11 ekspertmåter å takle et plutselig brudd i et langvarig forhold

Brudd er tøft å takle, det er helt sikkert. Men et plutselig brudd i et langvarig forhold gjør enda mer vondt, spesielt når du ikke så det komme. Å avslutte et langvarig forhold med noen du elsker er sannsynligvis noe av det vanskeligste å gjøre, fordi du venner deg til et liv med den personen og allerede har forestilt deg en fremtid med dem.

Du forventer at forholdet skal vare, men det gjør det ikke, og det kan være så hjerteskjærende. Du føler sannsynligvis at verden din har rast sammen. På dette tidspunktet tenker du sikkert på om det i det hele tatt er mulig å takle hjertesorgen. Kan du lege et knust hjerte etter et langvarig forholdsbrudd? Er det mulig å komme seg? Svaret er ja, det er det.

Det kan virke umulig i det øyeblikket, men du kan takle det. Vi snakket med en psykolog Juhi Pandey (MA i psykologi), som spesialiserer seg på dating-, før-ekteskapelig og samlivsrådgivning, om måter å komme seg etter et langvarig forholdsbrudd. Hun delte også historier om langvarige forholdsbrudd og noen av de vanligste årsakene til at slike forpliktelser eller ekteskap tar slutt.

Hvorfor går det slutt med langtidspar? Tre viktigste grunner

De fleste av oss har hørt om historiene om brudd i langvarige forhold. Det finnes eksempler på par som slår opp etter fem år sammen. Det får en til å lure på hva som gikk galt i paradis, ikke sant? Vel, det kan være flere årsaker til det plutselige bruddet i et langvarig forhold.

Juhi utdyper: «Folk forveksler noen ganger tiltrekning med kjærlighet, noe som gjør forholdet mer slitsomt. Dessuten er hele ideen om at «kjærlighet bare skjer én gang» nå et utdatert og gammelt fenomen. Hvis en av partnerne finner noen de er mer kompatible med, kan de velge å avslutte det langvarige forholdet og gå videre i livet.»

Som vi nevnte tidligere, kan et brudd i et langvarig forhold ha flere årsaker. Kommunikasjonsproblemer, mangel på intimitet, karrieremål, mangel på vekst i forholdet, uløste problemer, utroskap, endrede prioriteringer – det kan være hva som helst. Her er de tre viktigste årsakene til et plutselig brudd i et langvarig forhold:

Relatert Reading: 18 subtile tegn på at ditt langsiktige forhold er over

1. Usagte følelser og uløste problemer

Dette er en av hovedårsakene til et langvarig forholdsbrudd. Ifølge Juhi fører «alvorlige kommunikasjonsproblemer eller uløste krangler og argumenter mellom par vanligvis til et langvarig forholdsbrudd. For eksempel hadde jeg en klient som slo opp med partneren sin på 7 år fordi det nesten ikke var noen kommunikasjon mellom dem. Det faktum at paret var i et langdistanseforhold hjalp heller ikke saken deres.»

Følelser og problemer, hvis de ikke blir sagt eller løst, kan forårsake langvarig skade på et forhold og redusere kjærligheten et par har for hverandre. Man vil garantert være uenig og ha forskjellige meninger, men uenigheter eller krangler eskalerer til et punkt der det å holde sammen begynner å føles uholdbart, og da kan en eller begge partnere velge å gå videre.

2. Mangel på lidenskap og intimitet

Dette er en av de vanligste årsakene til et plutselig brudd i et langvarig forhold. Etter å ha vært sammen så lenge, blir partnere komfortable i hverandres nærvær. Denne komforten kan lett gi vei til selvtilfredshet. Selvfølgelig kan du ikke opprettholde det samme nivået av lidenskap og intimitet som du følte under bryllupsreisen gjennom årene, men hvis du slutter å date i forholdet, så er det et problem.

Sex er en integrert del av et forhold eller ekteskap, men det er ikke alt intimitet handler om. Små gester som å holde hender, kysse hverandre god natt, sjekke innom hverandre, kose og stjele et lite kyss på en travel dag viser mye at dere elsker og bryr dere om hverandre.

Imidlertid klarer par noen ganger ikke å holde den spenningen og magnetismen i live, noe som fører til en viss følelse av monotoni som får begge partnere til å drive fra hverandre. Dette er tiden da, i stedet for å finne måter å gjenopplive romantikken på I forholdet har de en tendens til å gi opp forpliktelsen sin og gå hver til sitt.

