9 eksperttips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

Spre gjerne dette :)

Forhold er i stor grad basert på følelser, så det kan være litt forvirrende når du ser råd om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold. Frykt ikke, vi er her for å oppklare ting for deg. Nå, i tillegg til følelser, er sunne forhold også basert på en god balanse. Derfor, selv om det er viktig å uttrykke følelser i et forhold, er det også viktig å vite at man er god til å holde følelsene sine i sjakk.

Det er viktig å vite hvordan man kontrollerer følelsene sine i et nytt forhold, i et langdistanseforhold (LDR) eller i et ekteskap. For mye følelser, eller å reagere følelsesmessig på hver minste ting, tipper balansen i et forhold og kan legge unødig stress på partneren din og din egen mentale helse.

Studier har funnet ut at metodene våre for å håndtere konflikter og hvordan vi håndterer følelsene som følge av disse konfliktene, påvirker både kvaliteten og varigheten av forholdet.

For å få litt innsikt i hvordan man opprettholder et sunt og balansert forhold med akkurat nok emosjonelt uttrykk, snakket vi med en rådgiver. Neelam Vats (sertifisert CBT- og NLP-utøver), som har over to tiår med erfaring i å hjelpe barn, ungdom og voksne med å håndtere problemer knyttet til depresjon, angst, mellommenneskelige forhold og karriere.

Hva er de forskjellige følelsene i et forhold?

Innholdsfortegnelse

«Følelser er en essensiell del av hvem du er, men de kan være rotete, kompliserte og rett og slett forvirrende til tider. Det er i menneskers personlige forhold at de opplever det bredeste spekteret av følelser, fra de mildeste følelsene av tilfredshet, irritasjon og angst til den dypeste opplevelsen av kjærlighet, raseri og fortvilelse», sier Neelam.

Relatert Reading: 9 tegn på at du er i et følelsesmessig drenerende forhold

Hun skisserer videre fem grunnleggende følelser som et rammeverk for å bryte ned kompleksiteten i disse følelsene.

Nytelse
«Glede kommer i form av lykke, kjærlighet, lettelse, stolthet, fred, underholdning og så videre. Dette er når alt er vel i verden din og du er lykkelig eller i det minste fornøyd med din skjebne, og uttrykker deg gjennom latter eller personlig nytelse», sier Neelam.
Tristhet
«Tristhet er selvfølgelig en vanlig nok følelse. Når det gjelder forhold, kan det gjelde en følelse av avvisning i et forhold eller en hendelse der du ikke følte deg oppfylt eller elsket. I forhold kan tristhet manifestere seg som ensomhet, skuffelse, sorg eller håpløshet,» forklarer Neelam.
Frykt
Ifølge Neelam er frykt i et forhold når du oppfatter en slags trussel, enten mot deg selv eller partneren din som individer, eller mot parforholdet. Frykt for utroskap, å miste individualitet, miste partneren din og/eller forholdet deres kan være noen av fryktene i forholdet. Disse manifesterer seg som bekymring, tvil, angst, desperasjon, forvirring og stress.
Anger
«Sinne oppstår vanligvis når du opplever en form for urettferdighet eller opplevd urettferdighet. Selv om folk ofte tenker på sinne som negativt, er det en helt normal følelse som faktisk kan hjelpe deg å innse når du er i en giftig forhold «, sier Neelam. Sinne kan komme til uttrykk som irritasjon, bitterhet, frustrasjon eller en følelse av å ha blitt lurt eller fornærmet.
Avsky
«Du opplever vanligvis avsky som en reaksjon på ubehagelige eller uønskede situasjoner. I likhet med sinne kan følelser av avsky bidra til å beskytte deg mot ting du vil unngå. I et forhold kan dette variere fra å bli fornærmet av noe partneren din sa eller gjorde, eller en følelse av forstyrrelse over at de ikke er den personen de var før. Avsky kan ha sterke manifestasjoner som avsky, kvalme og avsky, til mildere varianter av å være ukomfortabel og trekke seg tilbake for å unngå kilden til avskyen», sier Neelam.

kontrollere følelsene dine i et nytt forhold — Fra bitterhet til avsky, følelser i et forhold dekker et bredt spekter

Hva er positive og negative følelser i forhold?

«Positive følelser er rett og slett hyggelige reaksjoner på miljøet vårt som er mer komplekse og målrettede enn enkle sanseinntrykk. På den annen side er negative følelser ubehagelige eller ulykkelige følelser som fremkalles for å uttrykke en negativ effekt mot en hendelse eller person.»

Relatert Reading: 6 typer emosjonell manipulasjon og eksperttips for å håndtere dem

«Både positive og negative følelser er nødvendige. Husk at følelser tjener en hensikt, selv når de er negative. Så i stedet for å prøve å endre følelsene du opplever, bør du vurdere hvordan du reagerer på dem. Det er vanligvis reaksjonene som skaper utfordringer, ikke følelsene i seg selv», forklarer Neelam.

9 eksperttips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

Hvordan kontrollere følelsene dine i et forhold kan avgjøre om det lykkes eller ikke, for deg og partneren din. «Følelser styrer hvordan vi tenker, snakker og handler. Derfor er det nødvendig for et lykkelig liv å vite hvordan du tar kontroll over følelsene dine. Å kontrollere følelsene dine innebærer å skape en balanse mellom forventningene dine og virkeligheten din. Det betyr også å drenere negative tanker fra tankene dine og lære å holde overveldende tanker i sjakk. Fremfor alt, å skape en emosjonell balanse i et forhold trenger mye ærlighet,» sier Neelam.

Basert på disse rådene, la oss utforske noen måter du kan kontrollere følelsene dine, eller i det minste emosjonelle reaksjoner, i forholdet ditt:

1. Kommuniser tydelig med partneren din

«Det første steget for å kontrollere følelsene dine i et nytt forhold, i en LDR eller i et ekteskap er å kommunisere tydelig og med vennlighet og ærlighet. Dette innebærer både å snakke og å lytte, så sørg for å virkelig lytte når partneren din deler noe om dagen sin eller seg selv, og ikke vær redd for å dele fra din side. Hele poenget med et forhold er å skape et miljø der begge utfyller hverandre. Hvis én person ikke bidrar, kan du få en ensidig forhold«Og når har det gjort noen glad?» sier Neelam.

2. Vær autentisk for en sunn emosjonell balanse

«For at forholdet deres skal ha ekte emosjonell balanse og emosjonell kontroll, må dere begge være autentiske. Å være autentisk viser at du føler deg støttet i forholdet, og partneren din bør føle seg i stand til å gjøre det samme», sier Neelam.

Relatert Reading: 8 tegn på at du mister deg selv i et forhold og 5 trinn for å finne deg selv igjen

Å være autentisk handler om å være den beste, mest ekte versjonen av deg selv. Å prøve å late som om du er noen du ikke er, vil gå utover din emosjonelle helse, og det vil være vanskelig å holde følelsene dine i sjakk. Deretter vil du lure på: «Hvorfor er jeg så emosjonell i forholdet mitt?»

Infografikk om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold — Hvordan kontrollere følelsene dine i et forhold

3. Øv på emosjonell balanse uavhengig av forholdet ditt

«Å ha et balansert forhold handler ikke bare om balansen mellom to partnere», sier Neelam. «Det handler også om hvordan du balanserer følelsene dine inni deg. Hvis du ikke klarer å øve på å holde følelsene dine i sjakk i livet ditt utenfor forholdet, vil du ikke kunne slutte å være for emosjonell i et forhold.»

«Jeg har et litt anspent forhold til foreldrene mine, og mye sinne problemer «Jeg trener fortsatt. Så reaksjonen min på alt var å være unødvendig defensiv og nekte å høre på noen. Jeg satte opp mange vegger og ville bare ikke anerkjenne mine egne følelser eller uttrykke dem ordentlig. Dette smittet åpenbart over på mine romantiske forhold på en fryktelig usunn måte», forteller Diane, 38, en landskapsarkitekt.

4. Ta en titt på virkningen av følelsene dine

«Intense følelser er ikke bare dårlige. Følelser gjør livene våre spennende, unike og levende. Men det er viktig å finne tid til å vurdere hvordan dine ukontrollerte følelser påvirker hverdagen og forholdene dine. Dette vil gjøre det lettere å identifisere problemområder», råder Neelam.

Å kontrollere følelsene sine i et forhold handler om å se nøye på hvordan de påvirker andre mennesker. Hvis du ikke jobber med tristheten, sinnet eller til og med hvordan du uttrykker glede, kan folk rundt deg bli såret, noen ganger uopprettelig. Verdsett følelsene dine, og verdsett effekten de har.

5. Sikt mot regulering av følelsene dine, ikke undertrykkelse

«Du kan ikke egentlig kontrollere følelsene dine, men du kan absolutt lære å håndtere dem. Det er en stor forskjell mellom kontroll og undertrykkelse. Når du undertrykker følelser, hindrer du deg selv i å oppleve eller uttrykke dem, noe som vil føre til store problemer senere», sier Neelam.

«Jeg gråter sjelden foran folk fordi jeg alltid har blitt fortalt at det er et tegn på svakhet», sier Jackie, 34, en maskiningeniør i New Jersey. «Så da jeg begynte å date min nåværende partner seriøst, syntes jeg det var fryktelig vanskelig å uttrykke følelser i et forhold på en sunn måte. Jeg ville flaske ting opp, og så ville det komme et følelsesmessig utbrudd. Hvordan kontrollere følelsene dine i et forhold? Jeg vil si, uttrykk deg selv regelmessig.»

6. Identifiser hva du føler

«Å ta et øyeblikk til å sjekke inn med deg selv hvordan humøret ditt er, kan hjelpe deg med å begynne å få tilbake kontrollen over følelsene dine», råder Neelam. Med andre ord, sett ord på følelsene dine. Se dypt inn i deg, se på de fysiske, mentale og emosjonelle manifestasjonene som foregår inni deg.

