के तपाईंको विवाहले तपाईंलाई निराश बनाइरहेको छ? ५ कारण र ६ उपयोगी सुझावहरू

विवाह प्रायः एक रोलरकोस्टर सवारी हुन सक्छ। यो बारम्बार उतारचढावहरू सहितको जीवनभरको प्रतिबद्धता हो किनभने दुई व्यक्तिको विचार, दृष्टिकोण, विचार र निर्णय एउटै हुन सक्दैन। जसको कारणले गर्दा गलतफहमी, अविश्वास र गलत संवाद बारम्बार हुन्छ। यद्यपि, जब कलह वा अप्रियताका यी क्षणहरू जोडीको सम्बन्ध गतिशीलताको परिभाषित तत्व बन्छन्, तिनीहरूले डिप्रेसन लक्षणहरू र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्। 

यद्यपि, "मेरो विवाहले मलाई निराश बनाइरहेको छ" भन्ने अनुभूति धेरैजसो मानिसहरूलाई सजिलो हुँदैन। यदि कुनै व्यक्तिले आफू मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जुधिरहेको कुरा पहिचान गर्न सक्छ भने पनि, यसको पछाडिको कारण उनीहरूको वैवाहिक अवस्था हुन सक्छ भनेर स्वीकार गर्नु धेरै चुनौतीपूर्ण छ। दुखी पत्नीहरू र दुखी पतिहरूको बारेमा थप जान्नको लागि, हामीले परामर्श मनोवैज्ञानिक आखांशा वर्गीस (एमएससी मनोविज्ञान) लाई सम्पर्क गर्यौं, जो डेटिङ र विवाहपूर्व मुद्दाहरूदेखि ब्रेकअप, दुर्व्यवहार, छुट्टिने र सम्बन्ध विच्छेदसम्म सम्बन्ध परामर्शका विभिन्न रूपहरूमा विशेषज्ञ छन्।

उनी भन्छिन्, "विवाह एक परिस्थिति हो र आफैंमा यसले तपाईंलाई निराश बनाउन सक्दैन भन्ने कुरा बुझ्नु साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ। विवाहमा भूमिका खेल्ने कारकहरू डिप्रेसनको कारण हुन सक्छन्, जुन परिस्थितिजन्य वा क्लिनिकल हुन सक्छ।"

के तपाईंको विवाहले तपाईंलाई निराश बनाउन सक्छ?

कसैले भन्छ, "म मेरो वैवाहिक जीवनमा धेरै निराश र एक्लो छु" वा "मेरो श्रीमानले मलाई निराश बनाउँछन्" भन्ने कुरा अनौठो होइन। यद्यपि, यो असामान्य नभएकोले यसलाई गम्भीरतापूर्वक लिनु पर्दैन भन्ने होइन। जब कसैले हामीसँग यस्तो जोखिमको क्षण साझा गर्छ वा हामी त्यस्ता विचारहरूसँग जुधिरहेको पाउँछौं, हामीले उनीहरूमा ध्यान दिनुपर्छ, उनीहरू कहाँबाट आउँदैछन् भनेर बुझ्नुपर्छ, र आवश्यक मद्दत खोज्न व्यक्ति (वा हामी) लाई प्रोत्साहित गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ।

एक अध्ययनले विवाहित पुरुष र महिलाहरूमा डिप्रेसनका लक्षणहरू र कार्यात्मक कमजोरीमा परिवर्तनमा वैवाहिक द्वन्द्वको प्रभावको जाँच गरेको थियो। वैवाहिक द्वन्द्वले शारीरिक स्वास्थ्यलाई कमजोर बनाउँछ भन्ने पत्ता लाग्यो। आखाँशा भन्छिन्, "वैवाहिक जीवनमा निराश वा एक्लो महसुस गर्नु भनेको जोडीको रूपमा तपाईंको लागि बाटोको अन्त्य हुनु होइन। सम्बन्धमा दुर्व्यवहार बाहेक, थोरै असुविधा देखेर विवाहबाट कसरी बाहिर निस्कने भनेर तुरुन्तै नसोच्नुहोस् । सञ्चार र आत्मीयताका समस्याहरू जस्ता अन्य समस्याहरू जोडीको थेरापी र परामर्शको मद्दतले समाधान गर्न सकिन्छ।"

यद्यपि, यदि तपाईं डिप्रेसनमा हुनुहुन्छ भने, बिरामी सम्बन्धलाई निको पार्नु अघि आफ्नो उपचारमा ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। र यदि तपाईंलाई थाहा छैन कि तपाईं दुखी हुनुहुन्छ वा डिप्रेसनमा हुनुहुन्छ भने, यहाँ विवाहमा डिप्रेसनका केही सामान्य लक्षणहरू छन् जुन हेर्नु पर्छ:

