Åpenhet i forhold: Betydning, hvordan vise og noen hemmelige tips

Spre gjerne dette :)

Har du noen gang følt deg så elsket at du kunne fortelle partneren din om alt under solen? Ingen hemmeligheter, ingen løgner, ingen spill. Denne magien av åpenhet i et forhold skaper et følelsesmessig trygt miljø for kjærlighetshistorien deres.

Du lurer kanskje på: Hvor mye betyr egentlig åpenhet i et forhold? Kan jeg helbrede kjærlighetslivet mitt med tillit og åpenhet? For å svare på spørsmålene dine, tok vi kontakt med Dr. Shefali Batra, en anerkjent psykiater og forholdscoach. Så les denne artikkelen til slutten for å hjelpe forholdet ditt til å blomstre som aldri før.

Hva betyr åpenhet i et forhold?

Dr. Batra deler med leserne våre på Bonobology: «Åpenhet i et forhold, spesielt et romantisk forhold, betyr at begge parter synes det er lett å være ærlige så vel som sårbare med hverandre. Et åpent par vet at de kan dele alt med partneren sin... Viktigst av alt, de kan gjøre det uten å forvente en negativ dom eller en negativ emosjonell reaksjon fra partneren sin.»

Vi ba henne gi oss et enkelt eksempel på åpenhet i nære forhold. «Se for deg at du skal ut på fest, og mannen din har på seg en dress som ikke passer. Du ser på ham og forteller ham forsiktig hva problemet er, og foreslår at han skal bruke en annen dress. Dette beviser følgende:

Du kan fortelle ham dine tanker uten å nøle
Hvis mannen din er enig i eller i det minste respekterer forslaget ditt, viser det at forholdet deres er følelsesmessig transparent
Dere føler begge at dere er i et følelsesmessig trygt miljø
Du uttrykte hva du følte om søksmålet i trygg visshet om at kommentaren din ville bli tatt i riktig lys.

Hvis du hadde visst at uttalelsen din kunne føre til en krangel, ville du sannsynligvis ikke ha sagt noe. Du ville fortsatt gått på festen med ham, men disse små tingene viser at du ikke kan være åpen med partneren din.»

Hvordan kan du vise åpenhet i et forhold?

Hvordan oppnår man åpenhet i et romantisk forhold? Hva er den magiske eliksiren for å bygge åpenhet i kjærlighetslivet? Hvordan gjør man det? få en dypere kontakt med partneren dinDr. Batra deler: «For å være ærlig, tror jeg ikke det finnes en eksakt strategi for å være følelsesmessig transparent. Det er mer som en del av personligheten din. Det sies ofte at radikal transparens i forhold er som emosjonell nakenhet. Dette stammer fra Adam og Eva på en tid da det fantes ekte nakenhet og tro. Eksponering og sårbarhet kan ha vært lett for disse to. Men kanskje må vi jobbe med det i dag.»

Hvis du mangler åpenhet i et forhold, kan du jobbe med å lege sårene. Hvis forholdet ditt allerede er ærlig, kan du gjøre det enda bedre. Lurer du på hva hemmeligheten er? Med sin lange erfaring med par og forhold, forteller Dr. Batra oss fem måter å vise åpenhet i et forhold. Les videre!

1. Spør hverandre om hva de liker best

For vår stevnemøte kveld, har du lyst til å kjøre langt, eller spise på en restaurant? Vil du diskutere denne saken nå, eller vil du ha litt tid for øyeblikket? Er det greit at jeg avlyser turen vår på grunn av jobbforpliktelsen min, eller foretrekker du et alternativ? Par som stiller hverandre slike spørsmål om preferansene sine, er lykkeligere i det lange løp.

Dr. Batra sier: «Dere har faktisk tilliten og troen på hverandre til å si hva dere føler. Dere bygger et sunt forhold. Radikal åpenhet i forhold handler ikke om å fortelle partneren hver minste hemmelighet. Åpenhet handler om å ikke skjule noe. Jeg vet at de kan høres like ut, men det er de ikke. Du kan bestemme deg for å ikke dele alt, og partneren din er kanskje enig i det. Dette kalles åpenhet.»

Relatert Reading: 160 ultimate «Hva om»-spørsmål om kjærlighet for par

2. Prioriter partneren din

Hva er de største prioriteringene i forholdet dittDr. Batra forteller leserne våre: «Husk at det er mange viktige mennesker i livet ditt. Men partneren din er et hakk over dem. Sjefen din er viktig på jobb, men ideelt sett ville det ikke være noe du deler med sjefen din som du ikke kan dele med partneren din. Hvis det er noe som skjer med sjefen din som du ikke kan dele med partneren din, betyr det at partneren din ikke får reell prioritet.» Hvordan prioriterer du partneren din? Følg disse trinnene:

Tilbring kvalitetstid med hverandre og planlegg søte overraskelser som datekvelder
Sett pris på partneren din og takk dem
Be om deres meninger
Finn ut kjærlighetsspråket deres og uttrykk følelsene dine gjennom det
Flørt med partneren din og vis at du er interessert i dem
Vær ærlig med partneren din og kommuniser godt uten å prøve å såre dem.
Vern om din kjære i tykt og tynt

3. Kommuniser åpent for å vise åpenhet i forholdet deres

Har du noen gang sett et transparent romantisk forhold der paret ikke kommuniserer godt? Nei, ikke sant? Fordi ærlig kommunikasjon i et forhold er nøkkelen til et sunt kjærlighetsliv. Dr. Batra deler sitt gyldne tips: «Ikke gjør antagelser om hvordan partneren din føler seg. Mest sannsynlig vil antagelsene dine være feil. Ha heller en åpen diskusjon og lær om partneren din, deres følelser og handlinger. Ikke endre deg selv basert på partneren din, men prøv å komme til et kompromiss. Gjør ærlig kommunikasjon til ditt sterkeste verktøy for å bygge et lykkelig forhold.»

4. Diskuter enhver utfordrende situasjon med partneren din

Det er date-kvelden din. Du får en viktig jobbsamtale og må avlyse partneren din. Du vet at de har ventet hele dagen, og det ville gjort dem veldig opprørte. Diskuterer du situasjonen rolig og unnskyldende? Lover du å gjøre det godt igjen ved å avtale en dato for neste date? Eller forlater du partneren din ved å sende en tekstmelding om den plutselige jobbsamtalen, og unngår enhver diskusjon overhodet?

Tenk deg nå en mer kompleks situasjon der du har funnet drømmehuset ditt og ønsker å kjøpe det. Kjøper du huset og overrasker partneren din? Presser du dem til å gå med på valget ditt? Eller setter du deg ned med partneren din og diskuterer det rolig før dere tar en avgjørelse?

Når er det riktig tidspunkt å diskutere utfordrende situasjoner med partneren din? Ifølge Dr. Batra er «Det beste tidspunktet å gjøre dette i starten av utfordringen. Men hvis du allerede kan forutse problemet, så snakk om det på forhånd – selv om det er i starten.» starten på forholdetDette lar deg lære hva partneren din liker og ikke liker.»

Relatert Reading: 7 eksperttips for å løse konflikter i et ekteskap

5. Vær sårbar

Hvordan beskriver forfatteren og sårbarhetsforskeren Brené Brown sårbarhet i forholdHun sier: «Sårbarhet er fødestedet til kjærlighet, tilhørighet, glede, mot, empati og kreativitet.» Dette betyr at sårbarhet gir oss en følelse av håp, får oss til å føle at vi hører hjemme et sted, og hjelper oss med å utvikle empati. Det gir mer mening til våre forhold og livene våre. Da Brown spurte folk om å gi et eksempel på en sårbar situasjon, var noen av svarene:

Deler en upopulær mening
Spør om hjelp
Å innlede sex med en partner
Skal på første date etter en skilsmisse
Blir forelsket
Å bli sparket
Venter på en viktig medisinsk rapport

Som du kan forstå ut fra eksemplene ovenfor, er sårbarhet en vanlig del av hverdagen vår. Vi sliter imidlertid ofte med å være sårbare i nære relasjoner. Dr. Batra forklarer hvordan du kan være mer intim med partneren eller ektefellen din:

La partneren din føle seg nær deg, og ikke skjul ting for dem.
Ikke vær flau over å dele dine svakheter så vel som dine styrker med partneren din.
Fortell dem om dine dypeste frykter og unngå å bli defensiv
La dem få vite at du er ok med at de vet alt om fortiden din, stressfaktorer, triggere og grenser.

Personvern vs. åpenhet i forhold

Et sted i parlivet har dere sikkert tenkt over det uunngåelige spørsmålet: Bør jeg fortelle partneren min alt om livet mitt? Eller bør jeg holde noen ting for meg selv, som Instagram-passordet mitt, mitt siste møte med eksen min eller mine økonomiske detaljer? For å hjelpe deg med å løse dette dilemmaet, belyser Dr. Batra personvern, hemmelighold og åpenhet i et forhold.

«Personvern handler om å sette grenser for å styrke forholdet ditt... I motsetning til dette er hemmelighold å skjule noe fordi du tror det du gjør er galt. Total åpenhet i forhold, derimot, er å tilby full tilgang. Kampen står aldri mellom privatliv og hemmelighold. Privatliv er tillatt, og hemmelighold er ikke tillatt. Åpenhet er en bevisst beslutning basert på tilliten mellom et par.

Hun legger til et eksempel: «Hvis du ikke vil dele detaljer om hva som ble diskutert på jobb eller med en venn, kan det kalles personvern. Dette er fordi disse interaksjonene kan være konfidensielle eller rett og slett ingenting å gjøre med partneren din. Dette er ikke fordi partneren gjorde noe galt eller var utro. I slike situasjoner bør personvernet respekteres.»

Hva med par som ikke liker å dele hver minste detalj med partneren sin? Dr. Batra sier: «Dette er mer en avtale med partneren. Alle par i et romantisk forhold bør ha tilstrekkelig tillit til hverandre. Selv om det er interaksjoner som dere ikke deler med partneren deres, kan dere begge fortsatt være et transparent par.»

Relatert Reading: 10 grenser for sunne forhold du må følge

9 tips for å opprettholde åpenhet i et forhold

Hvorfor er det viktig å vite noen spesielle tips om åpenhet i et forhold? Dr. Batra forklarer: «Det er ekstremt viktig å bygge åpenhet fordi det er et grunnleggende prinsipp for tillit. Og gjensidig ærlighet er det eneste som noen gang kan ...» bygge tillit i et romantisk forhold.» Hun deler følgende poenger:

Hvis et par ikke har et transparent forhold, kan de bli plaget av tvil.
Tvil spiser opp grunnlaget for et bånd og gir følelsesmessig distanse.
I stedet for å bruke tid på å styrke forholdet og nyte livet sammen, går tiden tapt på å tvile på og passe på partneren.

Nå som du forstår viktigheten av åpenhet med en partner, er det ni tips for å opprettholde åpenhet i ditt eget forhold:

1. Åpne opp om ditt indre liv

Enten det er en kollega eller en treningskamerat, kan hvem som helst se våre ytre liv. Men våre indre liv er det vi bærer inni oss og det som definerer oss. Å la partnerne våre bli kjent med våre kjerner gjør forholdet vårt intimt og ekte. Vi kan dele våre dypeste frykter uten bekymringer. Dette fører til vekst, lykke og suksess i forholdet.

Relatert Reading: 9 tegn på at du har alvorlige kommunikasjonsproblemer i forholdet ditt

2. Prøv parterapi

Romantiske filmer gir oss ofte ideen om at forelskelse løser alle problemer. Men å dyrke en sunt forhold I det virkelige liv er det ekstremt viktig å bygge tillit og åpenhet med partneren din. Hvis du synes dette er utfordrende, kan parterapi lege det anstrengte forholdet. Det kan lære deg og partneren din hvordan dere kommuniserer og jobber gjennom problemer på en rolig måte.

En Reddit bruker deler sin erfaring med parterapi: «Det fungerte bra da ettårsjubileet vårt kom i «humpen»-fasen. Selvfølgelig babblet jeg mye, og det var over 20 år siden, så jeg husker ikke så mye. Og hun har gått til en terapeut i over 5 år, og det har hjulpet henne (annen sak). Så vi er store tilhengere av rådgivning. Ofte gir de deg en annen måte å se på problemene.»

Hvis du trenger profesjonell hjelp til å skape et vellykket forhold, kan du kontakte våre lisensierte rådgivere hos Bonobology. De kan hjelpe deg med å finne svarene du søker, bygge åpenhet i forholdet ditt og helbrede kjærlighetslivet ditt. Vårt ekspertpanel er bare en ... klikk bort.

3. Diskuter åpenhet om telefonen i et forhold

Har du noen gang lurt på om telefontransparens i et forhold? Dr. Batra deler et spesielt tips: «Personlig synes jeg ikke at partnere bør ha hverandres telefonpassord. En tankegang ville være: hvorfor ikke? Er det noe å skjule? På den annen side er tankegangen jeg følger: hvorfor trenger jeg å sjekke? Stoler jeg ikke på partneren min?»

Hun legger til: «Jeg tror at tro er bygget på handlinger og atferd. Hvis du tilbringer tid med partneren din, får dem til å føle seg spesielle, gjør ting sammen, tar viktige avgjørelser sammen, respekterer hverandre, tror jeg ikke partneren din trenger telefonen din for å sjekke om du er utro mot dem. Tillit er aldri bygget på én handling. Tillit er en grunnstein.» Her er noen måter å forbedre telefongjennomsiktigheten i forholdet deres:

Snakk med partneren din om fortiden din for å unngå tillitsproblemer
Legg telefonen din mens du tilbringer kvalitetstid med kjæresten din
Når dere ikke er sammen, sjekk innom partneren din via en søt tekstmelding
Ikke gjør noe du ikke ville at partneren din skulle gjøre
Gi partneren din beskjed på forhånd hvis du lar telefonen være stille i en dag eller drar til et avsidesliggende område
Respekter hverandres grenser knyttet til dine personlige enheter

4. Gjenskap åpenhet etter juks

Åpenhet etter utroskap i et forhold kan være en ganske vanskelig affære. De fleste synes det er utfordrende å bygge total åpenhet etter en slik opplevelse. Hvordan kan du forvandle dette til et vellykket forhold nå? Dr. Batra forklarer: «Jeg har hatt med mange par å gjøre som har opplevd en utro partner og prøver å bygge opp troen på det anstrengte forholdet.» Hun foreslår følgende trinn:

I stedet for å sjekke hverandres telefoner og hvor de er, bør fokuset være på hva dere gjør med hverandre.
Hvis dere virkelig ønsker å gjenoppbygge forholdet deres, dra på ferie, lag mat og spis sammen, og ta viktige avgjørelser sammen.
Føl og uttrykk kjærligheten dere har for hverandre regelmessig
Gjør det godt igjen, snakk om hvordan du føler deg forrådt, snakk om hvordan du forstår virkningen på din forrådte partner.
Jobb med problemene som førte til utroskapen

Relatert Reading: 11 strategier for å slutte å være sjalu og kontrollerende i forhold

5. Ikke prøv å kontrollere partneren din

Ingen kan føle seg trygge i et kontrollerende forhold som er giftig eller voldelig. For eksempel, når en partner krever tilgang til dine sosiale mediekontoer eller prøver å kontrollere deg på noen annen måte, vit at det er en rødt flaggDette er ikke et forsøk på å være åpen, det er et usikkert krav. Sett sunne grenser for å bygge tillit i forholdet.

6. Mediter og reflekter

Kanskje du må lyve om bankkontoene dine eller skjule ting for partneren din. Det første steget for å bygge et transparent forhold er å gjøre litt dyp selvrefleksjon. Ikke flere dumme krangler, ikke flere hemmeligheter, ikke flere løgner. Så hva bør du gjøre hvis det mangler åpenhet i et forhold? Prøv dyadisk meditasjon!

Forskning fra Max Planck-instituttet i Tyskland antyder at det å praktisere dyadisk meditasjon, der to personer mediterer sammen, øker følelsen av nærhet. Det forsterker også viljen til å åpenbare seg selv med partnere over tid, selv om partnerne byttes hver uke. På denne måten kan dyadisk meditasjon også hjelpe. styrke forholdet ditt med din kjære.

7. Unngå å være overdrevent kritisk overfor partneren din

Er du stadig vekk krangling i ekteskapet dittHvis noe plager deg med partneren din, er det sunt å være åpen og åpen for dem. Dette kan absolutt skape et vellykket forhold. Vær imidlertid forsiktig når du påpeker en bekymring eller til og med en svakhet hos partneren din. Dette vil få partneren din til å lytte til deg og jobbe med problemet.

8. Slutt å sammenligne partneren din med andre

Å sammenligne ektefellen din med en annens ektefelle kan absolutt føre til stress og konflikt i et forhold. Sammenligning i forhold skaper et skille og hindrer oss i å se partneren vår tydelig. I stedet for å fokusere på hva forholdet deres bringer til bordet og verdsette det, ender du opp med å kaste bort tiden din på nytteløse og giftige sammenligninger. Unngå å være hard eller fortelle partneren din at de er underlegne. Dette vil gjøre dem usikre og såret, i stedet for å inspirere dem til å være følelsesmessig sårbare sammen med deg.

Å være åpen i et forhold betyr at hvis du vil at partneren din skal dyrke en vane som noen andre har, kommuniser åpent om vanen i stedet for å referere til den personen. For eksempel: «Hei, kan du være så snill å være ærlig om hva du føler om jobboverdragelsen min? Jeg tror det kan være nyttig for oss å vite hvor vi står i denne saken, for å unngå konflikter i fremtiden.» Ikke nevn vennene dine som gjorde det samme med partnerne sine.

Relatert Reading: Sammenligningsfelle – hva den er og hvordan du kommer deg ut av den

9. Vær ærlig under slåsskamper, men vær respektfull

Å være åpen med partneren din betyr ikke at du kan fornedre og vise mangel på respekt når dere er uenige. Hvis du føler deg sint, kommuniser det med partneren din. Hvis du trenger å sette sunne grenser for å føle deg trygg, snakk om det. Men forstå når du skal stoppe opp, sette deg ned og reflektere. Dette vil hjelpe deg med å dyrke frem emosjonell trygghet i forholdet dittÅ handle i kampens hete kan faktisk skade forholdet deres i stedet for å gjøre det transparent.

Viktige poeng

Et transparent par føler seg trygge på å dele synspunkter, følelser, emosjoner, ideer eller meninger med partneren sin.
Du kan vise åpenhet i forholdet ditt ved å prioritere partneren din, kommunisere ærlig og være sårbar overfor dine feil.
Dyadisk meditasjon og parterapi kan være gunstig hvis du ønsker å øke åpenheten i kjærlighetslivet ditt.

Ærlig talt er åpenhet i et forhold ikke rakettvitenskap. Selvfølgelig krever det betydelig innsats og tid, men du kan definitivt dyrke det med din kjære. Med en generøs dose ærlighet og tillit kan du skape det sterkeste båndet med din kjære.

Spørsmål og svar

1. Er åpenhet viktig i et forhold?

Åpenhet er avgjørende i et forhold. Det lar deg føle deg trygg og dele dine innerste følelser med partneren din. Et slikt forhold er mer sannsynlig å være sunt, lykkelig og meningsfullt.

2. Hva er et godt eksempel på åpenhet?

Tenk deg dette: Du har en frykt som du ikke har snakket om med andre. F.eks.: Du har hatt høydeskrekk helt siden du var ute i en ulykke på en bro for ti år siden. Hvis du klarer å dele det med partneren din uten å forvente noen fordømmelse eller negative følelsesmessige reaksjoner, ville dette være et eksempel på tilstrekkelig åpenhet i forholdet deres.

9 ting som skjer når en mann er sårbar overfor en kvinne

5 måter å være ærlig med deg selv vil hjelpe deg å forstå forholdet ditt bedre

6 tegn på ekte kjærlighet: Lær hva de er

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.