I alle selvhjelpsmanualene, bøkene og artiklene du har fulgt nøye i alle disse årene, må du ha lest om behovet for å opprettholde emosjonelle grenser i forhold, enten de er personlige eller profesjonelle. Ofte leser du dem og ignorerer dem, og det er ikke overraskende hvorfor.
Tross alt har du kanskje et helt fantastisk ekteskap der partneren din er lykkelig sammen med deg, tar vare på deg, kjøper gaver til deg, tar deg med ut og får deg til å føle deg spesiell. Eller kanskje du har den fantastiske jobben der du tilbringer timer på kontoret, lykkelig på vei til jobb selv i helgene, trygg og sikker i vissheten om at det å legge ned den ekstra innsatsen er prisen du betaler for et stabilt, trygt og meningsfullt liv.
Vel, vi har nyheter til deg: Med mindre du lærer å sette emosjonelle grenser, vil verden fortsette å ta deg med på en kjempetur. Og ja, det inkluderer familie! Men det store spørsmålet er: hvordan setter du emosjonelle grenser i forhold? Med hjelp av psykoterapeut Snigdha Mishra (Kognitiv atferdsterapi- og repetitiv atferdsterapi-ekspert fra Beck Institute i Philadelphia), som spesialiserer seg på hypnoterapi og emosjonell frihetsterapi, la oss finne ut hvordan du kan sette grenser i et romantisk forhold og hvorfor de er viktige.
Hva er emosjonelle grenser?
Innholdsfortegnelse
Hvordan vet du nå om det er noe galt med grensene dine? Snigdha sier: «Jeg hørte et sted «ikke apen min, ikke sirkuset mitt». Dette betyr ganske enkelt at hvis det ikke er apen min i et sirkus, så spiller det ingen rolle for meg, og jeg trenger ikke å delta i det sirkuset. Det samme gjelder å sette grenser. Dette er et perfekt eksempel på hvordan vi ikke trenger å blande oss inn i andres liv og engasjere oss følelsesmessig i folks liv med mindre de ber oss om hjelp eller råd, eller handlingene deres påvirker oss direkte.»
"Grenser i et forhold betyr ganske enkelt at du prioriterer deg selv og tar vare på dine emosjonelle behov fremfor andres. Det betyr også å lære å si «nei» og ikke bekymre deg for folks fordømmelse eller avvisning av deg. Derfor, ikke la handlingene dine bli drevet av et behov for å behage andre.»
Som i enhver situasjon må du først forstå et problem før du kan iverksette korrigerende tiltak for å løse det. Det samme gjelder for å sette emosjonelle grenser. Definisjonen av «relasjonsgrenser» er ganske enkel: det betyr å ta ansvar for dine egne handlinger og følelser, mens du IKKE tar ansvar for hvordan andre føler eller handler.
Det diskutable poenget er: du kan ikke tenke eller handle på vegne av verden, og det inkluderer ektefellen din, partneren din, søsknene dine, sjefene dine og til og med foreldrene dine. Du må sette deg selv først, og du må ikke la andres følelser prioriteres over dine.
Snigdha anbefaler noen spørsmål du må stille deg selv for å kunne sette emosjonelle grenser:
- Hva står du for, og hva er du villig til å stå ved?
- Er du en lojal person?
- Er du en ærlig person?
- Foretrekker du påstand fremfor aggresjon, eller aggresjon fremfor påstand?
- Hvilken kommunikasjonsstil ønsker du å ha?
- Hva er dine moralske grenser?
- Hva er det du kan gi slipp på, og hva kan du ikke inngå kompromisser på?
Hun forklarer også hvordan det å stille deg selv disse spørsmålene kan hjelpe deg: «Når du forstår deg selv bedre, er du i stand til å stå på det du står på. Dette gjør deg igjen i stand til å bestemme hvordan du uttrykker deg selv, setter grensene dine og representerer disse grensene – både fleksibelt og strengt, alt ettersom omstendighetene krever det.»
