan selamat. Pijatan pantas memang bagus, tetapi kajian menunjukkan bahawa memeluk selama sekitar 20 saat atau lebih menghasilkan manfaat terbaik untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan hubungan.

Latihan ini membantu membina tabiat berkongsi pelukan yang baik dan panjang setiap hari. Sungguh mengagumkan bagaimana tindakan mudah itu boleh menetapkan semula nada emosi antara anda, terutamanya selepas hari yang panjang atau apabila salah seorang daripada anda cemas. 

Bagaimana hendak melakukannya

• Pilih masa anda: Kenal pasti masa pada hari apabila pelukan akan terasa semula jadi. Perkara biasa ialah: perkara pertama pada waktu pagi, apabila salah seorang atau kedua-duanya pulang dari kerja, atau sebelum tidur pada waktu malam. Anda juga boleh melakukan semua perkara di atas! Tetapi mulakan dengan sekurang-kurangnya satu masa pelukan yang dijamin setiap hari
• Peluk dan berlama-lama: Apabila anda memeluk, benar-benar memeluk. Rangkul tangan anda antara satu sama lain dan pegang erat dengan cara yang selesa. Sekarang jangan lepaskan terlalu cepat. Secara sedar, rentangkan pelukan hingga 20 saat atau lebih. Anda mungkin mengira secara senyap atau hanya pergi sehingga salah seorang daripada anda secara semula jadi perlu menarik diri
• Bernafas bersama: Semasa anda memegang pelukan, cuba perhatikan pernafasan anda. Mungkin juga menyegerakkan nafas anda perlahan-lahan. Ini menguatkan kesan menenangkan. Anda akan sering merasakan otot tegang antara satu sama lain berehat selepas beberapa nafas dalam. Jika anda selesa, anda boleh menutup mata anda semasa pelukan dan hanya menikmati keakraban
• Tiada gangguan: Pelukan selama 20 saat adalah singkat, tetapi pastikan anda hadir sepenuhnya. Ini bermakna menjeda TV, meletakkan tuala pinggan mangkuk, atau menjeda apa sahaja. Biarkan yang lain menunggu saat-saat itu
• Gunakannya semasa momen tertekan: Ingat teknik ini dalam saat-saat tegang. Apabila salah seorang daripada anda kecewa atau apabila anda baru sahaja bertengkar, memulakan pelukan panjang boleh menjadi cabang zaitun yang kuat

Ramai pasangan melaporkan bahawa selepas melaksanakan pelukan panjang setiap hari, mereka berasa lebih sayang secara keseluruhan. Harper, 33, berkongsi, "Pelukan setiap malam sebelum tidur menjadi detik kegemaran saya sepanjang hari. Ia memberi saya jaminan bahawa walau apa pun yang berlaku, kami akan mengakhiri hari dengan penuh kasih sayang." Itulah sebabnya ini boleh menjadi alat yang hebat untuk mendalami atau memulihkan keintiman dalam perkahwinan.

6. Masa peluk yang dipanjangkan

Pelukan platonik , berbaring dalam pelukan satu sama lain, berjalin di atas sofa atau katil, boleh menjadi sama intimnya dengan seks, dengan cara yang berbeza. Ia mewujudkan perasaan kehangatan, keselamatan, dan cinta. Senaman terapi keintiman ini menggalakkan anda untuk sengaja meluangkan masa berpelukan, terutamanya jika ia terhenti. Tidak seperti pelukan pantas, ini adalah tentang kekal rapat untuk tempoh yang lama, yang membolehkan anda berdua berehat secara mendalam dengan kehadiran satu sama lain. Ia adalah cara yang bagus untuk mengakhiri hari dan boleh menjadi ritual malam yang indah yang memberi isyarat kepada badan dan minda anda bahawa anda terhubung.

