En følelse av lettelse og prestasjon følger når du klarer å finne veien ut av en giftig dynamikk. Men usikkerheten og angsten du bærer med deg får deg til å forstå at det å komme ut av den bare var halve kampen vunnet. Å finne fred etter et giftig forhold blir da timens behov.
Akkurat som en nesten dødelig drukningsulykke kan innpode vannskrekk, vil et giftig forhold uunngåelig påvirke måten du nærmer deg forhold i fremtiden. Med nok distraksjoner og uaktsomhet kan du lykkes med å se forbi skaden som er påført deg, helt til det selvfølgelig en dag eksploderer rett i ansiktet ditt.
Det trenger imidlertid ikke å være slik. Med riktige mestringsteknikker og litt selvinnsikt kan du lære å konfrontere de vanskelige følelsene du sliter med og bli frisk. Med hjelp av en psykolog. Kranti Momin (Master i psykologi), som er en erfaren CBT-utøver og spesialiserer seg på ulike domener innen parterapi, la oss snakke om hvordan du må navigere i livet etter et giftig forhold.
Hvor lang tid tar det å bli helt frisk fra et giftig forhold?
Innholdsfortegnelse
Å finne fred etter et giftig forhold er en prosess som er unik for hvert individ, og å prøve å sette en tidsfrist for helbredelsen kan gjøre mer skade enn gagn. Hvor lang tid det tar å bli helt helbredet er et subjektivt spørsmål, og avhenger av metodene du bruker for å komme deg på beina igjen.
Ifølge Telegraf, kan det ta opptil 18 måneder å komme over en skilsmisse. Ifølge en rapport fra 2007 studere, det kan ta alt fra 6–12 måneder å gå videre. Undersøkelse av 2,000 amerikanere i 2017 avslørte at det kan ta opptil to måneder å ikke nevne en eks i samtaler.
Som du sikkert kan se nå, finnes det ingen tidsramme for hvordan dette fungerer. Det avhenger i stor grad av hva du gjør for å slutte fred med noen som har såret deg. Hvis du oppdager at du hopper av skipet for tidlig, kan det hende du innser at fortidens spøkelser fortsetter å hjemsøke deg i fremtidige forhold.
På den annen side, hvis du klarer å identifisere triggerne dine og starte prosessen med å finne fred etter et giftig forhold, vil ikke reisen mot fullstendig helbredelse være full av blindveier. Nå som du vet at det å sette en tidsbegrensning på helbredelse er et dumt ærend, la oss finne ut hva du må gjøre for å bli bedre.
Relatert Reading: 7 giftige tegn på et usunt forhold
Å finne fred etter et giftig forhold – 7 trinn ifølge en ekspert
Å sørge over et giftig forhold er ikke det enkleste i verden. Trangen til å distrahere seg selv med en annen kjærlighet eller ved å hengi seg til laster kan være for sterk til å overvinne. Noen kan til og med gi etter, hoppe på rebound-toget (forholdet) og prøve å vaske smerten bort ved å gi seg selv en ny dose av det som forårsaket den i utgangspunktet.
Men når angsten og tillitsproblemene blir for mye å håndtere, kan det hende du innser at du ikke bare kan feie den emosjonelle bagasjen under teppet. For å sørge for at din ender opp som en av suksesshistoriene etter en giftig forhold, la oss gå rett inn i hva du må gjøre, helt fra dag én:
1. Søk profesjonell hjelp
La oss ikke gå rundt grøten her, å snakke med en profesjonell rådgiver er sannsynligvis det beste steget du kan ta på reisen mot å finne fred etter et giftig forhold. «En terapeut kan hjelpe deg med å komme tilbake til ditt virkelige jeg», sier Kranti.
«Når en person går gjennom en giftig dynamikk, setter en slags sta angst inn. De fleste klientene jeg har snakket med, som har opplevd noe lignende, har fortalt meg at de har en tendens til å utvikle angst for hvert forhold de har fra nå av.»
«Selv mens de utvikler vennskap, tar usikkerhetsdrevet angst over seg og får dem til å tvile på seg selv. «Bør jeg si dette?», «Bør jeg krysse denne grensen?», «Hva tenker denne personen om meg?» er noen vanlige tanker som raser gjennom hodet deres i de fleste sosiale interaksjoner.»
«For å kontrollere denne angsten og begynne å helbrede deg selv mentalt, må du snakke med en profesjonell rådgiver. Du har blitt bombardert med negativ informasjon, og kan til og med ende opp med å utvikle et negativt bilde av deg selv.»
«Du kan finne tilbake til en positiv tankegang om deg selv ved å snakke med en terapeut. De vil hjelpe deg gjennom prosessen med å gjenopprette selvtilliten din og finne livsgleden igjen», sier hun.
Hvis du for tiden er i ferd med å finne fred etter et giftig forhold, har Bonobology en en mengde erfarne rådgivere som kan veilede deg gjennom denne vanskelige tiden.
2. Følg kontaktfri regel
Selv om det burde være enkelt å blokkere eksen sin på alle plattformer og bryte kontakten med dem, er det ikke uvanlig at en person holder kontakten med sin giftige eks. Kranti forteller oss viktigheten av å bruke ingen kontaktregel etter et brudd.
«Tenk på det når du prøver å bekjempe en avhengighet. Grunnen til at avhengighetssentre finnes er at de bidrar til å endre miljøet du er i, og fjerner enhver stimulans fra det. På samme måte, med mindre du kvitter deg med stimulansen (eksen din), vil ikke helbredelsen starte.»
«Bare ved å være i kontakt med denne personen, er du nødt til å gå tilbake til giftigheten, på grunn av en fortrolighet som overskygger dømmekraften din. For å bli skikkelig frisk, må du absolutt effektivt unngå dem.»
«Fokuser på å komme tilbake til ditt virkelige jeg, dra deg helt ut av det forholdet. Med mindre du endrer miljøet du er i, kan du falle tilbake til dine gamle vaner.»
Vi forstår det; å trykke på «blokkeringsknappen» får det til å virke som om du i bunn og grunn fjerner denne personen fra livet ditt. Etter tapet av et forhold og i sorgfasen kan fornektelsen din overbevise deg om at det ikke var så ille som det virket.
Men du og jeg vet begge at det var det, og det er på tide å gå videre. Å sørge for at du avslutter all kommunikasjon med din tidligere elskerinne er et av de beste stegene for å finne fred etter et giftig forhold.
Relatert Reading: De 7 komponentene i mannlig psykologi under kontaktfri regel – støttet av en ekspert
3. Vurder hva som gikk galt mens du finner fred etter et giftig forhold
Snakker om å komme seg videre fra vanskelige forhold, Dr. Aman Bhonsle tidligere sagt til Bonobology: «Bli en etterforsker, ikke en martyr.» Når du prøver å finne ut hva som gikk galt, ikke innta en offermentalitet og undersøk hva som faktisk gikk galt, i stedet for hva du forteller deg selv at skjedde.
«Vi har en tendens til å se ting slik vi ønsker å se dem, og ikke fra et tredjepersonsperspektiv», sier Kranti. Noen ganger skylder man helt og holdent på den andre personen, andre ganger tar man på seg all skyld.
«Det er viktig å se ting fra et nytt perspektiv, slik at du kan forstå hva som faktisk skjedde. Og når du er offer for overgrep og forgiftning, er sjansen stor for at du var det» gaslighted i forholdet ditt, og ledet til å tro at du var skyld i alt.
«Du må forstå at uansett hva du gjorde, gjorde du det for å holde forholdet flytende, siden det så ut som den beste fremgangsmåten på det tidspunktet. Slipp skyldfølelsen, tilgi deg selv så vel som partneren din. Hvis du ikke tar tak i den oppdemmede sinnet eller skyldfølelsen, har du gitt tankene dine en grunn til å tvangsmessig komme tilbake til det nå og da», legger hun til.
4. Fokuser på din mentale og fysiske helse
«Å delta i visse aktiviteter som forbedrer din mentale eller fysiske helse kan styrke din selvfølelse. Ta fatt på noen kreative aktiviteter som vil hjelpe deg med å lufte følelsene dine. Invester i deg selv og ditt velvære, ditt fremtidige jeg vil takke deg for det», sier Kranti.
Selv om det virker ekstremt fristende å fråtse i trøstemat etter et brudd, bør du prøve å ikke la deg selv gjøre det for lenge. Fokuser heller på å bygge en sunnere livsstil som inkluderer rent kosthold og regelmessig trening. Når dopaminen treffer blodet ditt etter at du er ferdig med det settet, vil det ikke virke som det vanskeligste i verden å finne fred etter et giftig forhold.
Harvard Health hevder trening kan være en helt naturlig behandling for å bekjempe depresjon, og litt mindful meditasjon har aldri skadet noen. Tren litt av og til, du kan ende opp med å få en hel haug med treningsvenner.
5. Finn ut hvorfor du faller for de menneskene du gjør
Når du har klart å ri av stormen som kommer når du sørger over et giftig forhold, vil du sannsynligvis være i en bedre posisjon til å begynne å reflektere over et par ting. Hvis du har en bestemt type du alltid ser ut til å falle for, er nå et like godt tidspunkt som noe annet å begynne å analysere hvorfor det kan være tilfelle. Det er ofte mye introspeksjon involvert når helbrede et knust hjerte, og hvis dynamikken din var mentalt/fysisk skadelig, gir det deg desto større grunn til det.
«Det kan være nyttig å forstå mønstrene og finne ut hva slags mennesker du går etter», sier Kranti. «Men all innsatsen vil være nytteløs hvis den ikke hindrer deg i å gjøre de samme feilene igjen. Det kan være nyttig til en viss grad, men for å gjøre det til en langsiktig løsning må du forplikte deg overfor deg selv til å ikke gjenta de skadelige mønstrene du har identifisert», legger hun til.
Du vil ikke være i en situasjon der du prøver å finne fred i et dårlig forhold igjen. Når en person først finner ut at de har peanøttallergi, er det best om de holder seg unna peanøtter, ikke sant?
6. Ikke bruk penger
Livet etter et giftig forhold vil i hvert fall ikke i starten virke særlig lykkelig. Du kan ende opp med å miste håpet om å noen gang finne kjærligheten igjen, og i slike øyeblikk virker ingenting bedre enn å sitte alene i et mørkt rom og ikke svare på noen tekstmeldinger.
Selv om det kan være fristende å isolere seg og innta en offermentalitet, er det avgjørende å ikke avvise hjelp fra dine kjære når du finner fred etter et giftig forhold. Hvis noen som virkelig bryr seg om deg prøver å hjelpe deg, ikke kast dem bort.
Ta imot all den hjelpen du kan få, du kommer til å trenge den hvis du prøver å slutte fred med noen som har såret deg. Å gå videre er ikke det enkleste i verden, og det å klare det alene gjør det ikke noe enklere.
Relatert Reading: 6 grunner til at du bør avslutte et giftig ekteskap
7. Gjenoppdag deg selv og vær optimistisk
«Jeg kommer aldri til å finne noen igjen» eller «Jeg er for redd for kjærligheten nå, jeg er» å gi opp kjærligheten«er alle tanker du bør unngå. Tapet av et forhold og sorgfaser ender opp med å suge selvtilliten ut av deg, slik at du tror at du ikke er i stand til å forelske deg igjen.
Prøv å ikke la dette pessimistiske synet på livet feste seg. Bruk tiden du har til å dykke ned i dine gamle hobbyer, og nærm deg kjærligheten med en upartisk tankegang. «Når du først forelsker deg i deg selv, vil du til slutt søke en person som har lignende egenskaper. Hvis du finner en person som er forelsket i seg selv, kan dere begge sammen skape et veldig positivt og omsorgsfullt forhold», sier Kranti.
Å finne fred etter et giftig forhold avhenger i stor grad av hvordan du håndterer situasjonen. Det er fristende å krølle seg sammen og ikke samhandle med omverdenen, men du kan bare gjøre det så lenge, til det begynner å påvirke personligheten din.
«Ingenting forsvinner før det har lært oss det vi trenger å vite» – Pema Chödrön. Nei, den toksisiteten du opplevde var ikke fullstendig bortkastet tid. Til syvende og sist kommer du ut av det sterkere og klokere. Med stegene vi har listet opp, ender forhåpentligvis din opp med å bli en av suksesshistoriene etter et giftig forhold.
21 tegn på giftige kjærester som ikke er lette å få øye på – det er henne, ikke deg
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
