जतिसुकै बलियो सम्बन्ध भए पनि, हरेक सम्बन्धले उतारचढावको अंश पार गर्छ। जब तपाईं यी आँधीबेहरीको बीचमा हुनुहुन्छ, सम्बन्ध कसरी बचाउने भनेर सोच्नु स्वाभाविक हो। आखिर, आफ्नो पार्टनरसँग निरन्तर झगडा गरिरहनुले तपाईंलाई आफ्नो बन्धन टुक्राटुक्रा हुँदै गएको महसुस गराउन सक्छ।
यद्यपि, सबै कठिनाइहरू समान रूपमा सिर्जना हुँदैनन्। सानातिना, दोहोरिने समस्याहरूलाई पनि पार गर्नु एउटा कुरा हो, र सम्बन्ध टुट्ने वास्तविकताको नेभिगेट गर्ने प्रयास गर्नु एकदमै अर्को कुरा हो। त्यसोभए, जब तपाईं निराशाको पीडामा हुनुहुन्छ, "के मेरो सम्बन्ध बचाउन सकिन्छ?" भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ, जान्नुहोस् कि त्यो प्रश्नको उत्तर, साथै यो संकटलाई सम्हाल्ने तपाईंको दृष्टिकोण, खेलमा रहेका मुख्य मुद्दाहरूमा निर्भर गर्दछ।
यद्यपि, जबसम्म दुबै साझेदारहरूको सही मनसाय हुन्छ र सही प्रयासहरू हुन्छन्, धेरैजसो परिस्थितिहरूमा, सम्बन्ध सुधार सम्भव छ। हामी CBT, REBT, र जोडी परामर्शमा विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक नन्दिता रम्भिया (एमएससी, मनोविज्ञान) सँग परामर्श गरेर तपाईंलाई कसरी गर्ने भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्न यहाँ छौं।
के टुटेको सम्बन्धलाई सच्याउन सकिन्छ?
विषयसूची
कुनै पनि संघर्षरत सम्बन्धमा, साझेदारहरू प्रायः भविष्यको बारेमा निराशाको भावनाले ग्रस्त हुन्छन्। कलह र सम्बन्ध विच्छेदले निरन्तर झगडा र बारम्बार तर्कहरूको लागि बाटो खोल्छ, जसले गर्दा उनीहरू एकअर्काको विरोधी जस्तो महसुस गर्न सक्छन्। यो आफैंमा भावनात्मक रूपमा विचलित अनुभव हुन सक्छ।
त्यसपछि, तपाईंलाई केही डरलाग्दा प्रश्नहरू आउँछन्: के तपाईं यसलाई बाटोको अन्त्यको रूपमा लिनुहुन्छ वा आफ्नो बन्धन मर्मत गर्ने काम गर्नुहुन्छ? के टुटेको सम्बन्धलाई सुधार गर्न सकिन्छ? तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र भावनात्मक कल्याणमा असर नपारी तपाईं कति समयसम्म सम्बन्ध टुटेकोसँग जुध्न सक्नुहुन्छ?
यो एउटा निसासिने ठाउँ हुन सक्छ। दुई व्यक्ति बीचको सम्बन्ध संकटको श्रृंखलामा कमजोर हुँदै जाँदा, स्वस्थ सम्बन्धमा फर्कने बाटो खोज्नु टाढाको सपना बन्न सक्छ। खुशीको कुरा के छ भने यी धेरै संघर्षरत सम्बन्धहरूमा अझै पनि जीवनमा फर्कने सम्भावना छ। जबसम्म दुबै साझेदारहरूसँग यो सम्भव बनाउने मनसाय हुन्छ तबसम्म तिनीहरू निको हुन सक्छन्।
"संघर्षरत सम्बन्धलाई बचाउन निश्चित रूपमा सम्भव छ, यदि दुबै साझेदारहरूले आफ्नो सम्बन्धलाई बिग्रिएको ठाउँबाट फिर्ता ल्याउन आफ्नो हिस्साको काम गर्न इच्छुक छन् भने। जबसम्म आपसी आकांक्षा र चीजहरू समाधान गर्ने प्रतिबद्धता हुन्छ, धेरैजसो सम्बन्धहरू बचाउन र फर्काउन सकिन्छ," नन्दिता भन्छिन् ।
सम्बन्धित पठन: तपाईंको बन्धनको लागि विनाशको हिज्जे गर्ने ११ सम्बन्ध तर्कहरू
टुटेको सम्बन्धलाई कसरी बचाउन सकिन्छ भनेर कसरी थाहा पाउने?
