Det er alltid overveldende å håndtere hjertesorg, men det første bruddet går over til et annet nivå av hjertesorg og smerte. Det er få livserfaringer som er mer forvirrende og lammende enn å se det første forholdet visne bort. Vel, det første seriøse forholdet i alle fall.
Hvis du bare tullet i et par måneder og bestemte deg for at det ikke fungerer lenger, er det en annen historie. Det vil ikke svi mer enn å rive av et plaster. Men hvis dere har vært sammen lenge og var dypt følelsesmessig investert i forholdet, gutt, det kommer til å bli den tøffeste av livets knalltøffere du har taklet hittil.
Selv om det var du som skulle gi opp, vil den første hjertesorgen fortsatt gjøre vondt på seks måter fra søndag, og få deg til å føle at du drukner i smerte og angst. Det kan høres ut som tull når alle rundt deg forteller deg at det blir bedre.
Stol på oss, de har rett. Det gjør det, og det vil bli bedre. Så mitt første råd til deg etter et brudd er rett og slett å holde ut til det skjer. Den første uken etter bruddet, eller til og med den første måneden eller to, kan sikkert føles som å virvle rundt i mageskjærende smerter, om og om igjen. Men så vil du komme deg tilbake. Smerten vil gå fra en skarp, stikkende smerte til en stump verking, før den gir seg helt. Med de riktige mestringsstrategiene etter et første brudd kan du til og med fremskynde prosessen med å komme deg og komme deg på beina igjen.
11 tips for å håndtere ditt første brudd
Innholdsfortegnelse
Ditt første brudd vil sannsynligvis føre med seg følelser av sinne, tristhet, lengsel, anger og kanskje til og med lettelse. Disse blandede følelsene kan forvandle tankene dine til et forvirret kaos. Dessuten, siden dette er din første møte med denne rotete følelsesvirvelen, kan det være vanskelig å forstå hva du vil og hvordan du skal gå videre herfra.
Det første bruddet i et forhold erstatter den berusende følelsen av romantikk og bølgen av feel-good-hormoner i kroppen med en følelse av tomhet som kan få livet til å virke meningsløst. Det er vel ikke en hyggelig overgang.
Selvfølgelig vil du bryte deg løs fra denne syklusen av smerte, tårer og følelsen av å være fastlåst i en spiral som tar deg til nye bunnpunkter hver dag. Så umulig som det kan høres ut akkurat nå, med de riktige tipsene for et første brudd, kan du begynne å gjøre fremskritt – ett steg av gangen:
Relatert Reading: 11 praktiske tips for å komme over noen raskt
1. Aksepter at det første bruddet alltid er det vanskeligste
Sherly Crow sa det så enkelt og presist som mulig: Det første kuttet er det dypeste. Naivitet og idealisme er både velsignelse og bane for de unge. Når du er betatt av noen – for aller første gang – kan det være vanskelig å håndtere forventninger. Det er mulig at når du fant din første kjærlighet, du begynte å se for deg at du skulle leve lykkelig sammen med denne personen.
Dessuten er det din første erfaring med å utvikle en så dyp forbindelse med en annen person. Når den forbindelsen forsvinner, kan det være uutholdelig vanskelig å akseptere at dere nå må gå hver til sitt. Det er derfor første brudd kan føles som et så nummen slag i magen. Men kjære, du kan prøve å elske igjen. (Seriøst, søk opp den sangen på Spotify allerede)
2. Hvordan takle ditt første brudd? Velte deg
De første dagene etter ditt første brudd vil være spesielt vanskelige. Det kan være øyeblikk hvor du synes det er vanskelig å puste. Enkle oppgaver som å stå opp av sengen, møte opp på skolen eller jobb kan virke som en utfordring. I disse øyeblikkene kan du spørre deg selv hvordan du skal takle ditt første brudd, eller om du noen gang vil komme til enighet med dette tapet. Det mest fornuftige rådet om et brudd i denne situasjonen er å tillate deg selv å velte deg selv i det.
