Vi snakker mye om å holde oss sunne. For å kunne gjøre det, trenger vi riktig type mat og næring, regelmessig mosjon, nok hvile og så videre. Akkurat som kroppen vår trenger alt dette for å holde seg sunn, trenger også forholdene våre konstant pleie hvis de skal vare og gjøre oss lykkelige. Dette bringer oss til et relevant spørsmål: hvordan bygger man et sunt forhold og vedlikeholder det.
Akkurat som det ikke finnes noen magisk drikk for god helse, finnes det heller ingen for å bygge et forhold til noen. Det krever konstant arbeid, bevisst innsats og engasjement for å starte et sunt datingforhold eller gjøre et usunt forhold sunt. Men før vi går inn på hvordan vi bygger et sunt forhold, må vi forstå hvordan det ser ut. Et sunt forhold er et fylt med gjensidig respekt, tydelig kommunikasjon og positiv energi. Selv om det er noe å strebe etter, er realiteten at i en stadig mer travel verden der arbeid, barn og varierende rutiner spiser av tiden vår, er det lett å la forholdet falle fra hverandre.
Dette bringer oss tilbake til punktet der forhold krever konstant arbeid, innsats, omsorg og engasjement fra begge parter for å blomstre og nå sitt fulle potensial. Men hvordan ser innsats og arbeid ut? Hvordan oversettes omsorg og engasjement til hverdagslige handlinger? Klinisk psykolog Kranti Sihotra Momin (master i psykologi), som er en erfaren CBT-utøver og spesialiserer seg på ulike domener innen parterapi, går gjennom 12 enkle tips om hvordan man bygger sunne forhold.
Hvordan er et sunt forhold?
Innholdsfortegnelse
Et sunt forhold er et forhold der begge parter kan være seg selv fullt ut. For å sikre et sunt forhold er det viktig å bygge tillit, sette av tid til stevnemøter og intimitet, og gi hverandre plass når det trengs. For å bygge et godt forhold til partneren din, må du også ha et godt forhold til deg selv.
Å jobbe med dine egne usikkerheter og egenskaper som kan skade forholdet deres, fører til sunne forholdsegenskaperTenk på det som hudpleie hver kveld. Du må investere i det, men du våkner opp uthvilt og strålende hver dag. Det er meningen med sunne forhold. Enten du prøver å gjøre et usunt forhold sunt eller starte et sunt datingforhold, begynner reisen med deg. Å bygge et sunt forhold krever at du ser innover, ser introvert, identifiserer din egen emosjonelle bagasje og usunne mestringsmekanismer eller følelser som stammer fra den, og utruster deg til å håndtere disse på en bedre og mer helhetlig måte.
«Å skape sunne bånd er en prosess. Vi må huske at selv om folk kan virke selvsikre og tilhørende, deler de fleste av oss en bekymring for å komme overens med andre. Sunne relasjoner kan læres og praktiseres, og som alle ferdigheter blir de bare bedre med øvelse», sier Kranti.
Relatert Reading: 23 tegn på et usunt forhold
12 enkle tips for å bygge sunne forhold
Å gi forholdet ditt den omsorgen det trenger trenger ikke alltid å handle om store gester. Noen ganger handler det om å lage et ritual ut av små, hverdagslige handlinger som forteller partneren din hvor mye du verdsetter dem. Å gjøre det til en vane å si takk når partneren din gjør noe for deg, uttrykke takknemlighet og vise takknemlighet for din kjære kan virke som små ting, men dette er noen av de uvanlige tipsene for å bygge et sunt forhold som kan være til god nytte for deg.
Det samme gjelder for å gjøre en innsats for å innføre sunne konfliktløsningsstrategier å jobbe gjennom forskjellene, lære å håndtere ubehagelige følelser som sinne uten å la dem skade båndet deres, og prioritere respekt for partneren din fremfor alt annet. Alt dette kan få det til å virke som om det krever en herkulisk innsats å bygge et forhold til noen, men det er egentlig ikke tilfelle.
Vi har samlet noen tips for sunne forhold for par som enkelt kan integreres i livet ditt. Klar til å lære hvordan du bygger sunne forhold? Les videre.
1. Sjekk inn med partneren din
Når satte du deg sist ned og spurte partneren din hvordan det gikk med dem? Eller hvordan de føler seg? Å ha en samtale om hva som foregår i hodene og hjertene deres er viktig for å sikre et sunt forhold. Men igjen, det er vanskelig å finne tid til dette regelmessig.
«Vi prøver å gjøre dette til et ukentlig forholdsritual», sier Aline, som har vært gift med mannen Peter i sju år. Aline og Peter jobber begge i investeringsbankvirksomhet, og det er sjelden de finner en time sammen til å snakke med hverandre. «Samtalene våre handlet bare om dagligvarer, hvem som hentet barna, hvem av oss som skulle komme hjem senere, osv. Vi innså plutselig at det hadde gått nesten seks måneder siden vi faktisk hadde snakket med hverandre», sier Aline.
Siden den gang har paret satt av én dag i uken til å bare ta igjen det tapte med hverandre. «Vi snakker om arbeidspress, hva vi leser, en søt kjole jeg kjøpte – alle slags ting. Vi tar også opp ting som plager oss, slik at de ikke hoper seg opp og eksploderer senere», legger Aline til.
Når du tenker på hvordan du bygger sunne forhold, husk at dine følelser er viktige, og partnerens følelser er også gyldige. En rutinemessig sjekk gir dere tid til å virkelig være sammen og sørge for at dere er enige om hva som er viktig. Dette er definitivt et av de beste tipsene for sunne forhold for par.
2. Ikke kjemp skittent
Merk at vi ikke sier at du ikke skal krangle. Det er ikke praktisk i noe forhold. Faktisk, hvis dere aldri krangler i det hele tatt, har dere sannsynligvis samlet opp noen år med smålig bitterhet og sinne. Men det er krangling, og så er det skitten krangling. Skitten krangling er når du bevisst prøver å si sårende ting til partneren din, når du bruker din kunnskap om deres dypeste usikkerheter og frykt til å få frem poenget ditt og komme ut på topp.
La oss for eksempel si at du har kranglet om at partneren din ikke tar seg tid til barna. Du har kjeftet på dem og kanskje nevnt hvor forferdelige foreldre de er. Kanskje du til og med har gått så langt som å nevne foreldrene og oppveksten deres. Og de neste dagene fortsetter du å komme med subtile stikk mot dem foran barna.
Det er skitten krangling, og det kommer aldri til å hjelpe. Du kan fortelle dem alt de tar feil om uten å få dem til å føle seg forferdelig over alle livsvalgene sine. Det er også viktig å på et tidspunkt, når du har roet deg ned, tenke på om du har noe å gjøre med rotet som forårsaket krangelen.
Relatert Reading: 12 grunner til at krangler i et forhold kan være sunt
Dette bringer oss til et spørsmål vi mener par bør bruke som en rettesnor for å navigere i forholdene sine: hva bør et sunt forhold inneholde? Respekt, empati og medfølelse er blant noen av de viktigste ingrediensene som hjelper deg med å bygge et forhold til noen. Hvis du har disse eller jobber med å dyrke dem, vil problemet med å bekjempe det skitne løse seg selv.
Hvis du skal bygge sunne forhold til andre, prøv å kjempe rettferdig så langt det er mulig. Hvis dere oppdager at dere faller for skitne krangler og skjellsord, er det kanskje på tide å vurdere sinnemestringskurs. «Kjemp alltid rettferdig», sier Kranti. «Husk at konflikt oppstår i de lykkeligste forhold. Konflikt er et tegn på at dere er uenige om noe, ikke at dere ikke liker hverandre i det hele tatt. Prøv å roe dere ned før dere snakker. Samtalen vil være mer produktiv hvis dere har den når følelsene har roet seg litt, slik at dere ikke sier noe dere kan angre på senere.»
Hun anbefaler også å bruke «jeg»-setninger slik at du kan dele hvordan du føler deg uten å skyldskifte«For eksempel,» sier hun, «prøv å si: «Når du ikke ringer meg, begynner jeg å føle at du ikke bryr deg» i stedet for: «Du ringer meg aldri når du er borte. Jeg antar at jeg er den eneste som bryr seg om dette forholdet». Nøkkelen er å angripe problemet, ikke personen.»
3. Prioriter forholdet ditt
Lurer du på hvordan du bygger sunne forhold? Et av de viktigste tipsene for sunne forhold for par er å prioritere forholdet ditt. Hva betyr det, forresten? Enkelt sagt, det må være tider der forholdet ditt prioriteres over alt annet.
«Min kone, Sienna, er partner i et advokatfirma, noe som selvsagt betyr at hun jobber vanvittig mye. Det er perioder hvor vi knapt ser hverandre, og jeg må innrømme at jeg noen ganger lurer på om jeg i det hele tatt kommer i nærheten av hva karrieren hennes betyr for henne», sier Emily. Men et par år etter at de giftet seg, ble Emilys far alvorlig syk og ble innlagt på sykehus i to uker.
«Jeg var fortvilet og bekymret for hvordan jeg måtte håndtere mitt eget arbeid og hus mellom sykehusbesøkene. Men Sienna dukket opp for meg, og hvordan. Hun var midt i en stor sak, men hun avløste meg fra sykehusvakten når jeg trengte det. Hun sørget for at jeg spiste godt og fikk nok hvile. Hun snakket med legene og fikk klarhet i ting», sier Emily.
Møter opp for partneren din og bygger en gjensidig avhengig forhold er det beste og mest kjærlige du kan gjøre, og det bidrar definitivt til å bygge et godt forhold til partneren din. Ikke vent på noe så katastrofalt som sykdom eller tragedie, det finnes en million måter du kan stille opp for dem på hver dag. Selv det å lage morgente eller -kaffe for dem er en start.
4. Ta deg tid til egenomsorg
Dette kan virke som et av de uvanlige tipsene for å bygge et sunt forhold, men hvis du analyserer nøye, er det egentlig ikke det. Du vet hvordan de sier at du ikke kan helle fra en tom kopp. Vel, det er sant. Hvis du er utslitt og stadig setter alle andres behov foran dine egne, kommer du til å brenne ut. Ikke bare det, du vil begynne å bli bitter på partnerens forventninger, selv om de er rimelige.
Vedlike sunne forholdsgrenser vil bety å si «nei» av og til og ta deg tid til deg selv. Gå en tur, slapp av i badekaret med en bok, unn deg en massasje eller en ekstra stor varm sjokolade med pisket krem. Selvpleie ser forskjellig ut for alle, så gjør det du trenger å gjøre.
Egenomsorg og egenkjærlighet er absolutt sunne kjennetegn ved et forhold. Når du er lykkelig og tilfreds, når kropp og sinn er i fred, vil du kunne tilby mer som partner. Ta vare på din egen helse, sørg for at du får nok søvn, finn ut hva du kan gjøre med stress og hold deg til. Du vil se forholdet blomstre sammen med deg.
5. Ha realistiske forventninger
Du hadde uten tvil dine visjoner om den perfekte partneren. Hvordan de ville se ut, hva de ville si til deg, hvordan de ville fri, og hvordan livet ditt ville være en rekke perfekte, utopiske dager for alltid etterpå. Dessverre fungerer ikke virkeligheten helt slik. Og la oss innse det, perfekte mennesker ville være ganske kjedelige å tilbringe et helt liv med. Noen særegenheter og forskjeller gir livet og forholdet et krydder.
Se nøye på partneren din og erkjenn at de, i likhet med deg, også er mennesker og derfor feilaktige. Vær ærlig med deg selv om forventningene dine og hvor de stammer fra. Ser du på for mange Instagram-kontoer av par på greske strender og baserer forventningene dine på dem? Er du skuffet over at partneren din ikke bruker dress som James Bond, og foretrekker joggebukser?
Relatert Reading: Hvorfor må kjærligheten være perfekt hele tiden
Hvis du ser på hvordan du kan bygge sunne forhold, fokuser på partnerens gode sider og husk hvorfor du ble forelsket i dem i utgangspunktet. Ikke senk forventningene dine til det punktet hvor du setter deg inn for noen du ikke vil ha, men vær realistisk. Hvis du fortsetter å forvente perfeksjon, kommer du alltid til å bli skuffet. Vær ekte, og sørg for at forholdet dere har får deg til å smile minst et par ganger i uken. Det er virkelig en av de beste sunne tingene. tips til forholdet for par.
«Innse at noen problemer ikke er lette å løse», råder Kranti. «Selv om dere har vært sammen i årevis, er dere fortsatt forskjellige mennesker, med unike verdier og overbevisninger. Kommunikasjon kan bidra mye til å forstå hverandre og ta tak i bekymringene i forholdet, men vi har alle dypt forankrede vaner og problemer som kanskje ikke endrer seg vesentlig.»
«Et sunt forhold er et der du gir deg selv tillatelse til å finne ut hva du kan akseptere, eller når et forhold ikke lenger er sunt for deg.» Realistisk forventningssetting og å lære å ikke bli stresset av småting er den viktigste måten å bygge sunne forhold på.
6. Kommuniser med ærlighet
Hva bør et sunt forhold inneholde? Mye åpen, ærlig og transparent kommunikasjon. Og hva innebærer det? Å be om det du vil ha, være ærlig når du er opprørt eller uenig – alt høres så enkelt ut, ikke sant? Hvorfor synes da så mange av oss at relasjonskommunikasjon så vanskelig, spesielt når det krever at vi er sårbare overfor partnerne våre?
Noen ganger kan det være at vi er redde for å åpne oss av frykt for at personen vi elsker så høyt vil såre oss. Eller at vi har blitt betinget til å tro at det å be om det vi vil ha, eller å være uenig med en partner, gjør oss vanskelige å elske. Men hvor usunt er det å stadig være uærlig med oss selv, og med noen vi deler et liv med?
Vær ærlig med partneren din. Hvis du føler at husarbeidet ikke blir fordelt likt mellom dere, si ifra. Hvis du føler at dine behov på soverommet ikke blir møtt, fortell dem hva du ønsker og hva som får deg til å føle deg bra. Be dem også om å åpne seg for deg.
«Hold språket ditt klart og spesifikt», sier Kranti. «Sørg også for å snakke om ting mens de skjer, og ikke bli hengende fast i saker som har skjedd. Hyppig og regelmessig kommunikasjon hindrer at ting forblir usagt og blir gnagsår. Unngå også å bruke ord som «alltid» og «aldri», og ta opp ett problem om gangen.»
Åpen kommunikasjon betyr ikke at du fortsetter å fortelle dem alt de gjør galt. Det betyr bare at dere snakker med hverandre med så lite ego som det er menneskelig mulig og uten frykt for å bli misforstått. Ærlig kommunikasjon er beslektet med sårbarhet, som bygger tillitHva kan være bedre eller sunnere for et forhold?
7. Vær snill
Vi vet, vi vet, kunne vi vært noe mer vage! Men vær tålmodig med oss. Vi har snakket om realistiske forventninger, tenk på dette som neste steg. Det vil være tider hvor partneren din roter det til eller ikke lever opp til forventningene dine. Hvordan reagerer du?
Går du umiddelbart i gang med en tirade om hvordan de alltid skuffer deg? Eller sier du til dem at alt er greit, og at de vil gjøre det bedre neste gang? Tilbyr dere støtte og oppmuntring til hverandre så mye som mulig, eller er din første instinkt å rive hverandre ned?
Saken er den. I et sunt forhold verdsetter du partnerens meninger og tanker fremfor andres. Du ønsker alltid å bli sett på som verdifull i deres øyne. Og de føler det samme om deg. Så når de gjør en feil eller ting ikke går bra, er det din reaksjon som påvirker dem mest.
Relatert Reading: 8 nøkler til å forbli forelsket for alltid
Så vær snille så langt det er mulig. Løft hverandre opp, og vær bekreftende overfor dem og forholdet deres. Gi dem komplimenter uten grunn i det hele tatt, spesielt hvis de har hatt en dårlig dag. Vær deres anker, deres trygge rom, og du vil kunne ha et sunt forhold til kjæresten din. Hvordan bygge sunne forhold handler om den undervurderte egenskapen «å være hyggelig».
Kranti råder også til å ta ansvar for dine egne feil som en godhetshandling.Beklager oppriktig «Hvis du har gjort noe galt, bidrar det mye til å rette opp ting igjen», sier hun. Litt vennlighet gjør mye når du prøver å legge grunnlaget for et sunt forhold eller gjøre et usunt forhold sunt.
8. Velg hverandre hver dag
Langvarige forhold kan være vanskelige å opprettholde, og forholdets helse kan ofte begynne å lide. Det kan til og med være fristelsen til å ha et utenomekteskapelig forhold eller flørte med andre mennesker. Å bli tiltrukket av andre mennesker er naturlig nok, det er om du handler på det eller ikke som kan avgjøre om forholdet deres lykkes eller ikke. Hvis du har bestemt deg for å bygge sunne forhold med andre, spesielt en romantisk partner, er det viktig å fortjene og opprettholde deres tillit.
Å velge hverandre hver dag betyr at du sier at partneren din, med alle deres irriterende særegenheter og eksentrisiteter, er den du ønsker i livet ditt. Å velge hverandre hver dag betyr at uansett hvor mange distraksjoner eller fristelser som kommer din vei, vil du ikke forråde eller såre dem. Dere vil sette hverandres lykke først fordi det er det som er viktig for deg.
Dette tipset blir spesielt viktig for langdistanseforhold siden fysisk tid brukt sammen er svært lite. Å velge hverandre og forbli forpliktet er derfor vanskelig under disse omstendighetene, men det er fortsatt viktig. Å respektere forpliktelsen deres til hverandre er det sunneste dere kan gjøre for forholdet deres.
9. Gi hverandre plass
Med rom snakker vi om alle slags. Fysiske, mentale, emosjonelle, hva enn du eller partneren din trenger på det tidspunktet. Det vil være tider når de trenger deg for å fikse ting, eller bare for å lytte. Men det vil også være tider når de er overveldet og bare trenger å være alene.
Ikke ta dette personlig, eller anta at det er en avvisning. Gi dem all den plassen de trenger. Faktisk, hold disse stedene hellige for hverandre. Dere kan ha et hjørne med en favorittstol og en spesielt beroligende kopp te i favorittkruset deres. Dette er stedene dere bor når dere bare trenger litt tid borte fra verden. Som partner, respekter din partners plass; faktisk, gå den ekstra milen og gjør plassen deres litt koseligere og roligere hvis du kan.
Relatert Reading: Hvordan fortelle partneren din at du trenger plass når du er opprørt
Ikke bli værende når de har formidlet at de trenger litt tid alene. Sørg for at de vet at du er i nærheten hvis de trenger deg, og ta deg deretter vekk. De vet hvor de kan finne deg, og ingenting sier «Jeg elsker deg» som å villig tilby noen sin egen plass. Det er en viktig faktor i hvordan man bygger sunne forhold.
10. Ikke sammenlign
Når du tenker på hva et sunt forhold bør ha, er det like viktig å tenke på baksiden og erkjenne hva et sunt forhold absolutt ikke bør ha. En slik ting du bevisst bør unngå er sammenligningsfellen. Realistisk sett, når du sammenligner, er det nesten uunngåelig.
Det vil alltid finnes par som virker bedre stilt, lykkeligere, tjener mer penger, bor i bedre hus, oppdrar bedre oppførte barn – listen fortsetter i det uendelige. Hør her, ingen er perfekte. Fortalte vi deg ikke om realistiske forventninger? Og ved å sammenligne partneren din og forholdet deres med andre, setter du deg selv opp for unødvendig bitterhet og usikkerhet. Hvem trenger alt det? Absolutt ikke et sunt forhold.
Det finnes alltid måter å gjøre forholdet deres bedre og lykkeligere på, og du kan velge sunnere og mer positive måter å gjøre dette på enn å stadig sammenligne det med andres. Lev livet ditt, ha det gøy i forholdet ditt, og vær den beste partneren du kan være.
11. Sett av tid til intimitet
Enten det er regelmessige stevnemøter eller sex, ikke anta at et forhold kan fortsette uten disse intime forholdene. Du har kanskje ikke den samme graden av seksuell lidenskap som du hadde i begynnelsen av forholdet, men det betyr ikke at du ikke kan. krydre forholdet ditt på soverommet. Da vi fortalte deg at det krever konsekvent og bevisst innsats å bygge et forhold med noen, mente vi innsats på alle områder – og det inkluderer ditt intime, romantiske liv.
Når du føler at forholdet deres holder på å havne i en vanskelig situasjon, eller at ting blir for forutsigbare og ordinære, ta initiativ til å riste ting opp (ikke vent på at partneren din skal ta det første steget eller ta et skritt tilbake, for hvis de ikke bryr seg, hvorfor skulle du det?). Planlegg en romantisk kveld ute. Velg favorittrestauranten din, kle deg opp, bruk den parfymen du vet driver partneren din til vanvidd. Gjør alt du kan og flørt med hverandre som gale. Kjøp nytt undertøy og sett opp et show for partneren din. Gjør det til en kveld du vil huske.
Bortsett fra dette, vær fysisk og verbalt hengiven så ofte dere kan. Kyss hverandre farvel når dere skal på jobb. Hold hender etter middag når dere slapper av i sofaen. Kos ofte og la det telle. Send tekstmeldinger der du forteller partneren din hvor flott de ser ut i den røde skjorten de hadde på seg på jobb. Som sagt, det er de små, hverdagslige tingene som viser deg hvordan du bygger sunne forhold.
Relatert Reading: Dynamikken og viktigheten av sex i et forhold
12. Bli kjent med partneren din
Hvordan ha et sunt forhold til kjæresten din? Bli ekspert på dem! Vi mener det, bli så godt kjent med dem at du kan bestå en test om dem med toppkarakter. Nå tenker du kanskje: «Jeg er i et forhold med dem. Selvfølgelig kjenner jeg dem!» Du ville bli overrasket over hvor mange små, men viktige detaljer som slipper gjennom sprekkene fordi vi ikke har hatt tid, eller ikke har fulgt med. Og hvis du tror du kjenner dem, stille spørsmål for å bli bedre kjent med dem!
«Kona mi har kjøpt rundhalsede t-skjorter til meg i årevis», sier Brian. «Det er faktisk morsomt, for jeg bruker nesten bare t-skjorter med krage. På en eller annen måte fikk hun det inn i hodet at jeg er en «uformell» type fyr, og derfor brukte jeg rundhalsede t-skjorter. Jeg brukte dem én eller to ganger, og så sluttet jeg bare.»
«Mannen min antar at jeg elsker blomster», klager Susan. «Jeg liker dem jo, men de roter til huset, og det gjør meg gal. Men siden kvinner vanligvis liker blomster, kjøper han dem til meg. Han mener det godt, men det er et tegn på at han ikke kjenner meg!»
Gud er i detaljene, og det gjør også helsen til forholdet deres! Hvordan drikker partneren din kaffe? Hva sier de når de prøver å skjule noe for deg? Vil de bo i nærheten av havet en dag, eller foretrekker de fjellene? Du må vite det. Ikke glem at folks preferanser og meninger endrer seg over tid. Bli kjent med partneren din så ofte som mulig, og du vil bli overrasket over hvor mye de fortsatt kan overraske deg.
Å bygge et sunt forhold må være et samarbeid mellom partnere. Det er også en kontinuerlig prosess, så ikke behandle det som et 14-dagers treningsprogram og gi opp fordi du er for sliten og ikke har tid. Fokuser på små ting du kan gjøre, og sørg for at du gjør dem. Det er virkelig så enkelt.
«Det beste tipset jeg har for å bygge et sunt forhold er å være deg selv», sier Kranti. «Det er mye enklere og morsommere å være autentisk enn å late som om du er noe eller noen andre. Sunne forhold er laget av ekte mennesker.»
Visste du at partnervalget ditt kan avgjøre om karrieren din lykkes eller ikke
Usikker i et forhold? Finn ut hva du vil med disse 19 spørsmålene
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
