प्रेममा हुनु भनेको शान्तिमा रहनु, आफूले माया गरेको व्यक्तिको संगतको आनन्द लिनु र सुखी भविष्य निर्माण गर्ने आशा गर्नु हो। वास्तवमा आदर्शवादी! यद्यपि, वास्तविकता प्रायः हामीले राखेका सम्बन्धहरूको यो उत्तम विचारबाट टाढा हुन्छ। विश्वासका मुद्दाहरूदेखि विषाक्त व्यवहारहरूसम्म, त्यहाँ धेरै समस्याहरू छन् जुन सम्भव भएसम्म उत्तम, सबैभन्दा स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्ने हाम्रो क्षमतामा बाधा पुर्याउन सक्छन्। यस्तै एउटा सामान्य बाधा भनेको हरियो आँखा भएको राक्षस हो जसलाई ईर्ष्या भनिन्छ। यदि तपाईं त्यससँग संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, ईर्ष्या गर्नबाट कसरी रोक्ने र नियन्त्रण गर्ने भनेर सिक्नु भनेको सुरक्षित सम्बन्ध निर्माण गर्ने एक मात्र तरिका हो।
सायद यो भन्नु भन्दा गर्न सजिलो छ। आखिर, ईर्ष्या एक जटिल भावना हो। केही विज्ञहरूले यसलाई सुरक्षात्मक भावनाको रूपमा परिभाषित गर्छन् तर विनाशकारी तरिकाले। यो कहाँबाट उत्पन्न भइरहेको छ र यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले हामी मनोचिकित्सक र आघात विशेषज्ञ प्राची वैश (मनोविज्ञानमा एम.फिल), जो सम्बन्ध परामर्श, जोडी थेरापी, चिन्ता विकार, सीमावर्ती व्यक्तित्व विकारको व्यवस्थापन, र आघातबाट पुन: प्राप्तिमा विशेषज्ञ छन्, सँग परामर्श गरेर रोमान्टिक ईर्ष्या र यससँग आउने नियन्त्रण गर्ने प्रवृत्तिहरूसँग व्यवहार गर्न केही प्रभावकारी रणनीतिहरूको साथ मद्दत गर्न यहाँ छौं।
मलाई किन यति धेरै ईर्ष्या लाग्छ?
विषयसूची
यदि तपाईंले समय-समयमा आफैलाई सोध्ने यो प्रश्न हो भने, तपाईं राम्रो ठाउँमा हुनुहुन्छ। अब, हामी ईर्ष्या राम्रो हो भन्दैनौं तर जब तपाईं आफूलाई ईर्ष्याले ग्रसित भएको पाउनुहुन्छ र यसले तपाईंको मनको शान्तिलाई असर गर्न थाल्छ भने आत्म-सचेत हुनु राम्रो हुन्छ। ईर्ष्या गर्नबाट कसरी रोक्ने र नियन्त्रण गर्ने भनेर सिक्ने पहिलो सुझाव भनेको ईर्ष्याको भावनालाई सही रूपमा बुझ्नु हो।
प्राची भन्छिन्, “ईर्ष्या भन्छिन्, “म तिमीसँग भएको कुरा चाहन्छु, म कसरी पाउन सक्छु?” र ईर्ष्या भन्छिन्, “मसँग तिमीसँग भएको कुरा छैन र म तिमीलाई पनि त्यो दिन दिने छैन” वा “तिमी मेरो कुरा लिन खोज्दैछौ, म तिमीलाई दिन्न!” त्यसैले कुनै पनि सम्बन्धमा पछिल्लो विचारलाई उत्तेजित गर्ने कुनै पनि कुराले ईर्ष्या निम्त्याउँछ।” सम्बन्धको मामिलामा, असुरक्षा र आत्मविश्वासको कमीले ईर्ष्या र तपाईंको पार्टनरलाई नियन्त्रण गर्ने प्रवृत्ति निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई आफ्नो पार्टनरको चालमा नजर राख्नु आवश्यक महसुस हुन्छ भने, यो तपाईंको दिमागमा रहेका राक्षसहरूको संकेत हो।
