Hvordan slutte å være utro i et forhold

Spre gjerne dette :)

En gang utro, alltid utro! Vi har vel alle hørt dette, ikke sant? Men er utroskap så enkelt? Teller det å tenke på eksen sin hele tiden som å bedra sin bedre halvdel? Var Ross fra Venner utro mot Rachel, eller var de på pause? For å finne ut hvordan man slutter å være utro, er det viktig å forstå nyansene ved utroskap og hvorfor det skjer i utgangspunktet.

Utroskap er ikke et så svart-hvitt konsept som det ofte fremstilles som. For det første er det mye vanligere enn vi antar. Studier har vist at 70 % av alle amerikanere har vært utro minst én gang i ekteskapet. Men selv om det er vanlig, føles det veldig personlig og som verdens undergang når det skjer i forholdet.

Vi konsulterte parterapeut, Ruchi Ruuh, (Postgraduate Diploma in Counseling Psychology) som spesialiserer seg på rådgivning om kompatibilitet, grensesetting, egenkjærlighet og aksept, for å hjelpe oss å forstå hvorfor mennesker som villig lover å være forpliktet til én partner, tyr til utroskap. Hun ga oss også 15 tips om hvordan du kan slutte å være utro mot partneren din.

Hvorfor vi jukser – Psykologien bak juks

Innholdsfortegnelse

Utroskap er den ultimate dealbreakeren for folk flest. Likevel risikerer folk alt og gir etter når de har sjansen. Hvorfor det? Utroskap er mye mer komplekst enn vanlige stereotypier får det til å være. Vi prøver ikke å antyde at det er greit å være utro mot partneren sin – det finnes ingen gode grunner til å være utro. Men for å forstå tankegangen til en utro mann eller kvinne, deler Ruchi med oss brede grunner til hvorfor folk søker trøst utenfor sitt primære forhold.

For å søke seksuell tilfredsstillelse: På grunn av seksuell inkompatibilitet med primærpartner, misnøye med seksuell hyppighet eller seksuell variasjon
For å søke emosjonell tilfredsstillelse: Mangel på tilfredshet, begeistring eller glede i hovedforholdet, omsorgssvikt eller emosjonelt misbruk fra hovedpartneren
Situasjonsfaktorer: Avstand fra partner, tilgjengeligheten av en mulighet, nostalgi og komfort med en eks
Regler/holdning til sosiale normer: For å tilfredsstille tabuer om kinks og fetisjer, eller på grunn av å måtte gifte seg mot din naturlige seksuelle legning.
Hevn eller fiendtlighet: Sinne mot den primære partneren og et ønske om å såre dem som gjengjeldelse

«Hvorfor er jeg utro selv om jeg elsker kjæresten min?» – Tvangsmessig utroskap

Men hva med tilfellet med kronisk utroskap? Kan sexavhengighet være en unnskyldning? Serielle kjærester befinner seg ofte i en vanskelig situasjon og klarer ikke å forklare motivasjonene sine. «Hvorfor er jeg utro selv om jeg elsker kjæresten min?» spør de. Ruchi hjelper oss å forstå det: «Vi har alle evnen til å elske mer enn én person om gangen, men graden og dynamikken i hvert forhold kan variere. Problemer oppstår når vi ikke kan kommunisere disse følelsene til vår primære partner og tyr til løgn.»

Selv om tvangsmessig utroskapslidelse ikke er anerkjent av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, kan sexavhengighet være forankret i annen tvangsmessig atferd. I så fall er det profesjonell veiledning som hjelper en tvangsmessig utro person. Hvis du opplever at du er sexavhengig, som i tilfelle rusmisbruk, med dårlig impulskontroll og manglende evne til å bruke dine emosjonelle ferdigheter til å resonnere med deg selv, må du konsultere en psykisk helsepersonell.

For mer ekspertstøttet innsikt, vennligst abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her

Hvordan slutte å være utro i et forhold – 15 eksperttips

Nå som vi kan være sikre på noen få psykologiske fakta om juks a) at det er vanlig, b) at det kan være forankret i ønsker du synes er vanskelig å kommunisere til partneren din, og det er derfor du lyver, og c) at det er mer komplekst enn du kan forestille deg. La oss se på ekspertens råd om hvordan du kan slutte å være utro i et forhold og svike din kjære.

1. Ta ansvar for dine handlinger

Hvis du er i en affære og ønsker å avslutte den en gang for alle, må du begynne med å sørge for at du tar ansvar for dine egne handlinger. «Partnerens forsømmelse eller svik kan være en utløsende faktor, men du brøt fortsatt løftene og forholdets hellighet», sier Ruchi.

