9 Contoh Sempadan Emosi Dalam Perhubungan

Apakah beberapa contoh sempadan emosi? Mengharapkan kebaikan, komunikasi dan rasa hormat daripada pasangan anda. Mengatakan tidak dan meminta ruang. Mengetahui siapa anda di luar hubungan anda. Tidak menerima rasa bersalah atas kesilapan yang anda tidak lakukan. Apa sahaja yang anda lakukan untuk mengutamakan keperluan anda dalam perhubungan, merupakan contoh sempadan emosi.

Tetapi bagaimana seseorang boleh menetapkan sempadan emosi dalam hubungan? Dan mengapakah sempadan ini penting? Mari kita ketahui dengan bantuan ahli psikologi kaunseling Kranti Momin (Sarjana dalam Psikologi), yang merupakan pengamal CBT yang berpengalaman dan pakar dalam pelbagai domain kaunseling hubungan.

Apakah Sempadan Emosi?

Menurut Kranti , “Sempadan emosi dalam hubungan adalah tentang memisahkan perasaan anda daripada perasaan pasangan anda. Pada peringkat awal cinta, anda tanpa sedar memberikan kebebasan sepenuhnya kepada pasangan anda untuk mengawal setiap aspek kehidupan anda dan anda memenuhi semua keperluan mereka hanya kerana anda sedang jatuh cinta.

"Dan kemudian, terdapat satu peringkat dalam hubungan anda di mana had itu mula ditolak. Ini adalah apabila anda perlu menyedari bahawa anda tidak boleh hanya menjadi pengikut kepada pasangan anda dan kebebasan anda juga perlu dihormati. Anda boleh memberitahu pasangan anda untuk meneruskan aktiviti yang dia suka. Tidak wajib anda mengambil bahagian dalam semua aktiviti itu."

Bacaan Berkaitan: Bagaimana Mengimbangkan Kemerdekaan Dalam Perhubungan?

Jika anda berfikir tentang pasangan anda dan berasa cemas, marah, takut atau tidak selesa, itu adalah salah satu tanda bahawa sempadan anda tidak dihormati. Anda perlu duduk dan memeriksa sama ada pasangan anda menyalahgunakan kuasanya dalam hubungan dan mengambil kesempatan daripada emosi anda dalam apa jua cara. Paling penting, anda mesti bersedia untuk mengambil pendirian untuk diri sendiri. 

Sempadan emosi dalam suasana temu janji adalah sangat penting kerana jika tiada sempadan, tidak akan ada kepercayaan. Dan jika tiada kepercayaan dalam sesuatu hubungan , akan ada kemarahan dan dendam. Jadi, kedua-dua pasangan perlu berusaha secara sedar untuk tidak kehilangan diri asal mereka dan menghormati kebebasan dan ruang masing-masing. Dan apakah usaha sedar itu? Mari kita teliti dan lihat beberapa contoh sempadan emosi.

Cara Dicuba Dan Diuji Untuk Menetapkan Sempadan Emosi

Menurut kajian , ketiadaan batasan kerja-kehidupan membawa kepada keletihan. Perkara yang sama juga berlaku untuk hubungan. Kekurangan batasan emosi boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan. Persoalannya ialah: bagaimana untuk mempunyai batasan emosi yang lebih baik? Semuanya bermula dengan memberi perhatian kepada perasaan anda selepas bertemu/bercakap dengan orang tertentu. Jika interaksi anda dengan mereka membuatkan anda berasa cemas, itu adalah petunjuk bahawa batasan emosi anda telah dilanggar. Berikut adalah beberapa cara yang telah dicuba dan diuji untuk menetapkan batasan emosi (dan mengelakkan hubungan yang berkait rapat ):

• Buat perbincangan dengan ahli terapi/orang tersayang anda (mengenai sempadan emosi yang baik)
• Refleksi diri dan nyatakan keutamaan anda dalam jurnal
• Nyatakan keperluan tepat anda apabila menetapkan sempadan emosi yang sihat
• Tetapkan sempadan emosi dengan sopan tetapi tegas
• Berpegang teguh pada pendirian anda (walaupun orang bertindak balas negatif)
• Jangan terlalu komited; dengar perasaan / naluri anda
• Hormati emosi/matlamat/nilai identiti dan “masa saya” anda
• Jangan jatuh rasa bersalah kerana mendahulukan diri sendiri (sebaliknya berasa bangga)
• Putuskan hubungan dengan orang yang mengeksploitasi anda/melayan anda seperti keset secara tetap

9 Contoh Sempadan Emosi Dalam Perhubungan

Kranti menekankan, "Sebagai permulaan, pastikan anda menjalin hubungan dengan seseorang yang melengkapi kepercayaan dan nilai teras anda. Sebelum memberi komitmen yang serius kepada orang itu, lihat sama ada nilai, matlamat, keutamaan dan kelemahan anda sepadan. Jika ia berbeza secara asas, terdapat kemungkinan besar anda akan berpecah pada masa hadapan."

