Når man er midt i en spirende romanse, ville man aldri trodd at forholdet deres ville måtte takle utroskapens slag. Men det skjedde. Enda verre er det at det er du som var utro. Skyldfølelsen har drevet deg til å lete etter svar, finne ut hva du skal gjøre når du er utro mot noen du elsker. Forvirring om hvorvidt du skal si sannheten til partneren din, og hvordan du skal fikse et forhold etter utroskap, opptar tankene dine hele tiden.
Utroskap i ekteskapet eller et forhold er alltid en rotete og stygg affære. Det er ikke lett å leve med det faktum at handlingene dine potensielt har ødelagt et bånd som er så verdifullt for deg. Men når du har klart å ri av stormen av dine egne følelser, er det mye du kan gjøre for å redde forholdet. Handlingene dine i etterkant av utroskapen kan avgjøre om forholdet deres lykkes eller ikke. Derfor er det ekstremt viktig å gjøre alle de riktige grepene her.
Når du er skyldig i utroskap i ekteskapet eller et forpliktende forhold, kan tankene dine bli din verste fiende. «Jeg var utro, men jeg vil redde forholdet mitt» – det er det du tenker, ikke sant? For å hjelpe deg med å navigere i denne overveldende stormen av følelser, har vi listet opp noen nyttige tips, støttet av psykologer. Nandita Rambhia (MSc, psykologi), som spesialiserer seg i kognitiv atferdsterapi (CBT), repetitiv-terapi (REBT) og parterapi.
Kan du være utro mot noen du elsker og redde forholdet?
Innholdsfortegnelse
Først og fremst, for å dempe angsten litt, må du vite at utroskap ikke alltid betyr undergang for forholdet ditt. Når du er utro mot noen du elsker, vil konsekvensene være alvorlige. Men det er ikke verdens undergang. I en Undersøkelsen Av 441 personer som innrømmet å ha vært utro mot ektefellen sin, hevdet 15.6 % at de hadde klart å komme over det.
Selv om tallet kan se dystert ut ved første øyekast, kan det også skyldes at utroskapspersonene ikke visste hvordan de skulle håndtere en slik situasjon på riktig måte, eller ikke kunne finne ut hvordan de skulle fikse et forhold etter utroskap. Den emosjonelle uroen etter å ha vært utro mot noen du elsker kan påvirke beslutningstakingen din, noe som kan føre til mer skadelige utfall.
Hvordan føles det å være utro mot noen du elsker? Hvis du virkelig bryr deg om og verdsetter forholdet, kan en svekkende følelse av juks skyldfølelse kan føre til lav selvtillit og svekket beslutningstaking. Du kan begynne å tro på forestillinger som «én gang utro, alltid utro» og resignere i håpløshet om forholdets fremtid. Men hvis du legger ned mye tid og krefter i å finne ut hvordan du skal fikse et forhold etter utroskap, kan du kanskje snu situasjonen.
Ta deg et øyeblikk til å roe deg ned, og tenk på ting fra et rasjonelt synspunkt. Når vi snakker om emnet, nandita sier: «Hvis én person er seksuelt utro, betyr ikke det at forholdet er over. Forhold med et sterkt grunnleggende grunnlag kan fungere og utvikle seg på forskjellige måter, selv etter utroskap. Det er alltid en sjanse til å få forholdet til å fungere, forutsatt at det er et sterkt grunnlag.»
I sin over ti år lange erfaring innen parterapi har Nandita kommet over mange tilfeller der forholdet overlevde utroskap. Nandita husker en slik hendelse og forteller oss: «Det var en kvinne som var utro mot mannen sin og følte seg utrolig skyldig for det. Hennes første grunner til å få forholdet til å fungere var at de hadde et lite barn og frykt for hva folk kunne si. Over tid innså jeg at kjernebåndet i forholdet hennes var ekstremt sterkt, de hadde et veldig sunt forhold.
«Da kona tilsto mannen sin, var han, som forventet, knust og deprimert. Inntil sinnet var dempet, bodde de faktisk hver for seg en stund, noe som hjalp dem begge med å realisere ønsket om at forholdet skulle fortsette. Da de begge forpliktet seg til å jobbe med forholdet sammen, var det da reisen deres begynte.»
