सम्बन्धमा ग्यासलाइटिंगका ३५ विचलित पार्ने संकेतहरू

यो कल्पना गर्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो श्रीमानलाई यस सप्ताहन्तमा आफ्ना साथीहरू आउनुभन्दा पहिले फ्रिज ठीक गर्न धेरै पटक भन्नुभएको छ। उसले तपाईंलाई भन्छ कि उसले यो गर्नेछ, तर जब सप्ताहन्त आउँछ, उसले तपाईंलाई सबै दोष दिन्छ, भन्छ, "तिमीले मलाई यसको बारेमा सम्झाउनुभएन! यो सबै तिम्रो गल्ती हो।" ठीक छ, यो ग्यासलाइटिंग भनिने मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहारको एक स्पष्ट संकेत हो, र हामी तपाईंलाई यस लेख मार्फत सम्बन्धमा ग्यासलाइटिंगका ३५ विचलित गर्ने संकेतहरू अन्वेषण गर्न मद्दत गर्नेछौं, यो जस्तै।

तपाईंको प्रश्न "सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङ भनेको के हो?" को जवाफ दिनुको साथै, हामी तपाईंलाई डेटिङ, बेवफाई, वैवाहिक द्वन्द्व र सम्बन्ध विच्छेदसँग सम्बन्धित मुद्दाहरूको लागि परामर्शमा विशेषज्ञता हासिल गर्ने परामर्शदाता रुची रुह (परामर्श मनोविज्ञानमा स्नातकोत्तर डिप्लोमा) सँग परामर्श गरेर केही ग्यासलाइटिङ उदाहरणहरू र केही प्रयास गरिएका र परीक्षण गरिएका सुझावहरू पनि प्रदान गर्नेछौं। त्यसोभए, आउनुहोस्, सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङको अर्थ के हो भनेर अन्वेषण गरौं...

सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङ भनेको के हो?

त्यसोभए, सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङ भनेको के हो र यो कसरी प्रकट हुन्छ? रुची बताउँछिन्, " सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङको अर्थ हेरफेर हो जहाँ एक व्यक्तिले अर्को व्यक्तिको वास्तविकताको धारणालाई कमजोर बनाउँछ र उनीहरूलाई आफ्नै विचार, सम्झना र भावनाहरूमा शंका गराउँछ, जसले गर्दा उनीहरू प्रायः भ्रमित हुन्छन्। तिनीहरूले झूटा वास्तविकता पनि सिर्जना गर्छन्। ग्यासलाइटिङ गर्ने व्यक्तिले आफैंमा शंका गर्न थाल्छ। ग्यासलाइटिङले प्रायः ठूलो मनोवैज्ञानिक पीडा पनि निम्त्याउँछ र यो भावनात्मक दुर्व्यवहारको एक रूप हो। यसले पीडितलाई असुरक्षित महसुस गराउँछ।"

सम्बन्धित पढाइ: के तपाईंको श्रीमानले भावनात्मक रूपमा जाँच गर्नुभएको छ? असफल विवाहका १२ संकेतहरू

रोचक कुरा के छ भने, ग्यासलाइटिङ शब्द १९४४ को चलचित्र ग्यासलाइटबाट आएको हो, जहाँ एक महिलालाई उनको पतिले यति धेरै छल गर्छिन् कि उनी आफ्नो दिमाग गुमाउँछिन्। श्रीमानले बत्ती बाल्ने र निभाउने गरिरहने बित्तिकै उनी आफ्नो वास्तविकता वा कोठाको बत्ती मधुरो छ कि छैन भन्ने आफ्नै धारणामा शंका गर्न थाल्छिन्।

ग्यासलाइटिङ सम्बन्धी एक अध्ययनले डार्क टेट्राड विशेषताहरू (जस्तै, नार्सिसिज्म, म्याकियाभेलियन रणनीति, मनोचिकित्सा, र दुःख) र घनिष्ठ सम्बन्धहरूमा ग्यासलाइटिङको स्वीकृति बीच महत्त्वपूर्ण सम्बन्ध रहेको पत्ता लगाएको छ र पुरुषहरूले महिलाहरू भन्दा धेरै पटक आफ्ना पार्टनरहरूलाई ग्यासलाइट गर्छन्।

सम्बन्धमा ग्यासलाइटिंगका ३५ विचलित पार्ने संकेतहरू

हामीलाई थाहा भएकै कुरा हो, ग्यासलाइटिङले पीडितको दिमागमा गम्भीर आघात निम्त्याउन सक्छ र दीर्घकालीन परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। पीडितको आत्म-सम्मान खस्किन सक्छ। वास्तवमा, ग्यासलाइटिङ प्रविधिहरूमा धेरै आधुनिक अध्ययनहरूले "पीडितको मनोवैज्ञानिक र भावनात्मक कल्याणको हेरफेर, साथै उनीहरूको आफूलाई एक एपिस्टेमिक एजेन्टको रूपमा महसुस गर्ने" जाँच गरेका छन्।

सम्बन्धित पठन: १५ विशेषज्ञ-सिफारिस गरिएका जोडी सञ्चार अभ्यासहरू

त्यस्तै गरी, एक Reddit प्रयोगकर्ताले ग्यासलाइटिङ पार्टनरसँगको आफ्नो अनुभवको बारेमा कुरा गर्दै यसो भनिन्: "हामी ४ वर्षसम्म सँगै थियौं। सम्बन्धमा मैले देख्न सक्ने समस्याहरू, वा यदि उसले मलाई मन नपर्ने कुरा गर्‍यो भने, म उसलाई कुरा गर्न आत्मविश्वास बढाउँथें, र हामीबीच पूर्ण चिच्याउने झगडा हुन्थ्यो। यो म शान्तसँग कुरा गरेर सुरु हुन्थ्यो र ऊ मलाई चिच्याउँथ्यो, धेरै आँसुमा अन्त्य हुन्थ्यो।

"उनी मलाई चिच्याउँथे र भन्थे कि म पागल छु र अत्यधिक प्रतिक्रिया जनाउँछु, उनी प्रायः 'तिमीलाई के भयो भनेर स्पष्ट रूपमा याद छैन किनकि त्यो भएको थिएन', 'तिमी मनोवैज्ञानिक कुतिया जस्तै व्यवहार गर्दैछौ' 'त्यो सबै तिम्रो कल्पनामा छ' जस्ता वाक्यांशहरू प्रयोग गर्थे। यो विषाक्त सम्बन्धमा धेरै झूट र विश्वासघात ।" ग्यासलाइटिङ यति दर्दनाक र हानिकारक छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, यसले प्रश्न उठाउँछ, दैनिक व्यवहारमा यसको चेतावनी संकेतहरू कसरी पहिचान गर्ने? रातो झण्डाहरू पहिचान गर्न मद्दतको लागि, हामीले सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङका ​​३५ विचलित गर्ने संकेतहरू सूचीबद्ध गरेका छौं:

