Er wordt ons altijd verteld dat relaties organisch tot stand komen, dat wil zeggen: gemakkelijk. Als je die ene vindt, weet je het gewoon. Als je iemand bent die worstelt met bindingsangst, of met bindingsproblemen zoals ze gewoonlijk worden genoemd, zou je beweren dat zo'n ingrijpende uitspraak niet verder van de waarheid kan zijn.
Voor jou was de ervaring van het hebben van een relatie immers precies het tegenovergestelde. Hoewel je je tot mensen aangetrokken voelt en er geen moeite mee hebt om nonchalant te daten, heb je vanaf het moment dat je gevoelens intens worden of je partner zich in de relatie gaat verdiepen, het gevoel dat je verdrinkt in angst.
Naarmate de relatie vordert, loopt deze angst steeds verder uit de hand. Je wordt zo bang voor een vaste relatie dat je bij de eerste gelegenheid wegrent voor sterke gevoelens. Klinkt dit bekend? Wij helpen je de oorzaak van deze angst voor een vaste relatie, ook wel bekend als gamofobie, te achterhalen en er beter mee om te gaan. Klinisch psycholoog en gecertificeerd CBT-therapeut Kranti Sihotra Momin is gespecialiseerd in het behandelen van conflicten en problemen binnen relaties.
Wat is de angst voor toewijding?
Inhoudsopgave
Kranti zegt: "Angst voor commitment kan worden gedefinieerd als ernstige problemen met het onderhouden van langdurige relaties of het nakomen van afspraken. Deze angst kan vaak allesoverheersend worden en iemands professionele, persoonlijke en sociale leven beïnvloeden. Het komt echter het meest voor in romantische relaties. Of in ieder geval, daar manifesteert het zich het sterkst."
Mensen met bindingsproblemen ervaren liefde, maar voor hen is de angst voor het definitieve karakter van een vaste relatie zo overweldigend intens dat deze alle gevoelens die ze voor een partner hebben overweldigt en hun vermogen belemmert om een sterke, betekenisvolle verbinding met hun partner op te bouwen. . Zelfs als ze langdurige, betekenisvolle relaties willen opbouwen, weerhoudt angst hen ervan om te lang bij een partner te blijven.
Gerelateerd leesvoer: 12 tekenen dat je je soulmate hebt gevonden
Wat maakt mensen bang voor toewijding?
Net als elk ander psychologisch probleem kan bindingsangst niet op zichzelf blijven bestaan. Er zijn altijd onderliggende triggers voor deze tendens. Kranti zet enkele van de belangrijkste oorzaken achter de bindingsfobie uiteen:
- Slechte relaties: Als je een slechte romantische relatie hebt gehad of er een relatie mee hebt gehad, kan dit scepticisme over de liefde inboezemen. Een intens liefdesverdriet of scheiding van ouders kan iemand bang maken voor toewijding
- Slechte breuk: Iemand die zonder pardon is gedumpt, is waarschijnlijk op zijn hoede om diep gehecht te raken aan een andere persoon. In dergelijke gevallen kan deze inherente angst een verdedigingsmechanisme zijn om te voorkomen dat hun hart opnieuw wordt gevild
- Besluiteloosheid: De constante zoektocht naar de ‘juiste persoon’ of de angst om bij de verkeerde persoon terecht te komen, is ook een trigger voor deze neiging
- Onvervulbare intieme relaties: Het ervaren van verlating, misbruik of ontrouw in intieme relatiesVooral tijdens de kindertijd of de vormingsjaren voorafgaand aan de adolescentie kan dit ook een aanleiding zijn voor gamofobie
- Vertrouwensproblemen: Vertrouwensproblemen zijn een veel voorkomende onderliggende oorzaak van commitment-problemen
- Misbruik in de kindertijd: Iemand met een commitment-fobie kan als kind een trauma of misbruik hebben opgelopen
- Onvervulde emotionele behoeften: Hechtingsproblemen of onvervulde emotionele behoeften tijdens de kindertijd kunnen iemand ook bang maken voor emotionele afhankelijkheid in zijn volwassen leven
- Opgroeien in een disfunctioneel gezin: Mensen uit gebroken gezinnen of disfunctionele gezinnen zijn waarschijnlijk huiverig voor langdurige relaties
Zoals je kunt zien zijn familiegeschiedenis en ervaringen uit de kindertijd vaak voorkomende onderliggende triggers voor de vluchtreactie op toewijding. De enige manier om angst te overwinnen is door de wortel ervan aan te pakken. Daarvoor moet je eerst je commitment-fobische neigingen erkennen en accepteren. Laten we, om u te helpen die eerste stap te zetten in de richting van het omarmen van de mogelijkheid van een toegewijde relatie, eens kijken naar een paar veelbetekenende signalen en een paar vragen die u uzelf kunt stellen.
Gerelateerde artikelen: 17 ongeschreven datingregels die we allemaal zouden moeten volgen
Doe deze angst voor toewijdingsquiz
Heb je echt te maken met bindingsangst of de verkeerde persoon? Vertoont u een patroon van weglopen voor het vooruitzicht op een langdurige relatie? Of heb je gewoon een harde hand gekregen in al deze gevallen? Hoe weet je of je last hebt van verbintenisproblemen? Doe deze quiz om het beter te begrijpen:
- Vindt u altijd fouten bij de persoon met wie u aan het daten bent? Ja / Nee
- Merkt u vaak dat u het uitmaakt met uw partner, of dat u hem tegen het einde in de gaten houdt, en niet andersom? Ja / Nee
- Als je het uitmaakt met je partner, zijn ze dan vaak verrast omdat volgens hen ‘het goed ging’? Ja / Nee
- Geef je de voorkeur aan losse afspraken boven een toegewijde relatie? Ja / Nee
- Voelt u zich verwaarloosd door vrienden die een serieuze relatie hebben? Ja / Nee
- Kunt u uw gevoelens uiten tegenover familie en vrienden? Ja / Nee
- Heb je het gevoel dat je je altijd tot de verkeerde persoon aangetrokken voelt? Ja / Nee
- Bent u toegewijd aan uw carrière, familie en vrienden? Ja / Nee
- Houd je ervan jezelf bezig te houden, zodat je een relatie kunt vermijden? Ja / Nee
- Voel jij je claustrofobisch in een relatie? Ja / Nee
Als je op zelfs maar vijf van deze vragen 'ja' hebt geantwoord, dan heb je mogelijk ernstige bindingsangst. Je bent misschien bang om een relatie aan te gaan, en als je er dan eindelijk een hebt, merk je dat je je meer richt op de tekortkomingen van je partner dan op hun sterke punten. Dit zorgt er vervolgens voor dat je relatieangst enorm toeneemt. Als dit je ertoe heeft aangezet om al je persoonlijke relaties tot in detail te analyseren, laten we dan eens nader kijken naar enkele signalen van bindingsangst voor meer duidelijkheid.
Wat zijn tekenen van commitment-problemen?
Het identificeren van uw eigen problemen is vaak het moeilijkst. Zelfs als je in een reeks kortetermijnrelaties zit, kan het moeilijk zijn om slecht datinggeluk te onderscheiden, afgezien van een patroon van bindingsangst. Als je hebt nagedacht over de vraag of je gebrek aan succes op het romantische front op iets belangrijkers wijst, helpt het om de tekenen van bindingsproblemen te kennen:
1. Geen enkele neiging tot daten duidt ernstig op bindingsangst
Dit wil niet zeggen dat iedereen die casual wil daten bindingsangst heeft. Er kunnen veel redenen voor die keuze zijn. Misschien ben je net uit een langdurige relatie gestapt, of focus je je momenteel op je carrière, of heb je bewust gekozen om casual te blijven daten.
Als het echter een patroon is in al uw romantische relaties, moet u er acht op slaan. Kranti zegt: 'Deze neiging kan worden beschouwd als een van de tekenen van angst voor toewijding, vooral als je consequent relaties hebt beëindigd wanneer de zaken serieus beginnen te worden. Ook al vind je de persoon met wie je bent leuk of ben je misschien zelfs verliefd op diegene, de gedachte om voorbij het informele stadium te gaan, vervult je met angst.
2. Je maakt in geen enkele relatie plannen voor de toekomst
“Als twee mensen een relatie hebben of aan het daten zijn, komt de gedachte aan een toekomst met hun huidige partner vanzelf. Dat gebeurt lang voordat ze met elkaar de langetermijnmogelijkheden bespreken”, zegt Kranti.
Dus, hoe weet je of je worstelt met gamofobie? Let hierop: als je je nog nooit een toekomst hebt voorgesteld met iemand met wie je een romantische relatie hebt, of als het visioen van een toekomst met hem of haar je met angst vervult, is dit een indicatie dat je worstelt met bindingsangst.
Je zegt misschien tegen jezelf dat dit komt omdat je in het heden wilt leven. Of omdat deze persoon niet de juiste match lijkt. Maar als deze onwil om na te denken over de volgende fasen van een relatie een patroon is, opereer je vanuit een plek van angst en ongerustheid.
Gerelateerde artikelen: 10 tips voor daten als je sociale angst hebt
3. Een bindingsangst stelt altijd hun relaties in twijfel
Bindingsfobie mag niet worden verward met een onvermogen om lief te hebben. Integendeel, uw angst kan het gevolg zijn van intense gevoelens voor uw partner. Je houdt misschien van ze, maar bent bang om je te binden. Je geeft om je partner, voelt je met hem verbonden, geniet van hun gezelschap, en toch kun je niet stoppen met het in twijfel trekken van je relatie.
- “Wat als ze niet van mij houden?”
- “Zijn dingen te snel bewegen? "
- “Zal dit op de lange termijn lukken?”
- “Ben ik klaar om me te settelen?”
Als deze vragen je zo zwaar belasten dat ze je vermogen om een gezonde relatie op te bouwen in de weg staan, is er zeker sprake van betrokkenheidsproblemen. In feite is deze neiging om bij elke stap een relatie te betwijfelen een van de kenmerken van bindingsproblemen bij vrouwen en mannen.
4. Plannen maken je bang
Nee, we hebben het niet over langetermijnplannen. Zelfs onmiddellijke plannen vervullen je met een gevoel van nervositeit. Je partner wil het weekend samen doorbrengen of op vrijdagavond naar de film, maar je kunt het gewoon niet opbrengen om ja te zeggen. In plaats daarvan blijf je tot het laatste moment uitwijken met vrijblijvende reacties zoals “laten we een beslissing nemen dichter bij de datum” of “Ik laat het je weten” of “laat me erover nadenken”. Zelfs als je ja zegt, maakt de gedachte eraan door te gaan je angstig en gestrest.
Neem bijvoorbeeld het geval van Riley, een 26-jarige advocate. Hoewel ze graag tijd doorbrengt met haar partner, Jacob, vraagt ze zich altijd af of het niet te snel gaat. Ze zegt: "Zelfs als hij plannen maakt voor een film en een etentje, raak ik in paniek omdat ik denk dat hij te veel investeert en dat ik misschien niet aan zijn verwachtingen kan voldoen. Waarom heb ik toch altijd bindingsangst?" Net als Riley, als je ook van je partner houdt maar toch aarzelt om zelfs maar korte termijnplannen met hem of haar te maken, ben je ongetwijfeld bang voor een vaste relatie.
5. Als je geen emotionele band hebt, ben je bang voor toewijding
Je voelt je niet emotioneel gehecht aan een partner, ook al vind je hem/haar leuk. Sterker nog, u kunt zelfs een bewuste poging doen om te voorkomen dat u enige emotionele afhankelijkheid van hen ontwikkelt. Dit gebrek aan emotionele verbinding is de manier waarop de geest je ‘beschermt’ tegen pijn of liefdesverdriet als dingen niet lukken.
“Omdat er in je relaties een emotionele band ontbreekt, vind je het gemakkelijk om die los te laten. Je hebt een leuke tijd als je samen bent, maar hun afwezigheid stoort je niet. Hierdoor kun je relaties achter je laten zonder met je ogen te knipperen. In plaats van de bindingsangst te overwinnen, ga je liever verder”, legt Kranti uit.
Gerelateerde artikelen: Hoe lang duurt het voordat je niet meer verliefd bent?
6. Door toewijding voel je je gevangen
Als je bang bent voor een vaste relatie, maakt het niet uit of die relatie van jezelf is of van iemand anders. Daarom voel je je gevangen als je partner tekenen vertoont dat hij of zij zich in de relatie wil investeren. Bijvoorbeeld, als je partner zegt: "Ik hou van je", begin je in plaats van het terug te zeggen , te veel na te denken over wat het betekent.
- "Raakt ze te gehecht?"
- “Willen ze zich bij mij vestigen?”
- “Waar gaat de relatie heen?”
- "Wat nu? Huwelijk, kinderen, familie?”
“Deze gedachten maken je ongemakkelijk en angstig, en vervullen je met een verlangen om weg te rennen. Het kan zijn dat je een relatie wel of niet wilt beëindigen alleen maar omdat je partner zei: ‘Ik hou van je’, maar op dat moment heb je niets anders nodig dan bij hem weg te gaan’, zegt Kranti.
Bang voor toewijding – 7 tips om hiermee om te gaan
Als u zich identificeert met deze tekenen van angst voor toewijding, vraagt u zich misschien af: 'Is het normaal om bang te zijn voor toewijding? Welke impact zal dit hebben op mijn leven? Hoe voorkom ik dat ik bang ben voor toewijding?” Je zou zelfs tegen jezelf kunnen zeggen dat als de juiste persoon langskomt, je geen problemen zult hebben om een gezonde relatie met hem of haar op te bouwen. Maar dat is niet echt waar.
Tenzij je de angst voor relaties aanpakt en er iets aan doet, zullen de angst en onzekerheden in relaties altijd de overhand hebben boven je vermogen om een serieuze relatie aan te gaan. Als dit patroon ervoor heeft gezorgd dat je je onvervuld voelt in je persoonlijke leven, kunnen deze 7 effectieve tips je helpen om je angst voor commitment te overwinnen en duurzame relaties op te bouwen:
1. Ga naar de wortel van de bindingsangst
Kranti adviseert: “Om de bindingsangst te overwinnen, moet je eerst de triggers identificeren. Als er in uw verleden een traumatische of emotioneel verontrustende gebeurtenis heeft plaatsgevonden, zoals een moeilijke breuk of de scheiding van uw ouders, kunt u uw betrokkenheidsproblemen met betrekking tot deze gebeurtenissen gemakkelijk beperken.
“Als er echter niet zulke voor de hand liggende onderliggende oorzaken zijn, kan dit onvermogen om je waakzaamheid te laten verslappen geworteld zijn in complexere kwesties, zoals ervaringen uit de kindertijd die mogelijk tot een onveilige hechtingsstijl hebben geleid. Ongeacht de reden is het samenwerken met een hulpverlener of in therapie gaan essentieel om de triggers nauwkeurig vast te stellen en een behandeling voor commitment-fobie te zoeken.
Ben je single en heb je genoeg van kortstondige, onbevredigende romantische relaties? Dan is individuele therapie wellicht de juiste keuze. Voel je je daarentegen gevangen in een relatie, maar wil je voorkomen dat het patroon van relatiebreuken en weglopen zich herhaalt? Dan kan relatietherapie wonderen verrichten om jou en je partner door deze moeilijke periode heen te helpen. Zoek je hulp? De ervaren en deskundige therapeuten van Bonobology staan voor je klaar.
2. Zie je angst onder ogen door de angst voor toewijding te overwinnen
Je angsten onder ogen zien is vaak de beste manier om ze te overwinnen. Die les hebben we allemaal geleerd toen we opgroeiden. Onze ouders lokten ons over en dwongen ons om naar monsters onder onze bedden te zoeken toen we te bang waren om alleen te slapen. Of loop door een onverlichte kamer om de angst voor het donker te overwinnen. Of kom op tegen die pestkop op school.
Jouw angst voor een vaste relatie is niet anders. "Om je angst voor een vaste relatie te overwinnen , moet je uit je comfortzone stappen en voorkomen dat je angst je leven beheerst. Als je een relatie hebt, begin dan met kleine stapjes, zoals het initiatief nemen om plannen te maken voor de korte termijn, zoals dates of een weekendje weg. Of probeer je voor te stellen dat je voor de lange termijn met die persoon samen bent en sta even stil bij de angst. Deze eenvoudige oefeningen tegen bindingsangst kunnen enorm helpen bij het doorbreken van problematische gedragspatronen", aldus Kranti.
Gerelateerde artikelen: 23 tekenen van een ongezonde relatie
3. Maak ruimte voor een partner in je leven
Commitment-foben hebben vaak een extreem druk leven. Dit dient voor hen een tweeledig doel: doordat ze bezig zijn met werk en andere activiteiten, voelen ze niet de behoefte aan een partnerschap voor de lange termijn en het geeft ze een gemakkelijke ontsnapping als de zaken te intens beginnen te worden in een relatie.
Als je jezelf hebt wijsgemaakt dat je geen serieuze relatie kunt hebben omdat je een workaholic bent en er geen tijd of energie voor hebt, vraag jezelf dan eerlijk af of dat wel echt zo is. Of gebruik je je omstandigheden gewoon als excuus om een serieuze relatie te vermijden?
“Om angst te overwinnen, moet je de oogkleppen afzetten en op zijn minst iemand anders een eerlijke kans geven om deel uit te maken van jouw leven. Probeer misschien geen werkgerelateerde vergaderingen in het weekend te plannen en breng tijd door met uw partner. Of als het voor jou een ritueel is om op zaterdagavond met je vrienden te gaan clubhoppen, er even tussenuit te gaan en het weekend thuis door te brengen met je partner”, adviseert Kranti.
4. Stel kleine, haalbare doelen
Hoe kan ik stoppen met bang te zijn voor toewijding, vraag je? Zodra u inzicht heeft in uw gedragspatronen en wat deze veroorzaakt, is het tijd om concrete, zij het kleine, stappen te zetten om de koers te corrigeren. Deze doelen kunnen variëren van het veranderen van uw kijk op daten tot het naar een hoger niveau tillen van een bestaande relatie, het overwinnen van uw remmingen en het plannen van een date met uw partner, of zelfs niet aarzelen om 'Ik hou van jou' tegen uw partner te zeggen.
Nee, we suggereren niet dat je besluit om van de ene op de andere dag bij je partner in te trekken . Maar een reisje maken of hem of haar uitnodigen om een nachtje bij je te blijven slapen, zijn goede eerste stappen om bindingsangst te overwinnen. Kelly, een 32-jarige architect, deed precies dat toen ze merkte dat ze bang was voor een vaste relatie. Ze begon veel vaker ja te zeggen tegen dates. Toen de relatie eenmaal opbloeide, voelde ze niet langer de behoefte om emotionele intimiteit met haar partner te vermijden.
Gerelateerde artikelen: Jaloerse vriendin: 15 tekenen dat ze overbezorgd is en je tot waanzin drijft
5. Bevrijd jezelf van de luchtspiegeling van de 'juiste persoon'
“Bij monogamie betekent het zich binden aan één partner dat je hem of haar kiest uit alle beschikbare opties in de datingwereld. Wanneer iemand echter gegrepen wordt door de angst om bij de verkeerde persoon terecht te komen, kan hij of zij zichzelf er niet toe brengen die keuze te maken. Er zit veel vis in de zee. Wat als er iemand is die beter voor mij is? – Deze gedachten worden vaak hun kwellingen”, zegt Kranti.
Maar deze zoektocht naar de 'juiste persoon' of de 'perfecte partner' kan een illusie blijken die je uitgeput en eenzaam achterlaat. Natuurlijk kun je je levenspartner niet zomaar kiezen. Denk daarom, voordat je deze stap zet, goed na over wat je zoekt in een partner, maar wees niet te star in het beoordelen van een potentiële partner aan de hand van de normen die je hebt gesteld.
“Als je een relatie hebt, beoordeel dan of je partner deze vakjes aanvinkt. Als je aan het daten bent, concentreer je dan op het kiezen van mensen wier visie en doelen overeenkomen met die van jou. Als je eenmaal de persoon hebt gevonden die heel dicht bij jouw idee van een ideale partner staat, geef commitment dan een kans”, voegt ze eraan toe.
6. Ga om met mensen in gezonde relaties
Heeft u wel eens gedacht: is het oké om bindingsangst te hebben? Of, wat als ik bang ben voor toewijding? Als je in het verleden slechte relatie-ervaringen hebt gehad of een gewelddadige relatie hebt gehad of er getuige van bent geweest, denk je misschien dat alleen zijn niet half zo erg is als samenzijn met iemand die je hele hart kan vertrappen.
‘Een manier om deze kijk te veranderen is door jezelf te omringen met mensen die een gezonde relatie hebben. Je vrienden, broers en zussen of collega's. Dit is vooral van cruciaal belang voor mensen die bindingsangst hebben ontwikkeld vanwege het zien van slechte relaties, uit de eerste hand of om hen heen.
"Het zien van mensen die gelukkig zijn met hun partner en stellen die elkaar aanvullen, kan je een nieuw perspectief op relaties geven. Het helpt je te zien hoe een holistisch partnerschap eruitziet. Misschien realiseer je je dan dat je dat ook in je eigen leven wilt," zegt Kranti.
7. Praat over je bindingsangst
Laten we zeggen dat je een relatie hebt, maar ondanks dat je verliefd bent op je partner, voel je je bang om je te binden. Of je vindt het leuk om bij ze te zijn, maar weet niet of ze de beste keuze voor je zijn. Misschien hebben je vrienden of familie je verdriet gedaan over een reeks verbroken relaties.
'Ga het gesprek niet uit de weg en zoek geen excuses waarom je het gevoel hebt dat het niet lukt. Als je een relatie hebt, praat dan met je partner over de angst en ongerustheid die je voelt. Wanneer andere dierbaren hun zorgen uiten, deel uw remmingen dan openlijk met hen. Je angst blootleggen aan anderen is een van de beste manieren om je bindingsangst te overwinnen”, zegt Kranti.
Belangrijke aanwijzingen
- Angst voor toewijding belemmert uw vermogen om betekenisvolle, langdurige relaties op te bouwen
- Deze angst kan geworteld zijn in de familiegeschiedenis, ervaringen uit de kindertijd, slechte relatie-ervaringen of het hebben gehad van/getuige zijn geweest van misbruikrelaties.
- Commitmentproblemen kunnen een vorm van verdedigingsmechanisme zijn
- Met de juiste hulp kun je leren omgaan met deze angsten en zorgen en een duurzame band met je partner opbouwen
Een worsteling met verbintenisproblemen kan uw vermogen om uw hart en leven open te stellen voor de mogelijkheid van echte liefde echt beperken en kan een negatieve invloed hebben op uw emotionele welzijn. Hoewel het vaak een optelsom is van je levenservaringen, is het aan jou of je die onaangename hoofdstukken wel of niet laat bepalen hoe je je leven leidt. Met de juiste hulp en de wil om ongezonde patronen te doorbreken, kun je je angsten overwinnen en relatiesucces ervaren.
Veelgestelde vragen
Er kunnen verschillende redenen zijn voor bindingsangst. Mislukte relaties uit het verleden, een toxische jeugd of de angst om met de verkeerde partner te eindigen, zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van bindingsangst.
Misschien vind je iemand leuk, misschien ben je zelfs verliefd op diegene, maar wanneer de relatie begint te evolueren van informeel daten naar iets serieuzers, begin je je gevangen te voelen. Je hebt geen ruimte voor een partner in je leven en je hebt het gevoel dat als je je engageert, je de teugels van je leven aan iemand anders overdraagt. Als je je zo voelt, ben je bang voor toewijding.
Het eerste wat je moet doen, is de oorzaak van je bindingsangst achterhalen. Onderzoek waarom je je zo voelt. Probeer vervolgens je angsten onder ogen te zien en langzaam ruimte te maken voor een partner in je leven. Als je niet samenwoont, probeer dan een of twee nachten met hem of haar door te brengen om een band op te bouwen. Ga vaker de deur uit, omring je met mensen die een gezonde relatie hebben en praat over je angsten met een therapeut.
Communicatieproblemen in relaties – 11 manieren om te overwinnen
5 dingen die ervoor zorgen dat een relatie werkt | De basisbenodigdheden
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
