Det er viktig å ha robuste strategier for konfliktløsning for å overleve et langvarig og forpliktende forhold. Det er fordi når to personer med forskjellige ideer, personligheter og synspunkter møtes, er det uunngåelig at det oppstår konflikter. Å ikke være rustet til å håndtere disse forskjellene kan gjøre konflikter i et forhold kroniske.
Når det skjer, kan ting rakne raskt, og forholdet ditt kan komme til å bryte sammen. Når det er sagt, er ikke konflikt i seg selv en dårlig ting, så lenge begge parter er villige til å gjøre jobben for å fikse det. Et av sitatene om forholdskonflikter fra den amerikanske kliniske psykologen Dr. Julier Gottman oppsummerer det best: «Konflikt er muligheten til å lære å elske partnerne våre bedre over tid.»
La oss prøve å avkode dynamikken i relasjonskonflikter og løsningsstrategier for å hjelpe deg med å omfavne dette ubehagelige, men uunngåelige aspektet ved samhørighet, med innsikt fra en rådgiver og sertifisert livscoach. Dr. Neelu Khanna, som spesialiserer seg på å håndtere problemer knyttet til emosjonelle behov og konflikter i menneskelig atferd, ekteskapelige uenigheter og dysfunksjonelle familier.
Hva forårsaker konflikt i forholdet?
Innholdsfortegnelse
Konflikt i et forhold kan tilskrives en rekke faktorer. I starten kan alle former for konflikt i romantiske forhold virke like. Begge partnere befinner seg på motsatte sider av en sak og kan synes det er vanskelig å bygge bro over dette gapet. Derfor kan det bli en utfordring å løse konflikter i et forhold når begge føler sterke følelser.
Men hvis du ser nøye etter, finnes det forskjellige typer konflikter i forhold, hver med sitt eget sett med underliggende utløsere og årsaker. Før du utforsker teknikker for konfliktløsning i forhold, er det viktig å komme til roten av problemet. Ifølge Dr. Khanna er følgende de 6 vanligste årsakene til konflikt blant par:
1. Egoisme er en viktig årsak til konflikt i forhold
«Hvis du undersøker hva som forårsaker konflikt i forholdet, vil egoisme dukke opp som en av de mest fremtredende utløserne. Ofte blir folk så fiksert med sine egne behov og ønsker at de glemmer å se hvordan disse påvirker partnerne deres, sier Dr. Khanna.
Konflikt kan oppstå mellom par når den ene partneren ikke tar hensyn til den andre i viktige livsbeslutninger. Enten du er den egoistiske i forholdet eller partneren din, kan tendensen til alltid å sette dine egne behov foran din partners eller forholdets behov drive en kile inn i partnerskapet.
Uansett om dette skjer ubevisst eller med vilje, påvirker det forholdets helse. Selv om selvbevaring er nødvendig, er manglende evne til å prioritere forholdet eller å aldri sette partnerens behov foran dine egne et av de klassiske eksemplene på konflikt i forhold.
2. Dårlige kommunikasjonsevner kan øke skillet
Kommunikasjonsproblemer mellom par er ekstremt vanlige. Når egoer, uavklarte følelser og tidligere problemer spiller inn, begynner evnen til å formidle hvordan du egentlig føler å lide. «Dårlig kommunikasjon handler ikke bare om hva du sier eller ikke sier, men også hvordan du sier det. Det kan bli mye vanskeligere å håndtere konflikter i et forhold hvis kommunikasjonen er rettet mot krangel», sier Dr. Khanna.
Når begge partnere blir fast bestemt på å bevise at de har rett, hindres positiv kommunikasjon. Dette fører til en eskalering av spenning og forverring av konflikt i forholdet. Når du mangler evnen til å lytte til partneren din og forstå hvor de kommer fra, kan selv de minste problemene drive en kile mellom deg og din kjære.
3. Harme gir næring til konflikt mellom partnere
Hvis en eller begge partnere ofte fornærmer hverandre, vil en følelse av såring slå rot. Personen som blir såret, uttrykker kanskje ikke følelsene sine åpent til partneren sin, men føler misnøye. Etter hvert som disse følelsene begynner å dempes, kan partnere bli distanserte over tid. Konfliktløsning for par blir nærmest umulig når forholdet deres er fylt med dyptliggende, harde følelser for hverandre.
Uløste negative følelser gir næring bitterhet i et ekteskap eller forhold. Dette blir ikke bare en utløser for konflikt, men gjør det også vanskeligere å løse uenigheter. Når det skjer, mister man viljen til å fikse spenninger i et forhold eller løse uenigheter.
Relatert Reading: Hvor mye koster parterapi?