१. तिनीहरूले तपाईंलाई धेरै संवेदनशील महसुस गराउँछन्।

रुची भन्छिन्, “प्रायः, ग्यासलाइटिङ पार्टनरले तपाईंको मनमा भ्रम सिर्जना गरेर तपाईंलाई मजाक लिन वा कुनै कास्टिक टिप्पणीको प्रतिक्रियालाई चुनौती दिन सक्दैन जस्तो महसुस गराउन सक्छ।” यस अवस्थामा, तिनीहरूले अपमानजनक कुरा भन्न सक्छन् र, त्यसपछि जब तपाईं प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ, ग्यासलाइटिङ वाक्यांशहरू र कथनहरू जस्तै जवाफ दिन सक्छन्:

• "तिमी मजाक गर्न सक्दैनौ।"
• "म त मजाक गरिरहेको थिएँ।"
• "तिमी कसरी यति संवेदनशील छौ? हिउँको टुक्रा बन्न छोड।"

२. तिनीहरूले तपाईंलाई अत्यधिक प्रतिक्रिया दिएको आरोप लगाउँछन्

सम्बन्धमा ग्यासलाइटिंगका ३५ विचलित पार्ने संकेतहरू मध्ये यस्ता कथनहरू छन्,

• "यो सानो गल्ती हो। तिमी किन यसमा ठूलो सम्झौता गर्दैछौ?"
• "अति प्रतिक्रिया जनाउन बन्द गर!"

ठीक छ, रुची भन्छिन्, "यो ग्यासलाइटिङको एक प्रमुख संकेत हो। यदि ग्यासलाइटरको भावनात्मक दुर्व्यवहारले तपाईंलाई केही पीडा दिएको छ, र तपाईं जे भयो त्यसबाट स्पष्ट रूपमा खुसी हुनुहुन्न भने, तिनीहरूले ग्यासलाइटिङ शब्दहरू प्रयोग गर्न सक्छन् र भन्न सक्छन् कि तपाईं नै अत्यधिक प्रतिक्रिया दिइरहनुभएको छ।"

सम्बन्धित पढाइ: मेरो विवाहको तीन वर्षपछि मेरो श्रीमानले अचानक मलाई आफ्नो जीवनबाट बाहिर निकाले

३. घटना र कुराकानीको अस्वीकार छ

रुची भन्छिन्, "ग्यासलाइट गर्ने पार्टनरले प्रायः केहि भएको कुरालाई अस्वीकार गर्ने प्रयास गर्न सक्छ। तिनीहरूले पीडितको आफ्नै धारणा र सम्झनालाई कमजोर पार्न सक्छन्।" तपाईंले यो पनि पाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंको पार्टनरले तपाईंमाथि ग्यासलाइट गर्ने बयानहरू फ्याँकिरहन्छ, जस्तै:

• "यो कहिल्यै भएन।"
• "के तिमी यसको बारेमा सपना देख्दै थियौ?"
• "तिमीले ठीकसँग सुनेनौ।"
• "के तिमीलाई भ्रम थियो?"

समय बित्दै जाँदा, यो भावनात्मक दुर्व्यवहारले ठूलो पीडा निम्त्याउन सक्छ। ग्यासलिट पार्टनरले वास्तवमा उनीहरूको सम्झनामा शंका गर्न थाल्न सक्छ।

४. तपाईंको विवेकमाथि बारम्बार प्रश्न उठाइन्छ।

सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङका ​​३५ वटा विचलित पार्ने संकेतहरू मध्ये एक हो जब तपाईंको विवेकमाथि शंका गरिन्छ। रुची भन्छिन्, "प्रायः, ग्यासलाइटिङ गर्ने जीवनसाथीले आफ्नो पीडितको मानसिक स्थिरता र अवधारणात्मक सेट वा अनुभवहरूमा आक्रमण गर्न सक्छन्।" त्यसैले, यस अवस्थामा, तपाईंले उनीहरूलाई ग्यासलाइटिङ कथनहरू गरेको सुन्न सक्नुहुन्छ जस्तै:

• "तिमी पागल हौ। एक जना चिकित्सकलाई भेट्न जा।"
• "तपाईं किन आफ्नो दिमाग जाँच गर्नुहुन्न?"

सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा असुरक्षाको ८ सूक्ष्म संकेतहरू

५. तपाईंलाई धेरै असुरक्षित भएको आरोप लगाइएको छ।

ग्यासलाइट गर्ने जीवनसाथी वा पार्टनरले, उनीहरूको निरन्तर भावनात्मक दुर्व्यवहारले, तपाईंलाई समय-समयमा असुरक्षित व्यक्ति जस्तो महसुस गराउनेछ। रुची भन्छिन्, "त्यसैले, जब तपाईंलाई उनीहरूको कार्य वा उनीहरूले अन्तरक्रिया गर्ने व्यक्तिसँग समस्या हुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई समस्या जस्तो देखाउनेछन् र अपमानजनक ग्यासलाइटिंग शब्दहरू प्रयोग गर्नेछन्।" त्यसैले, तपाईंले तिनीहरूबाट ग्यासलाइटिंग वाक्यांशहरू सुन्न सक्नुहुन्छ, जस्तै:

• "तिमी केवल कल्पना गर्दैछौ। म उनीसँग फ्लर्ट गरिरहेको थिइनँ।"
• “तपाईं हुनुहुन्छ धेरै असुरक्षित महसुस गर्दै "आजकल। किन तिमी आफैंमा काम गर्दैनौ?"

६. तपाईंलाई प्रायः भनिन्छ कि तपाईंले तिनीहरूलाई गलत बुझ्नुहुन्छ।

रुची भन्छिन्, "ग्यासलाइटिङ पार्टनरहरूले प्रायः तपाईंलाई उनीहरू र उनीहरूको मनसायलाई गलत बुझेको आरोप लगाउँछन्।" त्यसैले, तपाईंले प्रायः उनीहरूबाट ग्यासलाइटिङ टिप्पणीहरू सुन्न सक्नुहुन्छ, जस्तै:

• "मैले त्यो कहिल्यै भनिन।"
• "तिमीले मलाई गलत बुझ्यौ।"

उनीहरूले केही आपत्तिजनक वा हानिकारक कुरा भनेपछि पनि यो भन्न सक्छन्।

सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा ईर्ष्याको सामना कसरी गर्ने?

