Hvordan unngå å være sjalu i et forhold – 15 eksperttips

De sier at sjalusi er som psykisk kreft, og at den alltid ødelegger folks følelse av trygghet og glede. Det er en av de skadelige negative følelsene som kan gnage på tilfredsstillelsen ved å være i et sterkt forhold. Derfor er det viktig å lære å ikke være sjalu i et forhold, fordi ekstrem til mild sjalusi er vanlig mellom partnere. Det må imidlertid kontrolleres og håndteres så snart som mulig. 

For å finne ut hvorfor noen mennesker bærer på obsessiv sjalusi i forhold og hvordan de kan utvikle sunne mestringsstrategier, kontaktet vi en psykolog Aakhansha Varghese (M.Sc. i psykologi), som spesialiserer seg på ulike former for parterapi – fra dating til brudd, og før-ekteskapelige til voldelige forhold.

Hun sier: «Det er veldig viktig å være litt følsom for følelser av sjalusi. Vanligvis, når en person forestiller seg eller visualiserer sjalusi, dukker et rødt monster opp. Selv om denne visualiseringen er virkelig nøyaktig, blir vi så oppslukt av å peke fingre mot den sjalu personen at vi glemmer å finne ut hva som er røttene og hvorfor det har stammet inni dem.»

Hvorfor blir jeg sjalu i forholdet mitt?

Ifølge studier, du føler deg sjalu når du tror noen er bedre enn deg. Dessuten er mennesker ofte bevisst klar over at de er sjalu eller misunnelige på noen. De fleste av de faktiske årsakene bak denne sjalusien er begravd i vårt ubevisste sinn, og vi skjuler denne følelsen ved å rasjonalisere dem. 

Å være usikker og sjalu i et forhold betyr ikke at det er på tide å gjøre det slutt og finne noen andre å date. Det betyr at det finnes underliggende problemer som er uløste og som må undersøkes nøye. Romantiske forhold er bygget på kjærlighet, kommunikasjon, tillit og respekt. Noen ganger kan en person føle seg truet og usikker når de føler at noe mangler blant ingrediensene ovenfor. 

Andre ganger kan det være noen ytre elementer involvert i å vekke usunn sjalusi. Aakhansha deler: «Når vi går inn i et nytt forhold, bærer vi oftest med oss ​​bagasjen fra tidligere forholdserfaringer. Noen ganger leges vi ikke ordentlig og hopper inn i et nytt liv. Det er et dårlig forsøk på å dempe smerten og såret. Noen av disse usikkerhetene og sårbarhetene blir tatt opp i det nye forholdet i form av sjalusi og problematisk atferd.» 

Nedenfor er andre vanlige grunner til at en person kan føle seg sjalu i forholdet sitt:

• Lav selvtillit 
• Kanskje den ene partneren tjener mer eller anses som kjekkere enn den andre.
• Din tidligere forholdserfaringer og traumer  
• En av partnerne er følelsesmessig umoden og vet ikke hvordan han skal kommunisere sine behov eller bekymringer.
• Urealistiske forventninger
• En av dem er narsissist og gjør med vilje partneren sin sjalu.

Forskning beviser at grandiose narsissister fremkaller sjalusi som et middel for å oppnå makt og kontroll. På den annen side fremkaller sårbare narsissister sjalusi som et middel for å oppnå makt og kontroll, hevne seg på partneren, teste og styrke forholdet, søke trygghet og kompensere for lav selvtillit.

15 eksperttips om hvordan man ikke blir sjalu i et forhold 

Å føle seg sjalu er en naturlig menneskelig følelse, men du må finne ut hvordan du skal takle det når det begynner å hindre deg og partneren din i å ha et givende forhold. Her er noen eksperttips om hvordan du kan slutte å være sjalu og føle deg trygg med partneren din.

1. Forstå følelsen av sjalusi 

Aakhansha sier: «Følelser er ikke fakta. De er ikke evangeliets sannhet. Når du føler deg sjalu i forholdet ditt, er det noen ganger oppfatningen du har skapt inni deg, snarere enn hva som skjer på utsiden. Det er ikke hva partneren din gjør. Det er meningen du gir partnerens handlinger og oppførsel.» 