Selv om det finnes visse måter og normer for oppførsel man må følge, oppstår problemer med emosjonelle grenser når man går utover det vanlige i sin egen praksis. forsøk på å glede andreNøler du med å dele preferansene dine på en familiemiddag? Ender du opp med å spise biff fordi mannen din liker det, selv om du foretrekker sjømat?
Relatert Reading: Emosjonell bagasje – hva det betyr og hvordan bli kvitt den
I den andre enden av spekteret, føler du deg sjenert for å ta imot komplimenter eller be om hjelp fordi du er for egoistisk? Dette er alle eksempler på feilaktige emosjonelle grenser. Emosjonelle grenser i dating kan virke uoppnåelige uten en pinlig samtale med partneren din, men noen ganger, for å ha grenser i forhold, trenger du bare å være litt streng om ting som ikke er greit for deg.
Her er et eksempel på emosjonelle grenser i et forhold: Jessie hadde hatt en lang dag på jobb, og var veldig stresset over den tidlige morgenen hun hadde dagen etter. Aaron, partneren hennes, trengte å snakke om en traumatisk hendelse som hadde skjedd med ham tidligere. Han ville dele følelsene sine med personen han er mest intim med, Jessie.
Jessie hadde imidlertid ikke den emosjonelle evnen til å bearbeide en så intens samtale. Ved å si «Jeg føler meg mentalt og fysisk utmattet av det som skjedde på jobb i dag, og jeg tror ikke jeg er i stand til å bearbeide slik informasjon», klarte hun å sette grenser i et forhold uten å være kontrollerende.
Hvorfor er emosjonelle grenser viktige i forhold?
Emosjonelle grenser i forhold er viktige fordi de gir deg en sunt forhold. Lav selvtillit er ofte en årsak til dårlig grensesetting. Personer med høy selvtillit eller de som ikke hengir seg til negativ selvsnakk, synes sjelden det er vanskelig å sette grenser for samhandlingene sine, siden de har kontroll over livene sine og vet hva de vil og ikke vil.
Snigdha forklarer hvorfor emosjonelle grenser i forhold er viktige, men likevel så vanskelige å sette: «Oftere enn ikke, når vi ønsker å investere i et forhold – enten det er profesjonelt eller et personlig forhold med venner og familie, eller til og med romantiske partnerskap eller ekteskap, blir vi fortalt at vår emosjonelle investering er direkte proporsjonal med hvordan forholdet vokser.»
«Men vi får aldri beskjed om hvor vi skal sette emosjonelle grenser. Den enkle grunnen til det er at egenskaper som altruisme eller å være uselvisk feires i en slik grad at når du begynner å hevde deg selv, si «nei» og optimalisere atferden og livsstilen din for egenomsorg, frykter du å bli dømt som egoistisk, bli avvist, uelsket for å være en sterk og uavhengig person.»
«Dette er imidlertid ikke sant. Når du ikke setter emosjonelle grenser, begynner du enten å synes synd på deg selv og føle deg som et offer, eller du begynner å føle og oppføre deg som en martyr. Å bli behandlet som en dørmatte og la folk gå over deg tar på over tid. Til slutt føler du at du har kastet bort livet ditt på ting som ikke betydde noe for deg, bare på grunn av disse fryktene du ikke kunne komme deg ut av.»
Her er noen andre grunner til at det er avgjørende å sette grensen og hevde hvor langt du er villig til å gå eller la noen være i et hvilket som helst forhold:
1. For å beskytte deg selv
Personlige grenser er også viktige fordi du må beskytte deg selv først før du hjelper andre. Ofte ender du opp med å bli en svamp for alt som blir kastet mot deg. Det sees spesielt i familiedynamikk.