जब असन्तुष्टि, कलह र द्वन्द्वले बलियो गढ बनाउँछ, तब यो सोच्नु स्वाभाविक हो, "के मेरो सम्बन्ध बचाउन सकिन्छ?" हामीले भनेझैं, धेरैजसो अवस्थामा, चीजहरू उल्ट्याउन सम्भव छ। तर हरेक सम्बन्धलाई बचाउन र ठीक गर्न सकिँदैन। त्यसोभए, तपाईंलाई फरक कसरी थाहा हुन्छ? यहाँ केही स्पष्ट संकेतहरू छन् जुन टुटेको सम्बन्धलाई बचाउन सकिन्छ:
- खुसीका सम्झनाहरू समातेर: यदि तपाईं एकअर्काको साथमा जीवित महसुस गर्नुहुन्न भने पनि, तपाईं त्यो बितेको समयको लागि तिर्सना गर्नुहुन्छ जब तपाईंको पार्टनर आनन्द र खुशीको स्रोत थियो। र यसको विपरीत
- प्रयास गर्ने इच्छा: जबसम्म चीजहरू काम गर्न अन्तिम प्रयास गर्ने विचारले तपाईंलाई प्रेरित र ऊर्जावान महसुस गराउँछ, तबसम्म सम्बन्ध बचाउने आशा रहन्छ।
- मनसाय पहिचान मुद्दाहरू: तपाईंको समस्याको मूल कारणसम्म पुग्ने र तपाईंको सम्बन्ध बिग्रनुमा तपाईंको भूमिकाको लागि जवाफदेहिता स्वीकार गर्ने तत्परता एक प्रोत्साहनजनक संकेत हो। तपाईंले बिग्रिएको सम्बन्धलाई किन सुधार्ने प्रयास गरिरहनुभएको छ भन्ने कुराको पर्वाह नगरी, चीजहरू ठीक गर्ने इच्छाशक्ति नै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
- समस्याहरू समाधान गर्ने प्रयास: कुनै पनि कुरालाई सम्बोधन गर्न सक्ने जोडीहरू समाधान नभएका समस्याहरू र आघातहरू, चाहे त्यो साझा होस् वा व्यक्तिगत, निश्चित रूपमा त्यस्तो सम्बन्ध साझा गर्नुहोस् जुन बचाउन लायक छ
- ठूलो तस्वीर हेर्दा: यदि तपाईंको सम्बन्धलाई पुनर्जीवित गर्न मद्दत गर्न सक्छ भने तपाईं साना कुराहरूलाई पनि चिप्लन दिन तयार हुनुहुन्छ।
- एकअर्का बिनाको जीवन देख्न सक्दिन: बिग्रिएको सम्बन्धलाई सुधार्न सकिन्छ भन्ने सबैभन्दा ठूलो संकेत भनेको तपाईं र तपाईंको पार्टनर दुवै छुट्टिने विचारमा काँप्नु हो। सँगै बस्नु सबैभन्दा गाह्रो काम जस्तो लागे पनि, तपाईं टाँसिरहनुहुन्छ। मुख्यतया किनभने एकअर्कालाई फेरि कहिल्यै नदेखेको सम्भावनालाई हेरेर बस्नु भन्दा खराब अरू केही हुँदैन।
नन्दिता भन्छिन्, "यदि सम्बन्धमा रहेका दुवै साझेदारहरूले सम्बन्ध बचाउन आवश्यक महसुस गर्छन् र त्यसमा सम्भावना देख्छन् भने, उनीहरूले यसलाई प्रयास गर्नुपर्छ। सबै सम्बन्धहरू घट्ने र घट्ने चरणहरूबाट गुज्रन्छन्। कहिलेकाहीँ चीजहरू पूर्ण रूपमा राम्रोसँग काम गरिरहेको देखिन्छ र कहिलेकाहीँ तिनीहरू पूर्ण रूपमा काम गर्दैनन्।"
"सम्बन्ध कसरी बचाउने भन्ने बारे सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुझावहरू मध्ये एक भनेको सम्बन्धहरूमा रैखिक प्रगति हुँदैन भनेर स्वीकार गर्नु हो। जब कुनै सम्बन्ध तल्लो स्तरमा पुग्छ, त्यसलाई निरन्तरता दिन दुवै साझेदारहरूले सचेत प्रयास गर्नुपर्छ। अन्यथा, बोरियत र एकरसता मात्र सम्बन्धलाई नष्ट गर्न पर्याप्त हुन्छ, जसले गर्दा सम्बन्ध बचाउन लगभग असम्भव हुन्छ।"
सम्बन्ध कहिले छोड्ने
निराशाजनक अवस्थामा फसेको बेला पनि, धेरैजसो मानिसहरूको पहिलो प्रवृत्ति सम्बन्ध कसरी बचाउने भनेर पत्ता लगाउनु हो। तर सम्बन्ध कहिले छोड्ने भनेर जान्नु पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ प्रश्न यो होइन कि सम्बन्धहरू ठीक गर्न सकिन्छ, तर के तपाईंले सम्बन्ध बचाउने प्रयासमा प्रयास, समय र भावनाहरू लगानी गर्नुपर्छ। बिग्रिएको सम्बन्धलाई पुनर्जीवित गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा त्यसबाट टाढा जानु उत्तम हुन्छ, यदि:
- कुनै पनि प्रकारको सम्बन्धमा दुर्व्यवहार हुन्छ, चाहे त्यो भावनात्मक, शारीरिक, यौनिक वा आर्थिक होस्।
- साझेदारहरू मध्ये एक बाध्यकारी ठगी गर्ने व्यक्ति वा गुफा हो
- लागूपदार्थको दुरुपयोग वा लतको समस्या छ र प्रभावित पार्टनरले मद्दत लिन चाहँदैन।
- एक जना पार्टनर मानसिक रोगसँग संघर्ष गरिरहेको छ र उपचार गराउन कुनै इच्छुकता देखाउँदैन।
- आवश्यक परेमा, एक वा दुवै साझेदारहरू कपल थेरापीमा जान इच्छुक छैनन्।
सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा साझा चासो कति महत्त्वपूर्ण छ?
