5 kommunikasjonsstiler i forhold: Hva de betyr og hvordan du bruker dem

Du kommer hjem etter en hard dag og forventer en rolig prat, men du og partneren din ender opp i en krangel eller en anspent konflikt. Scener som dette skjer fordi det ikke bare handler om hva du sier, men hvordan du sier det. Kommunikasjonsstilen din, som inkluderer alt fra tonen til ordene og kroppsspråket du bruker, kan avgjøre om du blir forstått eller ikke. Tydelig og respektfull snakk har en tendens til å bygge tillit, mens aggressiv eller unngående snakk kan undergrave den. 

Psykolog Shelley Sommerfeldt forklarer: «Kommunikasjon er viktig fordi det fremmer tillit og tilknytning. En åpen og sunn måte å snakke på er nøkkelen til sårbarhet. Ofte har krangler mer å gjøre med uensartede kommunikasjonsstiler i forhold enn med selve problemet.»

I denne artikkelen skal vi definere kommunikasjonsstiler – selvhevdende, aggressiv, passiv, passiv-aggressiv og manipulerende – og forklare hvorfor de er viktige for tillit, intimitet og konfliktløsning. Å forstå disse kommunikasjonsstilene i forhold vil hjelpe deg å kommunisere bedre og bygge en sunnere forbindelse.

Hva er kommunikasjonsstiler?

En kommunikasjonsstil er i bunn og grunn måten du snakker og handler på når du deler tanker eller følelser. Det inkluderer ord, tonefall, ansiktsuttrykk, kroppsspråk og til og med stillhet. Tenk på det som et mønster for hvordan du samhandler. Mange av disse mønstrene kommer fra tidlig liv. Hvis du vokste opp med roping, ville du kanskje tatt i bruk en høyere stil. Hvis åpen og respektfull snakk ble modellert, ville du kanskje heller være selvsikker. 

Disse kommunikasjonsstilene i forhold refererer til de ulike vanene par utvikler i samtaler. For eksempel er en unngående kommunikasjonsstil et begrep noen terapeuter bruker når den ene partneren trekker seg tilbake eller tier i stedet for å engasjere seg. Dette er ofte en ekstrem form for passivitet. Sunn kommunikasjon, kjent som selvhevdelse, betyr å være ærlig, men respektfull. Det fremmer tilknytning. Usunne stiler som aggresjon, passiv aggresjon, og manipulasjon kan føre til misforståelser og sårede følelser. 

Ifølge forskning fra Gottman Institute er det mindre sannsynlig at par som forstår hverandres kommunikasjonsstiler opplever misforståelser og konflikter. La oss ta en titt på de ulike kommunikasjonsstilene og hvordan de påvirker forhold:

Selvsikker kommunikasjon

I selvsikker kommunikasjon uttrykker du dine behov og følelser tydelig uten å være sårende. Du snakker rolig og respektfullt. For eksempel kan du si: «Jeg blir frustrert når planene våre endres i siste liten. Kan vi bli enige om detaljer på forhånd?» Dette bruker en «jeg»-setning og forklarer behovet ditt. Selvsikker person har vanligvis åpne følelser. kroppsspråk og jevn øyekontakt. De er ærlige om hva de ønsker, samtidig som de lytter til partneren sin. 

Assertiv kommunikasjon betyr å uttrykke tanker og følelser uten å ty til skyldfølelse. For eksempel, 

• Selvsikre uttrykk ser omtrent slik ut: «Jeg føler meg engstelig når vi krangler.» «Jeg trenger litt ro i kveld.»
• Å si nei på en høflig måte ved å bruke utsagn som: «Jeg foretrekker X, hvis det er greit»
• Du lytter også nøye og sier kanskje: «Jeg hører at du er opprørt, og jeg setter pris på at du forteller meg det.»

Hvordan selvsikker kommunikasjon hjelper forhold 

Selvsikker kommunikasjon bygger tillit og forståelse. Du får dekket dine behov uten skyldfølelse eller skyldfølelse, og partneren din vet hvor du står. Selvsikkerhet viser respekt for begge parter. Terapeut Vanessa Bradden bemerker: «Når partnere sier hva de ønsker direkte, tydelig og respektfullt, tilfører det positivitet til forholdet.» Denne stilen fører til færre konflikter fordi problemer tas opp åpent.

Relatert Reading: 5 vanlige kommunikasjonsfeil par gjør i ekteskapet 

Finnes det noen begrensninger for assertiv kommunikasjon? 

Nesten ingen, hvis det gjøres på en vennlig måte. Men siden mange ikke er vant til det, kan det føles ubehagelig i starten. Eller partneren din kan bli overrasket over denne endringen. Av og til kan en selvsikker uttalelse såre noens følelser hvis den ikke formuleres forsiktig. Over tid bidrar det til å gi en følelse av forfriskende ærlighet og åpenhet i forholdet.

Hvordan praktisere selvsikker kommunikasjon i forholdet ditt

Assertiv kommunikasjon handler om å flytte fokuset til dine tanker, følelser og sinnstilstand, og ikke den andre personens handlinger. 

• En enkel måte å gjøre dette på er å formulere setningen din i formatet «Jeg føler ________ når ________», i stedet for å starte med omfattende generaliseringer som «Du alltid» eller «Du aldri». 
• Lytt like mye som du snakker
• Snakk rolig og hold øyekontakt
• Hvis det er vanskelig, rollespill vanskelige samtaler eller skriv ned hva du vil si først.
• Selv å øve på små ting som å rolig be om hjelp med en gjøremål bidrar til å bygge opp denne kommunikasjonsstilen.

Relatert Reading: 11 eksperttips for å kommunisere bedre med partneren din

Aggressiv kommunikasjon

Aggressiv kommunikasjon tvinger frem et budskap på en hard måte, ofte uten å ta hensyn til den andres følelser. Fokuset her er alltid å ha rett eller å dominere. Du ser kanskje, 

• roping
• skylde
• Trusler

Utsagn som «Du gjør det aldri riktig!» eller «Gjør det på min måte NÅ!» er integrerte deler av denne kommunikasjonsstilen. Samtaler har en tendens til å være veldig høylytte og direkte, men vanligvis grusomme. Det løser ingenting i det lange løp, siden det skader den andre personen. Hvis du ofte føler behov for å rope eller kritisere for å bli hørt, kan det hende du bruker en aggressiv stil. Slik kan det se ut: 

• Heve stemmen, bruke trusler. Eksempel: «Hvis du ikke gjør dette, er jeg borte!»
• SkjellsnakkEksempel: «Din idiot!»
• Avbryter stadig
• Å smelle igjen dører, peke fingre eller invadere personlig rom for å understreke et poeng

Hvordan aggressiv kommunikasjon skader et forhold

For det det er verdt, er denne kommunikasjonsstilen klar og direkte. Ingen går glipp av budskapet. Du kan oppleve umiddelbar etterlevelse eller føle at du «vinner» et øyeblikk. Imidlertid skremmer eller sårer det partneren din. Aggresjon avler frykt, skyldfølelse eller bitterhet og skader intimiteten. Partneren din kan trekke seg følelsesmessig tilbake og stenge seg av eller bli like sint. Over tid skyver det folk bort og undergraver tilliten. Forhold med konstant roping har en tendens til å ha høy anger og lav tilfredshet.

Relatert Reading: 9 tegn på dårlig kommunikasjon i et forhold

Tips for å myke opp kommunikasjonsstilen din

Noen få enkle trinn kan bidra til å redusere måten du kommuniserer med partneren din på: 

• Ro ned tempoet og ta pusten før du snakker
• Bruk en rolig tone og «jeg»-utsagn
• Hvis du kjenner at sinnet stiger, si «Jeg trenger et øyeblikk» og gå unna
• Minn deg selv på å snakke bestemt, men respektfullt, i stedet for å rope

Tanken er å lære å øve på å uttrykke behov uten sinne. For eksempel, i stedet for å skrike «Du lytter aldri!», lær deg å si: «Jeg blir bekymret når jeg føler at vi ikke er på samme bølgelengde.» Å stoppe opp og prøve igjen på en høflig måte kan forhindre at en krangel eskalerer.

Passiv kommunikasjon

Passiv kommunikasjon betyr å ikke uttrykke dine egne behov eller meninger for å unngå konflikt. En passiv person lar andre velge, samtykker som standard eller tier selv når de er opprørt. For eksempel, 

• Du tenker kanskje: «Jeg vil ha en pause», men svarer i stedet: «Hva du enn vil, er greit.» 
• Du kan unnskylde deg unødvendig eller si «beklager» bare for å bevare freden.
• Passiv stil viser seg ofte ved en myk stemme, der man unngår øyekontakt eller bruker setninger som «Jeg antar ...» eller «Det går bra».
• Du kan oppleve at du hele tiden etterlater deg partnerens ønsker
• Å si «Jeg har det bra» når du ikke har det
• Å smile når du er opprørt

Hvordan passiv kommunikasjon påvirker forhold

Du unngår umiddelbare krangler og kan holde freden. Partneren din setter kanskje pris på mangelen på motstand på kort sikt, og konflikter er sjeldne og milde i starten. Som et resultat blir imidlertid dine behov ignorert. Hvis du stadig ofrer dine egne behov, kan du begynne å føle at «mine behov ikke betyr noe», noe som bygger opp bitterhet i forholdetOpptettede følelser kan eksplodere senere eller bli til passiv aggresjon. Du kan føle deg tatt for gitt eller «tråkket på». Partneren din kan føle seg skyldig eller forvirret over tausheten din.

Hvordan overvinne passiv kommunikasjonsmønster

Det første steget er å akseptere at dine følelser og behov er like gyldige som alles. Begynn deretter å ta små skritt for å endre hvordan du kommuniserer: 

• Begynn med å gi uttrykk for små preferanser, som for eksempel favorittmaten eller filmen din.
• Øv på å si «nei» eller «jeg foretrekker ___» uten å be om unnskyldning
• Bruk milde «jeg»-utsagn, som «Jeg blir trist når …», i stedet for å avfeie ting som opprører deg
• Du kan til og med øve med en nær venn eller foran et speil for å få mer selvtillit
• Over tid blir det lettere å si litt mer hver dag

Relatert Reading: Hvorfor sliter jeg med å kommunisere med partneren min? En eksperts svar

Passiv-aggressiv kommunikasjon

Passiv-aggressiv kommunikasjon er en skjult måte å vise sinne på. I stedet for å konfrontere et problem, uttrykker du irritasjon indirekte. Du kan bruke, 

• Sarkasme
• Ocuco stille behandling
• Subtile utgravninger

I bunn og grunn oppfører du deg «snill» på overflaten mens du tuller inni deg. For eksempel, 

• Du kan bli enige om å hjelpe til med en oppgave, og så gjøre det veldig dårlig med vilje
• Å si «Greit, hva som helst» i en slem tone. 
• Å komme med sarkastiske bemerkninger som «Å ja, fortsett å se på TV. Jeg elsker å bli ignorert!»
• Plutselig stille etter en slåsskamp
• Surmuling eller øyehimling uten forklaring

Hvordan passiv-aggressiv kommunikasjon påvirker forhold

Det forvirrer partneren din og svekker tilliten. Siden du ikke uttrykker dine behov, føler den andre personen seg ofte bebreidet, men vet ikke hvorfor. Det er som å sette en felle: den andre personen prøver å løse et problem de ikke forstår. Dette avler bitterhet på begge sider, noe som fører til sårede følelser og frustrasjon. Over tid skader det intimiteten fordi problemer aldri blir løst.

Hvordan gjenkjenne og håndtere passiv-aggressiv kommunikasjon 

Måten å bryte dette mønsteret på er å gjenkjenne mønstrene dine og deretter ta små grep for å korrigere kursen. 

• Legg merke til om du bruker sarkasme eller om du gir den tause behandlingen. Hvis du tar deg selv i å si «Jeg har det bra», men føler deg sint, ta en pause og spør hvorfor.
• Prøv så å si hva du føler: «Jeg er lei meg for at jeg ikke ble inkludert.»
• Hvis partneren din er passiv-aggressiv mot deg, oppmuntre forsiktig til åpen samtale: «Det virker som om noe er galt. Kan vi snakke om det?» 
• Øv ærlighet. Par som lærer hverandres virkelige følelser å kjenne, har en tendens til å føle seg nærmere hverandre.

Relatert Reading: Slik fikser du mangel på kommunikasjon i et forhold – 15 eksperttips

Manipulerende kommunikasjon

Manipulerende kommunikasjon er når en person prøver å kontrollere eller påvirke den andre i hemmelighet. En manipulerende partner kan bruke skyldfølelse, smiger eller planer for å få det som han vil. Nøkkelen er at en manipulerende kommunikator aldri åpent sier hva de egentlig vil. Hvis du legger merke til at du noen ganger bruker manipulasjon for å få det som du vil, betyr det vanligvis at du prøver å møte dine behov uten å be om dem åpent. Dette kan se slik ut:  

• SkyldfølelseEksempel: «Etter alt jeg har gjort for deg, er dette takk?»
• Å lyve ved å utelate. Å holde tilbake fakta for å få deg til å bestemme deg for dem.
• Å spille offer. Eksempel: «Jeg ble såret, og du brydde deg ikke.» 
• Å holde tilbake hengivenhet
• Å gi ultimatum
• Bruk av kraftig smiger som føles uærlig

Hvordan manipulerende kommunikasjon påvirker forhold

Når dere er avhengige av manipulasjon, begynner tillit og balanse å svekkes. I stedet for å føle dere likeverdige, tar den ene av dere kontrollen mens den andre føler seg kontrollert. Over tid skaper dette angst og følelsesmessig avstand heller enn nærhet. Selv om målet ditt er å føle deg elsket eller trygg, skyver manipulasjon ofte partneren din lenger bort. 

Relatert Reading: Kommunikasjonsproblemer i forhold – 11 måter å overvinne dem på

Hvordan bryte mønsteret med manipulerende kommunikasjon

Å bryte dette mønsteret handler om å erstatte hemmelighold med ærlighet. Du kan:

• Si hva du trenger direkte: I stedet for å hinte, prøv: «Jeg skulle gjerne hatt mer hjelp med gjøremål» eller «Jeg trenger beroligelse når jeg føler meg nedfor.»
• Legg merke til når du blir fristet til å få skyldfølelse. Ta en pause og spør deg selv: «Hva trenger jeg egentlig her?»
• Øv på å sette grenser for deg selv også. A sunt forhold respekterer begge partnernes grenser, ikke bare én
• Tillat «nei» uten panikk. Hvis partneren din kan si nei til deg, betyr det at ja-et deres vil bety mer
• Søk støtte hvis det er vanskelig å forandre seg. En terapeut kan hjelpe deg å forstå hvor vanen kommer fra og lære deg sunnere måter å få kontakt på

Hvordan identifisere din og partnerens kommunikasjonsstil

Legg merke til mønstre for å identifisere stilen din. Spør deg selv: 

• «Når jeg er opprørt, sier jeg ifra eller holder jeg meg stille?» 
• «Hinter jeg til følelser eller sier jeg dem direkte?» 
• «Blir jeg ofte sint, eller føler jeg meg ofte hjelpeløs?» 

Å reflektere over disse spørsmålene gir ledetråder. I tillegg til det, vær oppmerksom på følgende faresignaler for hver stil:

• Aggressiv: Du hever ofte stemmen eller bruker fornærmelser. Andre virker nervøse eller lukket seg rundt deg.
• passiv: Du beklager eller samtykker i alt, selv når du er misfornøyd. Folk sier at du aldri sier hva du mener
• Passiv-aggressiv: Du kommer med sarkastiske kommentarer eller gir taushet i stedet for å snakke. Partneren din virker ofte forvirret eller såret av handlingene dine.
• Manipulerende: Du eller partneren din bruker skyldfølelse eller unnskyldninger for å få det som dere vil, eller krever ofte offeret. Én person ender ofte opp med å gi etter.
• Unngående: Den ene partneren går ofte sin vei eller nekter å delta i diskusjoner. Dette fører til at problemene blir uløste og at den andre personen føler seg alene.

Tenk på kommunikasjonsstiler i forhold som et språk. Jo mer flytende du blir, desto smidigere får du kontakt. Å lære din og partnerens stil er som å forstå hverandres språk i en samtale.

Når stiler kolliderer i forhold

Når du og partneren din bruker svært forskjellige stiler, bryter kommunikasjonen ofte sammen. Hvis for eksempel dere har en tendens til å være aggressive og partneren er passiv, kan dere eksplodere med «Hvorfor gjorde du ikke dette?!», mens de stille sier: «Greit ... jeg antar.» Ingen av dere føler dere hørt. Eller hvis den ene er passiv-aggressiv og den andre prøver å være direkte, går samtalen i løkke med sarkasme og forvirring. Slik kan det se ut: 

Når det oppstår en aggressiv kamp, ​​blir det ofte en skrikende duell uten en klar løsning. Når passiv mot passiv oppstår, blir viktige problemer aldri tatt opp før en liten gnist utløser et stort sammenstøt senere. 

I begge tilfeller er den emosjonelle påvirkningen alvorlig. Den aggressive partneren føler seg ofte hjelpeløs og sint, mens den passive partneren føler seg misforstått og ulykkelig. Over tid kan disse mønstrene svekke tillit og tilknytning. Den gode nyheten er at når du først legger merke til misforholdet, kan du velge å justere. Åpent å snakke om kommunikasjonsstiler i forhold rydder ofte opp i misforståelser. 

Bevegelse mot sunn kommunikasjon

I de fleste tilfeller hjelper det mest å bevege seg mot den selvsikre stilen. Selvsikkerhet er respektfullt og effektivt. Prøv disse strategiene:

• Aktiv lytting: Fokuser på hva partneren din sier uten å avbryte. Nikk, hold øyekontakt og oppsummer for å vise forståelse.
• Bruk "I"-utsagn: Start med dine egne følelser, «Jeg føler ___ når ___», i stedet for å skylde på: «Du ___ alltid.» Dette holder forsvarsfølelsen lav.
• Sett grenser: Si tydelig hva som er greit og ikke greit. For eksempel, bli enige om at dere ikke skal avbryte hverandre midt i en setning, eller sett en tidsfrist for krangler.
• timing: Unngå alvorlige samtaler når en av dere er veldig opprørt. Si: «La oss snakke om dette etter at vi begge har roet oss ned», slik at dere kan gå inn i samtalen med et roligere hode.
• Kroppsspråk: Vend deg mot partneren din, hold en åpen holdning og unngå å himle med øynene. Positivt kroppsspråk, som en forsiktig berøring eller et nikk, forsterker at du er engasjert og respektfull.

Vis også empati og tålmodighet. Prøv å se situasjonen fra partnerens perspektiv og anerkjenn følelsene deres. Milde unnskyldninger og hengivenhet etter en krangel kan deeskalere spenninger og gjenoppbygge nærhet. Som Gottmans forskning understreker, har par som gjør krangler til forståelse i stedet for skyldfølelse sterkere forhold. Husk at kommunikasjonsferdigheter forbedres med øvelse. Hver samtale er en sjanse til å prøve noe nytt.

Hvis du fortsatt sliter, bør du vurdere profesjonell hjelp. En terapeut kan lære deg teknikker som konfliktøvelser og hjelpe deg med å rette opp dype mønstre. Mange terapeuter lar par identifisere sine personlige kommunikasjonsstiler i forhold gjennom spørrekonkurranser eller rollespill, noe som gjør ubevisste mønstre tydelige. Selv små forbedringer hver dag, som en ekstra setning med ærlig «jeg føler»-snakk, vil hope seg opp over tid.

Hverdagstips for bedre samtaler

Her er noen ting du bør og ikke bør gjøre i dine daglige samtaler:

Spørsmål og svar

Final Thoughts 

Til syvende og sist er måten du og partneren din snakker med hverandre på like viktig som hva dere snakker om. Å gjenkjenne de fem kommunikasjonsstilene i forhold gir dere en plan for hvilke vaner dere skal beholde, hvilke dere skal legge bak dere, og hvordan dere kan bevege dere mot en sunnere og mer selvsikker måte å knytte bånd på. Å endre mønstre krever tålmodighet, men selv små endringer, som å si en følelse ærlig eller lytte uten å avbryte, kan forandre kvaliteten på samtalene deres. Over tid skaper disse valgene mer tillit, mer intimitet og den typen partnerskap der begge føler seg virkelig hørt.

11 utfordringer i forholdet nesten alle må møte

9 ekspertstøttede trinn for å håndtere steinmuring i et forhold

Hvorfor blir forhold giftige? 10 grunner

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send