Hoe u het leven na een scheiding kunt herbouwen: omgaan met kinderen, geld, daten en eigenliefde

Een scheiding is een ingrijpende, traumatische gebeurtenis in iemands leven. Het is al moeilijk genoeg om je wereld in elkaar te zien storten. Opnieuw opstaan ​​en je leven helemaal opnieuw opbouwen kan leiden tot een enorme burn-out. Een fascinerende studie heeft aangetoond dat relatiebreuken pijn en verdriet veroorzaken die vergelijkbaar zijn met echte fysieke symptomen van liefdesverdriet. De kansen zijn zo groot dat het soms een onoverkomelijke taak lijkt om je leven na een scheiding weer op de rails te krijgen.

Een scheiding doormaken is moeilijk. Je gevoel van eigenwaarde terugwinnen, de touwtjes in handen nemen voor een veilige toekomst, de kneepjes van het co-ouderschap leren na een scheiding, weer emotioneel kwetsbaar zijn bij nieuwe mensen en het herontdekken van seks – er valt hier veel af te leren en af ​​te leren. Dit alles overleven is niet alleen een kwestie van kracht, moed en wil.

Opnieuw beginnen na een scheiding kan een zware, verwarrende, pijnlijke en eenzame reis zijn. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Steun van vrienden en familie kan helpen, samen met wat zachte begeleiding en professionele hulp, zoals dit artikel kan bieden. Met inzichten van counselingpsycholoog Megha Gurnani (MSc Klinische Psychologie, VK), die gespecialiseerd is in het helpen van mensen bij relatieproblemen zoals relatiebreuken, scheidingen, ouderschapsconflicten, huwelijksvoorbereiding en suïcidepreventie, bespreken we de uitdagingen waar je momenteel mogelijk mee te maken hebt bij het heropbouwen van je leven na een scheiding en hoe je hiermee om kunt gaan.

De uitdagingen van een leven na een scheiding: mannen versus vrouwen

De meeste mensen ervaren soortgelijke emotionele onrust na een breuk, een scheiding en een scheiding. Een langdurige huwelijksrelatie met gezamenlijke financiën, gemeenschappelijk bezit en gedeelde verantwoordelijkheid van kinderen of andere afhankelijke personen kan echter een aantal nieuwe uitdagingen met zich meebrengen om mee om te gaan.

Ook mannen en vrouwen ervaren verdriet, sociale afwijzing, angst en onzekerheid. Het leven na een scheiding kan echter voor een vrouw en de problemen waarmee een man na een scheiding te maken krijgt , per persoon verschillen.

Er zijn talloze studies verricht naar de genderverschillen in de ervaringen rondom een ​​scheiding. Inzicht in deze essentiële verschillen kan u helpen de pijnpunten in uw verwerkingsproces te herkennen en er extra aandacht aan te besteden. Het kan u ook helpen om empathie te ontwikkelen voor uw ex-partner, die dezelfde scheiding heeft meegemaakt, waardoor u mogelijk wat wrok en woede kunt loslaten. Dit zal uiteindelijk uw pogingen om na de scheiding een nieuwe start te maken ten goede komen. Hieronder vindt u de belangrijkste verschillen:

Gerelateerde artikelen: Scheiden op je 50e: Hoe ik een nieuw leven en geluk vond

Jezelf opnieuw opbouwen na een scheiding

Een scheiding heeft invloed op elk aspect van je leven. Megha zegt: "Een scheiding is een enorme klap voor je identiteit. Een groot deel van je leven bestaat niet meer. Het is normaal om je compleet verloren te voelen." Je vermogen om met de nieuwe stress om te gaan, door je emotionele reactievermogen te versterken, zou het eerste moeten zijn waar je aan moet denken. Daarom moet de weg naar een beter leven na een scheiding beginnen met het helen van het emotionele trauma dat je hebt opgelopen.

1. Geef jezelf toestemming om te rouwen

Verdriet is een normale emotie en zit niet in een doosje met een houdbaarheidsdatum. Ook mag u geen tijdlijn opleggen aan uw rouwproces. Echtscheidingsrouw is complex. De persoon leeft nog, maar je kunt hem of haar niet in je leven hebben. Als jij degene bent die de scheiding heeft geïnitieerd, kun je gemengde gevoelens hebben. Je zou verwachten dat je je gelukkig en opgelucht voelt. Maar je geest kan op onvoorspelbare manieren reageren.