• निराशा र असहायताको भावना
• चिन्ताजनक
• केहि गर्नको लागि कुनै प्रेरणा छैन। 
• चिन्ता र उदासीको सामान्य अनुभूति वा सबै कुरामा सुन्न महसुस हुनु
• धेरै सुत्ने वा पटक्कै नसुत्ने जस्ता निद्रासम्बन्धी समस्याहरू
• भोक नलाग्ने वा भावनात्मक रूपमा खानपान गर्ने जस्ता खाने विकारहरू
• बारम्बार मूड परिवर्तन
• कुनै पनि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न वा ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्नु
• आत्महत्या गर्ने विचार आउनु (यो लक्षणलाई कुनै पनि हालतमा हल्का रूपमा लिनु हुँदैन)

सम्बन्धित पठन: १३ निश्चित संकेतहरू जसले उसलाई तपाईंलाई गुमाउन डर लाग्छ

तपाईंको विवाहले तपाईंलाई निराश बनाइरहेको ७ संकेतहरू

कुनै पनि सम्बन्धको लागि धेरै काम, प्रयास र समझदारी चाहिन्छ। तपाईंले एकअर्काको लागि उपस्थित हुनुपर्छ र त्यहाँ रहनु पर्छ। जब एक वा दुवै पार्टनरले आफ्नो वैवाहिक समस्या वा आफ्नो पार्टनरलाई हल्का रूपमा लिन्छन्, यो त्यहींबाट हो जहाँ पवित्र मिलनको गुणस्तर बिग्रन्छ। यदि तपाईंलाई थाहा छैन कि तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनमा किन यति उदास हुनुहुन्छ भने, यो सम्बन्ध समस्याहरूको कारणले हुन सक्छ। यहाँ केही संकेतहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो विवाहको कारणले निराश महसुस गर्नुहुन्छ:

१. तपाईं उनीहरूको मायाबाट वञ्चित महसुस गर्नुहुन्छ

तपाईंको जीवनसाथीले तपाईंको केही मुख्य आवश्यकताहरू लुटिरहेको हुन सक्छ। यो केहि पनि हुन सक्छ:

• स्पर्श अभाव 
• आत्मीयताको अभाव 
• भावनात्मक अभाव
• आर्थिक अभाव 
• तिमी भइरहेका छौ मायाको भोको

यी सबैले अन्ततः तपाईंलाई उनीहरूको प्रेमबाट वञ्चित भइरहेको जस्तो महसुस गराउन सक्छ। तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको मायालु सम्बन्ध खत्तम भएको छ र तपाईंको सम्बन्धमा अब कुनै प्रकारको सहानुभूति, सहानुभूति वा करुणा रहेन। 

आखाँशा भन्छिन्, “तपाईंको विवाहले तपाईंलाई निराश बनाएको हृदयविदारक संकेतहरू मध्ये एक भनेको जब तपाईं आफ्नो पार्टनरले आफ्ना भावनाहरूलाई दबाएर राखेको कारणले उनीहरूको प्रेमबाट वञ्चित महसुस गर्नुहुन्छ। उनीहरूले तपाईंसँग आफ्ना भावनाहरू साझा गरिरहेका छैनन्। जबसम्म तिनीहरू तपाईंसँग पूर्ण रूपमा खुला र कमजोर हुँदैनन् तबसम्म तपाईं कसैको प्रेम महसुस गर्न सक्नुहुन्न। त्यसैले तपाईं आफ्नो सम्बन्धमा पीडा र डिप्रेसनबाट गुज्रिरहनुभएको छ।”

२. तपाईं केवल बाँचिरहनुभएको छ 

के मेरो विवाहले मलाई डिप्रेसन दिइरहेको छ? हो, यदि तपाईं आफ्नो वैवाहिक जीवनमा बाँचिरहनुभएको छ र सफल हुन सक्नुहुन्न भने। तपाईंको सम्बन्ध समस्याहरू तपाईंको बुझाइभन्दा बाहिर गएका छन् र अब तपाईं दैनिक जीवन बिताउन सक्नुहुन्न। तपाईंको वैवाहिक जीवनलाई बलियो बनाउनका लागि गरिएका साना-साना कामहरू, तपाईं र तपाईंको पार्टनरले एकअर्काको अनुहारमा मुस्कान ल्याउन गरेका कामहरू व्यावहारिक रूपमा घटेका छन् र तपाईंहरू दुवैले आफ्नो सम्बन्धलाई स्थिरताबाट बाहिर निकाल्ने बारेमा वास्ता गर्दैनन्। यहाँ केही थप संकेतहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो वैवाहिक जीवनमा मात्र बाँचिरहनुभएको छ:

• तपाईं पहिलेका झगडाहरू छोड्न सक्नुहुन्न र सँगै रमाइलो र शान्तिको दिन पनि बिताउन सक्नुहुन्न। 
• तपाईंले भविष्यका लक्ष्य र सपनाहरूको बारेमा कुरा गर्न छोड्नुभएको छ। 
• तपाईंले आफ्नो कामको समस्या, मानसिक स्वास्थ्य समस्या र पारिवारिक समस्याहरू एकअर्कासँग साझा गर्न बन्द गर्नुभएको छ। 

