Verliefd worden en een relatie hebben, behoren tot de beste dingen die je kunnen overkomen. Maar wanneer een serieuze relatie eindigt, neemt het verdriet over het uiteenvallen je mee in een achtbaan van emoties waar je misschien moeilijk mee om kunt gaan. De stadia van rouw na een scheiding kunnen echt hun tol eisen van uw geestelijke gezondheid.
Je hebt iemand nodig die je door deze moeilijke tijd heen helpt en je begeleidt bij het rouwproces, zodat je sneller herstelt. En daar zijn wij voor. In overleg met Pooja Priyamvada, coach op het gebied van emotioneel welzijn en mindfulness (gecertificeerd in Psychological and Mental Health First Aid door de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit van Sydney), die gespecialiseerd is in counseling bij buitenechtelijke relaties, relatiebreuken, scheidingen, rouw en verlies, helpen we je de verschillende fasen van rouw na een relatiebreuk te doorlopen.
Onderzoek wijst uit dat 26.8% van de mensen die een relatiebreuk hebben meegemaakt, symptomen van depressie vertonen.
7 stadia van rouw na een relatiebreuk en hoe hiermee om te gaan – legt de expert uit
Inhoudsopgave
Wanneer je verliefd wordt op iemand, begin je te geloven dat je je voor altijd zo zult voelen. Op dezelfde manier, als je het uitmaakt met iemand, krijg je het gevoel dat je verdriet voor altijd zal duren. Maar, zoals het boeddhistische gezegde luidt: ‘Alles is vergankelijk’, en dat geldt ook voor de stadia van het uiteenvallen van rouw. Zodra u zich bewust wordt van wat deze fasen inhouden, zult u begrijpen dat de pijn die u voelt slechts één fase is en dat deze uiteindelijk met de tijd zal verminderen. Hier zijn de zeven stadia van het uiteenvallen van rouw en tips om verder te gaan, die u kunnen helpen een beter coping-mechanisme te ontwikkelen.
1. Ontkenning of het onvermogen om te verwerken dat het voorbij is.
Als je plotseling iets verliest dat je heel dierbaar is, kan dat een enorme schok zijn. De allereerste fase na een relatiebreuk is er een waarin je niet begrijpt wat er aan de hand is. Sommige mensen zien een relatiebreuk aankomen als ze uit elkaar gaan. Maar als je bedrogen of verraden wordt , kan de breuk je op een heel andere manier raken.
- Jezelf verliezen in alcohol, drugs, seks of werk kan je tijdelijk afleiden, maar het zal je pijn niet wegnemen.
- De pijn zal steeds weer terugkomen totdat je manieren vindt om ermee in het reine te komen. Dit geldt voor de rouwfasen na een relatiebreuk, zowel voor mannen als voor vrouwen.
- De enige manier om de ontkenning van je af te schudden, is door alle gevoelens te doorleven en ze uit te huilen.
"Erken dat jullie, om welke reden dan ook, bij elkaar pasten, of dat het gewoon niet zo had moeten zijn. Maak een lijst van alle dingen die de ander wel of niet heeft gedaan en die kwetsend of schadelijk voor je waren."
– Pooja Priyamvada, psycholoog
Hoe om te gaan
Het is heel belangrijk voor het verwerkingsproces om te begrijpen "waarom" de relatie is stukgegaan. Verdergaan is niet iets wat in één dag gebeurt. Maar begin met gezond eten en sporten. Zelfzorg is misschien wel een van de beste manieren om een relatiebreuk te verwerken.
Onderzoek wijst uit dat een beter begrip van de redenen voor de breuk voorkomt dat je de relatie te veel internaliseert of te persoonlijk opvat.
2. Je ex de hele tijd missen
Als je dag en nacht met iemand praat, raak je eraan gewend dat die persoon er altijd voor je is. Het is niet makkelijk om een gewoonte of patroon te doorbreken, dus deze fase van rouw na een relatiebreuk kan gevoelens van terugtrekking met zich meebrengen, terwijl je leert omgaan met de afwezigheid van de persoon van wie je ooit zoveel hield. Je zou in je rouwproces de neiging kunnen hebben om die persoon te deblokkeren of een berichtje te sturen, gewoon om je na de breuk even beter te voelen.
Gerelateerde artikelen: 9 tips van experts om te stoppen met zelfmedelijden na een relatiebreuk
Hoe om te gaan
Dit is het moment waarop je je moet omringen met mensen die je vertrouwt en aan wie je echt alles kunt toevertrouwen.
- Je hebt vrienden nodig die je kunnen helpen om zelfbeheersing te vinden en naar je luisteren terwijl je rouwt om je relatiebreuk.
- Praten over alles wat je dwarszit kan in deze fase van rouw na een relatiebreuk wonderbaarlijk goed werken.
- Praat over je verdriet en laat alles eruit, totdat het geen triggers meer oproept.
- Maak een dagboek, begin erin te schrijven... elk klein detail. Verbrand het als je wilt.
- Het uiten van pijn in plaats van deze te onderdrukken, is een belangrijke tip om verder te komen.
Gerelateerde artikelen: 7 fasen van het opnieuw samenkomen met een ex
3. Proberen terug te komen bij je ex
Deze fase van rouw na een relatiebreuk komt vrij vaak voor. Dit is het punt waarop mensen hun zelfrespect verliezen en de ander smeken om terug te komen, koste wat het kost. Het gevoel van gehechtheid is zo sterk dat het verlies van deze persoon ondenkbaar lijkt. Je hebt misschien het gevoel dat je alles kunt herstellen en dat het deze keer anders zal zijn, maar onthoud dat het een vicieuze cirkel is die zich steeds zal herhalen.
Gerelateerde artikelen: Liegen door iets te verzwijgen en de gevolgen daarvan voor relaties
Hoe om te gaan
Zorg dat je het ontzettend druk hebt met productieve activiteiten, zodat je geen tijd hebt om de sociale media van je ex te bekijken.
- Je kunt gezonde copingmechanismen zoals yoga, meditatie en lichaamsbeweging gebruiken om overmatig piekeren tijdens deze fase van de relatiebreuk te voorkomen.
- Begin een nieuwe hobby of ontwikkel een nieuwe vaardigheid.
- Schrijf je in voor een online cursus
- Volg een dansles en leer een nieuw recept.
- Probeer nieuwe vrienden te maken.
Doe er alles aan om jezelf af te leiden. Bezig blijven is een belangrijke tip die het verwerkingsproces kan versnellen.
4. Het ervaren van woede/haat/schuldgevoel
Liefde kan snel omslaan in negatieve gevoelens zoals woede en haat. Het is ongelooflijk dat liefde in haat kan veranderen, maar het gebeurt soms wel.
- Je kunt intense negatieve emoties voelen voor je ex en je zou wraak willen nemen.
- Maar wraak nemen of hen pijn doen zal je pijn niet wegnemen en je ook niet helpen om over een relatiebreuk heen te komen.
- Sterker nog, toegeven aan deze impulsen zal je alleen maar vullen met spijt en zelfhaat.
- Vermijd het om meteen een nieuwe relatie aan te gaan of overal negatief over je ex te praten.
Het verwerken van een relatiebreuk betekent niet dat je je waardigheid en integriteit verliest.
Gerelateerde artikelen: 6 duidelijke signalen dat hij geen relatie met je wil
Hoe om te gaan
Gebruik al die woede en frustratie om je werk en carrière te kanaliseren. Het zal je geluk, voldoening en een gevoel van macht geven. Gebruik je verdriet na de relatiebreuk op een constructieve manier door professioneel succesvol te worden. Uitblinken in wat je doet, kan je een kick geven die zelfs groter is dan romantische liefde.