Tidak mengapa jika dia suka nanas pada piza dan anda tidak. Atau jika anda suka Coke Float dan pasangan anda tidak. Tetapi, kepercayaan teras mesti selaras. Sekarang, apabila itu sudah tersedia, kita boleh melihat contoh-contoh sempadan emosi dalam hubungan :

1. Menyuarakan suka dan tidak suka kepada pasangan

Kranti menegaskan, "Jika anda seorang yang suka membaca buku atau introspeksi pada masa lapang anda, anda tidak perlu memaksa diri anda untuk pergi ke parti, hanya kerana pasangan anda seorang yang ekstrovert dan suka berada di sekeliling orang ramai."

Sempadan emosi dalam perkahwinan adalah mengenai komunikasi dan ekspresi . Dan apa yang anda katakan apabila menetapkan sempadan emosi? Teruskan sahaja dan katakan "Saya boleh pergi ke pesta sebulan sekali tetapi jangan paksa saya bersosial lebih daripada itu. Saya suka membaca." Dengan menyuarakan suka dan tidak suka anda kepada pasangan anda, anda boleh mempunyai sempadan emosi yang lebih baik dan dengan itu menyelamatkan hubungan anda daripada banyak pergolakan.

Menurut kajian , kuasa mengatakan tidak adalah bahagian penting dalam pengurusan diri. Jadi, contoh batasan emosi termasuk mengatakan tidak kepada tugas yang anda tidak mahu lakukan atau tidak mempunyai masa untuk melakukannya. Batasan emosi dalam suasana temu janji adalah tentang menghormati apa yang penting bagi anda dan mengutamakan keperluan anda.

2. Agihkan tugas dan bebaskan diri anda daripada rasa bersalah yang salah

Kranti berkata, “Mulakan proses mengenali diri anda sendiri. Hanya apabila anda memahami apa yang anda perlukan, barulah anda boleh menetapkan batasan yang menjamin kesejahteraan emosi anda. Apakah yang anda inginkan daripada hidup? Apakah matlamat anda? Apakah motivasi anda? Apakah yang sebenarnya anda perlukan? Anda hanya boleh menyampaikan keperluan anda, sebaik sahaja anda mengetahui keperluan anda.” Dan sebaik sahaja anda tahu, sampaikan keperluan anda . Beberapa contoh batasan emosi boleh jadi:

• Mewakilkan tugas jika anda berasa terlalu bekerja
• Meminta ruang apabila anda memerlukan masa anda sendiri
• Mengelakkan terlalu komited kepada rancangan
• Bercakap apabila anda berasa tidak selesa tentang situasi tertentu
• Menggugurkan rasa bersalah jika bukan anda yang bersalah

Bagaimana untuk membebaskan diri anda daripada rasa bersalah yang salah? Fahami konsep "kesalahan yang diunjurkan". Orang sering menunjukkan rasa bersalah mereka kepada anda supaya mereka tidak perlu bertanggungjawab atas tindakan mereka. Jadi, salah satu contoh sempadan emosi adalah dengan melepaskan tabiat anda untuk meminta maaf secara tidak wajar atas kesilapan yang anda tidak lakukan. 

3. Bina nilai diri

Mengapakah anda tidak dapat menetapkan batasan emosi dalam perkahwinan atau hubungan? Kerana anda terlalu takut orang yang anda cintai mungkin meninggalkan anda. Dan mengapakah anda begitu takut? Kerana anda kekurangan harga diri dan tidak melihat nilai dalam diri anda. Inilah sebabnya anda berdamai dan berkompromi, walaupun anda tahu bahawa hubungan itu tidak lagi bermanfaat untuk anda dan walaupun anda melihat tanda-tanda bahawa anda harus berpisah.

Apa yang perlu dilakukan dalam kes sedemikian? Bina nilai diri iaitu menjadi layak di mata anda sendiri. Luangkan sedikit masa dan buat senarai kejayaan dan pencapaian anda. Cipta matlamat jangka pendek dan apabila anda mencapainya, tepuk belakang diri anda. Pada penghujung hari, serlahkan berkat anda dan catat semua yang anda syukuri. Ini akan membantu anda membina nilai diri dan harga diri anda. Dan apabila anda menghormati diri anda, anda tidak akan baik jika orang tidak menghormati anda.

