Hvordan slutte å tenke for mye etter å ha blitt bedratt

Spre gjerne dette :)

Leter du etter tips om hvordan du kan slutte å tenke for mye etter å ha blitt bedratt? Det er vanlig å gå gjennom løkker av nummenhet og smerte etter denne opplevelsen, i likhet med følelsen av å være verdiløs etter å ha blitt bedratt av noen du elsker. Etter alt det harde arbeidet du har lagt ned i dette forholdet, for ikke å nevne den dype emosjonelle investeringen, er partneren din en vanskelig sannhet å ta innover seg.

Derfor etterfølges en slik oppdagelse nesten alltid av sorgfaser etter en affære, som går gjennom hele spekteret av sinne, fornektelse, forhandling og depresjon. Det er unødvendig å si at den emosjonelle belastningen ved å bli utro er enorm og kan utløse psykiske lidelser som depresjon eller angst, hvor påtrengende tanker og overtenking er vanlige symptomer.

Når det skjer, trenger du sunne mestringsmekanismer for å håndtere overtenking i stedet for å dykke dypt ned i jobb eller drikke smerten bort. For å hjelpe deg med å forstå disse sunne mestringsmekanismene, snakket vi med en coach for emosjonell velvære og mindfulness. Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney) som spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen. Les videre for hennes innsikter.

Er det normalt å tenke for mye etter å ha blitt bedratt?

Innholdsfortegnelse

Hvis noen var deg utro, eller enda verre, prøvde å rettferdiggjøre det senere ved å legge skylden på deg, er det selvsagt normalt å tenke for mye over det eller å bli oppslukt av bølger av selvtvil. Så hvis du føler deg sårbar og synes synd på deg selv, vit at dette er normalt. følelser man går gjennom etter å ha blitt bedratt.

Pooja sier: «På dette tidspunktet begynner folk å tvile på alle. De har ikke lett for å stole på noen, derfor tenker de for mye over hvert ord som blir sagt eller ikke sagt, og handlingene til alle rundt dem. Å bli værende sammen med noen som har vært utro er en veldig forvirrende fase å være i, og de fleste som er i bedring fra utroskap går gjennom denne fasen. Du hater dem og du elsker dem. Du vil tilgi dem, men du er også veldig sint.»

Hun forklarer videre hvordan utroskap påvirker hjernen: «Utroskap påvirker hjernen ved å føre til sorg og psykiske helseproblemer som angst, kronisk stress og depresjon. Det kan også bringe tilbake traumer fra barndommen, som frykt for å bli forlatt eller at foreldrene forsømmer.»

For flere ekspertvideoer, vennligst abonner på våre YouTube-kanal.

Før vi går inn på hvordan du kan slutte å overtenke etter å ha blitt lurt, la oss prøve å finne noen triggere etter å ha blitt lurt som sannsynligvis vil få deg fanget i overtenkingsløyfen:

Din lav selvtillit etter utroskap vil få deg til å dømme deg selv brutalt eller sammenligne deg selv med personen partneren din hadde en affære med
Du kan føle deg engstelig og tenke: «Pågår affæren fortsatt?» eller «Hva om de er utro mot meg igjen?»
Hvis du har hatt problemer med å bli forlatt eller lignende opplevelser i ditt tidligere forhold, kan du leve i konstant frykt for «hva om de forlater meg for den andre kvinnen/mannen».
Tillitsproblemer vil få deg til å tvile og overanalysere hvert ord som kommer ut av partnerens munn.
Hvis det er andre gang partneren din er utro mot deg, er det naturlig å tenke for mye over fremtiden til forholdet deres.

Relatert Reading: 10 trinn for å komme seg hvis du blir lurt av noen du elsker

Tegn på at du tenker for mye på å bli lurt

Hvorfor er folk utro? Det kan være narsissisme eller berettigelse, begjær eller kjærlighet, eller til og med kjedsomhet. Noen er utro fordi de har lav selvtillit, og bekreftelsen fra noen andre enn partneren deres får dem til å føle seg bra, og noen er utro fordi de får en garanti om konfidensialitet, slik at de ikke er redde for å bli tatt. Noen er utro fordi de frykter intimitet, og andre er utro på grunn av udekkede emosjonelle eller fysiske behov i sitt nåværende forhold. Noen gjør det bare fordi spenningen ved en hemmelig affære gir dem et kick.