Hvis forholdet deres klarte å overleve utroskap, kan ditt også gjøre det? Kanskje. Den reisen begynner med å finne ut hvordan man kommer over det å være utro mot noen, og deretter gjøre opp for smerten man har forårsaket partneren sin. For å hjelpe deg med å finne ut hvordan du gjør det, la oss ta en titt på hva du skal gjøre når du er utro mot noen du elsker.
Relatert Reading: Hvordan stole på noen igjen etter at de har såret deg – ekspertråd
Hva du skal gjøre når du er utro mot noen du elsker – 12 ekspertstøttede tips
Tanker og spørsmål som «Jeg var utro mot kjæresten min«Hvordan fikser jeg det? Vil han noen gang tilgi meg», «Hvorfor fortsetter jeg å være utro? Jeg fortjener ikke tilgivelse», «Jeg elsker kona mi og har likevel sviktet tilliten hennes. Kan en mann være utro og fortsatt elske kona si?» kan ødelegge din emosjonelle og mentale helse. Du kan bli fullstendig rådvill når du er utro mot noen du elsker, eller begynner å finne på et så grovt svik.
Disse følelsene av skam og skyld forsterkes av det faktum at samfunnet raskt antar at du ikke er troverdig og aldri vil bli det – med forestillinger som «en gang en utro, alltid en utro» som spres som en sannhet i evangeliet. Situasjonen er imidlertid ikke så dyster som den kan virke i tankene dine. Hvis du ikke kan se forbi de mørke skyene av skyld, håpløshet og forferdelse, er vi her for å hjelpe deg med å finne ut hva du skal gjøre når du er utro mot noen du elsker:
1. Kutt alle bånd med personen du var utro med
Hva skal man gjøre etter utroskap? Vel, hvis du mener alvor med å redde forholdet, er det første du må gjøre å avslutte affæren så snart som mulig. Det spiller ingen rolle om det er en kollega eller en bestevenn du har vært sammen med i et tiår, kutt all kontakt med dem umiddelbart. Ethvert forsøk på å komme seg forbi denne hendelsen vil bli hemmet hvis du fortsatt har kontakt med affærepartneren din. Når du er utro mot noen du elsker og ønsker å forsone deg med, er det ikke rom for å tenke på om personen du var utro med kan være en del av livet ditt.
Tenk på det slik: Hvis du var den som ble utro, og partneren din fortsatte å være i konstant kontakt med personen de var utro mot deg med, hvordan ville det føles? Bare tanken er irriterende, ikke sant? Nå som du vet hvordan det føles å være utro mot noen du elsker, ikke gjør det verre for partneren din (og for deg selv) ved å fortsette kommunikasjonen med affærepartneren din.
2. Jobb deg gjennom den emosjonelle uroen og tilgi deg selv
Når du er utro mot partneren din, sliter du med mange ubehagelige tanker, følelser og emosjoner. Og du kan ha vanskelig for å akseptere handlingene dine. Forestillinger som 'En gang en jukser, alltid en jukser' kan føre til at du mister tilliten til din evne til å komme forbi utroskapen i ekteskapet eller et forhold, og fokusere på å gjenoppbygge båndet med partneren din.
Men for å kunne redde forholdet ditt, må du finne ut hvordan du kommer over det å være utro mot noen du elsker. Nandita sier at en av de viktigste tingene du kan gjøre for deg selv etter utroskap er å tilgi deg selv. «Prøv å ikke være for hard mot deg selv, mentalt og fysisk. Ja, du kan føle deg skyldig, og du kan komme til et punkt der du må sette alt på pause som et resultat. Men husk å være snill mot deg selv, ta deg tid til å tenke over det og prøv å finne noen svar inni deg.»
Relatert Reading: Hvordan tilgi deg selv for å ha jukset og ikke fortalt – 8 nyttige tips
3. Ta deg litt tid til introspeksjon
Mens du prøver å tilgi deg selv, er det alltid god praksis å se innover. Du må sitte med deg selv og finne svar på noen tilsynelatende forvirrende spørsmål. Kan du elske noen og fortsatt være utro? Hvorfor utroer folk folk de elskerEr det mulig å komme over utroskap i ekteskapet eller et forhold?
