Menopauza i spadek libido: kompleksowy poradnik dla kobiet

Menopauza oznacza początek nowego rozdziału w życiu kobiety, który podważa i zmienia dotychczasowy stan rzeczy na wiele sposobów. Jedną z najbardziej bolesnych zmian w życiu wielu kobiet jest połączenie menopauzy i spadku libido, które może sprawić, że poczujesz się „złamana”. Jeśli zmagasz się z niskim popędem seksualnym po menopauzie, wiedz, że nie jesteś sama i na pewno nic Ci nie dolega. 

Co więcej, to, że coś zmieniło się w Twoim ciele, nie oznacza, że ​​jesteś skazana na życie z tym. Istnieją sposoby radzenia sobie z utratą libido w okresie menopauzy, walki z nią i radzenia sobie z nią. W wyczerpującym poradniku na temat związku między menopauzą a utratą pożądania seksualnego omawiamy to wszystko i wiele więcej, aby pomóc Ci odnaleźć się w intymności w tym nowym etapie życia.  

Zrozumienie korelacji między menopauzą a utratą libido 

Zmiany popędu seksualnego i pożądania w trakcie i po menopauzie są zazwyczaj spowodowane współdziałaniem czynników biologicznych i psychologicznych. Zrozumienie tych przyczyn może zapewnić Cię, że istnieją prawdziwe, normalne przyczyny Twoich uczuć i że istnieją rozwiązania. Oto, co może być przyczyną obniżonego lub… brak popędu seksualnego w okresie menopauzy:

Przyczyny biologiczne

Zmiany zachodzące w organizmie w tej fazie wpływają praktycznie na wszystko, od zdrowia kości, przez jakość włosów i skóry, po samopoczucie emocjonalne. Twoje zdrowie seksualne i pożądanie nie są tu wyjątkiem. Jeśli po menopauzie odczuwasz niski popęd seksualny, może to wynikać z jednej lub kilku z poniższych zmian:  

1. Zmiany hormonalne: niski poziom estrogenu, niski popęd seksualny

Przejście menopauzalne charakteryzuje się gwałtownym spadkiem poziomu estrogenu. Niski poziom estrogenu i niski popęd seksualny to bardzo realna przyczyna i skutek. Estrogen odgrywa kluczową rolę w podnieceniu seksualnym. Wraz ze spadkiem poziomu estrogenu możesz zauważyć, że Twoje pożądanie nie jest już tak silne jak wcześniej. Niższy poziom estrogenu oznacza również zmniejszony przepływ krwi do pochwy i łechtaczki, co prowadzi do cieńszych tkanek pochwy i mniejszego naturalnego nawilżenia. Te zmiany mogą utrudniać podniecenie i osiągnięcie orgazmu. Wszystko to ostatecznie sprowadza się do prostego faktu, że Twoje ciało nie „rozpala się” tak łatwo, ponieważ poziom hormonów jest niższy niż kiedyś.

Podobne czytanie: 5 sposobów, w jakie ćwiczenia i fitness poprawiają Twój popęd seksualny

2. Suchość i ból pochwy

Fizyczne objawy menopauzy mogą prowadzić do błędnego koła libido. Ścieńczenie ścian pochwy i suchość, stan znany jako menopauzalny zespół moczowo-płciowy (GSM), często prowadzą do bolesnego stosunku lub dyspareunii, trwającej około połowa kobiet po menopauzieKiedy seks sprawia ból, naturalne jest, że pragnienie spada, a ciało zaczyna kojarzyć intymność z dyskomfortem. Nawet jeśli mentalnie pragniesz bliskości, możesz podświadomie unikać seksu, aby uniknąć bólu. To bardzo realna reakcja biologiczna. Z czasem strach przed bólem może dodatkowo tłumić podniecenie.

3. Inne czynniki fizyczne

Menopauza często pojawia się w takim okresie życia, gdy inne problemy zdrowotne lub czynniki związane ze stylem życia mogą również wpływać na libido. Zaburzenia snu, takie jak nocne poty i uderzenia gorąca, mogą powodować wyczerpanie i brak energii na seks. Zmiany wagi lub bóle wieku średniego, takie jak bóle stawów, mogą utrudniać wybór pozycji seksualnych. 

Jeśli przyjmujesz leki, na przykład niektóre leki przeciwdepresyjne lub leki na nadciśnienie, mogą one osłabiać popęd seksualny jako efekt uboczny. Schorzenia współistniejące, takie jak cukrzyca czy problemy z tarczycą, również mogą zmniejszać popęd seksualny. Ponieważ menopauza często zbiega się z innymi problemami fizycznymi, wszystkie te czynniki mogą łącznie hamować libido.

Podobne czytanie: Seks podtrzymujący – czym jest, dlaczego jest ważny i jak go uprawiać?

