Praktiske trinn for å håndtere depresjon – vårt panel av terapeuter forteller deg

Selvmordet til den talentfulle og suksessrike skuespilleren Sushant Singh Rajput i en alder av 34 år har ikke bare sendt sjokkbølger i India, men det har også åpnet en svært viktig dialog rundt psykiske helseproblemer og hvordan det kan ødelegge deg innenfra.

Tenk deg at skuespillerinnen Deepika Padukone var den første i Bollywood som snakket om depresjon i 2015. Deretter snakket stjerner som Karan Johar og avdøde Rishi Kapoor om depresjon i selvbiografiene sine. Senere snakket også Anushka Sharma, Varun Dhawan og Ileana D'Cruz om kampen sin mot depresjon. 

Depresjon er en realitet i det moderne liv, uavhengig av om man er i den konkurransepregede showbiz-verdenen eller er husmor med et relativt rolig liv med å ta seg av barn og kjøkken. 

Som rådgiver i selvmordsforebygging, Nishmin Marshall, påpeker: «I dag ser folk stort sett livet i materielle termer. Den vanvittige kappløpet om hvem som har mer enn den andre. Manien med sosiale medier og hvor mange likerklikk og visninger vi får i løpet av de første tre timene (vi er alle med på det) etter å ha lagt ut noe er stressende. Hva prøver vi å bevise, og for hvem? Er det usikkerhet, mangel på tro på seg selv, omverdenen og mange ganger våre egne familier som presser oss ubevisst og stiller spørsmål ved hvor mye vi har oppnådd.»

Vi stilte et panel av psykologer og psykiatere to viktige spørsmål.

1. Hvilke praktiske skritt kan de ta for å håndtere depresjon?

De forteller deg hvordan du kan forstå tegnene på depresjon og hvilke steg du må ta for å håndtere depresjon. Svarene deres hjelper deg å være bevisst på og forstå psykisk helse bedre.  

Nishmin Marshall, rådgiver i selvmordsforebygging

Det er så mange barn, tenåringer, voksne og selvfølgelig eldre som går gjennom følelser av nedtrykthet, sinne, smerte, frustrasjon, forvirring, og listen fortsetter ...

Hvis så mange mennesker føler seg så elendige, hva hindrer dem i å be om hjelp? Hvorfor nøler folk med å be om hjelp når de går gjennom denne fasen av livet?

For det første finnes det folk som ikke vil akseptere at de har et problem. Det er et stigma knyttet til å be om hjelp. «Hva vil andre tenke?» tenker de alltid på.

 Hvis familiemedlemmer vet at noen sliter med mentalt syk, mange av dem gir det bort og sier: «Ikke bekymre deg for det, dette er en forbigående fase.» 

Utdannede og intelligente mennesker trekker på skuldrene av det å ikke gi det betydning. Faktisk kan du høres selvsikker ut og likevel ha angst. Du kan se sunn ut, men føle deg som en drittsekk. Du kan se lykkelig ut, men føle deg elendig innvendig.

Du kan være kjekk, men føle deg stygg i speilet. Alle kjemper en kamp, ​​og du vet ingenting om den ...

Ta kontakt for å be om hjelp.

Hva du bør gjøre… 

• I slike tilfeller snakk med noen du stoler på. Det hjelper å bli lyttet til. Ta kontakt med familie, venner, rådgivere, hjelpetelefoner. Det er mye hjelp tilgjengelig.
• Når man kommuniserer sin angst til en rådgiver, blir de veiledet ved å vise dem mestringsteknikker som vil hjelpe dem å håndtere situasjonen.
• Det hjelper å snakke selv om det er med en fremmed, siden du ikke har noe å skjule for dem, og noen ganger hjelper det også å skrive ned følelsene dine.
• Du får det ut av hjertet og føler deg mye lettere. Livet er dyrebart ... sett pris på det. 

Relatert Reading: 9 dokumenterte fordeler med rådgivning – Ikke lid i stillhet

Deepak Kashyap, rådgivningsterapeut

Vi har et dyptliggende synspunkt, som noen ganger til og med kan være sant. Vi føler at vi ikke vil bli forstått, og selv om venner og familie forstår, vet de ikke hvordan de skal hjelpe. 

Hva du bør gjøre…

• Selv om det er enormt vanskelig, men press deg selv fysisk til å gå ut av huset, møte folk og trene.  
• Spis kaliumrike frukter som bananer og sørg for at vitaminnivåene dine er optimale. 
• Og hvis du har en rusmisbrukstilstand med en pågående diagnose av depresjon, har du høyere risiko for å føle effektene.

Chavi Bhargava Sharma, psykoterapeut

Folk nøler med å be om hjelp fordi de er i alvorlig depresjon, der følelsen av håpløshet og hjelpeløshet sammen med mangel på styrke og motivasjon gjør at de ikke søker hjelp. Det er også skyldfølelse og skam over avgjørelser eller hendelser i livet deres.

Men før selvmord gir personen signaler og forteller ofte også fra. 

Mallika Pathak, psykolog

Fordi vi er for redde for å bli dømt som svake eller som søker oppmerksomhet, derfor ber vi ikke om hjelp. Det er en giftig positivitet rundt oss, og hver gang vi prøver å be om hjelp, er det alltid «noen som har det verre» enn oss. Vi minimerer stadig utfordringene våre og ignorerer følelsene våre – og tenker at hvis vi uttrykker dem, vil folk rundt oss tro at vi ikke er sterke nok til å takle våre egne liv.

Hva du bør gjøre…

Si ifra. Det som er viktig for deg, er viktig nok til å bli snakket om.

Gopa Khan, psykisk helseterapeut

Det er mange grunner til at vi nøler. Den ene er i fornektelse og ikke vil akseptere at man trenger hjelp, den andre er at man føler seg «flau» eller «skamfull» over at man er en så sterk person og ikke kan takle det alene. At man må være «sterk» for å takle det. 

Depresjon er en slik «mørk» følelse at man føler at det ikke er noen ende på det. Dessuten er «stigmaet» ved å søke hjelp for mental helse alltid der. Vi nøler ikke med å fortelle folk om å gå til tannlegen, men skammer oss eller misliker til og med tanken på å søke hjelp fra en rådgiver og psykiater.

Hva du bør gjøre…

• En praktisk ting en deprimert person kan gjøre er å ikke skjule depresjonen for familie og venner. Fordi de er vårt støttesystem, som vil hjelpe oss å komme oss på beina igjen. 
• En annen ting som vil hjelpe, er å kontakte spesialister i psykisk helse umiddelbart og starte rådgivning, og ta medisiner om nødvendig. Vi tar Crocin mot hodepine, så vi tar medisiner for kroppen vår, og rådgivning for våre negative tankemønstre. 
• Det finnes flere hjelpelinjer, ring anonymt om nødvendig. Ring familien din, be dem om å hjelpe deg, lag en egenomsorgsplan og, viktigst av alt, en sikkerhetsplan, slik at du kan beskytte deg mot å ta et drastisk skritt når du virkelig er nede.
• Vær også oppmerksom på at depresjon er fullstendig kurerbar, men det tar tid, og du må seile gjennom dine gode og dårlige dager.

Shabri Prasad, psykolog*

 Først og fremst er det veldig vanskelig å åpne seg om sine indre demoner for noen. Den indre energien din kollapser når du er deprimert, og tankesirkelen din er preget av undergang og iboende melankoli. 

Du vil bare ikke røre deg, du vil ikke stå opp av sengen, og det å be om hjelp vekker frykt. 

Jeg snakket med en jente i går som er deprimert. engstelig og opprørt mens hun snakker om følelsene sine med terapeuten sin, fordi hun ikke kan fatte at noen er i stand til å forstå eller helbrede henne. Det er å unngå følelsene dine for å bli nummen. 

Hva du bør gjøre…

• Man må rekke ut en hånd og vite at mange av oss har tålmodigheten til å konsekvent lytte. 
• Tegn på depresjon er synlige gjennom fysiske reaksjoner. Søvnmangel, for mye eller for lite spising, gråt, utbrudd og en følelse av tomhet er tegnene. 
• Hvis man gjenkjenner disse tegnene, aksepterer man at noe er galt.
• Når aksepten kommer, søker de hjelp. Dessverre må den komme innenfra.

*Shabri Prasad studerte psykologi ved City University of New York

Relatert Reading: 8 tegn på at vennen din er i depresjon og 6 måter du kan hjelpe på

Riddhi Doshi, barnepsykolog

Folk søker ikke hjelp i utgangspunktet, da de ikke klarer å forstå selv at de lider av tidlig depresjon eller depresjon.

Frykten for å bli dømt plager oss også, ettersom mental helse fortsatt er tabu. Det gis råd om ikke å gråte eller bli emosjonell. 

Jeg skulle ønske folk forsto hvor vanskelig det er for noen å i det hele tatt stå opp av sengen i løpet av slike dager, og glemme å ringe noen.

Ja, å stå opp av sengen, bade og gjøre vanlige gjøremål er en enorm oppgave, og mange av dem gjør det som roboter som tilskriver det stress, kroppssmerter eller spesielt når det gjelder kvinner, en følelse av kvinnelige plikter og å være pene og veloppdragne hele tiden. Så de prøver sitt beste å leve opp til forventningene til familie og venner.    

For å gjøre vondt verre, å se på de som hevder å ha alt, innpoder ytterligere en følelse av utilstrekkelighet i dem, og de flasker seg enda mer av frykt for å fremstå som skadede varer. 

Hva du bør gjøre…

• Det er viktig for et individ å innse den første indre frakoblingen og bare ta ett skritt fremover og snakke om det.
• Hvorfor vente på at depresjonen skal ta overhånd? Vær bevisst på følelsene og emosjonene dine.
• Psykisk helsepersonell har sine egne begrensninger, og det er ikke lett for dem å bare rekke ut en hånd, og det er heller ikke lett for vanlige mennesker å bare lytte.

Prachi Vaish, psykolog

Folk søker ikke hjelp av frykt for å bli dømt, ugyldiggjort eller latterliggjort. Så for de fleste er mental helse et skammelig og pinlig problem. Hvorfor tror du folk ønsker å være anonyme når de ber om hjelp? Ingen ville be om å være anonyme og spørre om råd for hemoroider.

Hva du bør gjøre…

• Det eneste man trenger å forberede seg på å søke hjelp er å innse at man allerede har prøvd alle triksene i arsenalet sitt, og ingenting har fungert, så hvorfor ikke prøve noe nytt?
• Det kan ikke bli verre fordi de sannsynligvis allerede er nær bunnen, men det KAN definitivt bli bedre.
• Hvis du ikke gjør noe eller søker hjelp, er sjansene for bedring 0 %, men hvis du gjør det, er de definitivt bedre enn 0 % ... så hvorfor ikke ta den sjansen?

Relatert Reading: Emosjonell bagasje – hva det betyr og hvordan bli kvitt den

Pawan Sony, psykoterapeut

Stigma er definitivt den største grunnen til ikke å søke hjelp. Det finnes også denne kulturelle ideen om at noen med psykiske helseproblemer er «paagal' og vi har alle dette bildet av hvordan noen som er en paagal ser ut som og oppfører seg, som vanligvis er avledet fra populær underholdning.

Hva du bør gjøre…

• Selv om depresjon påvirker forskjellige mennesker forskjellig, så det ville være vanskelig å anbefale én ting, kan det å skrive dagbok om hvordan man føler seg hjelpe.
• Pusteøvelser hjelper også mye.

Mansi Poddar, psykoterapeut

Hovedårsaken er at mange ikke engang innser at det er depresjon eller at noe er galt. Folk føler seg «forferdelige», men fortsetter å prøve å overvinne det til de gir opp.

Noen ganger går nervesystemet inn i det vi kaller en dorsal vaguskollaps der man mister energien eller til og med den kognitive evnen til å søke støtte. 

Du kan se at hos mange som slutter å bade, stå opp av sengen osv., er det som om livsenergien har forlatt dem. 

Jayant Sundaresan, psykolog *

Jeg tror den største grunnen til at vi nøler med å be om hjelp, er at vi ikke vil bli dømt.

Hva du bør gjøre….

• Og det ene praktiske en deprimert person kan gjøre er å praktisere et 2-minutters takknemlighetsritual. 
• Det hjelper deg å fokusere på det du har som fungerer for deg, fra et negativt fokus på det du ikke har.

*Amanuensis, Fakultet for atferds- og samfunnsvitenskap (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, P.psykoterapeut 

Jeg er en psykoterapeut som jobber i Chicago, og jeg jobber med personer som sliter med depresjon, angst, sorg, traumer og alvorlig psykisk lidelse.

Jeg vil si at det krever mot å søke hjelp, og det er en frykt for å bli misforstått.

En person som er deprimert føler seg allerede håpløs, hjelpeløs og isolerer seg. Og mange ganger føler de symptomene, men klarer ikke å uttrykke seg. 

Hva du bør gjøre…

• For psykoterapi må personen være klar til å snakke.
• Det bør være bevissthet om hva depresjon, angst osv. egentlig er.
• Det bør være screeninger på legekontorer, skoler, høyskoler osv., slik at folk blir selvbevisste og søker hjelp.
• Vi sliter alle med en eller annen form for depresjon og angst, men vi jobber oss gjennom det. Den viktigste faktoren er «funksjonalitet».
• Hvis du synes det er vanskelig å håndtere jobb, forhold og sosialt liv, er det på tide å søke profesjonell hjelp.
• Hvis de forstår hva symptomene er, kan de også forstå at de lider av det. Så det er svært viktig å være oppmerksom på symptomene.
• De fleste som tror de er deprimerte, har også angst. Angst er et av de vanligste aspektene ved psykiske helseproblemer.
• Sist er det motstandskraft. De som søker hjelp og jobber seg gjennom prosessen, har motstandskraft.

Valli Kala, psykologisk rådgiver*

Jeg tror stort sett at hvis en person er i depresjon, er han/hun kanskje ikke klar over det. Bare menneskene rundt vil legge merke til endringene. 

Hva du bør gjøre…

• Derfor appellerer jeg til familie og venner om å være (VÆRE) sammen med dem. Å være sammen med den personen er bokstavelig talt det første som trengs.
• Mye tid og tålmodighet er nødvendig.
• Ikke prøv å gi dem råd, irettesette dem eller tvinge dem. BARE VÆR MED DEM.
• Det vil bare sakte men sikkert påvirke dem til å åpne seg og dele.
• Her, hvis lytteren forsikrer og bygger tillit, blir prosessen enklere.
• Personen må bli bevisst, akseptere at han er deprimert og deretter bestemme seg for å ta imot hjelp og gå videre.
• Mye tid og tålmodighet er nødvendig.

*Rådgiver – praktiserer med transaksjonsanalyse som grunnlag.

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.