5. Je gekwetst voelen is de vijfde fase van het uiteenvallen van rouw
De woede ebt uiteindelijk weg en maakt plaats voor de volgende fase van rouwverwerking na een relatiebreuk, een fase die je met wanhoop vervult.
- Je voelt je alsof je hart gebroken is.
- En je zult nooit iemand kunnen vertrouwen of in de liefde kunnen geloven.
- Je zelfvertrouwen kan een deuk oplopen omdat je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent.
Maak je geen zorgen, dit is een overgangsritueel, onderdeel van de 7 fasen van rouwverwerking na een relatiebreuk.
Hoe om te gaan
In deze fase van rouw na een relatiebreuk is het belangrijk om deze gevoelens niet te internaliseren of ze te persoonlijk op te vatten. Soms zijn dingen gewoon niet voorbestemd en passen mensen niet bij elkaar. Houd er ook rekening mee dat je gevoelens normaal zijn en dat het helemaal oké is om je niet goed te voelen.
- Het opnieuw contact leggen met oude vrienden kan je helpen om deze pijn te verwerken.
- Pak je telefoon en voer lange gesprekken met mensen met wie je het contact bent verloren.
- Ga naar alle sociale bijeenkomsten waarvoor je wordt uitgenodigd.
- Nodig mensen uit
Tips om verder te gaan ? Laat mensen je helpen en van je houden in de moeilijkste momenten. Laat ze de last die je zo zwaar op je schouders drukt, met je delen. Laat ze er voor je zijn.
Gerelateerde artikelen: Eerste relatiebreuk – 11 manieren om ermee om te gaan
6. Accepteren dat het voorbij is
In deze fase van rouw na een relatiebreuk begin je eindelijk de mogelijkheid te accepteren dat het voorbij is. Dit is het moment waarop je beseft dat alleen zijn misschien wel beter is dan een giftige relatie. Verder gaan is een lang en geleidelijk proces en je hoeft het niet te haasten of te forceren. Je moet de stadia van rouw na een breuk doorlopen om eindelijk verder te kunnen gaan.
Hoe om te gaan
Deze fase vereist veel geduld en zelfliefde.
- Het kanaliseren van al je pijn en kwetsbaarheid in iets creatiefs en waardevols kan je helpen om erdoorheen te komen.
- Je pijn omzetten in creatie, of het nu gaat om schilderen, kunst, poëzie, het schrijven van een boek of het starten van een nieuw bedrijf, heeft voor veel legendes goed uitgepakt.
- In het Grieks heet het "Meraki", wat betekent "iets met heel je hart of met liefde doen".
Volgens onderzoek ligt het geheim van het beëindigen van een langdurige relatie in een helder zelfbeeld. Hoe bereik je dit? Neem de tijd voor zelfzorg. Dat kan bijvoorbeeld zijn:
- Op soloreis gaan
- Alleen winkelen in een winkelcentrum
- Alleen eten in een café
- Hardlopen met koptelefoon op
- Een boek lezen
- Of in je eentje een drankje drinken in een bar.
Word je eigen beste vriend. Vind je thuis in jezelf. Leer genieten van je eigen gezelschap.
7. Verder gaan is de laatste fase van verdriet na het uiteenvallen
Dit is een van de belangrijkste fasen van scheidingsrouw. Verder gaan betekent in de meest ware zin dat je jezelf vergeeft en de persoon van wie je hield, vergeeft, zodat je deze pijn en last niet meeneemt naar je volgende relatie. Het beoefenen van vergeving kan erg moeilijk zijn, vooral als je bent bedrogen, gekwetst of verraden.
Gerelateerde artikelen: 7 dingen die je helpen te herstellen na een relatiebreuk
Hoe om te gaan
Hoe vergeef je iemand die je pijn heeft gedaan?
- Probeer je alle keren te herinneren dat ze je een goed gevoel over jezelf gaven. Maar onthoud dat je dit van een afstand moet doen.
