«Husker du den gangen du datet den fyren jeg fullstendig hatet?» spør Emily.
«Ja, jeg husker ham, den fyren!!! Jeg kunne si på lang avstand at han var manipulerende og utspekulert», sier Danielle.
«Haha, morsomt! Vi har alle vært den veien. Jeg er ikke den eneste som har datet en narsissist og blitt utsatt for forskjellige typer emosjonell manipulasjon», sier Dina.
Disse anekdotene som deles mellom tre bestevenner kan friske opp hukommelsen din om at du kjenner minst én person som har vært på berg-og-dal-bane med ulike typer emosjonell manipulasjon. Eller enda verre, du har kanskje opplevd lignende emosjonell og psykologisk manipulasjon på nært hold uten å kunne oppdage de røde flaggene i tide.
Den ubehagelige sannheten er at det er veldig lett å oppdage emosjonell manipulasjon i forhold når det skjer med noen andre. Men når vi er midt oppi det, kan vår emosjonelle investering føre til at vi utvikler blinde flekker for selv de mest åpenbare teknikkene for emosjonell manipulasjon.
Ofte stammer manglende evne til å oppdage røde flagg eller fornektelse av problematiske forholdsmønstre fra manglende forståelse av hva emosjonell manipulasjon er og hvordan det fungerer. Så la oss bøte på det ved hjelp av innsikt fra rådgivningspsykologen Kavita Panyam (mastergrad i psykologi og internasjonalt tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med å bearbeide forholdsproblemene sine i over to tiår.
Forstå emosjonell manipulasjon
Innholdsfortegnelse
Emosjonell manipulasjon i forhold betyr å bruke følelser som våpen for å kontrollere en partner/ektefelle på en villedende eller skadelig måte. Den manipulerende partneren bruker psykologisk manipulasjon som innebærer press for å endre dine overbevisninger eller atferd ved å bruke skjulte emosjonelle manipulasjonstaktikker.
Kavita forklarer: «Psykologisk manipulasjon er et forsøk på å få en person til å tenke som deg, oppføre seg som deg og gjøre ting slik du liker det. Du vil få dem til å handle på en bestemt måte eller føle noe bestemt. Så i bunn og grunn bestemmer du selv, du vil at de skal være underdanige i en forbindelse.»
«Slike kjærlighetsmanipulasjonsteknikker resulterer i en dominant-underdanig forbindelse, der den ene partneren er dominant og den andre er underdanig. Manipulatoren bestemmer og ønsker at partneren skal være underdanig til enhver tid, gjøre ting i henhold til deres ønsker. Det er en «min vei eller motorvei»-tilnærming til forhold.»
Linda, en 21 år gammel student, deler sin erfaring med manipulasjon i et forhold: «Noen måneder inn i forholdet dro jeg på en klubb med vennene mine uten kjæresten min, John, noe som burde vært akseptabelt.»
«Men John sendte meg tekstmeldinger hele tiden og sa at jeg var en forferdelig person og at jeg var utro mot ham. Jeg gikk ut uten ham slik at jeg kunne ligge med andre gutter. Han sendte meg tekstmeldinger hele natten, selv når jeg sluttet å svare. Det var psykologisk manipulasjon som tappet energien min, og jeg kunne ikke engang ha det gøy med vennene mine, så jeg dro rett hjem.»
Relatert lesning: Romantisk manipulasjon – 15 ting forkledd som kjærlighet
Hva er 6 forskjellige typer emosjonell manipulasjon?
I begynnelsen av et forhold eller et ekteskap, når kjærligheten blomstrer, har vi en tendens til å ignorere partnernes negative trekk. Disse negative trekkene består av mørkere sider ved personligheten deres, forankret i tidligere traumer, som kan manifestere seg i emosjonell manipulasjon i et forhold eller ekteskap, eller til og med andre former for kontroll. Så nå oppstår spørsmålet: hvordan gjenkjenner man om man går gjennom emosjonell manipulasjon i et forhold eller ekteskap?
Kavita sier: «Så emosjonell manipulasjon i et ekteskap eller romantisk forhold er når du føler deg maktesløs, forvirret og frustrert fordi du ikke klarer å bryte dette mønsteret, og du spiller med på personen som trekker i trådene. Du synes det er vanskelig å si nei, du kan ta et nei, men du kan ikke si nei. Det indikerer at du er medavhengig av partneren din og ønsker å beholde dem for enhver pris. Hvis du ikke kan gi slipp på folk, er du den perfekte personen å bli manipulert.»
Manipulerende partnere bruker bevisst skjulte emosjonelle manipulasjonsteknikker for å utløse intense emosjonelle reaksjoner, og dermed destabilisere den andres emosjonelle velvære og tappe energien deres. Listen over emosjonelle manipulasjonstaktikker kan være kompleks og uttømmende, og offeret kan bli utsatt for en eller flere former for psykologisk manipulasjon.