3. Mangel på vekst i forholdet

Juhi sier: «En av grunnene til å avslutte et langvarig forhold med noen du elsker, er når du innser at det mangler vekst i forholdet. Endringer i prioriteringer eller karrieremuligheter i denne hektiske verden kan påvirke et langvarig forhold. Hvis partnere finner bedre muligheter og personlig vekst bortsett fra hverandre, kan de velge å gå videre fra forholdet til det bedre.»

A sunt forhold bør la begge partnere vokse individuelt og sammen som par. Å leve sammen er ikke nok. Å dele et liv med partneren din på konstruktive og meningsfulle måter er avgjørende. Det må være rom for vekst. Hvis dette rommet mangler, kan det skape problemer mellom par i langvarige forhold. Hvis en av partnerne føler at de har det bedre uten den andre, er det best å slutte.

Et brudd kan ha mange årsaker. Mangel på tillit og respekt, seksuell inkompatibilitet, giftig eller voldelig atferd, overdreven eiendomslyst eller overdreven sjalusi, økonomiske problemer, lang avstand eller ingen emosjonell intimitet kan være noen årsaker. Så har vi selvfølgelig alle hørt om historier om utroskap etter langvarige forholdsbrudd, som fører til at par slår opp etter 5 år eller mer sammen. Det er vanskelig å akseptere det, men vit at det er mulig å komme seg etter et langvarig forholdsbrudd.

11 ekspertmåter å takle et plutselig brudd i et langvarig forhold

Et plutselig brudd i et langvarig forhold er ikke lett å håndtere, men det er heller ikke umulig. En person går gjennom en rekke følelser som kan virke vanskelige å håndtere. Du kan føle at verden din smuldrer opp. Men det finnes grep man kan ta for å komme seg etter et langvarig forholdsbrudd. Du kan gå videre til bedre ting i livet eller danne sunne forhold med andre og deg selv i fremtiden.

Du kan føle at det er vanskelig å tenke deg om et liv alene eller starte helt på nytt, men ikke vær for hard mot deg selv. Vit at det er mulig å takle et bruddDet er normalt å føle seg forvirret, hjelpeløs, trist, fortapt og følelsesmessig nummen. Tillat deg selv å oppleve disse følelsene. Gråt så mye du vil. Ta deg så mye tid du trenger til å lege. Disse 11 tipsene kan hjelpe deg med prosessen:

1. Forstå og anerkjenn følelsene dine

Dette er det første steget i helbredelsesprosessen. For å komme deg etter et langvarig forholdsbrudd, må du tillate deg selv å føle følelsene du går gjennom. Prøv å forstå, analysere og bearbeide følelsene dine. Gråt, rop, vis sinne – uttrykk deg selv på den måten som føles riktig i øyeblikket. Slipp alt ut.

Anerkjenn følelsene dine og finn gradvis sunne måter å uttrykke deg på. Mediter, tren regelmessig, skriv ned følelsene dine i en dagbok, snakk med en venn eller et familiemedlem, lytt til musikk, se en film eller spis favorittmaten din. Ikke klandre deg selv for å føle det du føler. Følelsene dine er gyldige, og du må bearbeide dem i stedet for å la dem ulme inni deg.

Relatert Reading: 20 spørsmål du bør stille partneren din for å bygge emosjonell intimitet

2. Stol på venner og familie for støtte

Det kan være vanskelig å tenke klart eller uttrykke seg etter å ha avsluttet et langvarig forhold med noen du er glad i. «Nå som helst er tilstedeværelsen av familie, venner og kjære en velsignelse. De danner det sterkeste støttesystemet du sannsynligvis kan be om. Tilbring tid med dem. Snakk med dem om hvordan du føler deg», sier Juhi.

De kan lytte til deg, fungere som en distraksjon for å hjelpe deg med å takle ting og gi råd. Å gå ut med venner eller tilbringe tid på familiesammenkomst kan være en god måte å løfte humøret på og gi et glimt av positivitet etter et plutselig brudd i et langvarig forhold. Våre vennekretser og sosiale relasjoner spiller en viktig rolle i vår mentale, emosjonelle og fysiske velvære.

3. Øv på egenomsorg

Folk gir ofte slipp på seg selv etter et plutselig brudd i et langvarig forhold. Prøv å unngå å gjøre det. Øv på egenomsorg. Unn deg favoritthobbyen din. Gjør noe du liker, enten det er å se en film, spise favorittmåltidet ditt, skjemme deg selv bort på en spa-behandling, lese en bok eller høre på musikk. Ta vare på ditt fysiske og psykisk helseNoen få minutter med fysisk trening, yoga, meditasjon eller en tur i naturen kan virkelig løfte humøret og geistligheten.

Å ta vare på deg selv vil også øke selvtilliten din, noe som sannsynligvis er det du trenger akkurat nå. Unngå å gå gjennom ting som partneren din elsket eller som dere begge likte å gjøre sammen.

4. Ta fatt på en ny hobby

Ifølge Juhi er «det å gå tilbake til favoritthobbyene dine eller plukke opp en ny en effektiv måte å komme seg etter et langvarig forholdsbrudd, da det viser seg å være en distraksjon fra all negativiteten i og rundt deg.» Hva er favoritthobbyene dine? Hva er den ene tingen du alltid har ønsket å lære? Nå er det et godt tidspunkt å sette i gang. Det er en fin måte å holde tankene borte fra negative følelser og fokusere på den lysere siden.

Enten det er en ny sport, kunstform, sykling, lesing, å spille et musikkinstrument eller å lære seg dykking – å plukke opp en ny hobby vil definitivt få tankene bort fra bruddetPrøv en ny hårfarge hvis du vil. Reis verden rundt. Prøv litt ekstremsport. Ta et nettkurs. Lær en ferdighet. Du har fritid og mye ledig plass i hodet. Få mest mulig ut av det.

5. Avbryt all kontakt med ekspartneren din

Juhi anbefaler å bryte all kontakt med din tidligere partner. Hun sier: «Det er vanskelig nok å avslutte et langvarig forhold med noen du elsker. Ikke gjør det enda mer komplisert ved å holde kontakten med eksen din, i hvert fall ikke en stund.» Vi sier ikke at det ikke er mulig å holde kontakten. venner med din tidligere partner etter et brudd, men det er greit hvis du ikke klarer å gjøre det med en gang. Det er lurt å lege det knuste hjertet først.

Blokker nummeret deres, hold deg unna sosiale medier, og ikke svar på meldinger eller ta imot anrop. Det kan sende blandede signaler og gjøre det vanskelig for deg å gå videre, fordi de på en måte fortsatt er en stor del av livet ditt. Hvis det er et brudd etter 5 år sammen eller et mer komplekst scenario, kan det hende dere har regninger og annen logistikk å diskutere. Eller dere kan være delt foreldre hvis det er barn involvert. I en slik situasjon foreslår vi at du holder deg til bare de nødvendige samtalene og holder dem korte.

6. Tenk på hva du ønsker fremover

Juhi forklarer: «Et plutselig brudd i et langvarig forhold gir deg en mulighet til å forandre deg fysisk, følelsesmessig og åndelig. Spør deg selv hva du ønsker i livet, eller til og med akkurat nå. Ønsker du et miljøskifte? Er det en kurs du alltid har ønsket å følge, men ikke fått sjansen til? Gå etter hva enn hjertet ditt begjærer.»

Et langvarig brudd i et forhold fører til en fullstendig forstyrrelse av livsstilen du var vant til. Du må lære å navigere livet uten en partner. Du må finne ut hvem du er og hva du ønsker for deg selv uten å se det gjennom partnerens linse. Tross alt deler du det viktigste forholdet med deg selv.

I et forhold tar partnere vanligvis avgjørelser som fungerer for dem som et par. Vi sier ikke at det ikke er bra, men nå som du er singel, kan du ta dine egne valg etter eget ønske. Hvis du ikke er i et klart sinn, vent litt.

Gi deg selv noen uker eller måneder før du tar noen større avgjørelser om livet ditt. Vil du fokusere på karrieren din eller ta en pause fra jobben og engasjere deg i aktiviteter eller hobbyer du alltid har ønsket deg? Du føler deg kanskje redd, fremtiden kan virke dyster, men prøv å fokusere på neste steg.

Relatert Reading: 15 supersøte måter å uttrykke følelsene dine på til noen du elsker

7. Prøv terapi

Ifølge Juhi er terapi en av de mest effektive måtene å komme seg etter et plutselig brudd i et langvarig forhold. Hun sier: «Det finnes flere fordelene med rådgivningDet kan hjelpe deg å forstå og håndtere følelsene dine. Terapeuter bruker forskjellige teknikker som CBT, REBT og STAR-terapi, avhengig av personens mentale tilstand. Disse teknikkene hjelper med å rasjonalisere en persons tanker og få dem til å innse at uansett hva de går gjennom, er de dyrebare. Livet deres er dyrebart.

Å ta vare på din mentale helse er avgjørende på dette tidspunktet. Å søke terapi eller bli med i en støttegruppe kan vise seg å være til enorm hjelp for din mentale og emosjonelle velvære. Hvis du sitter fast i en lignende situasjon og trenger hjelp, er Bonobologys panel av erfarne og lisensierte terapeuter bare en klikk bort.

8. Kom inn i en daglig rutine

Å komme inn i en daglig rutine kan virke som en vanskelig oppgave etter et plutselig brudd i et langvarig forhold. Men det vil hjelpe deg å komme i en bedre sinnsstemning. Det vil gi en følelse av ro, normalitet og stabilitet midt i alt kaoset som skjer i livet ditt. Det vil hjelpe deg å få kontroll over situasjonen og livet ditt.

Lag en timeplan som hjelper deg med å komme deg ut av sengen hver dag. Sørg for at du spiser alle måltidene dine, trener regelmessig, drikker mye vann, oppfyller arbeidsforpliktelsene dine, tilbringer tid med venner og familie, og bare gjør det du gjør på en vanlig dag. Det kan være vanskelig i starten, men det vil forbedre din fysiske og mentale tilstand.

9. Unngå usunne mestringsmekanismer

Dette er et ekstremt viktig tips å huske på mens du kommer deg etter et langvarig forholdsbrudd. Folk mister vanligvis kontrollen over følelsene og selvfølelsen sin i løpet av denne tiden og ender opp med å søke tilflukt i usunne mestringsmekanismer som rusmisbruk, selvskading, overspising, røyking, alkoholforbruk, overarbeid osv.

Å ty til slike usunne metoder forårsaker bare mer skade. Det kan virke som et godt alternativ for å håndtere smerten ved bruddet, men i det lange løp kan du utvikle avhengighetsproblemer, noe som ytterligere kompliserer situasjonen din. I tillegg vil det ikke hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Det vil bare forsinke helbredelsesprosessen, og derfor er det bedre å finne sunnere måter å takle det på.

Relatert Reading: Å slutte fred med fortiden din – 13 kloke tips

10. Ikke vær redd for å date igjen

Et brudd i et langvarig forhold kan få deg til å føle at du ikke vil være i stand til å elske igjen. Du kan føle deg redd for å date igjen, men prøv å ikke la det påvirke deg. Vis deg selv når du føler at du er klar. Å avslutte et langvarig forhold med noen du elsker er vanskelig, men ikke la det hindre deg i å bli forelsket igjen.

Ikke hopp rett inn i det igjen. Ta deg tid til å sørge over forholdet du mistet, men vit at du også må gå videre i livet. En flørt eller en tilfeldig forhold I starten kan det være et klokere alternativ enn å gå inn i et seriøst og forpliktende forhold. Men sørg for at du åpner deg for den muligheten. Det er noe annet hvis du føler deg fornøyd uten en partner, men hvis ikke, tillat deg selv å møte nye mennesker og få nye opplevelser.

11. Lær av bruddet

Alle opplevelser i livet lærer oss noe. Det kan virke vanskelig, men prøv å se tilbake på forholdet deres og se om det lærte deg noe. Kanskje du vil innse feilene du gjorde eller hvor giftig forholdet deres var. Det kan også hjelpe deg å forstå hva slags partner du ønsker deg fremover, eller hva dine mål er i livet. Det vil sannsynligvis hjelpe deg å finne ut av det. hva du ønsker i et forhold.

Forsøk å se hele situasjonen i et positivt lys. Å lære av tidligere erfaringer er en del av helbredelsesprosessen. Vurder både de gode og dårlige sidene ved forholdet. Hva slags atferdsmønstre ønsker du å endre? Er det noe du gjorde som du ikke er stolt av? Hva forårsaket bruddet? Still deg selv disse spørsmålene, men ikke klandre deg selv i prosessen. Husk at ideen er å helbrede og vokse, ikke forverre smerten din.

For flere ekspertvideoer, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her.

Et plutselig brudd i et langvarig forhold er ikke lett å komme over. Ifølge Juhi: «Et brudd gjør så vondt fordi partnere blir så vant til hverandre at det blir vanskelig for dem å forestille seg et liv uten hverandre. Å starte på nytt virker vanskelig fordi minnene fra forholdet og tankeprosessen din i løpet av denne tiden ikke lar deg tenke rasjonelt.»

Det er imidlertid ikke umulig å gå videre og starte på nytt. Hvert individ tar for seg hjertesorg annerledes og velger å helbrede på sin egen måte. Finn ut hva som fungerer for deg og gjør det du føler er riktig. Vit og tro at du vil komme deg gjennom dette og komme ut av det forvandlet til en bedre versjon av deg selv.

5 brutalt ærlige sannheter om langsiktige forhold

5 måter skyldskifting i et forhold skader det

Hvordan velge en livspartner – 12 eksperttips for å finne den beste partneren

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.