Nandita sier: «Introspeksjon er noe av det viktigste du kan gjøre. I en rolig sinnstilstand må du finne ut hvorfor du gjorde det du gjorde. Finn ut hva som er fundamentalt galt med forholdet deres, hva var det som førte til at du var utro.» Så i stedet for å fikse på tanker som: «Jeg var utro mot kjæresten/partneren min, hvordan fikser jeg det?», fokuser på å håndtere følelsene dine. Og mens du er introspektiv, sørg for at du ikke lar det overtenkende sinnet ditt komme ut av kontroll.
Ikke klandre deg selv for ting utenfor din kontroll eller finn på elleville scenarioer i hodet ditt. Målet ditt er å forstå hvorfor det skjedde. Tross alt finnes det et bredt spekter av grunner til at folk er utro. Du må finne ut hva din var. Først da kan du begynne prosessen med å reparere forholdet ditt og komme deg forbi utroskapens slag.
4. Bestem deg for om du vil være ærlig med partneren din eller ikke.
Kan du være utro mot noen du elsker og ikke fortelle dem om det? Ja, ikke fortelle partneren din etter utroskap er et helt gyldig valg. Mens noen tror at det å tilstå utroskap til partneren din er en ansvarlighetshandling, og at det ikke er mulig å komme seg forbi dette tilbakeslaget uten det, mener andre at gjennom disse tilståelsene ender du opp med å legge byrden av handlingene dine på partneren din.
Nandita sier at begge er akseptable valg. «Det er en personlig avgjørelse. Når du er utro mot noen du elsker, vil du kanskje spare dem for hjertesorg for enhver pris, og derfor kan det virke som det riktige valget å ikke fortelle dem om utroskapen. Men på den annen side, hvis du ikke forteller det til partneren din, men fortsetter å leve i skyldfølelse, kan det ende opp med å gjøre mer skade enn gagn. Hvis forholdet deres er sterkt, kan det være bedre å tilstå til partneren din. Likevel kan det noen ganger fungere, og noen ganger ikke. Det finnes ikke noe enkelt svar på dette spørsmålet, fordi det avhenger av forholdet deres», sier hun.
Hvordan føles det å være utro mot noen du elsker? Det føles som å drepe Cupid ved et uhell, og å tilstå føles som å fortelle Afrodite (moren hans) om hva du nettopp gjorde. Det er en vanskelig avgjørelse å ta, bruk litt tid på denne. Hva du skal gjøre etter å ha vært utro mot noen, avhenger i stor grad av hva slags forhold du har til partneren din.
Relatert Reading: Gjenoppbygg ekteskapet ditt under en separasjon med disse 13 tipsene
5. Hvis du erkjenner at du har jukset, be oppriktig om tilgivelse
Nøkkelordet er «oppriktig». Hvis du bestemmer deg for å fortelle partneren din om overtredelsene dine, må du innrømme det fullt og helt og oppriktig be partneren din om unnskyldning. Ingen halvsannheter, ingen overdrivelser, ingen gaslighting-fraserIkke bagatellisere det du gjorde. I stedet for å prøve å finne en utvei ved å ramse opp grunner til hvorfor folk jukser og få det til å virke som om juksehandlingen var utenfor din kontroll, sørg for at du tar ansvar for det du gjorde.
Vær sårbar overfor partneren din, be om tilgivelse, og gi deretter partneren din rom til å gjøre det de trenger å gjøre. Forvent at partneren din blir rasende, og ikke bli sint på dem hvis de sier noen ufølsomme ting. Husk at du var utro, så det er greit hvis partneren din sier noe de ikke burde si i kampens hete. De føler seg sinte, såret og forrådt. De vil stille spørsmål ved integriteten din og fiksere på spørsmål som:
- «Hvorfor skulle noen være utro mot noen de elsker?»
- «Hvorfor var jeg ikke god nok for partneren min?»
- «Er jeg ikke god nok?»
- «Hvorfor er folk utro mot folk de elsker?»
- «Kan en mann være utro og fortsatt elske sin kone/partner?»
- «Kan en kvinne forråde mannen/partneren sin hvis hun virkelig elsker ham?»
Du må være forberedt på å møte musikken. Ikke forvent at alle problemene dine smelter bort når du tar ansvar og forteller dem hva du gjorde. Vær empatisk i din tilnærming, og forstå også hvor de kommer fra.
