8 manieren om emotionele veiligheid in uw relatie te cultiveren

Verspreid de liefde

Relaties zijn een van de weinige dingen in het leven die in de loop van de tijd meer inspanning vergen. Het is ook een van de dingen die mensen het meest als vanzelfsprekend beschouwen. Hoewel wensen, verlangens en verwachtingen in een relatie van persoon tot persoon kunnen verschillen, is emotionele veiligheid een constante behoefte.

Ongeacht de relatie waarin u zich bevindt, of het nu gaat om ouder en kind, broers en zussen of geliefden, u wilt geliefd, begrepen en geaccepteerd worden om wie u bent. Als er een gebrek aan emotionele veiligheid is in een relatie, gaat de kwaliteit van de verbinding achteruit en kan deze zeer ongezond worden. Dit kan een enorme kloof veroorzaken tussen de betrokken mensen en uiteindelijk kun je vervreemd raken.

We zien zo veel relaties stranden omdat een of beide partners zich emotioneel niet veilig voelen in de relatie. Hoe kun je die situatie dan verbeteren? Datingcoach Geetarsh Kaur , de oprichtster van The Skill School, die gespecialiseerd is in het versterken van relaties, helpt ons te begrijpen wat emotionele veiligheid inhoudt en hoe we die het beste in onze relatie kunnen creëren.

Wat is emotionele veiligheid in een relatie?

Inhoudsopgave

Simpel gezegd is emotionele veiligheid een toestand waarin twee mensen zich op hun gemak voelen om zichzelf te zijn in elkaars bijzijn. Geetarsh legt uit: "Het is het soort relatie waarin een stel zich veilig voelt in de wetenschap dat ze emotioneel op elkaar kunnen terugvallen zonder bang te hoeven zijn voor de gevolgen of veroordeeld te worden. Een relatie waarin je emoties erkend worden en niet als onbelangrijk worden beschouwd."

'Waarom vertel je me nooit hoe je je voelt? Waarom ben je zo geheimzinnig?' Als je jezelf deze vragen vaak stelt of als ze je gesteld worden, dan is dat een teken dat er een gebrek aan emotionele veiligheid in je relatie is. In een emotioneel onveilige relatie kun je je niet openstellen. Hoe hard je ook je best doet, je zult geen diepere band met je partner kunnen opbouwen.

Het is gewoon hoe de mens is gebouwd. We hebben de neiging om weg te rennen of onszelf af te sluiten als we het gevoel hebben dat we pijn of gevaar ervaren. Zelfs als de pijn van emotionele of psychologische aard is. Als er emotionele veiligheid is in een huwelijk of relatie, ontspan je in de aanwezigheid van je partner, veilig in de wetenschap dat je onvoorwaardelijk gerespecteerd en geliefd wordt en dat hij of zij het beste met je voor heeft.

Het creëren van emotionele veiligheid is uiterst belangrijk voor het opbouwen van een gezonde relatie. De reden dat zoveel relaties uiteenvallen is niet dat het mensen niets kan schelen, maar dat ze niet weten hoe ze dit soort emotionele veiligheid in een relatie kunnen bevorderen. Als u het gevoel heeft dat uw relatie dit onderdeel ook mist, laten we dan enkele voorbeelden van emotionele veiligheid onderzoeken die u zou kunnen implementeren om uw relatie te versterken.

Gerelateerde artikelen: 5 leuke manieren om je relatie te verbeteren en te versterken

8 manieren om emotionele veiligheid in uw relatie te creëren

Als het leven maar met een handleiding kwam, zouden we het allemaal een stuk makkelijker hebben. Helaas werkt het niet zo. Als we op zoek zijn naar antwoorden op onze problemen, is het heel natuurlijk om naar de mensen om ons heen te kijken. Maar als je in relaties om je heen zoekt naar voorbeelden van emotionele veiligheid, kun je wel eens hoofdpijn krijgen. Er zijn immers net zoveel soorten relaties als er stellen zijn. De betekenis van emotionele veiligheid kan voor elk type relatie verschillen.