Relatert Reading: 11 ting som beskriver ekte kjærlighetsfølelser

Er brystet ditt stramt av sinne? Lukker halsen seg av tårer som ikke har felt? Er nevene knyttet av frykt, eller er hele kroppen stiv av angst? Hva er disse følelsene? Hva er kilden, hvis det finnes en (ikke alle følelser har en umiddelbart gjenkjennelig kilde)? Kom inn i ditt eget hode og sitt der en stund.

7. Aksepter følelsene dine – alle sammen

Så, du har identifisert følelsene dine. Hva nå? Vet du hvordan du kontrollerer følelsene dine i et forhold nå? Ikke helt. For det første er det å kontrollere følelsene dine ikke en lineær prosess eller et "aha!"-øyeblikk. Det går opp og ned etter hvert som du lærer å uttrykke følelser i et forhold, og også hvordan du slutter å være for emosjonell i et forhold.

Aksept er ditt neste steg. Vær oppmerksom på at selv i de beste forhold, vil du ikke alltid reagere med positive følelser, aka giftig positivitetDet vil være sinne og sorg og bitterhet og harme og alt det andre. Det er det som gjør deg menneskelig, og det er ikke sunt å kjempe mot det og prøve å smile gjennom sammenbitte tenner i forhold til enhver tid.

8. Gi deg selv litt plass

Ta en liten pause fra partneren din mens du lærer hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold. Det er ingen enkel oppgave å reflektere over og ta over dine egne følelser, og litt personlig rom er bra enten du prøver å kontrollere følelsene dine i et nytt forhold, i en lang og intens kjæreste, i et ekteskap og så videre.

Enten du øver søvn skilsmisse, en soloferie eller bare en lang, alenetur hver dag, vil litt alenetid hjelpe deg med å klarne hodet. Hvis du heller vil snakke med andre mennesker enn å være alene, er det også greit. Snakk med vennene dine, eller du kan til og med gå til en profesjonell terapeut, i så fall Bonobology's et panel av erfarne rådgivere står til din disposisjon.

9. Prøv meditasjon og humørjournaler

En dagbok er et bra sted å skrive ned spørsmålet: «Hvorfor er jeg så emosjonell i forholdet mitt?» Det er også et flott sted å slippe løs følelsene dine uten filter. En humørdagbok hjelper deg med å registrere følelsene dine og hvordan du reagerer på hver enkelt av dem. Akkurat som du ville gjort med en matdagbok, kan du nå notere ned følelsene dine, noe som gjør dem mer virkelige og håndgripelige, og derfor mer håndterbare.

Relatert Reading: 9 måter å praktisere mindfulness i nære forhold

Meditasjon kan også bidra til å roe ned sinnet ditt og få deg til å se ting med større klarhet. Å slite med å kontrollere følelsene dine i et forhold kan gjøre deg uklar og forvirret. Ta deg litt tid til å bare puste og rense sinnet ditt når du begynner reisen din mot bedre kontrollerte følelser.

Viktige poeng

Følelser er rett og slett våre reaksjoner på positive eller negative hendelser eller mennesker
Ethvert forhold har både positive og negative følelser, og hver følelse kommer med en lærdom
Å være autentisk, kommunisere tydelig og være ærlig om følelsene dine er noen måter du kan håndtere følelsene dine bedre på.

Så hvis du stadig vekk spør deg selv: «Hvorfor er jeg så emosjonell i forholdet mitt?», husk at du ikke er alene. Vi sliter alle med å uttrykke følelsene våre på en sunn måte og avlærer årevis med betinging og undertrykkelse som forteller oss at den ene eller den andre følelsen er for mye eller for lite. Og at ethvert forhold har følelser utover lykkeVis deg selv og følelsene dine litt kjærlighet. Du klarer dette.

Spørsmål og svar

1. Hvorfor er det viktig å øve på balansen mellom følelser i et forhold?

Å praktisere en balanse mellom følelser i et forhold sikrer at du ikke legger unødig stress på din egen emosjonelle helse, eller partnerens. Når du reagerer med ekstreme følelser på alt, gjør det fjell av muldvarpehauger, og etterlater deg og partneren din utmattet og bitter.

2. Hvordan kan jeg slutte å være så emosjonell i forholdet mitt?

Identifiser og aksepter følelsene dine, uansett hvor negative eller overveldende de kan virke. Husk at alle følelser er gyldige, og at selv det lykkeligste forholdet ikke betyr at du er lykkelig hele tiden. Sinne, bitterhet, sjalusi og så videre er en uunnværlig del av ethvert forhold.

3. Hvordan trener jeg meg selv til å være mindre emosjonell?

Forstå at ikke alle situasjoner krever en intens reaksjon. Hvis du føler at du er i ferd med å eksplodere, gi deg selv rom og tid og øv på ting som humørjournalføring og meditasjon. Husk at følelsesmessige utbrudd påvirker menneskene rundt deg og kan skade partneren din og forholdet deres dypt.

Hva er de 5 springbrettene i et forhold, og hvorfor er de viktige?

9 eksempler på emosjonelle grenser i forhold

Tips for å praktisere emosjonell innstilling for å transformere forholdet ditt

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.