11 manieren om gezond te blijven tijdens een scheiding

Als je door een scheiding gaat, word je kapot. Alleen al het feit dat de persoon op wie je verliefd werd en trouwde, dezelfde persoon is met wie je niet langer kunt leven, is voldoende om je te traumatiseren. Jij en je ex-partner stonden ooit voor je dierbaren en beloofden elkaar door dik en dun te steunen. Beloften zijn gebroken en liefde bestaat niet meer. Dat zijn enkele harde feiten en gevoelens om te verwerken. 

Je begint je af te vragen of deze persoon ooit wel je soulmate was. Wat de reden voor je scheiding ook is, de pijnlijke gevoelens en de scheidingsprocedure kunnen een grote impact hebben op je mentale gezondheid. Sterker nog, de Holmes-Rahe Stress Scale geeft aan dat een scheiding de op één na grootste stressfactor is voor mensen, na het overlijden van een partner. Daarom zijn wij er om je te helpen deze traumatische periode door te komen.

Om meer te weten te komen over hoe je geestelijk gezond kunt blijven tijdens een scheiding, hebben we contact opgenomen met counselingpsycholoog Namrata Sharma (Master in Toegepaste Psychologie), die zich inzet voor geestelijke gezondheid en seksuele en reproductieve gezondheid en rechten. Ze is gespecialiseerd in het bieden van counseling bij toxische relaties, trauma, rouw, relatieproblemen, gendergerelateerd geweld en huiselijk geweld.

Ze zegt: 'Het eerste dat je na een scheiding moet doen, is een steungroep zoeken. Uw steungroep kan uw vrienden en familie zijn, of gewoon elke steungroep op internet. Je moet jezelf niet isoleren in zulke moeilijke tijden.”

11 manieren om gezond te blijven tijdens een scheiding

In een ideale wereld zouden we een perfect zorgeloos leven leiden – een gelukkige jeugd, een liefdevolle partner, begripvolle schoonfamilie, goed opgevoede kinderen met veel potentie, een zorgeloze oude dag en een pijnloze dood. Maar dat vlekkeloze, perfecte model is een lopende band, machinaal geproduceerd materiaal. Het is een fata morgana. In het echte leven zul je tegenslagen tegenkomen en talloze keren vallen. Het is hoe je jezelf weer opraapt en hoe je omgaat met het verwerkingsproces na een scheiding dat telt. Hieronder vind je een aantal nuttige tips over hoe je het verdriet en trauma van een scheiding het beste kunt verwerken:

1. Accepteer de scheiding 

Namrata zegt: “Er kunnen verschillende redenen zijn voor een scheiding. Wat je reden ook is, je moet het accepteren. Heeft uw partner u bedrogen? Accepteer het. Zeiden ze dat ze niet meer van je houden? Accepteer het en probeer ervan te genezen. Alleen als je de reden achter de scheiding accepteert, kun je de scheiding zelf accepteren.”

Acceptatie zal het moeilijkste deel zijn en het is ook de eerste vereiste om gezond te blijven na een scheiding. Vergeet niet dat de scheiding heeft plaatsgevonden. Niets wat je doet zal dit feit veranderen. Ook uw ex-partner heeft ermee ingestemd en u gaat een nieuw leven tegemoet.

Haal diep adem en accepteer het allemaal. Accepteer de negatieve gevoelens, pijn, wrok, vijandigheid en andere emoties die u voor uw ex-partner heeft. Maar handel niet naar die negatieve emoties en laat ze je gedrag niet bepalen. 

Gerelateerde artikelen: Wat is een scheiding en waarom scheiden mensen?

2. Handel niet naar je negatieve emoties

In navolging van het vorige punt kunnen uw gedachten afdwalen terwijl u rouwt om het verlies van uw huwelijk. Misschien wil je voorlopig niet reageren op je onstabiele emoties. De grote Dalai Lama zei dat destructieve emoties ons verblinden. Je kunt toch niet verder komen met een zwarte doek voor je ogen? Je moet gewoon begrijpen dat het normaal is om deze intense emoties te voelen. 

Hier zijn enkele dingen om je negatieve gevoelens onder controle te houden:

• Lekker huilen
• Begrijp dat je geen andere keus hebt dan te rouwen om je verlies en deze uitdagende tijd door te komen
• Omgaan met echtscheiding door tijd met jezelf door te brengen
• Besteed tijd aan de dingen die je leuk vindt. Lezen, schilderen, schrijven, naar de sportschool gaan en rondreizen 
• Isoleer uzelf niet en geef uzelf niet de schuld van de scheiding en echtscheiding 

3. Laat liefde niet in haat veranderen

Namrata zegt: 'Het is normaal dat je de persoon haat die je zowel gelukkige als ellendige tijden heeft laten zien. Laat haat je niet verteren. Dit heeft niet alleen gevolgen voor uw toekomstige relatie (als u ervoor kiest om een ​​vriendschappelijke relatie met hen te hebben), maar het zal ook hun relatie met uw kinderen (indien van toepassing) verpesten. Als je haat uitspreekt tegen je ex-partner in het bijzijn van je kinderen, zal dat ook een negatieve invloed hebben op hun mening over de ouder.”

