Praktische stappen om met depressie om te gaan – ons panel van therapeuten vertelt het u

De zelfmoord van de getalenteerde en succesvolle acteur Sushant Singh Rajput op 34-jarige leeftijd heeft niet alleen schokgolven veroorzaakt in India, maar heeft ook een zeer belangrijke dialoog geopend over geestelijke gezondheidsproblemen en hoe deze je van binnenuit kunnen vernietigen.

Om erover na te denken was actrice Deepika Padukone de eerste in Bollywood die in 2015 over depressie sprak. Vervolgens spraken sterren als Karan Johar en wijlen Rishi Kapoor over depressie in hun autobiografieën. Later spraken ook Anushka Sharma, Varun Dhawan en Ileana D'Cruz over hun strijd tegen depressie. 

Depressie is een realiteit in het moderne leven, ongeacht of iemand zich in de competitieve wereld van de showbizz bevindt of een huisvrouw is met een relatief rustig leven waarin hij de kinderen en de keuken beheert. 

Zoals Nishmin Marshall, counselor voor zelfmoordpreventie, opmerkt: "Tegenwoordig zien mensen het leven vooral in materiële termen. De waanzinnige wedloop om wie meer heeft dan de ander. De hype rond sociale media en het aantal likes en views dat we in de eerste drie uur na het plaatsen van iets krijgen (daar maken we allemaal aan mee) is stressvol. Wat proberen we te bewijzen en aan wie? Is het onzekerheid, een gebrek aan zelfvertrouwen, de buitenwereld en vaak onze eigen familie die ons onbewust onder druk zet en ons vraagt ​​hoeveel we bereikt hebben?"

We hebben een panel van psychologen en psychiaters twee cruciale vragen gesteld.

1. Wat zijn de praktische stappen die ze kunnen nemen om met een depressie om te gaan?

Ze leggen uit hoe je de signalen van depressie kunt herkennen en welke stappen je moet nemen om ermee om te gaan. Hun antwoorden helpen je om je bewuster te worden van je mentale gezondheid en deze beter te begrijpen.

Nishmin Marshall, adviseur zelfmoordpreventie

Er zijn zoveel kinderen, tieners, volwassenen en natuurlijk ouderen die last hebben van gevoelens van neerslachtigheid, woede, pijn, frustratie, verwarring, en de lijst gaat maar door...

Als zoveel mensen zich zo ellendig voelen, wat weerhoudt hen er dan van om hulp te vragen? Waarom aarzelen mensen om hulp te vragen in deze levensfase?

Ten eerste zijn er mensen die niet willen accepteren dat ze een probleem hebben. Er rust een stigma op het vragen om hulp. “Wat zullen anderen ervan denken?” is altijd in hun gedachten.

Als familieleden weten dat iemand worstelt met een psychische aandoening, wuiven velen het weg met de opmerking: "Maak je geen zorgen, dit is een fase die voorbijgaat."

Opgeleide intelligente mensen halen hun schouders op en hechten er geen belang aan. Eigenlijk kun je zelfverzekerd klinken en toch angst hebben. Je kunt er gezond uitzien, maar je voelt je als de pits. Je kunt er gelukkig uitzien, maar je van binnen ellendig voelen.

Je kunt er goed uitzien, maar je lelijk voelen in de spiegel. Iedereen voert een strijd en jij weet er niets van…

Neem contact op om hulp te vragen.

Wat je zou moeten doen… 

• Praat op zulke momenten met iemand die u vertrouwt. Ernaar geluisterd worden helpt. Neem contact op met familie, vrienden, hulpverleners, hulplijnen. Er is veel hulp beschikbaar.
• Wanneer iemand zijn angst aan een hulpverlener communiceert, wordt hij begeleid door hem copingvaardigheden te tonen die hem kunnen helpen met de situatie om te gaan.
• Praten helpt, zelfs als het tegen een vreemde is, omdat je niets voor hem of haar te verbergen hebt. Soms helpt het ook om je gevoelens op te schrijven.
• Je krijgt het van je borst en voelt je veel lichter. Het leven is kostbaar… koester het. 

