Hvordan komme seg videre fra et giftig forhold – 8 eksperttips som kan hjelpe

Spre gjerne dette :)

Lurer du på hvordan du skal komme deg videre fra et giftig forhold? Det sårer jo tross alt hjertet ditt, og for å sette på et plaster er det ikke det enkleste. Et slikt forhold kan føre til at du føler deg fastlåst og følelsesmessig utmattet i måneder, og til og med år noen ganger. Et giftig forhold endrer ikke bare måten du ser på kjærlighet, men endrer også forholdet du har til deg selv.

Derfor trenger du en veileder som kan hjelpe deg med å sørge på riktig måte og bli raskere frisk. Så vi snakket med emosjonell velvære- og mindfulness-coach Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental helse førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney). Hun spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, brudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen.

Måter å komme seg videre fra et giftig forhold

Bearbeid følelsene dine fullt ut
Innrøm at partneren din var giftig
Hold deg opptatt
Fokuser på veksten din
Lær av fortiden

Hvorfor er det så vanskelig å komme seg videre fra et giftig forhold?

Innholdsfortegnelse

Du blir så avhengig av personen at det å gi slipp på dem nesten føles som en abstinens. Å komme seg videre fra et giftig forhold når du fortsatt er forelsket er det som gjør prosessen med å gå videre veldig vanskelig. Hjernen din befaler at du skal gi slipp, men hjertet ditt ønsker at du skal bli.

«Noen ganger blir folk følelsesmessig avhengige i en giftig ligning i en slik grad at de ikke ser noe utover den personen og forholdet i livene sine, og dermed ikke klarer å erkjenne behovet for å komme seg vekk fra det.»
– Pooja Priyamveda, Mindfulness-trener

I tillegg isolerer et giftig forhold deg fra verden og deg selv.

Din følelse av rett og galt begynner å bli uklar fordi du er så blindt forelsket i partneren din.
Rasjonaliteten din begynner å bli tatt i bakgrunnen
Du rettferdiggjør alle feilene deres og begynner å tenke at smerten er verdt det

Men vet du hva? Det er ikke verdt det i det hele tatt. Et forhold der du mister selvfølelsen din hver dag og ikke føler deg elsket og respektert, er ikke ønskelig i det hele tatt. Så å komme deg videre fra et giftig forhold er kanskje ikke det du nødvendigvis ønsker, men det er noe du desperat trenger. Her er noen eksperttips om hvordan du kan komme deg videre fra et giftig forhold.

Relatert lesning: Sjelebånd: Betydning, tegn og tips for å bryte et sjelebånd

Hvordan komme seg videre fra et giftig forhold – 8 eksperttips

"Hold ikke pusten for noen,
Ønsk ikke at lungene dine skal være stille,
Det kan forsinke spredningen av sprekkene,
Men til slutt vil de det.
Noen ganger for å holde seg sammen
Du må tillate deg selv å dra,
Selv om du knuser ditt eget hjerte
Er det som skal til for å la deg puste.»
– Erin Hanson, forfatter

Som Eric Hanson uttrykker det, kan det å gå videre fra et giftig forhold føles som å knuse sitt eget hjerte for å la seg selv puste igjen. Men hvordan går man videre fra noe så intenst? Og hvordan gjenoppbygger man selvtilliten som smuldret opp i løpet av forholdet? Her er noen eksperttips som kan hjelpe deg ut av den fellen med å føle deg fastlåst.

1. Sorg og bearbeid alle følelsene dine

Du trenger tid til å sørge og bearbeide alle de komplekse følelsene du gikk gjennom i løpet av forholdet. Så her er hvordan du kommer deg videre fra et giftig forhold:

Ta deg litt tid og sørg
Gråte
Snakk med flere personer om hver eneste detalj
Skriv det ned
Finn ut hva som fungerer for din helbredelse ved hjelp av en omfattende prøving og feiling-metode
Ikke skam deg over alle de følelsene du kanskje viser offentlig eller privat.

Det er veldig viktig å bearbeide alle følelsene dine, enten det er smerte, sinne, sorg eller svik. Hvis du ikke går gjennom sorgfasene etter et brudd , vil sorgen din bli noe mer komplisert. Dette betyr at den vil komme ut som uløste følelser (som sinne, frykt, tårer osv.) senere i livet ditt, og du kan ende opp med å projisere dem på mennesker som ikke engang har skylden.

«Mistillit, respektløshet, gaslighting, frykt, skam, skyldfølelse – alle disse følelsene er en iboende del av et usunt forhold. Et sunt forhold forbedrer deg, mens et usunt forhold forminsker og visker deg ut.»
– Pooja Priyamveda, Mindfulness-trener

2. Innse at partneren din var giftig

For å gi slipp og gå videre fra et giftig forhold, må du først føle at forholdet deres var giftig. Å forbli i fornektelse og ikke se ting som de er, vil bare hindre din vekst og helbredelse. Ikke forgud partneren din og mimr bare om deres gode egenskaper . Tenk realistisk om forholdet deres.