Wat het ook is dat je voelt, weet dat wat je voelt normaal is. Geef jezelf toestemming om andere taken een tijdje suboptimaal uit te voeren. Voordat u er zelfs maar aan denkt om verder te gaan, gun uzelf de tijd om zoveel te rouwen als nodig is om vrede te sluiten met het einde van deze relatie.

2. Introspectie, bij voorkeur met een hulpverlener

Dit deel is zo essentieel voor je herstel dat je geest vanzelf zal proberen deze stap uit zichzelf te zetten. Als je merkt dat je te veel nadenkt over de scheiding, incidenten herhaalt, jezelf de schuld geeft, je partner de schuld geeft, weet dan dat je geest probeert het trauma dat het voelt te begrijpen. Jouw taak is om deze taak constructief en gezond vorm te geven.

Megha raadt therapie ten zeerste aan. " Therapie biedt voordelen zoals zelfinzicht. Je leert meer over je gedragspatronen, je denkprocessen en je wereldbeeld. Misschien had je dingen anders kunnen doen om de negatieve gevolgen te minimaliseren, of zelfs het huwelijk te redden." Hoewel deze inzichten het verleden niet ongedaan kunnen maken, kunnen ze je wel helpen om in toekomstige relaties ongezonde patronen te vermijden.

3. Vind een balans – Vasthouden versus de controle verliezen

Megha zegt: "Om na een scheiding verder te kunnen , is het belangrijk om je bewust te zijn van je gevoelens. Zodra je in staat bent om je emoties te herkennen, kun je ontdekken of je overweldigd bent of door iets getriggerd wordt. Je kunt jezelf de tijd gunnen om tot rust te komen. Laat je scheiding echter geen excuus zijn om de controle over je leven volledig te verliezen."

Het kan zijn dat u zich vaak zo gespannen voelt bij het proberen alles te analyseren en de betekenis uit elk klein dingetje te halen, dat u het zicht verliest op wat essentieel is en wat een overdreven reactie is. Vermijd die drang.

4. Blaas andere relaties nieuw leven in

“Juist op de momenten dat je je verloren voelt, moet je meer verbinding maken met je ondersteunende netwerk. Door werk, vrienden, kinderen en familie kun je een identiteitsgevoel behouden”, zegt Megha. Deel hoe u zich voelt met uw vrienden en familie. Zoek ze actief op.

Sluit je aan bij een steungroep waar je je emoties kunt bespreken met andere mensen die in hetzelfde schuitje zitten als jij. De voordelen ervan zijn legio. Je openstellen voor volslagen vreemden kan gemakkelijk aanvoelen. De empathie die je voelt, kan wonderen doen. En je zult altijd iemand vinden die in een moeilijkere situatie zit dan jij. Dit perspectief kan cruciaal zijn op je genezingsreis.

U kunt overwegen een lokale steungroep bij u in de buurt te zoeken of deze online opties te verkennen:

• CirkelsOmhoog – Een door therapeuten geleide groep
• Echtscheiding van een vrouw – Voor (bijna) gescheiden vrouwen
• Mannen scheiding – Om als man verder te gaan na een scheiding
• Herstel halverwege het leven – Voor gescheiden vrouwen van middelbare leeftijd
• Steungroepen – Voor gescheiden ouders  

5. Maak opnieuw verbinding met jezelf

Hoe langer u getrouwd bent, hoe nauwer uw levens met elkaar verweven kunnen zijn. Als koppels samen oud worden, gaan ze zichzelf meer herkennen in de zin van ‘ons’ of ‘wij’ dan hun individuele zelf, of ‘ik’. Een splitsing kan een schokkende scheiding van die identiteit veroorzaken.

Megha zegt: "Je hebt iets nodig dat het idee versterkt dat je bestaat, dat je als individu gewaardeerd wordt. Die gevoelens nemen tijdens een scheiding zo sterk af dat het heel moeilijk is om zomaar te zeggen: ' Ik hou van mezelf '. Je moet er echt aan werken."