सम्बन्ध कसरी बचाउने भन्ने बारे १३ चिकित्सक-सिफारिस गरिएका सुझावहरू
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं कुनै धागोमा अल्झिरहनुभएको छ, टुटेको सम्बन्धलाई छोड्ने कि बचाउने भन्ने बीच दोधारमा हुनुहुन्छ भने, आफ्नो पार्टनरसँगको समीकरण सुधार गर्न तपाईंले वास्तवमा के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा जान्दा मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई सही दिशामा अन्तिम धक्का दिन उद्देश्य र प्रेरणा दिन सक्छ।
सम्बन्ध बचाउनको लागि, तपाईंका समस्याहरू के हुन्, तपाईंलाई के कारणले गर्दा यस्तो बिन्दुमा पुर्यायो जहाँ तपाईंलाई चीजहरू काम गरिरहेको छैन जस्तो लाग्छ, र जोडीको रूपमा तपाईंको यात्राको मार्ग परिवर्तन गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुराको मूल्याङ्कन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं यी चरणहरू कसरी नेभिगेट गर्नुहुन्छ? नन्दिताद्वारा सिफारिस गरिएको सम्बन्ध कसरी बचाउने भन्ने बारे यी १३ कार्ययोग्य सुझावहरू सहित हामी तपाईंको लागि यसलाई तोड्छौं।
१. व्यक्तिगत उपचारले तपाईंको सम्बन्धलाई बलियो बनाउन सक्छ
जस्तो कि तिनीहरू भन्छन्, तपाईं खाली भाँडोबाट पानी बगाउन सक्नुहुन्न। तपाईंको पार्टनरसँगको मतभेद र असहमतिले तपाईंलाई असर गरेको हुनुपर्छ। तपाईंको पार्टनरको लागि पनि त्यस्तै हो। सम्बन्ध बचाउन सक्षम हुनको लागि, दुबै साझेदारहरूले जोडीको रूपमा निको हुनु अघि व्यक्तिगत रूपमा निको पार्न प्रतिबद्ध हुनुपर्छ।
"टुटिरहेको सम्बन्धलाई बचाउनको लागि, तपाईंले आत्मनिरीक्षण गर्नुपर्छ र काम गर्नुपर्ने क्षेत्रहरू पहिचान गर्नुपर्छ - चाहे त्यो तपाईंको व्यक्तिगत समस्या होस् वा जोडीको रूपमा समस्या होस् - र त्यसपछि यी बाधाहरू पार गर्न के गर्ने भनेर निर्णय गर्नुपर्छ। बोरियतदेखि द्वन्द्व र एकअर्कालाई धेरै कम वा धेरै ठाउँ दिनुसम्म, नगण्य देखिने समस्याहरूले कहिलेकाहीं सम्बन्धमा असर पार्न सक्छ," नन्दिता भन्छिन्।
सम्बन्धमा रहेको आक्रोश र आफ्नो पार्टनरप्रतिको द्वेषको चंगुलबाट आफूलाई मुक्त गर्न , तपाईंले आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्यको मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ र उपचारको बाटोमा लाग्नु पर्छ। अब, यो सबैको लागि फरक देखिन सक्छ, तर यहाँ केही कुराहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ:
- सल्लाहको लागि विश्वसनीय दार्शनिक, साथी र मार्गदर्शककहाँ जानुहोस्
- आत्मनिरीक्षण र काम गर्नुपर्ने क्षेत्रहरू पहिचान गर्ने
- जोडी सम्बन्धमा व्यक्तिगत ढाँचाहरूको भूमिकाको बारेमा आफैलाई शिक्षित गर्दै
- ट्रिगरहरू र समस्याग्रस्त व्यवहार ढाँचाहरूको बारेमा आत्म-जागरूकता जगाउने
- केन्द्रित र स्थिर महसुस गर्न ध्यान वा माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने
- व्यक्तिगत उपचार खोज्दै
२. राम्रोसँग कुराकानी गर्न सिक्नुहोस्
सम्बन्ध सुधार्ने काम गर्दा खुला र इमान्दार कुराकानीको विकल्प छैन। नन्दिता सल्लाह दिन्छिन्, "सबै नकारात्मक भावनाहरूलाई सम्बोधन र समाधान नभएसम्म मुद्दाहरूमा फर्कनुहोस् र कुराकानी गर्नुहोस्। यद्यपि, त्यसो गर्दा, शब्दहरूको छनौटमा ध्यान दिनु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। दोष नदिई वा आरोप नलागी आफ्नो कुरा स्पष्ट पार्नुहोस्।"
अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, द्वन्द्व समाधान गर्ने उद्देश्यले स्वस्थ सञ्चार अभ्यास गर्नुहोस्, र सञ्चारको आडमा चिच्याउने, नामले बोलाउने वा मौखिक दुर्व्यवहारको सहारा लिने काम नगर्नुहोस्। सम्बन्धलाई निको पार्न सञ्चार सुधार गर्न नन्दिताले निम्न सुझावहरू सिफारिस गर्छिन्:
