Medavhengighet i forhold kan være vanskelig å identifisere, spesielt for de to personene som er fanget i den giftige sirkelen. Hvis man ser nøye etter, er alle medavhengige forhold preget av skjeve parametere for likestilling. I slike forbindelser gir og gir medavhengige individer, og den andre bare tar. Giveren og mottakeren blir så tett knyttet til hverandre at de mister all følelse av individualitet.
For å bryte medavhengighetsvaner må du først lære å skille mellom sunne og dysfunksjonelle forhold. Og deretter ta tilbake kontrollen over din individualitet. Ingen av delene er lett. Men med riktig støtte og veiledning er det mulig. Vi er her for å tilby deg støtte til å overvinne medavhengighet i ekteskap eller forhold ved hjelp av en psykoterapeut. Gopa Khan, en psykisk helsepersonell (mastergrad i rådgivningspsykologi, M.Ed), som spesialiserer seg i ekteskaps- og familierådgivning.
Koavhengig forhold og dets tegn
Innholdsfortegnelse
Gopa forklarer: «I et forhold med slik usunn atferd er det et iboende behov for å føle seg konstant elsket, bekreftet og å motta godkjenning fra partneren. Den medavhengige personen har ingen grenser og kan ikke skille sine behov fra partneren sin. De føler seg konstant engstelige for at partneren skal forlate dem og er villige til å gjøre hva som helst for å behage partneren, selv på en personlig pris. De kan kalles folkepleiere.»
Føler du at du er ansvarlig for partnerens oppførsel og emosjonelle tilstand, eller ser du forholdet ditt som det eneste fokuset i livet ditt? Vær oppmerksom på disse avslørende tegnene på avhengige forhold, ifølge Gopa:
- Ingen individualitet: Mangel på individuelle liv, konstant søken etter å være sammen med den ene partneren og overdrevent avhengighet av den andre
- Gjør brorparten av arbeidet: Å ta fullt ansvar for forholdet, føle konstant skyld for eventuelle problemer, og alltid stille spørsmål ved personlige anstrengelser for å gjøre ting riktig
- Å tappe følelser på flaske: Å ikke dele klagene og forventningene dine med partneren din av frykt for å bli alene
- Å akseptere mishandling: Å finne måter å forklare usunn atferd, inkludert fysisk eller følelsesmessig misbruk, i kjærlighetens navn
- Konstante forsikringer: De trenger altfor mange forsikringer for å vite at de er elsket eller ønsket.
- Unngå konflikt: En medavhengig person unngår konflikter, unnskylder dårlig oppførsel og prioriterer å opprettholde forholdet fremfor å ta tak i problemer.
Eksempler på kodeavhengig atferd
Gopa sier: «Personer som manglet emosjonell trygghet som barn i sine egne liv, blir ofte medavhengige personer i voksen alder. Det kan også være en lært atferd som barnet plukket opp fra en eller begge foreldrene sine. De er stadig usikre og søker bekreftelse fra partneren sin. Når en partner ser tegn på medavhengighet, bør de gjøre sitt ytterste for å holde sin individuelle eksistens intakt. Forhold til familiemedlemmer, venner og slektninger, karriere og hobbyer bør ikke kompromitteres.»
Relatert Reading: 11 tegn på at du er i et medavhengig ekteskap
La oss se på noen eksempler:
- Andrew og Tasha, barndomsvenner som ble elskere, er eksempler på medavhengighet. Andrew forvandles til en overbeskyttende kjæreste, dikterer Tashas valg og kveler hennes uavhengighet. Tasha, som i utgangspunktet er smigret av oppmerksomheten hans, ofrer vennskapene og lidenskapene sine for forholdet. Når Tasha ønsker autonomi, oppstår konflikter ettersom Andrew misliker at hun tar tilbake kontrollen.