३. तपाईं अब सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्न 

बोस्टनकी ४६ वर्षीया उद्यमी जेसिका भन्छिन्, "मेरो श्रीमानसँग हुँदा मलाई निराश बनाउँछ। म अब भावनात्मक रूपमा सुरक्षित महसुस गर्दिन। मलाई लाग्छ कि मेरो पार्टनरले मलाई जुनसुकै बेला छोडेर जान्छ वा धोका दिन्छ। मलाई यस्तो महसुस हुन्छ कि म प्रेमविहीन विवाहमा फसेको छु।"

तपाईंको विवाहसँग सम्बन्धित यो डिप्रेसन विभिन्न कारणले हुन सक्छ। यो निम्न कारणले हुन सक्छ:

• बिश्वासका मुद्दाहरु
• संलग्नक शैलीहरू
• तपाईंको विगतको आघात 
• सञ्चार शैली बेमेल
• समाधान नगरिएका मुद्दाहरू
• असुरक्षा
• कम आत्म-मूल्य 

तपाईं र तपाईंको जीवनसाथी यी समस्याहरू समाधान गर्न व्यावहारिक दृष्टिकोण अपनाउन इच्छुक हुनुहुन्छ भने तपाईंको विवाह बचाउन सकिन्छ। यी समस्याहरूको बारेमा कुराकानी गर्दा मात्र, तपाईं एकअर्काको अँगालोमा घर जस्तो महसुस गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। तपाईंहरू दुईले एकअर्कालाई भावनात्मक रूपमा सुरक्षित महसुस गराउँदा तपाईंको विवाह जीवन्त हुनेछ।

सम्बन्धित पठन: मौन व्यवहारलाई सम्मानका साथ कसरी ह्यान्डल गर्ने - ७ विशेषज्ञ-समर्थित सुझावहरू

१७. तपाईं असहाय महसुस गर्नुहुन्छ

आखाँशा भन्छिन्, “तपाईंको वैवाहिक जीवनमा निराश महसुस गर्नुको एउटा डरलाग्दो संकेत भनेको जब तपाईं शक्तिहीन र असहाय महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंलाई निराशाको यो सागरले तपाईंलाई घेरेको महसुस हुन्छ र तपाईंलाई यसको बारेमा के गर्ने थाहा हुँदैन। तपाईंलाई ओछ्यानबाट उठ्न र आफ्नो दैनिक दिनचर्या पालना गर्न गाह्रो भइरहेको छ। तपाईं धेरै सुतिरहनुभएको छ र तपाईंको सरसफाइले असर गरिरहेको छ।”

जोडीहरूले सामान्यतया बिर्सन्छन् कि विवाह कडा परिश्रम हो। यसलाई निरन्तरता दिनको लागि तपाईंलाई निःशर्त प्रेम र समर्थन चाहिन्छ। तपाईंले आफ्नो परिवारका सदस्यहरूलाई आफ्नो झगडामा संलग्न नगर्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुपर्छ किनभने तपाईं अरूले तपाईं वा तपाईंको जीवनसाथीको बारेमा नराम्रो सोचोस् भन्ने चाहनुहुन्न। यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने, विवाह परामर्शबाट सहयोग लिनुहोस् । सल्लाहकारहरूले तपाईंको समस्याहरूलाई व्यावसायिक तरिकाले नेभिगेट गर्नेछन् र तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउने प्रयास गर्नेछन्।

५. तपाईंको जीवनसाथीले अब तपाईंलाई प्राथमिकता दिँदैनन्।

आखाँशा भन्छिन्, “विवाहलाई कमजोर बनाउने मुख्य कुरा भनेको तपाईंको जीवनसाथीले तपाईंलाई प्राथमिकता नदिनु हो। यसले उनीहरूले विवाहलाई प्राथमिकता नदिएको देखाउँछ। आर्थिक समस्या, आफ्ना आमाबाबुको हेरचाह गर्ने वा प्रियजनको मृत्युको शोक जस्ता निरन्तर समस्याहरूको कारणले गर्दा एक पार्टनरले अर्को पार्टनरलाई माया गरेको महसुस गराउन असफल हुनु अस्वाभाविक कुरा होइन। यस्ता चरणहरू बाहेक, तपाईंले आफ्नो विवाहलाई बिग्रन दिन सक्नुहुन्न र उनीहरूलाई विशेष, महत्त्वपूर्ण र माया गरिएको महसुस गराउन कुनै कदम चाल्न सक्नुहुन्न।” 

बेवास्ता गरिएको महसुसले वैवाहिक जीवनलाई कमजोर बनाउन सक्छ र यसले चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। यसले देखाउँछ कि तपाईं अब उनीहरूको दिमागमा हुनुहुन्न र तपाईं भन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू अन्य छन्। जीवन धेरै पटक खुशी र सफल विवाहको बाटोमा बाधा पुर्‍याउँछ । जब तपाईंहरू दुवैले यसको बारेमा केही गर्दैनन् तब यो केवल रातो झण्डा हो।