- कुनै पनि अवरोध बिना आफ्ना मुद्दाहरू छलफल गर्न सक्ने समय र स्थान खोज्नुहोस्।
- पालैपालो आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्नुहोस् तर दोषारोपण वा आरोप प्रत्यारोपको सहारा नलिईकन।
- आफ्नो कुरा स्पष्ट पार्न "म" भनाइ प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "तपाईंसँग मेरो लागि कहिल्यै समय छैन" भन्नुको सट्टा, "जब तपाईं आफ्नो सबै ध्यान काममा केन्द्रित गर्नुहुन्छ तब मलाई बेवास्ता गरिएको महसुस हुन्छ" भन्नुहोस्।
- आफ्नो पार्टनरलाई बिना कुनै अवरोध आफ्नो कुरा भन्न मौका दिनुहोस्।
- एकअर्कालाई वाक्यको बीचमा नकाट्नुहोस् वा एकअर्काको बारेमा कुरा नगर्नुहोस्।
- यदि रिस उठ्यो भने, सम्बन्ध विच्छेद गर्नुहोस् र दुवै शान्त भएपछि फेरि कुराकानी सुरु गर्नुहोस्।
३. खेल खेल्न बन्द गर्नुहोस्
सम्बन्धको संकटबाट गुज्रिरहेका मानिसहरूले अप्रिय परिस्थितिसँग जुध्न आफ्नै प्रतिरक्षा संयन्त्र विकास गर्छन्। यसमा एकअर्कालाई मौन व्यवहार गर्नेदेखि लिएर जानाजानी एकअर्का पार्टनरलाई बेवास्ता गर्ने, जानाजानी चिसो वा टाढा बस्ने, र निष्क्रिय-आक्रामक हुने जस्ता कुराहरू समावेश हुन सक्छन्।
यो व्यवहारले तपाईंलाई क्षणिक सन्तुष्टि दिन सक्छ, तर यसले सम्बन्ध कसरी बचाउने भनेर पत्ता लगाउने तपाईंको प्रयासलाई कुनै पनि हिसाबले सहयोग गर्दैन। यदि तपाईं वा तपाईंको पार्टनरले यही बाटोमा हिँडिरहनुभयो भने, अर्कोले अन्ततः चीजहरू सुधार गर्ने प्रयास गर्ने रुचि गुमाउनेछ। सम्बन्धको बाँच्ने सम्भावनालाई उद्देश्य गुमाउनु भन्दा बढी अरू केहीले हानि पुर्याउँदैन।
"यी सानातिना खेलहरूमा लाग्नुको सट्टा, सम्बन्धमा के काम गरिरहेको छ र के छैन भन्ने बारेमा इमानदार हुनुहोस्, र अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, समस्या क्षेत्रहरू समाधान गर्न तपाईंहरू प्रत्येकले के गर्न सक्नुहुन्छ," नन्दिता सल्लाह दिन्छिन्।
सम्बन्धित पठन: भावनात्मक आत्मीयता निर्माण गर्न आफ्नो पार्टनरलाई सोध्नुपर्ने २० प्रश्नहरू
४. आफ्नो सम्बन्धलाई प्राथमिकता दिनुहोस्
के टुटेको सम्बन्धलाई सच्याउन सकिन्छ? यदि तपाईंलाई याद छ भने, सुरुमै यस प्रश्नको उत्तर दिँदै हामीले भनेका थियौं, धेरैजसो सम्बन्धहरू बचाउन सकिन्छ यदि दुवै साझेदारहरू चीजहरू परिवर्तन गर्न आवश्यक काम गर्न इच्छुक छन् भने। यसको एउटा आवश्यक पक्ष भनेको तपाईंको सम्बन्धलाई प्राथमिकता दिनु हो।
हनिमून फेजका ती दिनहरूलाई सम्झनुहोस्, जब तपाईं आफ्नो पार्टनरको लागि समय निकाल्न धेरै प्रयास गर्नुहुन्थ्यो, जब तपाईं आफ्नो पार्टनरको मुस्कान हेर्नको लागि आफ्नो शक्तिले भ्याएसम्म जे पनि गर्नुहुन्थ्यो, जब उनीहरू निराश भएको कारणले गर्दा उनीहरूलाई मिठाई ल्याउन शहरभरि गाडी चलाउनु धेरै काम जस्तो लाग्दैनथ्यो।
तपाईंको सम्बन्धमा उही स्तरको प्रयास फिर्ता ल्याउने समय आएको छ । "सम्बन्धलाई निको पार्न, तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई देखिने, मूल्यवान र कदर गरिएको महसुस गराउनु पर्छ। प्रायः, त्यसका लागि ठूला इशाराहरू आवश्यक पर्दैन तर सानो, निरन्तर प्रयास चाहिन्छ," नन्दिता भन्छिन्। यहाँ तपाईंले आफ्नो सम्बन्धलाई कसरी प्राथमिकता दिन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा छ:
- ३० मिनेटको लागि नै किन नहोस्, हरेक दिन सँगै गुणस्तरीय समय बिताउने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