Toch helpen bepaalde kernprincipes dit gevoel van emotionele veiligheid in een relatie te versterken. We zijn hier om te onderzoeken wat deze principes zijn en geven enkele tips die u zullen helpen emotionele veiligheid in uw relatie op te bouwen:

1. Reality check – De eerste stap naar emotionele veiligheid

De eerste stap naar het oplossen van een probleem is accepteren dat er een probleem is. Wat, eerlijk gezegd, best moeilijk kan zijn. Wanneer onze relaties een dieptepunt bereiken, vertellen we onszelf dat dit probleem tijdelijk is en dat we deze moeilijke periode wel zullen doorstaan . "Dit is maar een fase, het komt vanzelf wel goed" of "Het was gewoon een misverstand en ik weet zeker dat dit niet meer zal gebeuren" zijn slechts enkele van de leugens die we onszelf vertellen.

Maar het onder het tapijt vegen van de zaken heeft zelden of nooit iemand geholpen. En emotionele veiligheid is iets dat je niet kunt negeren. “Als je bang bent dat praten met het andere geslacht conflicten zal veroorzaken, of als er momenten zijn dat je je gevoelens verbergt omdat je het gevoel hebt dat niemand je zal begrijpen of als je angsten gebagatelliseerd zullen worden, dan is het tijd om toe te geven dat dit niet het geval is. voorbeelden van emotionele veiligheid en dat het tijd is om de problemen in uw relatie aan te pakken”, adviseert Geetarsh.

voorbeelden van emotionele veiligheid — Als je van iemand houdt, blijkt dat

2. Valideer uw partner

Het is heel moeilijk om je voor iemand open te stellen als iemand het gevoel heeft dat er met zijn kwetsbaarheid wordt spotten of dat hij wordt veroordeeld omdat hij zijn gedachten en emoties uit. Om emotionele veiligheid in een relatie te creëren, moeten we begrijpen dat ieder mens anders in elkaar zit. Hoe ze op situaties reageren, hoe ze zich door een incident voelen en hoe ze met trauma omgaan, kan heel anders zijn dan hoe jij met dingen omgaat.

Maar het feit dat jullie ervaringen of manieren om met situaties om te gaan niet overeenkomen, betekent niet dat de gevoelens en emoties van je partner onbelangrijk of irrelevant zijn. "Je kunt je relatie verbeteren door naar je partner te luisteren wanneer hij of zij zich voor je openstelt. Vertel hem of haar dat zijn of haar gevoelens en emoties geldig zijn en laat hem of haar weten dat hij of zij niet alleen staat in deze strijd", adviseert Geetarsh.

Gerelateerde artikelen: De 7 basisprincipes van steun in een relatie

3. Denk na voordat je spreekt

‘Een heel belangrijk ding om in gedachten te houden als je emotionele veiligheid probeert op te bouwen in een huwelijk, is dat je bedachtzaam moet zijn op wat je zegt’, zegt Geetarsh. Dat bedoel ik niet, maar onze woorden hebben het potentieel om enorme emotionele schade aan te richten.”

Woorden zijn krachtige instrumenten; ze kunnen iemand maken of breken, dus wees heel voorzichtig met hoe je ze gebruikt. Vermijd scheldwoorden of afscheidszinnen zoals "Je bent overgevoelig" of "Ik kan dit niet meer aan en ik kan niet meer met je samenleven". Zulke zinnen ondermijnen de veiligheid van de relatie en kunnen je partner een onveilig gevoel geven.

In plaats van 'jij' te gebruiken, is het beter om 'wij'-zinnen te gebruiken die gericht zijn op oplossing. ‘We moeten dit oplossen’ of ‘we gaan ervoor zorgen dat dit werkt’ zijn enkele voorbeelden van emotionele veiligheid. Door kwetsende opmerkingen te vervangen door deze geruststellende woorden, kun je vooruitgang boeken en je emotioneel veilig voelen in een relatie.

4. Respecteer de grenzen van je partner

Als je exclusief met iemand uitgaat, zul je ongetwijfeld een gevoel van verbondenheid voelen. Die verbondenheid kan echter vaak veranderen in een gevoel van recht en dat is waar de zaken problematisch worden. Alle gezonde relaties hebben grenzen en het is erg belangrijk om deze te respecteren. Wanneer iemands grenzen worden genegeerd, voelt hij zich mogelijk niet meer emotioneel veilig in een relatie en reageert hij door zich af te sluiten of zich in zijn schulp terug te trekken.

Om emotionele veiligheid in een relatie te creëren, is het belangrijk om je bewust te zijn van de grenzen van je partner, deze te respecteren en ze nooit te overschrijden, ongeacht de omstandigheden. Herken wanneer een gesprek dreigt uit te lopen op een ruzie en neem even de tijd om tot rust te komen voordat je het onderwerp weer aansnijdt. Grenzen in een relatie dienen niet alleen ter bescherming van jezelf en de relatie, maar ook om te eren wat voor jullie beiden waardevol is.

5. Houd je aan je woorden om emotionele veiligheid op te bouwen

Je zult merken dat relaties zonder vertrouwen ook lijden onder een gebrek aan emotionele veiligheid. “Het opbouwen van vertrouwen tussen partners is essentieel bij het creëren van emotionele veiligheid en dat gebeurt als beide partners zich aan hun woorden houden”, legt Geetarsh uit. Lijkt niet veel, toch? Toch is het zo belangrijk.

U denkt misschien dat het niet altijd mogelijk is om uw woord te houden, en dat is waar. Eens in de zoveel tijd kunnen er dingen gebeuren en moeten we misschien op ons woord terugkomen. Maar als de kans groot is dat u prioriteit geeft aan al het andere behalve uw belofte, dan is de kans groot dat uw partner het vertrouwen in u volledig zal verliezen. Vluchtige onvoorspelbaarheid draagt niet bij aan de emotionele veiligheid. Wees dus consistent en houd je aan je beloftes, zelfs als het lastig is.

6. Geef je partner het voordeel van de twijfel en zoek naar het waarom

Een gebrek aan emotionele veiligheid in een relatie leidt onvermijdelijk tot onzekerheden en wantrouwen. Xena werd nerveus telkens als ze haar mannelijke vrienden en collega's aan Ryan moest voorstellen. Vaak leidde dit tot heftige ruzies tussen hen beiden. Toen dit een terugkerend patroon werd, besefte Xena dat ze te maken had met een onzekere vriend.

Xena zette Ryan neer en praatte met hem. Ze vertelde hem hoe ze zich voelde en hoorde Ryan ook. Ryan legde uit dat hij soms het gevoel had dat Xena te vriendelijk was en dat jongens zouden kunnen proberen zijn vriendin van hem af te pakken, net als in zijn laatste relatie. Xena en Ryan beseften waar zijn onzekerheden vandaan kwamen en besloten eraan te werken.

Het feit dat uw partner andere ideeën heeft dan de uwe, maakt hem of haar nog niet tot een slecht persoon. In plaats van aannames te doen en hun ideeën en geloofssysteem te bekritiseren, probeer te begrijpen waar deze vandaan komen. Het cultiveren van deze ene kleine gewoonte zal wonderen doen voor je relatie.

Gerelateerde artikelen: 5 tekenen van jaloezie in een huwelijk en hoe je die kunt overwinnen

7. Acties spreken luider dan woorden bij het opbouwen van emotionele veiligheid

“Het zijn niet alleen de woorden die je gebruikt, maar ook je lichaamstaal en die helpen de emotionele veiligheid in een relatie op te bouwen”, legt Geetarsh uit. “Je partner controleren, hem bellen om te laten weten dat je veilig bent of dat hij of zij aan de lijn is geest zijn allemaal dingen die bijdragen aan het opbouwen van emotionele veiligheid in een huwelijk of relatie.”

Kleine dingen zoals met je ogen rollen of je armen over elkaar slaan tijdens een gesprek kunnen het gesprek verstoren. Het geeft de indruk dat je niet ontvankelijk bent. Lichaamstaal speelt een belangrijke rol in relaties . Het is misschien subtiel en soms zelfs onbewust, maar het heeft een enorme invloed op de persoon met wie je praat. Luister met een open blik naar je gesprekspartner en dat zal zich vanzelf weerspiegelen in je gedrag.

