Vraagt u zich af hoe u duurzame, betekenisvolle relaties kunt opbouwen in deze chaotische, snelle wereld waarin alles langs ons heen lijkt te glippen? Hoe vreemd het ook mag klinken, een eeuwenoud, boeddhistisch spiritueel concept – mindfulness – kan het antwoord zijn op de problemen van de moderne liefde. Mindfulness is bewustzijn zonder oordeel. Mindfulness in relaties zou je dus in staat stellen te luisteren, je bewust te zijn en je in te leven in de behoeften en eisen van je partner zonder eerst conclusies te trekken.
In de eenvoudigste bewoordingen is mindfulness je bewust zijn van het huidige moment. Je concentreert je en erkent je huidige gedachten, gevoelens en sensaties, zonder te proberen ze te beoordelen of te interpreteren. Er is veel aandacht besteed aan de voordelen van mindfulness voor de geestelijke gezondheid. Auteur en bedrijfstrainer Murli Menon zegt: “Net zoals een diya (een aarden lamp), beschermd tegen harde wind door een komvormige handpalm, niet flikkert, helpt mindfulness iemand stabiel te blijven zoals die vlam.”
Kortom, het laat je alles voelen, alles erkennen – en niet overhaast zijn met je oordeel. En misschien is dat een concept dat veel kan helpen als het op relaties wordt toegepast. Het is daarom een natuurlijke ontwikkeling om af te leiden dat mindfulness ook relaties verbetert. Maar hoe wordt dat precies bereikt? Om dit te begrijpen moeten we eerst dieper ingaan op het idee van mindfulness zelf.
Mindfulness en boeddhisme
Inhoudsopgave
Hoe is mindfulness verbonden met het boeddhisme? Als je je bewust bent van je gedachten, gevoelens, daden, lichaam en geest in het huidige moment, zul je beseffen dat alle dingen van voorbijgaande aard zijn. Hierdoor zul je deze tijdelijke dingen loslaten (gehechtheid kwijtraken) en jezelf daardoor bevrijden van lijden.
Volgens mindfulness-meditatiecoach en regressietherapeut uit vorige levens, Ririi Trivedi, “gaat het boeddhisme helemaal over medelevend leven. En mindfulness helpt ons medelevend te worden tegenover onszelf en anderen. Het leert ons om niet-oordelend te zijn.”
Het basisidee is om de huidige situatie en directe omgeving volledig te observeren, zodat men een staat bereikt van volledig bewustzijn van zichzelf, de omgeving en de mensen die in die omgeving aanwezig zijn. Maar het bewustzijn moet worden bereikt zonder dat er een oordeel plaatsvindt.
Het concept van mindfulness in het boeddhisme gaat dus over het bereiken van een staat van volledig begrip zonder dat begrip te bederven met iemands eigen subjectieve opvattingen of oordeel.
Gerelateerd lezen: Hoe relaties te genezen door middel van meditatie
Je zou je kunnen afvragen wat zo’n intrinsiek spiritueel concept te maken zou hebben met hedendaagse relaties. Natuurlijk gebruiken we andere termen als zen-modus en nirvana nogal luchthartig. Maar dat betekent niet dat ze geen onmiddellijk effect hebben op ons wezen en onze dagelijkse omgang met onze omgeving en de mensen met wie we persoonlijke en professionele levens delen.
Als we ons huidige scenario in gedachten houden, zou dat dan niet betekenen dat we gemakkelijk in de schoenen van de persoon voor ons zouden kunnen kruipen, zodat we echt kunnen luisteren, begrijpen en ons kunnen inleven zonder in de verdediging te gaan? Mindfulness in relaties zou ons dus de behoeften, wensen en verlangens van onze partner beter laten begrijpen, zelfs in situaties waarin we anders in de verleiding zouden komen om defensief te worden.
Uiteindelijk zou mindfulness in relaties ons in staat stellen onze band met onze partner te verdiepen door de pure kracht van empathie en begrip. Mindfulness in relaties helpt dus bij het verbeteren en verbeteren van relaties versterk obligaties. Maar hoe doet het dat precies?
Hoe verbetert mindfulness relaties?
Mindfulness als concept stimuleert een dieper begrip en empathie. Het is de bedoeling dat u het ware doel, de redenen en de beweegredenen achter de daden en woorden van de mensen om ons heen begrijpt. En je kunt het allemaal doen zonder oordeel, zodat je je kunt inleven en begrijpen in plaats van willen discussiëren en defensief worden en de feitelijke gebeurtenissen bezoedelen met uw eigen meningen en subjectiviteit.
Stel je voor dat je de voordelen van mindfulness in relaties toepast. “Relatieproblemen ontstaan doordat individuen opereren vanuit ervaringen uit het verleden en patronen die in de kindertijd zijn gevormd. Deze invloeden brengen percepties, overtuigingen, angsten en onzekerheden met zich mee. Kortom, we reageren in het heden, op basis van het verleden. Onze bagage uit het verleden kan ervoor zorgen dat onze relatie met onze partner disfunctioneel wordt. Mindfulness helpt ons ons hiervan bewust te worden en in het heden te blijven”, legt Ririi uit.
Een 2004 studie getiteld Op mindfulness gebaseerde relatieverbetering, gepubliceerd in Behavior Therapy, ontdekte dat mindfulness de relatietevredenheid en nabijheid vergroot, partners helpt elkaar te accepteren en relatiestress vermindert. Mindfulness in relaties zorgt er dus voor dat je je echt bewust bent van het onmiddellijke heden en voorkomt dat je meningen en ervaringen uit het verleden je perceptie van genoemde gebeurtenissen beïnvloeden.
Als u bijvoorbeeld iemand bent die al eerder is bedrogen, zal uw gebruikelijke perceptie van de acties van uw partner worden beïnvloed door een zekere mate van wantrouwen. Dus als ze te laat op kantoor blijven vanwege deadlines en steeds minder met je omgaan, zal je geest meestal klaar zijn om te zeggen: 'Aha! Ik wist het! Ze bedriegen mij!”
Maar als je aandachtige relatiegewoonten oefent, zul je in plaats daarvan naar de situatie kijken en echt proberen te begrijpen wat er gebeurt, in plaats van eerst tot een oordeel te komen. Misschien werken ze overuren om het gezin beter te kunnen onderhouden. Of misschien is er een promotie die hun carrière een vliegende start kan geven.
Als je nog steeds het gevoel hebt dat je je niet volledig bewust bent van wat er gebeurt of niet kunt uitleggen, zal mindfulness in het huwelijk en relaties je ervan weerhouden om op basis van je vermoedens te handelen en tot vreemde veronderstellingen te komen. U kunt dus daadwerkelijk met uw partner communiceren over de situatie en uw gevoelens zonder eerst tot de slechtst mogelijke conclusie te komen.
Als u geen bewuste relatiegewoonten in praktijk brengt, bent u geneigd dergelijke gesprekken in ruzies om te zetten en zal uw partner op een gegeven moment de achterdocht beu worden, wat zal leiden tot een verzwakking van de band die u met elkaar deelt. Je kunt ook beter liefhebben met mindfulness in relaties, omdat je hierdoor je partner en alles wat hij of zij voor je doet echt waardeert.
De staat van bewustzijn zonder oordeel die je bereikt als je mindfulness en liefde combineert, stelt je in staat de stemmingen en behoeften van je partner beter te lezen. Je krijgt dus de kans om meer medeleven met hen te hebben en beter aan hun behoeften te voldoen. Als je partner in een slechte bui is, kun je door mindfulness in relaties nadenken over je eigen daden en beoordelen of je ongelijk hebt gehad, zodat je je kunt verontschuldigen en het goed kunt maken zonder dat de situatie ooit escaleert.
In feite kan de combinatie van mindfulness en liefde je zo intuïtief maken dat het in feite een superkracht kan worden die je in staat stelt vriendelijk en empathisch te zijn, ongeacht de situatie. De voordelen van mindfulness in relaties zijn dus ruimschoots aanwezig. En hierdoor kun je je uiteraard afvragen: “Hoe kan ik mindfulness in relaties beoefenen?”
Mindfulness gebruiken om relaties te verbeteren
Hoewel liefde zo vaak wordt gezien als essentieel voor het leven als ademhalen, zorgen de omstandigheden en het gebrek aan tijd ervoor dat we onzorgvuldig worden over de manier waarop we ons tegenover onze partners uiten. Mindfulness in romantische relaties helpt ons perspectief te veranderen beter communiceren, waardoor een gelukkiger, harmonieuzere relatie ontstaat. Maar vanwege de stress van het leven in het algemeen hebben we vaak de neiging om de vele voordelen van mindfulness in relaties te negeren.
En zelfs als je het wel wilt oefenen, is het misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral als je niet weet waar je moet beginnen. Als je bereid bent beter lief te hebben met mindfulness in relaties, is het belangrijk om langzaam te beginnen. Begin met wat zelfreflectie. Hoe ben je als partner? Bent u zich bewust van het heden en bent u zich bewust van de behoeften van uw dierbaren? Zo nee, waar schiet u tekort? En welke invloed heeft dat gehad op uw persoonlijke relaties?
Zodra u zich meer bewust bent van uw eigen wezen en tekortkomingen, is het tijd om bewuste relatiegewoonten in praktijk te brengen. Als je je nog steeds afvraagt waar we het over hebben, volgen hier enkele tips over het gebruik van mindfulness om relaties te verbeteren.
1. Beter verbinden
Het verwijderen van afleidingen is een van de essentiële mindfulness-activiteiten voor stellen die deze praktijk in hun relaties proberen te integreren. Om bewust met uw partner om te gaan, moet u uw gadgets (mobiele telefoons en laptops) opzij zetten, de televisie uitzetten, het boek dat u aan het lezen bent dichtslaan en u uitsluitend daarop concentreren.
Je moet goed luisteren naar wat hij of zij zegt. Je kunt ook actief luisteren oefenen door vragen te stellen. Natuurlijk kan een koppel zelfs in minnelijke stilte verbinding maken. Maar wanneer uw partner met u probeert te communiceren, is het belangrijk om de kunst van het luisteren te beoefenen zonder de behoefte te voelen om te oordelen, uw mening te geven en ongerechtvaardigd advies te geven.
Als je echt naar je partner luistert, zelfs als hij of zij stil is of met iets anders bezig is, weet je hoe hij of zij zich voelt en kun je daarnaar handelen. Dit zal je helpen om je verbinding dieper en sterker te maken.
Gerelateerd lezen: 7 tekenen dat gadgets relaties verpesten met hun 'technoferentie'
2. Oogcontact maken
Kan mindfulness relaties verbeteren? Jazeker, en met kleine, alledaagse handelingen zoals het maken van oogcontact. Wanneer u aandachtig met uw partner omgaat, heeft u de neiging oogcontact te maken. Dit toont interesse in uw partner en wat hij of zij zegt. Je partner zal zich gewaardeerd voelen.
Dit is ook de reden waarom het belangrijk is om mindfulness te beoefenen bij relatieangst. Als uw partner zich onzeker of achterdochtig voelt, zal uw volledige aandachtige focus op hem of haar – in combinatie met het oogcontact – helpen om die beestachtige angsten te laten rusten. Paren die mindfulness in relaties beoefenen, kunnen zich met elkaar verbonden voelen, zelfs in een kamer vol andere mensen, met zoiets eenvoudigs als betekenisvol oogcontact.
Ze zeggen ook dat ogen de spiegels van de ziel zijn. De samenleving heeft ons allemaal inherent doen geloven dat mensen die geen oogcontact onderhouden iets te verbergen hebben. Dus de kunst van spreken, communiceren en zelfs flirten met je ogen is iets dat je zeker moet oefenen. Door simpelweg oogcontact met uw partner te houden, kunt u hem of haar geruststellen over uw eerlijkheid en laten zien dat u niet alleen naar hem of haar luistert, maar dat u ook niets voor hem te verbergen heeft.
3. Met aandacht spreken
Mindfulness in romantische relaties betekent dat je mindful gesprekken voert. Dit gebeurt alleen als partners ruimdenkend zijn en elkaars standpunten accepteren. Als u mindful bent, denkt u na voordat u spreekt en kunt u uw gedachten en opvattingen helder en rationeel overbrengen.
Het beoefenen van mindfulness in relaties betekent dat je open moet staan om naar de persoon voor je te luisteren, zonder de eerste kans te grijpen om defensief te worden, zelfs als hij of zij je ergens van beschuldigt. Zelfs argumenten worden gezond wanneer je bereid bent te luisteren.
Wanneer uw partner zich ervan bewust is dat u altijd bereid bent om te luisteren en hem of haar niet zult veroordelen, zal hij/zij het gemakkelijker vinden om opener, communicatiever en kwetsbaarder tegenover u te zijn. Paren die mindfulness beoefenen, zijn dus opener naar elkaar toe en vinden het gemakkelijker om elkaars behoeften, wensen en verlangens kenbaar te maken en tegemoet te komen.
4. Spanning verspreiden
Mindfulness stelt ons in staat om te ‘reageren’ in plaats van te ‘reageren’ tijdens een ruzie, aldus Ririi. Als we reageren, is dat vaak in woede of met een andere sterke emotie. “Mindfulness geeft ons de tijd om onze reactie te kiezen. We zijn voorzichtiger met onze woorden en daden en veroorzaken daardoor minimale schade aan de relatie”, zegt ze.
Met andere woorden, u bent veel bedachtzamer en attenter en kunt zich onthouden van zeggen of doen dingen die je relatie kunnen verpesten. Het beoefenen van mindfulness is eigenlijk hetzelfde als het nemen van een time-out voordat je besluit een mening over een kwestie te vormen. Het stelt je in staat om te vertragen en je echt te concentreren op wat er wordt gezegd, zonder de behoefte te voelen om jezelf te verdedigen of er met je eigen mening tegenin te gaan.
Mindfulness voor relatieangst zorgt ervoor dat uw partner begrijpt dat u niet alleen luistert, maar dat u bereid bent uzelf in hun schoenen te verplaatsen, zelfs in situaties waarin dit niet zo comfortabel voor u is. Als uw partner eenmaal het gevoel heeft dat zijn/haar gevoelens erkend zijn, is de kans groter dat hij/zij de kwestie openlijk en rustig met u bespreekt, zonder de behoefte te voelen om te schreeuwen of spanning te creëren.
5. Je dankbaar voelen
Wanneer u zich op het heden concentreert, zult u de kleine dingen waarderen die uw partner doet en die u gelukkig maken. Of het nu de warme kop groene thee is of die schoudermassage, wees dankbaar voor die momenten en spreek je waardering uit. Bij mindfulness in intieme relaties draait het immers allemaal om kleine gebaren.
6. Compassie beoefenen
Mindfulness leert ons compassie te oefenen voor onszelf en voor anderen. In plaats van je partner te beoordelen, kijk je hem of haar aan met mededogen en empathie. Je zult merken dat je je concentreert op de positieve kanten. De werkelijkheid vertraagt als je mindful bent. Plotseling krijg je het gevoel dat je alles tot in de kleinste details kunt zien.
Iemand die het allemaal ziet, is zich eerder bewust van de redenen achter de woorden, daden en reacties van zijn partner. Dus zelfs in gespannen situaties kun je met mindfulness jezelf in hun schoenen verplaatsen. En op het moment dat u begrijpt en begint te voelen wat uw partner voelt, is de kans groter dat u medeleven toont, zelfs als hij wordt geconfronteerd met zijn woede en beschuldigingen.
7. Mindful aanraken
Fysieke aanraking is zo belangrijk voor mindfulness in een romantische relatie. Als je elkaar ontmoet na een vermoeiende werkdag, is een woordeloze knuffel heel ontspannend. Handen vasthouden (bewust en opzettelijk) tijdens een wandeling of tijdens het praten, zorgt ervoor dat u zich dichter bij uw partner voelt.
Het hoeft niet seksueel te zijn, niet-seksuele aanraking kan net zo intiem zijn. Platonische, geruststellende aanrakingen kunnen dienen als woordeloze herinneringen. Eén enkele aanraking kan uw partner vertellen dat u er bent. Zelfs als de dag verschrikkelijk voor hen is geweest, wacht je nog steeds aan het einde ervan. Het herinnert hen eraan dat jullie partners zijn en dat jullie alle problemen en uitdagingen van het leven samen zullen aanpakken. Dat ze niet alleen zijn. Dat je ze begrijpt, meeleeft en steunt, wat er ook gebeurt.
8. Samen ademen of mediteren
Je kunt met je partner gaan zitten en bewust ademhalen – waarbij je langzaam in- en uitademt. Dit is een geweldige stressbreker. Je kunt ook samen mindfulness-meditatie beoefenen. Dit is een van de beste mindfulness-activiteiten die koppels kunnen ondernemen. Communicatie is belangrijk in relaties. Maar het kunnen delen van gouden stiltes is net zo belangrijk.
Door ademhalingsoefeningen te doen en samen te mediteren, kun je genieten van de stilte, zelfs terwijl je probeert een gedeelde zen-modus te bereiken. Het kan ervoor zorgen dat je je verbonden voelt terwijl de storm van het leven om je heen woedt – alsof, wat er ook gebeurt, niets de beschermende bubbel kan laten barsten die je om je heen hebt gebouwd met de kracht van mindfulness, wederzijds respect en empathie.
9. Bondingsoefeningen
Volgens Murli kunnen technieken zoals samen klappen, gesynchroniseerde gebeden thuis, automatische suggesties en affirmaties waarbij beide partners samen zingen, en gezamenlijke fysieke oefeningen terwijl ze naar rustgevende zenmuziek luisteren, een stel helpen een betere band te krijgen.
Als je je afvraagt hoe je relaties anders zouden zijn als je mindfulness beoefende, dan zijn deze gebaren en oefeningen jouw antwoord. Al met al kan mindfulness in romantische relaties je band met je partner versterken, omdat het je leert bewust, niet-oordelend en niet-reactief te zijn.
5 redenen waarom de intimiteit tussen koppels vervaagt en hoe u dit kunt voorkomen
Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.