- नियमित डेट रातहरूको योजना बनाउनुहोस्
- आफ्नो योजनामा आफ्नो पार्टनरलाई पनि समावेश गर्नुहोस्
- आफ्नो फोन एकातिर राख्नुहोस्, र आफ्नो पार्टनरलाई उनीहरूको दिनको बारेमा सोध्नुहोस्।
- जब तपाईंको पार्टनर तपाईंसँग कुरा गर्नुहुन्छ, ध्यान दिएर सुन्नुहोस्
५. आफ्ना कार्यहरूको लागि जवाफदेही बनाउनुहोस्
यो सायद सम्बन्ध सुधार्ने सबैभन्दा कठिन तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। जोडीले गल्तीहरू भएको स्वीकार गर्नुपर्छ। यसो गर्दा, जिम्मेवारी स्वीकार गर्नु र समस्यामा योगदान पुर्याउने आफ्नो भूमिका स्वीकार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
अन्यथा, यो अभ्यास चाँडै नै दोषारोपणको खेलमा परिणत हुन सक्छ । यस्ता परिस्थितिहरूको सामना गर्दा, हाम्रो अन्तर्निहित प्रतिरक्षा संयन्त्रबाट उत्पन्न जिद्दीपनले काम गर्न थाल्छ। आखिर, "म पनि यसको लागि जिम्मेवार छु" भन्नुको सट्टा "तपाईंले यो गर्नुभयो" भन्न धेरै सजिलो छ।
नन्दिता भन्छिन्, "बिग्रिएको सम्बन्धलाई सुधार्नको लागि, तपाईंले समस्याहरूलाई बढाउने आफ्नो भूमिकाको आत्मनिरीक्षण गर्नुपर्छ र त्यसलाई स्वीकार गर्नुपर्छ। साथै, यदि तपाईंको पार्टनरले आफ्ना गल्ती वा कमजोरीहरू स्वीकार गर्छ भने, उनीहरूप्रति सहानुभूतिशील र दयालु हुनुहोस्। आफ्नो गल्ती स्वीकार गर्न धेरै साहस चाहिन्छ।"
आफ्ना कमजोरी र कमजोरीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न नबिर्सनुहोस्, आफ्नो पार्टनरलाई पनि त्यसै गर्न भन्नुहोस्। यसलाई सहज बनाउनको लागि, एकअर्कालाई न्याय, खिल्ली उडाउने वा अपमान नगर्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्। मुख्य कुरा सँगै काम गर्नु हो। आफ्नो पार्टनरलाई देखाउनुहोस् कि तपाईंले जे गर्नुभएको छ त्यसको लागि तपाईं साँच्चै माफी माग्नुहुन्छ। साथै, तपाईंको कार्यहरूले सुधार गर्ने र फेरि कहिल्यै त्यो बाटोमा नजाने तपाईंको संकल्पलाई प्रतिबिम्बित गर्न दिनुहोस्।
६. गहिरो आत्मीयता निर्माणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
मेरी साथी, अलिशा, आफ्नो वैवाहिक जीवनको कठिन घडीबाट गुज्रिरहेकी थिइन् जुन घट्ने छाँटकाँटमा थिएन। दुई वर्षसम्म उनको सम्बन्ध टुटेको देखेर, उनी आफ्नो बुद्धिको अन्त्यमा थिइन्। हाम्रो नियमित केटीहरूको रात्रि कार्यक्रमहरू मध्ये एकमा, उनले मलाई खुलेर भनिन्, "जोश र म लगभग अपरिचित भएका छौं जो एउटै छानामुनि बस्छौं। मलाई याद छैन कि हामीले अन्तिम पटक कहिले एकअर्कालाई छोयौं वा हाँस्यौं। के मेरो सम्बन्ध बचाउन सकिन्छ?"
नन्दिता भन्छिन् कि यो समस्या लामो समयदेखि सँगै रहेका जोडीहरूमा असामान्य छैन किनभने बाटोमा कतै न कतै, मानिसहरूले यो आत्मीय सम्बन्धलाई उनीहरूको कुनै प्रयास बिना नै टिकाइराख्ने अनुमान गर्छन्। यद्यपि, यो त्यसरी काम गर्दैन। सम्बन्धलाई निको पार्न, तपाईंले विभिन्न प्रकारका आत्मीयताहरू - शारीरिक, भावनात्मक, यौन र बौद्धिक - लाई पोषण गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। यहाँ तपाईंले त्यसो गर्न सक्ने केही तरिकाहरू छन्:
- एकअर्कासँग कुरा गर्नुहोस्, प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, र आफ्नो दिन र जीवनको विवरण साझा गर्नुहोस्, चाहे त्यो सबैभन्दा महत्वहीन देखिने कुराहरूको बारेमा नै किन नहोस्।
- अँगालो, चुम्बन र अँगालो हालेर स्नेह व्यक्त गर्नुहोस्
- दिनचर्या र अनुमानित क्षमताले तपाईंको घनिष्ठ क्षणहरूलाई आफ्नो नियन्त्रणमा लिनबाट बच्न एकअर्काको यौन आनन्दमा लगानी गर्नुहोस्।
- आफ्नो सम्बन्धमा हाँसो फिर्ता ल्याउने दिशामा काम गर्नुहोस्