I denne artikkelen fokuserer vi på seks forskjellige typer emosjonell manipulasjon – gaslighting, offerrollen, splitt og hersk, nedtoning av legitime bekymringer, ydmykelse og mobbing og kjærlighetsbombing. Dette er de vanligste teknikkene for emosjonell manipulasjon i enhver overgripers strategi.
For å beskytte deg selv, la oss se på listen over hva ulike typer emosjonell manipulasjon betyr og hvordan du gjenkjenner dem:
Relatert lesning: 5 tegn på emosjonell mishandling du bør se opp for, advarer terapeut
1. Gaslighting er blant de vanligste typene emosjonell manipulasjon
Gaslighting er en psykologisk manipulasjonsteknikk som brukes for å få en person til å tvile på sin egen virkelighet. En følelsesmessig voldelig eller narsissistisk partner stiller spørsmål ved dine følelser og hukommelse bare for å få et overtak eller kontroll over deg. De gjør det gjentatte ganger til du begynner å stille spørsmål ved deg selv. Dermed blir det vanskelig for deg å stole på dine egne beslutninger og vurderinger.
« Gaslighting i forhold topper listen over emosjonelle manipulasjonstaktikker en voldelig partner kan ty til. Ved å bruke gaslighting-taktikken fornekter manipulatoren, og ugyldiggjør dermed, din virkelighet. Å ugyldiggjøre virkeligheten forvrenger eller undergraver offerets oppfatning av sin verden og kan til og med føre til at de stiller spørsmål ved sin egen forstand. «Jeg vet ikke hvor du fikk den ideen fra.» «Det er bare i hodet ditt», skriver forfatter Adelyn Birch.
Slik gjenkjenner du:
For å gjenkjenne at partneren din bruker denne emosjonelle manipulasjonsteknikken på deg, må man praktisere mindfulness. Kavita sier: «Mindfulness er viktig. Hvis du praktiserer mindfulness, vil du kunne forstå hvilken del av det som er sant og hvilken som ikke er sant. Mindfulness er å være årvåken, bevisst på nåtiden og aktuelle hendelser. Når du ikke multitasker mentalt, er din gjenkjenning og oppbevaring av omgivelsene dine, tanker, taleatferd og handlinger bedre. Dette kan hjelpe deg med å gjenkjenne når du blir utsatt for gassbelysning og beskytte deg selv.»
2. Å spille offer er en klassisk kjærlighetsmanipulasjonsteknikk
Hvis partneren din ikke tar ansvar for sine negative handlinger, må du vite at han/hun spiller offerkortet. Dette topper listen over taktikker for emosjonell manipulasjon. Vanligvis bruker en manipulator denne skjulte emosjonelle manipulasjonstaktikken for å få den andre personen til å be om unnskyldning. Hvis hver krangel ender med at du ber om unnskyldning, må du se det for det røde flagget det er i forholdet.
Når noen spiller offerkortet, tar de aldri ansvar for sine handlinger, men forteller alltid andre om sine feil. De kan også alltid vri situasjonen for å se ut som den fornærmede parten. Dette kan også være på grunn av depresjon eller sosial angst, men det betyr ikke at du er ansvarlig for handlingene deres. I stedet kan du hjelpe dem med å søke hjelp og støtte dem gjennom hele tilfriskningsprosessen.
Slik gjenkjenner du:
Kavita sier: «Du må skille fakta fra de imaginære tingene som skjer. Be om fakta, be om bevis, finn ut mer om dem, se hvem vennene, familien og slektningene deres er. Prøv å bygge nettverk og få mer informasjon, så vil du vite om de virkelig er ofre eller spiller ofrene.» Denne teknikken fra listen over emosjonelle manipulasjonstaktikker kan gjenkjennes gjennom fakta og tall, så ta på deg detektivbrillene.
3. Splitt og hersk
Emosjonell manipulasjon i et forhold kan også manifestere seg i form av at partneren din lurer på venner og familie for å løse kranglene deres. I et ekteskap kan ektefellen din involvere foreldrene og svigerforeldrene dine og fremstille deg som en dårlig person i et forhold. Denne typen emosjonell manipulasjon i et ekteskap gir ektefellen din en alliert, ettersom de ofte får venner og familie til å vitne på sine vegne, og bruker psykologisk manipulasjon for å få deg til å føle at du er problemet i forholdet.
Slik gjenkjenner du:
Kavita sier: «Hvis du oppdager at familie og venner forlater deg og drar, snakker de mer om den personen enn deg, og de er på den andre personens side, forstå at det utelukkende er psykologisk manipulasjon. Bli kvitt personen så fort som mulig.»
Relatert lesning: 8 tegn på skjult narsissistisk støvsuging og hvordan du bør reagere
4. Nedtoning av dine legitime bekymringer
Når du forteller partneren din at du føler deg nedfor eller sliter med angstproblemer, vil de avfeie det ved å si at du tenker for mye eller klager unødvendig. Hvis partneren din avfeier problemene dine i stedet for å være bekymret, er det liten tvil om at du har å gjøre med emosjonell manipulasjon i et ekteskap eller forhold. Når slike skjulte emosjonelle manipulasjonstaktikker blir påtvunget deg, må du stå opp for deg selv!
Slik gjenkjenner du:
Kavita sier: «Hvis du ikke har sex, tar de fra deg alle pengene dine, de sørger for at du ikke går ut sosialt, de har ikke annonsert til folk at dere begge er eksklusive, de holder dere fortsatt i mørket og holder hemmeligheter for dere. Det er på tide å finne ut mer.»
«Hvis de bruker alle knepene på listen over taktikker for emosjonell manipulasjon, så gi et ultimatum, diskuter, og bestem deg deretter og gå ut. Alle disse tingene er primære behov, du må sørge for at du ikke sulter og fratas muligheten til å få dekket dine grunnleggende behov i et forhold.»
5. Ydmykelse/mobbing regnes som en av de emosjonelle manipulasjonsteknikkene
Denne typen psykologisk manipulasjon er når din manipulerende partner bruker dine svakheter og usikkerheter som våpen mot deg. De har en tendens til å gjøre det under dekke av å spøke eller erte. Du legger kanskje merke til at når partneren din sier noe du synes er respektløst eller frekt, og du konfronterer dem, svarer de alltid: «Jeg bare tullet.»
Husk alltid at den som mobber har usikkerhet rundt sine egne evner og egenverd. Slike mobbere retter seg alltid mot folk de kjenner godt fordi de kjenner offerets hemmeligheter og kan bruke dem som skjulte emosjonelle manipulasjonstaktikker for å dra dem ned følelsesmessig.
Slik gjenkjenner du:
Kavita sier: «Forstå devaluering og hvordan det er forskjellig fra konstruktiv kritikk. Å bruke skjulte emosjonelle manipulasjonstaktikker som ydmykelse og mobbing er ingen måte å bringe et forhold fremover på. Så hvis dere ikke diskuterer og kjemper mot at dere har blitt ydmyket og mobbet til å gjøre det dere ikke vil, så er det noe dere strengt tatt må si nei til i begynnelsen av selve forbindelsen.»
Relatert lesning: 12 tegn på at du går på eggeskall i forholdet ditt
6. Kjærlighetsbombing tilsvarer psykologisk manipulasjon
Kjærlighetsbombing er blant de klassiske kjærlighetsmanipulasjonsteknikkene som refererer til noen som viser overdreven beundring i begynnelsen av et forhold, som et dekke over sine påfølgende manipulative handlinger. Det er en måte for en manipulerende partner å pusse deg opp slik at du ikke protesterer når de manipulerer deg på andre måter. De bruker slike skjulte emosjonelle manipulasjonstaktikker for å opprettholde kontroll over partneren sin.
Den beste måten å forklare dette på er en episode fra FRIENDS hvor Ross dukker opp på Rachels kontor med middag og deretter sender blomster, gaver og noen karer som skal opptre og synge for henne, bare for å minne henne på hvor mye han elsker henne. Husker du? Vel, i virkeligheten brukte Ross en rekke emosjonelle manipulasjonstaktikker for å holde Rachel under kontroll.
Kavita forklarer: « Kjærlighetsbombing er når du vet når forholdet ditt går for fort. Du møter noen, og dagen etter sier de at tankene dine holdt dem oppe hele natten, på den tredje dagen sier de at de elsker deg, og to uker senere frir de. I løpet av de neste tre ukene er du gift, og så ser du en helt annen person. De forandrer seg umiddelbart etter at de vet at de har deg. Det er da kjærlighetsbombingen stopper.»
Slik gjenkjenner du:
Kavita sier: «Hvis du ser at en forbindelse utvikler seg veldig raskt, sett på bremsene, vent til den utfolder seg, ikke la deg mobbe til å si at du elsker dem. Ikke begi deg ut i denne typen emosjonell manipulasjon i et ekteskap eller et forhold bare for å gjøre partneren din lykkelig. Du bør være oppmerksom nok til å vite hva du vil, se de røde flaggene, evaluere, bestemme hva du vil gjøre. Så ta det veldig sakte, ett skritt av gangen. Vær oppmerksom, bevisst og årvåken.»
Å være offer for emosjonell manipulasjon i et forhold eller ekteskap, eller å ha gått gjennom slike episoder, kan påvirke identitetsfølelsen din alvorlig. Dette kan føre til at du får tillitsproblemer med deg selv eller noen rundt deg. Vi foreslår at du tar deg litt tid til å reflektere og evaluere. Terapi vil bidra til å gjenoppbygge tilliten til deg selv og gi deg mot til å stole på andre også.
Når du først får kontroll over livet ditt, vil ingen kunne bruke kjærlighetsmanipulasjonsteknikker for å manipulere deg følelsesmessig i et forhold eller ekteskap. Autoriserte og erfarne terapeuter i Bonobologys panel kan hjelpe deg med å ta ditt første skritt mot helbredelse.
9 tegn på mangel på empati i forhold og 6 måter å takle det på
10 subtile problemer med å bli forlatt i forhold og 5 tips for å takle dem
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