७. तपाईंलाई प्रायः कथाहरू बनाउने वा सिर्जना गर्ने आरोप लगाइन्छ।

ग्यासलाइटिङको एउटा उदाहरण भनेको जब तपाईंलाई नक्कली परिदृश्यहरूको कल्पना गरेको आरोप लगाइन्छ। रुची भन्छिन्, "जब कसैले तपाईंलाई ग्यासलाइट गर्छ, जब तपाईंले उनीहरूलाई त्यस्तो कुराको सामना गर्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई अपमान गरेको वा अनादर गरेको छ भने उनीहरूले भन्न सक्छन् कि तपाईं कथाहरू बनाउँदै हुनुहुन्छ ।" त्यसैले, तपाईंले आफ्नो पार्टनरबाट यी ग्यासलाइटिङ भनाइहरू धेरै पटक सुन्न सक्नुहुन्छ:

• "कुराकानी गर्न बन्द गर।"
• "नक्कली परिदृश्यहरू सिर्जना गरेर मलाई दोषी महसुस गराउने प्रयास बन्द गर्नुहोस्।"

८. तिनीहरू भन्छन् कि तपाईं धेरै शंका गर्दै हुनुहुन्छ।

के तपाईंलाई कहिल्यै भनिएको छ कि तपाईं सधैं शंकास्पद हुनुहुन्छ? यदि तपाईंको पार्टनरले ग्यासलाइटिङ प्रविधि प्रयोग गरिरहेको छ भने, तिनीहरूबाट ग्यासलाइटिङ कथनहरू सुन्नु सामान्य छ, जस्तै:

• "तिमी पागल भइरहेका छौ।"
• "शान्त! म तिमीबाट केहि पनि लुकाउन खोजिरहेको छैन।"

रुची भन्छिन्, “जब तपाईं सत्य नभनिएको वा तपाईंबाट केही लुकाइएकोमा प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ, सायद उनीहरूको पूर्व प्रेमिकासँगको गोप्य भेटघाट वा प्रेमीसँगको कुराकानी, तिनीहरूले तपाईं केवल पागल भइरहेको भन्दै प्रतिक्रिया दिन सक्छन्।”

सम्बन्धित पठन: जीवनसाथीले धोका दिएको सपना - त्यसको अर्थ के हो र तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ

९. तिनीहरू भन्छन् कि तपाईं चीजहरू बिर्सँदै हुनुहुन्छ।

"तिमीले यो गलत सम्झिरहेका छौ" - यो एकदमै निर्दोष भनाइ हो, हैन र? तर जब ग्यासलाइट गर्ने जीवनसाथीले पीडितको सम्झनालाई चुनौती दिन यसलाई प्रयोग गर्छ तब यो विषाक्त हुन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो पार्टनरसँग स्काइपमा उपस्थित हुनको लागि एक महत्त्वपूर्ण ग्राहकको कल भएकोले बच्चाहरूलाई स्कूलबाट फिर्ता ल्याउने बारेमा कुराकानी गर्नुभएको छ। तर तिनीहरूले आफ्नो जिम्मेवारीलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्छन्। बरु, तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई उनीहरूले बच्चाहरूलाई उठाउन सक्षम हुने छैनन् भनी बिर्सेको झूटो आरोप लगाउँछन् । रुची भन्छिन्, "यसरी नै ग्यासलाइट गर्ने पार्टनरले तपाईंको सम्झना र तपाईंको आफ्नै वास्तविकताको पकडलाई चुनौती दिन्छ।"

१०. तिनीहरूले सधैं तपाईंका कमजोरीहरू औंल्याउँछन्

ग्यासलाइट गर्ने व्यक्तिले तपाईंलाई तपाईंका कमजोरीहरू र कमजोरीहरूको सम्झना गराइरहन्छ र तिनीहरूको बारेमा व्यंग्यात्मक पनि हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईंलाई सधैं तिनीहरूको लागि पर्याप्त राम्रो नभएको महसुस हुनेछ। यो तिनीहरूले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न खेल्ने दिमागी खेल हो । मेरो एक साथी, एन्थोनी, एक पटक मसँगको फोनमा रोए र उनकी श्रीमती, सुसानले कसरी ग्यासलाइट गरिरहेको थियो भनेर बताए। उनले भने, "उनी मसँग कहिल्यै खुसी छैनन्। मेरो शर्टको छनोटदेखि मैले अर्डर गरेको खानासम्म, उनी सबै कुरामा गल्तीहरू खोज्छिन्। मलाई के गर्ने थाहा छैन।" ठीक छ, मैले एन्थोनीलाई यो कुरा भन्नु पर्यो कि उनी ग्यासलाइट भइरहेको थियो। यो ग्यासलाइटिङको क्लासिक उदाहरणहरू मध्ये एक हो।

सम्बन्धित पठन: सम्बन्धका कमजोरीहरू के हुन् र तिनीहरूलाई कसरी व्यवहार गर्ने

११. तपाईंलाई कुनै कुरामा मोहित भएको महसुस गराइन्छ

त्यसैले, प्रायः जब तपाईंले ग्यासलाइट गर्ने जीवनसाथीलाई केही गलत गरिरहेको भेट्टाउनुहुन्छ र उनीहरूबाट जवाफ माग्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, तपाईंलाई धोका दिएको वा कुनै कुराको बारेमा झूट बोलेकोमा, उनीहरूले तपाईंलाई त्यो विचारमा अल्झिएको आरोप लगाउन सक्छन्। तपाईंले उनीहरूबाट ग्यासलाइटिङ टिप्पणीहरू सुन्न सक्नुहुन्छ, जस्तै:

• "तिमी यसमा धेरै मग्न छौ।"
• "के तिमी यसलाई छोडेर अगाडि बढ्न सक्दैनौ?"

रुची भन्छिन्, "कहिलेकाहीं, विशेष गरी बेवफाईको अवस्थामा, घटनालाई छोड्न वा बिर्सन गाह्रो हुन्छ, किनकि यो तपाईंको दिमागमा खेलिरहन्छ। तर ग्यासलाइट गर्ने पार्टनरले तपाईंलाई सुनेको महसुस गराउनेछैन। बरु, तिनीहरूले तपाईंलाई एक अडिग वा जुनूनी जीवनसाथी/साथीको रूपमा चित्रण गर्ने प्रयास गर्नेछन्।"

१२. तिनीहरू भन्छन् कि तपाईं चीजहरूको गलत अर्थ लगाउँदै हुनुहुन्छ।

के तल दिइएका यी ग्यासलाइटिङ शब्दहरू र कथनहरू तपाईंलाई परिचित लाग्छन्?

• "तिमीले कुरालाई गलत तरिकाले लिइरहेका छौ। मेरो मतलब त्यस्तो थिएन।"
• "तपाईंले कुरालाई सन्दर्भभन्दा बाहिर निकाल्दै हुनुहुन्छ।"

रुचीलाई लाग्छ, “जब तपाईंलाई आफ्नो भावनामा चोट पुगेकोमा माफी माग्नुको सट्टा परिस्थिति वा कुराकानीको गलत अर्थ लगाएकोमा सधैं दोष लगाइन्छ, तब तपाईंलाई पक्कै थाहा हुन्छ कि तिनीहरूले तपाईंलाई ग्यास लाइट गरिरहेका छन्।”

सम्बन्धित पठन: ठूलो झगडा पछि पुन: जडान गर्ने ८ तरिकाहरू

१३. तपाईंलाई भनिएको छ कि तपाईं सत्यलाई सम्हाल्न सक्नुहुन्न।

रुची भन्छिन्, “ग्यासलाइटरहरूले प्रायः आफूलाई इमान्दार मानिसहरूको रूपमा चित्रण गर्छन् र कोदालोलाई कोदालो भन्छन्। तर प्रायः त्यस्तो हुँदैन।” तिनीहरू यसो गर्छन् ताकि सम्बन्धमा जवाफदेहीता लिनुको सट्टा , तिनीहरू पीडितलाई सत्यलाई सम्हाल्न पर्याप्त परिपक्व नभएकोमा दोष दिन्छन्। अब, सत्यलाई प्रायः आफ्नो पार्टनरको रूप, करियर छनौट, वा पहिरनको भावनाको बारेमा उपहास वा व्यंग्यले ढाक्न सकिन्छ।

१४. तपाईंलाई निन्दकको रूपमा चित्रण गरिएको छ

"तपाईं सधैं समस्याहरू खोजिरहनुहुन्छ। के तपाईं खुसी हुन सक्नुहुन्न?" के तपाईंले आफ्नो पार्टनरबाट यी शब्दहरू प्रायः सुन्नुभएको छ? सम्भवतः, तिनीहरूले तपाईंलाई ग्यासलाइट गरिरहेका छन्। रुचीलाई लाग्छ, "यस्ता मानिसहरू तपाईंको बारेमा खासै चिन्तित हुँदैनन् तर तिनीहरू तपाईंको चिन्तालाई बेवास्ता गर्न धेरै सकारात्मक भएको नाटक गर्छन्।" त्यसैले, तिनीहरू हुन सक्छन्:

• सम्बन्धमा समस्याहरू उठाउन चाहन्नँ
• आफ्ना भावना र विचारहरूलाई 'नकारात्मक' भन्दै त्याग्नुहोस्।
• तपाईं चीजहरूको धेरै आलोचनात्मक हुनुहुन्छ भनी दाबी गर्नुहोस्

सम्बन्धित पठन: नकारात्मक जीवनसाथीसँग कसरी व्यवहार गर्ने - १५ विशेषज्ञ-समर्थित सुझावहरू

१५. तपाईंलाई 'ध्यान खोज्ने' भनिन्छ।

के तपाईंलाई प्रायः भनिएको छ कि तपाईं ध्यान आकर्षित गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई तपाईंलाई चिन्तित पार्ने घटनाको बारेमा बताउन खोज्दै हुनुहुन्थ्यो? रुची भन्छिन्, "जब तपाईंले प्रमाणीकरणको आवश्यकता व्यक्त गर्नुहुन्छ, र तपाईंको पार्टनरले उनीहरूलाई खारेज गर्नुहुन्छ वा उनीहरूलाई तुच्छ ठान्नुहुन्छ, तपाईंलाई ध्यान खोज्ने व्यक्ति भनेर सम्बोधन गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंलाई आफ्नो आवाजले केही फरक पार्दैन जस्तो महसुस गराउन सक्छ। यसरी तपाईंले ग्यासलाइटिङलाई चिन्नुहुन्छ।"

१६. तपाईं अण्डाको बोक्रामा हिँडिरहनुभएको छ।

सम्बन्धमा ग्यासलाइटिंगको ३५ विचलित पार्ने संकेतहरू मध्ये एक भनेको तपाईं आफूलाई अण्डाको बोक्रामा हिंडिरहेको पाउनु हो । तपाईं सधैं आफ्नो पार्टनरको भावनालाई चोट पुर्‍याउन चिन्तित र डराउनुहुनेछ। यस्तो अवस्थामा, तपाईं दैनिक गतिविधिहरू बारे आफ्नो विचार र विचार व्यक्त गर्न पनि डराउन सक्नुहुन्छ, जस्तै:

• उनीहरूलाई बिदाको योजना बनाउन आग्रह गर्दै
• अर्को सप्ताहन्तमा आफ्ना आमाबाबुलाई भेट्न जानुपर्छ भनेर उनीहरूलाई भन्दै
• उनीहरूलाई कामको यात्राको बारेमा जानकारी दिँदै

सम्बन्धित पठन: "मेरो चिन्ताले मेरो सम्बन्धलाई बर्बाद गरिरहेको छ": यसले गर्ने ६ तरिकाहरू र यसलाई व्यवस्थापन गर्ने ५ तरिकाहरू

१७. तपाईंलाई भनिएको छ कि तपाईं एक तर्कहीन व्यक्ति हुनुहुन्छ।

एकअर्कासँग कमजोर हुने क्षमता स्वस्थ सम्बन्धको परिभाषित विशेषताहरू मध्ये एक हो । रुची भन्छिन्, "तर यदि केवल केही भावनात्मक सुरक्षाको लागि सोध्दा तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई 'अविवेकी व्यक्ति' भन्छ भने, तपाईं ढुक्क हुन सक्नुहुन्छ कि तिनीहरूले तपाईंलाई ग्यासलाइट गरिरहेका छन् र तपाईंको सम्बन्ध विषाक्त छ। तिनीहरूले तपाईंको कमजोरीलाई तपाईंलाई आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गराउने कारणमा परिणत गर्ने प्रयास गरिरहेका छन्।"

१८. तिनीहरूले तपाईंलाई 'हेरफेर गर्ने' भन्छन्।

"तिमीले मलाई जे चाहन्छौ त्यही गर्न लगाएर मलाई हेरफेर गर्न खोजिरहेका छौ।" — के तपाईंले आफ्नो पार्टनरले तपाईंलाई कुनै स्पष्ट कारण बिना नै यसो भनेको सुन्नुभएको छ? ठीक छ, रुची भन्छिन्, "ग्यासलाइटरहरूले प्रायः परिस्थिति उल्टाउँछन् र पीडितलाई उनीहरूको आवश्यकता वा सीमाहरू बुझाउन खोज्दा सम्बन्धमा उनीहरूलाई प्रयोग गरेको वा हेरफेर गरेको आरोप लगाउँछन्।"

सम्बन्धित पठन: 'मेरो श्रीमानले झगडा सुरु गर्छन् र त्यसपछि मलाई दोष दिन्छन्': सामना गर्ने तरिकाहरू

१९. दोष परिवर्तन प्रायः हुन्छ

के तपाईंले आफ्नो पार्टनरले "समस्या तिमी हौ, म होइन" भन्ने कुराहरू भनेको सुन्नुभएको छ? ठीक छ, दोष थोपर्न र आफ्नो गल्तीको स्वामित्व लिन अस्वीकार गर्नु ग्यासलाइटिङको एक उत्कृष्ट संकेत हो। रुची भन्छिन्, "यो शुद्ध विचलन हो। यसरी ग्यासलाइटरहरूले तपाईंको वास्तविकतालाई कमजोर बनाउँछन् र तपाईंलाई आफ्नो कार्यको लागि जिम्मेवार बनाउँछन्।"

एक रेडिट प्रयोगकर्ताले आफ्नो श्रीमानबाट ग्यास प्रज्वलित भएको कथा यसरी सुनाउँछन्: “...उनी आफ्ना सामानहरू हराउने गर्थिन्, त्यसपछि मलाई “हराएको” वा फ्याँकेकोमा चिच्याउँथिन् – त्यसैले म सबै प्रकारका कोठरी र ठाउँहरू खोतल्नु पर्थ्यो, केवल त्यो ठाउँमा राख्नको लागि जहाँ मलाई सामान राख्नुको कुनै कारण हुने थिएन।”

२०. तिनीहरूले तपाईंलाई शत्रुतापूर्ण भएको आरोप लगाउँछन्

यहाँ ग्यासलाइटिङको एउटा उत्कृष्ट उदाहरण छ। मेरी साथी न्यान्सीले एक पटक एउटा घटना सुनाइन् जुन मलाई अझै पनि ग्यासलाइटिङका ​​उदाहरणहरू सम्झँदा याद आउँछ। आफ्नो सम्बन्धमा समस्याहरू समाधान गर्ने प्रयास गर्दा उनको आक्रामक पार्टनरसँग झगडा भयो।

सम्बन्धित पठन: तपाईंको सम्बन्धमा असहज महसुस गर्ने ७ कारणहरू र तपाईंले गर्न सक्ने ३ कुराहरू

तर त्यसपछि उनलाई आफू नै आक्रामक भएको महसुस भयो। उनको पार्टनर ढोका ढकढक्याउदै कोठाबाट निस्किइन्, तर यसो भन्दै, "तिमी फेरि झगडा गर्न खोज्दैछौ। तिमी यति नाटकीय र शत्रुतापूर्ण हुँदा म तिमीसँग कुरा गर्न सक्दिन।" यो ग्यासलाइटिङको एक क्लासिक उदाहरण हो, जहाँ तिनीहरूले शत्रुतापूर्ण भएको दोष तपाईंमाथि थोपरेर स्पष्टीकरण दिनबाट बच्न खोज्छन्।

२१. तिनीहरूले तपाईंलाई अलग्गै राख्छन्

सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङको चेतावनी संकेतहरू मध्ये एक (साथै नार्सिसिस्टिक व्यक्तित्व विकारको पनि) हो जब तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई तपाईंको परिवार, साथीभाइ र प्रियजनहरूबाट अलग्याउन खोज्छ। यस तरिकाले, तिनीहरूले शक्ति प्राप्त गर्छन् र तपाईंलाई थप हेरफेर गर्न सक्छन्, किनकि तपाईं फेरि पतन गर्न समर्थन प्रणालीबाट वञ्चित हुनुहुनेछ। त्यसैले, तिनीहरूले हुन सक्छन्:

• तपाईंलाई दिमाग धुने प्रयास गर्नुहोस् तिमीलाई झूट बोल्दै तपाईंको नजिकका साथीहरू वा परिवारको बारेमा
• आफ्ना प्रियजनहरूलाई भेट्नबाट रोक्ने

२२. तिनीहरूले तपाईंलाई 'खाँचोमा परेका' भन्छन्।

रुची भन्छिन्, “तपाईं स्वास्थ्य आपतकालीन वा काममा महत्त्वपूर्ण बैठक जस्ता कठिन समयमा साँच्चै सहयोग खोज्दै हुनुहुन्छ, र जब तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई मद्दतको लागि सोध्नुहुन्छ, तपाईंलाई धेरै खाँचोमा परेको वा अत्यधिक निर्भर व्यक्तिको रूपमा खारेज गर्न सकिन्छ।” त्यसैले, ग्यासलाइटरहरूले यस्ता कुराहरू भन्न सक्छन्:

• "तिमी धेरै खाँचोमा परेका छौ। सधैं ममाथि भर पर्न छोड।"
• "स्वतन्त्र बन। तिमी मलाई सधैं खुसी राख्न भन्न सक्दैनौ।"

सम्बन्धित पठन: भावनात्मक रूपमा थकाउने सम्बन्धका कारण र संकेतहरू र तिनीहरूलाई कसरी समाधान गर्ने

२३. तिनीहरूले 'पीडित' को भूमिका खेल्छन्

“तिमी मलाई 'खराब मान्छे' जस्तो देखाइरहेका छौ, होइन र?” — के तिमीले आफ्नो पार्टनरले तिमीलाई बारम्बार यसो भनेको सुन्नुभएको छ? रुची भन्छिन्, “तिमीले प्रायः ग्यासलाइटिङ पार्टनरले तिमीलाई नराम्रो प्रकाशमा चित्रण गरेको वा तिम्रो समीकरणमा खलनायकको रूपमा चित्रण गरेको आरोप लगाउने भेट्टाउनेछौ।” त्यसोभए, ग्यासलाइटिङको एउटा उदाहरण भनेको जब तिनीहरूले पीडितको भूमिका निर्वाह गर्छन् ताकि उनीहरूलाई उनीहरूको निर्दयी कार्यको लागि दोष नलागोस्।