७. सकारात्मक सम्झनाहरूले सम्बन्ध सुधार्न मद्दत गर्न सक्छ
तिमीहरु एकअर्कालाई माया गर्ने दुई जना थियौ। यो प्रेमबाट, तिमीहरुले जीवन बाँड्न सक्छौ भन्ने आशा जागृत भयो। सम्बन्ध संकटको समयमा ती रमाइला दिनहरू यति टाढा देखिन सक्छन् कि तिमीलाई लाग्छ कि तिनीहरू अर्को समयका हुन् र पूर्ण रूपमा फरक मानिसहरूका हुन्। तर ती क्षणहरू तिम्रा हुन्। ती तस्वीरहरू, सम्झनाहरू र कथाहरूमा वर्णन गरिएका छन्। तिनीहरूलाई पुन: भ्रमण गर्नाले सम्बन्धलाई निको पार्न सक्छ र यसमा नयाँ जीवन भर्न सक्छ। त्यसैले,
- यदि सम्भव छ भने, खुसी जोडीको रूपमा तपाईंले बारम्बार घुम्नुभएका ठाउँहरूमा फेरि जानुहोस्।
- सँगै गर्न मन पराउने गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्
- तपाईंको जीवनको त्यो भागका साथीहरूसँग भेट्नुहोस्
यो तपाईं दुवैलाई एकसाथ ल्याएको कुराको उत्तम सम्झना हो। सम्झनाको बाटोमा यात्रा गर्दा, तपाईं घनिष्ठ सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो आत्मीयतालाई पुनर्जीवित गर्न सक्नुहुन्छ, र निश्चित हुन सक्नुहुन्छ कि तपाईंको सम्बन्ध बचत गर्न लायक छ।
८. शब्दहरूप्रति सचेत रहनुहोस्
तपाईं चीजहरू राम्रो बनाउन चाहनुहुन्छ भन्दैमा तपाईंका सबै समस्याहरू र मतभेदहरू रातारात हराउने छैनन्। सम्बन्ध कसरी बचाउने भनेर पत्ता लगाउने प्रयास गर्दा झगडा गर्नु विपरीत लाग्न सक्छ, तर यो हुनु आवश्यक छैन। यहाँ मुख्य कुरा भनेको सम्मानपूर्वक लड्नु हो।
कुराकानीलाई चोट पुर्याउने कुराहरू भन्नबाट टाढा राखेर गुनासोहरूको वास्तविक साझेदारीतर्फ लैजान सचेत प्रयास गर्नुहोस्। जब शत्रुतालाई समीकरणबाट हटाइन्छ, पुन: सम्बन्ध धेरै सजिलो हुन्छ। नन्दिताले सहयोगभन्दा बाहिरको जस्तो लाग्न सक्ने सम्बन्धलाई बचाउन गम्भीरताबाट मूर्खतामा परिवर्तन गर्न सिफारिस गर्छिन्।
"तपाईंले के भन्नुहुन्छ वा कसरी भन्नुहुन्छ भन्ने कुरामा सचेत हुनुको अलावा, जोडीहरूले फेरि सँगै हाँस्न सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। मूर्खताका क्षणहरू मायालु सम्झनाहरूमा अनुवाद हुन्छन् जसले सम्बन्धलाई जीवित राख्छ। आफ्नो सम्बन्धको सकारात्मक पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईं दुवैको लागि सम्बन्धलाई के महत्त्वपूर्ण बनाउँछ भन्ने बारेमा कुरा गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, रमाइलो गर्नुहोस् र बारम्बार हाँस्नुहोस्," उनी थप्छिन्।
सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा ८ द्वन्द्व समाधान रणनीतिहरू जुन लगभग सधैं काम गर्छन्
९. विश्वास पुनर्निर्माण गर्न प्रतिबद्ध हुनुहोस्
बिग्रिएको सम्बन्धको मूल कारण जेसुकै भए पनि, विश्वास प्रायः साझेदारहरू बीचको शत्रुताको दुर्घटना हो। लोकप्रिय विश्वासको विपरीत, सम्बन्धमा विश्वासका समस्याहरू केवल बेवफाई वा छल जस्ता असफलताहरूबाट मात्र उत्पन्न हुँदैनन्। विश्वास पनि हरेक पटक क्षय हुन्छ जब तपाईं,
- आफ्नो पार्टनरसँग अर्को बहसबाट बच्नको लागि सेतो झूट बोल्नुहोस्
- केही नराम्रो कुरा बोलेर उनीहरूको भावनामा चोट पुर्याउनुहोस्
- वाचा नगर्नुहोस्।
- सार्वजनिक रूपमा उनीहरूको अनादर गर्नुहोस्
- उनीहरूले तपाईंलाई गोप्य रूपमा भनेको व्यक्तिगत कुरा साझा गर्नुहोस्।
त्यसैले, यदि तपाईं सोचिरहनुभएको छ, "मेरो सम्बन्ध कसरी बचाउन सकिन्छ?", विश्वास पुनर्निर्माण गर्ने दिशामा काम गर्नुहोस् । नन्दिता भन्छिन्, "जबसम्म साझेदारहरूले एकअर्कालाई अप्रत्यक्ष रूपमा विश्वास गर्न सक्दैनन्, तबसम्म तिनीहरूले कुनै न कुनै रूपमा एकअर्कालाई चोट पुर्याउने र चोट पुर्याउने काम गरिरहनेछन्, र सम्बन्धलाई बिगार्ने अस्वस्थ व्यवहारको चक्र जारी रहनेछ।"
१०. वार्ता गर्न सिक्नुहोस्
धेरै पटक मानिसहरूले आफ्नो सम्बन्धमा पकड गुमाउँछन् किनभने तिनीहरू जोडीको गतिशीलतामा एउटा प्रमुख तत्व - वार्तालाप - समावेश गर्न असफल हुन्छन्। तपाईंलाई मन परोस् या नपरोस्, रोमान्टिक सम्बन्धहरू पनि लेनदेनात्मक हुन्छन्। किनभने रोमान्टिक साझेदारहरू बीच १००% सहमति वास्तविक हुँदैन। विचारको भिन्नता र मूल्यमान्यता र जीवन लक्ष्यहरूको टकराव अवश्य हुन्छ। यदि तपाईं यस्ता द्वन्द्वहरूको नकारात्मक प्रभावबाट सम्बन्धलाई कसरी बचाउने भनेर जान्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले वार्ता र सम्झौता गर्न सिक्नुपर्छ।
तपाईंलाई दृढ लाग्ने कुराहरूमा आफ्नो अडान कायम राख्नुहोस् र तुच्छ लाग्ने कुराहरूलाई त्याग्नुहोस्। यदि कुनै विषयमा तपाईंहरू दुवैको बलियो, फरक विचार छ भने, खुला, परिपक्व छलफल मार्फत मध्यमार्गमा पुग्ने प्रयास गर्नुहोस्।
11. कृतज्ञता व्यक्त गर्नुहोस्
यदि यी सबै उथलपुथल र उथलपुथलका बीचमा पनि, तपाईं आफ्नो पार्टनरप्रति कृतज्ञ महसुस गर्नुहुन्छ भने, संघर्षरत सम्बन्धको आशा छ। वास्तवमा, आफ्नो अहंकारलाई जित्नु र आफ्नो जोडीमा तपाईंले प्रशंसा गर्ने साना कुराहरूको लागि कृतज्ञता व्यक्त गर्नु संघर्षरत सम्बन्धमा चीजहरू परिवर्तन गर्ने प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ।
यो त्यति नै सरल कुरा हुन सक्छ जति हरेक बिहान फोहोर फाल्ने वा तपाईं झगडा गरिरहेको बेला पनि तपाईंको बिहानको कफी ल्याइदिने। वा तपाईंले गरेको अपराधलाई बेवास्ता गर्ने वा बिरामी वा व्यक्तिगत क्षतिको समयमा तपाईंको छेउमा टाँसिने जस्तो ठूलो कुरा। यसलाई दिनदिनै बनाउने बानी बनाउनुहोस्। चाँडै, एकअर्काप्रति तपाईंको प्रशंसा र कृतज्ञताको सकारात्मकताले तपाईंका भिन्नताहरूको नकारात्मकतालाई पराजित गर्न थाल्नेछ।
"सम्बन्धले तपाईंलाई दिने साना खुशी र सान्त्वनाहरूको लागि कृतज्ञता व्यक्त गर्ने। तपाईंको पार्टनरले तपाईंको लागि केही राम्रो काम गर्दा "धन्यवाद" भन्ने बानी बसाल्नुहोस्। तपाईं उनीहरूको बारेमा के कदर गर्नुहुन्छ भनेर आफ्नो पार्टनरलाई बताउन प्रयास गर्नुहोस्," नन्दिता भन्छिन्।
सम्बन्धित पठन: मिडलाइफ क्राइसिसले मलाई के सिकायो भन्ने कुरा यहाँ छ
१२. क्षमा र सहानुभूतिको अभ्यास गर्नुहोस्
यस खाडलबाट फर्केर सम्बन्ध बचाउने एउटा निश्चित तरिका भनेको क्षमा र सहानुभूतिको अभ्यास गर्नु हो। यसमा समय लाग्न सक्छ, तर बिस्तारै र निश्चित रूपमा तपाईंको पार्टनरले साथ दिनेछ। एउटै मात्र चेतावनी भनेको तपाईंलाई यो बिन्दुमा ल्याएको गल्तीहरू दोहोर्याउनु हो।
" सम्बन्धमा क्षमा गर्नु भनेको आफ्ना गल्तीहरू स्वीकार गर्नु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, यदि बढी होइन भने। कुनै पनि दीर्घकालीन सम्बन्धमा, तपाईंले धेरै क्षमा गर्नुपर्छ। त्यसैले, साना कुराहरू र तिनीहरूले पुर्याएको चोटलाई थिचिरहनु हुँदैन। छोडिदिताले सल्लाह दिन्छिन्।
13. पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्
के सम्बन्धहरू सुधार्न सकिन्छ? हो, तर निको हुने र निको हुने बाटो फरक-फरक व्यक्तिहरूको लागि फरक हुन सक्छ र प्रायः खेलमा रहेका समस्याहरूको गम्भीरताले निर्धारण गर्छ। यदि तपाईंको सम्बन्ध समस्याहरू गम्भीर प्रकृतिका छन् - उदाहरणका लागि, बेवफाई, सह-निर्भरता - पुरानो भइसकेका छन्, वा परित्याग समस्याहरू, असंगत संलग्नता शैलीहरू जस्ता अन्तर्निहित समस्याहरूबाट उत्पन्न भएका छन् भने, तपाईं र तपाईंको पार्टनर तिनीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा समाधान गर्न सुसज्जित नहुन सक्नुहुन्छ।
