Er wordt ons altijd verteld dat relaties organisch tot stand komen, dat wil zeggen: gemakkelijk. Als je die ene vindt, weet je het gewoon. Als je iemand bent die worstelt met bindingsangst, of met bindingsproblemen zoals ze gewoonlijk worden genoemd, zou je beweren dat zo'n ingrijpende uitspraak niet verder van de waarheid kan zijn.
Voor jou was de ervaring van het hebben van een relatie immers precies het tegenovergestelde. Hoewel je je tot mensen aangetrokken voelt en er geen moeite mee hebt om nonchalant te daten, heb je vanaf het moment dat je gevoelens intens worden of je partner zich in de relatie gaat verdiepen, het gevoel dat je verdrinkt in angst.
Naarmate de relatie vordert, loopt deze angst uit de hand. Je wordt zo bang voor toewijding dat je wegvlucht voor sterke gevoelens bij de eerste gelegenheid die je krijgt. Klinkt bekend? Laten we u helpen de wortel van deze bindingsangst, ook wel gamofobie genoemd, te doorgronden en er beter mee om te leren gaan met de hulp van een klinisch psycholoog en een gecertificeerde CGT-beoefenaar. Kranti Sihotra Momin, die gespecialiseerd is in het omgaan met relatiegerichte conflicten en problemen.
Wat is de angst voor toewijding?
Inhoudsopgave
Kranti zegt: “Angst voor binding kan worden gedefinieerd als ernstige problemen hebben met het onderhouden van langdurige relaties of het nakomen van verplichtingen. Deze angst kan vaak alomtegenwoordig worden en ook het professionele, persoonlijke en sociale leven van een persoon beïnvloeden. Het wordt echter het meest gezien in het geval van romantische relaties. Of tenminste, dat is waar het zich het sterkst manifesteert.
Mensen met bindingsproblemen ervaren liefde, maar voor hen is de angst voor het definitieve karakter van een vaste relatie zo overweldigend intens dat deze alle gevoelens die ze voor een partner hebben overweldigt en hun vermogen belemmert om een sterke, betekenisvolle verbinding met hun partner op te bouwen. . Zelfs als ze langdurige, betekenisvolle relaties willen opbouwen, weerhoudt angst hen ervan om te lang bij een partner te blijven.
Gerelateerd lezen: 12 tekenen dat je je soulmate hebt gevonden
Wat maakt mensen bang voor toewijding?
Net als elk ander psychologisch probleem kan bindingsangst niet op zichzelf blijven bestaan. Er zijn altijd onderliggende triggers voor deze tendens. Kranti zet enkele van de belangrijkste oorzaken achter de bindingsfobie uiteen:
- Slechte relaties: Als je een slechte romantische relatie hebt gehad of er een relatie mee hebt gehad, kan dit scepticisme over de liefde inboezemen. Een intens liefdesverdriet of scheiding van ouders kan iemand bang maken voor toewijding
- Slechte breuk: Iemand die zonder pardon is gedumpt, is waarschijnlijk op zijn hoede om diep gehecht te raken aan een andere persoon. In dergelijke gevallen kan deze inherente angst een verdedigingsmechanisme zijn om te voorkomen dat hun hart opnieuw wordt gevild
- Besluiteloosheid: De constante zoektocht naar de ‘juiste persoon’ of de angst om bij de verkeerde persoon terecht te komen, is ook een trigger voor deze neiging
- Onvervulbare intieme relaties: Het ervaren van verlating, misbruik of ontrouw in intieme relatiesVooral tijdens de kindertijd of de vormingsjaren voorafgaand aan de adolescentie kan dit ook een aanleiding zijn voor gamofobie
- Vertrouwensproblemen: Vertrouwensproblemen zijn een veel voorkomende onderliggende oorzaak van commitment-problemen
- Misbruik in de kindertijd: Iemand met een commitment-fobie kan als kind een trauma of misbruik hebben opgelopen
- Onvervulde emotionele behoeften: Hechtingsproblemen of onvervulde emotionele behoeften tijdens de kindertijd kunnen iemand ook bang maken voor emotionele afhankelijkheid in zijn volwassen leven
- Opgroeien in een disfunctioneel gezin: Mensen uit gebroken gezinnen of disfunctionele gezinnen zijn waarschijnlijk huiverig voor langdurige relaties
Zoals je kunt zien zijn familiegeschiedenis en ervaringen uit de kindertijd vaak voorkomende onderliggende triggers voor de vluchtreactie op toewijding. De enige manier om angst te overwinnen is door de wortel ervan aan te pakken. Daarvoor moet je eerst je commitment-fobische neigingen erkennen en accepteren. Laten we, om u te helpen die eerste stap te zetten in de richting van het omarmen van de mogelijkheid van een toegewijde relatie, eens kijken naar een paar veelbetekenende signalen en een paar vragen die u uzelf kunt stellen.
Gerelateerd lezen: 17 Ongeschreven regels voor daten die we allemaal moeten volgen
Doe deze angst voor toewijdingsquiz
Heb je echt te maken met bindingsangst of de verkeerde persoon? Vertoont u een patroon van weglopen voor het vooruitzicht op een langdurige relatie? Of heb je gewoon een harde hand gekregen in al deze gevallen? Hoe weet je of je last hebt van verbintenisproblemen? Doe deze quiz om het beter te begrijpen:
- Vindt u altijd fouten bij de persoon met wie u aan het daten bent? Ja / Nee
- Merkt u vaak dat u het uitmaakt met uw partner, of dat u hem tegen het einde in de gaten houdt, en niet andersom? Ja / Nee
- Als je het uitmaakt met je partner, zijn ze dan vaak verrast omdat volgens hen ‘het goed ging’? Ja / Nee
- Geef je de voorkeur aan losse afspraken boven een toegewijde relatie? Ja / Nee
- Voelt u zich verwaarloosd door vrienden die een serieuze relatie hebben? Ja / Nee
- Kunt u uw gevoelens uiten tegenover familie en vrienden? Ja / Nee
- Heb je het gevoel dat je je altijd tot de verkeerde persoon aangetrokken voelt? Ja / Nee
- Bent u toegewijd aan uw carrière, familie en vrienden? Ja / Nee
- Houd je ervan jezelf bezig te houden, zodat je een relatie kunt vermijden? Ja / Nee
- Voel jij je claustrofobisch in een relatie? Ja / Nee
Als u zelfs maar op vijf van deze vragen ‘ja’ heeft gezegd, heeft u mogelijk ernstige bindingsproblemen. Misschien merk je dat je bang bent om een relatie te hebben, en als het je lukt om er een te krijgen, zul je merken dat je de neiging hebt je meer op de tekortkomingen van je partner te concentreren dan op zijn sterke punten. Dit veroorzaakt op zijn beurt uw relatie angst omhoogschieten. Als je hierdoor al je persoonlijke relaties met een fijne kam hebt doorgenomen, laten we voor meer duidelijkheid enkele tekenen van bindingsproblemen eens nader bekijken.
Wat zijn tekenen van commitment-problemen?
Het identificeren van uw eigen problemen is vaak het moeilijkst. Zelfs als je in een reeks kortetermijnrelaties zit, kan het moeilijk zijn om slecht datinggeluk te onderscheiden, afgezien van een patroon van bindingsangst. Als je hebt nagedacht over de vraag of je gebrek aan succes op het romantische front op iets belangrijkers wijst, helpt het om de tekenen van bindingsproblemen te kennen:
1. Geen enkele neiging tot daten duidt ernstig op bindingsangst
Dit wil niet zeggen dat iedereen dat wil terloops daten heeft commitment-problemen. Er kunnen veel redenen zijn voor die keuze. Misschien heb je net een langdurige relatie achter de rug, of concentreer je je nu op je carrière, of heb je een weloverwogen keuze gemaakt om terloops door te gaan met daten.
Als het echter een patroon is in al uw romantische relaties, moet u er acht op slaan. Kranti zegt: 'Deze neiging kan worden beschouwd als een van de tekenen van angst voor toewijding, vooral als je consequent relaties hebt beëindigd wanneer de zaken serieus beginnen te worden. Ook al vind je de persoon met wie je bent leuk of ben je misschien zelfs verliefd op diegene, de gedachte om voorbij het informele stadium te gaan, vervult je met angst.
2. Je maakt in geen enkele relatie plannen voor de toekomst
“Als twee mensen een relatie hebben of aan het daten zijn, komt de gedachte aan een toekomst met hun huidige partner vanzelf. Dat gebeurt lang voordat ze met elkaar de langetermijnmogelijkheden bespreken”, zegt Kranti.
Dus, hoe weet je of je worstelt met gamofobie? Let hierop: als je je nog nooit een toekomst hebt voorgesteld met iemand met wie je een romantische relatie hebt, of als het visioen van een toekomst met hem of haar je met angst vervult, is dit een indicatie dat je worstelt met bindingsangst.
Je zegt misschien tegen jezelf dat dit komt omdat je in het heden wilt leven. Of omdat deze persoon niet de juiste match lijkt. Maar als deze onwil om na te denken over de volgende fasen van een relatie een patroon is, opereer je vanuit een plek van angst en ongerustheid.
Gerelateerd lezen: 10 tips om te daten als u sociale angst heeft
3. Een bindingsangst stelt altijd hun relaties in twijfel
Bindingsfobie mag niet worden verward met een onvermogen om lief te hebben. Integendeel, uw angst kan het gevolg zijn van intense gevoelens voor uw partner. Je houdt misschien van ze, maar bent bang om je te binden. Je geeft om je partner, voelt je met hem verbonden, geniet van hun gezelschap, en toch kun je niet stoppen met het in twijfel trekken van je relatie.
- “Wat als ze niet van mij houden?”
- “Zijn dingen te snel bewegen? "
- “Zal dit op de lange termijn lukken?”
- “Ben ik klaar om me te settelen?”
Als deze vragen je zo zwaar belasten dat ze je vermogen om een gezonde relatie op te bouwen in de weg staan, is er zeker sprake van betrokkenheidsproblemen. In feite is deze neiging om bij elke stap een relatie te betwijfelen een van de kenmerken van bindingsproblemen bij vrouwen en mannen.
4. Plannen maken je bang
Nee, we hebben het niet over langetermijnplannen. Zelfs onmiddellijke plannen vervullen je met een gevoel van nervositeit. Je partner wil het weekend samen doorbrengen of op vrijdagavond naar de film, maar je kunt het gewoon niet opbrengen om ja te zeggen. In plaats daarvan blijf je tot het laatste moment uitwijken met vrijblijvende reacties zoals “laten we een beslissing nemen dichter bij de datum” of “Ik laat het je weten” of “laat me erover nadenken”. Zelfs als je ja zegt, maakt de gedachte eraan door te gaan je angstig en gestrest.
Neem bijvoorbeeld de zaak van Riley, een 26-jarige advocaat. Hoewel ze graag tijd doorbrengt met haar partner Jacob, vraagt ze zich altijd af of alles niet te snel gaat. Ze zegt: 'Zelfs als hij plannen maakt voor een film en een diner, word ik gek als ik denk dat hij te veel investeert en dat ik misschien niet aan zijn verwachtingen voldoe. Waarom heb ik bij alles commitment-problemen?” Als jij, net als Riley, de persoon met wie je bent ook leuk vindt en nog steeds aarzelt om zelfs maar plannen voor de korte termijn met hem of haar te maken, dan ben je ongetwijfeld bang voor toewijding.
5. Als je geen emotionele band hebt, ben je bang voor toewijding
Je voelt je niet emotioneel gehecht aan een partner, ook al vind je hem/haar leuk. Sterker nog, u kunt zelfs een bewuste poging doen om te voorkomen dat u enige emotionele afhankelijkheid van hen ontwikkelt. Dit gebrek aan emotionele verbinding is de manier waarop de geest je ‘beschermt’ tegen pijn of liefdesverdriet als dingen niet lukken.
“Omdat er in je relaties een emotionele band ontbreekt, vind je het gemakkelijk om die los te laten. Je hebt een leuke tijd als je samen bent, maar hun afwezigheid stoort je niet. Hierdoor kun je relaties achter je laten zonder met je ogen te knipperen. In plaats van de bindingsangst te overwinnen, ga je liever verder”, legt Kranti uit.
Gerelateerd lezen: Hoe lang duurt het voordat je verliefd wordt?
6. Door toewijding voel je je gevangen
Als je bang bent voor toewijding, maakt het niet uit of die toewijding van jezelf is of van iemand anders. Dat is de reden waarom als een partner tekenen vertoont dat hij in de relatie investeert, u zich gevangen voelt. Als je partner bijvoorbeeld zegt: ‘Ik hou van je’, in plaats van het terug te zeggen, begin je te overdenken wat het betekent.
- "Raakt ze te gehecht?"
- “Willen ze zich bij mij vestigen?”
- “Waar gaat de relatie heen?”
- "Wat nu? Huwelijk, kinderen, familie?”
“Deze gedachten maken je ongemakkelijk en angstig, en vervullen je met een verlangen om weg te rennen. Het kan zijn dat je een relatie wel of niet wilt beëindigen alleen maar omdat je partner zei: ‘Ik hou van je’, maar op dat moment heb je niets anders nodig dan bij hem weg te gaan’, zegt Kranti.
Bang voor toewijding – 7 tips om hiermee om te gaan
Als u zich identificeert met deze tekenen van angst voor toewijding, vraagt u zich misschien af: 'Is het normaal om bang te zijn voor toewijding? Welke impact zal dit hebben op mijn leven? Hoe voorkom ik dat ik bang ben voor toewijding?” Je zou zelfs tegen jezelf kunnen zeggen dat als de juiste persoon langskomt, je geen problemen zult hebben om een gezonde relatie met hem of haar op te bouwen. Maar dat is niet echt waar.
Tenzij je de gamofobie gaat aanpakken en er iets aan doet, de angst en relatie onzekerheden zal altijd prevaleren boven uw vermogen om in een toegewijde relatie te blijven. Als dit patroon je een onvervuld gevoel geeft in je persoonlijke leven, kunnen deze zeven effectieve tips je helpen je bindingsangst te overwinnen en duurzame banden op te bouwen:
1. Ga naar de wortel van de bindingsangst
Kranti adviseert: “Om de bindingsangst te overwinnen, moet je eerst de triggers identificeren. Als er in uw verleden een traumatische of emotioneel verontrustende gebeurtenis heeft plaatsgevonden, zoals een moeilijke breuk of de scheiding van uw ouders, kunt u uw betrokkenheidsproblemen met betrekking tot deze gebeurtenissen gemakkelijk beperken.
“Als er echter niet zulke voor de hand liggende onderliggende oorzaken zijn, kan dit onvermogen om je waakzaamheid te laten verslappen geworteld zijn in complexere kwesties, zoals ervaringen uit de kindertijd die mogelijk tot een onveilige hechtingsstijl hebben geleid. Ongeacht de reden is het samenwerken met een hulpverlener of in therapie gaan essentieel om de triggers nauwkeurig vast te stellen en een behandeling voor commitment-fobie te zoeken.
Als je single bent en het zat bent om gevangen te zitten in een cyclus van kortstondige, onbevredigende romantische relaties, dan is individuele therapie de beste keuze. Aan de andere kant, als je dat wel bent het gevoel gevangen te zitten in een relatie Maar als je niet wilt dat het patroon van uit elkaar gaan en weglopen zich herhaalt, kan relatietherapie wonderen verrichten om jou en je partner te helpen deze ruige wateren te overwinnen. Als u hulp zoekt, kunt u terecht bij bekwame en ervaren adviseurs Het paneel van de bonobologie zijn er voor jou.
2. Zie je angst onder ogen door de angst voor toewijding te overwinnen
Je angsten onder ogen zien is vaak de beste manier om ze te overwinnen. Die les hebben we allemaal geleerd toen we opgroeiden. Onze ouders lokten ons over en dwongen ons om naar monsters onder onze bedden te zoeken toen we te bang waren om alleen te slapen. Of loop door een onverlichte kamer om de angst voor het donker te overwinnen. Of kom op tegen die pestkop op school.
Jouw gamofobie is niet anders. "Naar kom over de bindingsangst heenmoet je buiten je comfortzone stappen en je angst niet langer de loop van je leven laten bepalen. Als je een relatie hebt, begin dan met kleine stappen, zoals het initiatief nemen om plannen voor de korte termijn te maken, zoals afspraakjes of een weekendje weg. Of probeer erover na te denken om voor langere tijd bij die persoon te zijn en een tijdje met de angst te zitten. Deze eenvoudige oefeningen voor bindingsfobie kunnen enorm behulpzaam zijn bij het doorbreken van problematische gedragspatronen”, zegt Kranti.
Gerelateerd lezen: 23 tekenen van een ongezonde relatie
3. Maak ruimte voor een partner in je leven
Commitment-foben hebben vaak een extreem druk leven. Dit dient voor hen een tweeledig doel: doordat ze bezig zijn met werk en andere activiteiten, voelen ze niet de behoefte aan een partnerschap voor de lange termijn en het geeft ze een gemakkelijke ontsnapping als de zaken te intens beginnen te worden in een relatie.
Als je jezelf ervan hebt overtuigd dat je geen serieuze relatie kunt hebben omdat je bent een workaholic en er geen tijd of energie voor hebt, vraag jezelf dan eerlijk af of dat werkelijk zo is. Of gebruikt u uw omstandigheden alleen maar als excuus om afstand te doen van uw verplichtingen?
“Om angst te overwinnen, moet je de oogkleppen afzetten en op zijn minst iemand anders een eerlijke kans geven om deel uit te maken van jouw leven. Probeer misschien geen werkgerelateerde vergaderingen in het weekend te plannen en breng tijd door met uw partner. Of als het voor jou een ritueel is om op zaterdagavond met je vrienden te gaan clubhoppen, er even tussenuit te gaan en het weekend thuis door te brengen met je partner”, adviseert Kranti.
4. Stel kleine, haalbare doelen
Hoe kan ik stoppen met bang te zijn voor toewijding, vraag je? Zodra u inzicht heeft in uw gedragspatronen en wat deze veroorzaakt, is het tijd om concrete, zij het kleine, stappen te zetten om de koers te corrigeren. Deze doelen kunnen variëren van het veranderen van uw kijk op daten tot het naar een hoger niveau tillen van een bestaande relatie, het overwinnen van uw remmingen en het plannen van een date met uw partner, of zelfs niet aarzelen om 'Ik hou van jou' tegen uw partner te zeggen.
Nee, we suggereren niet dat u daartoe besluit samenwonen met uw partner 's nachts. Maar een uitstapje maken of hen uitnodigen om bij u te overnachten zijn goede uitgangspunten om over verbintenisproblemen heen te komen. Kelly, een 32-jarige architect, deed precies dat toen ze tekenen opmerkte dat ze bang is voor binding. Ze begon ja te zeggen tegen veel meer dates. Toen de relatie eenmaal tot bloei kwam, voelde ze niet langer de behoefte om emotionele intimiteit met haar partner te vermijden.
Gerelateerd lezen: Jaloerse vriendin: 15 signalen dat ze overbezorgd is en je gek maakt
5. Bevrijd jezelf van de luchtspiegeling van de 'juiste persoon'
“Bij monogamie betekent het zich binden aan één partner dat je hem of haar kiest uit alle beschikbare opties in de datingwereld. Wanneer iemand echter gegrepen wordt door de angst om bij de verkeerde persoon terecht te komen, kan hij of zij zichzelf er niet toe brengen die keuze te maken. Er zit veel vis in de zee. Wat als er iemand is die beter voor mij is? – Deze gedachten worden vaak hun kwellingen”, zegt Kranti.
Maar deze zoektocht naar de ‘juiste persoon’ of de ‘perfecte partner’ kan een luchtspiegeling blijken te zijn die je uitgeput en eenzaam achterlaat. Natuurlijk kun je dat niet kies je levenspartner licht. Denk dus, voordat u deze sprong waagt, na over wat u in een partner wilt, maar wees niet te rigide in het beoordelen van een prospect ten opzichte van de normen die u heeft gesteld.
“Als je een relatie hebt, beoordeel dan of je partner deze vakjes aanvinkt. Als je aan het daten bent, concentreer je dan op het kiezen van mensen wier visie en doelen overeenkomen met die van jou. Als je eenmaal de persoon hebt gevonden die heel dicht bij jouw idee van een ideale partner staat, geef commitment dan een kans”, voegt ze eraan toe.
6. Ga om met mensen in gezonde relaties
Heeft u wel eens gedacht: is het oké om bindingsangst te hebben? Of, wat als ik bang ben voor toewijding? Als je in het verleden slechte relatie-ervaringen hebt gehad of een gewelddadige relatie hebt gehad of er getuige van bent geweest, denk je misschien dat alleen zijn niet half zo erg is als samenzijn met iemand die je hele hart kan vertrappen.
‘Een manier om deze kijk te veranderen is door jezelf te omringen met mensen die een gezonde relatie hebben. Je vrienden, broers en zussen of collega's. Dit is vooral van cruciaal belang voor mensen die bindingsangst hebben ontwikkeld vanwege het zien van slechte relaties, uit de eerste hand of om hen heen.
“Mensen zien die dat wel zijn gelukkig met hun echtgenoten en paren die elkaar aanvullen, kunnen je een nieuw perspectief op relaties geven. Het zal u helpen te zien hoe een holistisch partnerschap eruit ziet. Misschien besef je dan dat je dat in je leven wilt”, zegt Kranti.
7. Praat over je bindingsangst
Laten we zeggen dat je een relatie hebt, maar ondanks dat je verliefd bent op je partner, voel je je bang om je te binden. Of je vindt het leuk om bij ze te zijn, maar weet niet of ze de beste keuze voor je zijn. Misschien hebben je vrienden of familie je verdriet gedaan over een reeks verbroken relaties.
'Ga het gesprek niet uit de weg en zoek geen excuses waarom je het gevoel hebt dat het niet lukt. Als je een relatie hebt, praat dan met je partner over de angst en ongerustheid die je voelt. Wanneer andere dierbaren hun zorgen uiten, deel uw remmingen dan openlijk met hen. Je angst blootleggen aan anderen is een van de beste manieren om je bindingsangst te overwinnen”, zegt Kranti.
Belangrijke aanwijzingen
- Angst voor toewijding belemmert uw vermogen om betekenisvolle, langdurige relaties op te bouwen
- Deze angst kan geworteld zijn in de familiegeschiedenis, ervaringen uit de kindertijd, slechte relatie-ervaringen of het hebben gehad van/getuige zijn geweest van misbruikrelaties.
- Commitmentproblemen kunnen een vorm van verdedigingsmechanisme zijn
- Met de juiste hulp kun je leren omgaan met deze angsten en zorgen en een duurzame band met je partner opbouwen
Een worsteling met verbintenisproblemen kan uw vermogen om uw hart en leven open te stellen voor de mogelijkheid van echte liefde echt beperken en kan een negatieve invloed hebben op uw emotionele welzijn. Hoewel het vaak een optelsom is van je levenservaringen, is het aan jou of je die onaangename hoofdstukken wel of niet laat bepalen hoe je je leven leidt. Met de juiste hulp en de wil om ongezonde patronen te doorbreken, kun je je angsten overwinnen en relatiesucces ervaren.
Veelgestelde vragen
Er kunnen een aantal redenen zijn achter bindingsangst. Relaties uit het verleden werken niet, giftige kindertijd, of de angst om bij de verkeerde partner terecht te komen, zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van gamofobie.
Misschien vind je iemand leuk, misschien ben je zelfs verliefd op diegene, maar wanneer de relatie begint te evolueren van informeel daten naar iets serieuzers, begin je je gevangen te voelen. Je hebt geen ruimte voor een partner in je leven en je hebt het gevoel dat als je je engageert, je de teugels van je leven aan iemand anders overdraagt. Als je je zo voelt, ben je bang voor toewijding.
Het eerste dat u moet doen, is u verdiepen in de kern van uw commitment-problemen. Onderzoek waarom je je zo voelt. Probeer dan je angsten onder ogen te zien en langzaam ruimte te maken voor een partner in je leven. Als je niet samenwoont, probeer dan een nacht of twee bij hen door te brengen om een band op te bouwen. Socialiseer vaker, wees in de buurt van mensen die aanwezig zijn gezonde relatiesen praat over uw angsten met een hulpverlener.
Communicatieproblemen in relaties – 11 manieren om te overwinnen
5 dingen die ervoor zorgen dat een relatie werkt | De basisbenodigdheden
Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.