Du får ikke sove, du får ikke spise etter et brudd, du har ikke lyst til å møte noen. Alt du finner trøst i er å gråte og gråte enda mer. Hvis du har hørt historier om første brudd fra de rundt deg (ja, de voksne som ser ut til å ha orden på sakene sine), vil du innse at denne intense og vedvarende smerten er altfor vanlig. Spør den eldre søsken eller foreldrene dine om deres første bruddopplevelser, og du vil kanskje synes det er betryggende å vite at du ikke er den eneste som går gjennom denne nedturen.
Så ikke la deg skremme av den tårevåte puten. Omfavn sinnstilstanden din i stedet for å prøve å undertrykke den. Dette er sinnets måte å sørge over tapet på, og du må gå gjennom denne sorgen for å kunne komme over din første kjærlighet og gå videre fra det første bruddet.
3. Følg kontaktfri regel
Etter mitt første brudd, i flere uker, fortsatte jeg å prøve å ta kontakt med eksen min i et forsøk på å finne ut hva som kunne ha gått så fryktelig galt at han dumpet meg så uhøytidelig over en telefonsamtale (ja, dette skjedde i en tid før mobiltelefoner, så bruddmeldinger var ikke aktuelt. Lite nåde!). Jo mer jeg jaget denne ideen om å få svar fra ham som en måte å finne en avslutning på, desto dypere gled jeg ned i hullet av selvmedlidenhet og smerte.
Til syvende og sist var det å ta kontroll over mine egne følelser og bryte alle bånd med ham som hjalp meg med å ta de første skrittene mot å bli frisk etter mitt første brudd. Derfor anbefaler jeg på det sterkeste ingen kontaktregel, der du bryter alle bånd med en tidligere elsker for å gi deg selv tid til å lege og gå videre, som en av de mest effektive mestringsstrategiene for første brudd. Viktigheten av dette kan ikke understrekes nok for millennials og tenåringer hvis liv er så dypt forankret i teknologi at det å eliminere noen fra livene deres, selv om det er midlertidig, virker umulig.
Slett eksens telefonnummer, blokker dem på alle sosiale medier-plattformer – ja, inkludert Instagram og Snapchat. Ikke prøv triks som å opprette en ekstra konto bare for å holde oversikt over livet deres. Blokkerings-og-opphev-leken med tittei fungerer heller ikke. Du må være sterk for din egen skyld og kutte ut eksen din så lenge det tar for deg å komme deg etter det første bruddet.
Relatert Reading: Den riktige måten å bruke taushetens kraft etter et brudd
4. Stol på venner og familie
Å la de som står deg nær hjelpe deg gjennom smerten ved hjertesorg er et av de viktigste rådene jeg har til deg ved et første brudd. Bare fordi du har fjernet dem fra alle potensielle kontaktmuligheter, betyr det ikke at du ikke vil bli grepet av en overveldende trang til å kontakte eksen din nå og da. Å ville ringe dem klokken 2 eller sende lange meldinger tekstmeldinger eller emosjonelle stemmenotater er helt normalt. Så lenge du ikke gir etter for disse trangene.
Den beste måten å gjøre det på er å støtte familie eller venner. Hvis foreldrene dine er støttende og empatiske – typen som kommer med varm sjokolade og kyllingsuppe i sengen for å trøste ditt sårende hjerte – så anse deg selv som heldig. Ta imot all kjærligheten og velværen de drukner deg i.
Hvis ikke, vend deg til din innerste vennekrets. Når du har lyst til å snakke med eksen din, ring eller send en tekstmelding til en venn i stedet. Prøv å holde 3–4 venner oppdatert, slik at du ikke føler deg skyldig for å bare påtvinge én nær person i livet ditt.
5. Reflekter over forholdet ditt
Et av de mest idiotsikre tipsene for et første brudd er å reflektere over forholdet deres fra tid til annen, spesielt når du savner eksen din sårt og ønsker deres tilstedeværelse i livet ditt. Det at dere ikke er sammen lenger er et bevis på at noe var galt i forholdet deres.