Je werd verliefd op deze persoon, trouwde met hem of haar en kreeg kinderen. Na verloop van tijd realiseerden jullie je echter dat jullie niet gelukkig samen waren. Misschien voelde je je onbemind in een liefdeloos huwelijk, of waren er gevallen van ontrouw en bedrog. Of misschien wel allebei. Jullie raakten na de ontrouw uit elkaar , maar probeerden het huwelijk te redden omwille van de kinderen. Op een gegeven moment lukte dat echter niet meer.

Ongeacht de reden van uw scheiding, vergeet niet dat deze persoon de vader/moeder van uw kind is. Dit betekent ook niet dat je je woede moet onderdrukken. Je maakt een scheiding door. Er is geen twijfel dat je boos bent en je verdrietig voelt. Maar laat deze woede en verdriet niet in haat veranderen. Het koesteren van wrok jegens uw ex-partner zal het alleen maar moeilijker voor u maken om deze levensgebeurtenis in de achterhoede te plaatsen en verder te gaan.

Gerelateerde artikelen: Hoe je je leven weer opbouwt na een scheiding: omgaan met kinderen, geld, daten en zelfliefde

4. Wraak is niet het antwoord 

Wraak kan nooit de weg naar een vredig leven betalen. De drang om uw ex-partner dezelfde pijn en pijn te laten ondergaan die zij u hebben aangedaan, kan buitengewoon sterk zijn, vooral als de wonden nog vers zijn. Maar je moet stoppen en jezelf afvragen: welk doel zal het dienen?

Wraak vindt in vele vormen plaats als u door een scheiding gaat. Sommigen van hen omvatten:

• Een onredelijk bedrag aan alimentatie vragen omdat ze je door een hel hebben laten gaan. Dit handelt u uit wrok en als een middel om wraak te nemen op uw ex-echtgenoot 
• Het exclusieve gezag over uw kind vragen omdat uw partner u onherstelbare pijn heeft gedaan. Waarom laat je ze niet zien dat je een groter persoon bent door ermee in te stemmen co-ouder als gescheiden echtpaar  
• De meeste mensen gaan erop uit om met hun exen te praten. Maar het heeft een slechtere weerslag op jou dan op hen. Vermijd kwaadspreken over uw ex-echtgenoot en zijn/haar gezin 

5. Vergelijk jezelf niet met anderen

Namrata zegt: “We hebben altijd de gewoonte om ons leven te vergelijken met dat van anderen. Het verhaal van ieder persoon is anders. Je kunt niet mokken over het feit dat het huwelijk van je vriend geweldig lijkt, maar dat van jou op de klippen liep. Dit zal alleen maar je eigenwaarde verminderen en de manier waarop je jezelf waardeert.” 

Je kijkt misschien naar het huwelijksleven van je vrienden en vraagt ​​je af waarom het geluk bij jou niet aanklopt. Je weet niet wat er in hun leven speelt. Je krijgt het gevoel dat het leven oneerlijk voor je is geweest en begint een hekel aan het leven te krijgen. Daarom moet je de valkuil van vergelijking vermijden . Concentreer je in plaats daarvan op hoe je je eigen leven elke dag beter kunt maken.

Gerelateerde artikelen: Hoe je een huwelijk vreedzaam kunt beëindigen – 9 tips van experts

6. Wees voorzichtig van wie je advies aanneemt 

Tijdens een scheiding krijg je allerlei adviezen in de vorm van allerlei dingen om je van gedachten te veranderen. "Heb nog wat geduld." "Houd het nog even vol en alles komt goed." " Zorg voor wat meer spanning in bed en je zult geen behoefte meer hebben aan een scheiding." Als je echt niets anders wilt dan scheiden van je partner, moet je daar wel legitieme en sterke redenen voor hebben.

Vrienden en familie begrijpen misschien niet altijd de onrust die dit huwelijk u heeft bezorgd, en daarom zullen zij hun toevlucht nemen tot het afleggen van dergelijke uitspraken. Neem geen advies van hen aan en luister niet naar wat zij te zeggen hebben. Vraag advies aan degenen die u echt begrijpt in deze moeilijke tijd. 