यस्तो अवस्थामा, सम्बन्ध कसरी बचाउने भनेर पत्ता लगाउनको लागि कपल थेरापी रोजेर व्यावसायिक मद्दत खोज्नु एक आवश्यक भाग बन्छ। तपाईंलाई आवश्यक पर्ने मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्, नत्र तपाईंले बचाउन सकिने सम्बन्ध त्यागेकोमा पछुताउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं मद्दत लिने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो घरको आरामबाट बोनोबोलोजीको परामर्श सेवाहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
मुख्य बुँदाहरू
- सम्बन्धहरू कठिन मोडहरूबाट गुज्रन्छन् र जब त्यस्तो हुन्छ, तपाईं परिस्थितिलाई उल्ट्याउने तरिकाको लागि हताश हुन सक्नुहुन्छ।
- धेरैजसो अवस्थामा, अन्तर्निहित समस्याहरू समाधान गर्न र सम्बन्ध बचाउन सम्भव छ, यदि दुबै साझेदारहरू त्यसका लागि प्रयास गर्न इच्छुक छन् भने।
- यद्यपि, हरेक सम्बन्धलाई बचाउन सकिँदैन। सम्बन्ध कहिले छोड्ने भनेर तपाईंले जान्नुपर्छ।
- दुर्व्यवहार, बाध्यकारी ठगी र झूट बोल्ने बानी, लतसँग संघर्ष र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू र मद्दत लिन अस्वीकार गर्नु केही संकेतहरू हुन् जुन सम्बन्ध बचत गर्न लायक छैन।
- सम्बन्ध कसरी बचाउने भन्ने कुराको जवाफ खुला सञ्चार, आफ्नो सम्बन्धलाई प्राथमिकता दिने, आत्मीयतालाई बलियो बनाउने, आफ्ना कार्यहरूको लागि जवाफदेहीता लिने, र सहानुभूति, कृतज्ञता र क्षमा अभ्यास गर्ने कुरामा निहित छ।
संघर्षरत सम्बन्धलाई पुनर्जीवित गर्ने र पुनर्निर्माण गर्ने तरिकाहरू खोज्नुपर्ने परिस्थितिमा आफूलाई भेट्टाउनु कहिल्यै सजिलो हुँदैन। यो अनिश्चित परिस्थितिमा नेभिगेट गर्न, पहिलो चरण भनेको तपाईंको सम्बन्ध बचत गर्न लायक छ कि छैन वा छोड्नु राम्रो हुन्छ भनेर निःस्वार्थ रूपमा मूल्याङ्कन गर्नु हो। एकचोटि तपाईंले फेला पार्नुभयो कि सँगै भविष्यको लागि अझै आशा छ, आफ्नो सम्बन्धलाई पुनर्जीवित गर्न र आफ्नो पार्टनरसँगको बन्धनलाई बलियो बनाउन आफ्नो सबै कुरा दिनुहोस्।
प्राय: सोधिने प्रश्नहरू
तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको सम्बन्ध मर्दैछ र जब तपाईं भावनात्मक वा शारीरिक रूपमा जोडिनुहुन्न र तपाईं गम्भीर कठिनाइबाट गुज्रिरहनुभएको छ भने तपाईं अलग्गिनुभएको छ। तपाईंलाई थाहा छैन कि तपाईं त्यो बालुवाको ढिस्कोबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ कि सक्नुहुन्न।
सञ्चारको अभाव र आत्मीयताको अभाव - शारीरिक र भावनात्मक दुवै - सम्बन्ध समाप्त भएको संकेत हो।
पहिलो चरण भनेको दुवै साझेदारले सम्बन्धमा टाढा भइसकेको स्वीकार गर्नु हो र सम्बन्धमा फेरि जीवित महसुस गर्न उनीहरूले त्यो अतिरिक्त प्रयास गर्नुपर्छ। सञ्चार, साना हाउभाउ र दुवै साझेदारहरूले गरेको अतिरिक्त प्रयासले सम्बन्धलाई सफल बनाउँछ।
जब तपाईं एकअर्का बिना बस्ने, अरू कसैसँग बस्ने, वा अलग हुने कल्पना गर्न सक्नुहुन्न, सम्बन्ध बचाउन लायक हुन्छ। तपाईंहरूसँग मूर्खतापूर्ण बहसहरू हुन्छन् तर तपाईं अझै पनि चुम्बन गर्नुहुन्छ, मेकअप गर्नुहुन्छ र एकअर्कालाई हँसाउनुहुन्छ।
सम्बन्ध अन्त्य गर्ने १२ पूर्णतया मान्य कारणहरू - संसारले जे भन्छ, त्यसले फरक पार्दैन
तपाईंको योगदान कुनै परोपकारी दान होइन । यसले बोनोबोलोजीलाई संसारका जो कोहीलाई पनि केहि गर्न सिक्न मद्दत गर्ने हाम्रो प्रयासमा तपाईंलाई नयाँ र अद्यावधिक जानकारी ल्याउन जारी राख्न अनुमति दिनेछ।
