Je eenzaam voelen in een relatie kan zijn tol eisen van jou en je dynamiek met de ander. Wat de reden ook mag zijn, het is een van de indicatoren dat uw relatie achteruitgaat. Lange afstanden, lange werktijden of zelfs gewoonweg ontevredenheid kunnen je snel het gevoel geven dat je helemaal alleen bent in deze relatie.
Waarom beginnen mensen überhaupt een relatie? Het is niet alleen voor liefde, steun en aantrekkingskracht. Natuurlijk zijn dit belangrijke redenen waarom ze verliefd worden, maar het verlangen naar een verbintenis en het verlangen om hun leven met één persoon door te brengen komt voornamelijk voort uit de behoefte aan gezelschap. Helaas is de realiteit niet altijd soepel, aangezien zelfs een huwelijk geen garantie is dat je je niet eenzaam gaat voelen in een relatie.
Laten we samen met psychotherapeut Snigdha Mishra (expert in cognitieve gedragstherapie (CGT) van het Beck Institute in Philadelphia, VS, en rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT), klinische hypnotherapie en emotionele vrijheidstherapie), die tevens trainer is op het gebied van mentale gezondheid en gedrag, ontdekken en begrijpen wat eenzaamheid in een relatie nu precies inhoudt.
Wat betekent het om alleen te zijn in een relatie?
Inhoudsopgave
Het klinkt misschien raar, maar soms brengt het leven zulke gekke dingen met zich mee dat precies datgene waar je het meest naar verlangde, de oorzaak van je grootste ellende wordt. Wanneer u zich ongemakkelijk begint te voelen in een relatie, manifesteert dit zich meestal eerst in eenzaamheid.
Het is hier ook belangrijk om het verschil tussen alleen zijn en eenzaam zijn te definiëren. Psychotherapeut, mental health educator en oprichtster van Life Surfers, Snigdha Mishra, legt het goed uit: “Je eenzaam voelen in een relatie betekent dat je je intellectueel, financieel en spiritueel vervreemd voelt. Je kunt je eenzaam voelen, zelfs als je al 20 jaar met iemand samen bent. Aan de andere kant, als je je 'alleen' voelt, is afstand meestal de oorzaak. Stel dat je partner in verschillende steden of landen woont, dan is het logisch dat je je alleen voelt.”
“Eenzaamheid is in wezen een gemoedstoestand”, vervolgt Snigdha. De tekenen van eenzaamheid in een relatie (in tegenstelling tot alleen zijn) zijn maar al te bekend. Ondanks dat u samen bent met uw partner, voelt u zich niet verbonden, zozeer zelfs dat er misschien geen gemeenschappelijk communicatiepunt is.
Wat nog belangrijker is, is dat de vreugde uit je relatie verdwijnt en je begint te voelen dat de liefde eenzaam is geworden. Misschien doe je zelfs allemaal ‘paar dingen’, zoals op exotische vakanties gaan, socializen en samen naar feestjes gaan, terwijl je een gevoel van leegte ervaart terwijl je je verdrietig en eenzaam blijft voelen in je relatie.
Gerelateerde artikelen: Hoe om te gaan met eenzaamheid in een huwelijk
Hoe om te gaan met een eenzaam gevoel in een relatie
Kan een relatie je eenzaam maken? Hoe ironisch het ook klinkt, dat kan zeker. Er zijn veel oorzaken voor eenzaamheid in relaties. Een van de belangrijkste is een gebrek aan emotionele en fysieke intimiteit. Wanneer je niet langer op intiem niveau contact hebt met je partner, drijf je uit elkaar in de relatie. De hele relatie voelt dan als een last.
Uw interesses komen mogelijk niet meer overeen omdat het compatibiliteitsniveau steeds verder afneemt. Dit resulteert in een verdere verslechtering van de communicatie tussen jullie twee, wat resulteert in eindeloze eenzaamheid, verveling en een gevoel van verveling.
Toegegeven, het is moeilijk om de schijn op te houden en door te gaan als je eenzaam bent. Bovendien leidt dit isolement tot grotere problemen en uiteindelijk tot het uiteenvallen van een relatie. Als je dat pad niet wilt bewandelen, zijn hier enkele coping-mechanismen:
1. Identificeer de gevoelens van uw partner
Ook al worstel je met het gevoel dat je eenzaam en onbemind bent in een relatie, identificeer de echte redenen waar deze gevoelens vandaan komen. Het belangrijkste is dat u erachter komt of uw partner er ook hetzelfde over denkt. "Vaak raak je zo verstrikt in je eigen emoties dat je niet de moeite neemt om na te denken over wat je betere helft voelt", zegt Snigdha.
Het zou egoïstisch zijn om aan te nemen dat jij de enige bent met problemen in de relatie . Als je beseft dat zelfs je partner niet helemaal gelukkig is, dan vraagt de hele situatie om een heel andere aanpak. Probeer daarom eerst objectief te zijn en te achterhalen of jij de enige bent die zich eenzaam voelt in de relatie, of dat je partner zich ook net zo onbegrepen voelt.
2. Zoek uit wat de trigger en oorzaak is van het gevoel van eenzaamheid in een relatie
Elk geval van eenzaamheid kan een trigger of een sterke reden daarvoor hebben. Misschien konden jullie vroeger gewoon geen genoeg van elkaar krijgen. Je had constante dates, sprak de hele tijd aan de telefoon en was de voorloper van PDA. Maar er is onlangs iets veranderd en het is nu tijd om vast te stellen wat dat kan zijn. Denk lang en diep na (noem het als je wilt) over de redenen waardoor je je eenzaam voelt. Is het fysieke afstand? Bent u onverenigbaar? Is de communicatiekloof groter geworden? Of is het een andere persoon?
Er moet een goede reden zijn waarom je een relatie hebt, maar je toch vrijgezel voelt . Identificeer de situaties, in het verleden of heden, die aanleiding hebben gegeven tot deze gevoelens en emoties die je energie ondermijnen. Zodra je de werkelijke oorzaken hebt gevonden, kun je eraan werken.
3. Ontdek of je gevoelens terecht zijn
“Voel je je gewoon eenzaam of ben je eigenlijk eenzaam? Deze vraag kan veel twijfels beantwoorden”, zegt Snigdha. “Sommige mensen lijden aan een gevoel van slachtofferschap en zelfmedelijden. Als je het objectief bekijkt, doen hun partners misschien alles om hen gelukkig te maken, maar lijken ze het niet te begrijpen. Misschien leggen ze de schuld op de verkeerde plek.”
Het kan ook voorkomen dat iemand door externe factoren zo emotioneel overweldigd raakt dat hij of zij niet meer weet hoe ermee om te gaan. Die persoon geeft dan de relatie of de partner de schuld, terwijl het in werkelijkheid interne problemen zijn die de relatie beïnvloeden. In zulke gevallen adviseert Snigdha relatietherapie of individuele therapie.
Gerelateerde artikelen: Hoe je je niet eenzaam voelt als je single bent en op zoek naar de liefde
4. Ga buiten de relatie om met de oplossing
Het antwoord op 'Waarom voel ik me zo verdrietig en eenzaam in mijn relatie?' misschien niet bij uw partner. Te vaak legt u de last van het zoeken naar emotionele veiligheid op de schouders van uw partner. Vanwege de leegte en eenzaamheid die je doormaakt, heb je de neiging om de krukken van je partner te gebruiken om hulp te zoeken. "Maar het kan zijn dat uw partner niet in staat is om het te evenaren of daartoe in staat is", zegt Snigdha. “En dan neemt de teleurstelling over hen toe.”
Sta jezelf in plaats daarvan toe veerkracht op te bouwen en vast te stellen waar je steun kunt zoeken. Misschien ligt de manier waarop u zich niet eenzaam voelt in een relatie, door een oplossing daarbuiten te zoeken. Maak nieuwe doelen die niet noodzakelijkerwijs betrekking hebben op uw relatie en richt uw aandacht daarop. Geleidelijk aan zal je eenzaamheid verdwijnen.
5. Ontwikkel nieuwe hobby's en interesses als je je verdrietig en eenzaam voelt in een relatie
Dit punt komt vrij dicht in de buurt van wat we in het vorige punt hebben besproken. Wanneer je merkt dat je steeds meer eenzaam wordt, is het belangrijk om jezelf op een positieve manier af te leiden. De beste manier om dat te doen is door nieuwe hobby’s en interesses te ontwikkelen om jezelf af te leiden. Je hebt zeker een leven dat verder gaat dan je relatie.
Denk na over andere aspecten van je leven en identificeer dingen waar je graag tijd aan besteedt. Leer een nieuwe kunst of ambacht. Stel nieuwe doelen voor je carrière. Word lid van een club en ontmoet nieuwe leden. Besteed uw energie aan het koesteren van uw creativiteit. Dit zal je naar een geheel nieuw pad leiden. Misschien zou je op deze manier kunnen beseffen dat je eenzaamheid inderdaad gewoon verveling was, die nu is genezen zodra je meer betrokken raakt.
6. Heb sterke relaties die niet-romantisch zijn
Een van de ongelukkige realiteiten van het huwelijk is dat je verwacht dat het het einde van je leven zal zijn. Je verwacht dat dit ene aspect van je leven al je behoeften zal vervullen: fysiek, emotioneel, seksueel en spiritueel.
“Zo werkt het niet”, zegt Snigdha. “Een relatie kan niet alles bieden waar je naar op zoek bent.” Daarom is het essentieel om vriendschappen buiten het huwelijk te ontwikkelen. Als dat niet het geval is, zul je voortdurend afhankelijk zijn van je partner en zul je je eenzaam en onbemind gaan voelen in een relatie.
Ga uit voor films, feestjes, reis samen met gelijkgestemden en breid je netwerk uit. Maar houd het platonisch als je vrienden van het andere geslacht zijn, anders maak je de zaken nog ingewikkelder.
Gerelateerde artikelen: 18 belangrijke signalen van een ongelukkig huwelijk die je moet kennen
7. Praat met uw partner
Laat uw partner weten hoe u zich voelt. Het kan wel of niet de gewenste reactie uitlokken – hij/zij kan uw staat van zijn begrijpen of misschien kan het hem/haar alleen maar verder vervreemden. Daar heb je geen controle over, maar erover praten is essentieel als je je niet eenzaam wilt voelen in een relatie.
Misschien kunnen jullie samen werken aan een oplossing voor de problemen. Zelfs kleine stappen, zoals een weekendje vrij nemen of een korte reis maken, kunnen al helpen om de vonk weer aan te wakkeren . En als dat niets oplevert, weten ze in ieder geval wat je doormaakt.
8. Doe het rustiger aan en neem vrije tijd als je je eenzaam en onbemind voelt in een relatie
Eenzaamheid in een relatie kan ook voortkomen uit drukte op andere vlakken. Misschien lukt het je niet om tijd aan je relatie te besteden vanwege je werk of de zorg voor je kinderen. Of misschien is de liefde in je huwelijk verdwenen door de alledaagse sleur. Je werk-privébalans is mogelijk verstoord en dat zou de oorzaak kunnen zijn van deze problemen in je relatie.
In dit geval heb je echt een pauze nodig. Soms is het een goed idee om het rustiger aan te doen, diep adem te halen, andere dingen op een laag pitje te zetten en aandacht te besteden aan je relatie. In plaats van overweldigd en overwerkt te raken door te veel stimulatie, geef lichaam en geest de rust en ontspanning die het verdient.
9. Voel je je eenzaam in een langeafstandsrelatie? Maak opnieuw contact met jezelf en beoefen zelfliefde
Langeafstandsrelaties brengen een horde problemen en mijlpalen met zich mee. En als u deze niet kunt bijhouden, kunt u zich ontmoedigd gaan voelen en u misschien zelfs eenzaam gaan voelen in een langeafstandsrelatie. In plaats van voortdurend liefde en aandacht te zoeken bij uw partner die ver weg is, kunt u uw energie op uzelf richten.
Eenzaamheid in relaties betekent ook dat je een gebrek aan zelfliefde hebt. Je bent waarschijnlijk afhankelijk van anderen (in dit geval je partner) om je beter te voelen en er voor je te zijn. Maar omdat ze zo ver weg zijn, kunnen ze dat niet altijd doen zoals je verwacht. Dus stop met die verantwoordelijkheid op anderen af te schuiven. Leer in plaats daarvan je eigen beste vriend te zijn en oefen zelfliefde.
Als je van je eigen gezelschap gaat houden, zou je het echt niet willen missen om je partner altijd om je heen te hebben. Houd je bezig met de dingen waar je van houdt en met de mensen van wie je houdt. Mediteer en probeer contact te maken met je innerlijke zelf.
10. Zoek professionele hulp
Kan een relatie ervoor zorgen dat je je eenzaam voelt? Ja. Kan die eenzaamheid zijn tol eisen van andere aspecten van je leven? Ook ja. De eenzaamheid die lang aanhoudt, kan gevolgen hebben voor uw geestelijke gezondheid. Het kan leiden tot depressie of erger als u zich begint terug te trekken uit sociale situaties. Je versterkt de overtuiging dat je het niet verdient om gelukkig te zijn.
Therapie kan je helpen je overtuigingen fundamenteel te herzien en opnieuw af te stemmen. Soms ligt de oplossing voor eenzaamheid in het herprogrammeren van jezelf. Een verandering in houding kan leiden tot een verandering in de realiteit. In plaats van excuses te zoeken om eenzaam te blijven, kun je met behulp van therapie je gedachten ten goede veranderen.
11. Probeer je levensstijl te veranderen
Omdat eenzaamheid in relaties in verband kan worden gebracht met andere geestelijke gezondheidsproblemen, zoals toegenomen angst en gemaskeerde depressie, kan het veranderen van uw levensstijl helpen deze problemen tot een minimum te beperken. Goed slapen, gezond eten, voor je lichaam en geest zorgen zijn allemaal onderdeel van een goede zelfzorgroutine.
Vermijd het gebruik van alcohol en afhankelijkheid van drugs om uw eenzaamheid te verlichten. Ze maken de zaken alleen maar erger. Besteed in plaats daarvan dezelfde energie aan het opbouwen van een betere levensstijl en het vormgeven van uw lichaam. De impact zal niet onmiddellijk zichtbaar zijn, maar kan een grote bijdrage leveren aan de strijd tegen het gevoel van eenzaamheid en onbemind zijn in een relatie.
Gerelateerde artikelen: Praktische stappen om met depressie om te gaan – Ons panel van therapeuten vertelt het u.
12. Als je je eenzaam en onbemind voelt in een relatie, koester dan je andere relaties
Leven is wat je ervan maakt. Hoewel uw huidige romantische relatie u misschien niet het geluk geeft dat u verdient, kunt u zich voorzichtig concentreren op wat GOED gaat in plaats van alleen uw energie te besteden aan wat er mis is.
Koester je vriendschappen en breng meer tijd met ze door . Maak tijd vrij voor je kinderen, broers en zussen en je ouders. Ga vaker met je vrienden op stap en probeer nieuwe vriendschappen te sluiten. Het zal je huidige relatie misschien niet verbeteren, maar het zal je zeker helpen om beter met je eenzaamheid om te gaan en te beseffen dat er zoveel meer liefde voor je is!
13. Twijfel niet aan de liefde die je deelt
Je eenzaam voelen in relaties is tegenwoordig veel te gewoon geworden en je kunt niet de schuld krijgen als je gelooft dat liefde vervangen is door eenzaamheid. Probeer echter niet te twijfelen aan de zorg, genegenheid en liefde die jullie in de eerste plaats bij elkaar hebben gebracht.
Ook al voel je de fysieke en emotionele afstand tussen jou en je partner heel sterk, dat betekent niet dat de kern van jullie relatie is veranderd. Die kan met inspanning en vastberadenheid hersteld worden, dus tenzij je liefde voor hem of haar volledig is verdwenen, of je het gevoel hebt dat jullie in een schijnrelatie zitten, geef de hoop niet op.
14. Creëer bewust gedeelde ervaringen als je je eenzaam voelt in een relatie
Dit is een moeilijke opgave, maar als je serieus het verloren gevoel van saamhorigheid wilt terugbrengen, zijn enkele doelbewuste stappen om je partner terug in jouw wereld te brengen essentieel. Creëer momenten van gedeelde ervaringen, zodat je jezelf niet langer de vraag stelt: "Waarom voel ik me zo verdrietig en eenzaam met mijn partner?"
Doe bijvoorbeeld mee als ze aan het voetballen zijn. Help ze in de keuken. Voer een praatje. Verbeter de communicatie in de relatie. Met andere woorden, aarzel niet om te laten zien dat je je best doet om de relatie te laten slagen. Je denkt misschien dat je geen moeite hoeft te doen omdat JIJ je eenzaam voelt. Maar het punt is: je doet het niet voor hen, je doet het voor jezelf.
15. Weet wanneer het tijd is om te vertrekken
Het klinkt drastisch, dat weten we, maar je kunt eenzaamheid niet verder dan een bepaald punt bestrijden. Je moet je huwelijk of langdurige relatie niet verlaten zonder er moeite voor te doen, maar de storm moet aan beide kanten worden doorstaan. Uw partner moet u net zo graag willen helpen als u uzelf wilt helpen.
Als een van jullie, ondanks alle inspanningen, de motivatie of de intentie mist om eraan te werken om de relatie gelukkig te maken, is het misschien tijd om deze te beëindigen. In sommige opzichten is het beter om je eigen weg te gaan en geluk te vinden dan te wachten tot de situatie verder verslechtert.
Je eenzaam voelen in een relatie is normaal als je de verbinding niet meer voelt, maar er zijn manieren om dit te bestrijden. Begin door met je partner te praten, gesprekken met jezelf te voeren en, nog belangrijker, bereid te zijn een stap verder te gaan om jezelf en je relatie uit het moeras te halen waarin deze is beland.
Veelgestelde vragen
Een relatie moet ervoor zorgen dat je je gelukkig en verbonden voelt. Je wilt je liefde delen en het gevoel hebben dat je bij elkaar hoort. Het is de bedoeling dat u zich veilig voelt dat er iemand is die om uw gevoelens geeft.
Je eenzaam voelen in een relatie komt tegenwoordig steeds vaker voor. Het kan te wijten zijn aan een gebrek aan verbinding of aan een gebrek aan emotionele en fysieke intimiteit.
Het is moeilijk te zeggen of het beter is om een relatie te hebben of alleenstaand te zijn, omdat elk zijn eigen voor- en nadelen heeft. In een relatie zijn er veel aanpassingen en compromissen die je moet sluiten om ervoor te zorgen dat deze succesvol is.
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