Bacaan Berkaitan: Cara Mencintai Diri Sendiri – 21 Petua Mencintai Diri Sendiri

Contoh sempadan emosi adalah tentang mengikut naluri anda. Dengarkan badan anda dan anda akan tahu jika sempadan anda sedang dilalui. Kadar denyutan jantung yang meningkat, berpeluh, sesak di dada anda, sakit di perut anda atau penumbuk yang digenggam semuanya boleh menjadi penunjuk sempadan yang dilanggar. Beri perhatian kepada bagaimana badan dan minda anda bertindak balas terhadap situasi tertentu dan anda akan dapat melihat contoh melintasi sempadan jika ada dalam hubungan anda.

4. Contoh sempadan emosi – Rundingan dan dialog

Kranti berkata, "Bercakap. Berkomunikasi dengan pasangan anda tentang semua yang menyakiti anda atau mengubah anda menjadi seseorang yang bukan anda. Jangan takut untuk menyatakan diri anda jika ada sesuatu yang anda tidak suka. Bercakap untuk diri sendiri kerana tiada orang lain yang akan melakukannya." Batasan emosi dalam suasana temu janji adalah mengenai rundingan. Salah satu contoh menetapkan sempadan boleh memberitahu bos anda, "Tidak, saya tidak boleh bekerja lebih masa sepanjang minggu. Bagaimana dengan dua hari seminggu?"

Perkara yang sama boleh digunakan untuk hubungan percintaan anda juga. Contoh sempadan emosi dalam perhubungan boleh berkata, "Hei, saya tidak selesa berkongsi kata laluan akaun media sosial saya. Saya rasa itu adalah pelanggaran privasi saya" dan bukannya mengatakan sesuatu yang agresif seperti, "Kenapa anda mahu tahu kata laluan saya? Adakah anda tidak mempercayai saya?"

5. Pemecah perjanjian yang tidak boleh dirunding

Pastikan anda berdua memutuskan sempadan yang tidak boleh dirundingkan. Apa yang anda katakan apabila menetapkan sempadan emosi? Berikut ialah beberapa contoh sempadan emosi yang tidak boleh dirunding:

• “Saya harap awak jangan pukul saya sampai bila-bila”
• “Saya mengharapkan anda menghormati masa saya bersama rakan-rakan”
• "Saya tidak pernah mahu kita pergi tidur dengan gila"
• “Pasangan saya tidak sepatutnya menonton pornografi kanak-kanak”
• "Saya mengharapkan pasangan saya setia kepada saya dan tidak menipu saya"
• "Saya tidak boleh bertolak ansur dengan pasangan saya berbohong kepada saya"

Anda mesti mempertimbangkan semula untuk berada dalam hubungan itu jika batasan ini dilanggar secara konsisten. Kranti berkata, “Hubungan di mana kekurangan batasan menjejaskan kesejahteraan emosi pasangan yang terlibat adalah hubungan yang toksik . Sama ada orang itu menerima kesalahan secara senyap atau merungut dengan orang lain dan bukannya berkongsi pemikiran dan perasaan mereka dengan pasangan mereka.”

6. Berhati-hati dengan siapa anda mengata

Jika anda akhirnya berkongsi masalah anda dengan orang lain dan bukannya berkomunikasi dengan pasangan anda secara langsung, ini mungkin mewujudkan jurang yang lebih besar antara anda dan pasangan anda. Kerana rakan anda akan mengesahkan pemikiran anda. Langkah pertama anda adalah bercakap tentang sempadan yang tidak munasabah kepada pasangan anda dan bukannya pergi ke orang lain. 

Satu ciri penting sempadan emosi dalam hubungan adalah mengetahui bila dan di mana untuk melukis garisan antara kerentanan dan perkongsian yang berlebihan. Jadilah terdedah tetapi jangan berkongsi secara berlebihan. Kerentanan adalah penting dan baik untuk kesejahteraan emosi anda. Tetapi perkongsian yang berlebihan hanyalah pengalaman yang tidak selesa dan tidak memuaskan antara kedua-dua orang yang terlibat.

7. Berdiri untuk diri sendiri

Beberapa contoh menyeberangi sempadan termasuk membiarkan pasangan anda menyerang masa tidur anda atau "masa saya" yang anda perlukan untuk introspeksi. Kenapa awak ok sangat dengan sempadan awak yang dilalui? Mungkin kerana terlalu takut kehilangan pasangan. Mungkin, terdapat ganjaran atau ganjaran palsu yang terlibat.