- Et annet eksempel på medavhengighet er Dale og Maggies 50 år lange ekteskap, hvor Dale stadig er avhengig av Maggie for å finne eiendelene sine, til og med roper om hjelp. Til tross for at tingene er lett tilgjengelige, avbryter Maggie, nå 75 år gammel, aktivitetene sine for å hjelpe ham. Uvitende om den medavhengige naturen, ser Maggie på det som en normal ting. mann-kone-dynamikk
- Alex og Emmets romantiske forhold viser medavhengighet, der Alex alltid søker Emmets godkjenning og forsømmer personlige interesser for å behage ham. Emmet muliggjør på sin side denne oppførselen ved å utelukkende stole på Alex for emosjonell bekreftelse og beslutningstaking.
- Jazz og Rays avhengige romantiske forhold er preget av at Ray ofrer sine ambisjoner og drømmer for å imøtekomme Jazzs ønsker. Jazz, som føler seg ansvarlig for Rays lykke, unngår konflikter og undertrykker sine egne behov, noe som resulterer i en usunn dynamikk der individuelle identiteter kompromitteres.
Kan et kodeavhengig forhold reddes?
Hvis du kjenner deg igjen i tegnene og eksemplene, er det bare naturlig at tankene dine vrimler av spørsmål akkurat nå. «Hvorfor er jeg medavhengig i forhold?» «Hvordan overvinne medavhengighet og leve et meningsfullt liv?» «Hvor lang tid tar det å overvinne medavhengige atferdsmønstre?» Og så videre. Før vi begynner å berolige bekymringene dine, la oss ta et øyeblikk til å forstå dette: Kan et slikt forhold reddes? Er det håp for deg og partneren din hvis båndet deres har vært gjennomsyret av medavhengighet helt fra starten av?
Gopa tar for seg hvorvidt man kan overvinne disse usunne forholdsmønstrene og bli reddet, og gir håp, men advarer også om at et slikt bånd ikke alltid kan reddes. «Et medavhengig forhold kan reddes hvis personen som er medavhengig lærer å sette seg inn i det.» sunne grenserMen hvis forholdet er voldelig og den medavhengige personen er mottakeren, må de dra. For eksempel ble en ung klient av meg utpresset av kjæresten sin, og han hadde publisert nakenbilder av henne på sosiale medier. Dette var tydeligvis en dårlig situasjon for henne, og forholdet måtte ta slutt, forklarer hun.
Det finnes ingen magisk formel for å bekjempe medavhengighet i et forhold eller i ekteskapet, og det finnes heller ingen universalløsning på denne komplekse dynamikken. Oddsen for suksess avhenger av en rekke faktorer, som andre underliggende problemer som ulmer i forholdet, din evne til å gjenkjenne de usunne mønstrene for hva de er, og begge parters vilje til å gjøre det nødvendige arbeidet for å gjennomføre endring.
8 måter å overvinne medavhengighet i forhold
Du ofrer deg kanskje frivillig ved forholdets alter. Men denne tendensen vil gå utover deg, partneren din og båndet dere har til hverandre i det lange løp. Det er imidlertid et tillært personlighetstrekk, og du kan avlære det. Gopa sier: «For å overvinne disse forholdsmønstrene i ekteskapet eller et langvarig forhold, må man lære å være en 'sunn narsissist' for å føle seg bedre. Det betyr å omfavne seg selv som man er, å praktisere egenkjærlighet og gi slipp på å være en som vil behage andre.»
For å hjelpe deg med å gjøre positive endringer, ett steg av gangen, er det 8 måter å overvinne medavhengighet i forhold på:
Relatert Reading: Hvordan bygge et gjensidig avhengig forhold
1. Utforsk fortiden din for å forstå kodeavhengig atferd
«Reisen mot å forstå hvordan man kan jobbe med medavhengighet i et forhold og leve et meningsfylt liv begynner med å jobbe mot mer selvinnsikt. Dette er tøft arbeid. Å kunne gi slipp på vekten av andres meninger er ikke lett for en medavhengig person, siden de mesteparten av livet har lett etter anerkjennelse og bekreftelse fra andre», forklarer Gopa.
Denne perioden med introspeksjon og refleksjon kan være en følelsesmessig overveldende opplevelse. Hvis du sliter med å forstå tankene og følelsene dine, anbefales det på det sterkeste å søke veiledning fra en terapeut. Hvis det er den hjelpen du leter etter, er Bonobologys rådgiverpanel bare en klikk bort.
2. Erkjenn fornektelsen av medavhengighet i forhold
Du kan ikke løse et problem med mindre du gjenkjenner og anerkjenner det. Når du har lært hvordan du skal være i kontakt med følelsene og tankene dine, bruk det til å oppdage og analysere problematisk atferd i forholdet ditt.
Å rettferdiggjøre denne oppførselen og tolerere ubehagelige følelser er litt enkelt; å motvirke det er den vanskelige delen. Det er derfor mange lærer å intellektualisere forholdsdynamikken sin over tid. Det hjelper dem å unngå den ubehagelige sannheten om at deres forholdet er usuntÅ være ærlig med deg selv er en kritisk del av prosessen hvis du vil overvinne medavhengighet og leve et meningsfylt liv.
3. Lær å gi slipp for å overvinne medavhengighet
For å bryte gjensidig avhengige forholdsvaner må du lære å fokusere på deg selv. Bli sett, bli hørt og bli en likeverdig partner i forholdet. Ingenting av dette er mulig så lenge partneren din og deres behov er det eneste fokuset i din eksistens. Så du må lære å gi slipp på behovet for å kontrollere, redde og glede din kjære.
Her er de beste måtene å starte på:
- Se deg selv og partneren din som to individer i stedet for deler av en helhet. Dette vil sakte men sikkert gi næring til en sikkert forhold
- Gi slipp på behovet for å løse andres problemer eller ta ansvar for deres handlinger
- Lær å skille mellom problemer som er dine egne og de du tar på deg for å redde en du er glad i
4. Sett grenser for hverandre
«Først og fremst må du lære å si nei. Et av de første tegnene på at du er i ferd med å bli kvitt medavhengighet, er evnen til å identifisere giftige forhold og sette sunne grenser for deg selv og andre. Så jobb mot det», sier Gopa.
- Slutt å ofre dine overbevisninger og tro for å behage partneren din
- Begynn å la partneren din vite hva som er akseptabelt og hva som ikke er det
- Fortell dem at det ikke er akseptabelt å fraskrive seg alt ansvar i forholdet
- Verbal eller fysisk mishandling bør ikke tolereres
Grenser handler om å stå opp for seg selv og fortelle den andre personen hvor man trekker grensen.
Relatert Reading: Hvordan setter man emosjonelle grenser i forhold?
5. Egenomsorg vil hjelpe deg gjennom alle de viktigste stadiene i gjenopprettingen av medavhengighet
Angst for medavhengighet kan være altoppslukende og gi deg lite rom for å imøtekomme dine egne behov og ønsker. Et av de viktigste stadiene for å komme seg etter medavhengighet er å snu denne kursen og lære å elske mennesker på en sunn måte. I følge National Institute of Mental Health (NIMH), å omfavne egenomsorg er ikke bare en luksus. Det er en stressdempende og energiøkende game changer. Tro det eller ei, selv de små øyeblikkene med egenomsorg som er strødd inn i din daglige rutine kan skape en massiv og positiv ringvirkning. Du kan starte denne prosessen ved å:
- Spis riktig, sov godt, tren og ta vare på kroppen din
- Bli bevisst på dine følelser, tanker og behov, og prioriter å oppfylle dem
- Å knytte sosiale kontakter, tilbringe tid med venner og familie, og delta i aktiviteter som gjør deg glad
- Litt egentid for å roe ned følelsesmessig
- Å være åpen for å prøve nye ting for å se hva som virkelig forbedrer din mentale velvære
6. Lær å være alene
Frykten for å være alene er en av de underliggende utløserne for medavhengighet. For å overvinne medavhengighet i ditt gjensidig avhengige forhold, må du møte dine dypeste frykter. Å lære å være alene er viktig for å gjenvinne din individualitet. Her er de to første trinnene for å komme dit:
- Ta deg litt pause fra forholdet for å være alene og få en følelse av selvtillit. Prøv å nyte ditt eget selskap.
- Dykt deg inn i en hobby, gå turer alene og prøv terapeutiske aktiviteter som maling eller keramikkproduksjon for å føle deg trygg på tanken på å være alene.
Etter hvert vil du lære å gjenvinne din individualitet og bli en sunn person som ikke trenger noen andre for å fullføre dem.
7. Hvordan overvinne medavhengighet? Ikke vær for hard mot deg selv
Et annet klassisk kodeavhengig personlighetstrekk kan være å ta ansvar, skyldfølelse og skyldfølelse for alt som går galt i forholdet ditt og partnerens liv. Bortsett fra at du ikke er ansvarlig for partnerens liv; du er bare ansvarlig for din del i forholdet. Så lær å gi slipp på holdningene «Hva mer kunne jeg ha gjort?», «Hvorfor klarte jeg ikke å forhindre dette?» eller «Hvordan kan jeg få dette til å fungere uten hjelp fra partneren min?».
Når du har å gjøre med usunne atferdsmønstre som stammer fra komplekse traumer, er tilfriskningen verken lineær eller rask. Vær medfølende og snill mot deg selv. Forskning indikerer at det å praktisere selvmedfølelse gjør oss i stand til å ha en dypere forbindelse med vårt sanne jeg. Selvmedfølelse bidrar til en veksttankegang og en klarere sinnstilstand som baner vei for mer informerte beslutninger. Så feir små milepæler og forplikt deg til å gjøre det nødvendige arbeidet for å komme sterkere ut på den andre siden, uansett hvor lang tid det tar.
Relatert Reading: 8 ting som ødelegger forhold, og du innser det ikke engang
8. Forbered deg på å gå videre
Når du har gått gjennom de mange fasene av å komme deg til hektene etter medavhengighet, bør du ta en oversikt over forholdet. Frigjør deg selv fra skyldfølelsen om at du kan sette partneren din i fare ved å ta tilbake livet ditt. Den harde sannheten er at ingen er uunnværlige. Partneren din klarte seg fint før du kom, og de vil også klare seg i fremtiden. Selv i boken hans, Kjærlighet er et valgDr. Robert Hemfelt, autorisert ekteskaps- og familieterapeut, sier at det å si farvel er et av de viktigste stadiene i tilfriskningen fra kodeavhengige forhold.
Viktige poeng
- I medavhengige forhold er det et iboende behov for å føle seg konstant elsket og bekreftet, og å motta anerkjennelse fra partneren.
- Å ta på seg for mye ansvar, mangle individualitet og unngå konflikter er noen av tegnene på et forhold som er medavhengig.
- Å anerkjenne forholdet for hva det er, sette grenser, være forsiktig med seg selv og ta vare på seg selv er noen av måtene å overvinne et kodeavhengig forhold på.
Det er mulig å frigjøre seg fra medavhengighet i forhold. Selv om disse tipsene kan hjelpe deg med å komme i riktig retning, kan det være vanskelig å gjøre denne overgangen på egenhånd. Hvis du er i et medavhengig forhold og ønsker å gjøre en forandring til det bedre, er det beste alternativet å samarbeide med en trent profesjonell.
Dette innlegget ble oppdatert i juni 2023.
Spørsmål og svar
Medavhengighet refererer til forholdsdynamikk der den ene partnerens emosjonelle og fysiske behov dominerer, og den andre går utover det vanlige for å imøtekomme dem.
Nei, medavhengighet er et ervervet personlighetstrekk – ofte som en mestringsmekanisme for å håndtere vanskelige livserfaringer – og kan korrigeres med riktig veiledning.
Medavhengighet er selve definisjonen på dysfunksjonelle forholdsdynamikker. Disse er usunne og kan bli giftige i den grad de begynner å påvirke en eller begge partneres mentale velvære.
Avhengighet eller rusmisbruk er bare én av mange faktorer som kan føre til manifestasjon av slik atferd. Men det kan sees i ethvert dysfunksjonelt forhold og kan spores tilbake til barndomsopplevelser.
Å overvinne medavhengighet er ofte en langvarig og følelsesmessig krevende prosess. Det er best å søke hjelp fra en profesjonell som kan veilede deg gjennom prosessen.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