Gerelateerde artikelen : 9 bewezen voordelen van counseling – Lijd niet in stilte

Deepak Kashyap, counselingtherapeut

We hebben een diepgewortelde visie, die soms zelfs waar kan zijn. We hebben het gevoel dat we niet begrepen zullen worden en zelfs als vrienden en familie het wel begrijpen, weten ze niet hoe ze kunnen helpen. 

Wat je zou moeten doen…

• Ook al is het enorm moeilijk, maar daag jezelf fysiek uit om het huis uit te gaan, mensen te ontmoeten en te sporten.  
• Eet kaliumrijk fruit zoals bananen en zorg ervoor dat je vitaminegehalte optimaal is. 
• En als u een aandoening heeft waarbij de diagnose depressie blijft bestaan, loopt u een groter risico om de effecten te ervaren

Chavi Bhargava Sharma, psychotherapeut

Mensen aarzelen om hulp te vragen omdat ze in een ernstige depressie verkeren, waarbij het gevoel van hopeloosheid en hulpeloosheid, samen met een gebrek aan kracht en motivatie, ervoor zorgt dat ze geen hulp zoeken. Ook is er sprake van schuldgevoel, schaamte over beslissingen of gebeurtenissen in hun leven.

Maar vóór zelfmoord geeft de persoon signalen en vertelt hij vaak ook. 

Mallika Pathak, psycholoog

Omdat we te bang zijn om als zwak of aandachtzoekend te worden beoordeeld , vragen we geen hulp. Er is een giftige positiviteit om ons heen en elke keer dat we proberen hulp te zoeken, is er altijd wel iemand die het nog veel zwaarder heeft. We bagatelliseren onze problemen voortdurend en negeren onze emoties – in de veronderstelling dat als we ze uiten, mensen om ons heen zullen denken dat we niet sterk genoeg zijn om met ons eigen leven om te gaan.

Wat je zou moeten doen…

Spreek uw mening uit. Wat voor jou belangrijk is, is belangrijk genoeg om over te praten.

Gopa Khan, therapeut in de geestelijke gezondheidszorg

Er zijn veel redenen waarom we aarzelen. De een ontkent en wil niet accepteren dat de een hulp nodig heeft, de ander voelt zich “beschaamd” of “beschaamd” omdat hij zo sterk is en er niet alleen mee om kan gaan. Die moet ‘sterk’ zijn om ermee om te gaan. 

Depressie is zo'n " donker" gevoel dat je het idee hebt dat er geen einde aan komt. Bovendien is er altijd een "stigma" verbonden aan het zoeken naar hulp voor psychische problemen. We aarzelen niet om mensen te vertellen dat we naar de tandarts gaan, maar voelen ons beschaamd of hebben zelfs een afkeer van het idee om hulp te zoeken bij een therapeut of psychiater.

Wat je zou moeten doen…

• Een praktisch ding dat een depressief persoon kan doen, is zijn depressie niet verbergen voor familie en vrienden. Omdat zij ons ondersteuningssysteem zijn, zal dat ons helpen weer op de been te komen. 
• Nog iets dat zal helpen: neem onmiddellijk contact op met specialisten in de geestelijke gezondheidszorg, begin met counseling en neem indien nodig medicijnen. We nemen Crocin tegen hoofdpijn, dus nemen we medicijnen voor ons lichaam en begeleiding voor onze negatieve denkpatronen. 
• Er zijn verschillende hulplijnen, bel indien nodig anoniem. Bel uw familie, vertel hen dat ze u moeten helpen, ontwikkel een zelfzorgplan en vooral een veiligheidsplan, zodat u uzelf kunt beschermen tegen het nemen van een drastische stap als u echt in de problemen zit.
• Houd er ook rekening mee dat een depressie volledig te genezen is, maar dat het tijd kost en dat je door je goede en slechte dagen moet zeilen.

Shabri Prasad, psycholoog*

 Allereerst is het erg moeilijk om tegen iemand over je innerlijke demonen te praten. Je innerlijke energie stort in als je depressief bent en je gedachtencirkel is van onheil en inherente melancholie. 

Je wilt gewoon niet bewegen, wil niet uit bed komen en om hulp vragen roept angst op. 

Ik sprak gisteren met een meisje dat aan een depressie lijdt. Ze wordt angstig en overstuur als ze met haar therapeut over haar gevoelens praat, omdat ze zich niet kan voorstellen dat iemand haar kan begrijpen of genezen. Dat is je gevoelens vermijden om ze te verdoven.

Wat je zou moeten doen…

• Je moet je hand uitstrekken en weten dat velen van ons het geduld hebben om consequent te luisteren. 
• Depressie tekenen zijn zichtbaar door fysieke reactie. Slaapverlies, te veel of te weinig eten, huilen, uithalen en een gevoel van leegte zijn de tekenen. 
• Als je deze signalen herkent, accepteer je dat er iets mis is.
• Zodra de acceptatie komt, zoeken ze hulp. Helaas moet het van binnenuit komen.

*Shabri Prasad studeerde psychologie aan de City University van New York

Gerelateerde artikelen: 8 tekenen dat je vriend(in) depressief is en 6 manieren waarop je kunt helpen

Riddhi Doshi, kinderpsycholoog

Mensen zoeken in eerste instantie geen hulp omdat ze zelf niet begrijpen dat ze aan een beginnende depressie of depressie lijden.

De angst om beoordeeld te worden zit ons ook dwars, omdat geestelijke gezondheid nog steeds taboe is. Er wordt geadviseerd om niet te huilen of emotioneel te worden. 

Ik zou willen dat mensen zouden begrijpen hoe moeilijk het voor sommige mensen is om op die dagen zelfs maar uit bed te komen en te vergeten iemand te bellen.

Ja, uit bed komen, baden, normale klusjes doen is een gigantische taak en veel van hen doen het als robots die het toeschrijven aan stress, of lichamelijke pijn of vooral in het geval van dames, een gevoel van vrouwelijke plichten en de hele tijd prim en propah zijn. Daarom doen ze hun best om aan de verwachtingen van familie en vrienden te voldoen.    

Om de zaken nog erger te maken, zorgt het kijken naar degenen die beweren alles te hebben nog meer voor een gevoel van ontoereikendheid en kroppen ze zich nog meer op uit angst om als beschadigd goed over te komen. 

Wat je zou moeten doen…

• Het is belangrijk voor een individu om de eerste innerlijke ontkoppeling te beseffen en slechts één stap vooruit te zetten en dit uit te praten.
• Waarom wachten tot een depressie het overneemt? Wees je bewust van je gevoelens en emoties.
• Professionals in de geestelijke gezondheidszorg hebben hun eigen beperkingen en het is niet gemakkelijk voor hen om alleen maar contact op te nemen, en het is ook niet gemakkelijk voor normale mensen om alleen maar te luisteren.

Prachi Vaish, psycholoog

Mensen zoeken geen hulp uit angst voor een oordeel, om ongeldig verklaard of belachelijk gemaakt te worden. Voor de meerderheid van de mensen is geestelijke gezondheid dus een beschamende en gênante kwestie. Waarom denk je dat mensen anoniem willen zijn als ze om hulp vragen? Niemand zou vragen om anoniem te zijn en om advies te vragen over aambeien.

Wat je zou moeten doen…

• Het enige dat je moet voorbereiden om hulp te zoeken, is beseffen dat ze al elke truc uit hun arsenaal hebben geprobeerd en dat niets heeft gewerkt, dus waarom zou je niet iets nieuws proberen?
• Het kan niet erger worden omdat ze waarschijnlijk al bijna het dieptepunt hebben bereikt, maar het KAN zeker beter worden.
• Als u niets doet of hulp zoekt, is de kans op verbetering 0%, maar als u dat wel doet, is de kans beslist beter dan 0%... dus waarom zou u die kans niet grijpen?

Gerelateerde artikelen: Emotionele ballast – Wat het betekent en hoe je er vanaf komt

Pawan Sony, psychotherapeut

Stigma is absoluut de belangrijkste reden om geen hulp te zoeken. Daarnaast bestaat er in de cultuur het idee dat iemand met psychische problemen ' gek' is , en we hebben allemaal een bepaald beeld van hoe zo iemand eruitziet en zich gedraagt, een beeld dat meestal is afgeleid van populaire entertainment.