Gjør du mesteparten av arbeidet på familiens Thanksgiving-middag mens andre medlemmer koser seg og tar seg tid til seg selv? Det er et subtilt tegn på at familien tar deg for gitt. Det er viktig å sette grenser tidlig i et forhold, slik at det ikke kommer en tid der folk antar følelsene dine og får deg til å føle deg presset til å gjøre ting du egentlig ikke vil.
2. For å unngå å bli manipulert
Ikke alle er ute etter å skade deg. Men ubevisst, når du ikke klarer å sette personlige grenser, har følelsesmessig trengende mennesker i livet ditt en tendens til å manipulere deg. Dette kan spesielt skje i ekteskap eller langvarige forhold der den ene partneren har en tendens til å bli mer og mer avhengig av den andre.
Ser du for deg at du prøver å løse alle problemer ektefellen din havner i? Setter du dine behov og ønsker på sidelinjen bare fordi du er motvillig til å mishage dem? Da er du i en følelsesmessig utmattende og manipulerende forhold.
I motsetning til hva folk tror, påvirker ikke grenser forhold ved å skape en negativ kloakk av krangler og følelsen av å være distansert. Grenser bidrar til å bevare hvem du er og sørger for at andre ikke ender opp med å manipulere deg fordi de antar det du føler.
Relatert Reading: 12 måter å fikse et giftig forhold på
3. For å unngå å bli utnyttet på jobb
Du er en flott ansatt. Kollegene og sjefene dine verdsetter deg. Så langt så bra. Men skjer det ofte at du bruker timer på jobben med å prøve å fullføre et prosjekt på egenhånd når du kunne trengt litt hjelp fra andre? Ender du opp med å ta skylden for teamet eller kollegene dine?
Hvorfor gir sjefen din deg ekstra arbeid mens kollegene dine fisker i helgen? Det er fordi du ikke har sagt et bestemt «nei» til å jobbe utover dine grenser, fordi du antok at det ville være en handling der du etablerte usunne grenser i forhold ved å ta autoritet over deg selv.
Det kunne ikke vært lenger fra sannheten. Du er ansvarlig for deg selv, og det er ditt ansvar å si nei til enhver form for dårlig behandling som måtte skje med deg. Hvis du blir overarbeidet eller utnyttet bare fordi din overordnede antar at du vil være ok med det, må du ha grenser i forhold.
4. Å være lykkelig
Ja, så enkelt kan det være! Å være en flink jente eller snill gutt kan virke som et kompliment, men ikke når det tråkker på identitetsfølelsen din. For å sikre at det ikke skjer, må du gå dypt inn i deg selv og spørre om det å være det proverbiale selvoppofrende lammet gjør deg lykkelig.
Svaret er nei. Problemet med å ikke sette grenser riktig er at du ender opp med å slippe inn altfor mange mennesker i livet ditt, hvorav noen, helt ærlig, ikke fortjener å være der. Du slipper kanskje inn i livet ditt mennesker som alltid ender opp med å behandle deg dårlig, og som har gjort det tidligere. Og du utsetter deg selv utilsiktet for mye. traumedumping, som igjen påvirker din mentale helse.
Du kan ha problemer med å sette foten ned og si noe strengt til dem fordi du tror følelsene deres går foran dine egne. Bare fordi de sier at de trenger deg, betyr det ikke at du skal la dem komme inn igjen for å såre deg. For å sette grenser i et forhold uten å være kontrollerende, trenger du bare å si: «Jeg føler meg krenket når du viser meg mangel på respekt, og det faktum at du har gjort det tidligere gjør at jeg ikke kan stole på deg igjen.»
5. Å skape sunne relasjoner
Nøkkelen til å ha gode, positive forhold til familie, venner, kolleger og bekjente er å være stressfri. sunt grenser er det første skrittet mot det, og «sunn» er det sentrale ordet. Du trenger ikke å være frekk eller avvisende eller engang reservert.