Jouw taak is nu om jezelf opnieuw te vinden. Wie ben ik? Wat vind ik leuk? Hoe breng ik mijn tijd het liefst door? Hoe zou ik willen dat mijn toekomst eruit ziet? Stel jezelf deze vragen. Oude hobby's opnieuw bekijken en nieuwe vinden. Vind betekenis in je werk. Bescherm uw ruimte. Neem risico's, ga op avontuur. Ontdek wie je bent als je alleen wordt gelaten om zelf te beslissen.

Tips voor co-ouderschap na een scheiding

"Niet alleen jij en je partner hebben de scheiding meegemaakt, maar ook je kinderen," zegt Megha. Tal van studies hebben de gevolgen voor de mentale gezondheid van kinderen van gescheiden ouders op de lange termijn aangetoond. Megha voegt eraan toe: "De manier waarop je met de hele situatie omgaat, en met jezelf, zal bepalen hoe je kinderen jou en je ex-partner zien, en hoe ze relaties in het algemeen zien."

Bovendien hebben we als ouders de neiging veel waarde te hechten aan deze rol die we in ons leven spelen. De voldoening van het goede doen voor uw kinderen, of de schuldgevoelens van het tegenovergestelde, hebben een aanzienlijke invloed op ons zelfbeeld en ons vermogen om na een scheiding een bevredigend leven te leiden. Als volwassen ouders wil je het co-ouderschap na een scheiding effectief aanpakken. Hier zijn enkele tips voor co-ouderschap na een scheiding:

1. Spreek uw ex niet slecht uit tegen uw kind

“Het kan zijn dat je problemen hebt met je partner. Als volwassene mag u uw mening hebben over uw partner. Maar het is niet eerlijk tegenover je kind als je je mening aan hem/haar doorgeeft, waardoor hij of zij een hekel krijgt aan de andere ouder”, zegt Megha. Dit gedrag veroorzaakt schuldgevoelens, verdriet en onzekerheid bij uw kind en staat bovenaan de lijst van giftig co-ouderschapsgedrag dat u moet vermijden. Hier zijn enkele manieren om deze neiging te vermijden als u met kinderen gaat scheiden:

• Vraag uw kinderen niet om partij te kiezen
• Ga niet kapot in het bijzijn van uw kinderen
• Houd ze niet uit egoïstische motieven weg van hun andere ouders
• Gebruik uw kinderen niet om met uw ex te communiceren
• Vraag uw kinderen niet om hun ouders voor u te bespioneren

Disclaimer: Deze suggesties kunnen veranderen in geval van een scheiding als gevolg van kindermishandeling. Het is raadzaam om professionele hulp in te schakelen van een kinderpsycholoog of gezinstherapeut om deze moeilijke gesprekken met uw kind te voeren.

Gerelateerd artikel: Moet je in een ongelukkig huwelijk met kinderen blijven?

2. Concentreer u op wat het beste is voor uw kind

“Je hoeft geen man en vrouw te zijn om kinderen groot te brengen. Jullie kunnen ouders zijn”, zegt Megha. Als verantwoordelijke volwassen volwassenen zou u in staat moeten zijn om vreedzaam en op coöperatieve wijze co-ouderschap te verzorgen, waarbij het welzijn van uw kind centraal staat. Soms kunt u bijvoorbeeld het gevoel hebben dat een beslissing met betrekking tot uw kind uw ex-vrouw of ex-man ten goede komt, maar dat u dit oneerlijk vindt tegenover u. Maar je mag niet vergeten dat het uiteindelijk om jouw kind gaat en niet om jou.

Uw discussies moeten draaien om wat het beste is voor uw kinderen. U kunt over veel beslissingen van mening verschillen, zoals naar welke school uw kind gaat, wanneer hij of zij een communicatieapparaat moet hebben, enz. Maar deze mogen er niet toe leiden dat u met uw partner over uw problemen gaat praten of persoonlijke aanvallen ondergaat. 

3. Zorg voor een duidelijk co-ouderschapsplan

Een duidelijk ouderschapsplan is de allerbelangrijkste na een scheiding met kinderen. Kinderen hebben enorm veel baat bij routine en voorspelbaarheid, wat hen een gevoel van veiligheid geeft. In geval van een scheiding of relatiebreuk wordt communicatie veel moeilijker. Bovendien raken de levens van kinderen verspreid over verschillende huishoudens, waardoor een duidelijk co-ouderschapsplan essentieel is om hen stabiliteit te bieden. Bij een scheiding met kinderen zouden beide ex-partners co-ouderschapsregels moeten opstellen op basis van de volgende gesprekken:

• Bezoektijden en routine
• Regels over zaken als toegestane schermtijd, avondkloktijden, huiswerkschema, enz
• Een duidelijke ‘rise and shine’-tijd en een bedtijd
• Voedingsgewoonten, voedingsroutine

Dit betekent niet dat je geen individuele rituelen met je kinderen kunt hebben, een speels geheim dat ze met je delen. Maar u kunt het beste beoordelen of de activiteit constructief en onschadelijk is, of dat deze de kernroutine in de war brengt. Probeer niet met uw partner te concurreren om de ‘leuke’ oudertrofee. Vergeet niet dat kinderen opgroeien en dat ze op uw gedrag kunnen terugkijken en uw gedrag als onvolwassen of onverantwoordelijk kunnen beoordelen.

Uw financiën veiligstellen na een scheiding

De financiële realiteit van echtscheiding is zwaar! Echtscheiding is niet alleen duur, maar er zijn ook verschillende uitdagingen bij het financieel herstellen na de scheiding. Het blijkt dat echtscheiding bijna altijd resulteert in een daling van de levensstandaard van beide partners. Hier volgen enkele tips om u beter voor te bereiden op de financiële gevolgen van een scheiding:

Gerelateerde artikelen: Alles wat je moet weten over transactionele relaties

1. Laat uw financiën evalueren

De eerste stap naar financiële planning voor echtscheiding is het krijgen van een frisse en nauwkeurige beoordeling van uw financiën. Als u ziet dat uw financiële middelen zelfs nog verder worden gehalveerd of verminderd, kan dit een schok zijn. Bereid je er mentaal op voor. Een grondige evaluatie van uw bezittingen en schulden na de scheiding kan u vertellen hoe u uw geld efficiënt kunt verdelen.

Hebben jullie een huwelijkscontract ? Hoe ziet jullie pensioen eruit? En jullie levensverzekering? Moeten jullie je zorgverzekering en sociale zekerheidsuitkeringen bijwerken? Als jullie in het huis blijven wonen waar jullie samen hebben gewoond, zorg er dan voor dat jullie de onderhoudskosten nauwkeurig inschatten. Zijn die hoog? Waar kunnen jullie dan op besparen? Dit zijn slechts enkele belangrijke vragen om te overwegen, zodat jullie de financiële uitdagingen zo efficiënt mogelijk het hoofd kunnen bieden.

2. Maak een nieuw maandbudget

Een nieuw huishouden vereist een nieuw budget. Als uw gezinsinkomen is gedaald en de uitgaven onevenredig zijn gestegen, moet u wellicht bezuinigen op oude uitgaven om financiële stress nu of in toekomstige relaties te voorkomen. Uw financiële evaluatie stelt u in staat een nieuw maandelijks budget op te stellen dat aansluit bij uw prioriteiten. Vergeet tegelijkertijd niet uw bankrekeningen bij te werken, zodat u altijd toegang heeft tot uw geld.

3. Stel nieuwe financiële doelen

Door uw gewijzigde primaire identiteit en een gewijzigde financiële situatie heeft u een nieuwe reeks financiële doelstellingen nodig. Vraag jezelf:

• Waar zie ik mezelf over vijf jaar, tien jaar, twintig jaar?
• Waar zie ik mezelf na mijn pensionering?
• Wanneer wil ik met pensioen?
• Waar zie ik mezelf wonen?