Contohnya, "Pasangan saya tidak melayan saya dengan baik tetapi sial, dia hebat di atas katil." Atau pasangan anda kaya/terkenal/ berkuasa dan anda telah mengikat identiti anda begitu rapat dengan kedudukan mereka sehingga anda akan melakukan apa sahaja untuk mengekalkannya, walaupun ia bermakna membiarkan mereka berjalan di sekeliling anda. Jadi, contoh sempadan emosi boleh termasuk, "Ya, pasangan saya hebat di atas katil atau kaya tetapi itu tidak mewajarkan mereka melayan saya dengan tidak hormat. Saya patut dihormati."

Bacaan Berkaitan: Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Menyedari Hubungan Anda Adalah Satu Pembohongan

8. Saling menghormati

Kranti menegaskan, "Dalam perhubungan, kepercayaan/nilai/keinginan/matlamat kedua-dua pasangan mungkin berbeza, dan kedua-duanya perlu menghormati kebebasan emosi dan ruang masing-masing. Jika pasangan anda terlalu posesif dan mengawal serta tidak cukup terbuka untuk memahami sudut pandangan anda, ia boleh menjadi tanda bahawa hubungan anda tidak menuju ke arah yang betul."

Sempadan emosi dalam perkahwinan atau hubungan jangka panjang adalah mengenai saling menghormati . Jika pasangan anda mengingati anda dan berunding dengan anda semasa membuat keputusan terkecil dan terbesar yang akan mempengaruhi anda berdua, itu adalah salah satu contoh sempadan emosi. Tidak kira betapa baiknya pasangan anda mengenali anda atau betapa baiknya anda mengenali pasangan anda, anda berdua tidak boleh membuat keputusan bagi pihak satu sama lain.

Sekiranya rasa hormat antara satu sama lain pada asasnya hilang, bersedia untuk pergi. Anda harus percaya pada kemungkinan bahawa anda mempunyai kuasa untuk mencipta kehidupan yang anda inginkan dan anda tidak perlu berpuas hati dengan apa-apa yang kurang daripada itu (dan menganggapnya sebagai normal baharu). Ketahuilah bahawa berkompromi dengan diri sendiri sepanjang masa adalah tidak baik dan lantang mengenainya, jika anda sentiasa melihat contoh sempadan emosi yang dilanggar dalam hubungan anda.

9. Belajar untuk mengatakan tidak dengan cara yang sopan tetapi langsung

Bagaimanakah anda boleh menetapkan sempadan dengan sopan? Pertama, akui keinginan pasangan anda. Contohnya, "Hei, saya tahu anjing anda ialah kawan baik anda semasa membesar. Saya amat memahami dan menghormatinya." Kemudian, terus terang dan lantang tentang apa yang anda inginkan dan bukannya memberi petunjuk. Anda boleh dengan tegas berkata, "Tetapi, saya tidak mahu anjing sekarang. Saya tidak bersedia untuk itu", dan bukannya berkata, "Adakah baik jika kita mendapatkan anjing nanti?"

Akhirnya, ada kemungkinan anda tidak menyedari batasan yang tidak munasabah yang telah anda tetapkan untuk diri sendiri. Salah satu contoh sempadan yang melampaui batas ialah ibu kita yang terlalu bekerja keras (di rumah dan di tempat kerja juga) kerana mereka tidak menyedari bahawa mereka dipandang remeh oleh ahli keluarga yang lain. Malah, seorang ibu sering menganggap dirinya sebagai seorang syahid atau adiwira, yang terpaksa mengorbankan keperluannya sendiri untuk memenuhi keperluan keluarganya.

Jika anda tidak pasti tentang cara melaksanakan contoh-contoh batasan emosi ini dalam hidup anda, seorang ahli terapi boleh memberikan sokongan yang diperlukan untuk meluahkan keperluan anda, walaupun ia tidak selesa. Kaunselor kami daripada panel Bonobology boleh membantu anda dalam menetapkan batasan emosi yang sihat dalam hubungan untuk kesejahteraan emosi yang lebih baik. Sentiasa ingat bahawa anda hanya boleh membantu orang lain apabila anda belajar untuk membantu diri sendiri. Oleh itu, pastikan kesihatan mental anda terkawal sebelum anda cuba menjadi tonggak sokongan untuk orang lain.

Punca & Tanda-Tanda Hubungan Memenatkan Emosi Dan Cara Memperbaikinya

Apakah Rasa Cinta – 21 Perkara Untuk Menggambarkan Perasaan Cinta

12 Petua Mudah Untuk Menjalin Hubungan Yang Sihat

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Lembaga Semakan Kami

Kongsi Maklum Balas

Apakah maklum balas anda?

×

Video Laporkan Ralat Lain-lain

Hantar