I dag kan det hende at ditt nostalgiske sinn bare fremkaller glade minner fra de gode tidene dere har delt. Men det har garantert vært krangler og uenigheter som har kommet så ut av kontroll at dere bestemte dere for å gå hver til sitt. Tenk lenge og grundig over disse fra tid til annen. Dette vil hindre dere i å havne i det vanskelige territoriet med å bli sammen med eksen din igjen.
Hvis de var usikre og trengende eller kontrollerende og manipulerende, bør du tenke lenge og grundig over om du vil gi plass til den typen giftighet i livet ditt. Å ikke miste den virkelige dynamikken i forholdet ditt med eksen din av syne kan gjøre det lettere å gå videre etter det første bruddet.
6. Finn ut hvem du er som individ
Siden dette er ditt første brudd, er det stor sannsynlighet for at du har tilbrakt mye av voksenlivet ditt med eksen din. Kanskje dere begynte å date på college og gikk fra hverandre kort tid etter at dere begge startet på deres profesjonelle reiser. College er også tiden de fleste unge voksne våger seg ut av komforten av hjemmet sitt og begynner å leve et selvstendig liv.
Siden det å være halvparten av et par definerte mye av livserfaringene dine i løpet av denne tiden, kan du oppleve at du er fortapt når det gjelder å finne ut hvem du er som person. Så bruk denne tiden til å komme i kontakt med deg selv. Nå som det ikke finnes noe «vi», kan du begynne å konsentrere deg om «jeg». Finn ut hva du håper, ambisjoner, liker og misliker. Denne prosessen vil hjelpe deg med å finne din egen vei.
Mitt første råd til deg etter et brudd er å bruke tiden etter bruddet til å lære å prioritere deg selv, uavhengig av om du er singel eller i et forhold. Det vil også være til stor nytte for alle fremtidige forhold.
7. Skap glade distraksjoner
Kjærlighet regnes som et kraftig rusmiddel fordi det er en viktig utløser for endorfiner – de velværefremkallende kjemikaliene som produseres av kroppen vår. Nå som din forholdet er over, frigjøringen av endorfiner har også tørket ut. Det er derfor den første kjærlighetshjertesorgen får deg til å føle deg så forferdelig.
En smart måte å komme seg ut av denne avgrunnen av tristhet på er å skape glade distraksjoner for deg selv. Når du har veltet deg i det, tilbrakt et par uker i joggeskoene dine med å se på Parks and Rec eller Brooklyn 99 på repeat, motiver deg selv til å være oppe og i gang igjen.
Aktiviteter som å tilbringe tid med familien, delta på arrangementer i lokalsamfunnet, skjemme deg selv bort med egenpleierutiner og trene er alle pålitelige måter å få endorfinene i blodet igjen. Så dra på treningssenteret. Farg håret rødt. Gi deg selv en makeover i garderoben. Bli med i en sykkelklubb. Gjør det som gir deg ekte glede.
Relatert Reading: 7 ting ingen forteller deg om et brudd
8. Få et sceneskifte
En annen av de mest effektive mestringsstrategiene for første brudd er å unne deg selv et miljøskifte. Når du er oppe og aktivt prøver å gjøre smerten ved første kjærlighet til en bedre måte. hjertesorgen forsvinner, planlegg en kort weekendtur med vennegjengen din. Eller besøk et søsken over en helg. Planlegg en familiesammenkomst hvis du står dem nær.
Dette vil gi deg noe å se frem til og få tankene bort fra hjertesorgen du har slitt med. Denne forfriskende forandringen vil også få deg til å se at det er mulig for deg å bli lykkelig igjen. Avstanden vil også gi deg et perspektiv på bruddet, samt la deg skille tydelig mellom livet før og etter bruddet, noe som gjør det lettere å starte et nytt liv.
