Lurer du på hvordan du kan bygge varige, meningsfulle forhold i denne kaotiske, hektiske verdenen der alt ser ut til å glippe oss forbi? Så merkelig det enn kan høres ut, kan et eldgammelt, buddhistisk åndelig konsept – mindfulness – være svaret på problemene med moderne kjærlighet. Mindfulness er bevissthet uten fordømmelse. Mindfulness i forhold vil dermed tillate deg å lytte, være bevisst og føle empati med partnerens behov og krav uten å trekke forhastede konklusjoner først.
Enkelt sagt handler mindfulness om å være bevisst på nåtiden. Du fokuserer og anerkjenner dine nåværende tanker, følelser og sanseinntrykk, uten å prøve å dømme eller tolke dem. Fordelene med mindfulness for mental helse har blitt mye utdypet. Forfatter og bedriftstrener Murli Menon sier: «Akkurat som en diya (en jordlampe) beskyttet mot sterk vind av en kuppet håndflate ikke flimrer, hjelper mindfulness en med å holde seg stødig som den flammen.»
I bunn og grunn lar det deg føle alt, erkjenne alt – og ikke være forhastet med vurderingene dine. Og kanskje er det et konsept som kan være til stor hjelp når det brukes i forhold. Det er derfor en naturlig progresjon å utlede at mindfulness også forbedrer forhold. Men hvordan oppnår det egentlig det? For å forstå må vi først dykke dypere ned i selve ideen om mindfulness.
Mindfulness og buddhisme
Innholdsfortegnelse
Hvordan er mindfulness knyttet til buddhisme? Hvis du er bevisst på dine tanker, følelser, handlinger, kropp og sinn i nåtiden, vil du innse at alt er forgjengelig. Dette vil få deg til å gi slipp på disse midlertidige tingene (kvitte deg med tilknytning) og dermed frigjøre deg fra lidelse.
Ifølge mindfulness-meditasjonscoach og regresjonsterapeut for tidligere liv, Ririi Trivedi, «handler buddhisme om medfølende levesett. Og mindfulness hjelper oss å bli medfølende overfor oss selv og andre. Det lærer oss å være ikke-dømmende.»
Den grunnleggende ideen er å bli fullstendig observant på sin nåværende situasjon og umiddelbare omgivelser, slik at man når en tilstand av fullstendig bevissthet om seg selv, omgivelsene og menneskene som er tilstede i disse omgivelsene. Men bevisstheten må oppnås uten at det forekommer fordømmelse.
Så handler konseptet mindfulness i buddhismen om å oppnå en tilstand av fullstendig forståelse uten å besmitte nevnte forståelse med ens egne subjektive synspunkter eller vurderinger.
Relatert Reading: Hvordan helbrede forhold gjennom meditasjon
Man kan lure på hva et slikt iboende åndelig konsept har å gjøre med moderne forhold. Joda, vi bruker andre slike begreper som zen-modus og nirvana ganske lettvint. Men det betyr ikke at de ikke har en umiddelbar effekt på vårt vesen og vår daglige omgang med omgivelsene våre og menneskene vi deler personlige og profesjonelle liv med.
Når vi er bevisste på vår nåværende situasjon, ville ikke det bety at vi lett ville kunne sette oss inn i skoene til personen foran oss, slik at vi virkelig kan lytte, forstå og vise empati uten å bli defensive? Mindfulness i forhold ville dermed la oss forstå partnerens behov, ønsker og begjær bedre, selv i situasjoner der vi ellers ville blitt fristet til å bli defensive.
Til syvende og sist vil mindfulness i forhold la oss styrke båndet vårt med partneren vår gjennom den rene kraften av empati og forståelse. Mindfulness i forhold bidrar dermed til å forbedre og styrke obligasjonerMen hvordan gjør den egentlig det?
Hvordan forbedrer mindfulness relasjoner?
Mindfulness som konsept oppmuntrer til dypere forståelse og empati. Det skal la deg forstå det sanne formålet, årsakene og begrunnelsene bak handlingene og ordene til menneskene rundt oss. Og det lar deg gjøre alt uten å dømme, slik at du er i stand til å føle empati og forstå i stedet for vil krangle og bli defensiv og besmitte de faktiske hendelsene med dine egne meninger og subjektivitet.