Met de hulp van een financieel adviseur kunt u een lijst opstellen van de dingen waarvoor u geld opzij moet zetten. Hier zijn enkele voorbeelden van de financiële doelen waarvoor u kunt sparen of waarin u kunt investeren:

• Noodfonds: Nu je alleenstaand bent en zeker als je een inconsistent inkomen hebt, moet je een noodfonds hebben
• Pensioensparen: U moet oude pensioenfondsbeleggingen bekijken en bijwerken en kijken of u nieuwe nodig heeft
• Eigenwoningfonds: Heeft u een huis? Wilt u er een bezitten? Hoe moet je ervoor sparen?
• Kindercollegefonds: Hoeveel hebben jij en je ex al gespaard voor jullie kind? Heeft u de verzekerde bijdrage van uw ex? Hoeveel moet je inbrengen?

Hoe u kunt daten na een scheiding

Je hart openen voor de mogelijkheid om weer liefde te vinden en er ruimte voor maken in je leven zijn essentiële onderdelen van het verder gaan na een scheiding. Daten na een scheiding wordt voor een man echter vaak als een minder moeilijk proces beschouwd dan voor een vrouw. Daten na een scheiding voor een vrouw wordt beïnvloed door factoren als de behoeften van kinderen, de (bevooroordeelde) afkeuring van de samenleving, financiële lasten, gendergerelateerd leeftijdsdiscriminatie, enz.

Ongeacht het geslacht, kan het voor iedereen die net een langdurige relatie heeft beëindigd pijnlijk zijn om opnieuw te beginnen met een nieuwe partner. Omdat we van jongs af aan concepten als 'soulmate' en 'de ware' voorgeschoteld krijgen, voelt het niet alleen als hard werken, maar ook als iets wat niet klopt. Je denkt misschien dat je je kans met je soulmate al hebt gehad en dat het daarmee klaar is! Maar niets is minder waar. Je kunt de liefde opnieuw vinden, maar je moet dit proces wel op de juiste manier aanpakken. Daarom geven we je hier een paar tips voor daten na een scheiding.

1. Laat uw relaties uit het verleden uw heden niet beïnvloeden

Megha zegt: "Het is belangrijk dat je je verleden niet je heden laat beïnvloeden . Dit klinkt misschien simpel, maar is in de praktijk erg moeilijk, omdat je zoveel tijd met je ex hebt doorgebracht. Je hebt waarschijnlijk hun maniertjes, verwachtingen, voorkeuren en afkeuren overgenomen en bent gewend geraakt aan de sfeer van je vorige relatie. Het kan heel moeilijk zijn om die vooroordelen en percepties niet te laten meespelen wanneer je een nieuwe persoon ontmoet," voegt ze eraan toe.

Als je je verleden je heden laat beïnvloeden, geef je je nieuwe relaties geen eerlijke kans. Daarom is het belangrijk om, voordat je je op nieuw terrein begeeft, je relatie met jezelf te herstellen. Ga terug naar het eerste deel van dit artikel over zelfliefde en persoonlijke groei voor manieren om dit te doen.

Gerelateerde artikelen: Angst voor relaties na een scheiding. Ga eerst deze 10 angsten onder ogen.

2. Wees niet cynisch

Je merkt misschien dat je hyperalert en nerveus bent geworden als het gaat om het nemen van risico's en het opnieuw vinden van de liefde . Je angsten en vrees kunnen zich uiten in gedachten zoals:

• “Ik had een mislukte relatie en huwelijk. Dit gaat niet lukken”
• “Ik ben moeilijk in de omgang. Waarom zou iemand mijn bedrijf leuk vinden?
• “Ik ben moeilijk te behagen”
• “Ik speel hard-to-get. Wie zou de moeite willen nemen om mij voor zich te winnen”

"Maak het mensen niet moeilijk om tot je door te dringen," zegt Megha. Je moet de neiging weerstaan ​​om het daten na een scheiding opzettelijk moeilijk voor jezelf te maken. Herken zelfsaboterend gedrag en laat het los.