Ta ansvar i forholdet ditt for den rollen du spiller, i stedet for å skylde på partneren din som katalysator for handlingene dine. Å ta ansvar for valgene du tar gir deg mer empati for partneren din og kan føre til at du ikke er utro mot dem igjen. Det gir deg også en følelse av eierskap til din egen skjebne, bygger selvtillit, motiverer deg til å holde ord og hindrer deg i å falle av vognen.

Men hvis du er fanget i et voldelig forhold og har vært utro mot partneren din, er handlingene dine forståelige. Søk profesjonell hjelp gjennom støttegrupper og rådgivere, eller velg juridisk hjelp, for å finne en sunn løsning på problemene du står overfor hjemme.

Relatert Reading: Gjør ekteskapet ditt deg deprimert? 5 grunner og 6 nyttige tips

2. Jobb med traumene dine

«I forhold kan selv den minste emosjonelle/seksuelle forsømmelse åpne noen barndomssår», sier Ruchi. «En av de viktigste grunnene til at folk er utro (ifølge en Undersøkelsen) føler seg neglisjert, manipulert eller forrådt i et forhold. Noen ganger er dette faktiske hendelser, men mange ganger blir de bare oppfattet.»

For å slutte å være utro mot mannen eller kona di, eller din partner(e), er det ekstremt viktig at man tar tak i disse traumene. Jobb med en terapeut for å gjenkjenne og lege gamle sår.

3. Bli bevisst på dine triggere for å jukse

«Hvorfor er jeg utro?» Det er alltid et viktig spørsmål for å stoppe utroskap i ekteskapet. Se om du reflekterer over noen av de kjennetegn ved en utro kvinne eller mann i din oppførsel. Du må gjøre litt indre arbeid for å forstå hva som trigger utroskap. Ruchi råder deg til å stille deg selv følgende spørsmål:

Søker jeg spenning eller variasjon?
Føler jeg meg følelsesmessig tom?
Er det seksuelle forholdet med partneren min ikke tilfredsstillende?
Jeg elsker partneren min, men kjeder jeg meg?
Unnslipper jeg partneren min?
Gjør jeg dette for hevn?

«Når du først er i stand til å gjenkjenne dine personlige årsaker eller triggere, blir det lettere å jobbe med dem», sier Ruchi. Man kan rett og slett bli mer oppmerksom eller unngå situasjoner som utløser seriejuks.

4. Kommuniser bekymringene dine

Utroskap er ikke begrenset til seksuell omgang med en annen person. Emosjonell utroskap og økonomisk utroskap er like innflytelsesrike presedenser for ekteskapelige kriser. De fleste er enige om at det er å lyve eller holde partneren sin uvitende som gjør at utroskap føles sårende og ydmykende. Dette betyr at mangel på kommunikasjon er den viktigste synderen i tilfeller av utroskap.

Løsningen er klar. Det er avgjørende å ha en tydelig samtale med partneren din om de skiftende behovene i et forhold. Frykter du at det vil såre dem? Ruchi setter ting i perspektiv for deg. «Selv om det kan såre partneren din å vite at forholdet på en eller annen måte er utilfredsstillende, vil utroskap alltid gjøre mer vondt.»

Finn en dag hvor dere begge kan sette dere ned sammen for en avslappet samtale. Sett grunnreglene for å være respektfull, åpen og tilstede under denne samtalen. Snakk om problemene dere står overfor, og jobb med å løse konflikten. «Dette er noe par også kan gjøre i en parterapitime», sier Ruchi.

hvorfor fortsetter jeg å være utro i forhold — Sett deg ned for en avslappet samtale med partneren din og formidl bekymringene dine

5. Introduser spenning i ditt primære forhold

If kjedsomhet i forholdet ditt eller hvis det å søke spenning er en av deres største bekymringer, snakk med partneren din om å skape et felles rom for å introdusere spenning. Ruchi foreslår måter å forbedre forholdet seksuelt på:

Snakk med partneren din om fantasiene, kinksene og fetisjene dine
Med respekt og samtykke, introduser dem til din verden av nytelse
Vær åpen for deres verden av nytelse

«Noen ganger kan denne grunnleggende øvelsen åpne opp muligheter for utforskning som du aldri har forestilt deg før, og til syvende og sist hindre deg i å være utro mot ektefellen din», sier Ruchi.

6. Eliminer muligheter til å jukse

«Utroskap har to deler, begjær og mulighet», sier Ruchi. Hvis du er seriøs med å holde deg på den trofaste veien med partneren din, må du eliminere mulighetene til å være utro. Ruchi deler noen eksempler som kan hjelpe deg med å forstå hva vi mener.

Hvis du føler at nedlasting av en datingapp vil føre til sexting, ikke last den ned
Hvis du føler at det å bli full på en fest på kontoret kan føre til at du ligger med noen andre, bør du minimere alkoholinntaket.
Hvis du føler at du jukser når du føler deg forsømt i forholdet ditt, kommuniser det til partneren din når det skjer. Jobb med deg selv og forventningene dine

7. Forstå betydningen av utroskap i forholdet ditt

Mellom deg og partneren din, hva regnes som utroskap? De fleste vil være ok med visse typer oppførsel fra partnerne sine hvis de var klar over det eller samtykket til det. Utroskap er når én person lyver og en annen føler seg forrådt. «Jeg skulle ønske at flere satte seg ned med hverandre og definerte forholdet sitt og dets grenser», sier Ruchi. Hun deler et case fra sin praksis som parrådgiver.

«Jeg ga en gang råd til en person som hadde vært utro flere ganger. I samtalen vår innså de at de bare lette etter bekreftelse fra nye mennesker for å få attraktivitet. Det handlet ikke så mye om sex, bare litt.» sunn flørting og komplimenter.

«De kommuniserte dette ønsket til partneren sin, og noe i forholdet falt på plass. Partneren deres forsto behovene deres og begynte å legge mer vekt på å gi dem verbale komplimenter. Men viktigst av alt, de innså at ingen av dem faktisk hadde et problem med lett flørting.»

Relatert Reading: 15 tegn på oppmerksomhetssøkende kvinner i forhold

8. Prioriter ditt nåværende forhold

Etter hvert som bryllupsreisen i et forhold blir en saga blott, begynner vi å ta partnerne våre for gitt og slutter å prioritere dem. Jo mindre oppmerksomhet du gir dem, desto dypere blir bruddet. «Å bli mer bevisst på viktigheten av forholdet ditt kan være det radikale tankesettet du trenger for å slutte å forråde partneren din», sier Ruchi.

En bevisst bevissthet om hva forholdet ditt trenger og aktivt å gi det nettopp det, kan noen ganger være nok til å distrahere oppmerksomheten din fra å gå andre steder.

9. Vær spontan i ditt nåværende forhold

Alle forhold har potensialet til å bli gammeldagse eller kjedelige etter en stund. Og utroskap er noen ganger en manifestasjon av deg ber om oppmerksomhet i et forhold. Invester i å fortsatt overraske hverandre med små ting som får dere som partnere til å føle dere spesielle.

«Bestill ferier, overnattinger og overraskelsesdater», råder Ruchi. «Par som aldri slutter å date, har vanligvis høyere tilfredshetsnivåer i forholdet og færre sjanser for å komme seg bort fra hverandre.»

10. Et dypdykk i forståelsen av monogami

Visste du at før vestlig imperialisme var mer enn 85 % av urfolkssamfunn rundt om i verden polygame? Monogami er et resultat av sosial evolusjon og ikke vårt primære instinkt. «Det er mulig at monogami ikke er det som passer deg best», sier Ruchi. «Å forstå om forholdet ditt trenger en radikal transformasjon som 'etisk ikke-monogami' eller en «åpent forhold» er noe du må finne ut av.»

«Noen ganger fortsetter folk å være utro mot partneren sin de elsker fordi de synes det er mer naturlig å elske mer enn én person. Og det skaper dyp skyldfølelse i forholdet», legger hun til. Hvis du føler at du er polyamorøs, er det flott, men snakk med en profesjonell og partneren din i stedet for å velge et skjult forhold utenfor. La partneren din bestemme hva de vil ha for seg selv i stedet for å påføre dem ydmykelsen av å ha blitt utro.

11. Hold deg unna eksene du er tiltrukket av

«Nei, jeg mener det oppriktig!» utbryter Ruchi når hun snakker om sannsynligheten for å være utro mot partneren sin med eksene sine. «Det meste av utroskapet i forhold skjer med folk vi har kjent fra fortiden.» Og hvorfor det? «Tidligere partnere/venner gir fortrolighet, nostalgi og trøst», svarer Ruchi.

Rådet er enkelt. Hold deg unna eksene dine hvis du fortsatt føler deg tiltrukket av dem seksuelt eller romantisk.

12. Forbedre selvtilliten din og din generelle tilfredshet med livet

Så mange sliter med usikkerheter og mangler som ikke har noe med partneren deres å gjøre. «Hvis du sliter med lav selvtillit eller usikkerhet rundt din egen selvverd, vil du føle deg utilstrekkelig og mindre tilfreds med livet, og søke bekreftelse uansett hvor du kan finne den, sier Ruchi. Du kan også oppleve at du selvsaboterer sjansene dine for lykke i ditt eget forhold.

Ruchi råder deg til å jobbe med ditt eget velvære. Du kan bli med på treningssenteret, tilbringe kvalitetstid med venner, finne arbeid du elsker og gi deg selv «egentid» til å slappe av og lade opp. «Å tilbringe tid med deg selv gir mer tilfredsstillelse og overfører den samme energien til forholdet også», legger hun til.

Relatert Reading: 13 vakre måter å date deg selv på

13. Unngå «gresset er grønnere på den andre siden»-fellen

Det vil alltid være noen som virker som en bedre egnet elsker enn partneren din. Ruchi har klare råd for å holde deg unna «gresset er alltid grønnere på den andre siden»-fellen.

«Ta deg et øyeblikk og stel din egen hage, i stedet for å sammenligne partneren din med andre. Sett pris på hva de bidrar med. Behandle forholdet deres med respekt og hold løftene dere har gitt. Legg innsats i å pleie forholdet deres og vær stolt av det.»

14. Lag mål for forholdet

De fleste klarer ikke å se det større bildet og blir lett distrahert av mindre gleder. Ruchi sier: «Å ha et større mål om hvor du ser forholdet deres i fremtiden kan være en viktig motgift mot utroskap.»

Å holde tankene unna juks burde ikke føles som en oppgave. Forhold mål Gjør nettopp det. De gir deg perspektiv på hva som betyr noe på lang sikt. De hjelper deg å fokusere på det som er viktigst og til syvende og sist mer tilfredsstillende for deg. Det blir etter hvert lettere å følge opp forpliktelsen du har gitt partneren din.

15. Søk profesjonell hjelp for å løse nåværende problemer i forholdet

«Alle konfliktene, uenighetene og svikene som ikke blir løst, gjør forholdet bittert for hver dag som går. Narren hoper seg opp, emosjonell misnøye setter inn, og denne negative holdningen til hverandre blir språket i forholdet», sier Ruchi.

Det er alltid lurt å samarbeide med en terapeut hvis du ser at denne negative følelsen gjør seg gjeldende. «Jo før par lærer om mønstrene sine og finner effektive mestringsstrategier, og teknikker for konfliktløsning, jo raskere de føler seg bedre med hverandre.»

Viktige poeng

Søker seksuell og emosjonell tilfredsstillelse; udekkede behov; situasjonsbetingede faktorer som muligheter, komfort og nostalgi med en eks; undertrykte lyster, kinks og fetisjer; ønske om å søke hevn; tvangsmessige tendenser – alle er blant grunnene til at folk tyr til utroskap.
Utroskap er ikke begrenset til seksuell omgang med en annen person. De fleste er enige om at det er løgnen, eller å holde partneren sin uvitende, som gjør at utroskap føles sårende og ydmykende.
For å slutte å være utro i et forhold, forstå triggerne dine og jobb med traumene dine. Å gjøre dette under veiledning av en profesjonell terapeut kan være uvurderlig.
Eliminer muligheter til å være utro, kommuniser dine udekkede behov til partneren din og prioriter ditt primære forhold.
Å ha en åpen samtale om hva utroskap betyr for dere som par kan også vise seg å være nyttig.

Utroskap er ikke en grense hugget i stein. Det er et brudd på tillitslinjen du har satt med partneren din i fellesskap. Hvis du vil slutte å være utro mot din bedre halvdel, må du forstå at kommunikasjon er avgjørende. Halve kampen er vunnet når du tar partneren din i fortrolighet. Snakk med partneren din om hva du søker. Det er lurt å gjøre det under veiledning av en rådgiver. Skulle du trenge den hjelpen, kan Bonobologys panel av profesjonelle rådgivere er her for å hjelpe deg.

Spørsmål og svar

1. Hvorfor fortsetter jeg å være utro i forhold?

Du må gjøre litt indre arbeid for å forstå årsakene dine. Lider du av lav selvtillit og søker bekreftelse? Er dette relatert til barndomstraumer? Prøver du å hevne deg på partneren din? Er du lykkelig i forholdet, men trenger en følelse av spenning? Svarene dine på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å finne sunne løsninger i stedet for å forråde personen du elsker. Å utforske disse under veiledning av en profesjonell terapeut kan være nyttig for å stoppe utroskap i ekteskapet.

2. Hva sier utroskap om en person?

Vanemessige utroskapspersoner er ofte usikre og impulsive. De blir sett på som egoistiske. De kan lide av dyptliggende problemer som fører til behov for bekreftelse, oppmerksomhetssøkende atferd, tvangsmessig atferd og narsissisme. Konsultasjon med en psykisk helsepersonell er det som hjelper en tvangsmessig utroskapsperson.

Hva er søvnskilsmisse, og hvordan kan det redde et ekteskap?

Er det bedre å skille seg eller forbli ulykkelig gift? Ekspertvurdering

Bør du kontakte personen ektefellen din er utro med – fordeler og ulemper

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.