- Vergeving kost tijd, dus overhaast het niet.
- Houd er ook rekening mee dat het bekijken van alles wat er is gebeurd met mededogen, en niet met wrok, belangrijk is voor de toekomst. genezing van je hartJe doet het niet voor hen.
Gerelateerde artikelen: 7 dingen die je helpen te herstellen na een relatiebreuk
| Stadium | Tips om ermee om te gaan |
| Ontkenning | Probeer te begrijpen waarom de relatie is stukgelopen. Richt je op zelfzorg, zoals gezond eten en sporten, om je humeur te verbeteren. |
| Je ex missen | Deel je gevoelens met mensen die je vertrouwt. Uit je pijn via dagboeken, kunst of andere kanalen. |
| Een poging om weer bij elkaar te komen | Breng je geest tot rust door middel van yoga, meditatie of lichaamsbeweging. Houd jezelf bezig door een nieuwe hobby te beginnen of een nieuwe vaardigheid te leren. |
| Woede/verdriet/schuldgevoelens ervaren | Richt deze energie op je productiviteit. Focus op je carrière. |
| Gekwetst voelen | Herontdek oude vrienden. Woon sociale bijeenkomsten bij. |
| Aanvaarding | Gebruik je pijn om creatief bezig te zijn, bijvoorbeeld door gedichten of schilderijen te maken. Breng wat tijd alleen door om je zelfvertrouwen te versterken. |
| Verdergaan | Accepteer dat vergeving tijd kost en dat is oké. Herinner jezelf eraan dat de vergeving niet voor hen is, maar om jezelf van de last te bevrijden. |
Ook al ben je bang, waag de sprong en leer weer vertrouwen in mensen te stellen. Iedereen is anders, dus projecteer de pijn uit je verleden niet op je heden. Probeer open te staan en de nieuwe mensen in je leven met een frisse blik te bekijken, in plaats van met een blik die vertroebeld is door herinneringen.
“Het leven zal je breken. Niemand kan je daartegen beschermen, en alleen wonen ook niet, want eenzaamheid zal je ook breken met haar verlangen. Je moet liefhebben. Je moet voelen. Dat is de reden waarom je hier op aarde bent. Je bent hier om je hart te riskeren. Je bent hier om opgeslokt te worden. En wanneer het gebeurt dat je gebroken bent, of verraden, of verlaten, of gekwetst, of de dood je bijna raakt, ga dan onder een appelboom zitten en luister naar de appels die om je heen in hopen vallen en hun zoetheid verspillen. Zeg tegen jezelf dat je er zoveel mogelijk hebt geproefd.”
– Louise Erdrich, De beschilderde trommel
Tips om over een breuk heen te komen – weet het van de relatiedeskundige
Therapeut Ridhi Golechha vertelde eerder aan Bonobology: "Een van de meest voorkomende vormen van zelfsabotage is jezelf verantwoordelijk houden voor alles. Oefen zelfvergeving en zelfcompassie. Hoe meer je jezelf vergeeft, hoe meer innerlijke rust je vindt. Je moet de twee kanten van de medaille bekijken: je erkent je fout, maar je beseft ook dat je verder moet gaan."