7. Begrijp dat je niet alles onder controle hebt 

Namrata zegt: ‘Je kunt alleen jezelf beheersen. De dingen waar je geen controle over hebt, moeten worden geaccepteerd zoals ze zijn. Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen of controleren. Hoe hard u ook probeert de controle over het echtscheidingsproces te behouden, sommige factoren zullen buiten uw bereik liggen. Laat de chips dus vallen waar ze vallen en concentreer je gewoon op hoe je met de omstandigheden omgaat.” Als je accepteert dat je niet alles onder controle hebt, kun je je stressniveau en angst verminderen.

8. Begin niet meteen met daten 

Namrata zegt: "Dit is belangrijk om te onthouden als je je verstand erbij wilt houden tijdens een scheiding. Het leven na een scheiding is niet makkelijk. Je moet goed nadenken voordat je beslissingen neemt over daten en relaties. Begin niet meteen met daten. Of erger nog, ga geen serieuze relatie aan alleen maar om je ex-partner iets te bewijzen."

Als je direct na een scheiding een relatie aangaat, krijgen je geest, lichaam en ziel niet de tijd die ze nodig hebben om te genezen. Met zulke niet-genezen emotionele wonden en zoveel emotionele bagage kun je onmogelijk een gezonde relatie opbouwen met een nieuw iemand. Het kost veel tijd om te genezen van een scheiding. Gebruik deze tijd als een kans om te groeien.

9. Leer van je spijt en heb geen spijt 

Veel mensen verwarren spijt met spijt. Spijt is een nooit eindigende depressieve cyclus waarbij de persoon voortdurend vastzit in ‘wat als’ en ‘had kunnen zijn’. Je moet leren van je spijt en geen spijt hebben. Spijt zorgt ervoor dat iemand in de toekomst geen risico's neemt. Als u leert van uw berouwvolle ervaringen, krijgt u echter de kans om te voorkomen dat u dezelfde fouten herhaalt. 

Wroeging komt voort uit ware empathie. Nu je weet hoe het voelt om gekwetst te worden of iemand pijn te doen, weet je hoe belangrijk het is om ongezonde patronen te vermijden. De pijn en het rouwproces waar je doorheen gaat, kunnen je vriendelijker en empathischer maken tegenover anderen. Gebruik ze goed. 

Gerelateerde artikelen: Scheidingsbegeleiding: Voordelen van therapie voor en na de scheiding

10. Oefen zelfzorg 

Dit is een van de beste manieren om gezond te blijven tijdens een scheiding. Aangezien uw emoties alle kanten op gaan, is het van essentieel belang dat u voor uzelf zorgt en dat de echtscheidingsprocedure uw eigenwaarde, zelfvertrouwen en eigenwaarde niet aantast. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om zelfzorg te beoefenen:

• Stel je open voor vrienden en familie 
• Ga erop uit, zelfs als dat betekent dat je alleen op pad moet
• Mediteer en oefen regelmatig
• Hoe je van jezelf kunt houden opnieuw? Probeer terug te keren naar uw normale routines. Word wakker, zet koffie, ga naar je werk, kom terug naar huis, ga eten, lees een boek en val in slaap
• Neem tijdens dit rouwproces geen belangrijke beslissingen
• Probeer stap voor stap van het leven te genieten
• Wanneer u zich angstig voelt, probeer het dan op te schrijven. Houd een dagboek bij en schrijf uw diepste gedachten en gevoelens op  
• Behoud de stabiliteit door lid te worden van een steungroep 
• Probeer terug te keren naar uw normale routines 

11. Zoek professionele hulp 

De emotionele wonden en het trauma van een scheiding kunnen moeilijk alleen te verwerken zijn. Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zij kunnen je helpen om je verdriet en woede op een gezonde manier los te laten. Als je professionele hulp zoekt, staan ​​de ervaren therapeuten van Bonobology voor je klaar.

Neem zuivere en kalme beslissingen die niet voortkomen uit negativiteit en vijandigheid. Je lijdt op dit moment en lijden gaat niet over het slachtoffer zijn, maar over pijn. Het voelen van het lijden in de vorm van slachtofferschap brengt woede en hulpeloosheid met zich mee, en houdt je verbonden met het verleden. Dat is ongezond en belemmert je herstel. Het voelen in de vorm van pijn helpt je los te laten en vooruit te komen. Deze stappen kunnen u helpen sneller en sterker op uw fysieke en psychologische benen te staan.

12 waarschuwingssignalen dat uw partner zijn interesse in de relatie verliest

6 stappen die u moet nemen als u zich gevangen voelt in een relatie

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden