Hva betyr «å holde plass til noen», og hvordan gjør man det?

Spre gjerne dette :)

Uttrykket «å gi noen plass» er det populære ordet for tiden. Ved første øyekast kan man ta feil og tro at det er synonymt med å gi noen plass. Men det er ikke det det betyr. Husker du episoden fra This Is Us der Randall fikk det verste angstanfallet noensinne? Og alt broren Kevin gjorde var å være der for ham, uten noen ubesvart fordømmelse eller råd. Ja, det er det.

For å få detaljert innsikt i hvordan man kan holde rom for noens mening, snakket vi med coachen Pooja Priyamvada , som er spesialist i emosjonell velvære og mindfulness (sertifisert i psykologisk og mental førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney). Hun spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, brudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen.

Slik holder du plass til noen:

Lytt aktivt
Ikke tilby løsninger før du blir spurt
Ikke bagatellisere følelsene deres
Ikke gjør det om deg
Vær aldri dømmende

Hva betyr det å holde plass til noen?

Innholdsfortegnelse

Ifølge Pooja betyr «å gi rom for noen å la dem bearbeide og uttrykke følelsene sine, å forbli der for å støtte dem uten å dømme eller bli bedt om forslag.»

Kanskje søskenet ditt sliter med å akseptere sin homofile identitet. Eller vennen din har mistet en forelder. Eller foreldrene dine går gjennom en separasjonsperiode eller er bekymret for livet etter skilsmissen . Eller slektningen din lider av en psykisk lidelse. Eller noen du kjenner har spontanabortert.

I slike situasjoner trenger de ikke en omsorgsperson eller problemløser. Alt de trenger er noen som:

Kan være der for dem
Tålmodig lytting
På en nøytral, åpen, ikke-dømmende og oppmerksom måte

Å være virkelig der for noen høres så enkelt ut, men i virkeligheten er det mye mer komplekst enn som så. La oss se hvordan.

Relatert lesning: De 7 grunnleggende tingene for støtte i et forhold

Tips for å holde plass til noen

Nynner akkurat nå på kjenningsmelodien til FRIENDS : «Så ingen fortalte deg at livet kom til å bli sånn. Jobben din er en vits, du er blakk. Kjærlighetslivet ditt er dødsfall. Det er som om du alltid sitter fast i andre gir. Når det ikke har vært din dag, din uke, din måned eller ditt år, men ...»

«...Jeg vil være der for deg (Når regnet begynner å øse), jeg vil være der for deg (Som jeg har vært der før), jeg vil være der for deg (Fordi du er der for meg også).» Det er imidlertid ikke nok å synge denne sangen for noen. Hva er tipsene for å faktisk være der for noen? Ved å holde plass til noen. Og hvordan gjør man dette? La oss finne det ut.

1. Lytt aktivt

Å være en god lytter er en kunst. Det krever mye tålmodighet og empati. Sarah fortalte meg om bruddet sitt, men alt jeg kunne tenke på var om jeg skulle bestille pasta i hvit saus eller rød saus. Dette skjer med oss alle. Tankene våre vandrer. Vi later som vi lytter, men vi er ikke engang helt til stede.

Så, når man gir rom for noen i sorg,

Prøv å være fullt til stede i øyeblikket, med hele ditt sinn, kropp og sjel
Bli venn med stillheten

Hvorfor er det viktig å være en god lytter? Fordi når du gir noen et rom for stillhet, oppløses lidelsen deres i det øyeblikket på grunn av din varme og aksept. Det blir da et trygt rom, hvor deres fangede følelser kan slippe løs.

Å holde plass til noen kan bety å være oppmerksom på:

Deres væremåte
Tårene i øynene deres
Måten beina deres stadig rister av angst
Måten de fikler med gaffelen sin på
Måten hendene deres gestikulerer på når de snakker
Måten stemmen deres sprekker på midt i

Å være oppmerksom på disse små tingene vil hjelpe deg med å jorde deg selv og være til stede i nuet.

2. Når du gir plass til noen, ikke tilby løsninger

Ikke alle problemer kan løses med en logisk løsning. Noen problemer er av emosjonell natur, og løsningene på disse problemene kan ikke gis av sinnet. Uheldige ting skjer, og når noen kjefter på deg om disse tingene, leter de kanskje bare etter et rom hvor de kan lufte ut sine overveldende følelser uten å bli dømt. Hvis du lar dem gjøre det, oppfyller du en av egenskapene til et sunt forhold.

Jeg fortalte vennen min Taylor hvor engstelig jeg noen ganger føler meg. Og selv før jeg rakk å dele følelsene mine, begynte Taylor å tilby løsninger som: «Hei, jeg synes du burde bruke mindre Instagram. Og bli en del av et co-working space.» Men angsten min var dypere enn det. Den kom fra separasjonen av foreldrene mine og traumet fra tidligere forhold. Å bruke mindre Instagram og bli med i et co-working space kunne ikke løse disse problemene, ikke sant?

Så ikke prøv å være en terapeut eller en som fikser det. Hvis noen kommer til deg med et problem, vet de innerst inne allerede hva som må gjøres med det. Når du gir rom for noen i sorg, prøv å la egoet, interessene, troen og meningene dine stå utenfor døren. Ikke avbryt opplevelsen deres og snakk for dem. La dem snakke for seg selv. La dem fortelle sin historie, de vet det bedre enn deg.

å holde plass til noen som betyr noe — Øv på å lytte tålmodig og uten å avbryte

3. Ikke bagatellisere følelsene deres

Pooja understreker: «Døm aldri personens sorgprosess, de kan gå frem og tilbake i de ulike sorgfasene etter et brudd . Vær tålmodig med dem. La dem bearbeide sorgen sin slik de vil. Vær i en støttende rolle og prøv aldri å lede prosessen.»

Hvis noen ikke bestod en konkurranseprøve etter flere forsøk, er det urettferdig å si ting som: «Jeg vet at du har vært deprimert over å ha strøket på eksamen, men det er bare en eksamen. Folk går gjennom problemer som er så mye større enn det. I det minste har du tak over hodet. Og i det minste er foreldrene dine i live. Vær takknemlig.»

Ja, det kunne vært verre. Men akkurat nå, i hodene deres, er problemene deres veldig store. Og hvis du bagatelliserer dem, vil de begynne å føle seg skyldige for å være så triste. Det er det siste du vil gjøre når du gir plass til noen.

Relatert lesning: Jeg trenger plass – hva er den beste måten å be om plass i et forhold

4. Ikke gjør det til noe som handler om deg

Pooja sier: «Når du gir noen rom, ikke gjør det til noe for deg selv. Det handler om deres erfaringer og følelser, ikke dine.» Kanskje du har mange råd og erfaringer om hva vennen din går gjennom, men det er kanskje ikke riktig tidspunkt å dele dem på.

For eksempel mistet vennen din, Paul, nettopp et kjæledyr. Hvis du har gått gjennom et lignende traume, ville du blitt fristet til å si: «Hei, jeg vet hvordan det føles. Jeg hadde også vondt da jeg mistet Leo. Det tok meg en stund å bli forsonet med det. Jeg savner fortsatt Leo og klarer ikke å slutte å tenke på ham.»

Men denne samtalen skulle egentlig handle om Pauls kjære, Cookie, og hvordan Paul føler seg. Den skulle ikke handle om hvor mye du elsker Leo eller hvor mye du savner Leo. Ja, intensjonen din kan være å få Paul til å føle at du har empati, men la Paul stå i sentrum og snakke om følelsene sine. Dette er et av tipsene for å bygge harmoniske forhold.

«Når du gir rom for noen, ikke gjør det til noe for deg selv. Det handler om deres erfaringer og følelser, ikke dine.»
– Pooja Priyamveda, sorgrådgiver

5. Vær aldri dømmende

Hva skal man si når man holder plass til noen? Si:

jeg hører deg
Jeg forstår at det er tøft for deg
Det er greit å ikke ha det bra
Jeg er her for deg
Hva kan jeg gjøre for deg?

Hvis noen har vært utro mot partneren sin og kommer til deg med dårlig samvittighet, kan du bli fristet til å si: «Det du gjorde var moralsk tvilsomt. Du fortjener å føle det slik. Hvordan kunne du i det hele tatt gjøre noe som er så syndig? Jeg trodde du var bedre enn dette! Du var en så lojal person, hva har skjedd med deg?»

Så, hvis du googlet «å holde plass til noen som betyr noe», betyr det å være varm, åpen og aksepterende, og la folk oppleve følelser de undertrykker.

Hvis de vil gråte, la dem
Hvis de vil være sinte, la dem
Ikke døm. Bare vær empatisk og medfølende.
Respekter deres sannhet
Fokuser på hva de trenger

Hvis du stadig vekk dømmer dem for handlingene deres, kan det føre til et usunt forhold.

Hvordan det å ha plass til din partner gagner forholdet ditt

Heather Plett, forfatter av The Art of Holding Space , har skrevet: «Hva betyr det å holde plass for noen andre? Det betyr at vi er villige til å gå sammen med en annen person på hvilken som helst reise de er på uten

dømme dem
får dem til å føle seg utilstrekkelige
prøver å fikse dem

Eller prøver å påvirke utfallet. Og hvordan gagner det forholdet deres å ha plass til noen, som din kjære? La oss finne det ut.

«Når vi gir rom for andre mennesker, åpner vi hjertene våre, tilbyr ubetinget støtte og slipper taket i fordømmelse og kontroll.» Og hvordan gagner det forholdet deres å gi rom for noen, som din kjære? La oss finne det ut.

Relatert lesning: 11 ting som skjer i forhold uten tillit

1. Å holde plass til noen øker tilliten

Hva er fordelene med å gi rom for noen? Forholdet ditt kan bli et ikke-dømmende og tillitsfullt rom i tilfelle en krise. Når du gir rom for din partner,

Det gjør at de føler seg mindre alene og mindre kritiske til seg selv
De føler seg akseptert, selv med alle sine feil og ufullkommenheter
Det får dem også til å føle at de kan stole på deg, uansett hvor ubehagelige problemene deres er.

Derfor teller det å holde plass som en av de viktigste komponentene for tillit i et forhold.

2. Kan fremme et nytt nivå av intimitet

Hva skal man si når man gir rom for noen? Noen ganger er det bedre å ikke si noe i det hele tatt. Pooja påpeker: «Hvis partneren din har hatt en dårlig dag på arbeidsplassen og ikke vil røpe detaljene, ikke tving dem. Eller hvis partneren din går gjennom noe de ikke har lyst til å dele med en gang, forstå det, si til dem at du er der for dem, når de føler seg komfortable.»

Når du gir partneren din plass,

Du gir dem tid til å bearbeide følelsene sine
Dette får dem til å føle seg frie, i stedet for å føle seg kvalt av tanken på å være ansvarlige overfor noen.
Denne friheten påvirker direkte emosjonell trygghet i forholdet ditt

Å gi hverandre plass kan faktisk bringe dere begge nærmere.

3. Gjør forholdet til et trygt rom

Hvordan gi rom for noen som er sinte? Pooja svarer: «Når du prøver å gi rom for noen som er sinte, la dem lufte ut sinnet sitt på en trygg måte uten å skade seg selv eller deg. Gi dem en måte å uttrykke sinnet sitt på en sunn måte, som for eksempel en aggressiv sport.»

Poenget er å gi folk tillatelse til å stole på sin egen intuisjon og visdom. Få dem til å føle seg trygge nok til å mislykkes og vite at de vil få prøve igjen. Å gi rom for noen betyr å gi rom for mot til å ta risikoer slik at de kan utforske sin egen motstandskraft. Prøv å gi dem muligheten til å stole på seg selv, sin intuisjon og sine egne indre ressurser. Dette vil hjelpe deg med å få en dypere forbindelse med partneren din.

Men husk også å sette grenser for å gi plass til noen. Hvordan setter man dem? Pooja svarer: «Man må være i lytte- og omsorgsrommet for å gjøre det. Det er ingen vits i å prøve å gi plass til noen når man selv ikke har det følelsesmessig bra eller er helt der. Så beskytt din egen mentale helse først.»

Et annet element ved å sette grenser for å holde plass til noen er å holde plass til seg selv. Pooja påpeker: «Noen ganger må vi holde plass til oss selv, noe som betyr å gjøre alle de egenmedfølelses- og egenomsorgsaktivitetene vi gjør for andre, for oss selv.»

Spørsmål og svar

1. Hva vil det si å gi noen følelsesmessig plass?

Å holde plass betyr å være fullt til stede med noen mens de bearbeider følelsene sine, uten å dømme, avbryte eller prøve å fikse situasjonen. Det innebærer aktiv lytting, empati og å la dem uttrykke seg fritt. Målet er å skape et trygt, ikke-dømmende miljø der de føler seg hørt og støttet, snarere enn råd eller korrigert.

2. Hva bør du si når du holder plass til noen?

Ofte er mindre mer. Du trenger ikke å tilby løsninger eller råd med mindre du blir spurt. Enkle svar som «Jeg er her», «Ta deg god tid» eller «Det høres veldig vanskelig ut» er effektive. Fokuset bør være på å bekrefte følelsene deres og oppmuntre dem til å uttrykke seg. Stillhet, når det er støttende, kan også være kraftig for å hjelpe noen til å føle seg trygge nok til å åpne seg.

3. Er det å holde avstand det samme som å hjelpe eller fikse noens problemer?

Nei. Å holde rom er forskjellig fra problemløsning. I stedet for å prøve å løse problemet, lar du personen bearbeide følelsene sine og komme til sine egne konklusjoner. Forskning og psykologibasert innsikt tyder på at folk ofte ikke trenger løsninger umiddelbart; de trenger forståelse og emosjonell trygghet først, noe som styrker tillit og tilknytning.

Viktige poeng

Når du holder plass til noen, vær fullt til stede, unngå distraksjoner og fokuser fullstendig på personen
Lytt aktivt uten å avbryte eller dømme
Ikke forhast deg med å gi råd eller løse problemet
Tillat stillhet og følelsesmessig uttrykk som gråt, lufting eller sinne
Hold grenser for å unngå emosjonell utbrenthet

Final Thoughts

Hvis du på noe tidspunkt føler deg overveldet av andres følelser eller dine egne følelser, ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp. En terapeut er tross alt opplært til å gi plass til pasientene sine. Våre rådgivere fra Bonobologys panel er bare et klikk unna.

9 eksempler på emosjonelle grenser i forhold

Ekspert foreslår 7 måter å hjelpe noen med tillitsproblemer

Topp 9 tips for å bygge tillit i forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.