Przyczyny psychologiczne

Korelacja między menopauzą a brakiem pożądania nie jest wyłącznie fizjologiczna. W grę wchodzą również czynniki psychologiczne. Należą do nich:

1. Stres i zmiany nastroju

Oprócz zmian biologicznych, menopauza okazuje się również emocjonalnym rollercoasterem. Wahania hormonalne mogą prowadzić do wahań nastroju, lęku, a nawet depresji, które z kolei zmniejszają pożądanie seksualne. Dodatkowo, stres wieku średniego, taki jak opieka nad starzejącymi się rodzicami, opuszczenie domu przez dzieci czy zmiana kariery, mocno obciążają umysł. 

„Kobiety często mają problem z wyłączeniem list rzeczy do zrobienia, które krążą im po głowach” – zauważa psycholog dr Lori Brotto, wyjaśniając, jak przewlekły stres wyzwala reakcje hormonalne, które tłumią pożądanie. Jeśli stale odczuwasz niepokój lub przytłoczenie, twój mózg może po prostu nie przełączyć się łatwo na „tryb seksualny”. Z czasem stres może zgasić płomień pożądania, spychając seks na dalszy plan.

Podobne czytanie: Zespół nieszczęsnego męża – najważniejsze objawy i wskazówki, jak sobie radzić

2. Obraz ciała i poczucie własnej wartości

Zmiany fizyczne wywołane menopauzą – przybieranie na wadze, zmiany w sylwetce czy przerzedzanie się włosów – mogą zmienić Twoje samopoczucie i sprawić, że będziesz zmagać się z problemami. niska samo ocenaTrudno czuć się seksownie, gdy jest się nieśmiałym. Wiele kobiet zgłasza, że ​​czuje się „mniej kobieco” lub nieatrakcyjnie, co z kolei obniża libido. Twoje własne przekonania odgrywają dużą rolę: jeśli myślisz o menopauzie jako o końcu lat, w których byłaś seksowna, twój mózg może to uwewnętrznić. 

Negatywne myślenie o starzeniu się może stać się samospełniającą się przepowiednią niskiego pożądania. Z drugiej strony, kobiety, które akceptują zmiany w swoim ciele i znajdują nowe sposoby na poczucie pewności siebie, często obserwują wzrost pożądania. Terapeutka seksualna dr Laurie Mintz mówi: „Myślimy, że powinniśmy czuć się tak, jak w wieku 20 lat, zamiast zaakceptować, że to, co podnieca nas w wieku 50 lat, może być inne”.

3. Czynniki związane z relacjami i życiem

Pożądanie nie istnieje w próżni. Często odzwierciedla to, co dzieje się w twoim związku i otoczeniu. Jeśli doświadczasz konfliktu z partnerem lub… brak więzi emocjonalnejTwoje zainteresowanie seksem może spaść. Pary w okresie menopauzy czasami źle się interpretują. Na przykład możesz unikać seksu z powodu bólu lub zmęczenia, a Twój partner może czuć, że już Cię do niego nie pociąga. To napięcie może dodatkowo osłabić libido. 

Dodatkowo, czynniki sytuacyjne, takie jak niedawna strata, zmiany w emeryturze, a nawet coś tak prostego, jak mniejsza prywatność w domu, mogą wpływać na Twój nastrój do seksu. Nawet prozaiczne czynniki mogą się wkraść. Zlew pełen brudnych naczyń lub poczucie przytłoczenia bałaganem mogą zniechęcać, gdy już jesteś na krawędzi.

Menopauza i brak pożądania: wpływ na związki i dobre samopoczucie emocjonalne

Seks to ważny sposób na budowanie więzi między parami. Kiedy ta więź się rozpada, często oboje partnerzy czują się zdezorientowani lub zranieni. Skutki spadku libido w okresie menopauzy z pewnością odczuwacie również w swoim związku i wpływają na wasze samopoczucie emocjonalne. Oto jak: 

Obciążenie intymności i komunikacji

Nic dziwnego, że znaczny spadek popędu seksualnego może prowadzić do frustracji lub dystansu w związku. Ty lub Twój partner możecie się martwić: „Czy to ja? Czy zrobiłem coś źle? Czy nasze życie seksualne kiedykolwiek powróci?”. Te wątpliwości mogą podkopywać poczucie własnej wartości i poczucie bliskości. Badania naukowe pokazują, że prawie 50% kobiet po menopauzie doświadcza spadku popędu seksualnego ze względu na zmiany hormonalne i emocjonalne związane z menopauzą. 

To wiele par, które potencjalnie zmagają się z niedopasowanym libido lub bezpłciowe małżeństwaTaka sytuacja może prowadzić do nieporozumień, a nawet depresji u obojga partnerów, jeśli czują, że intymność między nimi słabnie. Kiedy fizyczna bliskość słabnie, partnerzy mogą nieświadomie zacząć unikać tematu lub siebie nawzajem, aby uniknąć niezręczności. Ta cisza rodzi nieporozumienia. 

Seksuolodzy i terapeuci par podkreślają, że szczera, pełna empatii rozmowa jest kluczem do uniknięcia urazy. Jeśli wspólnie zaakceptujecie tę zmianę, możecie ją postrzegać jako „nasze wyzwanie”, a nie winę jednej osoby. Kiedy oboje partnerzy zrozumieją, że spadek libido jest naturalnym elementem menopauzy u wielu kobiet, mogą podejść do niego jako do wspólnego problemu do rozwiązania, a nie jako do osobistego odrzucenia.

Podobne czytanie: Jak sobie poradzić z odrzuceniem seksualnym ze strony partnera – 9 wskazówek

Koszt emocjonalny i obraz siebie

Dla kobiety, która tego doświadcza, niskie libido może odbić się na zdrowiu psychicznym. Możesz czuć się winna, że ​​nie pożądasz swojego partnera lub martwić się, że go zawodzisz. kobieta na Reddicie Opisała uczucie „całkowitej porażki i popadania w spiralę wstydu z powodu niskiego popędu seksualnego po menopauzie”. Mówi: 

Ten rodzaj osobistego cierpienia jest częstszy, niż mogłoby się wydawać, i może się nasilać wraz z utratą libido, co prowadzi do spadku nastroju. Brak pożądania może prowadzić do mniejszej ilości seksu, a mniejsza ilość seksu może zmniejszyć wydzielanie hormonów szczęścia i… fizyczna intymność które poprawiają nastrój, ale to z kolei może sprawić, że poczujesz się bardziej przygnębiony lub odizolowany. 

Z czasem niektóre kobiety zaczynają się zastanawiać, czy coś z nimi „nie tak”. Dr Brotto powtarza: „Niski popęd seksualny nie oznacza, że ​​coś jest z tobą nie tak”. To normalne, zwłaszcza w średnim wieku. Przypominanie sobie o tym może złagodzić poczucie winy i presję.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z utratą libido po menopauzie

Chociaż menopauza i utrata pożądania seksualnego są naturalne, nie musisz akceptować niskiego libido, jeśli Ci to przeszkadza. Istnieje kilka sposobów na radzenie sobie z nim i potencjalną poprawę popędu seksualnego i satysfakcji. Przedstawiamy kilka sprawdzonych strategii, które możesz wdrożyć – od zmiany stylu życia, przez zmiany mentalne, po techniki łóżkowe. Potraktuj te wskazówki jako zestaw narzędzi. Możesz łączyć i dopasowywać to, co do Ciebie przemawia. Pamiętaj, że chodzi o znalezienie tego, co działa na Twoje ciało i umysł. 

1. Zadbaj o swoje ogólne zdrowie i energię

To niesamowite, jak bardzo nasze ogólne samopoczucie wpływa na pożądanie seksualne. Pomyśl o libido jako o odzwierciedleniu ogólnej równowagi organizmu. Kiedy czujesz się dobrze, wypoczęta i pełna energii, Twój popęd seksualny ma lepsze warunki do odrodzenia. Jeśli zmagasz się z niskim popędem seksualnym po menopauzie, powrót do podstaw dobrego samopoczucia fizycznego może pomóc. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować: 

• Bądź aktywny fizycznie: Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, w tym w narządach płciowych, poprawia nastrój dzięki endorfinom i pomaga redukować stres – wszystkie te czynniki działają w połączeniu, zwiększając libido. Nawet codzienny energiczny spacer lub sesja jogi mogą wpłynąć na Twoje nastawienie do intymności. Zapisz się więc na zajęcia spinningu lub wybierz się na pieszą wędrówkę po lesie. To może dosłownie dodać Ci energii i pobudzić Twoje życie seksualne.
• Zadbaj o jakość snu: Objawy menopauzy, takie jak nocne poty, mogą zaburzyć Twój sen i obniżyć libido szybciej, niż możesz sobie wyobrazić. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby poprawić higienę snu. Chłodny, ciemny pokój, ewentualnie wentylator lub chłodząca poduszka na uderzenia gorąca, a także unikaj ekranów i ciężkich posiłków przed snem. Kiedy jesteś wypoczęta, Twoje hormony, w tym te związane ze stresem i pobudzeniem, są lepiej uregulowane. Jeśli bezsenność lub zaburzenia snu są poważne, skonsultuj się z lekarzem w celu znalezienia rozwiązania. Czasami leczenie problemów ze snem za pomocą medytacji, suplementów lub HTZ przywraca wystarczającą ilość energii, aby naturalnie zwiększyć zainteresowanie seksem.
• Jedz produkty bogate w składniki odżywcze i dbaj o nawodnienie: Nie ma magicznej „diety libido”, ale dostarczanie organizmowi zbilansowanego pożywienia może pośrednio korzystnie wpływać na zdrowie seksualne. Staraj się jeść dużo owoców, warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i dobry nastrój. Niektóre kobiety zauważają, że włączenie do diety produktów bogatych w fitoestrogeny, takich jak soja, siemię lniane, rośliny strączkowe, a także produktów bogatych w kwasy omega-3, takich jak ryby i orzechy włoskie, pomaga im poprawić samopoczucie hormonalne. Nie zapominaj też o piciu odpowiedniej ilości wody. Odwodnienie może powodować zmęczenie i suchość pochwy, a żadne z tych zjawisk nie pomaga w sypialni!
• Umiarkowane spożycie alkoholu i unikanie palenia: Chociaż lampka wina może chwilowo Cię zrelaksować, zbyt duża ilość alkoholu może osłabić podniecenie, wywołać senność i zaburzyć nawilżenie pochwy. Staraj się ograniczać spożycie alkoholu i sprawdź, czy zauważysz poprawę w swojej reakcji seksualnej. Palenie jest znane z tego, że zmniejsza przepływ krwi i jest powiązane ze zmniejszeniem pobudzenia seksualnego u kobiet, oprócz wszystkich innych szkód zdrowotnych. Rzucenie palenia lub waporyzacji może poprawić krążenie i poziom estrogenu, podnosząc libido.
• Zarządzaj chorobami przewlekłymi: Jeśli masz inne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze lub zaburzenia tarczycy, ich prawidłowe leczenie pomoże Ci w funkcjonowaniu seksualnym. Na przykład, niekontrolowana cukrzyca może uszkadzać naczynia krwionośne i nerwy odpowiedzialne za podniecenie. Przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami lekarza i przestrzeganie zaleceń lekarskich w celu kontrolowania tych schorzeń może zapobiec ich wpływowi na problemy z libido. W niektórych przypadkach leczenie problemu, takiego jak niedoczynność tarczycy lub niedobór żelaza, może zauważalnie poprawić Twoją energię i zainteresowanie seksem. Dlatego pamiętaj o regularnych badaniach kontrolnych.

Podsumowując, im zdrowszy i bardziej energiczny się czujesz, tym większe prawdopodobieństwo, że Twoje pożądanie seksualne będzie miało szansę się ujawnić. Dbanie o siebie nie jest egoizmem, to fundament pod odbudowanie intymności.

Podobne czytanie: Nasze małżeństwo nie było pozbawione miłości, tylko seksu

2. Zajmij się czynnikami emocjonalnymi i psychologicznymi

Libido znajduje się zarówno między uszami, jak i między nogami. Dbanie o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne jest kluczowe. Może to obejmować zmianę sposobu myślenia o seksie, redukcję lęku i aktywne pielęgnowanie emocjonalnej bliskości z partnerem. Oto kilka sposobów:

• Otwarta komunikacja z partnerem: Otwarta rozmowa z partnerem o tym, przez co przechodzisz, to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, zmagając się z menopauzą i utratą popędu seksualnego. Na początku może to być niezręczne, ale szczere… otwarta komunikacja Zapobiega nieporozumieniom typu „Ona już się mną nie interesuje”. Wyjaśnij, że Twój brak pożądania nie wynika z atrakcyjności partnera ani miłości do niego, ale ze zmian związanych z menopauzą. Dobry partner będzie chciał zrozumieć i pomóc. Wspólnie możecie zastanowić się nad alternatywnymi sposobami na intymność, takimi jak częstsze przytulanie, całowanie, dotyk niemający charakteru seksualnego, lub rozważyć interwencje, takie jak stosowanie lubrykantów czy umawianie się na seks.
• Odkryj na nowo intymność nieseksualną: Pamiętaj, że intymność to pewne spektrum, nie zawsze musi obejmować stosunek płciowy. Ponowne nawiązywanie kontaktu w sposób nieseksualny Może rzeczywiście położyć podwaliny pod ponowne rozbudzenie pożądania. Spędzajcie razem czas bez presji seksu. Trzymajcie się za ręce na spacerze, przytulcie się, oglądając serial, masujcie sobie plecy lub stopy. Te formy kontaktu fizycznego uwalniają oksytocynę, hormon więzi, który może redukować stres i wzmacniać poczucie więzi.
• Uważność i redukcja stresu: Trudno czuć się seksualnie, jeśli myśli ciągle gonią lub są niespokojne. Praktykowanie uważności może pomóc przerwać cykl rozproszonych lub negatywnych myśli, które zabijają pobudzenie. „Nasze badania z ostatnich 15 lat wykazały, że praktyki uważności są jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem i pozytywnego zwiększenia pożądania seksualnego i pobudzenia” – mówi dr Brotto, psycholog i ekspertka ds. zdrowia seksualnego. Uważność może być tak prosta, jak nauka skupiania się na doznaniach fizycznych bez osądzania, poprzez ćwiczenia takie jak głębokie oddychanie, skanowanie ciała z przewodnikiem, a nawet ćwiczenia uważnego dotyku z partnerem. Kiedy jesteś w akcji, jeśli twoje myśli błądzą wokół list zakupów lub stresu w pracy, delikatnie skieruj uwagę z powrotem na doznania, które odczuwasz, i ciesz się chwilą. Wiele kobiet odkrywa, że ​​z czasem znacznie zwiększa to ich zdolność do podniecenia.
• Podważaj negatywne przekonania: Czasami nasze własne przekonania na temat seksu i starzenia się stają się mentalnymi przeszkodami. Jeśli przyłapiesz się na myśleniu: „Jestem za stary na seks” lub „Po prostu nie jestem już osobą seksualną”, zakwestionuj tę narrację. To prawda, że ​​Twoja seksualność w wieku 50 czy 60 lat może wyglądać inaczej niż w wieku 25 lat i to jest w porządku. Jesteś w nowym rozdziale, ale wciąż może być on bogaty. Przekształć seks w coś, co może być przyjemne i warte priorytetu na tym etapie życia.
• Rozważ skorzystanie z poradnictwa lub terapii seksualnej: Jeśli napięcie emocjonalne lub problemy w związku wydają się zbyt złożone, by poradzić sobie z nimi samodzielnie, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. Terapeuta przeszkolony w zakresie prowadzenia rozmów i strategii może pomóc Ci zidentyfikować konkretne problemy, takie jak lęk przed wystąpieniem publicznym, problemy z postrzeganiem własnego ciała czy nierozwiązane konflikty, i wyposażyć Cię w narzędzia do radzenia sobie z nimi w zdrowy sposób.

3. Urozmaicaj swoją rutynę seksualną i przyjemność

Nasze ciała zmieniają się wraz z menopauzą, co oznacza, że ​​stare sposoby na podniecenie i osiągnięcie orgazmu mogą nie być tak niezawodne. Możesz temu zaradzić, odkrywając nowe sposoby i zmieniając swój seksualny plan. Oto kilka wskazówek i technik, które warto rozważyć:

• Stosuj środki smarujące hojnie: Jeśli suchość pochwy lub tarcie stanowią problem, co dotyczy wielu kobiet po menopauzie, dobry lubrykant to prawdziwy przełom. Nie traktuj lubrykantu jako czegoś opcjonalnego lub „tylko w razie potrzeby”, niech będzie nieodłącznym elementem Twojej szafki nocnej. Obfite stosowanie lubrykantu może zmniejszyć ból i zwiększyć przyjemność, co z kolei pomaga się zrelaksować i poczuć większe pożądanie.
• Wypróbuj nawilżacze dopochwowe: W odróżnieniu od lubrykantów, których używa się tuż przed lub w trakcie stosunku, nawilżacze pochwy to produkty, które stosuje się regularnie, aby utrzymać nawilżenie tkanki pochwy. Można je traktować jako nawilżacze okolic intymnych. Mogą one poprawić ogólny komfort, zmniejszyć suchość i swędzenie oraz sprawić, że pochwa będzie bardziej elastyczna podczas stosunku.
• Przedłuż grę wstępną: Z wiekiem podniecenie może trwać dłużej. To, co kiedyś rozpalało Cię w 2 minuty w wieku dwudziestu lat, teraz, gdy masz pięćdziesiąt, zajmuje 20 minut. Nie ma w tym nic złego; to po prostu oznacza, że ​​nie spiesz się. Poświęć dużo czasu na gry wstępne, które lubisz, niezależnie od tego, czy jest to pieszczoty, masaż całego ciała, stymulacja manualna, czy seks oralny. Możesz odkryć, że Twoje pożądanie jest raczej „reaktywne” niż spontaniczne. Oznacza to, że niekoniecznie odczuwasz pożądanie, dopóki coś się nie wydarzy. Wiele kobiet w okresie menopauzy zgłasza, że ​​jeśli angażują się w intymny kontakt bez początkowego pożądania, ich ciało zaczyna reagować, a pożądanie pojawia się w trakcie aktu. Nic więc dziwnego, że nie masz ochoty na seks od samego początku. Możesz zdecydować się najpierw na intymność i pozwolić, by uczucia same przyszły. „Często, jeśli czekasz z seksem, aż będziesz napalony, nigdy go nie uprawiasz, zwłaszcza na tym etapie życia” – zauważa dr Mintz. „To jak z odpalaniem samochodu zimą – najpierw musisz go rozgrzać”.
• Eksperymentuj z nowymi formami stymulacji: Jeśli nigdy wcześniej nie używałaś zabawek erotycznych, teraz może być dobry moment, aby spróbować. Wibratory, w szczególności, mogą być niezwykle pomocne dla kobiet w okresie menopauzy. Dlaczego? Wraz z wiekiem i niższym poziomem estrogenu, przepływ krwi i wrażliwość nerwów w okolicy łechtaczki mogą się zmniejszyć, co oznacza, że ​​możesz potrzebować intensywniejszej lub bardziej bezpośredniej stymulacji, aby poczuć ten sam poziom podniecenia i orgazmu, co wcześniej. Wibratory zapewniają stałą stymulację, która często może zniwelować tę lukę. Inne opcje, aby urozmaicić doznania, to wypróbowanie zabawki ssącej łechtaczkę lub odkrywanie różnych aktywności zmysłowych, takich jak wzajemna masturbacja. Różnorodność może wywołać podniecenie. Co ważne, próbowanie nowych rzeczy może pomóc Ci odkryć, że chociaż Twoje ciało się zmieniło, nadal jest bardzo zdolne do odczuwania wielkiej przyjemności, wystarczyło podejść do niego inaczej.
• Zaplanuj intymność: Spontaniczność jest przereklamowana, zwłaszcza w długoterminowych związkach i w zabieganym wieku średnim. Jedną z głównych rekomendacji seksuologów w przypadku niskiego libido jest planowanie „randek” lub zaplanuj intymnośćMoże to zabrzmieć mało seksownie, ale posłuchajcie: umawiając się na seks, traktujecie go priorytetowo i dajecie sobie przestrzeń mentalną na przygotowanie się i nabranie nastroju. W ten sposób unikacie klasycznego scenariusza ciągłego „zmęczenia” lub braku odpowiedniego momentu. Wiele par odkrywa, że ​​gdy tylko oswoją się z początkową dziwnością, umawianie się na seks faktycznie buduje oczekiwanie i jest ekscytujące.
• Zdefiniuj na nowo seks i ustal realistyczne oczekiwania: Na koniec, warto poszerzyć definicję zbliżenia seksualnego. Stosunek z jednoczesnym orgazmem mógł być kulturowym ideałem, ale często nie jest on realistyczny, a nawet pożądany, zwłaszcza po menopauzie. Nie każde zbliżenie seksualne musi kończyć się orgazmem, aby było satysfakcjonujące. Możesz uznać, że celem na dziś wieczór jest po prostu rozkoszowanie się dotykiem i bliskością, i to jest sukces. Kiedy pozbędziesz się presji związanej z celem, często odprężysz się i będziesz czerpać z niego większą przyjemność, co paradoksalnie może prowadzić do lepszych orgazmów.

Podobne czytanie: Presja na osiągnięcie sukcesu, gdy intymność staje się obowiązkiem

4. Rozważ skorzystanie z interwencji medycznej w przypadku niskiego libido 

Czasami, pomimo całego stylu życia i wysiłków emocjonalnych, Twój organizm może potrzebować dodatkowego wsparcia ze strony medycyny. Nie ma w tym nic wstydliwego. W końcu menopauza to przede wszystkim problem medyczno-hormonalny. Współczesna medycyna oferuje kilka rozwiązań, które mogą poprawić libido lub sprawić, że aktywność seksualna stanie się bardziej komfortowa. Oto kilka z nich, które warto omówić z lekarzem:

• Hormonalna terapia zastępcza (HTZ): HRT zazwyczaj oznacza suplementację estrogenem, a czasami progesteronem, i może okazać się bardzo skuteczna w leczeniu suchości pochwy i jej zaniku. Można ją stosować ogólnoustrojowo w postaci tabletek i plastrów lub miejscowo za pomocą kremów dopochwowych, tabletek i pierścieni. Jednak HRT nie jest odpowiednia dla wszystkich. Niektóre schorzenia, takie jak rak piersi, mogą ją wykluczać. Jeśli jednak jesteś kandydatką, może to znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie. Podsumowując: jeśli Twoje libido jest naprawdę niskie i Cię to dręczy, skonsultuj się z lekarzem w sprawie terapii hormonalnej.
• Leczenie suchości pochwy i bólu: Istnieją inne metody leczenia przeznaczone specjalnie dla bolesny seksJedną z nich są wkładki dopochwowe z DHEA, czyli wydawane na receptę czopki do stosowania na noc, które miejscowo przekształcają się w estrogen i androgen, poprawiając zdrowie tkanki pochwy. Inną metodą jest Ospemifen, tabletka doustna do stosowania doustnego, która działa jak estrogen w tkance pochwy, łagodząc ból podczas stosunku. Te opcje są często zalecane, jeśli krem ​​z estrogenem nie jest dla Ciebie odpowiedni lub skuteczny. Jeśli chodzi o metody niehormonalne, istnieje również laseroterapia w celu odmłodzenia pochwy. Możesz rozważyć dostępne opcje.
• Zrób przegląd istniejących leków: Skonsultuj z lekarzem przyjmowane leki, aby sprawdzić, czy mogą one przyczyniać się do niskiego libido. Leki przeciwdepresyjne, zwłaszcza SSRI, znane są z wywoływania działań niepożądanych w sferze seksualnej u wielu kobiet. Podobnie leki na nadciśnienie, a nawet leki przeciwhistaminowe, mogą powodować wysuszenie i zmniejszenie pobudzenia. Nie odstawiaj gwałtownie żadnych leków, ale porozmawiaj z lekarzem o dostosowaniu dawkowania lub zmianie na inny lek, który może poprawić Twoje libido.

Polecane produkty dla zdrowia seksualnego i libido

Interwencje związane ze stylem życia i interwencje medyczne są uważane za najlepsze sposoby radzenia sobie z utratą libido związaną z menopauzą. Jednak to nie jedyne dostępne opcje. Czasami kilka dobrze dobranych produktów może zdziałać cuda dla Twojego komfortu i pewności siebie. Niezależnie od tego, czy chodzi o złagodzenie bolesnych objawów, czy o rozświetlenie sypialni, zebraliśmy kilka cennych produktów, które mogą wspomóc Twoją podróż.

1. Smar silikonowy Uberlube 

Wysoko oceniany, polecany przez lekarzy środek lubrykujący dla kobiet w okresie menopauzy. Überlube To wysokiej jakości lubrykant na bazie silikonu, który jest długotrwały, jedwabisty i nie zawiera dodatków zapachowych ani gliceryny. Zawiera tylko kilka składników, w tym witaminę E, dzięki czemu jest bardzo delikatny dla wrażliwych tkanek. Seksuolog dr Shamyra Howard chwali go jako „jeden z najbardziej przyjaznych dla ciała lubrykantów na rynku”.

Jeśli suchość pochwy lub ból stanowią problem, ten lubrykant może odmienić Twoje życie w sypialni. Zmniejsza tarcie i pozostaje śliski, ale nie klei się. Wiele kobiet ceni sobie również to, że Uberlube pozostawia skórę nawilżoną, a nie lepką. Jest nieco droższy niż lubrykanty dostępne w drogeriach, ale jakość i komfort są tego warte, zwłaszcza jeśli masz delikatną skórę w okresie menopauzy.

2. Replens – długotrwały nawilżacz pochwy

Skuteczny codzienny krem ​​nawilżający łagodzący suchość. Uzupełnij To dostępny bez recepty krem ​​nawilżający do pochwy, który nawilża ściany pochwy i pomaga utrzymać prawidłowe pH. Stosowany co kilka dni lub zgodnie z zaleceniami, wchłania się w tkankę, łagodząc suchość i uczucie „papieru ściernego”, którego wiele kobiet doświadcza po menopauzie. Ginekolodzy często zalecają Replens kobietom, które nie mogą lub nie chcą przyjmować estrogenów. 

Regularne stosowanie Replens może zwiększyć komfort seksu, ponieważ poprawia się naturalne nawilżenie pochwy. Pomyśl o tym jako o dbaniu o zdrowie pochwy. Istnieją inne podobne produkty, takie jak żele z kwasem hialuronowym, takie jak Hyalo Gyn czy Gennev Moisture Gel, które również dobrze działają, ale Replens jest szeroko dostępny i jego działanie łagodzące objawy zostało potwierdzone badaniami.

3. Suplement z korzenia maca

Maca to naturalny suplement ziołowy, który może zwiększyć libido i energię. To peruwiański korzeń, często reklamowany jako środek zwiększający pożądanie seksualne i wytrzymałość. Choć nie jest to gwarantowane, niewielkie badania wykazały… Suplementy z korzenia maca Może zwiększać pożądanie seksualne u kobiet po menopauzie w porównaniu z placebo. Uważa się, że działa poprzez wspomaganie funkcji nadnerczy i równowagi hormonalnej. Jeśli interesuje Cię holistyczne podejście, warto wypróbować wysokiej jakości suplement z macą (szukaj „żelatynizowanej” macy, która jest łatwiejsza do strawienia). Uwaga: Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza jeśli cierpisz na schorzenia wrażliwe na hormony.

4. LELO Sona Cruise 

Luksusowa zabawka erotyczna zaprojektowana dla intensywnej przyjemności. Lelo Sona Cruise To wysokiej klasy urządzenie wykorzystujące technologię fal dźwiękowych do stymulacji całej łechtaczki (nawet tych części, których nie widać) bez bezpośredniego kontaktu. Dlaczego jest to świetne rozwiązanie dla kobiet w okresie menopauzy? Ponieważ często zapewnia głębokie, ekscytujące doznania, nawet jeśli Twoja wrażliwość nie jest już tak silna jak kiedyś. W skrócie, to ulepszenie Twoich orgazmów. Sona ma wiele ustawień intensywności i miękką silikonową obudowę. Jest wodoodporna (witaj, kąpielowa zabawa) i ładowana przez USB. 

Jest trwały i wiele kobiet przysięga, że ​​jest wart każdej wydanej złotówki, by zapewnić sobie nowy rodzaj orgazmu. Jeśli zwykłe wibratory nie dają już takich efektów, pulsator łechtaczki, taki jak ten, może być przełomem. Dodatkowo, używanie zabawki samodzielnie lub z partnerem może pomóc w „ćwiczeniu” reakcji podniecenia.

5. Wibrator dla par We-Vibe Sync

Synchronizacja We-Vibe To popularny wibrator noszony, przeznaczony dla par do użytku podczas stosunku. Jedna część jest wkładana do pochwy i uciska punkt G, a druga przylega do łechtaczki. Urządzenie nie wymaga użycia rąk i pozostaje na miejscu podczas penetracji. Dzięki temu oboje partnerzy mogą odczuwać wibracje, a wiele par uważa, że ​​pomaga on kobiecie łatwiej osiągnąć orgazm podczas stosunku. W zestawie znajduje się pilot zdalnego sterowania i aplikacja mobilna do zmiany częstotliwości i intensywności wibracji. 

Używanie wibratora dla par może być świetnym sposobem na wprowadzenie czegoś nowego do sypialni i zapewnienie sobie odpowiedniej stymulacji. Jeśli Twój partner ma na to ochotę, może to być świetny dodatek do Waszej intymnej rutyny, dodający podniecenia i zwiększający szanse na osiągnięcie przyjemności, co z kolei pozytywnie przekłada się na pożądanie. 

6. Bonus — pomoce intymne

No dobrze, to było coś więcej niż tylko kilka produktów, ale oto szybkie podsumowanie kilku pomocy intymnych, które możesz wypróbować: 

• Możesz również rozważyć żele lub olejki pobudzające. Na przykład kilka kropli produktu, takiego jak Posag lub "WŁĄCZONE dla Niej„olejek nałożony na łechtaczkę może wywołać uczucie ciepła i mrowienia, które niektórym kobietom pomaga w pobudzeniu podniecenia” 
• Innym sposobem są urządzenia do ćwiczeń mięśni dna miednicy, takie jak Care+ Trener mięśni Kegla or jajka yoniSilniejsze mięśnie miednicy mogą zwiększyć przepływ krwi i doznania, potencjalnie wzmacniając orgazm 

Choć same w sobie nie są środkami zwiększającymi libido, mogą poprawić reakcje seksualne, co z czasem może przyczynić się do wzrostu libido.

Weź pod uwagę swoje specyficzne potrzeby i wyzwania, a na pewno znajdziesz produkt, który Ci pomoże. Rynek produktów dla kobiet w średnim wieku znacznie się rozwinął, więc niezależnie od tego, czy chodzi o lubrykanty z erotycznymi motywami, aplikacje z literaturą erotyczną do stymulacji umysłu, czy świece do masażu, które wprawią Cię w odpowiedni nastrój, nie bój się eksperymentować! Czasami niewielki dodatek lub zmiana, nawet coś tak prostego jak nowa bielizna, która sprawi, że poczujesz się piękna, może pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie seksualne.

Uwagi końcowe 

Podsumowując, radzenie sobie z menopauzą i utratą libido to prawdziwa podróż. Znalezienie odpowiednich strategii lub produktów może wymagać prób i błędów. Bądź cierpliwa wobec siebie i swojego ciała. Pożądanie bywa subtelne. Może przypływać i odpływać, ale dzięki uważności i trosce można je z pewnością ożywić lub na nowo zdefiniować na tym nowym etapie życia. Jak powiedziała dr Mintz, menopauza nie oznacza końca życia seksualnego; w rzeczywistości może być początkiem bardziej dojrzałego, wyzwolonego i eksploracyjnego rozdziału w Twojej seksualności. Niezależnie od tego, czy chodzi o dbanie o zdrowie, wzmacnianie więzi emocjonalnych, próbowanie nowych podniet, czy też korzystanie z pomocy medycznej, masz do dyspozycji wiele narzędzi.

Co najważniejsze, pamiętaj, że zasługujesz na przyjemność i intymność, jeśli jej pragniesz. Nie ma „normalnego” poziomu popędu seksualnego – tylko to, co jest normalne dla ciebie i co cię uszczęśliwia. Jeśli spadek libido cię niepokoi, mam nadzieję, że ten poradnik pokazał ci, że istnieje nadzieja i wiele możliwości, aby odzyskać satysfakcjonujące życie seksualne. A jeśli jesteś osobą, która akceptuje mniejszą ilość seksu, ale nadal pragnie bliskości, to również jest ważne – intymność ma wiele form. Miłość i więź w średnim wieku mogą być równie bogate, niezależnie od tego, czy libido jest wysokie, czy nie.

Oto sposób na przyjęcie zmian z wiedzą, kreatywnością i współczuciem dla siebie. Nie jesteś sama na tej drodze – i być może, z odpowiednim wsparciem, odkryjesz, że Twój seksualny płomień może rozgorzeć na nowo, jaśniej niż się spodziewałaś, nawet po menopauzie.

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij