8 måter å dyrke emosjonell trygghet i forholdet ditt

Relasjoner er en av de få tingene i livet som krever mer innsats over tid. Det er også en av de tingene folk har en tendens til å ta for gitt mest. Selv om ønsker, begjær og forventninger i et forhold kan variere fra person til person, er emosjonell trygghet et konstant behov.

Uansett hvilket forhold du er i, enten det er foreldre og barn, søsken eller elskere, ønsker du å bli elsket, forstått og akseptert for den du er. Hvis det mangler emosjonell trygghet i et forhold, forringes kvaliteten på forbindelsen og kan bli svært usunn. Dette kan skape en enorm kløft mellom de involverte personene, og dere kan til slutt bli fremmedgjort.

Vi ser så mange forhold ta slutt fordi en eller begge partnerne ikke føler seg følelsesmessig trygge i forholdet. Så hvordan retter man opp i situasjonen? Datingcoach Geetarsh Kaur, grunnleggeren av The Skill School, som spesialiserer seg på å bygge sterkere relasjoner, hjelper oss å forstå hva emosjonell trygghet innebærer og hvordan vi best kan dyrke det i forholdet vårt.

Hva er emosjonell trygghet i et forhold?

Enkelt sagt er emosjonell trygghet en tilstand der to personer føler seg komfortable med å være sitt autentiske jeg rundt hverandre. Geetarsh forklarer: «Det er den typen forhold der et par er trygge i vissheten om at de har hverandre å falle tilbake på følelsesmessig uten frykt for konsekvenser eller å bli dømt. Et forhold der følelsene dine blir validert og ikke ansett som uviktige.»

«Hvorfor forteller du meg aldri hvordan du føler deg? Hvorfor er du så hemmelighetsfull?» Hvis dette er spørsmål du stiller eller får hele tiden, er det et tegn på at det mangler emosjonell trygghet i forholdet. I et følelsesmessig utrygt forhold klarer du ikke å senke garden. Uansett hvor hardt du prøver, vil du ikke klare det. få en dypere kontakt med partneren din.

Det er bare sånn mennesker er skapt. Vi har en tendens til å flykte eller stenge oss selv ute når vi føler at vi oppfatter smerte eller fare. Selv om smerten er av den emosjonelle eller psykologiske typen. Når det er emosjonell trygghet i et ekteskap eller et forhold, slapper du av i partnerens nærvær, trygg i vissheten om at du er respektert og elsket ubetinget, og at de har ditt beste ønske i sitt hjerte.

Å skape emosjonell trygghet er ekstremt viktig for å bygge et sunt forhold. Grunnen til at så mange forhold går i oppløsning er ikke at folk ikke bryr seg, men at de ikke er klar over hvordan de kan fremme denne typen emosjonell trygghet i et forhold. Hvis du har følt at forholdet ditt også mangler denne komponenten, la oss utforske noen eksempler på emosjonell trygghet som du kan implementere for å styrke forholdet.

Relatert Reading: 5 søte måter å forbedre og styrke forholdet ditt på

8 måter å skape emosjonell trygghet i forholdet ditt

Hvis bare livet kom med en bruksanvisning, ville vi alle hatt det mye enklere. Dessverre er det ikke sånn det fungerer. Når vi leter etter svar på problemene våre, er det bare naturlig å se på menneskene rundt oss. Men hvis du ser etter eksempler på emosjonell trygghet i forholdene rundt deg, kan du ende opp med hodepine. Tross alt er det like mange typer forhold slik det finnes par. Betydningen av emosjonell trygghet kan variere for hver enkelt.

Likevel bidrar visse kjerneprinsipper til å styrke denne følelsen av emosjonell trygghet i et forhold. Vi er her for å utforske hva disse prinsippene er og gi noen tips som vil hjelpe deg med å bygge emosjonell trygghet i forholdet ditt:

1. Realitetssjekk – Det første skrittet mot emosjonell trygghet

Det første steget for å løse et problem er å akseptere at det finnes et problem. Noe som, for å være ærlig, kan være ganske vanskelig. Når forholdene våre når et historisk lavmål, forteller vi oss selv at dette problemet er midlertidig, og at vi vil navigere i denne tøffe tiden«Dette er bare en fase, ting blir bedre etter en stund» eller «Det er bare en misforståelse, og jeg er sikker på at denne hendelsen ikke vil gjenta seg» er bare noen av løgnene vi forteller oss selv.

Men å feie ting under teppet har sjelden, om noen gang, hjulpet noen. Og emosjonell trygghet er noe du ikke kan ignorere. «Hvis du er bekymret for at det å snakke med det motsatte kjønn vil føre til konflikt, eller hvis det er tider der du skjuler følelsene dine fordi du føler at ingen vil forstå deg eller frykten din vil bli bagatellisert, er det på tide å innrømme at dette ikke er eksempler på emosjonell trygghet, og at det er på tide å ta tak i problemene i forholdet deres», råder Geetarsh.

2. Valider partneren din

Det er veldig vanskelig å åpne seg for noen hvis en person føler at deres sårbarhet vil bli latterliggjort eller dømt for å uttrykke sine tanker og følelser. For å skape emosjonell trygghet i et forhold, må vi forstå at alle mennesker er koblet forskjellig. Hvordan de reagerer på situasjoner, hvordan en hendelse får dem til å føle seg, og hvordan de håndterer traumer kan være veldig forskjellig fra hvordan du ville håndtert ting.

Men bare fordi erfaringene deres eller måten dere håndterer situasjoner på ikke stemmer overens, betyr det ikke at partnerens følelser og emosjoner på noen måte er trivielle eller irrelevante. «Du kan forbedre forholdet ditt ved å lytte til partneren din når de åpner seg for deg. Fortell dem at følelsene og emosjonene deres er gyldige, og la dem vite at de ikke er alene i kampen sin,» foreslår Geetarsh.

Relatert Reading: De 7 grunnprinsippene for støtte i et forhold

3. Tenk før du snakker

«En veldig viktig ting å huske på når man prøver å bygge emosjonell trygghet i et ekteskap, er å være oppmerksom på hva man sier», sier Geetarsh. «Mange ganger, i kampens hete, ender vi opp med å si ting vi ikke mener, men som ordene våre har potensial til å forårsake enorm emosjonell skade.»

Ord er kraftige verktøy, de kan enten gjøre eller ødelegge en person, så vær veldig forsiktig med hvordan du bruker dem. Unngå å skjelle ut folk eller bruke utgangssetninger som «Du er overfølsom» eller «Jeg klarer ikke dette lenger, og jeg kan leve med deg lenger». Setninger som dette undergraver tryggheten i forholdet og kan få partneren din til å føle seg usikker.

I stedet for å bruke «du», er det bedre å bruke «vi»-setninger som er rettet mot en løsning. «Vi må løse dette» eller «vi skal få dette til å fungere» er noen eksempler på emosjonell trygghet. Ved å erstatte sårende kjeft med disse beroligende ordene, kan du gjøre fremskritt i å føle deg følelsesmessig trygg i et forhold.

4. Respekter partnerens grenser

Når du dater noen eksklusivt, vil du garantert føle en følelse av tilhørighet. Denne tilhørigheten kan imidlertid ofte bli til en følelse av berettigelse, og det er der ting blir problematiske. Alle sunne forhold har grenser, og det er veldig viktig å respektere dem. Når en persons grenser ignoreres, kan de slutte å føle seg følelsesmessig trygge i et forhold og reagere ved å lukke seg eller trekke seg tilbake i skallet sitt.

For å dyrke emosjonell trygghet i et forhold, er det viktig å være oppmerksom og respektfull overfor partnerens grenser og ikke bryte dem, uansett omstendigheter. Gjenkjenn når en diskusjon er i ferd med å utvikle seg til en krangel, og ta deg tid til å roe deg ned før du tar opp temaet på nytt. Grenser i forhold handler ikke bare om å beskytte deg og forholdet, det handler også om å hedre det som er hellig for dere begge.

5. Hold deg til ordene dine for å bygge emosjonell trygghet

Du vil legge merke til at forhold som mangler tillit også lider av mangel på emosjonell trygghet. «Å bygge tillit mellom partnere er viktig samtidig som man skaper emosjonell trygghet, og det skjer når begge parter holder ordene sine», forklarer Geetarsh. Det virker kanskje ikke så mye, gjør det vel? Likevel er det så viktig.

Du tenker kanskje at det ikke alltid er mulig å holde løfter, og det er sant. En sjelden gang kan ting skje, og vi må kanskje gå tilbake på løftet vårt. Men hvis du mest sannsynlig prioriterer alt annet enn løftet ditt, er det stor sjanse for at partneren din mister troen på deg fullstendig. Ustabil uforutsigbarhet gjør ingenting for den emosjonelle tryggheten. Så vær konsekvent og hold løftene dine, selv når det er ubeleilig.

6. Gi partneren din fordelen av tvilen og finn ut hvorfor

Mangel på emosjonell trygghet i et forhold vil garantert føre til usikkerhet og mistenksomhet. Xena ble engstelig hver gang hun måtte introdusere sine mannlige venner og kolleger for Ryan. Som oftest førte det til opphetede krangler mellom de to. Da dette ble et mønster, innså Xena at hun var å håndtere en usikker kjæreste.

Xena satte seg ned med Ryan og snakket med ham. Hun fortalte ham hvordan hun følte seg og hørte på Ryan også. Ryan forklarte at han noen ganger følte at Xena var for vennlig, og at gutter kunne prøve å stjele kjæresten hans fra ham, akkurat som i hans forrige forhold. Xena og Ryan innså hvor usikkerheten hans kom fra og bestemte seg for å jobbe med det.

Bare fordi partneren din har andre ideer enn dine, gjør det dem ikke til et dårlig menneske. I stedet for å gjøre antagelser og kritisere ideene og trossystemet deres, prøv å forstå hvor de stammer fra. Å dyrke denne lille vanen vil gjøre mirakler for forholdet deres.

Relatert Reading: 5 tegn på sjalusi i ekteskapet og hvordan overvinne det

7. Handlinger taler høyere enn ord når det gjelder å bygge emosjonell trygghet

«Det er ikke bare ordene du bruker, men også kroppsspråket ditt, som bidrar til å bygge emosjonell trygghet i et forhold», forklarer Geetarsh. «Å sjekke hvordan det går med partneren din, ringe dem for å si at du er trygg eller at de er i tankene dine, er alt som bidrar til å bygge emosjonell trygghet i et ekteskap eller et forhold.»

Små ting som å himle med øynene eller krysse armene når du snakker skader samtalen du har. Det gir inntrykk av at du ikke er mottakelig. Kroppsspråk spiller en rolle i forholdDet kan være subtilt og noen ganger ubevisst også, men det har en enorm effekt på personen vi snakker med. Lytt til partneren din med et åpent sinn, og det vil automatisk gjenspeiles i handlingene dine.

8. Søk rådgivning for å håndtere mangel på emosjonell trygghet i et forhold

Det kreves to for å danse tango, men noen ganger kan forhold føles som en krigssone. Årene med smerte og smerte hoper seg opp, og vi klarer ikke å se de minste ting i et ubesudlet lys. Hver setning synes å ha en anklage. Hver mening som uttrykkes føles ignorert. Jo mer det skjer, desto mer føler du deg uhørt og uelsket. Og et vakkert forhold begynner plutselig å føles giftig.

Altfor ofte klarer par ikke å komme seg ut av denne rutinen, uansett hvor mye innsats begge parter legger ned. I en slik situasjon kan det å få hjelp fra en profesjonell rådgiver eller psykisk helseekspert bidra til å forandre dynamikken deres. Hvis du vurderer å søke hjelp, er lisensierte og erfarne rådgivere i Bonobologys panel her for deg.

Det tar tid å bygge emosjonell trygghet i et forhold. Det er en viktig del av et sunt forhold det bør ikke gå på akkord. Det finnes flere måter man kan fremme emosjonell trygghet i et forhold, og ulike eksempler på emosjonell trygghet fungerer forskjellig for hvert par.

Så vær åpen og snakk med partneren din, så vil du vite hvor fantastisk det føles å være i et forhold der du blir hørt, verdsatt og elsket. Og husk at hjelp bare er en klikk bort.

Spørsmål og svar

Min utadvendte kjæreste hater restriksjoner, og jeg føler meg usikker. Hvordan bør jeg håndtere denne situasjonen?

Emosjonell integritet i forhold – en manglende brikke i puslespillet av oppfyllelse?

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.