६. तपाईंको पार्टनरको बारेमा सबै कुराले तपाईंलाई रिस उठाउँछ

कसैसँग २४/७ बिताउनुहोस् र पृथ्वीमा तपाईंको मनपर्ने व्यक्तिले पनि तपाईंलाई सताउन थाल्नेछ। तपाईंको पार्टनरले भनेको र गर्ने सबै कुराले तपाईंलाई रिस उठाउनेछ। सधैं रिस उठ्नबाट बच्नको लागि यहाँ केही कुराहरू अभ्यास गर्न सकिन्छ:

• ध्यान गर्नुहोस् र आफ्ना नकारात्मक विचारहरूलाई सङ्ग्रह गर्नुहोस्
• आफ्नो पार्टनरबाट अपेक्षा कम गर्नुहोस्
• एक्लै समय बिताउनुहोस् 
• गुणवत्ता समय खर्च गर्नुहोस् तपाईंको जीवनसाथीसँग 
• आफ्नो गल्तीको जिम्मेवारी पनि लिनुहोस्
• आफ्नो पार्टनरलाई "ठीक" गर्ने प्रयास गर्न बन्द गर्नुहोस् 
• सधैं सम्झनुहोस् कि तपाईं साथी हुनुहुन्छ र एउटै टोलीमा हुनुहुन्छ। 

७. यो विवाह तिम्रो लागि बोझ बनेको छ।

सियाटलकी २८ वर्षीया नर्स अलाना बोनोबोलोजीलाई लेख्छिन्, "मेरो श्रीमानसँग हुँदा मलाई निराश बनाउँछ। हामीले एक वर्षअघि मात्र विवाह गरेका थियौं। हनिमून फेज सकिन नलागेसम्म सबै ठीकठाक थियो। हाम्रो सम्बन्धमा हरेक दिन समस्या आउँछ र म आलोचना महसुस गर्छु। म घरको सबै काम गर्छु। म उसलाई खुसी राख्न सक्दो प्रयास गरिरहेकी छु तर मलाई लाग्छ उसको अपेक्षा आकाशभन्दा माथि छ।"

यदि तपाईंको विवाह जेल वा काम जस्तो लाग्छ भने, यसले तपाईंलाई सम्पूर्ण भावनात्मक श्रम तपाईंको काँधमा परेको महसुस गराउन सक्छ। यदि तपाईंलाई अलानाको जस्तै वैवाहिक समस्याहरू छन् भने , यदि तपाईंले सबै काम गर्नुभयो र यो विवाह तपाईंको लागि बोझ बनेको छ भने तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ छन्:

• तपाईं आफ्नो पार्टनरको लागि जे गर्दै हुनुहुन्छ, त्यो देखिने बनाउनुहोस्। कामबाट फर्किएपछि तपाईंले खाना पकाएको कुरा उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् (अशिष्ट नभईकन)। फोहोर बाहिर निकाल्नुभएको कुरा उनीहरूलाई भन्नुहोस्। तपाईं एक्लै किराना पसलमा जानुभएको कुरा उनीहरूलाई भन्नुहोस्। घरमा तपाईंले गर्ने सबै कुरा देखाउनुहोस् र भन्नुहोस्।
• गाली, आलोचना, लागूपदार्थको दुरुपयोग, र अन्य सम्बन्ध समस्याहरू हुँदा जहाँ तपाईं चोट र पीडाको सिकार हुनुहुन्छ, तिनीहरूलाई बोलाउनुहोस्। 
• बुझ्नुहोस् कि कुनै पनि विवाह पूर्ण हुँदैन र तपाईंले एकअर्काको असुरक्षा, कमजोरी, दृष्टिकोण र अपूर्णताहरू स्वीकार गरेर यसलाई पूर्ण बनाउनुपर्छ। 

तपाईंको वैवाहिक जीवनले तपाईंलाई निराश बनाउनुका ५ कारणहरू 

आखाँशा भन्छिन्, "तपाईंको वैवाहिक जीवनले तपाईंलाई निराश बनाउन सक्ने प्रमुख कारणहरूमध्ये सम्बन्धमा दुर्व्यवहार र हिंसा हो। चीजहरू अस्थिर हुँदै जाने डरले मानिसहरूमा चिन्ता र आत्म-घृणा र डिप्रेसनको संकेतहरू उत्पन्न गर्न पर्याप्त छ । त्यस्ता सम्बन्धहरूमा, तपाईं सुरक्षित हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न धेरै ऊर्जा खर्च हुन्छ, र तपाईंको दिमाग सधैं लडाइँ वा उडान मोडमा हुन्छ।"

यद्यपि, दुर्व्यवहार वा हिंसाले मात्र विवाहले व्यक्तिलाई निराश महसुस गराउने कारणहरू होइनन्। कहिलेकाहीँ, सतहमा सबै कुरा ठीक देखिए पनि, त्यहाँ अन्तर्निहित समस्याहरू हुन सक्छन् जसले डिप्रेसनका लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ कि "मलाई थाहा छैन किन मेरो श्रीमान् वा मेरी श्रीमती सधैं दुखी रहन्छिन्" वा यदि तपाईं डिप्रेसनका लक्षणहरूसँग लडिरहनुभएको छ तर किन थाहा छैन भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। धेरै विवाहहरू यस्तै उथलपुथलबाट गुज्रन्छन्। यो अवस्थालाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्ने पहिलो चरण भनेको तपाईंको विवाहले तपाईंलाई किन निराश बनाइरहेको हुन सक्छ भनेर बुझ्नु हो। तल केही कारणहरू छन्: 