Tenk deg å bruke fordelene med mindfulness i forhold. «Relasjonsproblemer oppstår fordi individer opererer ut fra tidligere erfaringer og mønstre dannet i barndommen. Disse påvirkningene presenterer oppfatninger, tro, frykt og usikkerhet. Kort sagt, vi reagerer i nåtiden, basert på fortiden. Vår tidligere bagasje kan gjøre forholdet vårt til partneren vår dysfunksjonelt. Mindfulness hjelper oss å bli bevisste på dette og forbli i nåtiden», forklarer Ririi.
En 2004 studere tittelen Mindfulness-basert forholdsforbedring, publisert i Behavior Therapy, fant at mindfulness øker tilfredshet og nærhet i forholdet, hjelper partnere med å akseptere hverandre og reduserer stress i forholdet. Så mindfulness i forhold lar deg være virkelig bevisst på nåtiden og forhindrer at dine meninger og erfaringer fra fortiden påvirker din oppfatning av nevnte hendelser.
Hvis du for eksempel har blitt utro før, vil din vanlige oppfatning av partnerens handlinger være påvirket av et visst nivå av mistenksomhet. Så når de fortsetter å bli sent på kontoret på grunn av tidsfrister og henger mindre og mindre med deg, vil tankene dine vanligvis være klare til å si: «Aha! Jeg visste det! De er utro mot meg!»
Men når du praktiserer bevisste forholdsvaner, vil du i stedet se på situasjonen og virkelig prøve å forstå hva som skjer, i stedet for å dømme først. Kanskje de jobber overtid for å sørge for familien bedre. Eller kanskje det finnes en forfremmelse som kan kickstarte karrieren deres.
Hvis du fortsatt føler at du ikke er helt klar over eller ikke kan forklare hva som skjer, vil mindfulness i ekteskap og forhold hindre deg i å handle på mistankene dine og komme til merkelige antagelser. Så du kan faktisk kommunisere med partneren din om situasjonen og følelsene dine uten å komme til den verst tenkelige konklusjonen først.
Hvis du ikke praktiserer mindful relasjonsvaner, vil du være tilbøyelig til å gjøre slike samtaler til krangel i stedet, og partneren din vil bli lei av mistanken på et tidspunkt, noe som fører til en svekkelse av båndet dere to deler. Du kan også elske bedre med mindfulness i forhold, siden det lar deg virkelig sette pris på partneren din og alt de gjør for deg.
Den bevissthetstilstanden uten fordømmelse du når når du kombinerer mindfulness og kjærlighet, lar deg lese partnerens humør og behov bedre. Dermed får du sjansen til å være mer medfølende overfor dem og imøtekomme deres behov bedre. Hvis partneren din er i dårlig humør, vil mindfulness i forhold la deg reflektere over dine egne handlinger og vurdere om du tok feil, slik at du kan be om unnskyldning og gjøre det godt igjen uten at situasjonen noen gang eskalerer.
Faktisk kan kombinasjonen av mindfulness og kjærlighet gjøre deg så intuitiv at den kan bli en slags superkraft som lar deg være snill og empatisk uansett situasjon. Fordelene med mindfulness i forhold er dermed mange. Og dette kan åpenbart få deg til å lure på: «Hvordan kan jeg praktisere mindfulness i forhold?»
Bruk av mindfulness for å forbedre relasjoner
Selv om kjærlighet ofte blir sett på som like viktig for livet som å puste, fører omstendigheter og mangel på tid til at vi blir likegyldige med hvordan vi uttrykker oss til partnerne våre. Mindfulness i romantiske forhold bidrar til å endre perspektivet vårt og kommunisere bedre, og dermed skape et lykkeligere og mer harmonisk forhold. Men på grunn av livets stress generelt, har vi ofte en tendens til å ignorere de mange fordelene mindfulness har i forhold.
Og selv om du ønsker å praktisere det, kan det være lettere sagt enn gjort, spesielt hvis du ikke vet hvor du skal begynne. Hvis du er villig til å elske bedre med mindfulness i forhold, er det viktig å starte sakte. Start med litt selvrefleksjon. Hvordan er du som partner? Er du oppmerksom på nåtiden, klar over dine kjæres behov? Hvis ikke, hvor kommer du til kort? Og hvordan har det påvirket dine personlige forhold?