२४. तिनीहरू भन्छन् कि तपाईं कुराहरू बढाइचढाइ गर्नुहुन्छ।

ग्यासलाइटिङ पार्टनरले तपाईंलाई प्रायः यो विश्वास दिलाउन सक्छ कि तपाईंको सत्य वास्तवमा सत्य होइन। रुची भन्छिन्, "तिनीहरूले तपाईंलाई यो विश्वास दिलाउनेछन् कि तपाईं परिदृश्यहरूलाई बढाइचढाइ गर्दै हुनुहुन्छ र चीजहरू वा घटनाहरूबाट प्रभावित हुनुमा तपाईं नै दोषी हुनुहुन्छ।"

२५. तिमीलाई कृतघ्न भनिएको छ।

रुचीको विश्वास छ, "सबैजना राम्रो व्यक्तिको रूपमा देखिन चाहन्छन्। त्यसैले, यदि तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई कृतघ्न भइरहेको बताउँछ भने, यसले तपाईंलाई सानो महसुस गराउन सक्छ।" यो अर्को तरिका हो जसमा ग्यासलाइटरले तपाईंलाई आक्रमण गर्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई महसुस गराउँछन् कि तपाईंले उनीहरू र उनीहरूको प्रयासको पर्याप्त कदर गरिरहनुभएको छैन।

सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा रिसेन्समेन्ट - संकेत, कारण, र कसरी छोड्ने

२६. तिनीहरू भन्छन् कि तपाईं धेरै नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ

ग्यासलाइटिङको एउटा उदाहरण भनेको जब तिनीहरूले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्छन् र त्यसपछि तपाईंलाई नियन्त्रण गर्ने भन्छन्। रुची भन्छिन्, "प्रायः जब तपाईं आफ्नो सम्बन्धको सीमा र प्राथमिकताहरू जोड दिनुहुन्छ, तपाईंले केही गर्नुहुनेछ वा गर्नुहुनेछैन वा तिनीहरूले तपाईंको आवश्यकताहरूलाई बेवास्ता वा खारेज गर्नु हुँदैन भनेर भन्नुहुन्छ, ग्यासलाइटिङ पार्टनरले तपाईंलाई धेरै नियन्त्रण गर्ने आरोप लगाएर तुरुन्तै जवाफ दिन सक्छ।" त्यसैले, तिनीहरूले अन्ततः यस्ता कुराहरू भन्न सक्छन्:

• "तपाईं मलाई त्यसो गर्न लगाउन सक्नुहुन्न।"
• "मैले के गर्नुपर्छ वा गर्नु हुँदैन भनेर तपाईं कसरी निर्देशन दिइरहनुभएको छ?"

२७. तपाईंलाई 'भ्रमपूर्ण' भनेर चिनिन्छ।

जब कुनै ग्यासलाइटरले तपाईंको विचारलाई अमान्य पार्न खोज्छ, तिनीहरूले तपाईंको विचार र भावनाहरूलाई बेवास्ता गरेकोमा तपाईंलाई 'भ्रमपूर्ण' भन्न सक्छन्। हो, 'भ्रमपूर्ण' शब्द भारी हो र रुची भन्छिन्, "यसले तपाईंको मनमा असुरक्षा र नकारात्मकताको मिश्रण सिर्जना गर्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई आफूमा केही गडबड भएको महसुस हुन्छ।"

२८. तिनीहरूले तपाईंलाई 'धेरै भावुक' भन्छन्।

अब, यो भावनात्मक अमान्यताको ट्याग हो। रुची सहमत छिन्, "मकहाँ जोडी थेरापीको लागि आउने धेरैजसो मानिसहरूले आफ्ना पार्टनरहरू दैनिक घटनाहरूप्रति धेरै संवेदनशील वा भावुक भएको कुरा गर्छन्।" तर यो आरोप ग्यासलाइटिङ जस्तै हो, किनभने:

• यसले तपाईंका भावनाहरूलाई अत्यधिक वा अनुचित रूपमा चिन्ह लगाउँछ।
• यसको अर्थ जब केही भन्नुपर्ने कुराहरू हुन्छन् तब तपाईंले चुप लागेर बस्नुपर्छ भन्ने हो।

सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा भावनात्मक सम्बन्धको कमीका ११ चेतावनी संकेतहरू

२९. तिनीहरू जवाफदेहीता लिँदैनन्

"तिमी जिम्मेवार छौ, म होइन" — यो ग्यासलाइटरहरूले भन्ने अर्को क्लासिक कुरा हो। रुची भन्छिन्, "जवाफदेहीतालाई मोड्नु र सम्बन्धमा जिम्मेवारी नलिने सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङको एक उत्कृष्ट संकेत हो।"

३०. 'तातो र चिसो' व्यवहार

तपाईंको पार्टनरको व्यवहारमा उतारचढाव आउनु (र नार्सिसिस्टिक पर्सनालिटी डिसअर्डरको पनि) एउटा प्रमुख संकेत हो। त्यसैले, तिनीहरूले एक दिन तपाईंको प्रशंसाको थुप्रो लगाउन सक्छन्, र त्यसपछि भोलिपल्ट तपाईंको आलोचना गर्न सक्छन्। वा तपाईंलाई सबै कुराभन्दा माथि प्राथमिकता दिन सक्छन्, र त्यसपछि तपाईंलाई तिनीहरूको लागि केही मतलब नभएको जस्तो त्याग्न सक्छन्। यो वास्तवमा तपाईंलाई बाँधेर राख्नको लागि सावधानीपूर्वक बनाइएको तरिका हो। तपाईंले तिनीहरूलाई कहिल्यै छोड्नुहुनेछैन, किनकि तपाईं कहिलेकाहीं प्रमाणीकरण वा सकारात्मक सुदृढीकरणको त्यो कार्यको लागि पर्खिरहनुहुनेछ।

सम्बन्धित पठन: तातो र चिसो महिलाहरू, किन तिनीहरू यसरी व्यवहार गर्छन्?

३१. तपाईं सधैं माफी माग्दै हुनुहुन्छ

यदि उनीहरूसँगको हरेक तर्क वा कुराकानीमा तपाईंको पूर्वनिर्धारित प्रतिक्रिया "मलाई माफ गर्नुहोस्" वा "मैले त्यसो गर्नुहुँदैनथ्यो" हो भने, यो तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई ग्यासलाइट गरिरहेको स्पष्ट संकेत हो। ग्यासलाइटरको मुख्य हतियार भनेको तपाईंलाई आफ्नो कार्यको बारेमा नराम्रो महसुस गराउनु र तपाईंबाट माफी माग्नु हो।

३२. उनीहरूको काम र शब्दमा ठूलो बेमेल छ।

ग्यासलाइटरको काम प्रायः कहिल्यै पनि उसको शब्दसँग मेल खाँदैन। हो, तिनीहरू ठट्टा गर्न सक्छन् र ठूला दाबी गर्न सक्छन्, तर पनि, जब आफ्नो वाचा पूरा गर्ने वा आफ्नो शब्द पूरा गर्ने कुरा आउँछ, तिनीहरूको अभाव देखिन्छ।

३३. तिनीहरूले तपाईंको आवाजलाई सानो बनाउँछन्

के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो पार्टनरले तपाईंलाई निम्न कुरा भनेको सुन्नुभएको छ?

• "तिमीहरू तिलको ढिस्कोबाट पहाड बनाउँछौ।"
• "यो त्यति ठूलो कुरा होइन!"

ठिक छ, तपाईंलाई महत्वहीन कुराहरूलाई ठूलो बनाएको वा अनुपातभन्दा बाहिर उडाएको आरोप लगाउनु भनेको तपाईंको आवाज र चिन्ताहरूलाई कम गर्ने साझेदारको तरिका हो। रुची भन्छिन्, "तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो आवश्यकताहरू व्यक्त गर्न वा आफ्ना भावनाहरू प्रदर्शन गर्न मूर्ख जस्तो देखाउँछन्। यो यस्तो छ कि तपाईंको आवश्यकताहरूले कुनै अर्थ राख्दैन र तपाईं धेरै माग्दै हुनुहुन्छ ।"

सम्बन्धित पठन: समानुभूतिशील व्यक्तिसँग नार्सिसिस्टिक सम्बन्धका २१ चरणहरू

३४. तपाईंलाई 'नाटक' मन पर्छ भनिएको छ।

यदि तपाईं अझै पनि सोचिरहनुभएको छ कि तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई ग्यासलाइट गरिरहेको छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने, याद गर्नुहोस्, ग्यासलाइट गर्ने व्यक्तिले प्रायः भन्न सक्छ कि तपाईं ड्रामा क्वीन (वा राजा) हुनुहुन्छ, जब तपाईं उनीहरूको कार्यलाई ठोस प्रमाणका साथ चुनौती दिनुहुन्छ। त्यसैले, तपाईंले यस्ता कुराहरू सुन्न सक्नुहुन्छ:

• "यति नाटकीय हुन बन्द गर।"
• "दृश्य नबनाउनुहोस्।"

रुचीको विश्वास छ, "यस तरिकाले, उनीहरूले आफ्ना पीडितहरूको प्रतिक्रियालाई प्रमाणित नगरी उनीहरूको भावनालाई कमजोर बनाउँछन् ।"

३५. तपाईं सधैं स्वीकृति खोज्दै हुनुहुन्छ

ग्यासलाइटरको एउटा विशिष्ट विशेषता भनेको तिनीहरूले तपाईंको दिमागलाई दास बनाउन सक्छन्। यति धेरै कि, तपाईंले आफूलाई उनीहरूको ध्यान वा स्वीकृतिको लागि भिख माग्न सक्नुहुन्छ किनभने उनीहरूले तपाईंलाई विश्वास दिलाएका छन् कि तपाईं त्रुटिपूर्ण हुनुहुन्छ र तिनीहरूले तपाईंसँग रहेर तपाईंको लागि उपकार गरिरहेका छन्। यदि तपाईं आफ्नो पार्टनरले तपाईंलाई ग्यासलाइट गरिरहेको छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने भनेर पत्ता लगाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, उनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा कस्तो महसुस गराउँछन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।

ग्यासलाइटिङको प्रतिक्रिया कसरी दिने

त्यसोभए, अब हामी सम्बन्धमा ग्यासलाइटिंगका ३५ वटा विचलित पार्ने संकेतहरूसँग परिचित भइसकेका छौं, विभिन्न ग्यासलाइटिंग उदाहरणहरू र वाक्यांशहरू सहित, के तपाईं यो खतरासँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर सोचिरहनुभएको छैन? ठीक छ, हामी यस खण्डमा ग्यासलाइटिंगलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर हेर्नेछौं।

पहिले एक Reddit प्रयोगकर्ताले ग्यासलाइटिङ पार्टनरसँग व्यवहार गर्दाको आफ्नो दुर्दशाको बारेमा के भन्छन् भनेर हेरौं : "जब म यी मध्ये कुनै एक चीजलाई उसलाई नछोडीकन जान दिन्छु, मैले आफैलाई धोका दिएँ र मेरो आफ्नै दिमागलाई कमजोर बनाएँ। मलाई गलत नठान, मैले उनको सामना गरें। मैले उनलाई यी कुराहरूको अर्थ छैन भनेर स्वीकार गर्न बोलाउने प्रयास गरें। मैले मूर्खतापूर्वक विश्वास गरें कि त्यहाँ केही स्तर थियो जहाँ उनले मसँग साझा वास्तविकता स्वीकार गर्नुपर्छ। यो सत्य होइन। तपाईं घोडालाई पानी पिउन लैजान सक्नुहुन्छ तर तपाईं उसलाई पिउन लगाउन सक्नुहुन्न। तपाईं मनोरोगीसँग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ तर तपाईं तिनीहरूलाई कुराकानी गर्न सक्नुहुन्न।"

सम्बन्धित पठन: नार्सिसिस्टिक घोस्टिङ भनेको के हो र यसलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने

तर के यो अवस्था यति भयावह छ? के ग्यासलाइटिङ पार्टनरलाई व्यवस्थापन गर्न सकिँदैन? ठीक छ, रुची असहमत छिन्। उनलाई लाग्छ कि तपाईं ग्यासलाइटिङलाई प्रभावकारी तरिकाले प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ। कसरी? उनी हामीलाई सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङसँग व्यवहार गर्न केही सुझावहरू दिन्छिन्:

• आफैंमाथि शंका गर्न छोड्नुहोस्: ग्यासलाइटिङ पार्टनरसँग व्यवहार गर्न, तपाईंले आत्म-शंका त्याग्नै पर्छ र आफ्नो वास्तविकताप्रति सचेत हुनुपर्छ। रुचीलाई लाग्छ, "तपाईंले पर्याप्त आत्मविश्वासका साथ आफ्नो निर्णयमा विश्वास गर्नुपर्छ र भन्नुपर्छ: "मलाई थाहा छ मैले के देखेँ। मलाई मेरो विवेकमा शंका नगर।" आफ्नो वास्तविकताको बारेमा खुला रहनुहोस् र यसको बारेमा मुखर हुनुहोस्। नकारात्मक आत्म-कुराकानीबाट बच्नुहोस् र लज्जित महसुस नगर्नुहोस्।
• जर्नल राख्नुहोस्: दैनिक घटनाहरूको लिखित रेकर्ड राखेर दैनिक जर्नल लेख्नुहोस्। रुचीलाई लाग्छ, "त्यसो भए, अब, तपाईं फर्केर भन्न सक्नुहुन्छ, "हेर, तपाईंको खाता मेरो खातासँग मेल खाँदैन, म चीजहरूको कल्पना गरिरहेकी छैन।" यो तपाईंको ग्यासलाइटिंग पार्टनरलाई ब्ल्याकमेल गर्न वा चुनौती दिन होइन तर तपाईंलाई चुनौती दिइँदा तपाईंको आफ्नै शंकाहरू स्पष्ट गर्न हो।
• आफ्नो सीमाहरू सेट गर्नुहोस् दायाँ: प्रत्येक सम्बन्धमा सीमा तोक्नु महत्त्वपूर्ण छ, र अझ बढी दुर्व्यवहारपूर्ण सम्बन्धहरूमा। रुची सल्लाह दिन्छिन्, "कडा सीमा तोक्ने प्रयास गर्नुहोस् र "म यसरी हेरफेर सहन सक्दिन" वा "मसँग यो प्रमाण छ कि यो सत्य होइन" जस्ता कुराहरू भन्न सक्षम हुनुहोस्। आफ्नो आवश्यकताहरूप्रति सचेत रहनुहोस् र कुनै पनि भावनात्मक प्रतिक्रियाबाट बच्नुहोस्।
• विश्वसनीय नेटवर्कबाट सहयोग खोज्नुहोस्: सहयोगी व्यक्तिहरूले घेरिएको हुनुहोस्, चाहे त्यो चिकित्सक होस्, परिवारका सदस्य होस्, सहयोग समूह होस्, वा साथीहरू होस्। रुची भन्छिन्, "तपाईंसँग एउटा विश्वसनीय नेटवर्क हुनुपर्छ जसले तपाईंलाई समर्थन र प्रमाणीकरण प्रदान गर्दछ। यी ती व्यक्तिहरू हुन् जसले तपाईंलाई वा तपाईंको वास्तविकतालाई चिन्नुपर्छ, सधैं तपाईंलाई चुनौती दिइरहेका हुँदैनन्, र तपाईंलाई हेरफेर भइरहेको छ भनेर देखाउन सक्षम हुन्छन्। तिनीहरूसँग समय बिताउनाले केही आवश्यक मानसिक राहत पनि प्रदान गर्नेछ।"
• बिदा लिउ: जब तपाईं आफ्नो ग्यासलाइटिङ पार्टनरसँग निरन्तर द्वन्द्वको डरमा हुनुहुन्छ भने पछि हटेर विश्राम लिनु उचित हुन्छ। रुची भन्छिन्, "जब तपाईंसँग चर्को बहस भएको छ र स्पष्ट रूपमा सोच्न सक्नुहुन्न, विश्राम लिनुहोस् र आफ्ना विचारहरू जम्मा गर्नुहोस्। आफ्नो दिमागमा भएका कुराकानीहरू खाली गर्नुहोस् र आफ्नो ग्यासलाइटिङ पार्टनरलाई कसरी सहज रूपमा प्रतिक्रिया दिने भन्ने बारे सोच्न केही समय निकाल्नुहोस्। आत्म-हेरचाहमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र सम्झनुहोस्, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य तपाईंको जिम्मेवारी हो।"
• आफैलाई शिक्षित गर्नुहोस्: सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङको बारेमा जति धेरै जान्नुहुन्छ, त्यति नै धेरै तपाईं यसको प्रतिरोध गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। रुची सुझाव दिन्छिन्, "केही पेशेवर मद्दत लिनुहोस्, एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्, भिडियोहरू हेर्नुहोस्, र यो मनोवैज्ञानिक हेरफेर रणनीतिमा पुस्तकहरू पढ्नुहोस्, र सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।"

यस लेख मार्फत, हामीले तपाईंलाई सम्बन्धमा ग्यासलाइटिंगका ३५ विचलित पार्ने संकेतहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्ने प्रयास गरेका छौं। ग्यासलाइटिंग नियन्त्रण र हेरफेरको एक खतरनाक खेल हो र लगभग सधैं ग्यासलाइट व्यक्तिले आफ्नो विवेक र आत्मसम्मान गुमाएर समाप्त हुन्छ। तर हाम्रो लेखमा उल्लेख गरिएका सुझावहरूको साथ, तपाईं ग्यासलाइटिंग गर्ने जीवनसाथीलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

सम्झनुहोस्, कुनै पनि प्रकारको भावनात्मक दुर्व्यवहार, चाहे त्यो ग्यासलाइटिंग मार्फत होस् वा नहोस्, दीर्घकालीन मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ र घरेलु हिंसामा पनि परिणत हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि ग्यासलाइटिंग पार्टनरसँग सुधार गर्नु यसको लायक छैन, तपाईंको भावनात्मक लगानीको स्तरलाई ध्यान नदिई, स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। आखिर, तपाईं एक पटक मात्र बाँच्नुहुन्छ। त्यसैले, बहाना बनाउन बन्द गर्नुहोस्, आफ्नो आत्म-मूल्यको कदर गर्नुहोस्, र सम्झनुहोस्, तपाईं मात्र व्यक्ति हुनुहुन्छ जसले आफूलाई यो गडबडीबाट बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ।

प्राय: सोधिने प्रश्नहरू

विवाहमा भावनात्मक उपेक्षाका १५ संकेतहरू

मेरो श्रीमानले मप्रति यौन चाहना किन गुमाए?

तपाईंको विवाह टुंगिएको र लगभग सकिएको १५ संकेतहरू

तपाईंको योगदान कुनै परोपकारी दान होइन । यसले बोनोबोलोजीलाई संसारका जो कोहीलाई पनि केहि गर्न सिक्न मद्दत गर्ने हाम्रो प्रयासमा तपाईंलाई नयाँ र अद्यावधिक जानकारी ल्याउन जारी राख्न अनुमति दिनेछ।