१. तपाईंको जीवनसाथीले तपाईंलाई नियन्त्रण/हावी गरिरहेको छ 

आखाँशा भन्छिन्, "जब एक जना पार्टनरले अर्कोलाई नियन्त्रण र प्रभुत्व जमाउन थाल्छ तब विवाहको सम्पूर्ण वातावरण असुरक्षित हुन्छ। तपाईंको पति/पत्नी तपाईंको हाकिम होइनन् जसले तपाईंलाई के गर्ने र के नगर्ने भनेर भन्न सक्छन्। तपाईं उनीहरूको आदेश पालना गर्न यहाँ हुनुहुन्न। पति/पत्नीलाई पार्टनर भन्नुको एउटा कारण छ।"

नियन्त्रणमा रहनुले व्यक्तिलाई महत्वहीन महसुस गराउन सक्छ, जसले गर्दा आत्मसम्मान र आत्म-मूल्यको समस्या उत्पन्न हुन सक्छ। आफूमाथि नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्दा तिनीहरूले तपाईंलाई सानो महसुस गराउनेछन्। आफूलाई नियन्त्रणमा राखिएको जस्तो महसुस हुने बित्तिकै, बोल्नुहोस् र के गर्ने भनेर तपाईंलाई मन नपरेको कुरा प्रकट गर्नुहोस्। जन्मको समयमा तपाईंले यो समस्यालाई जति चाँडो सम्बोधन गर्नुहुन्छ, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि त्यति नै राम्रो हुनेछ। एक अध्ययनका अनुसार , विवाहित महिलामा डिप्रेसनको मुख्य कारणहरू मध्ये एक भनेको वैवाहिक जीवनमा कम वा कुनै शक्ति नभएको महसुस गर्नु हो।

२. विवाहमा सह-निर्भरताले दुःख निम्त्याउन सक्छ 

४० वर्षको उमेरमा लगानी बैंकर रहेका जोसेफ भन्छन्, "म वैवाहिक जीवनमा दुखी र निराश छु। म मेरो पार्टनरलाई खुसी राख्न सक्दो गर्छु। म उनीहरूको आवश्यकतालाई मेरो भन्दा अगाडि राख्छु। मैले उनीहरूको लागि आफूलाई परिवर्तन गरेको छु र आर्थिकदेखि भावनात्मकसम्म सबै जिम्मेवारी लिएको छु। हामी सधैं सँगै हुन्छौं र मैले मेरा साथीहरूलाई भेट्न पनि छोडेको छु।"

जोसेफका समस्याहरूले उनीहरू सह-निर्भर विवाहमा हुन सक्छन् भन्ने संकेत गर्छ । आखांशा भन्छिन्, "कुनै पनि सम्बन्धमा सह-निर्भरता अस्वस्थकर हुन्छ। जब तपाईं आफ्नो पार्टनरको भावना, इच्छा र खुशीलाई आफ्नो भन्दा माथि राख्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई पूरा गर्नुलाई आफ्नो जीवनको लक्ष्य बनाउनुहुन्छ तब यसले घर लिन्छ। तपाईंले सबै कुरा दिनुहुन्छ तर बदलामा केही पाउनुहुन्न। यसले सबै सम्बन्धको बोझ एक पार्टनरमा राख्छ, जसले उनीहरूलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा थकाउन सक्छ।"

3. आत्मीयताको कमी 

मेरो जीवनमा एउटा यस्तो समय आयो जब म सोच्थेँ, "के म मेरो सम्बन्धमा निराश छु वा दुखी छु?" उत्तरको खोजीमा मलाई यो महसुस भयो कि मेरो विवाहमा एक प्रकारको आत्मीयताको अभाव थियो जुन धेरै महत्त्वपूर्ण छ - भावनात्मक आत्मीयताको। यसले एक्लोपनको भावना निम्त्यायो; हामी दुवैलाई माया गरिएको जस्तो लाग्दैनथ्यो।

जब तपाईं कसैलाई माया गर्नुहुन्छ र आफ्नो बाँकी जीवन उनीहरूसँगै बिताउने निर्णय गर्नुहुन्छ, तपाईं उनीहरूसँग सबै तहमा सम्पर्क हुने अपेक्षा गर्नुहुन्छ - यौन, भावनात्मक, शारीरिक, आध्यात्मिक र बौद्धिक। तपाईं यौन रूपमा उपयुक्त हुनुहुन्छ भन्दैमा, आत्मीयताका अन्य पक्षहरूलाई बेवास्ता गर्न सकिन्छ भन्ने होइन। एक प्रकारको आत्मीयताको अभावले पनि विवाहमा समस्याहरू सिर्जना गर्न सक्छ। 