4. Konstant kritikk forverrer konflikter i forholdet
Ingen liker å bli stadig vekk ertet eller kritisert. Spesielt ikke av partneren sin. «Konflikt vil garantert slå rot i et forhold der kritikk og konstant feilsøking er normen. Når den ene partneren legger skylden for alt som går galt på den andre og stjeler æren for all positiv utvikling, driver det en kile inn i forholdet», forklarer Dr. Khanna.
Kritikk og masing kan ikke bare bli en kilde til konflikt, men kan også gjøre selv de mest velprøvde konfliktløsningsteknikkene ineffektive. Å bryte dette mønsteret og lære å gi kritikk på en positiv måte er viktig for å erstatte egenskapene til et usunt forhold med sunne.
5. Urealistiske forventninger kan også forårsake problemer i paradis
Nesten alle av oss har vokst opp med forestillingene om «lykkelig alle våre dager», «prinsen som drømmer» og «riddere i skinnende rustning». Ifølge Dr. Khanna setter de som tar med seg disse fantastiske forestillingene inn i sine voksne forhold, seg selv i trøbbel. Å sette urealistiske forventninger til partneren sin eller sette listen for høyt for forholdsmål vil garantert føre til skuffelse.
Det blir en konstant årsak til konflikt og spenning i forholdet. Det er imidlertid ikke galt å forvente visse ting fra partneren din. Tvert imot, realistiske forventninger til forholdet er nødvendige for å bygge et kvalitetsforhold. Par må håndtere forventninger på riktig måte for å forhindre at de blir en kilde til konflikt.
6. Tidligere bagasje kan føre til konflikt i forhold
Dr. Khanna sier at en persons tidligere bagasje også kan manifestere seg i ulike typer konflikter i forhold. «Dårlige erfaringer i tidligere forhold, oppvekst, barndomserfaringer, mishandling fra en tidligere partner, foreldre eller søsken kan alle påvirke en persons nåværende forhold. Hvis disse problemene ikke tas opp og løses riktig før man inngår et nytt forhold, kan de bli en rotårsak til konflikt.»
Et av de klassiske eksemplene på parkonflikter er tillit problemer utviklet av personer som har blitt bedratt tidligere. Tidligere erfaringer hindrer personen i å stole fullt ut på sine romantiske partnere. Mistanken eller frykten for at deres nåværende partner også vil forråde dem på samme måte, får dem til å ty til anklager og skyldspill. Dette fører uunngåelig til konflikt, slåsskamper, krangling og argumenter som kan gå utover forholdet.
Typer konflikt i forhold
Som vi har sett, er ikke all konflikt i romantiske forhold skapt like. Spekteret av mulige problemer som fører til konflikter i forhold er mangfoldig, og intensiteten av konflikten kan variere, avhengig av de underliggende problemene så vel som forholdets helsetilstand. På samme måte kan konflikttypene i forhold også være like forskjellige.
Avhengig av de underliggende årsakene som utløser splittelse mellom to partnere, kan konflikt manifestere seg i ulike former. Hvis begge partnere ikke klarer å bruke sunn konfliktløsning i forhold, kan konfliktene raskt bli giftige.
For å forhindre at det skjer med deg, la oss ta en titt på ulike typer konflikter i forhold, slik at du kan identifisere de problematiske mønstrene og kvele dem i fødselen:
Relatert Reading: 11 forholdskrangler som kan ødelegge båndet deres
1. Konstant kritikk
Et av de vanligste eksemplene på konflikt i forhold er konstant kritikk fra en eller begge partnere. Når du ustanselig klager på partneren din og forteller dem alt som er ubehagelig med personligheten deres, eller omvendt, vil det slukke flammen av kjærlighet og hengivenhet som førte dere sammen i utgangspunktet.
Dessuten, å være en gnagende kone Hvem tror ikke mannen hennes kan gjøre noe riktig, eller en ufølsom ektemann som ikke kan la være å fortelle om ektefellens feil, stinker av mangel på gjensidig respekt. I mangel av kjærlighet, hengivenhet og respekt vil uenigheter i forhold uunngåelig vokse til en snøball uten proporsjoner, slik at du føler at du er i en krigssone.
2. Gjensidig forakt
Blant de mulige problemene som kan føre til konflikter i forhold, rangerer forakt helt øverst på pyramiden. Når konflikt mellom mann og kone eller to romantiske partnere utløses av bagasjen av udekkede behov og forventninger, manifesterer det seg i form av forakt. Du synes ikke partneren din er god nok fordi du ikke har leget deg fra smerten de kan ha forårsaket deg tidligere, uansett hvor liten eller ubetydelig den var.
Konfliktløsning for par blir en uoverstigelig utfordring fordi krangler og uenigheter aldri bare handler om selve saken. Hver minste meningsforskjell blir til en mulighet til å ta opp alle problemene fra fortiden, noe som setter deg fast i en syklus av ha de samme kampene om og om igjen.
3. Defensivitet
En annen vanlig type konflikt i forhold er preget av forsvarsånd. Du ser en ny krangel i vente og vet at det bare betyr en ny runde med gjørmekasting og skyldskifteFør partneren din får sjansen til å legge skylden på deg, blir du helt defensiv og legger ansvaret på dem.
Når uenigheter i forhold gjør at partnere går i forsvar og vender seg mot hverandre, er det et bekymringsfullt tegn på at konflikten har blitt kronisk. Du føler deg som et offer, og er på vakt for å unngå de negative konsekvensene av nok en krangel.
4. Steinmuring
Å stenge ned på hverandre er enda et klassisk eksempel på konflikt i forhold. Når uenigheter i forhold blir for hyppige, kan selv tanken på å gå gjennom de samme bevegelsene igjen være følelsesmessig drenerende. Så du stenger partneren din ute ved å nekte å engasjere deg med dem og gi dem den tause behandlingen – kjent som steinmur.
Tanken her er ikke å ta seg tid til å roe seg ned slik at dere kan løse det på en minnelig måte, men å bevisst forårsake følelsesmessig smerte ved å stenge partneren ute. Når konflikten i romantiske forhold resulterer i at man blir stående igjen, er det et varseltegn på at en forbindelse har blitt giftig. Blant de ulike konflikttypene i forhold er dette den vanskeligste å løse.
Relatert Reading: Utbrenthet i forhold: Årsaker, tegn og tips for å overvinne
Stadier av relasjonskonflikt
Relasjonskonflikt slår rot lenge før de første symptomene på uenighet begynner å dukke opp. Selv om disse stadiene av relasjonskonflikt ikke alltid er lineære eller gjensidig utelukkende, kan det å forstå dem hjelpe deg med å gjenkjenne varseltegnene tidlig. Og dermed utvikle konfliktløsningsstrategier i tide. Her er de 5 viktigste stadiene av relasjonskonflikt du bør være oppmerksom på:
1. Indre forstyrrelse
Innerst inne vet dere at noe er galt i forholdet deres. Men dere har ikke klart å sette fingeren på det ennå. Problemet er at hvis dere ikke kan sette navn på et problem, kan dere ikke ta grep for å håndtere det. Likevel, ikke ignorer denne magefølelsen. Bruk den som et dytt til å reflektere over forholdet deres.
2. Unngå problemer
Over tid blir de underliggende problemene i forholdet tydelige. På dette stadiet tyr de fleste par til å unngå vanskelige samtaler om problemene sine i stedet for å takle dem som et team. Å feie problemer under teppet er en dårlig utstyrt mestringsteknikk. En som nesten alltid slår tilbake.
Arbeid på forbedre kommunikasjonen i forholdet kan forhindre at problemer eskalerer og kvele problemene i fødselen i stedet for å la dem snøballe opp til noe større.
3. Å oppfatte partneren din som en motstander
Å ikke håndtere konflikter i forholdet direkte forverrer problemene og de negative følelsene. Du begynner å se på partneren din som en motstander. Selv de minste uenighetene blir blåst ut av proporsjoner, og dere begynner å reagere på hverandre fra et sted med sinne, bitterhet og aversjon. På dette stadiet begynner dere å ha de samme kranglene om og om igjen uten noen løsning i sikte. Dette kan være et ekstremt utmattende sted å være.
Relatert Reading: Garanterer det å være gift romantikk og begjær?
4. Søker bekreftelse fra andre
Hvis konflikten i et forhold går forbi den tredje fasen uten løsning, kan det føre til alvorlig fremmedgjøring mellom partnere. Nå begynner du å lufte skitne klærne dine offentlig og søker bekreftelse for handlingene dine overfor partnerens fra din indre krets av familie og venner. Du eller partneren din kan begynne å bruke private samtaler eller krangler for å kritisere hverandre offentlig. Slike tendenser er et tegn på at dere er i ferd med å bli en giftig par.
5. Tegn på aggresjon
I den femte og siste fasen av en relasjonskonflikt siver aggresjon inn i forholdet. Aggresjon betyr ikke nødvendigvis fysiske voldshandlinger. Det kan gå fra sarkastiske bemerkninger til utbrudd. Steinmur eller å gi hverandre taus behandling, gaslighte partneren sin eller få raserianfall er alle former for aggresjon i seg selv. I ekstreme tilfeller kan det manifestere seg som voldelige utbrudd.
8 effektive konfliktløsningsstrategier du kan prøve
Konflikt i et forhold kan få partnere til å føle seg angrepet og truet. Det er naturlig å handle i forsvarsposisjon i en slik situasjon. Selv om mange par lykkes med å forsoning etter en kamp, de underliggende kjerneproblemene forblir ofte uadressert. Her er 8 effektive konfliktløsningsstrategier du kan prøve for å fikse negative mønstre i forholdet ditt og få bedre kontakt med partneren din:
1. Flytt fokuset fra deg selv til forholdet
Hvordan løse konflikter i et forhold når begge føler sterke følelser? Dette spørsmålet tynger par som har motstridende meninger. «Det første steget her er å hvile fokuset. Rett energiene mot å løse problemet i stedet for den smerten eller sinnet du måtte føle. En av de mest effektive og nyttige konfliktløsningsstrategiene for par er å ikke behandle hverandre som motstandere», sier Dr. Khanna.
Denne lille endringen i synet på ting kan hjelpe deg mye med å se på deg selv og partneren din som et team, og se på konflikten i forholdet deres som en felles fiende.
2. Bruk kommunikasjon til å bygge bro over gap når du håndterer konflikter i relasjoner
Lurer du på hvordan du kan avslutte konflikten i et forhold? Vit at det å bruke kommunikasjon som et verktøy for å bygge bro over gap og ikke utvide dem er en kritisk del av prosessen. Når du står overfor en fastlåst situasjon, ikke bruk ordene dine til å gi næring til krangler og uenigheter. Velg dem heller nøye, slik at du kan finne en mellomvei som er akseptabel for begge parter.
Dr. Khanna sier: «Erstatt ord som 'du gjør alltid dette', 'jeg visste du ville si det' eller 'hvorfor kan du ikke forstå for én gangs skyld' med 'jeg forstår hvordan du føler deg, men ...' eller 'jeg vet at du ikke er komfortabel. Hva med at vi ...' Langvarige forhold eller ekteskap krever kompromiss og tilpasning. Når du er villig til å tilby det, vil partneren din oftest gjengjelde ved å justere eller gå tilbake på sin posisjon.» Et problem tas tak i før det eksploderer. Dette er en av konfliktløsningsstrategiene som nesten alltid fungerer.
3. Se på konflikt som en mulighet
Her er et av de beste sitatene om konflikter i forhold å leve etter: «Til syvende og sist kan du enten fokusere på det som river dere fra hverandre eller det som holder dere sammen.» Ideen om å bruke konflikt som en mulighet er forankret i dette synet på forhold. Når du er uenig med partneren din, ikke kanaliser energiene dine på å prøve å vinne eller bevise poenget ditt.
«Det er uansett ingen fordel i å la partneren din tape. Bruk det som en mulighet til å forstå hvor dere begge er forskjellige i perspektivet deres og hvordan dere kan samkjøre synspunktene deres bedre. Du lykkes kanskje ikke 100 % av tiden, men det vil bli definitiv fremgang. I situasjoner der du ikke kan være enig med partneren din, lær å respektere deres synspunkt og omfavne forskjellene deres», sier Dr. Khanna.
Å lære å respektere forskjellene sine og bli enige om å være uenige om visse saker er en bankbar konfliktløsning i et forhold når begge føler sterke følelser.
Relatert Reading: Hvordan overleve et kjønnsløst ekteskap uten juks
4. Humor er en av de idiotsikre konfliktløsningsstrategiene
Selv sunne relasjoner bli fanget i en gjengjeldelsesspiral til tider. Dette skjer når du går gjennom en tøff periode i forholdet eller livet ditt. Humor kan være den perfekte motgiften for å fikse spenninger i et forhold og bryte løs fra den onde sirkelen av krangler og uenigheter.
«Hvis du føler at enda en krangel bygger seg opp eller eskalerer, bruk humor til å avspore og avvæpne den. Sprekk en gammel intern vits, syng en sang, gjenfortell et gammelt minne. Når dere oppdager at dere er på vakt, vil det bli lettere å få kontakt. Plutselig vil selv den mest skremmende konflikten virke latterlig», foreslår Dr. Khanna.
5. Spørsmål er viktige for konfliktløsning i forhold
Vel, i hvert fall de riktige spørsmålene. Dette er en av konfliktløsningsstrategiene som kan være spesielt nyttig for par som frykter at forskjeller kan gå ut over forholdet deres. Grav i fortiden din og still deg selv de riktige spørsmålene for å avdekke underliggende uløste problemer utløser konflikt.
«På hvilket tidspunkt tok forholdet deres en vending til det verre? Var det et betydelig tilbakeslag? Eller forårsaket en oppdemmet rekke små problemer et sammenbrudd? Holdes forholdet tilbake av begrensende overbevisninger? Hva slags fremtid ønsker du med partneren din? Hvordan kan du bygge den? Å stille slike vanskelige spørsmål er en av de velprøvde konfliktløsningsteknikkene», sier Dr. Khanna.
Dette er noen av spørsmålene som kan hjelpe deg med å komme i gang med introspeksjonens vei. Sørg imidlertid for at du går til denne øvelsen med riktig tankesett. Målet er å løse konflikter og ikke skyldskifte.
6. Hvordan avslutter man konflikten i et forhold? Start med aksept.
Vi har alle vår del av uønskede vaner, mønstre og tendenser. Hvis du vil eliminere kronisk konflikt fra forholdet ditt, er det viktig å akseptere partnerens «negative» egenskaper. Fokuser på hva du elsker ved dem eller hvordan de får deg til å føle deg, i stedet for særegenheter og vaner som driver deg opp veggen.
«Når du lærer å akseptere at partneren din er en person med styrker og svakheter, gode og dårlige egenskaper, vil de ikke fullt så hyggelige sidene ved personligheten deres ikke plage deg lenger. Bare sånn, vil de gjentakende kranglene om å la det våte håndkleet ligge på sengen eller å bruke for mye tid på telefonen bli ikke-problemer», sier Dr. Khanna.
7. Samtidig, gjenkjenn dine negative mønstre
Akkurat som partneren din har du også din andel av mangler og svakheter. Å jobbe med å gjenkjenne og i det minste prøve å eliminere disse er en av de viktigste strategiene for konfliktløsning i forhold.
Leter du etter eksempler på konflikter i parforhold for å forstå hva slags dårlige forholdsmønstre du bør jobbe med å fikse? Se for deg dette: La oss si at du har en tendens til å lukke deg og trekke deg tilbake i møte med konflikter. På grunn av dette ender du opp med å gi partneren din ... stille behandling i hver eneste krangel. Mangelen på kommunikasjon gjør dem i sin tur rasende. Og selv en liten avtale ender opp i en langtrukken krangel.
Høres det kjent ut? Vel, neste gang det oppstår en krangel, gjør en bevisst innsats for å bryte dette mønsteret. Hvis du ikke kan få deg selv til å starte en samtale, vær i det minste åpen for det når partneren din anstrenger seg.
8. Tilgivelse er nøkkelen til konfliktløsning i forhold
Langvarige konflikter og uenigheter kan føre til følelser av såring, sinne og mistillit i et forhold. Enda mer hvis tilliten mellom partnere blir knekket. I en slik situasjon er tilgivelse en av de beste strategiene for konfliktløsning.
"Tilgivelse i forhold kan gjøre underverker for å sementere båndet til tross for oppturer og nedturer. Det er imidlertid ikke noe som kan oppnås over natten. Det krever arbeid og en bevisst innsats for å innrømme feil, sette partneren først og forplikte seg til total åpenhet. Når man lykkes, kan resultatene være magiske for konfliktløsning i forhold, hevder Dr. Khanna.
Forhold er ikke enkle. De krever konstant omsorg og pleie. Til tross for feil og forskjeller, er de fleste forhold verdt innsatsen. Så før du lar båndet med partneren din visne bort, gi disse konfliktløsningsstrategiene en sjanse.
Spørsmål og svar
Den riktige måten å håndtere konfliktløsning i et forhold på er å alltid være oppmerksom på at du og partneren din ikke er motstandere, men et team. Ikke la uenigheter og krangler splitte dere.
For å redusere konflikter i et forhold, må begge parter forplikte seg til å fremme sunn kommunikasjon og løse problemer når de oppstår. Ikke fei ting under teppet eller svelg følelsene dine for å opprettholde fred og harmoni. Disse tendensene vil bare komme tilbake og hjemsøke deg senere.
Tilgivelse, aksept, å erkjenne egne feil, positiv kommunikasjon, samarbeid, humor og å stille de riktige spørsmålene er alle viktige komponenter i konfliktløsningsteknikker.
Den beste strategien for konfliktløsning er å gå inn i et forhold med blanke ark – dette betyr å bearbeide tidligere bagasje før man knytter nye bånd – og holde det slik ved å ikke la problemer gå ubemerket hen.
12 sårende ting du eller partneren din aldri bør si til hverandre
10 ting du bør gjøre når forholdet ditt driver fra hverandre
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