Når du er mer bevisst på ditt eget vesen og dine egne feil, er det på tide å begynne å praktisere mindful relasjonsvaner. Hvis du fortsatt lurer på hva vi snakker om, er det noen tips om hvordan du bruker mindfulness for å forbedre relasjoner.
1. Bedre kontakt
Å fjerne distraksjoner er en av de viktigste mindfulness-aktivitetene for par som prøver å innlemme denne praksisen i forholdene sine. For å engasjere deg med partneren din på en mindful måte, må du legge til side dingsene dine (mobiltelefoner og bærbare datamaskiner), slå av TV-en, lukke boken du leser og fokusere utelukkende på dem.
Du må lytte oppmerksomt til hva han eller hun sier. Du kan også øve på aktiv lytting ved å stille spørsmål. Selvfølgelig kan et par få kontakt selv i minnelig stillhet. Men når partneren din prøver å kommunisere med deg, er det viktig å øve på kunsten å lytte uten å føle behov for å dømme, si sine meninger og gi uberettigede råd.
Når du virkelig lytter til partneren din, selv når de er stille eller opptatt med noe annet, vil du vite hvordan de føler seg og kunne handle deretter. Dette vil hjelpe dere med å gjøre forbindelsen dypere og sterkere.
Relatert Reading: 7 tegn på at dingser ødelegger forhold med sin «teknologiske opplevelse»
2. Å få øyekontakt
Kan mindfulness forbedre forhold? Ja, absolutt, og med små, hverdagslige øvelser som å ta øyekontakt. Når du er mindfult engasjerende med partneren din, har du en tendens til å ta øyekontakt. Dette viser interesse for partneren din og hva han eller hun sier. Partneren din vil føle seg verdsatt.
Det er også derfor det er viktig å praktisere mindfulness for forholdsangst. Hvis partneren din er tilbøyelig til å føle seg usikker eller mistenksom, vil ditt fullstendige mindfulness-fokus på dem – kombinert med øyekontakt – bidra til å legge den beistlige frykten til side. Par som praktiserer mindfulness i forhold kan føle seg knyttet til hverandre selv på tvers av et rom fullt av andre mennesker med noe så enkelt som meningsfull øyekontakt.
De sier også at øynene er sjelens speil. Samfunnet har fått oss alle til å tro at folk som ikke opprettholder øyekontakt har noe å skjule. Så kunsten å snakke, kommunisere og til og med flørter med øynene dine er noe du absolutt bør øve på. Bare det å opprettholde øyekontakt med partneren din kan bidra til å forsikre dem om din ærlighet og vise dem at du ikke bare lytter til dem, men at du heller ikke har noe å skjule for dem.
3. Å snakke med omtanke
Mindfulness i romantiske forhold betyr å ha mindful samtaler. Dette skjer bare når partnere er åpne og aksepterer hverandres synspunkter. Hvis du er mindful, tenker du før du snakker og er i stand til å uttrykke tankene og synspunktene dine klart og rasjonelt.
Å praktisere mindfulness i forhold betyr at du må være åpen for å lytte til personen foran deg uten å hoppe på første sjanse til å bli defensiv, selv når de anklager deg for noe. argumenter blir sunne når du er villig til å lytte.
Når partneren din er klar over at du alltid er villig til å lytte og ikke vil dømme dem, vil de synes det er lettere å være mer åpne, kommunikative og sårbare foran deg. Par som praktiserer mindfulness er dermed mer åpne med hverandre og synes det er lettere å uttrykke og møte hverandres behov, ønsker og begjær.
4. Diffuserende spenning
Mindfulness gjør oss i stand til å «respondere» i stedet for å «reagere» under en krangel, ifølge Ririi. Når vi reagerer, er det ofte i sinne eller med en annen sterk følelse. «Mindfulness gir oss tid til å velge vår respons. Vi er mer forsiktige med ordene og handlingene våre, og forårsaker dermed minimal skade på forholdet», sier hun.
Med andre ord, du er langt mer omtenksom og hensynsfull og kan unngå å si eller gjøre ting som kan ødelegge forholdet dittÅ praktisere mindfulness er i bunn og grunn som å ta seg tid før man bestemmer seg for å danne seg en mening om en sak. Det lar deg roe ned og virkelig fokusere på det som blir sagt uten å føle behov for å forsvare deg selv eller imøtegå det med din egen mening.
Mindfulness for relasjonsangst lar partneren din forstå at du ikke bare lytter, men at du er villig til å sette deg inn i deres situasjoner, selv i situasjoner der det ikke er så komfortabelt for deg. Når partneren din føler at følelsene deres har blitt anerkjent, er det mer sannsynlig at de åpent og rolig diskuterer saken med deg uten å føle behov for å rope eller skape spenning.
5. Følelse av takknemlighet
Når du fokuserer på nåtiden, vil du sette pris på de små tingene partneren din gjør som gjør deg glad. Enten det er den varme koppen grønn te eller den skuldermassasjen, vær takknemlig for disse øyeblikkene og gi uttrykk for din takknemlighet. Tross alt handler mindfulness i intime forhold om små gester.
6. Praktisere medfølelse
Mindfulness lærer oss å praktisere medfølelse overfor oss selv så vel som andre. I stedet for å dømme partneren din, se på ham eller henne med medfølelse og empatiDu vil oppdage at du fokuserer på det positive. Virkeligheten bremser ned når du er oppmerksom. Plutselig begynner du å føle at du kan se alt i den minste detalj.
Noen som ser alt er mer sannsynlig å være klar over årsakene bak partnerens ord, handlinger og reaksjoner. Så selv i anspente situasjoner kan mindfulness la deg sette deg inn i deres situasjon. Og i det øyeblikket du forstår og begynner å føle det partneren din føler, vil du være mer sannsynlig å vise medfølelse selv i møte med deres sinne og anklager.
7. Berøring med mindfulness
Fysisk berøring er så viktig for mindfulness i et romantisk forhold. Når dere møtes etter en slitsom dag på jobb, er en ordløs klem veldig avslappende. Å holde hender (bevisst og med vilje) mens man er på tur eller mens man snakker, vil få dere til å føle dere nærmere partneren deres.
Det trenger ikke å være seksuelt, ikke-seksuell berøring kan være like intime. Platoniske, trøstende berøringer kan tjene som ordløse påminnelser. En enkelt berøring kan fortelle partneren din at du er der. Selv når dagen har vært forferdelig for dem, venter du fortsatt på slutten av den. Det minner dem om at dere er partnere og at dere vil takle alle livets problemer og utfordringer sammen. At de ikke er alene. At du forstår, føler med og støtter dem uansett hva som skjer.
8. Puste eller meditere sammen
Du kan sette deg ned med partneren din og praktisere mindful pusting – hvor dere sakte puster inn og ut. Dette er en flott stressfjerning. Dere kan også praktisere mindfulness-meditasjon sammen. Dette er en av de beste mindfulness-aktivitetene for par å delta i. Kommunikasjon er viktig i forhold. Men det å kunne dele gylne stillheter er like viktig.
Å praktisere pusteøvelser og meditasjon sammen kan la dere sole dere i stillheten, selv mens dere prøver å oppnå en felles zen-modus. Det kan få dere til å føle dere tilkoblet mens livets storm raser rundt dere – som om uansett hva som skjer, ingenting kan sprenge den beskyttende boblen dere har bygget rundt dere to med kraften av mindfulness, gjensidig respekt og empati.
9. Bindingsøvelser
Ifølge Murli kan teknikker som klapping i kor, synkroniserte bønner hjemme, autosuggessjoner og affirmasjoner der begge partnere messer sammen, og felles fysiske øvelser mens man lytter til beroligende zen-musikk, hjelpe et par med å knytte bedre bånd.
Hvis du lurer på hvordan forholdene dine ville vært annerledes hvis du praktiserte mindfulness, er disse gestene og øvelsene svaret. Alt i alt kan mindfulness i romantiske forhold styrke båndet ditt med partneren din, ettersom det lærer deg å være bevisst, ikke-dømmende og ikke-reaktiv.
5 grunner til at intimitet mellom par forsvinner, og hvordan du kan forhindre det
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