“Er is niets mis met je als je moeite hebt om over iemand heen te komen. Zonder jezelf te haten, laat je gedachten komen en gaan als wolken. Doorbreek het patroon van zelfoordeel. Weet wie je bent. Vier jezelf voor de persoon die je bent.” Hier zijn nog enkele handige tips om over een relatiebreuk heen te komen:
- Kom uit de ontkenningsfase en zie de dingen zoals ze zijn
- Schrijf feiten op over hoe deze relatie uw vergelijking met uzelf heeft veranderd
- Vermijd verdrinking in drugs/alcohol/sigaretten om de pijn te verzachten
- Meditatie en beweging kunnen je daarbij helpen breng je leven op orde na een breuk
- Kies voor gezondere coping-mechanismen, zoals beter presteren op uw werk/nieuwe hobby’s ontwikkelen
- Zoek professionele ondersteuning en vertrouw op betrouwbare mensen voor ondersteuning
- Leer de les dat uw zelfrespect sterker moet zijn dan uw gevoelens
- Het genezingsproces zal op natuurlijke wijze plaatsvinden, op zijn eigen zoete tijd; forceer niets
Belangrijke aanwijzingen
- De eerste fase van rouw na een scheiding gaat helemaal over shock/ongeloof
- Deel uw verdriet met betrouwbare mensen in de tweede fase
- Houd jezelf bezig, zodat je in de derde fase de contactloze regel kunt volgen
- Vermijd in de volgende fase een nieuwe relatie aan te gaan en je ex niet slecht uit te spreken
- Het is normaal dat je je gekwetst voelt (je gevoel van eigenwaarde zal er ook onder lijden); wees geduldig met jezelf
- Gebruik deze fasen om jezelf te leren kennen, van jezelf te houden en jezelf te vergeven
Veelgestelde vragen
De moeilijkste fase verschilt voor verschillende mensen. Het hangt ook af van de reden van de breuk. De eerste dagen zijn bijvoorbeeld erg moeilijk in de stadia van het uiteenvallen van het verdriet na het vreemdgaan (vanwege de schok/het verraad). Maar in het geval van de fasen van het uiteenvallen van het verdriet voor een dumper, kunnen de laatste fasen overweldigend worden (omdat het hen later overkomt).
Om met de tekenen van verdriet om te kunnen gaan na een relatiebreuk, moet je niet tegen je gevoelens vechten, maar erover praten. Iedereen heeft zijn eigen manier om met dingen om te gaan (dwing jezelf dus niet om verder te gaan). De manier waarop een vrouw met de stadia van het uiteenvallen van een rouwproces omgaat, kan bijvoorbeeld anders zijn dan die van een man.
Na een relatiebreuk volgen emotionele reacties vaak herkenbare rouwfasen, vergelijkbaar met die bij het verlies van een dierbare. Deze kunnen onder andere bestaan uit:
Ontkenning of shock
Woede of wrok
Afdingen
Diepe droefheid
En uiteindelijk acceptatie en groei
Het herkennen van deze fasen helpt gevoelens te normaliseren en de emotionele reis te zien als een proces in plaats van een probleem.
Er is geen vast tijdschema voor rouw na een relatiebreuk, omdat dit varieert met factoren zoals de duur van de relatie, de emotionele band en persoonlijke veerkracht. Sommige mensen voelen zich binnen een paar weken tot maanden merkbaar beter, terwijl anderen er vele maanden of zelfs langer over kunnen doen om het verlies volledig te verwerken. Rouw is geen lineair proces; de verschillende fasen kunnen elkaar overlappen, terugkeren of in een andere volgorde verschijnen. De emotionele pijn kan na verloop van tijd afnemen, maar herinneringen en gevoelens kunnen weer de kop opsteken voordat acceptatie en heling zich volledig kunnen ontwikkelen.
Conclusie
Een relatiebreuk kan enorm overweldigend en traumatisch zijn, en het verdriet na een relatiebreuk kan zelfs vergelijkbaar aanvoelen met het verlies van een dierbare. Maar door de 7 fasen van rouwverwerking na een relatiebreuk te doorlopen, kun je genezen en een emotioneel beschikbare partner worden voor je volgende partner. Als je tijdens of na een relatiebreuk worstelt met depressie of angst, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Ervaren en erkende therapeuten van Bonobology hebben al veel mensen in vergelijkbare situaties geholpen. Ook jij kunt baat hebben bij hun expertise en de antwoorden vinden waar je naar op zoek bent.
11 tips om met eenzaamheid om te gaan na het uiteenvallen en steun te vinden
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