Wat je zou moeten doen…

• Hoewel een depressie verschillende mensen op verschillende manieren treft, is het moeilijk om één ding voor te schrijven, maar een dagboek schrijven over hoe iemand zich voelt kan helpen.
• Ook ademhalingsoefeningen helpen veel.

Mansi Poddar, psychotherapeut

De belangrijkste reden is dat velen zich niet eens realiseren dat het om een ​​depressie gaat of dat er iets mis is. Mensen voelen zich ‘verschrikkelijk’, maar blijven proberen het te overwinnen totdat ze het opgeven.

Soms gaat het zenuwstelsel over in wat wij een dorsale vagale instorting noemen, waarbij men de energie of zelfs het cognitieve vermogen verliest om steun te zoeken. 

Je kunt zien dat bij veel mensen die stoppen met baden, uit bed komen etc. het lijkt alsof de levensenergie hen heeft verlaten. 

Jayant Sundaresan, psycholoog *

Ik denk dat de grootste reden dat we aarzelen om hulp te vragen, is dat we niet beoordeeld willen worden.

Wat je zou moeten doen….

• En het enige praktische dat een depressief persoon kan doen, is een dankbaarheidsritueel van twee minuten beoefenen. 
• Het helpt je te focussen op wat je hebt en dat voor jou werkt, vanuit een negatieve focus op wat je niet hebt.

*Assistent Professor, Faculteit Gedrags- en Maatschappijwetenschappen (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, Ppsychotherapeut 

Ik ben een psychotherapeut die in Chicago werkt en ik werk met mensen die worstelen met depressie, angst, verdriet, trauma en ernstige psychische aandoeningen.

Ik zou zeggen dat er moed voor nodig is om hulp te zoeken en dat er angst bestaat om verkeerd begrepen te worden.

Iemand die depressief is, voelt zich al hopeloos, hulpeloos en isoleert zichzelf. En vaak voelen ze de symptomen, maar kunnen ze zich niet uiten. 

Wat je zou moeten doen…

• Voor psychotherapie moet de persoon bereid zijn om te praten.
• Er moet bewustzijn zijn over wat precies depressie, angst etc. is.
• Er moeten screenings plaatsvinden bij de dokter, op scholen, hogescholen enz., zodat mensen zelfbewust worden en hulp zoeken.
• We kampen allemaal met een vorm van depressie en angst, maar we werken er doorheen. De belangrijkste factor is 'functionaliteit'.
• Als u het moeilijk vindt om werk, relaties of sociaal leven uit te voeren, is het tijd om professionele hulp te zoeken.
• Ook als ze begrijpen wat de symptomen zijn, kunnen ze begrijpen dat ze er last van hebben. Dat bewustzijn over symptomen is dus heel belangrijk.
• De meeste mensen die denken dat ze depressief zijn, hebben ook angst. Angst is een van de meest voorkomende aspecten van psychische problemen.
• Als laatste is veerkracht. Degenen die hulp zoeken en het proces doorlopen, hebben veerkracht.

Valli Kala, Psychologisch adviseur*

Ik heb vooral het gevoel dat als iemand in een depressie verkeert, hij/zij zich daar misschien niet van bewust is. Alleen de mensen in de buurt zullen hun veranderingen opmerken. 

Wat je zou moeten doen…

• Daarom doe ik een beroep op de familie en vrienden om bij hen te zijn. Letterlijk bij die persoon zijn is het eerste dat nodig is.
• Er is veel tijd en geduld voor nodig.
• Probeer hen niet te adviseren, te berispen of te dwingen. WEES GEWOON BIJ HEN.
• Dat zal slechts langzaam invloed hebben op hen om zich open te stellen en te delen.
• Als de luisteraar hier vertrouwen verzekert en opbouwt, wordt het proces eenvoudiger.
• De persoon moet zich ervan bewust worden, accepteren dat hij depressief is en dan besluiten hulp te zoeken en verder te gaan.
• Er is veel tijd en geduld voor nodig.

*Therapeut – werkzaam met transactionele analyse als basis.

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.