Bagaimana hendak melakukannya

• Pilih masa: Ramai pasangan mendapati waktu tidur adalah sesuai untuk ini. Daripada satu orang menatal pada telefon mereka dan yang lain menonton TV sehingga anda berdua tertidur, cuba dedikasikan 10-15 minit terakhir hari itu untuk berpelukan di atas katil. Sebagai alternatif, pagi hujung minggu atau petang Ahad yang tenang di atas sofa juga berfungsi. Pilih mana-mana masa anda boleh berehat tanpa tergesa-gesa
• Tetapkan persekitaran: Jadikan ia selesa. Malapkan lampu, hidupkan muzik lembut jika anda suka, atau nikmati sahaja keheningan. Pastikan anda tidak akan diganggu. Mungkin ambil selimut yang selesa. Lakukan apa sahaja yang anda perlu, untuk memastikan ini adalah masa yang santai untuk anda berdua 
• Peluk: Baring bersama-sama dalam apa jua kedudukan yang dirasakan paling selesa. Kedudukan sudu adalah kegemaran ramai pasangan. Atau anda berhadapan dengan satu sama lain dengan kaki berselirat. Atau satu di belakang mereka dengan kepala yang lain di dada mereka. Tidak ada cara yang salah. Kuncinya ialah sentuhan dan keselesaan seluruh badan
• Rendam dalam: Nikmati keakraban fizikal tanpa sebarang jangkaan. Jika ia membawa kepada beberapa tindakan, itu juga bagus. Tetapi jangan mendekati aktiviti ini dengan tekanan itu. Anda boleh bercakap dengan lembut tentang perkara yang menyenangkan atau hanya berbaring senyap mendengar degupan jantung masing-masing. Sesetengah pasangan suka melakukan belaian lembut atau bermain dengan rambut masing-masing. Sekali lagi, lakukan apa yang anda rasa betul
• Jadikan ia sebagai kebiasaan: Cuba jadikan ini sebagai rutin rehat malam. Jika tidak setiap malam, sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Jika salah seorang daripada anda cenderung menjadi burung hantu malam dan yang lain tidak, anda mungkin menjadualkan masa berpelukan lebih awal pada waktu petang di atas sofa sambil menonton rancangan. Dan tidak lama lagi badan anda akan mendambakannya dan mengingatkan anda secara semula jadi.

Pasangan yang melakukan perkara ini sering mengatakannya secara mendadak meningkatkan rasa keakraban mereka. Walaupun pada hari-hari apabila anda agak mesra antara satu sama lain, berpegang pada masa berpelukan boleh membantu menghilangkan ketegangan yang berlarutan. Sukar untuk menahan kemarahan apabila anda benar-benar berada dalam pelukan penuh kasih sayang. Dari masa ke masa, ini juga boleh meningkatkan keintiman fizikal secara semula jadi, kerana anda mengekalkan garis asas sentuhan kasih sayang yang menghalang percikan api daripada bergetar. Tetapi walaupun dalam dan dengan sendirinya, pelukan yang tenang itu boleh menjadi beberapa saat yang paling anda sayangi sebagai pasangan.

Bacaan Berkaitan: Apakah Resipi Untuk Perkahwinan yang Bahagia?

7. Pernafasan dari dahi ke dahi

Ini adalah salah satu senaman keintiman perkahwinan yang menggalakkan hubungan yang sedar dan merupakan cara untuk menyelaraskan badan anda dan menenangkan fikiran anda bersama. Dengan duduk dengan dahi bersentuhan dan bernafas serentak, anda mewujudkan perasaan yang kuat untuk "selaras" dengan pasangan anda. Ramai pasangan mendapati bahawa melakukan ini hanya selama beberapa minit membuatkan mereka berasa sangat lembut antara satu sama lain dan sangat santai.

Bagaimana hendak melakukannya

• Dapatkan selesa dan dekat: Duduk menghadap satu sama lain, sama ada bersila di atas katil atau lantai, atau di atas sofa. Sebagai alternatif, anda boleh berbaring mengiring menghadap satu sama lain. Bergerak supaya dahi anda menyentuh perlahan-lahan. Tutup mata anda atau jaga pandangan lembut
• Sambung melalui sentuhan: Anda boleh meletakkan tangan anda di suatu tempat pada badan masing-masing. Mungkin letakkan tangan anda di atas bahu satu sama lain, lilitkan tangan anda di sekeliling satu sama lain, atau letakkan tapak tangan anda pada tapak tangan mereka. Ideanya adalah untuk berasa berhubung secara fizikal pada lebih daripada satu titik. Letakkan dahi anda bersama-sama
• Mulakan pernafasan dalam: Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam melalui hidung anda, dan hembus perlahan-lahan melalui hidung atau mulut anda. Semasa anda bermula, cuba selaraskan nafas anda supaya anda menarik dan menghembus pada masa yang sama
• Kira beberapa nafas: Bertujuan untuk melakukan sekurang-kurangnya 7-10 nafas dalam secara serentak. Ia akan mengambil masa beberapa minit sahaja. Jika anda menikmatinya, sila teruskan lebih lama. Beberapa nafas pertama mungkin berasa agak sedar diri, tetapi apabila anda meneruskan, anda akan mula berehat ke dalamnya.
• Perhatikan sensasi: Beri perhatian kepada perasaan keseluruhan pengalaman. Kulit pasangan anda menyentuh kulit anda, naik turunnya dada anda, kehangatan nafas mereka. Selalunya, pernafasan anda secara semula jadi akan jatuh ke dalam kadar yang sama tanpa banyak usaha. Ia hampir seperti badan anda "ingat" bagaimana untuk mengharmonikan

Latihan ini adalah cara yang baik untuk memfokus semula antara satu sama lain jika keadaan menjadi sibuk. Lain kali salah seorang daripada anda berasa cemas atau anda berdua berasa berselisih, cuba sambungan dahi ini. Ia secara senyap-senyap boleh membawa anda kembali ke tempat penyegerakan emosi dan kedamaian.