४. विवाहले तपाईंलाई निराश बनाउनुको कारण बेवफाई हुन सक्छ। 

के तपाईं वा तपाईंको पार्टनरले हालसालै अविश्वास गरेका छन्? अवफादारी डिप्रेसनको प्रमुख कारणहरू मध्ये एक हो। अनुसन्धानका अनुसार , पार्टनरको विवाहबाह्य सम्बन्ध सबैभन्दा अपमानजनक वैवाहिक घटनाहरू मध्ये एक हो। यस्ता सम्बन्धहरूको पत्ता लाग्नाले धोका पाएको पति वा पत्नीमा मेजर डिप्रेसिव एपिसोड (MDE) हुन सक्छ।

यदि तपाईं "मेरो विवाहले मलाई निराश बनाइरहेको छ" वा "मेरो श्रीमानसँग हुँदा मलाई निराश बनाउँछ" भनिरहनुभएको छ भने, वफादारी वा विश्वासको कमी वा दुवै अन्तर्निहित ट्रिगर हुन सक्छ। धोका पाएको शंका वा जीवनसाथीको बेवफाईको पर्दाफास गर्नु ठूलो धक्का हुन सक्छ जसले तपाईंको वैवाहिक जीवनलाई बिगार्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईं निराशाजनक विचारहरूले ग्रसित हुन सक्नुहुन्छ। 

सम्बन्धित पठन: वैवाहिक जीवनमा झगडा - यसलाई सही तरिकाले गर्ने १० सुझावहरू

५. द्वेष र द्वेष पालेर राख्ने 

आखाँशा भन्छिन्, "मेरो अनुभवमा जब जोडीहरू थेरापीमा आउँछन्, तिनीहरूले सतहमा समाधान भइसकेका समस्याहरूप्रति धेरै आक्रोश र गुनासो राख्छन्। कहिलेकाहीँ हामी छोड्न संघर्ष गर्छौं। हामी जति धेरै कुनै कुरालाई पक्रिराख्छौं, त्यसलाई अगाडि बढाउन त्यति नै गाह्रो हुन्छ। यसले रिस र निराशाको आवरण बनाउँछ जसले जोडीको सम्बन्धको गुणस्तरलाई गम्भीर रूपमा घटाउन सक्छ।"

जब विवाहित जोडीहरूले वर्षौं पहिलेका समस्याहरू र मुद्दाहरू उठाउँछन् र एकअर्कालाई क्षमा गर्न गाह्रो हुन्छ, यो स्पष्ट हुन्छ कि समस्या विवाहमा होइन तर उनीहरूले द्वन्द्वलाई कसरी सम्हालिरहेका छन् भन्ने कुरामा हो। त्यसैले वैवाहिक जीवनमा द्वन्द्वहरू कसरी समाधान गर्ने भनेर जान्नु महत्त्वपूर्ण छ किनकि यी सबैले निराशा र डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ।

अन्य कारकहरू 

तल केही अन्य कारकहरू दिइएका छन् जसले तपाईंलाई "मेरो सम्बन्धले मलाई निराश बनाइरहेको छ" भन्न लगाउन सक्छ:

• आर्थिक तनाव वा एक व्यक्तिमा पर्ने सम्पूर्ण आर्थिक भार 
• तपाईंको पार्टनरले घरको काम आफ्नो हिस्साले गर्दैन।
• तपाईंले निरन्तर आलोचना र व्यंग्यात्मक टिप्पणीहरूको सामना गरिरहनुभएको छ। 
• त्यहाँ अवहेलना, ढुङ्गा हान्न, झूट बोल्न, हेरफेर गर्न र ग्यासलाइटिङ छ।
• तपाईंले भावनात्मक सुरक्षाको अभाव महसुस गर्नुहुन्छ
• तपाईं आफ्नो छनौट र कार्यहरूको लागि दोषी महसुस गर्नुहुन्छ
• तपाईंको विचारलाई विचार गरिँदैन।
• तपाईंको जीवनसाथी हार्मोनल परिवर्तनहरूबाट गुज्रिरहेको हुन सक्छ वा आफ्नै मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू अनुभव गरिरहेको हुन सक्छ।

यदि तपाईंको वैवाहिक जीवनले तपाईंलाई निराश बनाइरहेको छ भने ६ उपचार सुझावहरू 

सर्वप्रथम, तपाईंले बुझ्नु आवश्यक छ कि वैवाहिक द्वन्द्व र समस्याहरू सामान्य छन्। तपाईंले यी समस्याहरूलाई कसरी हेर्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई सामंजस्यपूर्ण रूपमा समाधान गर्नु कति महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई साँच्चै माया गर्नुहुन्छ र यसलाई सफल बनाउन चाहनुहुन्छ भने, यदि तपाईंको वैवाहिक जीवनले डिप्रेसन निम्त्याइरहेको छ भने तल केही उपचार सुझावहरू दिइएका छन्। 