Det finnes mange høflige måter å la andre få vite hvor de står i livet ditt. Du lager i bunn og grunn en grense mellom hva som er akseptabelt og hva som ikke er det. Ved å gjøre det vil du bare stige i anseelsen til de rundt deg. Å sette emosjonelle grenser i dating sørger for at du tydelig har slått fast at du ikke kommer til å være en påtrengende person, slik at du kan sørge for at dine behov og ønsker blir respektert.
Relatert Reading: Falske forhold – 15 måter å identifisere at du er i et
Hvordan sette emosjonelle grenser i forhold
Vi har fremhevet viktigheten av å sette grenser tidlig i et forhold, men innsatsen er nytteløs hvis du ikke er sikker på hvordan du skal gå frem for å sette dem. «Mannen min sa alltid at jeg ikke skulle snakke på en bestemt måte, bare fordi det «irriterte» ham. Han hevdet at det var en «grense» han etablerte, og han ville øve på det ved å få meg til å endre oppførselen min.»
Først da jeg fortalte en venn om hvordan denne oppførselen hans får meg til å føle meg nedverdiget, innså jeg at han faktisk hadde satt usunne grenser i forholdet vårt«Jeg slet med å ta det opp, siden jeg aldri var typen som tok et standpunkt for meg selv. Og siden vi bodde i en felles familie, var det vanskeligere å finne tid bare med mannen min, og jeg kom definitivt ikke til å gjøre det foran andre,» fortalte Jasmine oss.
Det kan være vanskelig, men ikke umulig, å sette emosjonelle grenser i et forhold, spesielt når man har vært en person som alltid har hatt uklare grenser i årevis. Vel, det er på tide å endre status quo og ta ansvar for livet ditt og gi det en annen retning. Slik gjør du det.
1. Øv med eksempler på emosjonelle grenser
Lær hvordan du setter sunne grenser. Hvis du alltid har gitt etter for partnerens ønsker hele tiden, begynn sakte, men konsekvent å hevde deg selv i forholdet. Minn deg selv på at du har rett til ikke å møte andres urimelige forventninger. Dine behov er like viktige.
Du har rett til å bli behandlet med respekt i et forholdDu kan si «nei» høflig, men bestemt til alt du føler deg ukomfortabel med å gjøre. Du trenger ikke å gå inn i lange forklaringer på hvorfor du nekter noe for å sette bedre emosjonelle grenser. Lær å si «jeg» mer effektivt. «Jeg tror», «jeg føler», «jeg tror» og så videre.
Eksemplene på emosjonelle grenser i forhold er ikke så dramatiske som du tror. De kan inkludere at partneren din ikke snakker om et bestemt emne fordi det vekker negative følelser i deg, eller at du ikke lar verbale overgrep passere fordi du er for sjenert til å sette en stopper for det.
Når du klarer å innse at det handler om å respektere deg selv litt mer, vil du se hvordan grenser påvirker forhold. De er ment å lede dere begge mot et harmonisk forhold, ikke et som er fylt med bitterhet.
2. Beskytt plassen din nøye
Dette er en feil de fleste par gjør i den tidlige, berusende fasen av forholdet eller ekteskapet – de mister følelsen av personlig rom så mye at de begge begynner å trenge inn i hverandres innerste sirkel. Dette må korrigeres ved å være oppmerksom på at et sunt forhold ikke er definert av alltid å være ledd i hoften.
Slipp litt taket og gi partneren din plass i forholdet. Samtidig bør du behandle din egen plass som hellig og beskytte den sterkt. Du kan starte med små steg, som å legge private eiendeler i en safe som partneren din ikke har tilgang til, ikke dele passord til sosiale medier og ha separate bankkontoer og utgiftslister.
Å sette grenser innebærer også å være mer åpen om følelsene dine. Når du uttrykker misnøye med noe du ikke er komfortabel med, inkludert sex, se rett inn i øynene og si det. Ikke føl deg flau eller motvillig.
Å sette emosjonelle grenser i dating kan også handle om å praktisere litt sunn personlig rom i dynamikken deres. Når du lar partneren din vite at din individualitet er viktig for deg ved å utøve litt personlig rom, er det et eksempel på emosjonelle grenser i forhold.
3. Sett grenser i et romantisk forhold ved å anerkjenne andres grenser
For å forvente at andre respekterer dine personlige emosjonelle grenser, er det viktig å anerkjenne og respektere deres. Hvis noen trekker seg tilbake når du snakker, ikke svarer deg med det samme, unngår øyekontakt, reagerer med én stavelse, beveger seg ukomfortabelt ... gir de deg ikke-verbale signaler om at de ikke er helt i tråd med det du vil eller prøver å si, derfor er det bedre å trekke seg tilbake.
Ikke bli så opptatt av å sette dine egne grenser at du ignorerer andres. Husk at de også har rett til å si «nei» eller holde seg unna deg. Når det skjer, ikke føl deg fornærmet. Men sørg for at du ikke gir etter for usunne grenser i forhold de etablerer. Grensene deres skal beskytte deres individualitet, ikke forringe din.
4. Arbeid med selvtilliten din
Å sette gode personlige grenser er en viktig del av et positivt forhold men som med de fleste andre ting i livet, begynner det med deg. Du må først være bevisst på når grensene dine blir krysset, og den eneste måten å gjøre det på er å være i harmoni med deg selv.
Vær i kontakt med følelsene dine og vær i en bevissthetstilstand. Hvis du føler ubehag, stress, angst, skyld, sinne eller bitterhet, kan det være fordi du innser at du blir utnyttet. Respekter deg selv. Stå opp for deg selv. Si «nei» som om du mener det.
Å sette emosjonelle grenser i dating handler om hvor streng du kan være om ting du ikke er komfortabel med. Hvis du ikke vil snakke om noe, trenger du ikke. Hvis du ikke vil kose akkurat nå, bør du ikke gjøre det, og du må si nei. Når du først har jobbet med selvtilliten din, vil du bedre kunne sette foten ned.
Relatert Reading: 8 ting som ødelegger forhold, og du innser det ikke engang
5. Lær å sette emosjonelle grenser i et ekteskap
Dette kan være veldig vanskelig. Når du har en svak identitetssans, lar du partneren din ta avgjørelsene dine, noen ganger uten å ta hensyn til dine egne liker og misliker. Selvfølgelig krever et sunt og lykkelig ekteskap noen justeringer og gjensidighet fra begge ektefellerDet er imidlertid opp til deg å bestemme hvilke verdier eller områder du er villig til å bøye deg for og inngå kompromisser på, og hvilke som er absolutt ikke-forhandlingsbare.
Når du har gjort den differensieringen, sett deg ned med ektefellen din og snakk om de emosjonelle grensene du ønsker å ha i ekteskapet, og spør dem hvor grensen går. I tilfelle konflikt, vær åpen for diskusjoner og samtaler for å finne en mellomvei, så lenge du ikke er den eneste som forventes å bøye deg bakover.
Noen ganger klarer man ikke å sette grenser i et ekteskap fordi man er redd for å miste forholdet eller er redd for å bli dømt. Her er nøkkelen. Du må forplikte deg til deg selv først. Prøv å hevde deg selv i mindre ting først, og gå deretter videre til større ting. Partneren din går kanskje ikke alltid med på forslagene dine, men uttrykker dine følelser og meninger. Gradvis vil det etablere deg som en person som har sin egen vilje.
6. Lær å sette grenser på kontoret
Merkelig nok tror de fleste fagfolk, spesielt de som jobber i bransjer med høyt press som IT, media og helsevesen, at jo flere timer de bruker på jobb, desto mer hardtarbeidende er de. La oss få dette rett. Organisasjonen din verdsetter deg kanskje, men vil ikke ha respekt for tiden din hvis du ikke tar de pausene du har krav på.
Gjør et sterkt fortak om ikke å svare på jobbrelaterte e-poster etter jobb. Identifiser hvert år dagene du ønsker å ha permisjon og søk om dem i god tid. Å bli sent kan være en realitet i bedriften, men ikke gjør det til en vane. La det forbli et unntak.
An eksempel på emosjonelle grenser i forhold er når du forteller sjefen din at det ikke er greit at du jobber ubetalt overtid siden du får betalt for tiden din, ikke bedriftens velvilje.
7. Lag lister og referer nøye til dem
Her er et triks. Lag en liste over personer som står deg nær på jobb og i familien. Tenk over hvem som får deg til å føle hva i hver situasjon, og finn områdene der du føler behov for å ha bedre emosjonelle grenser. Lag deretter en liste over hvilke grenser du ønsker å sette med hver av dem.
Går mannen din på golf i forventning om at du skal hjelpe barnet ditt med leksene? Si til ham at du trenger fri til en spa-time med venninnene dine, og be ham ta over barnas ansvar for dagen. Lov å gjengjelde det når han trenger litt tid til å slappe av.
Relatert Reading: Hvordan overvinne medavhengighet i forhold
8. Be om hjelp, be om plass
Ja, du kan gjøre begge deler uten å føle deg skyldig. Mange ganger er folk med dårlige emosjonelle grenser for stolte av seg selv. Det kan virke som en selvmotsigelse, men det er sånn som skjer. En husmor er så vant til å bevise at hun er en superkvinne at hun vil gjøre alt hjemme og brenne seg ut i forsøket på å være den perfekte moren og kona.
En profesjonell kan være så ivrig etter å tilfredsstille sjefen sin at de ville ta på seg ethvert ansvar, selv på bekostning av deres egne mental Helse. Ikke gjør det. Når du sliter med usunne grenser i forhold som andre har etablert med deg, be om hjelp når du trenger det. Du er IKKE en Marvel-helt som trenger å redde verden. Be om hjelp når du trenger det, og si «nei» når du trenger din plass. De vil trekke seg unna.
Den grunnleggende regelen for å sette gode emosjonelle grenser er å hedre seg selv. Gode grenser er et tegn på en moden person som vet hva han eller hun vil ha ut av livet. Ikke gå på akkord med din egenverd, selv ikke for de som står deg nærmest. Finn din plass og nyt den!
Hvis du sliter med å sette grenser i et romantisk forhold eller i noen form for forhold, kan din mentale helse lide under det. I slike tilfeller kan det være viktig å kontakte en autorisert psykisk helseterapeut. Bonobology's panel av erfarne terapeuter kan hjelpe deg med å finne ut hvilke grenser du mangler, og hvordan du kan gå frem for å etablere dem.
Spørsmål og svar
Definisjonen er ganske enkel: det betyr å ta ansvar for dine egne handlinger og følelser, mens du IKKE tar ansvar for hvordan andre føler eller handler.
Du setter emosjonelle grenser for å beskytte dine egne følelser, for å unngå å bli manipulert i et forhold og for ikke å la andre ta deg for gitt.
Noen ganger klarer man ikke å sette grenser i et ekteskap fordi man frykter å miste forholdet eller er redd for å bli dømt. Men man må hevde seg selv for å sette grensene sine.
Du må hevde deg selv i familien, i forholdet og på arbeidsplassen, og slutte å behage andre fordi de forventer at du skal gjøre ting for dem.
Den grunnleggende regelen for å sette gode emosjonelle grenser er å ære deg selv og hjertet ditt først. Du kan ikke la andres følelser prioriteres over dine egne.
Topp 15 tegn på en egoistisk ektemann, og hvorfor er han sånn?
6 grunner til at en fyr ignorerer deg etter en krangel og 5 ting du kan gjøre
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