यस्तो व्यवहारलाई प्रेरित गर्ने विश्वासको कमी र विश्वासघातको डर हुन सक्छ । अन्य अवसरहरूमा, यो शुद्ध अहंकारको मामला हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो जीवनसाथी वा पार्टनरलाई जति माया गर्छु भनेर दाबी गर्नुहुन्छ, तपाईं उसलाई आफूभन्दा बढी सफल वा लोकप्रिय भएको हेर्न सहन सक्नुहुन्न। यसले तपाईंलाई झन्झन् ईर्ष्यालु र असुरक्षित बनाउँछ।
कारण जेसुकै होस्, यदि तपाईंले ईर्ष्यालु र नियन्त्रणकारी हुनबाट कसरी रोक्ने भन्ने प्रश्नको उत्तर फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंले कहिल्यै खुशी पाउनुहुनेछैन। "सबै भावनाहरूको एउटा कार्य हुन्छ र ईर्ष्या केवल एउटा भावना हो जसमा राम्रो वा नराम्रो मूल्य निर्धारण हुँदैन। महत्त्वपूर्ण कुरा यो भावनालाई कसरी व्याख्या र व्यवहार गरिन्छ भन्ने हो," प्राची थप्छिन्।
सम्बन्धित पठन: के स्वस्थ ईर्ष्याले तपाईंलाई बलियो सम्बन्ध निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ?
सम्बन्धमा ईर्ष्या र नियन्त्रण गर्नबाट रोक्ने ११ रणनीतिहरू
सम्बन्धमा ईर्ष्या र असुरक्षा असामान्य छैनन्, र केहि परिस्थितिहरूमा, यी भावनाहरू जायज पनि छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंको पार्टनरले अरू कसैसँग मिलनसार भएको सोच्दा तपाईं जल्न सक्नुहुन्छ। वा यदि तपाईंले कसैलाई तिनीहरूमाथि पास गरेको देख्नुभयो भने स्वामित्वको अनौठो भावना महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यी सबै पूर्ण रूपमा वैध भावनाहरू हुन् जसले तपाईंको लागि भावना भएको व्यक्तिप्रति प्राथमिक सुरक्षाको भावनालाई संकेत गर्दछ।
आफ्नो पार्टनरलाई अविश्वास गर्ने कुनै कारण नभए पनि जब तपाईं यस्तो महसुस गर्नुहुन्छ तब समस्या उत्पन्न हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, सम्बन्धमा ईर्ष्या प्रायः डर, असुरक्षा, अवास्तविक अपेक्षाहरू , वा कसैको विगतको संकेत हो। यदि तपाईंले यी नकारात्मक भावनाहरू पार गर्न सक्नुहुन्न भने, ईर्ष्या र नियन्त्रण कसरी रोक्ने भनेर पत्ता लगाउन सचेत प्रयास गर्ने समय आएको छ। यी १५ विशेषज्ञ-समर्थित सुझावहरूले तपाईंलाई मार्ग सच्याउन मद्दत गर्नेछन्:
१. आत्मनिरीक्षण गर्नुहोस् र कुराकानी गर्नुहोस्
पहिलो चरण भनेको ईर्ष्याको भावना पहिचान गर्नु हो। तपाईंको पार्टनर र अरू कसैसँग सम्बन्धित विशेष परिस्थितिमा उठ्ने असम्भव क्रोध। तपाईं आफ्नो प्रियजनबाट टाढा हुँदा तपाईंलाई घेर्ने अकल्पनीय डरको भावना। आफ्नो प्रेमिका वा प्रेमीलाई निरन्तर जाँच गर्ने आवश्यकता। यी सबै ईर्ष्यालु हुनुका लक्षणहरू हुन्।
“तपाईंलाई के कुराले ईर्ष्यालु र असुरक्षित बनाइरहेको छ भनेर आफैलाई सोध्नुहोस्,” प्राची भन्छिन्, “आफूभित्र हेर्नुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कि विगतमा कुनै घटना भएको छ जसले तपाईंलाई पनि त्यस्तै महसुस गराएको छ कि छैन। एकपटक तपाईंले तर्कसंगत कारणलाई अलग गरिसकेपछि (र त्यहाँ सधैं तर्कसंगत कारण हुन्छ, या त वर्तमानमा वा विगतमा गाडिएको), ईर्ष्या जगाउने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्।”
सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा सञ्चार सुधार गर्ने ११ तरिकाहरू
२. आफ्ना अपेक्षाहरूमा वास्तविकता जाँच गर्नुहोस्
सम्बन्धमा ईर्ष्या प्रायः अन्य चीजहरूका साथै अवास्तविक अपेक्षाहरूको संकेत हो। यदि त्यो तपाईंको ट्रिगर हो भने, ईर्ष्या गर्नबाट कसरी रोक्ने र आफ्नो सम्बन्धमा नियन्त्रण गर्ने भनेर सिक्नु भनेको अपेक्षाहरूलाई वास्तविक रूपमा व्यवस्थापन गर्न सिक्नु हो । रोमान्टिक ईर्ष्यासँग व्यवहार गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक भनेको आफ्नो अपेक्षाहरू र परिस्थितिको वास्तविकतालाई लामो समयसम्म ध्यान दिनु हो।
के तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई निरन्तर तपाईंको साथमा रहन, तपाईंको सम्बन्ध बाहिर कुनै घनिष्ठ मित्रता नराख्न र तपाईंसँग सबै कुराको बारेमा छलफल गर्न चाहनुहुन्छ? तपाईं निराशाको लागि आफूलाई सेट गर्दै हुनुहुन्छ, जसले गर्दा सम्बन्धमा असुरक्षा उत्पन्न हुन्छ। स्वस्थ सम्बन्धको लागि, आफ्नो पार्टनरलाई ठाउँ दिनु र आफ्नो स्वतन्त्रता कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईं र तपाईंको पार्टनरको आफ्नै जीवन, करियर र मित्रता छ। तपाईं आफ्नो जीवन पूर्ण रूपमा मिल्ने आशा गर्न सक्नुहुन्न। अवश्य पनि, तपाईं सधैं कुरा गर्न र आफ्ना चिन्ताहरू साझा गर्न सक्नुहुन्छ तर याद राख्नुहोस् कि तिनीहरू तपाईंको खुशीको लागि जिम्मेवार छैनन् र तपाईं तिनीहरूको खुशीको लागि जिम्मेवार हुनुहुन्न।
३. आफूलाई कमजोर हुन दिनुहोस्
ईर्ष्यालु हुनबाट कसरी रोक्ने र नियन्त्रण गर्ने भनेर पत्ता लगाउने क्रममा आफ्ना ट्रिगरहरू पहिचान गर्नु र तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्नु एक प्रमुख भाग हो। त्यसो गर्न सक्षम हुनको लागि, तपाईंले यो सम्झनु आवश्यक छ कि आफ्ना ट्रिगरहरू र असुरक्षाको बारेमा कुरा गर्नाले तपाईंलाई कमजोर देखिँदैन। "कमजोर हुनु र कमजोर हुनुमा भिन्नता छ। आफूलाई कमजोर हुन दिनुले सम्बन्धमा गहिरो आत्मीयताको लागि मार्ग प्रशस्त गर्छ ," प्राची भन्छिन्।
उनी थप्छिन् कि तपाईंले सुनिश्चित गर्नुपर्ने एउटै कुरा भनेको कुराकानी भावनात्मक रूपमा आवेगमा नआएको बेला होस् भन्ने हो। "आफ्नो तर्कलाई बलियो बनाउनको लागि उनीहरूको विगतका सबै गल्तीहरूलाई अगाडि ल्याउनुको सट्टा मुद्दामा अडिग रहनुहोस्। तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई बचाउको पात्र बनाउनुहुनेछ। तिनीहरूले तपाईंलाई कसरी अझ सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छन् भन्ने बारे सटीक संकेतहरू उल्लेख गरेर तर्कसंगत रूपमा कुराकानी समाप्त गर्नुहोस्," उनी सल्लाह दिन्छिन्।
सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा ईर्ष्याको सामना कसरी गर्ने?
४. कुराकानी गर्नुहोस् र सुन्नुहोस्
यदि तपाईं साँच्चै ईर्ष्यासँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर जान्न चाहनुहुन्छ भने, स्वस्थ सञ्चारलाई बढावा दिनुको विकल्प छैन । जब तपाईं ईर्ष्यालु र असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ, पहिले आफैसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। र त्यसपछि आफ्नो पार्टनरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंलाई असहज महसुस गराउने अवसरहरू र व्यवहारहरू र ईर्ष्यामा के प्रकट हुन सक्छ भनेर सूचीबद्ध गर्नुहोस्।
जब तपाईंलाई कुनै खास तरिकाले महसुस हुन्छ, तब सम्पूर्ण दोष आफैंमा नलिनुहोस् वा यसको लागि आफैंलाई लाज नमान्नुहोस्। सायद यो तपाईंलाई त्यस्तो महसुस हुनुको एउटा वैध कारण हुन सक्छ। उसँग खुलेर कुराकानी गर्नु र आफ्ना नकारात्मक भावनाहरू स्वीकार गर्नु उत्तम हुन्छ। कसलाई थाहा छ तपाईंको पार्टनर तपाईंको भावनाहरूप्रति बढी सचेत र संवेदनशील हुन सक्छ।
५. ईर्ष्याले तपाईंको सम्बन्धलाई कसरी नष्ट गरिरहेको छ भन्ने कुरामा सचेत रहनुहोस्।
आफ्नो पार्टनर कोसँग भेट्दैछ वा मेसेज गर्दैछ भनेर सोच्दा निरन्तर अन्योलमा रहनुले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र भावनात्मक स्वास्थ्यमा असर पार्न सक्छ, साथै तपाईंको पार्टनरसँगको सम्बन्धमा प्रतिकूल असर पार्न सक्छ। कामबाट ढिलो भएको वा यात्रा गरेको खण्डमा सबै प्रकारका खराब परिस्थितिहरूको कल्पना गर्नु र व्यस्त हुनुले तपाईंको मानसिक शान्तिलाई अरू कसैको भन्दा बढी खलल पुर्याउन सक्छ। यदि तपाईं ईर्ष्यासँग कसरी व्यवहार गर्ने र सम्बन्धमा नियन्त्रणकारी हुनबाट कसरी रोक्ने भनेर सोचिरहनुभएको छ भने, तपाईंलाई यी ट्रिगरहरू र तिनीहरूले तपाईंलाई के गर्छन् भन्ने बारे सचेत हुनु आवश्यक छ।
एकपटक तपाईंले आफ्नो खुशीको बाटोमा असुरक्षाका यी भावनाहरू कसरी आउँदैछन् भन्ने कुरा थाहा पाउनुभयो भने, तपाईं तिनीहरूसँग व्यवहार गर्न अझ राम्रोसँग सुसज्जित हुनुहुनेछ। ईर्ष्यामाथि विजय हासिल गर्ने र प्रवृत्तिहरूलाई नियन्त्रण गर्ने आफ्नो प्रयासमा सफल हुनको लागि तपाईंले काम गर्न तयार हुनुपर्छ। यो सजिलो नहुन सक्छ तर समय र अभ्यासको साथ, तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई नियन्त्रण गर्नेदेखि आफ्ना विचारहरूलाई नियन्त्रण बाहिर जानबाट नियन्त्रण गर्नेतिर त्यो परिवर्तन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
६. आफ्नो सम्बन्धको सकारात्मक पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
यदि तपाईं ईर्ष्यालु र नियन्त्रणकारी हुनबाट कसरी रोक्ने भनेर जान्न चाहनुहुन्छ भने, नकारात्मक भन्दा सकारात्मक पक्षहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई आफ्नो पुरुषले भेट्ने कुनै पनि महिलालाई आकर्षित गर्ने प्रवृत्तिबाट चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई उसको जिस्क्याउने स्वभावको डर लाग्छ। तर के तपाईंले आफ्नो सम्बन्धमा के सही छ भनेर सोच्नुभएको छ? के उसले तपाईंको ख्याल राख्छ, तपाईंलाई खुशी महसुस गराउँछ, र तपाईंलाई आवश्यक पर्दा समर्थन गर्छ? ती पक्षहरूमा आफ्नो ऊर्जा दिनुहोस्।
पक्कै पनि, तपाईंलाई आफ्नो असन्तुष्टि व्यक्त गर्ने पूर्ण अधिकार छ तर नकारात्मक पक्षलाई सकारात्मक पक्षमाथि विजय प्राप्त गर्न नदिनुहोस्। " आफ्नो ईर्ष्यालाई पहिले नै काम गरिरहेको कुरालाई कमजोर बनाउन दिनुको सट्टा आफ्नो सम्बन्धमा शंका हटाउन प्रयास गर्नुहोस् ," प्राची भन्छिन्। ईर्ष्यालाई रचनात्मक रूपमा कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने जवाफ यही हो।
सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा ईर्ष्यालाई प्रेरणामा परिणत गर्ने १० सुझावहरू
7. आत्म-प्रेम अभ्यास गर्नुहोस्
अरूलाई माया गर्न र उनीहरूबाट माया पाउनको लागि, तपाईंले आफूलाई माया गर्न आवश्यक छ । मानिसहरूले सम्बन्धमा असुरक्षासँग संघर्ष गर्नु र ईर्ष्यालु र नियन्त्रण गर्न कसरी रोक्ने भनेर कहिल्यै पत्ता लगाउन नसक्नुको एउटा मुख्य कारण भनेको तिनीहरू आत्म-प्रेमलाई पोषण गर्न असफल हुनु हो। आत्म-मूल्यको कमीलाई प्रायः तपाईंको पार्टनरप्रति ईर्ष्याको रूपमा प्रस्तुत गरिन्छ किनभने तपाईंसँग उनीहरूका लागि पर्याप्त राम्रो नहुने यो अन्तर्निहित डर हुन्छ।
यसको विपरीत, यदि तपाईं आफ्नो छालामा सुरक्षित हुनुहुन्छ र आत्म-मूल्यको राम्रो भावना छ भने, तपाईंले आफूलाई पूर्ण पार्ने र आफ्ना अपूर्ण आवश्यकताहरू पूरा गर्ने व्यक्ति खोज्नुहुने छैन। त्यसैले पागलपन र ईर्ष्याको भावनालाई जित्ने एउटा तरिका भनेको स्वास्थ्य, रूप, करियर, वा जीवनको कुनै पनि अन्य पक्षको सन्दर्भमा आफूलाई राम्रो बनाउने काम गर्नु हो।
८. साझा आधारलाई सुदृढ पार्ने दिशामा काम गर्नुहोस्
ईर्ष्यासँग कसरी व्यवहार गर्ने र सम्बन्धमा नियन्त्रणकारी हुनबाट कसरी रोक्ने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ? तपाईं र तपाईंको पार्टनरलाई के फरक पार्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, तपाईंलाई के जोड्छ र तपाईं कुन साझा गुणहरू साझा गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा आफ्नो ऊर्जा निर्देशित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई मानवीय बनाउनुहोस्, आफ्नो प्रेमीलाई एउटा शिखरमा नराख्नुहोस् र आफूलाई तल्लो खुट्टामा नराख्नुहोस् - यो सम्बन्धमा असुरक्षाको लागि एक सामान्य ट्रिगर हो। यसले, बारीमा, जब तपाईंको सम्बन्धले तपाईंलाई खोजेको सन्तुष्टि दिँदैन तब तपाईंलाई ईर्ष्यालु महसुस गराउँछ। बरु, समान साझेदार बन्ने प्रयास गर्नुहोस्।
सम्बन्धित पठन: आफ्नो पार्टनरसँग गहिरो स्तरमा कसरी सम्पर्क गर्ने - विशेषज्ञले मद्दत गर्छन्
१०. आफ्नो पार्टनर र आफैंलाई विश्वास गर्नुहोस्
ईर्ष्याको विपरीत विश्वास हो। विषाक्त ईर्ष्याका संकेतहरूले भरिएको कुनै पनि सम्बन्धमा विश्वासको कमी अनिवार्य रूपमा हुनेछ। त्यसैले, ईर्ष्यासँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर पत्ता लगाउने यात्रामा तपाईंको सम्बन्धमा विश्वास निर्माण वा पुनर्निर्माण गर्ने दिशामा काम गर्नु समावेश छ । "एक पटक तपाईंले विश्वासलाई बढावा दिनुभयो भने, तपाईंको पार्टनरको जीवनको हरेक पक्षलाई नियन्त्रण र निगरानी गर्ने आवश्यकता पनि हराउनेछ," प्राची भन्छिन्। उनले आफ्नो पार्टनरसँग काम गर्न सक्ने विश्वास निर्माण गर्ने निम्न सुझावहरू सिफारिस गर्छिन्:
- निरन्तर रहनुहोस्: वाचा र प्रतिबद्धताहरूमा अडिग रहनुहोस्
- इमानदारीपूर्वक कुराकानी गर्नुहोस्: गाह्रो हुँदा पनि आफ्ना विचार र भावनाहरू खुलेर साझा गर्नुहोस्।
- पारदर्शिता अभ्यास गर्नुहोस्: आफ्नो कार्य र मनसायको बारेमा खुला रहनुहोस्
- सहयोगी बन्नुहोस्: आवश्यकताको समयमा आफ्नो पार्टनरको लागि उपस्थित हुनुहोस्
- बदलामा विश्वास देखाउनुहोस्: आफ्नो पार्टनरलाई विश्वास गर्नुहोस् र देखाउनुहोस् कि तपाईं उनीहरूको इमानदारी र मनसायमा विश्वास गर्नुहुन्छ।
- निर्णय नगर्नुहोस्: निष्कर्षमा नपुगी सुन्नुहोस्, आफ्नो पार्टनरलाई पूर्ण रूपमा आफूलाई व्यक्त गर्न दिनुहोस्।
११. स्वस्थ सीमाहरू विकास गर्नुहोस्
सम्बन्धमा ईर्ष्या प्रायः डर, विश्वासको कमी र विगतका आघातहरूको संकेत हो। यी सबै कारकहरूले तपाईंलाई आफ्नो सीमा नाघ्न र आफ्नो पार्टनरको हरेक चाललाई नियन्त्रण गर्न आवश्यक महसुस गराउन सक्छन्। त्यसैले ईर्ष्या र नियन्त्रण प्रायः सह-अस्तित्वमा हुन्छन्। यस्ता विषाक्त ईर्ष्याका संकेतहरूलाई सम्बोधन गर्ने र सम्बन्धमा नियन्त्रण गर्नबाट कसरी रोक्ने भनेर सिक्ने उत्तम तरिका भनेको सम्बन्धमा स्पष्ट सीमाहरू स्थापित गर्नु हो ।
यसले सुरक्षा र पारस्परिक सम्मानको भावना सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ, नियन्त्रणको आवेग र ईर्ष्यालु प्रवृत्तिहरूलाई कम गर्दछ। प्राची भन्छिन्, "सीमाहरू तपाईंको पार्टनरलाई अस्वीकार गर्ने वा टाढा धकेल्ने बारेमा होइनन्। स्वस्थ सीमाहरूले तपाईं र तपाईंको पार्टनरलाई सम्पर्कमा रहँदै एकअर्काको व्यक्तित्वको सम्मान गर्न मद्दत गर्दछ।"
१२. व्यक्तिगत शौक र रुचिहरू विकास गर्नुहोस्
सम्बन्धमा असुरक्षा ईर्ष्यालु र नियन्त्रणकारी व्यवहारहरूको लागि एक सामान्य ट्रिगर हो। यो असुरक्षाको भावना तपाईं योग्य वा पर्याप्त राम्रो नभएको महसुस गर्ने विचारमा जरा गाडिएको छ । यो तब हुन्छ जब तपाईंसँग उद्देश्यको भावनाको कमी हुन्छ वा तपाईंको सम्पूर्ण अस्तित्व तपाईंको पार्टनरमा निर्भर हुन्छ।
ईर्ष्यालु र नियन्त्रण गर्ने व्यवहारलाई त्याग्ने उत्तम तरिका भनेको सम्बन्ध बाहिर आनन्द र सन्तुष्टि ल्याउने गतिविधिहरूमा संलग्न भएर उद्देश्यको भावना खेती गर्नु हो। "आफ्नै शौक र रुचिहरू हुनुले तपाईंको पार्टनरमा मान्यताको लागि निर्भरता कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले विकासको लागि ठाउँ सिर्जना गर्दछ, तपाईंको पार्टनरमा अत्यधिक निर्भर हुने प्रवृत्तिलाई कम गर्दछ," प्राची भन्छिन्।
सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा ईर्ष्या प्रायः यी ९ वटा कुराहरूको संकेत हो ।
११. नकारात्मक विचारहरूलाई चुनौती दिनुहोस्
हामीले पहिले नै भनेझैं, सम्बन्धमा ईर्ष्या प्रायः तपाईंको आफ्नै डर, असुरक्षा, विगतका अनुभवहरू , विश्वासका समस्याहरू, आदिको संकेत हो। ट्रिगरहरू फरक हुन सक्छन् तर ईर्ष्या सधैं नकारात्मक भावनाहरू र विचार ढाँचाहरूबाट उत्पन्न हुन्छ। स्वाभाविक रूपमा, यसको प्रतिरोध गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक भनेको ईर्ष्यासँग सम्बन्धित तर्कहीन वा नकारात्मक विचारहरूलाई सक्रिय रूपमा पहिचान गर्नु र चुनौती दिनु हो।
"ईर्ष्या प्रायः विकृत सोचाइको ढाँचाबाट उत्पन्न हुन्छ र तपाईंले तिनीहरूलाई थप सन्तुलित दृष्टिकोणले प्रतिस्थापन गर्न काम गर्न आवश्यक छ। यी विचारहरूलाई चुनौती दिएर र तिनीहरूको वैधता जाँच गरेर, तपाईं तिनीहरूको तपाईंमाथि रहेको शक्तिलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई तपाईंका भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्नबाट रोक्न सक्नुहुन्छ," प्राची भन्छिन्।
14. सजगता अभ्यास गर्नुहोस्
सम्बन्धमा विषाक्त ईर्ष्याका संकेतहरूलाई व्यवस्थापन र नियन्त्रण गर्न माइन्डफुलनेस एक प्रभावकारी उपकरण हुन सक्छ। माइन्डफुलनेस भनेको वर्तमान क्षणमा रहनु र आफ्ना विचारहरू, भावनाहरू, शारीरिक संवेदनाहरू र वातावरणको बारेमा सचेत हुनु हो। माइन्डफुलनेस प्रविधिहरूले तपाईंलाई भावनात्मक ट्रिगरहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न लामो बाटो जान सक्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई ईर्ष्याको भावनाहरूमा आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया दिनुको सट्टा शान्तपूर्वक प्रतिक्रिया दिन अनुमति मिल्छ।
“माइन्डफुलनेसले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूबाट अभिभूत नभई अवलोकन गर्न मद्दत गर्छ,” प्राची भन्छिन्। ईर्ष्या वा नियन्त्रणको आवश्यकताको सामना गर्न उनी निम्न माइन्डफुलनेस अभ्यासहरू सिफारिस गर्छिन्:
- बक्स श्वास: आफूलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न बिस्तारै, गहिरो सास लिने—४ पटक गन्ने र ६ पटक छोड्ने।
- शरीर स्क्यान: तपाईंको मनलाई अत्यधिक भावनाहरूबाट टाढा राख्नको लागि तपाईंको शरीरमा विभिन्न संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै
- जर्नलिंग: आफ्ना विचार र भावनाहरूलाई शब्दमा उतार्दै
- प्रेम-दया ध्यान: सोच्दै तपाईंको सम्बन्धको लागि पुष्टिकरणहरू, तपाईं र तपाईंको पार्टनरले ईर्ष्या जस्ता नकारात्मक भावनाहरूको तीव्रता कम गर्न मद्दत गर्दछ
सम्बन्धित पठन: घनिष्ठ सम्बन्धमा माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने ९ तरिकाहरू
५. एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्
यदि तपाईंको ईर्ष्याले उचित सीमा नाघेर तपाईंको पार्टनरसँगको सम्बन्धलाई असर गर्न थाल्छ भने, एक पेशेवरबाट मद्दत लिनु बुद्धिमानी हुन्छ। स्वस्थ, विश्वासयोग्य सम्बन्ध निर्माण गर्ने बाटोमा आउने ईर्ष्याले सबैभन्दा सुन्दर बन्धनलाई नष्ट गर्न सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, एक चिकित्सकले तपाईंलाई विशेष गरी विगत वा तपाईंको बाल्यकालका ट्रिगरहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ जुन तपाईंको नकारात्मक भावनाहरूको मूल कारण वा स्रोत हुन सक्छ र तिनीहरूलाई हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं मद्दत खोज्ने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, बोनोबोलोजीको प्यानलमा कुशल र अनुभवी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरू तपाईंको लागि यहाँ छन्।
प्राय: सोधिने प्रश्नहरू
सकारात्मक पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर, आफ्ना आवश्यकताहरूलाई पूर्ण रूपमा सञ्चार गरेर, र तपाईंलाई ईर्ष्यालु वा असुरक्षित बनाउने ट्रिगरहरू पहिचान गरेर तपाईं सम्बन्धमा रहेको असुरक्षालाई जित्न सक्नुहुन्छ।
यो गहिरो जरा गाडेको असुरक्षाको कारणले हुन सक्छ, जुन तपाईंको बाल्यकालको आवश्यकताहरूमा फर्केर जान सक्छ जुन पर्याप्त रूपमा पूरा नभएको हुन सक्छ। ईर्ष्याले तपाईंको सम्बन्धलाई नियन्त्रण गर्ने प्रवृत्ति निम्त्याउँछ किनभने तपाईंमा आफू र आफ्नो पार्टनरमा विश्वासको कमी हुन्छ।
तपाईंले आफ्नो पार्टनरसँग साझा गर्ने सकारात्मक गुणहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर, विश्वास गर्न सिकेर, खुला र संवादी भएर, र यदि तपाईं आफ्ना नकारात्मक भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने पेशेवर मद्दत खोज्न इच्छुक भएर ईर्ष्याबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।
ईर्ष्या स्वस्थ नहुन सक्छ तर यसले तपाईंले वास्तवमा के चाहनुहुन्छ र तपाईंलाई के असुरक्षित बनाउँछ भनेर पहिचान गरेर तपाईंको सम्बन्धलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। एकपटक तपाईंले यसको साथ पहिचान गरेपछि, तपाईं सायद त्यो पक्षलाई बलियो बनाउन काम गर्न सक्नुहुन्छ।
अन्तिम विचार
स्वस्थ, मायालु सम्बन्ध निर्माण गर्न धेरै काम चाहिन्छ। त्यो काम केवल सकारात्मक तत्वहरूलाई बढावा दिनमा मात्र सीमित छैन तर विषाक्त कुराहरू हटाउन पनि हो। तपाईंले के चाहनुहुन्छ र के चाहनुहुन्न भनेर पहिचान गर्न यसको प्रयोग गरेर आफ्नो ईर्ष्यालाई थोरै सकारात्मक कुरामा परिणत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। केही अवस्थामा, यसले सम्बन्धलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ!
ईर्ष्याले हामीलाई मानव बनाउँछ - किन 'त्यो' व्यक्ति हुनु ठीक छ?
असुरक्षित पति - उनीसँग व्यवहार गर्ने र उनलाई मद्दत गर्ने १७ तरिकाहरू
तपाईंको योगदान कुनै परोपकारी दान होइन । यसले बोनोबोलोजीलाई संसारका जो कोहीलाई पनि केहि गर्न सिक्न मद्दत गर्ने हाम्रो प्रयासमा तपाईंलाई नयाँ र अद्यावधिक जानकारी ल्याउन जारी राख्न अनुमति दिनेछ।