१. यदि तपाईंको वैवाहिक जीवनले तपाईंलाई निराश बनाइरहेको छ भने सजगता अपनाउनुहोस्

माइन्डफुलनेस एक चिकित्सीय प्रविधि हो जसले तपाईंलाई कुनै विशेष क्षणमा कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने बारेमा जागरूकता सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई निर्णय वा विश्लेषण बिना आफ्ना भावनाहरू र विचारहरू स्वीकार गर्न अनुमति दिन्छ। यसमा तपाईंको स्नायुहरूलाई शान्त पार्न गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास र निर्देशित चित्रणको प्रयोग समावेश छ। घनिष्ठ सम्बन्धहरूमा माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने धेरै तरिकाहरू छन् र तिनीहरू तपाईंको दुखी वैवाहिक जीवनको कारणले गर्दा तपाईंले भोगिरहनुभएको चिन्ता र तनावलाई कम गर्न अत्यन्तै लाभदायक हुन सक्छन्।

आफ्ना विचारहरूलाई अवलोकन गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफूमाथि हावी हुन नदिई स्वीकार गर्नुहोस्। अभ्यासको साथ, तपाईं असहज भावनाहरू र भावनाहरूबाट अभिभूत नभई तिनीहरूसँग व्यवहार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यसले निराशाजनक विचारहरूसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्ने मात्र होइन तर तपाईंलाई राम्रोसँग सुन्न र प्रतिक्रिया दिन पनि सक्षम बनाउनेछ। यसले, फलस्वरूप, तपाईंको जीवनसाथीसँगको तपाईंको कुराकानीको गुणस्तर बढाउनेछ। 

२. आफ्नो सम्बन्धको कमजोरी र बल पहिचान गर्नुहोस् 

आफ्नो, आफ्नो पार्टनरको र आफ्नो सम्बन्धको बलियो र कमजोर पक्षहरू बारे सचेत हुनु आवश्यक छ। कमजोरीहरूमा समावेश हुन सक्छन्:

• रिसका समस्याहरू
• बेमेल प्रेम भाषाहरू
• अधीर हुनु
• लतका समस्याहरू
• क्षमा गर्न र बिर्सन असमर्थता 

बलियो सूटहरू हुन सक्छन्:

• बहसको समयमा शान्त रहने
• समानुभूतिशील, मायालु र दयालु हुनु
• इमानदारी
• एक अर्कालाई समर्थन गर्दै
• सम्मानजनक हुनु 
• एकअर्कालाई बढ्न मद्दत गर्ने

यस बुझाइको आधारमा, तपाईं आफ्ना मतभेदहरू समाधान गर्नको लागि एक समग्र दृष्टिकोण बनाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको लागि साँच्चै काम गर्छ। यसले समस्याहरू र असन्तुष्टि, दुख र एक्लोपनको भावनाहरूलाई कम गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।  

सम्बन्धित पठन: प्रेममा डोऱ्याउने ३६ प्रश्नहरू

Self. आत्म-देखभालको अभ्यास गर्नुहोस् 

ठूलो डिप्रेसनको अवस्थाबाट गुज्रनुले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। डिप्रेसनले मानिसहरूलाई छोडिदिने एउटा तरिका हुन्छ, र हरेक बिहान ओछ्यानबाट उठ्ने वा कपाल ब्रश गर्ने जस्ता साधारण कार्यहरू पनि पूरा गर्न असम्भव लाग्न सक्छ। यो त्यस्तो ठाउँ हो जहाँ आत्म-हेरचाहमा ध्यान केन्द्रित गर्नु र आफूलाई कसरी माया गर्ने भनेर पत्ता लगाउनु आवश्यक हुन्छ । आफूलाई कसरी माया गर्ने र आफ्नो हेरचाह गर्ने भन्ने बारे केही सुझावहरू तल दिइएका छन्:

• आफ्ना प्रियजनहरूसँग समय बिताउनुहोस्
• आफैं ध्यान गर्न सुरु गर्नुहोस्
• स्वस्थकर खाना खानुहोस् र व्यायामको लागि समय निकाल्नुहोस्
• आरामदायी खाना खानुहोस्, तर भावनात्मक खानालाई नियमित रूपमा सामना गर्ने संयन्त्र नबनाउनुहोस्।
• प्रकृति मा समय बिताउनुहोस्
• जर्नलिङ सुरु गर्नुहोस् 
• जनावरहरूसँग समय बिताउनुहोस्
• आफ्नो विचारको आधारमा आफैलाई न्याय नगर्नुहोस्।

४. बुझ्नुहोस् कि विवाह कुनै प्रतिस्पर्धा होइन 

“म मेरो वैवाहिक जीवनमा दुखी छु” र “मेरो विवाहले मलाई निराश बनाइरहेको छ” भन्ने भावनाहरू म बुझ्न सक्छु। मैले आफ्नै वैवाहिक जीवनमा पनि यस्तै महसुस गरें, र यसको एउटा कारण यो थियो कि म यसलाई जित्नै पर्ने प्रतिस्पर्धाको रूपमा हेरिरहें। जब मेरो पार्टनर र मसँग कुनै वादविवाद हुन्थ्यो, म निश्चित गर्थें कि मेरो अन्तिम शब्द मेरो होस्। मैले सुनिश्चित गरें कि हरेक द्वन्द्वमा मेरो हात माथि छ। यो मेरो बारेमा धेरै विचारहीन थियो किनभने विवाहमा शीर्ष प्राथमिकताहरू मध्ये एक भनेको सधैं आफ्नो पार्टनरको कथाको पक्ष सुन्नु र बुझ्नु हो।