3. Wees niet te enthousiast om terug te keren naar de datingscene

Dit is het tegenovergestelde uiteinde van het uiterste dat we zojuist hebben besproken. Hoewel je mensen niet op afstand moet houden, moet je er ook voor zorgen dat je geen wanhopige stappen zet. Overmatig enthousiasme kan er als volgt uitzien:

• Je zet mensen snel op een voetstuk
• Je denkt meteen nadat je ze hebt ontmoet dat ze de ideale persoon voor je zijn
• Jij negeert rode vlaggen in nieuwe relaties
• Je negeert je intuïtie
• Je hebt verschillende kortstondige rebound-relaties na een scheiding
• Je gaat relaties aan om de eenzaamheid na een scheiding te verhelpen

Megha zegt: 'De manier waarop dingen zijn geëindigd of de manier waarop je eigen persoonlijkheid is, het kan zijn dat je helemaal afgeschrikt wordt door relaties of dat je wacht op de volgende. En beide standpunten zijn nutteloos, zowel op de korte als op de lange termijn.” Het is prima om weg te blijven, de tijd te nemen om van binnenuit te genezen en de liefde op natuurlijke wijze voor je te laten gebeuren.

Gerelateerde artikelen: 15 beste plekken om mannen te ontmoeten (buiten datingapps)

4. Maak seks na een scheiding minder ongemakkelijk door bewust te zijn

Seks na een scheiding kan de gemakkelijkste of de moeilijkste van allemaal zijn, afhankelijk van hoe je het benadert. Als je een langdurige seksuele relatie met iemand hebt gehad, raak je gewend aan het ritme van je chemie met die persoon. Intiem zijn met een nieuwe partner betekent dat je dat allemaal afleert en je lichaam en geest openstelt voor nieuwe ervaringen. Dat vergt mindfulness en gevoeligheid.

Megha wijst op een aantal vervelende situaties die zich kunnen voordoen bij een nieuwe relatie. Pas op voor hen als je intiem bent met iemand:

• Je gedachten dwalen af ​​naar je ex: Dit is uiterst normaal. Lees er niet te veel in. Trek eruit en breng jezelf bewust terug
• U vergelijkt uw nieuwe partner met uw ex-echtgenoot: Ook dit is normaal. Uw nieuwe partner verdient echter een eerlijke kans. Kijk je partner in de ogen, praat met hem of haar en probeer in het heden te zijn
• Je zegt de naam van je ex hardop: Bied uw excuses aan uw nieuwe partner aan als deze het herkent. Vertel hen dat het meer uit gewoonte is en wees voorzichtiger om het niet nog een keer te doen

5. Probeer nieuwe dingen

Misschien hebben jij en je partner de dingen op een bepaalde manier gedaan en heeft de persoon met wie je nu aan het daten bent een heel andere aanpak. Misschien ben je te vastgeroest in je oude gewoontes. Maar het is tijd voor verandering. Je moet verschillende mensen en verschillende ervaringen binnenlaten. Megha zegt: 'Ga er niet van uit dat seks voor iedereen hetzelfde zal zijn. Sta open voor verandering.” Hier zijn enkele andere dingen waarmee u rekening moet houden:

• Sta open voor de seksuele verwachtingen van uw nieuwe partner
• Sta open om naar hen te luisteren of nieuwe dingen uit te proberen als u zich daar prettig bij voelt
• Als het niet prettig voelt, je kunt en moet nee zeggen

Wanneer je na een scheiding je leven weer probeert op te bouwen, kun je overwegen om te zoeken naar steungroepen voor gescheiden mensen en andere soortgelijke hulpmiddelen in je buurt of online. Daarnaast kan het zijn dat je behoefte hebt aan het raadplegen van verschillende professionals om verschillende aspecten van het leven na een scheiding aan te pakken. Mocht je die hulp nodig hebben, dan staat het expertteam van Bonobology voor je klaar.

Dit artikel is bijgewerkt in november 2022.

Veelgestelde vragen

Conclusie

Een scheiding is een levensverandering, geen mislukking. Het is een tijd om opnieuw te beginnen, jezelf opnieuw uit te vinden en je geluk terug te vinden. Je verdient rust, liefde en een vervullende toekomst – stap voor stap. Onze begeleidingsdiensten bieden een veilige omgeving om te helen, te groeien en vol vertrouwen je leven opnieuw op te bouwen.

Wanneer is het tijd om te scheiden? Waarschijnlijk wanneer u deze 13 tekens ziet

Echtscheiding en sociale media: hoe om te gaan met de vluchtige mix

5 alternatieven voor echtscheiding die u moet overwegen voordat u ermee ophoudt

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden