Emosjonell integritet i forhold – en manglende brikke i puslespillet av oppfyllelse?

Hva skal til for å bygge et sunt og givende forhold til en partner? Kjærlighet, tillit, respekt, forståelse, lojalitet? Kanskje du har dine egne forholdskvaliteter å legge til listen, som vennskap, latter og felles verdier. Men disse beskrivelsene, og vår forståelse, av hva som skal til for å bygge en varig romantisk forbindelse, går ofte glipp av én viktig ingrediens – emosjonell integritet i forhold.

Det ville faktisk ikke være overdrevet å påstå at alle de andre komponentene i et vellykket og sunt forhold opprettholdes av emosjonell integritet. Hvis du akkurat nå lurer på: «Hva i all verden er det?», ikke bekymre deg, det er ikke noe uhørt tull. Sannsynligvis praktiserer eller streber du allerede etter emosjonell integritet i forholdene dine, og kanskje ikke engang vet det.

For å hjelpe deg med å operere ut fra et sted med selvinnsikt og fremme sunne forbindelser, har psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), som spesialiserer seg i parterapi og rasjonell emosjonell atferdsterapi, skriver om ulike fasetter av emosjonell integritet i forhold.

Hva er emosjonell integritet?

Nå, tilbake til det viktige spørsmålet som tynger tankene dine: hva er emosjonell integritet? For å forstå dette konseptet, la oss se på betydningen av ordet integritet på nytt. Det er definert som en egenskap ved å være ærlig, uforgjengelig og følge en kodeks av verdier og prinsipper.

Når alle disse egenskapene brukes på følelsene dine, får du emosjonell integritet. Det refererer til en samsvar mellom tankene, følelsene, atferden og talen din. Å dyrke emosjonell integritet lar deg være i kontakt med hva du føler og hvorfor, og være i stand til å dele sinnstilstanden din med andre, selv om det er ubehagelig eller smertefullt å gjøre det.

Enkelt sagt er emosjonell integritet i forhold ingenting annet enn ærlighet om dine sanne følelser og emosjoner. Det stammer fra en aksept av dine tanker og følelser. Bare når du virkelig aksepterer hver følelse når den oppstår, vil du være i stand til å formidle den uten sinne, skyldfølelse eller bitterhet.

Dette vil igjen sikre at oppførselen, ordene og kroppsspråket ditt er i harmoni med det du føler inni deg. Dette hjelper din kjære med å forstå deg bedre og respondere på dine behov på en sunnere måte, og dermed bidra til utvikle emosjonell intimitet.

Emosjonell integritet i forhold er ikke en gitt eller iboende egenskap. Den må pleies og dyrkes med konsekvent innsats. Denne innsatsen kommer fra motet til å erkjenne og akseptere dine sanne følelser, behov og ønsker uten å dømme dem ut fra linsen til samfunnsmessige moralske konstruksjoner.

Det er gjennom å oppnå emosjonell integritet at du kan legge grunnlaget for en virkelig ærlig og transparent dynamikk. Derfor påstanden om at emosjonell integritet i et forhold gir næring til verdier som kjærlighet, lojalitet, tillit, respekt og forståelse.

Relatert Reading: Frykt for intimitet: Tegn, årsaker og måter å overvinne det på

Mangler du emosjonell integritet i forhold?

Til tross for at det er et av kjerneprinsippene i bygge sunne relasjoner, mange mangler tilstrekkelig emosjonell integritet, ofte uten å engang innse det. Så, hvordan vet du hvor du står på spekteret for emosjonell integritet? Her er noen tegn på mangel på emosjonell integritet i forhold å se opp for:

• Ubehag med sårbarhet: Du føler deg ille til mote ved tanken på å være sårbar overfor partneren din og skjuler svakhetene dine (eller oppfattede feil/mangler) fra dem.
• Mangel på klarhet rundt følelsene dine: Du sliter med å sette merkelapper og identifisere dine egne følelser, og føler deg ofte forvirret over dine sanne følelser for partneren din.
• Å børste ting under teppet: I stedet for å uttrykke følelsene dine åpent, unngår du å dele ting du mistenker kan opprøre din kjære
• Unngå konflikt: Du går langt for å unngå ubehagelige samtaler og temaer for å unngå konflikt i forholdet. Å holde følelsene dine inne virker som det enklere valget.
• uærlighet: Hvite løgner er en vanlig del av forholdet deres, og du heller mot å skjule feil fra partneren din – igjen for å unngå ubehagelige samtaler og konflikter.

Relatert Reading: 11 tegn på uærlighet i et forhold

Årsaker til mangel på emosjonell integritet i forhold

Hvis du syntes disse tegnene var noen som kunne relatere til deg, kan det være en foruroligende erkjennelse av at forholdet deres ikke hviler på et fundament av ærlighet og åpenhet. Det er imidlertid ikke nødvendigvis et rødt flagg som roper at dette forholdet er dømt til å mislykkes. Så lenge det er viljen til å gjennomføre endring, støttet av konsekvent innsats, er det kanskje ikke for sent å snu ting.

Den reisen begynner med en forståelse av hvorfor det mangler emosjonell integritet i forholdet deres. Selvinnsikt er utgangspunktet for helbredelse. Med det i tankene, la oss se på hovedårsakene til at så mange mennesker sliter med emosjonell integritet i sine mest intime forhold:

• Avvisning av dine egne følelser: Hvis du er redd for hva følelsene dine representerer, eller føler at en bestemt følelse kan innby til skam og gransking, er sjansen stor for at du vil maskere det. I beste fall kan du presentere en mer spiselig versjon av den følelsen for partneren din. I verste fall kan du flaske den helt opp.
• Emosjonell omsorgssvikt som barn: Mangel på emosjonell integritet er også et av de mest tydelige tegnene på emosjonell omsorgssvikt hos voksne. Hvis du vokste opp med emosjonell omsorgssvikt som barn, der du ikke fikk lov til å uttrykke visse følelser, eller følelser ble mislikt, eller du ikke fikk den emosjonelle omsorgen du hadde krav på av dine primære omsorgspersoner, blir du uærlig om følelsene dine.
• Opplever mangel på emosjonell integritet: Som med de fleste andre atferdsmønstre, kan mangel på emosjonell integritet også oppstå fra en rollemodell eller et systemisk oppsett. Hvis du vokste opp med mangel på emosjonell integritet rundt deg, ville du ikke vite hva det betyr. Hvordan kan du praktisere noe du ikke engang kjenner igjen? Så folk som vokser opp i hjem eller kulturer der åpenhet ikke oppmuntres, kan slite med mangel på emosjonell integritet i forhold.
• Partnerens reaksjoner: Hvorvidt du er i stand til å uttrykke deg ærlig og åpent i et forhold, avhenger også mye av temperamentet til personen du er sammen med. Hvis partneren din har problemer med sinne, eller du er et offer for det misbruk i forholdet, det er bare naturlig at du begynner å skjule dine sanne følelser og emosjoner for å beskytte deg selv

Hvordan dyrke emosjonell integritet i forhold

Uansett hva årsaken til mangel på emosjonell integritet i forhold er, hvis det ikke tas tak i det lenge, har det en tendens til å komme ut på de styggeste måter. Å ikke være ærlig om følelsene dine fører til at man blir bundet opp. Og så kommer alt plutselig ut. For eksempel når du hører om en person å gå ut av et tiår langt ekteskap og ektefellen deres føler seg fullstendig overrumplet av den avgjørelsen, er det ikke annet enn en manifestasjon av emosjonell uoppriktighet.

Den personen kan ha holdt sine skuffelser, behov, ønsker, begjær, forventninger, følelser og emosjoner for seg selv så lenge at den oppdemmede situasjonen over tid blir uutholdelig, noe som bringer dem til «jeg klarer ikke dette lenger»-stadiet.

Bortsett fra å bryte opp forhold, kan mangel på emosjonell integritet manifestere seg på utallige andre måter, som humørforstyrrelser, søvnforstyrrelser, angst, en tilbaketrukket holdning og i ekstreme tilfeller vold i hjemmet og selvmordstanker. Derfor er det best å ikke la det gnage.

Det gode er at emosjonell integritet kan dyrkes i forhold, med bevisst og konsekvent innsats fra begge parter. Her er noen måter som kan hjelpe:

• Respekter forskjeller: Det første skrittet mot å dyrke emosjonell integritet i forhold er å lære å respektere hverandres meninger og følelser, selv når man ikke er enig i dem. En sunn sameksistens av forskjeller er nøkkelen til å pleie ærlighet.
• Introspeksjon: Dette må følges opp av en undersøkelse av hvorfor ekte følelser ikke blir uttrykt. Når du først finner den underliggende årsaken til mangel på emosjonell integritet i et forhold, blir det enklere å luke det ut.
• Vær tålmodig: Emosjonell integritet er ikke en tillatelse til en ufiltrert utgytelse av følelser. Å slippe løs rå følelser på partneren din kan gjøre mer skade enn gagn. Når du er på toppen av en ubehagelig følelse, ta deg litt tid til å bearbeide den, finne ut hvor den stammer fra og hvorfor, og kommuniser det til partneren din bare når du er rolig og samlet.
• Fokus på sunn kommunikasjon: Til syvende og sist er hensikten med emosjonell integritet å styrke parets bånd. Derfor bør fokuset være på forbedre kommunikasjonen i forholdet, og sørg for at det er forsonende og rettet mot å reparere det som er ødelagt. Det er også viktig å time kommunikasjonen godt og ikke miste kontakten med sannheten som motiverer den.
• Søk terapi: Å bryte med etablerte atferdsmønstre på egenhånd kan ofte vise seg å være kontraproduktivt. Hvis din manglende evne til å være ærlig om følelsene dine skyldes for eksempel at du har opplevd emosjonell forsømmelse som tenåring eller barn, er det viktig å lege gamle sår for å kunne stoppe blødningen hos de som ikke kuttet deg. Dessuten kan det å samarbeide med en rådgiver hjelpe deg å forstå hvor følelsene dine kommer fra og hvordan du kan håndtere dem på en sunnere måte.

Relatert Reading: 9 dokumenterte fordeler med rådgivning – Ikke lid i stillhet

Emosjonell integritet i forhold er viktig, men kan ikke være absolutt. Du må være oppmerksom på at autentisitet kan komme med en pris. Så det er opp til deg å bestemme hvor mye sannhet som er for mye og hvor mye som er for lite. Ikke alle dine følelser, følelser eller tanker trenger å deles med partneren din.

Noen ganger kan en midlertidig tanke uten betydning forårsake permanent skade på forholdet deres. Du må vite hvilke følelser som må uttrykkes, og hvilke som må holdes private. Fremfor alt er integritet til dine egne verdier det viktigste. Når du lærer å holde fast ved dem, vil emosjonell integritet – i riktig mengde – følge.

Hvordan perfekte partnere går fra hverandre

Mangel på hengivenhet og intimitet i et forhold – 9 måter det påvirker deg på

Sunne vs. usunne forhold – 10 kjennetegn

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send