Tips for å praktisere emosjonell innstilling for å transformere forholdene dine

Har du noen gang opplevd at du hørte en sang og umiddelbart følte en forbindelse? En følelsesmessig innstemming med den? Som om sangen var laget bare for deg. Hvert ord i sangen forteller verden hvordan du føler deg? Den skaper et øyeblikk av synkronisering og emosjonell regulering der du kommer i kontakt med følelsene dine og skaper en felles fortelling.

Det er en fin følelse, ikke sant? Du føler deg sett, hørt og forstått. Det er et øyeblikk med delte indre følelser. Hvor ellers føler vi behovet for å matche vår emosjonelle bølgelengde på samme måte? Du gjettet riktig. I forhold. Behovet for emosjonell innstilling er tilstede i alle slags forhold.

Et spedbarn deler emosjonell innstilling med foreldrene sine, noe som er nødvendig for barnets overlevelse. På samme måte er det nødvendig for overlevelsen av ethvert forhold, spesielt et romantisk. Men hva mener vi egentlig når vi sier emosjonell innstilling? Og hvis det er så nødvendig for at ethvert forhold skal fortsette, hvordan utvikler og praktiserer vi det? Vel, la oss finne det ut.

Hva er emosjonell innstilling i forhold?

Innstilling er den reaksjonsevnen vi har overfor en annen person og en prosess der vi danner relasjoner. Emosjonell innstilling i relasjoner betyr å være i stand til å sanse en persons emosjonelle tilstand og reagere deretter.

Vi terapeuter elsker å forklare dette konseptet i emosjonell innstillingsterapi med analogien til en forelder og et barn. Spedbarn har forskjellige følelsesmessige behov som sult, ubehag og søvnighet, men de klarer ikke å uttrykke disse. Omsorgspersonene er følelsesmessig innstilt nok på babyene sine til å gjenkjenne hva de trenger.

Foreldre får/gjør vanligvis det babyen deres trenger, selv når mangelen på språk er en barriere. De er så følelsesmessig innstilt at de til og med kan skille mellom «Jeg er sulten»-ropet og «Jeg vil sove»-ropet. Denne evnen til å gjenkjenne og arbeide mot å oppfylle disse behovene er emosjonell innstilling.

Dette er spesielt viktig i romantiske forhold, hvor emosjonell samstemming styrker følelsene av tillit, trygghet og intimitet. Et emosjonelt samstemt forhold fungerer som et team, med effektiv kommunikasjon og evnen til å løse konflikter på en sunn måte.

En del av emosjonell innstilling er å føle seg sett og hørt, den andre store delen er å være konsekvent observant, tilkoblet og tilstede. Rytmen er så jevn at partnerne er i stand til å føle hverandres følelser og behov og gjøre ting deretter.

Mia, som har vært i et langvarig forhold med partneren sin Chase, sier til venninnen sin: «Chase forstår meg bare. Han vet hvordan jeg kommer til å føle om noe, og gjør ting deretter. Det er så uvirkelig.» Dette er emosjonell innstilling for par på sitt beste, hvor tanker, følelser og atferd – alle tre – er involvert.

Relatert Reading: De 9 viktige stadiene i et langvarig forhold

7 tips for å praktisere emosjonell innstilling i forhold

Noen mennesker har det naturlig med å være følelsesmessig samstemt med andre. De kan oppfatte subtile signaler selv i overfylte rom og er klar over alles følelser. Våre barndomserfaringer og forholdet til omsorgspersonen vår hjelper oss med å utvikle denne evnen. Men det krever fortsatt øvelse. Det er ikke som en stein, det er som brød, det må lages og lages på nytt hele tiden.

Dette betyr også at emosjonell innstilling kan læres selv i voksen alder. Det krever bare øvelse og konsistens. Hvis du er emosjonelt dysregulert, kan du avlære projeksjon (å tilskrive det som er i tankene dine til andre) med innstilling, slik vi lærer enhver annen ferdighet. Vi lærer og avlærer tro og tendenser hele tiden.

Hvis du lengter etter en dypere forbindelse, nedenfor finner du noen tips og emosjonelle innstillingsøvelser du kan gjøre for å lære og praktisere emosjonell innstilling i forhold for en mer givende opplevelse.

1. Vær i kontakt med dine egne behov og følelser

Etter hvert som vi vokser opp i samfunnet, har vi lært å undertrykke følelsene våre – for mange følelser eller emosjoner er ikke bra. Derfor slutter vi å legge merke til følelsene våre, og mister dermed også følsomheten for andres følelser. Vi anser dem som dramatiske eller svake.

Vel, vi har blitt foret med en løgn. Å være i kontakt med følelsene dine gjør deg til et varmere menneske og øker også selvtilfredsheten, og det er sterkt. Selvinnstilling gir vei til å koble seg til andres følelser og forme seg. dype sjelforbindelserDet gir deg mulighet til å gjenkjenne andres følelser som atskilt fra dine egne, og reduserer dermed projeksjonen av dine egne følelser, slik vi snakket om.

Når du føler en følelsesmessig reaksjon på noe, ta frem følelseshjulet ditt og identifiser den følelsen. Du føler kanskje sinne, tristhet, glede eller noe annet. Gi deg selv tillatelse til å føle disse følelsene og aksepter dem som et ekte og kraftig tegn på hva som skjer inni deg. Ønsk alle følelsene dine velkommen, de er alle akseptable.

Et kjent ordtak, ofte brukt i emosjonell innvielsesterapi, lyder slik: «Nøkkelen til å forstå andre er å først forstå deg selv.»

2. Valider følelsene deres

Alle ønsker at følelsene deres skal bli bekreftet, spesielt av deres partner. emosjonell trygghet i forholdetÅ bekrefte partnerens følelser oppmuntrer dem til å uttrykke seg mer. Å bruke bekreftende utsagn er superviktig fordi de får partneren din til å føle seg sett og hørt. Bare aktiv lytting er ikke nok, du må også oppmuntre partneren din.

Det er imidlertid en forskjell. Dine bekreftende utsagn trenger ikke å bekrefte måten de oppfører seg på. Faktisk er ærlighet en avgjørende del av emosjonell innstilling. Du forteller ikke partneren din det de vil høre hele tiden. Du kan imidlertid fortsatt bekrefte dem uten å bekrefte handlingene du er uenig i, ved å si noe som «Jeg forstår deg», «Jeg setter pris på at du forteller meg ditt synspunkt» og andre lignende utsagn.

Ugyldiggjøring fører til feilinnstilling som til slutt fører til bitterhet, harme og tvil om forholdetÅ ugyldiggjøre er å avfeie partnerens følelser. Det får partneren din til å føle at følelsene deres er uakseptable, ubetydelige og unøyaktige. Dette kan også føre til usikker tilknytning i forholdet. Husk, søk å forstå før du søker å bli forstått!

3. Oppretthold ærlig og åpen kommunikasjon

Å være ærlig, tydelig og åpen når du kommuniserer med partneren din viser autentisitet. Det fører til gjensidig forståelse og respekt selv med forskjeller i synspunkter, interesser og behov. Emosjonell avstemming er ikke mulig uten ærlige samtaler. Det hjelper deg å forstå partneren din bedre og være mer i harmoni med dem. Det vil også hjelpe begge partnere med å unngå misforståelser.

Kommunikasjon betyr ikke bare å snakke, det inkluderer også aktiv og reflekterende lytting. Benytt anledningen som følger med en samtale til å forstå og kommunisere bedre med partneren din heller enn å gjøre det til et sted du bare bruker til å uttrykke dine meninger. Flytt fokuset ditt til dem. Du kan alltid ta deg tid til å svare når du virkelig har hørt partneren din.

Aktiv og reflekterende lytting er en måte å forstå partnerens følelser og hvor de kommer fra. Når du tilbyr dem din udelte oppmerksomhet, vil dere begge sammen bli oppmuntret til å utforske hvordan partneren din føler seg, og de kan åpne seg mer for deg, noe som er en veldig viktig del av emosjonell innstilling.

Relatert Reading: 11 måter å forbedre kommunikasjonen i forhold

4. Ikke bare anta, spør

Hvis du på noe tidspunkt under den ærlige kommunikasjonen føler deg fastlåst, eller hvis du ikke forstår hva de sier eller hvor de kommer fra, still så mange spørsmål som mulig for å avklare. Dette bidrar til å gjøre ting klart mellom dere begge. Hvis partneren din ikke deler, kan det kanskje hjelpe dem å uttrykke seg bedre å stille spørsmål rundt det.

Hvis du er forvirret over noe de gjorde, eller du er usikker på hvilket tankesett de befinner seg i, spør dem og være en god lytterDu kan ikke lese tanker, og det er viktig at partneren din blir minnet på det. Det hjelper også partneren din å føle seg sett og oppmuntret til å uttrykke seg. Dette er en stor del av emosjonell innstilling. Det er viktig at du ikke antar at du vet hva partneren din føler.

Når de åpner seg om følelsene sine, still dem spørsmål for å avklare og identifisere følelsene deres, om nødvendig. Husk å ikke ugyldiggjøre følelsene deres mens du er nysgjerrig. Minn deg selv på at følelsene dine av forsvarsposisjon dukker opp på grunn av din oppfatning av situasjonen.

5. Vær oppmerksom på deres ikke-verbale signaler

Kommunikasjon er både verbal og ikke-verbal, og selv om emosjonell innstilling har mye å gjøre med verbal kommunikasjon, spiller ikke-verbale signaler også en stor rolle. Partneren din kommuniserer kanskje ikke alle følelsene de opplever verbalt, men de kan kommunisere gjennom ikke-verbale måter.

Å være følelsesmessig innstilt på partneren din betyr at du er i harmoni med partnerens ikke-verbale signaler, slik at du kan føle når noe er på gang selv når de ikke har sagt noe. Ikke-verbale signaler er forskjellige for alle. Men å være oppmerksom på holdning, ansiktsuttrykk og energinivå kan hjelpe deg med å finne ut hva partneren din føler selv om de ikke sier det høyt. Det vil også hjelpe deg med å unngå kommunikasjonsfeil i forholdet.

Hvis du finner ut at noe er galt med partneren din, sørg for å spørre dem om det for å forstå hva de føler.
Vi lærer mye av ikke-verbale signaler, og de er til stor hjelp for å koble sammen punktene, men de kan aldri gi deg hele bildet. Partneren din og du må fortsatt verbalt uttrykke hvor dere begge er. Moden kjærlighet er når du vil ha noe, og du ber direkte om det. Kommunikasjon er alt.

Relatert Reading: Forstå hvorfor kommunikasjon er viktig i et forhold før det er for sent!

6. Hold konfliktene dine sunne

Konflikter er uunngåelige i et forhold. Men når du har dem, sørg for at de er sunne. Hva er en sunn konflikt? Sunn konflikt er når du innser at konflikter ikke nødvendigvis betyr at det er noe «galt», og at det er normalt og naturlig å ha dem. Når du tar aktive skritt for å reparere bruddet og løse konflikter brakt med seg, det er sunt.

Når du har behov for å opptre defensivt, kritisere, opptre med forakt eller stenge ned for å bevise poenget ditt, vil det ikke være mulig å oppnå samsvar i et romantisk forhold. For å holde konfliktene sunne, må du identifisere dine egne triggere. De er en form for stimuli som setter i gang følelsene våre. Det er viktig å forstå hva triggerne dine er, slik at du kan uttrykke dem til partneren din.

Å snakke om følelsene dine, bygge opp takknemlighet, ta ansvar og berolige deg selv kan være motgift mot usunne konflikter, og hjelpe dere begge til å bli mer følelsesmessig innstilt på hverandre.

7. Øv på emosjonell empati

Emosjonell empati i forhold er når du føler de samme eller lignende følelsene som partneren din. For eksempel føler du deg trist når partneren din er trist, eller du føler deg spent fordi partneren din er spent. Selv om det er viktig å være empatisk i alle personlige forbindelser du har, er det spesielt viktig å praktisere emosjonell innstilling i et romantisk forhold.

Selv om emosjonell innstilling er mye mer enn bare empati, er det fortsatt en stor del av det. Sett deg inn i deres situasjon, kommuniser om følelsene deres, hold tilbake dine dommer, ta ansvar i relasjoner, og å være til stede når partneren din trenger det, er noen måter du kan være mer empatisk overfor partneren din.

På denne måten lar du partneren din vite at du aksepterer og forstår hva de føler. At de blir sett av deg og at de kan stole på deg, noe som er avgjørende for emosjonell innstilling.

Mens du praktiserer empati, eierskap til følelsene dine og holder konflikter sunne, er det viktig å oppmuntre partneren din til å gjøre det samme. Selv om du ikke klarer å gjøre dette med en gang, er det viktig å gi deg selv og partneren din rom når dere trenger tid til å bearbeide følelser. Disse handlingene vil sette dere begge i stand til å overvinne utfordringer sammen og bli følelsesmessig samstemte som et par.

Med bedre samstemming kommer også evnen til å ta mer objektive avgjørelser i forholdet. Du begynner å forstå at partneren din ikke har makten til å få deg til å føle deg på en bestemt måte, og omvendt. Du ser ikke lenger på forholdet ditt utelukkende gjennom ditt eget perspektiv og dine følelser, eller gjør partneren din til skjermen for dine projeksjoner. Det hjelper deg også å gjenkjenne hva du er. ser etter i et forhold.

Emosjonell innstilling i romantiske forhold handler om å se og bære partneren din gjennom alle følelsene deres, enten de er gode eller dårlige. Å være en klippe for hverandre gjennom dårlige tider, akkurat som å løfte hverandre høyere i gode tider, vil bringe dere begge nærmere hverandre. Emosjonell innstilling forbedrer alle aspekter av et forhold og forvandler det virkelig.

Det kan virke vanskelig å forestille seg at vi kan lære og huske å innstille oss i våre voksne forhold hvis vi manglet emosjonell innstilling i barndommen, noe som også kan føre til separasjonsangst i forholdMen nevrovitenskapen forteller oss at vi er koblet i hjernen til å føle empati for andre gjennom speilnevroner. Og derfor kan vi se på innstilling som å kunne krysse gamle forsvars- og mestringsmekanismer for å få tilgang til vår naturlige evne til å føle empati.

Spørsmål og svar

20 spørsmål du bør stille partneren din for å bygge emosjonell intimitet

4 typer sjelevenner og tegn på dyp sjeleforbindelse

9 tips for å bygge harmoniske forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.