8. Zoek advies om een gebrek aan emotionele veiligheid in een relatie aan te pakken

Er zijn twee nodig voor de tango, maar soms kunnen relaties aanvoelen als een oorlogsgebied. De jaren van pijn en pijn stapelen zich op en we zijn niet in staat de kleinste dingen in een onbezoedeld licht te zien. Elke zin lijkt een beschuldiging te bevatten. Elke geuite mening voelt zich genegeerd. Hoe meer het gebeurt, hoe meer je je ongehoord en onbemind voelt. En een mooie relatie begint plotseling giftig te voelen.

Te vaak merken koppels dat ze niet uit deze sleur kunnen komen, ongeacht hoeveel moeite beide partners erin steken. In zo'n situatie kan het krijgen van hulp van een professionele hulpverlener of een deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg helpen om uw dynamiek te transformeren. Als u overweegt hulp te zoeken, staan de erkende en ervaren adviseurs van het panel van Bonobology voor u klaar.

Het kost tijd om emotionele veiligheid in een relatie op te bouwen. Het is een essentieel onderdeel van een gezonde relatie dat niet mag worden ondermijnd. Er zijn verschillende manieren om emotionele veiligheid in een relatie te bevorderen, en de verschillende voorbeelden werken voor elk stel anders.

Dus wees open en praat met je partner, dan zul je ervaren hoe heerlijk het is om in een relatie te zijn waarin je gehoord, gewaardeerd en geliefd wordt. En vergeet niet: hulp is slechts een muisklik verwijderd.

Veelgestelde vragen

1. Wat zorgt ervoor dat een vrouw zich veilig voelt in een relatie?

Wil een vrouw zich veilig voelen in een relatie, dan moet ze weten dat er van haar gehouden en gerespecteerd zal worden, wat er ook gebeurt. Ze moet weten dat ze erop kan vertrouwen dat jij er als partner voor haar bent, door dik en dun. Dat je een man bent die zich aan zijn woord houdt, haar prioriteit geeft en haar accepteert zoals ze is.

Alle relaties hebben hun ups en downs, maar het belangrijkste is jouw bereidheid om het te laten werken. Een vrouw zal zich veilig voelen in de wetenschap dat jij net zo geïnvesteerd bent in de relatie als zij, en zal niet bij de eerste tekenen van problemen de berg op rennen.

2. Hoe zorg ik ervoor dat mijn vriend zich veilig voelt in een langeafstandsrelatie?

Een langeafstandsrelatie kan moeilijk te onderhouden zijn, omdat er vanwege de afstand vaak onzekerheden in de relatie sluipen. Het zijn deze onzekerheden die je moet aanpakken. En daarvoor is voldoende communicatie nodig. Je moet quality time met je vriend doorbrengen via telefoontjes en sms'jes. Hij heeft de zekerheid nodig dat de afstand je niet zal doen wankelen.

Praat met hem over wat je leuk aan hem vindt en over je relatie met hem. Kleine daden die laten zien dat je aan hem denkt of dat je er voor hem bent in zijn succes en verdriet, zullen ervoor zorgen dat je vriend zich veilig voelt in zijn relatie met jou.

3. Hoe blijf je emotioneel verbonden in een relatie?

Emotionele verbinding is de basis waarop een sterke relatie wordt gebouwd. Een relatie die niet op emotionele intimiteit is gebaseerd, wordt een oppervlakkige relatie genoemd en dergelijke relaties hebben de neiging na verloop van tijd uiteen te vallen. Om emotioneel verbonden te zijn in een relatie, moeten zowel jij als je partner zich veilig voelen.

Communiceer en luister zonder oordeel, deze twee dingen zijn het belangrijkste ingrediënt om de emotionele verbindingen in een relatie sterker te maken. Hoe meer u zonder oordeel naar uw partner luistert, hoe meer uw partner zich voor u zal kunnen openstellen. Communiceer op dezelfde manier, zelfs als u zich kwetsbaar voelt. Dingen achterwege laten, alleen maar vanwege rommelige emoties, zal je partner belemmeren in zijn poging om contact met je te maken.

Mijn uitgaande vriendin heeft een hekel aan beperkingen en ik voel me onzeker. Hoe moet ik met deze situatie omgaan?

Emotionele integriteit in relaties – een ontbrekend stukje in de puzzel van vervulling?

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.