6. Den eldgamle regelen: Forbedre kommunikasjonen
Når det gjelder paret Nandita fortalte oss om, hevder hun at det å etablere åpen og ærlig kommunikasjon var det som forandret forholdet deres. Hun sier: «Det viktigste de gjorde for å komme seg forbi utroskapen, var å jobbe med følelsene sine og å kommunisere følelsene sine om hverandre ærlig. De aksepterte at ting ikke alltid ville være like greie, og at det var greit å ha gode og dårlige dager. Det viktigste var å kommunisere om det, slik at de kunne navigere gjennom problemene sammen.»
Forbedre kommunikasjonen i forholdet ditt vil utvilsomt hjelpe alle aspekter ved det. Å vite hva du skal si når du er utro mot noen du elsker kan utgjøre hele forskjellen, siden det ofte er «Jeg vet ikke hvorfor jeg gjorde det!» som forårsaker flere problemer selv etter utroskap. Det er greit for en person å tvile på partnerens følelser for dem. Etter hvert, når forpliktelsen deres blir tydelig, vil ting begynne å falle på plass.
7. Gjenoppbygg tilliten som om livet ditt avhenger av den
Mange tror på tanken om at «du ikke kan være utro mot noen hvis du er forelsket i dem», eller spør seg selv: «Hvorfor skulle noen være utro mot noen de elsker?» Men grunnene til at folk er utro er sjelden så svart-hvite. Du kan være forelsket i noen og fortsatt gjøre en feil og gjøre det utenkelige. Det som betyr mest er hva du gjør etter at du har vært utro mot noen du elsker.
Der, gjenoppbygge tilliten i forholdet ditt må være din topprioritet, siden partneren din forutsigbart kan tvile på din kjærlighet og forpliktelse. Et forhold uten tillit er dømt til å mislykkes, det finnes ingen måte å gjøre det på. Nandita sier: «Tillit er bygget på mange faktorer, så når tilliten brytes, vil det kreve mye innsats å vinne den tilbake – selv om det ikke er umulig. Vær ærlig og vær snill mot deg selv og partneren din; det vil hjelpe dere på reisen.»
Relatert Reading: 10 vanlige feil ved ekteskapsforsoning du bør unngå etter utroskap
8. Ofre, tilpasse seg, og mer til
«Hva skal man gjøre når man er utro mot noen man er glad i? Jobb med forholdet. Du må sannsynligvis ofre mye for at det nåværende forholdet skal fungere; legg inn innsatsen og søk råd fra fortrolige og folk som står deg nær», sier Nandita. Frem til nå har det bare vært snakk, ingen handling.
Nå er det på tide å la partneren din se hvor forpliktet du er til å ofre noe for dem og imøtekomme dem i livet ditt. De kan kreve mer av deg, og siden det så å si ikke er noen tillit til deg akkurat nå, har du kanskje ikke så mye frihet i begynnelsen. La det gå over, i hvert fall en stund. La partneren din se at du forandrer deg. Tross alt er svaret på hvordan man kommer over det å være utro mot noen ikke å falle tilbake i gamle mønstre.
9. Gi partneren din all den plassen de trenger
Så, unnskyldningene dine er akseptert, og du har bestemt deg for å jobbe med forholdet. Men når du er utro mot noen du elsker, kan de fortsatt bære nag til deg, av åpenbare grunner. Tross alt vil det ikke være lett for partneren din å gi slipp på de mentale bildene av at du er nær en annen person. Av og til kan de forbanne deg lavt eller dytte deg bort mens du prøver å klemme dem. Gi partneren din plass i forholdetPrøv å ikke kvele dem ved å kreve tilgivelse. Et svik av slike proporsjoner er ikke lett å tilgi, så gi dem all den tiden de trenger.
10. Men fortsett å jobbe som et team
Riktignok er du ansvarlig for å ha havnet i dette rotet, men for å komme ut av dette synkehullet må du og partneren din jobbe som et team. Nandita husker eksemplet med paret som klarte å forsone seg etter utroskapen: «Mannen kunne ha gått sin vei hvis han ville, og han bodde til og med fra hverandre en stund. Men han klarte å komme tilbake til å jobbe som et team. Det som gjorde at det fungerte var hans vilje til å tilgi og prøve å få forholdet til å fungere... Kona gjorde selvfølgelig alt hun kunne, men uten at mannen hadde tilgitt henne, ville alt ha telt for ingenting.»
Relatert Reading: Hvordan komme over juks – 15 fornuftige måter å avslutte kapittelet på
11. Hva du skal gjøre når du er utro mot noen du elsker: forplikt deg til vekst, sammen
«Uansett hva slags dynamikk du har, er én ting sikkert – forholdet ditt til partneren din vil endre seg. Det kan endre seg til det verre i noen tilfeller, mens det i andre kan utvikle seg til et mye mer meningsfullt forhold. Men endring er uunngåelig», sier Nandita, og snakker om Konsekvensene av utroskap i et forhold.
Som par må dere begge forplikte dere til å finne den nye normalen og vokse sammen. Gjennom sunne vaner som tillit, bedre kommunikasjon og gjensidig respekt, må dere nå finne ut hvor sterkt forholdet deres kan bli. Hvis du er fast bestemt på at «jeg var utro, men jeg vil redde forholdet mitt», vil partneren din sannsynligvis komme seg før eller siden.
12. Individuell og/eller parterapi kan hjelpe deg
Hvis du til syvende og sist sliter med å finne ut hva du skal gjøre når du er utro mot noen du elsker, kan terapi hjelpe deg med å takle det. Utroskapens skyldfølelse kan ende opp med å tynge deg ned, slik at det virker vanskelig å utføre selv de enkleste oppgavene i løpet av dagen.
Å snakke med en profesjonell vil hjelpe deg med å navigere de vanskelige følelsene du går gjennom. Hvis du og partneren din har bestemt deg for å jobbe sammen mot et sterkere forhold, vil parterapi hjelpe deg med å vite nøyaktig hva dere trenger å jobbe med og gi deg verktøyene for å håndtere alle de intense følelsene. Hvis du leter etter profesjonell hjelp, Bonobologys rådgivningstjenester er alltid her for deg.
Viktige poeng
- Å være utro mot noen du elsker kan gi deg følelser av skyld, skam og selvforakt
- Det finnes ikke noe entydig svar på hvorfor folk er utro mot sine elskere. Årsakene kan variere fra udekkede behov til lav selvtillit, uløste følelser for en tidligere partner og til og med en midtlivskrise.
- Hvis du har hjertet på rett sted og gjør en oppriktig innsats, er det mulig å redde et forhold etter utroskap.
- Her er hva du bør gjøre når du er utro mot noen du elsker: bearbeid dine egne følelser og tilgi deg selv, søk partnerens tilgivelse, jobb med å gjenoppbygge tillit, forbedre kommunikasjonen, vær villig til å ofre og tilpasse deg, jobb som et team for å gjenoppbygge forholdet.
Hvis smerten ved å bli utro er for mye for partneren din å bære, har du ikke noe annet valg enn å akseptere svaret deres og gå videre. Men hvis de mener at utroskapen ikke definerer deg som person eller partner, er det håp om forsoning og en fremtid sammen. Kan du elske noen og fortsatt være utro? Ja, det er en mulighet. Mennesker er ikke perfekte, og det er heller ikke kjærlighet. «Hva skal man gjøre når man er utro mot noen man elsker» er sannsynligvis et spørsmål du trodde du aldri ville trenge å svare på, men hvis du er det nå, og det er derfor du er her, håper vi du har en god idé om hva du skal gjøre.
Spørsmål og svar
Først og fremst, vær ærlig med partneren din om alt som har skjedd og ta ansvar for dine handlinger. Du bør oppriktig prøve å overbevise dem om at du er klar til å legge fortiden bak deg og starte på nytt. Gjør en ekte innsats for å vinne tilbake tilliten og kjærligheten deres, selv om det kan ta lang tid. Ikke gi opp hvis du virkelig elsker dem.
Det vil være vanskelig for partneren din å forsone seg med den uheldige hendelsen, avhengig av hvor dypt utroskapet er. I mange tilfeller går partnere fra hverandre etter at den ene personen bryter den andres tillit. Men det er alltid en mulighet for at to personer kan komme sterkere ut hvis den utro partneren gjør sitt beste for å reparere forholdet, gjenoppbygge tilliten og, viktigst av alt, står for sine handlinger.
12 tips om hvordan du kan ignorere en utro ektemann – forteller psykolog oss
Blir du anklaget for utroskap når du er uskyldig? Her er hva du bør gjøre
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