Hvilke kompromisser inngikk dere?
Hvilke aktiviteter elsket du, men sluttet å gjøre på grunn av uønsket innblanding?
Har du distansert vennene dine på grunn av partneren din?

Relatert lesning: Når du trenger å gå ut av et forhold? 11 tegn som indikerer at det er på tide

«Innrøm at de er giftige. Lag en liste over alle tingene de gjør mot deg, eller ikke gjør, som er fornærmende eller skadelige. Lag en trinnvis plan for å distansere deg fra dem.»
– Pooja Priyamveda, Mindfulness-trener

3. Fyll tomrommet

Hvis du prøver å komme deg videre fra et giftig forhold mens du fortsatt er forelsket i partneren din, kan det ende opp med å skape et stort tomrom inni deg. Fyll dette tomrommet ved å utvikle en sunn mestringsmekanisme.

Prestere bedre i arbeidet ditt
Møt vennene dine ofte
Utvikle nye hobbyer eller bare gjenoppta gamle

Noen ganger kan det å komme seg videre fra et giftig forhold også involvere andre kompliserte faktorer. For eksempel kan det være mye mer utfordrende å komme seg videre fra et giftig forhold mens man er gravid, eller å komme seg videre fra et giftig forhold med et barn involvert.

«Det er vanskelig for kvinner å ta vanskelige avgjørelser under graviditet, men med et støtteapparat og flere støttende mennesker som kan fylle tomrommet etter en giftig partner, kan det bli enklere.»
– Pooja Priyamveda, Mindfulness-trener

På samme måte er et giftig ekteskap en vanskeligere situasjon, spesielt med et barn involvert. Stegene for distansering forblir imidlertid de samme. Man må forstå barnets uavhengige forhold til den andre forelderen, og man må kanskje holde kontakten for å ta avgjørelser om barnet, slik at man må være i et rom med full emosjonell kontroll.

å komme seg videre fra et giftig forhold — Fyll tomrommet ved å utvikle en sunn mestringsmekanisme

4. Bygg opp selvfølelse

Hvordan gi slipp på og komme seg videre fra et giftig forhold? Bygg opp selvfølelse og utvikle egenkjærlighet . Når du begynner å respektere deg selv, vil frykten for å miste partneren din begynne å fordampe. Ikke gå inn i omveier med selvkritikk ved å stille deg selv spørsmål som:

«Er jeg ikke attraktiv nok?»
«Er jeg ikke rik nok?»
«Kanskje jeg bare er ikke bra nok"

Et giftig forhold kan lamme selvtilliten din, så ikke fall i den fellen. Vær heller snill mot deg selv.

Lag en liste over alle dine gode egenskaper
Fremhev alt du har oppnådd
Begynn å telle dine velsignelser

«Selvverd begynner med egenomsorg. Ta vare på deg selv på alle måter. Neste steg er egenkjærlighet. Gjør deg selv til en prioritet i livet ditt. Når disse to er sortert, er egenverd et automatisk tredje steg.»
– Pooja Priyamveda, Mindfulness-trener

5. Søk profesjonell hjelp

Å komme seg etter et forhold som har begrenset eller kvelt deg krever støtte fra en kvalifisert fagperson, og Bonobology kan hjelpe deg med det. Å søke terapi vil hjelpe deg med å komme deg vekk fra fortidens bagasje og gå inn i det nye forholdet med en ren tilstand. Det vil lære deg hvordan du kan stole på hverandre igjen og til og med hjelpe deg med å tilgi deg selv og partneren din.

«Røde flagg ville være alt som er krenkende eller indikerer deres eget uhelede traume, som sinneproblemer. Det finnes ingen blåkopier for hva som er giftig og hva som ikke er det – det som begrenser og kveler en person er giftig for dem.»
– Pooja Priyamveda, Mindfulness-trener

6. Meditasjon og trening

Meditasjon og trening kan hjelpe deg mye når det gjelder å gi slipp på og komme deg videre fra et giftig forhold. De vil hjelpe deg med å balansere sinn, kropp og sjel.

Trening er en fin måte å kanalisere all smerten din på
Og meditasjon kan hjelpe deg å holde deg rolig når du tenker for mye

«Det er viktig å gi slipp på noen som er giftige, for hvis du fortsetter å prøve å forandre dem, vil de til slutt bli dårlige for din mentale helse og tappe deg fullstendig følelsesmessig.»
– Pooja Priyamveda, Mindfulness-trener

7. Utforsk andre alternativer

Kan giftige mennesker forandre seg og utvikle seg hvis man venter og blir? Pooja svarer: «Ja, hvis de vil jobbe med seg selv, kan de forandre seg med terapi, selvarbeid og selvdisiplin, men et offer kan ikke bli bedt om å vente til de gjør det. De må ikke lide unødvendig.»

Så ikke vent og lid. Du har all rett til å utforske andre alternativer når du føler deg klar. Hvordan komme seg videre fra et giftig forhold? Vit at det ikke er verdens undergang.

Du finner garantert en annen person som jobber for deg
Du vil møte forskjellige typer sjelevenner på forskjellige tidspunkt i livet ditt. Ikke mist håpet ennå
Finn også lykken i å være alene
Mestre egenkjærlighet og se etter andre kilder enn forhold for å hente lykken din fra

8. Lær av fortiden og etabler ikke-forhandlingsbare punkter

Pooja påpeker: «Det ligger ikke helt i en persons makt å «tiltrekke seg» en bestemt type forhold, fordi alle forhold involverer to personer. Men man må være oppmerksom på deres ikke-forhandlingspunkter og røde flagg, og ta et skritt tilbake. Kanskje denne øvelsen for å lage en kortliste vil hjelpe deg med å finne de riktige raskere.»

Hvordan komme seg videre fra et giftig forhold? Lær om deg selv fra tidligere forhold.

Hvilke egenskaper er strengt tatt ikke tillatt for deg?
Hva er det du ikke tåler?

Også selvransakelse. Det er ekstremt viktig for deg å være selvbevisst.

Er du giftig på noen måte?
Kunne du ha gjort noe annerledes?

Hvis ja, vær villig til å forandre og utvikle deg

Spørsmål og svar

1. Hvorfor er det så vanskelig å komme seg videre fra et giftig forhold?

Det er vanskelig å komme seg ut av et giftig forhold fordi emosjonell avhengighet og tilknytning ofte utvikler seg over tid. Folk kan føle seg avhengige av forholdet til tross for smerten, på samme måte som tilbaketrekning. Toksisk dynamikk kan også forvrenge selvfølelsen og isolere individer fra støttesystemer, noe som gjør det vanskeligere å forlate det. Denne emosjonelle konflikten mellom logikk og følelser forsinker helbredelsen og holder folk fastlåst.

2. Hvor lang tid tar det å bli frisk fra et giftig forhold?

Helbredelse fra et giftig forhold varierer fra person til person og avhenger av emosjonell intensitet, varighet og støttesystemer. Det kan ta måneder eller til og med år å bearbeide traumet fullt ut. Eksperter legger vekt på å sørge ordentlig, gjenoppbygge selvfølelse og søke støtte som viktige steg. Å forhaste prosessen kan føre til at uløste følelser dukker opp igjen senere, så konsekvent egeninnsats og tålmodighet er avgjørende for langsiktig helbredelse.

3. Hva er den beste måten å komme seg videre fra et giftig forhold?

Den mest effektive måten å gå videre på er å erkjenne at forholdet var giftig, bearbeide følelser og gjenoppbygge selvfølelsen. Å skape sunne rutiner, gjenoppta kontakten med hobbyer og søke profesjonell hjelp kan fremskynde tilfriskningen. Å sette grenser og lære av tidligere mønstre er også avgjørende for å unngå å gjenta lignende forhold. Helbredelse er en gradvis prosess som krever både emosjonell aksept og bevisste livsstilsendringer.

Viktige poeng

Det kan føles vanskelig å komme seg ut av et giftig forhold, men husk at helbredelse tar tid
Før du tvinger deg selv til å gå videre, la deg selv bearbeide følelsene dine fullt ut
Hold deg opptatt og jobb med din egen vekst
Utforsk meditasjon og trening som verktøy for å regulere deg selv, og vurder også profesjonell hjelp hvis du har det vanskelig.
Lær av fortiden din og vurder hva som ikke er forhandlingsbart når du velger en partner

Final Thoughts

Til slutt, det faktum at du leser denne artikkelen om «hvordan komme seg videre fra et giftig forhold» er i seg selv en indikator på at du vil gå videre. Og halve kampen er vunnet av det faktum at du i det minste er klar og åpen nok. Fortsett å prøve forskjellige tilnærminger. Hvis det har gått seks måneder, og du fortsatt føler deg like fastlåst som du gjorde for seks måneder siden, er det på tide å revurdere tilnærmingen din. Våre rådgivere fra Bonobologys panel , inkludert Pooja Priyamvada, kan hjelpe deg med det og lede deg til veien til lykke.

9 eksperttips for å finne ut hva du ønsker i et forhold

Hvordan komme seg videre uten å bli nedstengt? 8 måter som kan hjelpe deg med å bli frisk.

19 eksempler på sunne grenser i forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.