8. Tulis surat cinta 

Ada sesuatu yang romantis dan berkekalan tentang surat cinta yang ditulis tangan , terutamanya pada zaman mesej teks dan emoji ini. Latihan ini melibatkan setiap seorang daripada anda menulis surat cinta atau surat penghargaan kepada yang lain, kemudian bertukar-tukarnya. Menulis membolehkan anda meluahkan perasaan yang mungkin sukar untuk anda ucapkan secara bersemuka. Anda boleh meluangkan masa untuk mencipta kata-kata, dan pasangan anda mendapat sesuatu yang nyata yang boleh mereka baca semula bila-bila masa mereka memerlukan peringatan tentang cinta anda.

Bagaimana hendak melakukannya

• Tetapkan surat "tarikh tamat": Pilih hari dalam minggu yang mana anda berdua akan menyediakan surat anda. Mempunyai tarikh akhir bersama menambah sedikit akauntabiliti, jadi seseorang tidak lupa atau berlengah-lengah
• Cari masa yang tenang untuk menulis: Setiap daripada anda perlu duduk sendirian untuk menulis surat anda. Ambil sekeping alat tulis yang bagus atau apa-apa kertas, dan tulis. Mata bonus untuk menulis dengan tangan. Rasanya lebih peribadi daripada e-mel atau nota dalam apl Nota anda
• Apa yang hendak ditulis: Tidak pasti bagaimana untuk bermula? Pertimbangkan untuk memasukkan beberapa elemen ini:
  
  • Apa yang anda suka tentang pasangan anda. Keperibadian, tabiat dan cara mereka melayan anda atau orang lain
  • Bagaimana mereka telah menjadikan hidup anda lebih baik atau lebih bahagia
  • Satu atau dua kenangan kegemaran yang masih menghangatkan hati anda
  • Perkara yang anda kagumi atau hormati tentang mereka
  • Janji atau harapan untuk masa depan
  • Perkara yang anda ingin berterima kasih kepada mereka
    
• Bertukar dan baca: Tentukan cara anda ingin menukar surat ini. Beberapa pasangan akan menyerahkannya dan membacanya secara senyap sambil duduk bersama. Orang lain mungkin berdagang dan kemudian membaca surat satu sama lain dengan kuat. Lakukan apa yang dirasakan betul. Ia mungkin emosi, dan itu adalah perkara yang indah. Simpan beberapa tisu berguna untuk berjaga-jaga!
• Simpan dan baca semula: Selepas berkongsi, simpan surat tersebut di tempat yang istimewa. Anda boleh melawat semula mereka bila-bila masa anda memerlukan dos penghargaan. Sesetengah pasangan mencipta kotak kecil untuk surat atau nota mereka kepada satu sama lain selama bertahun-tahun. Ia menjadi harta karun cinta yang menguatkan ikatan anda

9. Kekalkan jurnal kesyukuran 

Ini adalah antara latihan pasangan klasik untuk membina dan mengukuhkan keintiman dengan membuat usaha sedar untuk mengamalkan rasa syukur dalam hubungan anda. Jurnal kesyukuran lazimnya ialah diari peribadi di mana anda mencatat perkara yang anda syukuri setiap hari. Apabila digunakan untuk perkahwinan, ini bermakna membuat usaha sedar untuk melihat dan merekodkan perkara yang anda hargai tentang pasangan anda dan kehidupan anda bersama. 

Dengan melakukan ini secara berkala, anda melatih otak anda untuk lebih fokus pada perkara positif daripada perkara negatif. Lama-kelamaan, fokus positif ini dapat meningkatkan perasaan keintiman dan kebahagiaan dalam perkahwinan anda dengan ketara. Ia juga merupakan cara yang bagus untuk menunjukkan kasih sayang dalam hubungan.

Bagaimana hendak melakukannya

• Dapatkan dua buku nota: Beli atau guna semula dua jurnal kecil, satu untuk setiap anda. Mereka tidak perlu mewah. Malah pad nota mudah akan berjaya
• Tulis sekerap mungkin: Bertujuan untuk menulis dalam jurnal kesyukuran anda setiap hari, atau sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Entri anda boleh menjadi pendek, mata bullet pun. Intinya adalah untuk menurunkannya. Tuliskan 3 perkara yang anda bersyukur untuk hari itu. Cuba sertakan sekurang-kurangnya satu yang berkaitan dengan pasangan atau hubungan anda apabila anda boleh
• Kongsi secara berkala: Anda boleh memutuskan cara untuk berkongsi. Sesetengah pasangan berkongsi satu item dengan satu sama lain secara lisan setiap hari, manakala yang lain memutuskan untuk menukar jurnal dan membaca entri masing-masing pada selang masa yang tetap. Cari irama yang tidak membebankan
• Serlahkan kejutan: Apabila membaca apa yang ditulis oleh pasangan anda, jika sesuatu menyentuh anda, katakan begitu. “Saya tidak sedar itu amat bermakna bagi awak!” Perbualan ini menguatkan keintiman. Anda berdua berasa lebih dilihat dan dihargai. Itulah intipati latihan keintiman perkahwinan ini
• Jadilah konsisten tetapi fleksibel: Tidak mengapa jika anda terlepas sehari di sana sini. Matlamatnya adalah untuk memupuk sikap menghargai secara keseluruhan. Jika jurnal harian terlalu banyak, anda boleh melakukan alternatif seperti balang kesyukuran, di mana setiap daripada anda memasukkan nota setiap kali anda berasa bersyukur untuk sesuatu, dan membacanya bersama-sama sekali-sekala

Kesan daripada tabiat ini boleh menjadi mendalam. Bayangkan pulang ke rumah dan bukannya memusatkan perhatian pada satu perkara yang pasangan anda terlupa lakukan, minda anda kini dilatih untuk melihat lima perkara yang mereka lakukan, yang anda hargai. Ia tidak bermakna mengabaikan masalah, ia hanya bermakna mengimbangi perkara negatif dengan banyak perkara positif. 

Bacaan Berkaitan: 11 Kebenaran Kejam Tentang Perkahwinan Yang Tiada Sesiapa Bincangkannya

10. Permainan soal jawab

Seperti yang kami katakan pada awalnya, latihan membina keintiman tidak semestinya mendalam. Mereka termasuk banyak permainan dan aktiviti yang menyeronokkan juga. Malah, lebih menyeronokkan mereka, lebih banyak anda tidak sabar untuk melakukannya secara konsisten. Satu latihan sedemikian ialah permainan soal jawab yang membantu anda menilai sejauh mana anda mengetahui dunia dalaman pasangan anda. 

Walaupun anda sudah lama berkahwin, jangan menganggap anda tahu segala-galanya tentang pasangan anda. Sentiasa ada lapisan baharu untuk ditemui. Latihan ini menggunakan soalan berstruktur untuk mencetuskan perbualan yang mendalam. Dengan bertanya dan menjawab soalan seperti ini, anda akan mendedahkan cerita dan pemikiran yang mungkin anda tidak pernah tahu, dan yang penting, anda akan membuatkan pasangan anda berasa benar-benar didengari dan difahami. 

Bagaimana hendak melakukannya

• Dapatkan senarai soalan: Anda tidak perlu mencipta soalan dari awal, melainkan anda mahu. Terdapat banyak sumber: 36 Soalan Arthur Aron, atau a Soal selidik Peta Cinta daripada John Gottman. Anda juga boleh mencari kad pemula perbualan di kedai buku atau hanya "soalan untuk pasangan" Google dan pilih kegemaran anda. Cetaknya atau simpan pada telefon anda
• Tetapkan pemandangan yang selesa: Jadikan ia sebagai "tarikh". Mungkin pada suatu petang, tuangkan dua gelas wain atau teh, duduk di sofa, dan katakan, "Mari kita bermain permainan soalan." Dekatinya secara main-main, bukan seperti soal siasat yang ditakuti. Anda mungkin memutuskan untuk bertanya 5 soalan setiap sesi. Berganti-ganti bertanya, seorang bertanya, kedua-duanya menjawab, kemudian seorang lagi bertanya kepada yang seterusnya
• Benar-benar mendengar dan bertanya susulan: Apabila pasangan anda menjawab, berikan mereka perhatian penuh anda. Tanya soalan susulan yang lembut jika anda ingin tahu. Ini menunjukkan anda mengambil berat dan memastikan perbualan mengalir. Contohnya, jika soalan itu ialah "Apakah mimpi yang anda tidak pernah kongsikan dengan saya?" dan mereka mendedahkan satu, anda mungkin bertanya, "Apakah yang menarik kepada anda tentang mimpi itu? Bagaimana kita boleh memasukkan sebahagian daripada itu ke dalam hidup kita sekarang?" Jadikan ia sebagai dialog
• Jujur dan terbuka: Sesetengah soalan boleh menjadi peribadi atau menyentuh kenangan lama, harapan, atau bahkan penyesalan. Setuju bahawa ini adalah zon bebas penghakiman. Tujuannya adalah untuk memahami satu sama lain dengan lebih baik, bukan untuk mengkritik respons. Menjadi terdedah dalam jawapan anda sendiri juga
• Campurkan ia: Campurkan soalan yang mendalam dengan beberapa soalan yang lebih ringan untuk memastikan perkara seimbang. Boleh ketawa dan terkejut. Anda mungkin mempelajari pilihan kecil yang lucu atau cerita memalukan tentang satu sama lain, dan mencipta jenaka dalaman baharu

Latihan ini pada asasnya adalah mengenai pelaburan masa untuk mengenali pasangan anda pada tahap yang lebih mendalam. Seperti yang ditekankan oleh Dr. John Gottman, pasangan yang kuat mempunyai "peta cinta" yang terperinci, bermakna mereka mengetahui selok-belok kehidupan, sejarah dan pemikiran dalaman masing-masing. Membina peta itu ialah proses yang berterusan, dan bertanya soalan ialah cara anda melakukannya. 

11. Masa bebas teknologi bersama

Kehidupan moden bermakna kita sering bersama secara fizikal tetapi mental di tempat lain, terperangkap dalam telefon, TV atau komputer riba kita. Teknologi ini boleh merosakkan hubungan . Memperdalam atau memulihkan keintiman dalam perkahwinan mungkin memerlukan sengaja memutuskan hubungan dan memberi tumpuan kepada satu sama lain. Malah selama sejam masa yang benar-benar bebas skrin dan bebas gangguan boleh memberi keajaiban kepada keintiman.

Ia membolehkan perbualan organik, pelukan spontan, atau melakukan aktiviti bersama-sama dengan penuh perhatian. Ramai pasangan mendapati bahawa melaksanakan peraturan "tiada peranti" pada masa tertentu secara mendadak meningkatkan perasaan keakraban, kerana anda tidak lagi bersaing dengan skrin untuk perhatian masing-masing. 

Bagaimana hendak melakukannya

• Pilih masa: Kenal pasti bila anda berdua boleh menggunakan peranti tanpa peranti secara konsisten. Pilihan popular adalah semasa makan malam dan sepanjang malam sehingga tidur. Atau mungkin sejam pertama selepas kedua-duanya pulang dari kerja. Malah bahagian yang lebih kecil, seperti tiada telefon dari 9 malam hingga 10 malam, adalah permulaan yang baik
• Tetapkan peraturan bersama-sama: Setuju bahawa pada masa ini, tiada telefon menyemak, tiada TV, tiada tablet, tiada e-mel kerja, melainkan benar-benar mendesak. Jika anda perlu, letakkan peranti di dalam bilik lain atau gunakan mod jangan ganggu. Satu pasangan yang saya kenal betul-betul meletakkan telefon mereka di dalam laci semasa waktu makan malam. Di luar pandangan, di luar fikiran
• Cari sesuatu untuk dilakukan: Pada mulanya, ia mungkin berasa ganjil, hampir seperti anda kehilangan anggota badan. Anda perlu mencari cara untuk menggunakan masa ini untuk melibatkan diri antara satu sama lain secara sedar dan penuh perhatian. Ini adalah peluang yang baik untuk melakukan salah satu daripada latihan pasangan yang lain. Gunakan dengan baik. Atau sekadar bercakap. Jika anda keletihan dan hanya ingin berehat, anda masih boleh berehat bersama. Mungkin berbaring dan saling menggosok belakang, atau hanya meringkuk
• Selaras: Ia mungkin mencabar pada mulanya jika anda biasa menatal pada waktu malam, tetapi konsistensi akan mengubahnya menjadi tabiat yang dihargai. Anda akan mula menantikan masa yang boleh dipercayai itu apabila anda tahu anda mempunyai perhatian penuh antara satu sama lain

Dengan menghapuskan gangguan digital, anda mewujudkan ruang untuk interaksi yang lebih bermakna. Anda mungkin perasan anda bercakap tentang perkara yang biasanya tidak anda lakukan, atau anda lebih banyak ketawa bersama. Seorang pengguna Reddit menggambarkan bagaimana mereka melaksanakan peraturan "tiada telefon selepas jam 8 malam" setiap malam dan mula menikmati koktel di patio mereka dan hanya berbual. Mereka berkata ia mengingatkan mereka tentang masa mereka berpacaran, hanya menikmati masa bersama tanpa sebarang ping yang berterusan yang mengalihkan perhatian.

12. Lakukan sesuatu yang baru bersama-sama

Kebaharuan adalah rempah ratus yang sering memulakan tarikan dan keintiman. Fikirkan ketika anda mula jatuh cinta. Segala-galanya seolah-olah mengujakan anda kerana semuanya baru. Lama kelamaan, rutin mengambil alih, dan kami berhenti meneroka bersama. Aktiviti ikatan untuk pasangan boleh membantu memecahkan kebosanan itu dan menyuntik pengembaraan dan kebaharuan kembali ke dalam perkahwinan anda.

Pengalaman baharu tidak semestinya hebat atau mengubah hidup. Walaupun pengalaman baharu yang kecil boleh mencipta detik ikatan dan kenangan yang menyeronokkan. Selain itu, ia memberi anda topik baharu untuk dibincangkan dan rasa "kami melakukan perkara yang hebat ini sebagai satu pasukan."

Bagaimana hendak melakukannya

• Idea sumbang saran: Duduk dan buat senarai baldi yang hanya untuk keseronokan. Anda berdua membuang idea tentang perkara yang tidak pernah anda lakukan sebagai pasangan, tetapi nampak menarik. Besar atau kecil. Ia boleh jadi "ikut kelas tarian," "mendaki jejak yang selalu kita bincangkan," "cuba buat sushi di rumah," "lawati muzium pelik di bandar," "berkhemah di belakang rumah," dan sebagainya. Bertujuan untuk perkara yang menggembirakan atau sekurang-kurangnya menghiburkan anda
• Pilih satu dan rancang: Pilih satu aktiviti baharu daripada senarai anda yang boleh dilaksanakan dalam masa terdekat dan rancangkannya. Jika ia pergi ke suatu tempat atau mengikuti kelas, dapatkan tiket atau jadualkannya. Jika di rumah, sediakan malam temu janji untuknya. Perancangan dan jangkaan sebenarnya menambah keakraban
• Semasa aktiviti, hadir: Apabila hari itu tiba, selami pengalaman anda. Anggap ia seperti pengembaraan. Walaupun ia berasa agak pelik atau perkara tidak berjalan dengan sempurna, gulung bersama-sama. Kadang-kadang kemalangan (nasi sushi hangus, sesiapa?) menjadi jenaka dan kenangan hangat
• Jadikan ia sebagai kebiasaan: Bertujuan untuk melakukan sesuatu yang baharu secara berkala, mungkin sebulan sekali, atau sekurang-kurangnya beberapa kali setahun. Memasukkan hubungan anda secara berterusan dengan pengalaman baru mengelakkannya daripada berasa jumud. Malah mencuba restoran baharu atau memasak masakan baharu adalah penting jika anda sengaja melakukannya

Bacaan Berkaitan: 8 Masalah Perkahwinan Paling Biasa Dihadapi oleh Pasangan

13. Jadikan malam tarikh tidak boleh dirunding

Latihan keintiman perkahwinan tidak selalunya tentang berfikir di luar kotak atau mengubah rutin anda. Kadangkala, ia semudah kembali kepada asas seperti berpacaran dengan pasangan anda . Ia mungkin kedengaran klise, tetapi ia benar-benar berharga. Jadi, kembalikan malam temu janji yang kerap, lakukan temu janji sebenar di mana anda berdua berusaha sedikit, seperti yang anda lakukan pada mulanya, dan jadikannya tidak boleh dirundingkan. Dengan meluangkan masa istimewa untuk keluar berkencan, sama ada di bandar atau temu janji yang disengajakan di rumah, anda menghidupkan semula percintaan dan mengingatkan satu sama lain bahawa hubungan anda sendiri layak diraikan dan diberi perhatian. Ia memberi anda peluang untuk berpakaian sedikit, bercumbu, dan mencipta kenangan baharu, mengekalkan percikan api.

Bagaimana hendak melakukannya

• Letakkannya pada kalendar: Anggap malam tarikh sebagai keramat. Tentukan kekerapan yang realistik untuk anda. Ia boleh seminggu sekali, dua minggu sekali, atau sekurang-kurangnya sebulan sekali. Tandai pada kalendar dan hormatinya. Susun penjagaan anak lebih awal jika perlu. Konsisten adalah kunci; jika anda tidak menjadualkannya, terlalu mudah untuk perkara lain mengisi masa.
• Rancang sesuatu yang anda berdua nikmati: Kurma tidak semestinya mahal atau rumit. Intinya fokus masa bersama. Anda boleh keluar ke restoran kegemaran, menonton wayang, bermain boling atau berjalan-jalan matahari terbenam di taman. Atau temu janji di rumah: masak resipi baharu bersama-sama dan makan dengan cahaya lilin, berkelah di ruang tamu atau sediakan "teater di rumah" dengan popcorn dan filem yang anda ingin tonton
• Kurangkan gangguan: Jadikan malam temu janji tentang anda sebagai pasangan. Ini bermakna jangan bercakap tentang perkara rumah biasa, tanggungjawab, komitmen atau anak-anak. Sudah tentu tidak menyemak e-mel kerja. Berpura-pura anda meminang satu sama lain lagi. Inilah masanya untuk memberi tumpuan kepada hubungan yang menyeronokkan, ringan dan perbualan romantis atau mendalam
• Berpakaian bahagian: Satu hack yang menyeronokkan untuk tarikh di rumah: berpakaian seolah-olah anda akan keluar. Ia mengubah suasana. Bayangkan pasangan anda keluar ke ruang tamu dengan pakaian cantik yang jarang anda lihat kerana ia adalah "malam temu janji". Ia menghantar mesej bahawa anda mengambil berat untuk menarik perhatian satu sama lain. Nyalakan lilin atau mainkan muzik. Tetapkan tempat kejadian
• Lakukan sesuatu yang novel atau nostalgia: Sekali-sekala, rancang tarikh yang mencipta semula hari-hari awal anda atau sesuatu yang nostalgia seperti melawat tapak makan malam pertama anda bersama-sama, atau menonton semula filem pertama yang anda tonton sebagai pasangan. Nostalgia boleh menjadi ikatan yang mendalam. Juga pertimbangkan untuk mencuba aktiviti tarikh baharu
• Menggoda dan bersenang-senang: Gunakan masa ini untuk benar-benar menggoda. Puji pasangan anda, pegang tangan, curi ciuman. banyak ketawa. Jika anda keluar, mungkin lingkarkan lengan anda atau menari jika ada muzik. Matlamatnya adalah untuk mencipta gelembung untuk dua orang, mengingatkan anda berdua bahawa di bawah semua peranan kehidupan, anda juga kekasih dan rakan

Malam temu janji yang kerap telah ditunjukkan untuk meningkatkan komunikasi dan keghairahan dalam perkahwinan. Ia memberi anda berdua sesuatu yang dinanti-nantikan dan memecahkan rutin yang membosankan. Satu tinjauan oleh laporan The Date Night Opportunity oleh National Marriage Project mendapati bahawa pasangan yang terlibat dalam aktiviti temu janji baru dan pelbagai mingguan berkemungkinan kurang melaporkan kebosanan dan lebih berkemungkinan mempunyai kualiti perkahwinan yang tinggi. 

14. Ciuman selama 3 minit

Apabila pasangan pertama kali berkumpul, sesi bersolek yang panjang adalah perkara biasa. Tetapi bertahun-tahun dalam perkahwinan, ciuman sering menjadi sembarangan. Pukulan cepat selamat tinggal atau hello. Ini adalah salah satu latihan membina keintiman yang mengembalikan beberapa keghairahan itu melalui ciuman tanpa ia semestinya membawa kepada perkara lain. Ia membantu mengalihkan perspektif anda daripada melihat pasangan anda hanya sebagai rakan sebilik atau ibu bapa bersama kembali kepada melihat mereka sebagai makhluk romantis dan seksual yang anda kagumi. Selain itu, ciuman mengeluarkan sekumpulan hormon rasa baik dan boleh membuatkan anda berasa pening dan rapat.

Bagaimana hendak melakukannya

• Pilih masa dan tetapan: Ini boleh menjadi sebahagian daripada malam temu janji, atau terus terang, pada bila-bila masa anda ingin menyuntik percikan api. Mungkin apabila anda berdua bersatu semula selepas kerja, atau sebagai cara untuk mengatakan "Saya merindui awak." Sebaik-baiknya, cari masa apabila anda tidak tergesa-gesa
• Mulakan perlahan-lahan: Berdiri atau duduk menghadap satu sama lain, mungkin memeluk atau memegang muka satu sama lain di tangan anda. Mulakan dengan ciuman lembut dan perlahan. Ideanya adalah untuk tidak berlumba dengan apa-apa; ia adalah untuk menikmati. Ingat sesi bersolek semasa remaja sedangkan itu sahaja yang anda lakukan? Salurkan sedikit tenaga itu
• Fokus pada ciuman: Untuk beberapa minit ini, berikan perhatian penuh anda pada sensasi. Perhatikan bagaimana rasanya mencium dan dicium oleh pasangan anda. Mungkin berehat sebentar untuk tersenyum atau memandang antara satu sama lain, kemudian masuk semula. Biarkan ia menjadi sensual dan manis
• Tiada tekanan untuk lebih: Setuju bahawa ini hanya tentang mencium. Mengambil "jangkaan seks" dari meja sebenarnya boleh menjadikannya lebih santai dan menyeronokkan, dan selalunya lebih intim dari segi emosi. Menariknya, dengan menjadikannya "hanya mencium," anda mungkin mendapati bahawa ia secara spontan membawa kepada lebih keinginan sendiri kemudian
• Selaras: Cuba ciuman 6 saat setiap hari untuk penyelenggaraan dan kemudian lada dalam sesi ciuman 2-3 minit yang lebih lama itu, mungkin beberapa kali seminggu

15. Keintiman berjadual 

Menjadualkan hubungan seks atau masa intim mungkin kedengaran tidak seksi pada mulanya. Bukankah sepatutnya ia spontan? Tetapi dengarkan kami. Ramai pasangan yang sibuk mendapati bahawa melainkan mereka sengaja merancang untuk keintiman, ia terus tersasar… dan tersasar… dan tiba-tiba ia telah lama berlalu dan anda berdua rasa terputus hubungan dan mungkin sedikit tersinggung. Tiada salahnya merancang untuk temu janji yang seksi.

Malah, menjangkakan ia boleh menambah keseronokan, dan mengetahui ia akan datang boleh membantu anda berdua mendapatkan ruang kepala yang betul. Anggap ia sebagai memberi kehidupan seks anda keutamaan yang sepatutnya. 

Bagaimana hendak melakukannya

• Bercakap terus terang: Mula-mula, bincangkan dengan pasangan anda idea menjadualkan masa intim dan mengapa anda fikir ia boleh membantu. Pastikan anda berada di halaman yang sama bahawa ini adalah tentang mengutamakan keakraban, bukan menjadikan seks sebagai kerja kerja
• Pilih "tarikh" anda: Pilih masa yang biasanya sesuai untuk kedua-duanya. Mungkin malam Jumaat atau Sabtu, apabila tekanan berkurangan, atau pada pagi Ahad. Tandai pada kalendar atau buat perkataan kod comel untuknya. Tentukan kekerapan, mungkin sekali seminggu atau sekali setiap dua minggu, untuk bermula. Anda sentiasa boleh melaraskan, tetapi mempunyai slot berulang adalah membantu
• Tetapkan pentas setiap kali: Perlakukannya seperti malam kencan di dalam bilik tidur. Pada hari itu, bina beberapa jangkaan. Mungkin hantar teks genit, atau pastikan anda melakukan apa-apa dandanan peribadi yang membuatkan anda berasa yakin. Apabila tiba masanya, jadikan persekitaran menarik: pencahayaan rendah, mungkin muzik, dan pintu terkunci. Ini membantu peralihan daripada "mod harian" kepada mod intim
• Tiada tekanan, hanya kehadiran: Matlamatnya adalah untuk menjadi intim, tetapi keintiman boleh mengambil bentuk yang berbeza bergantung pada perasaan anda berdua pada hari itu. Mungkin satu minggu ia membawa kepada seks yang ghairah, satu minggu lagi ia menjadi lebih perlahan dan berahi, satu lagi ia menggembirakan bersama. Lakukan apa yang berkesan untuk anda
• Kekal fleksibel dan baik: Kehidupan kadang-kadang akan melemparkan bebola lengkung—kanak-kanak jatuh sakit, salah seorang daripada anda sakit kepala, atau tarikh akhir yang mendesak semakin hampir. Jika sesi yang dijadualkan terpaksa ditangguhkan, jadualkannya semula tidak lama lagi, sama seperti anda akan mengadakan mesyuarat penting yang anda tidak mahu terlepas. Jika salah seorang atau anda berdua benar-benar tiada mood sebaik sahaja masanya tiba, jangan paksa apa-apa. Sebaliknya, mungkin gunakan masa untuk melakukan salah satu daripada latihan keintiman yang lain seperti urutan atau pelukan yang dipanjangkan untuk masih berhubung secara fizikal tanpa tekanan

Soalan Lazim 

Pemikiran Akhir

Dengan memasukkan walaupun beberapa latihan keintiman perkahwinan ini ke dalam rutin anda, anda mengambil langkah proaktif ke arah hubungan yang lebih rapat dan memuaskan. Keintiman dibina pada saat-saat kecil dan tabiat yang kita pupuk. Ia adalah pelukan harian, ceramah mendalam mingguan, nota cinta yang mengejutkan sekali-sekala, usaha untuk terus belajar tentang satu sama lain, dan komitmen untuk mengekalkan percikan api. 

Akhir sekali, ingatlah bahawa tiada perkahwinan yang intim 100% sepanjang masa. Akan ada pasang surut, dan tidak mengapa. Matlamatnya ialah anda berdua tahu cara mencari jalan kembali kepada satu sama lain apabila kehidupan memisahkan anda. Fikirkan latihan terapi keintiman ini sebagai alat dalam kotak alat perhubungan anda. Terasa jauh? Tarik pandangan jiwa atau permainan penghargaan. Rasa tertekan? Lakukan sedikit pernafasan di dahi atau mendengar tanpa gangguan. Rasa seperti rakan sebilik? Putuskan rutin dengan pengembaraan baharu atau sesi meriah beruap. Anda mempunyai kuasa, bersama-sama, untuk terus memperbaharui dan mengukuhkan ikatan anda.

Kaunseling Perhubungan – Semua yang Anda Perlu Tahu

Menangani Kebosanan Dalam Perkahwinan? 10 Cara Untuk Mengatasi

7 Orang Berkongsi Kisah Perkahwinan Yang Terselamat dari Tompok Kasar

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Lembaga Semakan Kami

Kongsi Maklum Balas

Apakah maklum balas anda?

×

Video Laporkan Ralat Lain-lain

Hantar