9. Gi boarealet ditt en makeover
Uansett om du og eksen din bodde sammen eller ikke, vil hver krok og hvert hjørne i leiligheten, rommet eller hybelen minne deg om dem. Hjørnet der du satt for å snakke med dem på telefonen. Puten de skjøv under hodet ditt mens du klinte i sofaen. Deres favorittspatel for å piske opp egg om morgenen.
Se deg rundt, så ser du at det er så mange av dem i din nåværende boenhet. Å blande ting litt kan bidra til å endre det. Nå foreslår vi ikke at du brenner et hull i lommen eller låner penger av foreldrene dine for å gjøre alt helt om.
Små, små endringer som å gjemme bort bilder og gaver, ommøblere eller skaffe seg et par nye tepper og puter kan skjule de allestedsnærværende minnene som holder deg tilbake.
10. Ingen vaghet, takk
Dette rådet om et brudd i første kjærlighet bør bli din hellige gral for å komme deg videre fra den knuste kjærligheten du går gjennom. Ja, fraværet av partneren din kan skape et vakuum i livet ditt. Dette kan være vanskelig å akseptere, spesielt etter ditt første brudd.
Det er derfor så mange par prøver å bli sammen igjen, bare for å gå fra hverandre igjen senere. Dette kan føre til at dere blir fanget i en giftig syklus av et av-og-på-igjen-forhold, noe som ikke er sunt for noen av dere. Enda verre, dere kan prøve dere selv. venner med fordeler eller prøv intimitet uten forpliktelser for å gjenoppleve den kjente og trøstende følelsen av å være nær hverandre.
Vit at det bare vil føre til forvirring, noe som gjør det vanskeligere for deg å komme deg over ditt første hjertesorg. Dessuten kan det føre til friksjon, krangel og bitterhet, som for alltid kan sverte minnene dine fra ditt første forhold. Hold fast ved avgjørelsen din, uansett hvor vanskelig den virker i øyeblikket.
Relatert Reading: Hvordan avslutte et forhold på god fot
11. Hold tilbake returer
Rebounds er fristende når du har det vondt og pleier et knust hjerte. På dette stadiet av livet har du ingen mangel på muligheter til å hooke opp eller komme inn i en rebound-forhold... Den fyren som har sneket seg inn i direktemeldingene dine. Kollegaen som har vært skikkelig forelsket i deg. Folk du har kontakt med på datingapper. Venner av venner. Ja, det er mye fisk i havet.
Likevel er ikke et nytt forhold motgiften mot smerten ved det første bruddet. Å gå inn i et rebound-forhold eller å ligge tilfeldig rundt kan rote til tankene dine enda mer. Så ta deg tid til å gjøre det nødvendige indre arbeidet for å komme over det første bruddet og vær sikker på hva du vil før du går tilbake på datingscenen.
Ditt første brudd er en livsforandrende opplevelse. Det vil forandre deg på mange måter. Ved å bearbeide det på riktig måte kan du sørge for at denne forandringen er til det bedre.
For flere ekspertvideoer, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her.
Spørsmål og svar
Det første bruddet er utvilsomt alltid det vanskeligste. Det er din første erfaring med å utvikle en så dyp forbindelse med en annen person. Når den forbindelsen forsvinner, vil det garantert gi deg enestående smerte.
Ta deg litt tid til å sørge over tapet, og fokuser deretter på å helbrede og finne din uavhengige identitet for å komme deg helt tilbake etter ditt første brudd.
En studie av studenter på bachelornivå fant at et flertall av ungdommer begynner å føle seg bedre etter omtrent 11 uker eller tre måneder etter et brudd. Varigheten kan imidlertid variere avhengig av personlighet, tilknytningsstil, hvor lenge forholdet varte og hvem sin beslutning det var å slå opp.
Det viktigste rådet ved et brudd i første kjærlighet er å tillate deg selv å føle hele omfanget av smerten du opplever. Uten det vil du aldri kunne bearbeide bruddet på en sunn måte.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
