Å føle seg ensom i et forhold kan gå ut over deg og dynamikken din med den andre personen. Uansett årsak er det en av indikatorene på at forholdet ditt er på vei ned. Langdistanseforhold, lange arbeidsdager eller bare en ren misnøye kan raskt få deg til å føle deg helt alene i dette forholdet.
Hvorfor går folk inn i et forhold i utgangspunktet? Det er ikke bare for kjærlighet, støtte og tiltrekning. Selvfølgelig er dette viktige grunner til at de forelsker seg, men trangen til å forplikte seg og ønske om å tilbringe livet med én person oppstår først og fremst av behovet for selskap. Dessverre er ikke virkeligheten alltid problemfri, da selv ekteskap ikke er noen garanti for at du ikke vil begynne å føle deg ensom i et forhold.
Med psykoterapeut Snigdha Mishra (Ekspert i kognitiv atferdsterapi (CBT) fra Beck Institute, Philadelphia, USA og Rational Emotive Behavior Therapies (REBT), klinisk hypnoterapi og Emotional Freedom Therapy) som er en trener i mental velvære og atferd, la oss avdekke og forstå hva det handler om å føle seg ensom i et forhold.
Hva betyr det å være alene i et forhold?
Innholdsfortegnelse
Det høres kanskje rart ut, men noen ganger gir livet slike svingninger at nettopp det du ønsker deg mest blir årsaken til din største elendighet. Når du begynner å føle deg urolig i et forhold, manifesterer det seg oftest først i ensomhet.
Her er det også nødvendig å definere forskjellen mellom å være alene og ensom. Psykoterapeut, psykisk helsepedagog og grunnlegger av Life Surfers, Snigdha Mishra forklarer det godt. «Å føle seg ensom i et forhold betyr at du føler deg fremmedgjort intellektuelt, økonomisk og åndelig. Du kan føle deg ensom til tross for at du har vært sammen med en person i 20 år. På den annen side, når du føler deg «alene», er det vanligvis plass som er årsaken. Så la oss si at hvis du er partner og bor i separate byer eller land, vil du naturligvis være alene.»
«Ensomhet er i bunn og grunn en sinnstilstand», fortsetter Snigdha. Tegnene på ensomhet i et forhold (i motsetning til å være alene) er altfor kjente. Du føler deg frakoblet til tross for at du er sammen med partneren din, så mye at det kanskje ikke finnes noe felles kommunikasjonspunkt.
Enda viktigere er det at gleden forsvinner fra forholdet, og du begynner å føle at kjærligheten har blitt ensom. Dere kan til og med gjøre «parting» som å dra på eksotiske ferier, være sosial og delta på fester sammen, samtidig som dere opplever en følelse av tomhet mens dere fortsetter å føle dere triste og ensomme i forholdet.
Relatert Reading: Hvordan takle ensomhet i ekteskapet
Hvordan takle ensomhet i et forhold
Kan et forhold få deg til å føle deg ensom? Så ironisk som det kan høres ut, kan det absolutt. Det er mange årsaker til at ensomhet sniker seg inn i forhold. Den viktigste blant dem er mangel på emosjonell og fysisk intimitet. Når du slutter å ha en intim forbindelse med ektefellen eller langtidspartneren din, begynner du å drive fra hverandre i forholdet ditt. Hele forholdet føles som et ork.
Interessene deres stemmer kanskje ikke lenger overens ettersom kompatibilitetsnivået synker. Dette fører til ytterligere forverring av kommunikasjonen mellom dere to, noe som igjen fører til uendelig ensomhet, kjedsomhet og en følelse av envishet.
Det må innrømmes at det er vanskelig å fortsette å late som man er ensom. Dessuten fører denne isolasjonen til større problemer og til slutt til at et forhold går i oppløsning. Hvis du ikke vil gå den veien, er det noen mestringsmekanismer her:
1. Identifiser partnerens følelser
Selv om du sliter med å føle deg ensom og uelsket i et forhold, bør du identifisere de virkelige årsakene til at disse følelsene stammer fra. Aller viktigst, finn ut om partneren din føler det samme. «Ofte blir du så oppslukt av dine egne følelser at du ikke gidder å tenke på hva din bedre halvdel føler», sier Snigdha.
Det ville være egoistisk å anta at du er den eneste med problemer i forholdetHvis du innser at selv ektefellen eller partneren din ikke er akkurat lykkelig, krever hele situasjonen en helt annen tilnærming. Så prøv først å være objektiv og finn ut om du er den eneste som føler seg ensom i forholdet, eller om partneren din også føler seg like ugyldig.
2. Finn ut hva som utløser og årsaken til at du føler deg ensom i et forhold
Enhver form for ensomhet kan ha en utløsende faktor eller en sterk årsak. Kanskje dere to tidligere bare ikke fikk nok av hverandre. Dere gikk på stadige dater, snakket i telefonen hele tiden og var forløperne til PDA. Men noe har endret seg i det siste, og det er nå på tide å finne ut hva det kan være. Tenk lenge og grundig (list det opp hvis du vil) om årsakene som gjør at du føler deg ensom. Er det fysisk avstand? Er dere inkompatible? Har kommunikasjonsgapet økt? Eller er det en annen person?
Det må være en sterk grunn til at du er i et forhold, men føler deg som en enslig mann eller kvinne. Identifiser situasjonene, tidligere eller nåværende, som har gitt opphav til disse følelsene og emosjonene som trekker ned energien din. Når du har funnet ut av de virkelige årsakene, kan du jobbe med dem.
3. Finn ut om følelsene dine er gyldige
«Føler du deg bare ensom, eller er du faktisk ensom? Dette spørsmålet kan gi svar på mange tvil», sier Snigdha. «Noen mennesker lider av en følelse av offerrolle og selvmedlidenhet. Når man ser objektivt på det, kan det hende at partnerne deres gjør alt for å gjøre dem lykkelige, men de kan ikke forstå det. Kanskje de legger skylden på feil sted.»
Det kan også hende at en person blir så følelsesmessig overveldet på grunn av eksterne faktorer at de ikke vet hvordan de skal takle det. Og så begynner de å skylde på forholdet eller partneren sin, når det egentlig er deres interne problemer som kan påvirke forholdet. I slike tilfeller anbefaler Snigdha å gå for parterapi eller til og med individuell terapi.
Relatert Reading: Hvordan ikke føle seg ensom når du er singel og leter etter kjærlighet
4. Engasjer deg i løsningen utenfor forholdet
Svaret på «hvorfor føler jeg meg så trist og ensom i forholdet mitt?» ligger kanskje ikke hos partneren din. Altfor ofte legger du byrden av å søke emosjonell trygghet på partnerens skuldre. På grunn av tomheten og ensomheten du går gjennom, har du en tendens til å bruke partnerens krykker for å søke støtte. «Men ektefellen din er kanskje ikke i stand til å matche eller i stand til å gjøre det», sier Snigdha. «Og da øker skuffelsen over dem.»
Tillat deg selv heller å bygge motstandskraft og identifiser hvor du kan søke støtte. Kanskje måten du kan slutte å føle deg ensom i et forhold på, ligger i å søke en løsning utenfor det. Sett deg nye mål som ikke nødvendigvis involverer forholdet ditt, og fokuser oppmerksomheten din på dem. Gradvis vil ensomheten din forsvinne.
5. Utvikle nye hobbyer og interesser når du føler deg trist og ensom i et forhold
Dette poenget er ganske likt det vi diskuterte i forrige punkt. Når du befinner deg i en spiral mot ensomhet, er det viktig å distrahere deg selv positivt. Den beste måten å gjøre det på er å utvikle nye hobbyer og interesser for å distrahere deg selv. Du har helt sikkert et liv utover forholdet ditt.
Tenk på andre aspekter av livet ditt og identifiser ting du elsker å bruke tid på. Lær en ny kunst eller et nytt håndverk. Sett deg nye mål for karrieren din. Bli med i en klubb og møt nye medlemmer. Vi energien din til å pleie kreativiteten din. Dette vil lede deg til en helt ny vei. Kanskje du på denne måten innser at ensomheten din faktisk bare var kjedsomhet som nå er kurert når du blir mer engasjert.
6. Ha sterke forhold som ikke er romantiske
En av de uheldige realitetene ved ekteskapet er at du forventer at det skal være slutten på alt i livet ditt. Du forventer at dette ene aspektet av livet ditt skal oppfylle alle dine behov – fysiske, emosjonelle, seksuelle og åndelige.
«Det fungerer ikke slik», sier Snigdha. «Et forhold kan ikke gi deg alt du leter etter.» Derfor er det viktig å utvikle vennskap utenfor ekteskapet. Hvis ikke, vil du stadig være avhengig av partneren din og begynne å føle deg ensom og uelsket i et forhold.
Gå på kino, fest, reis sammen med likesinnede og utvid nettverket ditt. Men vær platonisk hvis vennene dine er av det motsatte kjønn, for at ikke du skal komplisere saken ytterligere.
Relatert Reading: 18 viktigste tegn på ulykkelig ekteskap du trenger å vite
7. Snakk med ektefellen din
La partneren din få vite hvordan du føler deg. Det kan hende det fremkaller den responsen du ønsker – han/hun forstår kanskje din tilstand, eller kanskje det bare fremmedgjør dem ytterligere. Du har ingen kontroll over det, men å snakke ut om det er viktig hvis du vil slutte å føle deg ensom i et forhold.
Kanskje dere to kan samarbeide for å løse problemene. Selv små skritt som å ta en frihelg eller dra på en liten tur kan vise seg å være effektive. bringer tilbake gnistenOm ikke annet, så vil de i det minste være klar over hva du går gjennom.
8. Ro ned og ta deg fri hvis du føler deg ensom og uelsket i et forhold
Å føle seg ensom i forhold kan også være et resultat av å være for opptatt med andre aspekter av livet. Kanskje du ikke klarer å vie tid til forholdet ditt på grunn av karrierekrav eller foreldreplaner. Kanskje kjærligheten har forsvunnet fra ekteskapet ditt på grunn av livets trivielle rigmarole. Din balanse mellom arbeid og liv kan ha blitt rammet, og det kan forårsake disse problemene i forholdet deres.
I dette tilfellet trenger du virkelig en pause. Noen ganger er det lurt å roe ned tempoet, ta et dypt pust, sette andre ting på hylla og fokusere på forholdet. I stedet for å bli overveldet og overarbeidet på grunn av for mye stimulering, gi kropp og sinn den hvilen og avslapningen den fortjener.
9. Føler du deg ensom i et langdistanseforhold? Gjenopprett kontakten med deg selv og praktiser egenkjærlighet.
Langdistanseforhold bringer med seg en rekke utfordringer og milepæler. Og når du ikke klarer å holde tritt med disse, kan du begynne å føle deg motløs og kanskje til og med begynne å føle deg ensom i et langdistanseforhold. I stedet for å stadig søke kjærlighet og oppmerksomhet fra partneren din som er langt borte, bør du lede energien din til deg selv.
Å føle seg ensom i forhold betyr også at du mangler egenkjærlighet. Du er sannsynligvis avhengig av andre (i dette tilfellet ektefellen eller partneren din) for å få deg til å føle deg bedre og være der for deg. Men siden de er så langt unna, kan de ikke alltid gjøre det på den måten du forventer at de skal. Så slutt å skyve ansvaret for det over på andre. Lær deg heller å være din egen beste venn og praktisere egenkjærlighet.
Når du begynner å elske ditt eget selskap, vil du virkelig ikke savne å ha partneren din rundt deg hele tiden. Vær opptatt med å gjøre de tingene du elsker og være rundt menneskene du elsker. Mediter og prøv å få kontakt med ditt indre jeg.
10. Søk profesjonell hjelp
Kan et forhold få deg til å føle deg ensom? Ja. Kan den ensomheten gå utover andre aspekter av livet ditt? Ja, det er også tilfelle. Ensomhet som vedvarer over lengre tid kan ha konsekvenser for din mentale helse. Det kan føre til depresjon eller verre ting når du begynner å trekke deg tilbake fra sosiale situasjoner. Du forsterker troen på at du ikke fortjener å være lykkelig.
Terapi kan hjelpe deg Tilbakestill og juster dine overbevisninger i kjernen. Noen ganger ligger kuren mot ensomhet i å omprogrammere deg selv. En endring i holdning kan føre til en endring i virkeligheten. I stedet for å lete etter unnskyldninger for å forbli ensom, kan du ved hjelp av terapi endre tankene dine til det bedre.
11. Prøv å endre livsstilen din
Siden ensomhet i forhold kan være forbundet med andre psykiske helseproblemer som økt angst og maskert depresjon, kan endring av livsstil bidra til å minimere disse problemene. Å få god søvn, spise sunt og ta vare på kropp og sinn er alle en del av en god egenpleierutine.
Unngå å drikke alkohol eller være avhengig av narkotika for å lindre ensomheten din. De gjør bare vondt verre. Bruk heller den samme energien på å bygge en bedre livsstil og forme kroppen din. Effekten vil ikke sees umiddelbart, men kan bidra mye til å bekjempe følelsen av ensomhet og uelskethet i et forhold.
Relatert Reading: Praktiske trinn for å håndtere depresjon – vårt panel av terapeuter forteller deg
12. Hvis du føler deg ensom og uelsket i et forhold, bør du pleie dine andre forhold
Livet er hva du gjør det til. Selv om ditt nåværende romantiske forhold kanskje ikke gir deg den lykken du fortjener, fokuser forsiktig på det som går RIKTIG i stedet for bare å bruke energien din på det som er galt.
Plei vennskapene dine og begynn tilbringe mer tid med vennerTa deg tid til barna, søsknene og foreldrene dine. Gå ut med vennene dine oftere og prøv å bygge nye vennskap. Det hjelper kanskje ikke ditt nåværende forhold, men det vil definitivt hjelpe deg å takle ensomheten din bedre og innse at det finnes så mye mer kjærlighet der ute for deg!
13. Tvil ikke på kjærligheten du deler
Det har blitt altfor vanlig å føle seg ensom i forhold i disse dager, og du kan ikke klandres for å tro at kjærligheten har blitt erstattet av ensomhet. Prøv imidlertid å ikke tvile på omsorgen, hengivenheten og kjærligheten som førte dere sammen i utgangspunktet.
Selv om du kanskje føler den fysiske og emosjonelle avstanden mellom deg og partneren din sterkt, betyr ikke det at kjernen i forholdet deres har endret seg. Den kan gjenopprettes med innsats og besluttsomhet, med mindre kjærligheten til ham eller henne har forsvunnet fullstendig, eller du føler at du er i en falskt forhold, ikke gi opp håpet.
14. Skap delte opplevelser bevisst hvis du føler deg ensom i et forhold
Dette er en vanskelig sak, men hvis du er seriøs med å gjenopprette den tapte følelsen av samhørighet, er det viktig å ta noen bevisste skritt for å bringe partneren din tilbake til din verden. Skap øyeblikk med delte opplevelser, slik at du kan slutte å spørre deg selv: «Hvorfor føler jeg meg så trist og ensom med partneren min?»
For eksempel, bli med dem mens de koser seg med en fotballkamp. Hjelp dem på kjøkkenet. Snakk sammen. Forbedre kommunikasjonen i forholdet. Med andre ord, ikke nøl med å vise at du prøver å få ting til å fungere. Du tror kanskje at siden det er DU som føler deg ensom, burde du ikke måtte anstrenge deg. Men nøkkelen er – du gjør det ikke for dem, du gjør det for deg selv.
15. Vit når det er på tide å dra
Det høres drastisk ut, vi vet, men du kan ikke bekjempe ensomhet mer enn bare det. Du bør ikke forlate ekteskapet eller et langvarig forhold uten å anstrenge deg, men stormen må rides av begge veier. Partneren din bør ønske å hjelpe deg like mye som du ønsker å hjelpe deg selv.
Hvis noen av dere, til tross for all innsats, mangler motivasjonen eller intensjonen til å jobbe for å gjøre forholdet lykkelig, er det kanskje på tide å avslutte det. På noen måter er det bedre å gå din egen vei og finne lykken enn å vente på at situasjonen skal forverres ytterligere.
Det er naturlig å føle seg ensom i et forhold når man slutter å føle tilknytningen, men det finnes måter å bekjempe det på. Start med å snakke med partneren din, ha samtaler med deg selv, og enda viktigere, vær villig til å gå den ekstra milen for å dra deg selv og forholdet ut av den forfallen det har havnet i.
Spørsmål og svar
Et forhold skal få deg til å føle deg lykkelig og tilhørende. Du ønsker å dele kjærligheten din og føle at dere hører til hverandre. Det skal få deg til å føle deg trygg på at det er noen som bryr seg om følelsene dine.
Det blir stadig vanligere å føle seg ensom i et forhold i disse dager. Det kan skyldes mangel på tilknytning eller mangel på emosjonell og fysisk intimitet.
Det er vanskelig å si om det er bedre å være i et forhold eller å være singel, fordi begge deler har sine fordeler og ulemper. I et forhold er det mange justeringer og kompromisser man må gjøre for å sikre at det blir vellykket.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