Folk som jukser er drevet av forskjellige grunner, avhengig av personligheten typer juksere... Men dessverre har de utro partnerne en tendens til å ta det inn over seg. Og dermed overtenkingen, som gjør det mye vanskeligere å gå videre etter utroskap. Her er noen tegn på at slike påtrengende tanker om utroskap lever i hodet ditt uten å måtte betale:

Du fortsetter å klandre deg selv for den travle timeplanen din eller noen vaner som partneren din synes er irriterende
Du har blitt overbevisst på kroppen og utseendet ditt, på hvordan du ser ut eller går og snakker
Du føler trang til å spionere på telefonen deres eller ringe vennene/kollegene deres for å dobbeltsjekke hvor de befinner seg
Du blir mistenksom når du ser partneren din snakke med en annen mann/kvinne
Du blir stadig besatt av detaljene rundt partnerens utroskap – Hvor dypt involvert var de i affærepartneren sin? Var det bare sex, eller var de følelsesmessig investert? Hvor møttes de? Hvor mange ganger? Hvordan var sexen? Var den bedre enn den var med deg? Tenkte partneren din på deg da de var sammen med affærepartneren sin? Eller tenkte de på dem da de var sammen med deg?
De mentale bildene av partneren din med affærepartneren deres kommer tilbake hver gang de prøver å berøre deg, og det påvirker fysisk intimitet i forholdet ditt

Hvordan slutte å tenke for mye etter å ha blitt lurt – Eksperttips

En affære kan ryste fundamentet i ethvert forhold, og du gjør ikke feil i å tenke for mye over om hele ekteskapet eller forholdet ditt var basert på en løgn. Hvorfor var de utro mot deg? Hvordan forsvant kjærligheten? Tanken om «Hvorfor meg?» dukker opp i hodet ditt så ofte. Spørsmål som disse gjør det uoverstigelig å komme over utroskap.

Fokuset ditt bør imidlertid ikke være på grunnene til at partneren din var illojal mot deg. Akkurat nå må du vite hvordan du slutter å bekymre deg etter å ha blitt utro. Det første steget er å akseptere alle følelsene dine og ikke dømme dem. Uansett hva du føler, er følelsene dine gyldige. Og hvis du kan manifestere følgende ideer, vil det bli lettere for deg å bli frisk fra utroskap og depresjon:

Relatert Reading: 9 psykologiske fakta om juks – avliver mytene

1. Det har ingenting med deg å gjøre

Hvorfor jukset de? Det kan skyldes mangel på mot eller frykt for å bli forlatt. Noen mennesker har en usikker tilknytningsstil på grunn av dette går de inn i selvdestruksjonsmodus i det øyeblikket ting begynner å bli alvorlige i et forhold. Og så er det andre som ikke ønsker å tilpasse seg ideen om monogami, men i stedet for å utforske etisk ikke-monogami eller polyamori, er de utro mot partneren sin.

Én ting er imidlertid sikkert, det å være utro mot deg er deres valg, og det valget påvirkes ikke av dine feil, selv om de kanskje prøver å fremstille det slik. En person kan være helt lykkelig i et forhold, forelsket i partneren sin, og likevel fortsette å være utro. Konklusjonen er at trangen til å være utro ligger i psyken deres og ikke i dine mangler.

Pooja påpeker: «Det er dessverre vanlig å føle seg verdiløs etter å ha blitt bedratt. Å bli bedratt påvirker selvtilliten negativt. Så hvordan kommer man over det å bli bedratt? Man må minne seg selv på at dette ikke handler om dem selv, men om partnerens oppførsel. Selvbebreidelse er ikke riktig. Ingen bør holdes ansvarlig for oppførselen til noen annen voksen.»

depresjon etter utroskap — Husk, det er dem, det er ikke deg

2. Forstå psykologien bak juks

Hvorfor er noen mer tilbøyelige til å jukse og lyve, mens andre klarer å forbli lojale og ærlige uten anstrengelse? Pooja svarer: «Mennesker er av natur ikke monogame. Monogami er en sosial konstruksjon og ikke et naturlig instinkt. Noen lover imidlertid monogami til partnerne sine og forblir forpliktet til det med emosjonell innsats, mens andre gir etter for sine polyamorøse instinkter. Det som er galt med hele denne greia er bruddet på tillit eller løftene som gis til hverandre, ikke den faktiske oppførselen av å føle seg tiltrukket av mange mennesker.»

Det ville være lettere å komme seg etter depresjon etter en affære hvis du forstår psykologien bak utroskap. Du vil innse at noen utroskapsbrytere rett og slett har uløste problemer og lav selvkontroll. Vi sier ikke at dette rettferdiggjør utroskap på noen måte. Men det kan hjelpe deg med å ikke klandre deg selv for det som skjedde:

De får nesten et kick av å være opprørske og bryte normer, og det er derfor noen ganger en utro person viser ingen anger
Variasjon gir dem spenning og adrenalinkick
For å unngå å føle det de føler, fortsetter de å ønske seg det de ikke kan få
For noen utroskapsbrytere er forpliktelsesproblemene deres så dypt forankret og selvtilliten så smuldret at de fyller den tvetydigheten og ufullstendigheten ved å gjøre noe som er «forbudt».

3. Finn ut «hvorfor»

Hvis du legger nøye merke til det, vil du se at halvparten av det du tenker for mye på, i stor grad er oppdiktet i hjernen din i et raseri eller angstutbrudd. For eksempel: «Hva om de fortsatt snakker med den personen bak ryggen min?», «Hva om jeg går ned i vekt? Vil han/hun elske meg da?» «Hva om»-sonen er et farlig sted å oppholde seg i. Så det første handlingsrettede skrittet mot å komme over utroskap er å finne ut hvorfor du er så bekymret for visse ting som kanskje eller kanskje ikke skjer. Vi forteller deg hvordan:

Først, skriv ned én engstelig tanke som plager deg
For det andre, finn ut hvorfor du er så opprørt over dette
For det tredje, tenk på hvordan det illevarslende faktisk vil påvirke deg hvis det skjer? Kan du leve med konsekvensene?
For det fjerde, finnes det noen måte du kan løse problemet på, for eksempel ved å kommunisere bekymringene dine?
For det femte, noter ned stegene du vil ta eller snakke om, og følg disse sporene.
For det sjette, hvis du innser at det ikke er noe du kan gjøre som vil endre handlingsforløpet, eller at det faktisk ikke vil påvirke deg, hva med å gi slipp på tanken? Kanskje brenne eller kaste papiret?

4. Kom deg ut av de fire veggene

De sier ikke at et lat sinn er djevelens verksted uten grunn. Hvis du lever hver eneste dag sunket i blues innelåst på rommet ditt etter å ha blitt bedratt, vil det påvirke deg negativt. Naturligvis lider arbeidet ditt, og det samme gjør det sosiale livet ditt. Og de påtrengende tankene om partnerens illojalitet spiser deg opp innenfra.

Hvis du virkelig er ivrig etter å vite hvordan du kan slutte å tenke for mye etter å ha blitt bedratt, må du frigjøre deg fra dette fengselet. Selv om det bare er bare en time om dagen, gå ut, ta en tur, se på grøntområder og pust inn litt frisk luft. Når du føler deg litt bedre, ta en prat med venner og familiemedlemmer som du kan betro deg til med dine dypeste følelser. Stol på oss, du vil føle deg mye bedre og finne mening i livet ditt igjen.

Relatert Reading: Kan et forhold overleve utroskap? 7 faktorer som avgjør utfallet

5. Øv på jordingsøvelser

Hold deg jordet, vær i nuet, og vær bevisst på hvert åndedrag du tar. Mindfulness viser seg å være ekstremt nyttig for å helbrede fra utroskap og depresjon. Det er et buddhistisk konsept som gjør deg mer bevisst på dine tanker og handlinger og hjelper deg å få kontakt med sinn, kropp og sjel.

Sakte, men sikkert kan du gi slipp på de midlertidige, verdslige bekymringene og bli fri fra lidelsene dine. Forklaring av konseptet, mindfulness-meditasjonscoach Ririi Trivedi fortalte Bonobology: «Buddhisme handler om medfølende levesett. Og mindfulness hjelper oss å bli medfølende overfor oss selv og andre. Det lærer oss å være ikke-dømmende.» Du kan prøve disse øvelsene for å praktiser mindfulness og bli kvitt elendigheten med å overtenke:

Ta en tur rundt i rommet og nevn fem ting du ser, to ting du hører og noe du kan føle
Tramp med føttene, gni håndflatene mot hverandre, løft og strekk hendene oppover og prøv å kjenne følelsen i kroppen.
Legg merke til pusten din. Pust inn på fire tellinger, hold i fire sekunder og pust ut på seks tellinger
Se på flammen fra et stearinlys i noen minutter og prøv å reflektere over tankene dine
Øv på stillhet, enten på rommet ditt eller på plenen, prøv å holde deg i ro i ti til tjue minutter.
Øv på guidet meditasjon

å gå videre etter å ha blitt lurt — Mindfulness kan hjelpe deg med å takle overtenking

6. Endre boformen din

Det blir vanskeligere å gå videre etter å ha blitt utro når to personer bor sammen og den ene har sviktet den andres tillit. Det vil bli en endring i partnerens oppførsel etter at du har blitt tatt for utroskap. Denne endringen kan variere fra å be om tilgivelse og vise anger til å være for defensiv eller for likegyldig, eller skeptisk til å ha samtaler. Og det vil garantert være noen skyldforskyvning i forholdet.

Midt i dette kaoset vil du knapt få tid og rom til å bearbeide sjokket og føle hva du egentlig føler om din mentale tilstand og fremtiden til dette forholdet. Så vi foreslår at du lager en separat boordning, kanskje flytter inn hos en venn, flytter tilbake til foreldrene dine, eller skaffer deg et B&B i et par uker. Det vil gi dere begge den nødvendige tiden til å få litt klarhet i hvordan dere vil ta det neste steget.

7. Returer vil skade deg mer

Vennen min, Paul, sier stadig til meg: «Etter at ekskona mi var utro mot meg, har jeg lyst til å tulle rundt, drukne meg i uformelle forhold og ta en pause fra seriøse forpliktelser. Er det greit å få rebounds for å komme over det å bli utro? Kan du fortelle meg hvordan jeg slutter å tenke på å bli utro?»

Studier viser at 90 % av rebound-forhold slutter innen tre måneder. Fra et realistisk synspunkt kan vi si at rebound-forhold kan virke som en lindrende salve for din knuste sjel for øyeblikket, men det kan ikke være en langsiktig løsning for å komme over depresjon etter utroskap. Her er hvorfor en rebound-forhold gjør mer skade enn gagn i de fleste tilfeller:

Du blander deg inn i dette med det ene formålet å gjøre partneren/eksen din sjalu, noe som ikke er rettferdig mot rebound-partneren din
Siden du er følelsesmessig sårbar for øyeblikket, er sjansen for å bli utnyttet høy
Dine tillits- og forlatelsesproblemer fra et tidligere forhold vil bli projisert over på dette.
I de fleste tilfeller er disse forholdene ofte rent fysiske, og du finner ikke den emosjonelle intimiteten du søker.

Pooja sier: «Det er ingen skade i tilfeldige forhold, ikke alle forhold trenger å være forpliktende. Det som er galt er dette: du søker den tapte partneren i hver partner du er sammen med. De er fortsatt gullstandarden for kjærlighet. Eller du er sammen med andre for å gjøre dem sjalu eller gjøre opp et oppgjør med dem. Retur kan være veldig fristende, men det er ikke nøkkelen til hvordan man kommer over å være utro. Imidlertid må en dyp og uavhengig forbindelse med noen ekte næres.»

Relatert Reading: De 5 stadiene i et rebound-forhold

8. Finn måter å slippe løs sinnet på

Hvordan slutte å tenke for mye etter å ha blitt utro? Vel, vi vet at det er mye oppdemmet sinne og frustrasjon i tankene dine som utfolder seg som overtenking, angst og depresjon etter utroskap. Hvis disse undertrykte følelsene får et utløp, vil det lette en tyngde fra brystet ditt. I stedet for å heve stemmen eller være frekk mot hyggelige mennesker, må du ta i bruk en sunn og harmløs tilnærming for å slippe ut sinnet, og her er noen av dem:

Skrik!!! Ned i en pute, inni den låste bilen din, eller på taket av kontorbygningen din. Slipp alt ut
Finn et raserom eller et knuserom i nærheten og ødelegg noen ting
Gjør et rensende ritual – brenn noen bilder eller brev fra partneren din
Gå på treningssenteret og slå en sandsekk så hardt du kan
Nå, på den rolige siden, kan du slippe ut din kunstneriske sjel og synge, danse eller male sinnet ditt bort.

9. Vit at ikke alle er like

Forskning påpeker at det er ekstremt vanskelig å gjenoppbygge tilliten med en partner som har vært utro mot deg. De som er mottakeren av utroskap reagerer med skuffelse, sinne og til og med en trang til å kontrollere partneren sin. Tilgivelse avhenger av mange faktorer, som skyldfølelse fra utroerens side, kjærlighet og hengivenhet mellom paret, positive endringer vist av utroereren, osv.

Å bli lurt fører til tillit problemer Ikke bare med en partner, men også med mennesker generelt. Så hvordan slutte å bekymre seg etter å ha blitt utro? Pooja svarer: «Vi må bryte den mentale barrieren rundt mennesker. Alle forhold vil ikke være som det forrige der du opplevde hjertesorg eller utroskap. Man må være litt modig for å være sårbar igjen med noen. Man må la andre hjelpe og bevise at de bryr seg og er pålitelige.»

Se på det på denne måten. Du er desillusjonert nå. Når illusjonene dine er brutt, bringer livet deg nærmere virkeligheten. Partneren din nektet deg noe, og nå føler du deg ufullstendig. Men er det ikke en illusjon at du trenger noen andre for å føle deg komplett? Det er på tide å se dypere i stedet for å reagere og prøve å fikse noen andre. Denne hendelsen har kraften til å åpne en åndelig dimensjon for deg. Som Rumi sa: «Såret er stedet der lyset kommer inn i deg.»

10. Motstå fristelsen til å søke hevn

Klienter spør ofte Pooja: «Vær så snill å fortell meg hvordan jeg kan slutte å tenke på å bli bedratt? Jeg føler hevngjerrig. Jeg vil at han/hun skal føle den samme smerten som meg. Noen ganger ber jeg Gud om å la ham/hun gå gjennom den samme elendigheten. Er jeg en ond person?» Pooja påpeker: «Å føle hevngjerrig er en naturlig reaksjon på så dyp smerte. Så lenge man ikke faktisk blir ondskapsfull eller handler ut fra en hevnplan som fører til reell skade, er disse følelsene naturlige. Du er ikke en ond person.»

Husk at når du prøver å straffe noen, ender du bare opp med å straffe deg selv. Du trenger ikke å reagere på dem eller gjøre noe dumt, som dem. Fokuser heller på hva du ønsker deg ut av livet, på hvordan du finner fred etter å ha blitt bedratt. Slik takler du det etter å ha blitt bedratt av partneren din og temmer tankene om å legge en ond plan for å hevne deg på dem:

Hvis du føler for å ty til hevnfusk, Tenk igjen
Kanaliser sorgen og smerten din til å vokse som individ
Ta all denne sinne og frustrasjon, og kanaliser den inn i karrieren din. Det vil gi deg lykke, tilfredshet og en følelse av myndiggjøring.
Å bli bedre hver dag i ditt personlige og profesjonelle liv kan gi deg et kick som er enda større enn romantisk kjærlighet.

Relatert Reading: Ekspert lister opp 9 effekter av utroskap i et forhold

11. Hvordan komme seg etter å ha blitt bedratt? Fokuser på deg selv

Å drukne seg selv i alkohol, narkotika, sex eller arbeid kan distrahere deg midlertidig, men det vil ikke fikse smerten din. Smerten vil komme tilbake strømmende inntil du prøver å finne måter å slutte fred med den. Pooja gir råd om hvordan du skal takle det å ha blitt bedratt av noen du fortsatt elsker: «Smerten vil ta litt tid å lette ettersom hver person bearbeider sorg og tap forskjellig.» Hun deler noen tips for å komme deg gjennom denne perioden:

Gråt det ut og la deg selv føle alle følelsene
Fokuser på helbredelsesprosessen din og ikke juksehendelsen
Start med å spise sunt og trene
Unn deg selvkjærlighet og egenomsorg
Ta vare på din mentale helse
Finn vakre måter å date seg selv på
Finn en ny hobby eller gjenoppliv en gammel en

12. Måter å gå videre på etter å ha blitt bedratt? Skriv ned tankene dine

Hvis du lurer på hvordan du kan slutte å tenke for mye etter å ha blitt bedratt, kan du prøve å skrive i dagbok. Når du føler at du mister kontrollen over tankene dine og tankene dine reiser ukjent territorium, kan du skrive alt ned. Du trenger ikke å ha et snev av skriving for å dokumentere tankene dine.

Bruk en bevissthetsstrøm-tilnærming og skriv spontant akkurat slik de kommer til deg. Å se på tankene dine i svart-hvitt er nesten som å se på dem fra et tredjepersonsperspektiv, og det gir deg mye klarhet. Etter noen måneder, hvis du har lyst til å gå tilbake gjennom sidene, vil du få en idé om hvor langt du har kommet siden den gang, og du kan følge med på fremgangen din.

13. Søk profesjonell hjelp

Til slutt er utroskap traumatiserende, og det kan føre til alvorlige problemer med selvtillit og tillit for livet. Det er slik utroskap påvirker hjernen dypt. Å takle noe slikt krever helbredelse på et dypere nivå. Å jobbe med en autorisert terapeut kan hjelpe deg med å helbrede på måter som er utenfor din fatteevne. Hvis du leter etter en støttegruppe for utro ektefeller på nettet, har vi noen forslag:

Du kan til og med være forvirret over om du skal bli sammen med partneren din igjen eller la dem gå. Du kan være splittet mellom om du skal kjempe for dem eller være sterk nok til å trekke deg vekk. Å søke profesjonell hjelp blir et viktig behov i slike tilfeller. rådgivere fra Bonobologys panel, som Pooja Priyamvada, kan hjelpe deg med dette.

Rådgivning om samlivsproblemer bonobology. Med

Hvordan bli lykkelig etter å ha blitt utro? Hvordan kan du sørge for at din neste partner ikke er utro mot deg? Hvordan finne fred etter å ha blitt utro? Pooja konkluderer: «Snakk med partneren din, snakk om triggere og usikkerheter, og aksepter til slutt at ikke alle forhold varer evig. Så hvis de på et tidspunkt går videre, eller du gjør det, er det greit, men det må gjøres med samtykke og ikke utro. Du kan ikke sikre deres forpliktelse til forholdet; du kan bare gjøre dine grenser og forpliktelse tydelige.»

Viktige poeng

For å slutte å tenke for mye etter å ha blitt lurt, må du først forstå psyken til en utro og innse at det ikke har noe med deg å gjøre.
Du bør komme deg ut av huset oftere og øve på jordingsøvelser
Husk at hevn eller et rebound-forhold vil gjøre mer skade enn gagn
Du kan prøve sunne måter å slippe ut sinnet ditt på eller endre boformen din hvis dere er et samboende eller ektepar.
Søk profesjonell hjelp hvis du ikke klarer å kontrollere tankene dine

Nå som du har en god idé om hvordan du kan slutte å tenke for mye etter å ha blitt lurt, la oss avslutte med sitatet av Donald Driver: «Ikke bli sint. Ikke ta hevn. Gjør det bedre. Mye bedre. Hev deg over deg selv. Bli så oppslukt av din egen suksess at du glemmer at det noen gang skjedde.» Bare husk at det ikke var noe galt med deg, og å spille spill eller søke hevn vil ikke hjelpe deg. Bare kanalisere energiene dine mot konstruktive retninger kan helbrede deg. Bare fokuser på deg selv. Alt annet kan vente.

Denne artikkelen ble oppdatert i juni 2023.

Hvordan du kan løsrive deg følelsesmessig fra noen – 10 måter

9 eksperttips for å vite om partneren din lyver om utroskap

Å miste kjærligheten etter utroskap – er det normalt og hva man skal gjøre

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.