Her er noen måter du kan prøve å forstå sjalusi på:

• Forstå betydningene du forbinder med partnerens handlinger 
• Prøv å analysere om følelsene dine er fakta, og hvis de ikke er det, prøv deretter å forstå hvorfor du vil at de skal være din virkelighet.
• Hvis for eksempel sjalusien din forteller deg at partneren din liker vennens fysiske utseende bedre enn ditt, bør du umiddelbart ta opp denne følelsen med oppfølgingsspørsmål som: «Er det egentlig sånn partneren min føler det?» «Har partneren min noen gang fått meg til å føle meg dårlig om utseendet mitt?» «Er det usikkerheten min rundt mine fysiske trekk som oppfører seg dårlig?» «Savner jeg bare det å få emosjonell validering fra partneren min?

2. Snakk åpent om det med partneren din 

Å være overdrevent sjalu i et forhold vil hindre deg i å ha noen form for personlig vekst. Du vil bli sittende fast i en giftig syklus der du ser på andre og føler misunnelse på deres suksess og lykke. Snakk med partneren din om dette og la dem få vite at du opplever følelser av sjalusi og ikke vet hvordan du skal håndtere dem. Dette vil også øke den emosjonelle intimiteten mellom dere to.

Du må imidlertid sørge for at du ikke får dem til å føle seg skyldige for følelsene dine. Ingen liker å stadig ha med en overdrevent sjalu partner å gjøre. Så ikke pek fingre og prøv å legge skylden på andre fordi skyldskifte i et forhold kan forårsake alvorlige problemer mellom partnere. Bruk heller «jeg»-utsagn som beskriver følelsene dine. Diskuter hvordan du vil håndtere situasjonen i stedet for å tenke for mye på deg selv og lage et rot ut av et løsbart problem.

3. Ikke ha det travelt med å handle på dine negative følelser 

Aakhansha sier: «Når du har å gjøre med usunn sjalusi, har du noen ganger en tendens til å handle ut fra følelsene dine. Du ender opp med å krangle med partneren din fordi du så dem smile til vennen din som er rikere eller smartere enn deg. Du kommer hjem og regner helvete ned over dem. Dette er hva det vil si å handle ut fra negative følelser på en usunn måte. Ikke la disse sjalu tankene fortære deg og ta overhånd.»

Her er noen tips om hvordan du kan redusere plagsomme følelser som misunnelse, sammenligning og sjalusi:

• Ta et dypt pust
• Gå en tur, ta litt plass og gi deg selv tid til å føle følelsene
• Selv om du vil snakke med partneren din om dette, vær forsiktig med dem. Ikke begynn å anklage dem for utroskap. 
• Prøv å skrive ned de negative tankene dine først
• Bli kvitt sjalusi ved å meditere når du er sint og nedfor 

Relatert Reading: 10 grenser for sunne forhold du må følge

4. Aksepter at sjalusi er et tegn på usikkerhet

Forskning har vist at sjalusi er en kompleks opplevelse, og er relatert til mange konstruksjoner som selvtillit, avhengighet, usikkerhet, tap av kontroll og involvering. Det ble påvist en negativ sammenheng mellom selvtillit og sjalusi. 

Hvordan slutte å være sjalu? Ved å akseptere at det er et tegn på usikkerhet. Her er noen måter du kan bli kvitt sjalusien på:

• Ikke unngå følelsene dine – det er ikke slik du reduserer plagsomme følelser av usikkerhet
• Konfronter dem forsiktig uten å dømme
• Lær hvordan date deg selv og ta vare på deg selv
• Hvis du kan gjøre noe for selvforbedring, sett deg realistiske mål 
• Ha en tankegang om at du er din egen konkurrent 
• Utfordre dine negative tanker når de dukker opp
• Gi deg selv positive affirmasjoner 

5. Ta ansvar for dine triggere 

Aakhansha sier: «Slutt å fortelle partneren din at du føler deg sjalu på grunn av dem. Noen ganger er du usikker og sjalu i et forhold på grunn av dine egne usikkerheter som ikke har noe med din kjære å gjøre. Vær ansvarlig for hvordan du føler deg og fortell dem at du vil håndtere disse komplekse følelsene uten å la noen andre bære byrden av det.»

Ikke sleng anklager mot din bedre halvdel. Ikke krangle med vennen din fordi du tror de kan ha en affære med ektefellen/partneren din. Du kan egentlig ikke bevise noe hvis du ikke har noen bevis. Når det ikke finnes bevis, er det bare paranoia og lav selvtillit. Så før du forhaster deg og ødelegger forholdet, ta ansvar for dine triggere.

6. Se om det er noen udekkede behov i forholdet deres

Hvis du spør: «Hvorfor er jeg så sjalu og usikker i forholdet mitt?», prøv å se om det finnes noen udekkede punkter. følelsesmessige behov eller fysiske behov og ønsker. Her er noen ting du kan spørre deg selv:

• Blir bekymringene mine bekreftet i dette forholdet? 
• Blir jeg hørt av partneren min? 
• Hvorfor føler jeg meg ikke lenger god nok for partneren min?
• Hvorfor føler jeg hele tiden at andre er bedre enn meg?

7. Fortell partneren din at uttalelsene deres sårer deg 

Aakhansha sier: «Hvis partneren din har sagt at vennen din ser bedre ut enn deg, eller har fått deg til å føle deg underlegen fordi du tjener mindre eller ikke er like «kjekk» som dem, så la dem få vite at disse utsagnene ytterligere utløser usikkerheten din og skader selvtilliten din. Partneren din må forstå at slike ting ikke kan ytres på en kjærlig og sunt forhold».

I slike tilfeller er det helt normalt å føle seg misunnelig på noens utseende. Dette betyr ikke at din bedre halvdel har forelsket seg i dem. Dette betyr ikke at du skal snike rundt på partnerens telefon og prøve å sjekke om de snakker i hemmelighet med vennen din. Slutt å ha indre kamper med deg selv. Snakk med dem. Fortell dem at dette får deg til å utvikle negative og vanskelige følelser. 

8. Håndter tidligere traumer 

Når det finnes så mange uløste problemer som gjemmer seg under teppet, vil misunnelse og usikkerhet snike seg opp når bryllupsreisefasen forsvinner. Hvis du fortsatt føler deg usikker og tror at partneren din kanskje er utro mot deg eller ikke prioriterer deg (fordi det var det eksen din gjorde), må du lege fra fortiden din.

Her er noen ting du kan gjøre for å lege tidligere traumer:

• Prøv å ha en avslutningssamtale med din tidligere partner hvis mulig
• Ikke la måten de behandlet deg på bli en vektskål for hvordan din nye partner kan/burde behandle deg. 
• Ikke hold din nye partner ansvarlig for din tidligere partners mangler 
• Sørg over det tidligere forholdet hvis du fortsatt ikke har gjort det, snakk om hvordan det fikk deg til å føle deg med dine kjære eller en terapeut.
• Gi deg selv tid til å bli frisk og fokuser på personlig vekst 

Relatert Reading: 15 tegn på at du er i et seriøst forhold

9. Håndter retroaktiv sjalusi på riktig måte 

Retroaktiv sjalusi i et forhold er når du er sjalu på partnerens fortid. Du oppfatter det som en trussel mot det pågående forholdet ditt med dem. Hvis du er en sjalu partner som ikke vet hvordan du skal identifisere tegn på retroaktiv sjalusi, er de her:

• Stiller stadig spørsmål ved partnerens fortid
• Stalking av eksen sin på sosiale medier
• Snakker med vennene sine og finner ut hvor de har vært på ferie
• Tar eksen sin opp ofte for å se reaksjonen deres 

Hvis du viser slike tegn på obsessivitet sjalusi i forhold, så må du skrive ned alt i dagboken din, se hvor tankene dine leder deg, snakke med partneren din og holde deg unna sosiale medier en stund. Du må slutte å sammenligne forholdet ditt med noe som ikke engang eksisterer i dag. 

10. Lær å stole på partneren din 

Tillit er en av nøkkelfaktorene som holder romantiske forhold sunne, trygge og pålitelige. I følge forskning, når et forhold mangler tillit, tillater det at skadelige kognitive mønstre som negative attribusjoner, mistenksomhet og sjalusi utvikler seg.

Når det er tillit problemer i forholdet ditt, kan dette være virkningen:

• Partnerens personvern vil bli kompromittert. Du vil mistenke dem for å være utro mot deg og sjekke telefonen deres for bevis eller spore bevegelsene deres.
• Konstant mistenksomhet vil skade partnerens mentale helse, og også din.
• Det er til og med sjanser for at de slår opp med deg hvis du ikke lærer å stole på dem. 

11. Øk selvtilliten din 

Selvtillit er når du begynner å stole på og sette pris på dine evner, dømmekraft og kvaliteter. Hva er du stolt av? Hva får deg til å føle deg bra med deg selv?

Når spurt på Reddit Hvordan slutte å være usikker og sjalu i et forhold, svarte en bruker: «Sjalusi har mye med selvtilliten din å gjøre. Hvis du føler deg usikker på deg selv, er det ingenting partneren din kan gjøre eller si for å lindre det for deg. Du må jobbe med din egen selvtillit og gjøre ting som får deg til å føle deg mer selvsikker.»  

12. Øv takknemlighet 

Forskning viser at takknemlighet har positive effekter på mange aspekter av livet vårt, som subjektivt velvære, livstilfredshet, sosiale og personlige forhold. Det kan også hjelpe oss med å lindre negative følelser som misunnelse og sjalusi. 

Tell dine velsignelser. Ta deg tid hver dag til å skrive ned alt du er takknemlig for. Se også hvor mye du har vokst med din nåværende partner og alle de positive egenskapene du liker ved dem. Dette vil få deg til å føle deg bedre med tanke på forholdets vekst og hvor langt dere begge har kommet. 

13. Øv på mindfulness 

Mindfulness handler om å være bevisst på følelsene og sansene dine i øyeblikket. Når du er oppslukt av romantisk sjalusi, føl øyeblikket fullstendig før du handler på følelsen. La det gå noen minutter før du snakker om det. 

Her er noen andre måter du kan praktiser mindfulness:

• Dyp pusting
• Veiledet bilder
• Minn deg selv på verdiene dine – det er greit hvis dine nåværende følelser ikke gjenspeiler verdiene dine. Denne konflikten er normal og midlertidig.
• Meditasjon (yoga, Tai Chi)
• Aksepter deg selv og de tingene du ikke kan endre 

14. Ta en pause fra forholdet

Aakhansha deler: «Det er ingenting galt i å ta en pause fra forholdet når du vil fokusere på din mentale velvære. Sjalusi fører til mye mental smerte. Dette kan bli en hindring for deg og partneren din i å knytte dypere kontakt. Hvis ingenting fungerer, kom til en gjensidig forståelse og ta en pause fra forholdet.» 

Du kan sette grunnregler samtidig tar en pause i et forholdReglene kan være alt fra å ikke date noen andre til å kommunisere ukentlig for en gjensidig innsjekking og for å minne den andre på at dere fortsatt er i hverandres liv.

15. Søk profesjonell hjelp 

Hvis du tror sjalusi er den eneste skurken, kan du ikke ta mer feil. Sjalusi kommer med andre negative følelser som sinne, fiendtlighet, bitterhet, utilstrekkelighet, hjelpeløshet og avsky. Noen ganger føler du deg til og med ydmyket for å være misunnelig på ditt eget søsken eller venn. 

Hvis du fortsatt spør: «Hvorfor er jeg så sjalu og usikker i forholdet mitt?», er det tydelig at du ikke klarer å forstå din egen atferd og håndtere alle disse følelsene på en sunn måte. Det er best å kontakte en ekspert på psykisk helse. Hos Bonobology tilbyr vi profesjonell hjelp gjennom våre panel av autoriserte rådgivere som kan hjelpe deg på veien mot bedring. 

Hverdagen din kan bli en ulempe når du stadig drukner i sjalusi. Bruk tipsene i denne artikkelen for å hjelpe deg med å bli frisk etter hvert som tiden går. Vær tålmodig, og husk at dere kan overvinne sjalusien sammen som et team. Hvis de er den rette personen for deg, vil de ikke ha noe imot å gå gjennom alle oppturene og nedturene med deg. Et sunnere forhold venter deg. 

201 Hvor godt kjenner du partneren din? Spørsmål for å teste intimiteten din.

11 tegn på at partneren din ikke er den rette for deg

8 vanlige problemer med «narsissistisk ekteskap» og hvordan man håndterer dem

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.