म गलत थिएँ भन्ने थाहा हुँदाहुँदै पनि म आफ्नो अहंकारलाई एकातिर राखेर माफी माग्न सकिनँ। धेरै झगडा र परिस्थितिजन्य निराशा पछि, मैले सिकें कि विवाह कुनै प्रतिस्पर्धा होइन। तपाईं एकअर्काको विरुद्धमा जान सक्नुहुन्न र तपाईं आफ्नो विवाहलाई अरूसँग तुलना गर्न सक्नुहुन्न। 

5. एक अर्कालाई ठाउँ दिनुहोस् 

आखाँशा भन्छिन्, “जब तपाईं एकअर्कालाई पर्याप्त ठाउँ दिनुहुन्न, यसले निरन्तर झगडा निम्त्याउन सक्छ र अवास्तविक अपेक्षाहरूको बोझले यसको असर लिन थाल्छ। त्यसैले सबै प्रकारका सीमाहरू स्वस्थ हुन्छन्। तिनीहरूले तपाईंको पहिचानको रक्षा गर्छन्, आत्म-सम्मान बढाउँछन्, र तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यलाई स्थिर राख्छन्।”

सीमाहरू महत्त्वपूर्ण छन् किनभने तिनीहरूले मानिसहरूलाई तपाईंको फाइदा उठाउन दिँदैनन्। तिनीहरूले आवश्यकता र टाँसिनेपन व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छन्। यदि तपाईं शान्तिपूर्ण विवाह चाहनुहुन्छ भने, आर्थिक सीमाहरू सहित सबै प्रकारका सीमाहरू कोर्नुहोस्। 

6. पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस् 

जब डिप्रेसनको भावनाले नियन्त्रण लिन थाल्छ, चाँडोभन्दा चाँडो आवश्यक मद्दत खोज्नु अत्यावश्यक हुन्छ। अवश्य पनि, तपाईं आफ्ना भावनाहरू साझा गर्न र व्यक्त गर्न साथीहरू र परिवारमा जान सक्नुहुन्छ। यद्यपि, तिनीहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न सुसज्जित नहुन सक्छन्। डिप्रेसन एक गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो जसको सही तरिकाले उपचार गर्न आवश्यक छ, नत्र यो क्लिनिकल रूपमा परिणत हुन्छ र तपाईंलाई खरायोको खाडलमा धकेल्छ जहाँबाट फर्कन गाह्रो हुन्छ। 

त्यसैले, यदि तपाईं डिप्रेसनका विचार र लक्षणहरूसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, परामर्श लिनु अनिवार्य छ। एक चिकित्सक खोज्नुहोस् र "मेरो विवाहले मलाई निराश बनाइरहेको छ" भन्ने भावनाको गहिराइमा पुग्नुहोस् जुन तपाईं हल्लाउन सक्नुहुन्न। यदि तपाईं व्यावसायिक मद्दत खोज्दै हुनुहुन्छ र सहयोग खोज्न चाहनुहुन्छ भने, बोनोबोलोजीको अनुभवी सल्लाहकारहरूको प्यानल केवल एक क्लिक टाढा छ ।

विवाह सजिलो छैन। तर यो निरन्तर गाह्रो पनि हुनु हुँदैन। तपाईंले बुझ्नुपर्छ कि तपाईं समस्यासँग लडिरहनुभएको छ, तपाईंको जीवनसाथीसँग होइन। एकपटक तपाईंले सँगै समस्यासँग कसरी लड्ने भनेर सिक्नुभयो भने, तपाईंले देख्नुहुनेछ कि विवाहमा एकता सबैभन्दा सुन्दर कुरा हो। आफैंमा विभाजित घर लामो समयसम्म टिक्न सक्दैन। 

यो लेख फेब्रुअरी २०२३ मा अद्यावधिक गरिएको छ।

प्राय: सोधिने प्रश्नहरू

तपाईंको पतिले विवाह बचाउन चाहने ९ महत्त्वपूर्ण संकेतहरू

असल पत्नी बन्ने र आफ्नो वैवाहिक जीवन सुधार्ने २५ तरिकाहरू

विवाह सम्बन्धी ११ कठोर सत्यहरू जसको बारेमा कसैले कुरा गर्दैनन्

तपाईंको योगदान कुनै परोपकारी दान होइन । यसले बोनोबोलोजीलाई संसारका जो कोहीलाई पनि केहि गर्न सिक्न मद्दत गर्ने हाम्रो प्रयासमा तपाईंलाई नयाँ र अद्यावधिक जानकारी ल्याउन जारी राख्न अनुमति दिनेछ।