Jak zwiększyć libido po menopauzie — 9 prostych sposobów

Jeśli czujesz, że Twój popęd seksualny osłabł i zanikł gdzieś po menopauzie, nie jesteś sama i na pewno nie jesteś załamana. To jedna z najczęstszych, a jednocześnie najmniej omawianych zmian, jakich doświadczają kobiety w wieku średnim. Zmiany hormonalne, zaburzenia snu, stres i zmiany emocjonalne związane z tą zmianą mogą wpływać na Twoje pożądanie. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz je odzyskać. Ten poradnik o tym, jak zwiększyć libido po menopauzie, pomoże Ci zrozumieć, co tak naprawdę dzieje się w Twoim organizmie i przedstawi Ci poparte naukowo, praktyczne strategie, które pozwolą Ci naturalnie i pewnie rozpalić pożądanie.

Menopauza i popęd seksualny: dlaczego libido ma tendencję do spadku

Zgodnie z naukoweOkoło 50% kobiet w wieku od 40 do 60 lat zgłasza spadek libido w porównaniu z wcześniejszymi latami. Związek między menopauzą a popędem seksualnym jest w dużej mierze hormonalny. Wraz z wiekiem kobiety spada poziom estrogenu i testosteronu. „Te hormony są powiązane z pożądaniem” – wyjaśnia ginekolog dr Hutcherson. 

Niższy poziom estrogenu może powodować suchość pochwy i cieńsze tkanki, przez co stosunek staje się niewygodny, a nawet bolesny, co naturalnie osłabia podniecenie i zainteresowanie seksem. Nic więc dziwnego, że wiele kobiet czuje się zdezorientowanych i sfrustrowanych tą zmianą, która może wydawać się „nagła”, i zastanawia się, jak zwiększyć libido po menopauzie, a nawet czy w ogóle jest to możliwe.

Podobne czytanie: Jak powiedzieć „nie” seksowi, nie raniąc go?

Jednak zmiany fizjologiczne zachodzące w okresie menopauzy i wpływające na libido to tylko część problemu. „To jak sytuacja matrioszki. Wiele typowych problemów związanych z menopauzą wpływa na siebie nawzajem” – zauważa seksuolog dr Carol Queen. Brak pożądania może być spowodowany nie tylko hormonami, ale także tym, co dzieje się w Twoim życiu i umyśle. Objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, bezsenność, wahania nastroju i lęk, mogą osłabiać Twoje libido. 

Stres związany z pracą lub opieką nad kobietą często gwałtownie wzrasta w wieku średnim, a dynamika związku również może się zmieniać. „Wszystkie te siły działają razem, aby zaburzyć twoje libido, nawet jeśli tego chcesz” – dodaje Queen. Czynniki emocjonalne, takie jak poczucie odłączenia od partnera lub mniejsza pewność siebie w zmieniającym się ciele, również odgrywają ogromną rolę w menopauzie i zmianach popędu seksualnego. To złożona sytuacja z wieloma czynnikami. Dobra wiadomość jest taka, że ​​niskie libido po menopauzie nie jest trwałe. Potraktuj ten etap jako okazję do zrozumienia swojego „nowego” ciała i na nowo zdefiniowania intymności na własnych warunkach. 

Chociaż podniecenie może trwać dłużej, a stare techniki mogą nie działać tak łatwo, możesz na nowo rozpalić swoje pożądanie, stosując odpowiednie podejście. Jeśli zadajesz sobie pytanie: „Jak odzyskać libido po menopauzie?”, nie trać nadziei. Wiele kobiet przed Tobą z powodzeniem przeszło przez tę zmianę. Kluczem jest zajęcie się zarówno czynnikami fizycznymi, jak i emocjonalnymi, które ją spowodowały. Niski popęd płciowyi próbuj różnych podejść, aż znajdziesz to, które sprawdza się u Ciebie najlepiej. 

Jak zwiększyć libido po menopauzie — 9 prostych sposobów 

Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jak zwiększyć libido u kobiet po menopauzie, ale połączenie kilku podejść może być pomocne. Zebraliśmy dziewięć strategii, od naturalnych środków leczniczych po suplementy, metody i urządzenia, które wiele kobiet uznało za skuteczne. Jedna lub kilka z nich może być odpowiedzią na pytanie, jak zwiększyć libido po menopauzie. 

Poświęć trochę czasu na eksperymenty i sprawdź, co działa najlepiej dla Ciebie. Podczas tej podróży zachowaj otwarty umysł i bądź cierpliwa wobec siebie. Przy odrobinie wysiłku i eksperymentowania, możesz całkowicie przywrócić swoje libido i cieszyć się satysfakcjonującym życiem seksualnym po menopauzie. Porozmawiajmy o tym, jak to zrobić:

1. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie terapii hormonalnej

Jednym z pierwszych kroków w kierunku zwiększenia libido po menopauzie jest kontrola gospodarki hormonalnej. Spadek poziomu estrogenu, a często i testosteronu w okresie menopauzy, może bezpośrednio prowadzić do niskiego popędu seksualnego. Przywrócenie równowagi hormonalnej może znacząco poprawić sytuację. 

Porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od menopauzy o dostępnych opcjach. Jedną z nich jest hormonalna terapia zastępcza (HRT), która zazwyczaj obejmuje estrogen, a czasami progesteron. Wiadomo, że łagodzi ona wiele objawów menopauzy, które hamują pożądanie, takich jak suchość pochwy, nocne poty i wahania nastroju. „HRT może stabilizować poziom hormonów, takich jak estrogen, zmniejszając wpływ wielu objawów menopauzy, które… sprawić, by seks był bolesny „i niekomfortowe” – zauważa dr Susanna Unsworth, specjalistka od menopauzy.

Należy pamiętać, że HRT nie jest magiczną tabletką na libido, a pożądanie jest skomplikowane, ale często stanowi niezbędny fundament. Oprócz ogólnoustrojowej HRT, dopochwowe produkty estrogenowe, takie jak kremy, tabletki lub pierścienie, mogą być rozwiązaniem, jeśli bolesny stosunek stanowi barierę. Dostarczają one niewielką dawkę estrogenu miejscowo, aby odmłodzić tkanki pochwy i zapewnić jej nawilżenie. Wkładki dopochwowe z DHEA (prasteronem) to kolejna opcja na receptę, która może poprawić komfort pochwy i niektóre aspekty libido. Podsumowując, istnieje wiele metod leczenia obniżonego libido po menopauzie. Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie problemy zdrowotne i rozważyć, czy terapia hormonalna jest dla Ciebie odpowiednia. 

2. Łagodź suchość za pomocą środków smarujących i nawilżających

Kiedy seks jest bolesny, utrata ochoty na niego jest naturalna. Suchość pochwy i dyskomfort to częste przyczyny niskiego libido w okresie menopauzy. Zajęcie się tymi problemami może znacząco zwiększyć Twoje pożądanie. W końcu, jeśli wiesz, że seks będzie przyjemny, jest większe prawdopodobieństwo, że będziesz go chcieć! Prostym i natychmiastowym rozwiązaniem jest zainwestowanie w dobre lubrykanty i kremy nawilżające do pochwy. 

Szukaj lubrykantów na bazie wody lub silikonu. Na przykład takich jak Dobra, czysta miłość, prawie nagapopularny, delikatny lubrykant na bazie wody dostępny na Amazonie lub Płynna H2O Może sprawić, że stosunek będzie znacznie bardziej komfortowy. Nałóż obfitą ilość przed i w trakcie stosunku. Powtarzaj aplikację w razie potrzeby i eksperymentuj z różnymi markami lub konsystencjami (żel, płyn itp.), aż znajdziesz to, co jest dla Ciebie najlepsze.

Oprócz lubrykantów, rozważ stosowanie kremu nawilżającego do pochwy codziennie lub co drugi dzień, aby utrzymać nawilżenie tkanek. Są to kremy lub żele, które nakłada się wewnętrznie, aby zwalczać suchość. Działają jak krem ​​nawilżający do twarzy, ale na ściany pochwy. Produkty takie jak Replens długotrwały krem ​​nawilżający or Tak VM Nawilżacz dopochwowy Można stosować kilka razy w tygodniu. Nie służą one wyłącznie do seksu, ale poprawiają podstawowy komfort. Wiele kobiet w okresie menopauzy uważa, że ​​regularne stosowanie kremu nawilżającego utrzymuje pochwę bardziej elastyczną i poprawia naturalne nawilżenie podczas podniecenia.

Jeśli suchość jest poważna lub powoduje drobne pęknięcia, możesz również spróbować zastosować metodę dopochwową czopki z witaminą E lub nawet olej kokosowy organiczny Jako naturalny środek na zwiększenie libido w okresie menopauzy. Chociaż nie zwiększają one bezpośrednio pożądania, mogą pomóc w walce z dyskomfortem podczas stosunku, kojąc pochwę. Wygodna pochwa jest bardziej wrażliwa i reaktywna, co może jedynie sprzyjać podnieceniu kobiet po menopauzie. 

Oprócz lubrykantów możesz wypróbować żele lub olejki pobudzające, takie jak Olejek eteryczny pobudzający Zestra, które rzekomo zwiększają przepływ krwi i doznania po nałożeniu na łechtaczkę. Niektóre kobiety uważają je za pomocne w rozgrzewce. Mogą być przyjemnym dodatkiem do zestawu narzędzi do intymnych doznań, gdy już uporasz się z podstawowym problemem suchości.

Podobne czytanie: Seks podtrzymujący – czym jest, dlaczego jest ważny i jak go uprawiać?

3. Wypróbuj naturalne środki i suplementy na libido u kobiet

Wiele kobiet zastanawia się, jak naturalnie zwiększyć libido po menopauzie, szukając rozwiązań wykraczających poza hormony. Jeśli Ty również preferujesz bardziej naturalne podejście do zwiększania libido po menopauzie, masz wiele możliwości, od ziół, suplementów po terapie alternatywne. Do najpopularniejszych należą:

• Korzeń Maca: Peruwiańskie zioło tradycyjnie stosowane jako afrodyzjak. Maca może wspomagać funkcje seksualne w okresie menopauzy, według niektórych źródeł. badania naukoweKobiety przyjmujące macę zgłaszały poprawę pożądania, a nawet ulgę w dysfunkcjach seksualnych związanych z menopauzą. Możesz wypróbować proszek lub kapsułki z macą, np. Organiczna Maca Kapsułki
• Żeń-szeń: Badania Sugeruje się, że żeń-szeń, a zwłaszcza koreański czerwony żeń-szeń, poprawia pobudzenie seksualne u kobiet w okresie menopauzy oraz ogólną sprawność seksualną. Działa poprzez zwiększenie przepływu krwi i redukcję stresu i jest uważany za bezpieczny w krótkim okresie stosowania. Ekstrakt z czerwonego żeń-szenia koreańskiego suplementy, a także suplementy przeznaczone na menopauzę, takie jak Formuła łagodząca menopauzę Estroven, może być warte zbadania
• Buzdyganek naziemny: Zioło to, znane również jako liana kłująca, pomaga nieznacznie podnieść poziom testosteronu i poprawić pobudzenie. 2016 „The Puzzle of Monogamous Marriage” Odkryto, że Tribulus może być bezpieczną alternatywą dla leków hormonalnych w przypadku niskiego libido. Tribulus można znaleźć w produktach takich jak Tribulus wzmacniający libido dla kobiet.
• Miłorząb dwuklapowy: Miłorząb, powszechnie stosowany w celu poprawy pamięci, może mieć również „pozytywny wpływ na seksualność po menopauzie” – wynika z badań 2021 recenzjaMoże poprawić przepływ krwi i pomóc w relaksacji. Miłorząb jest również składnikiem niektórych suplementów na menopauzę, takich jak Ristela, dla pobudzenia. Możesz nawet przyjmować sam suplement miłorzębu.

Inne suplementy czasami stosowane w celu zwiększenia libido u kobiet obejmują: 

• L-argininaaminokwas, który może zwiększać przepływ krwi do narządów płciowych
• Niepokalanek pospolity (Vitex) dla równowagi hormonalnej
• DHEA, prekursor hormonu, można kupić bez recepty w USA
• Ashwagandha, zioło adaptogenne, które może pośrednio zmniejszać stres i poprawiać funkcje seksualne

Zanim pospieszysz się z uzupełnieniem koszyka suplementami na kobiece libido, zawsze najpierw porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakieś schorzenia lub przyjmujesz inne leki. Jak mądrze zauważa dr Unsworth, jeśli Twoje problemy z libido wynikają ze stresu lub problemów w związku, „żadna terapia medyczna ani ziołowa tego nie poprawi”, dopóki nie zostaną rozwiązane te podstawowe problemy. 

Suplementy nie są panaceum na wszystko, a jedynie jednym elementem układanki. Poza tym, naturalne nie oznacza automatycznie bezpiecznego. Mimo to, niektóre kobiety odczuwają prawdziwy zastrzyk energii po odpowiednim suplementie. Być może trzeba będzie poeksperymentować (po kolei, proszę!), aby znaleźć to, co działa. Pomocne może być czytanie recenzji. Na przykład produkt o nazwie „Love Goddess” – suplement na libido dla kobiet – zawiera mieszankę ziół, takich jak muira puama, maca, żeń-szeń itp. Kobiety, które go wypróbowały, zgłosiły „znaczną poprawę pożądania i ogólnego zadowolenia” po kilku tygodniach. Inne zauważyły:czuję się bardziej związany z moim partnerem i ogólnie bardziej pewny siebie” po zastosowaniu takich mieszanek ziołowych. 

Podobne czytanie: 7 rzeczy, których nikt ci nie mówi o seksie w małżeństwie

4. Eksperymentuj z pomocami seksualnymi i urządzeniami intymnymi

Odpowiedź na pytanie, jak zwiększyć libido po menopauzie, niekoniecznie musi być zewnętrzna. Próba zmiany rutyny w sypialni poprzez wypróbowanie czegoś nowego może nadać świeżości waszej intymnej relacji, dając powód, by z niecierpliwością na nią czekać. Może to oznaczać korzystanie z pomocy seksualnych, takich jak wibratory, masażery lub inne urządzenia dla dorosłych, aby zwiększyć libido po menopauzie poprzez wzmocnienie stymulacji fizycznej. 

Dr Jenn Gunsaullus, która w wieku 52 lat sama przeszła te zmiany, ujmuje to w ten sposób: „Nie jesteśmy już w ciałach 22-latków. Może teraz o wiele trudniej jest osiągnąć orgazm. To może być frustrujące. Ale masz prawo zrobić to samemu poprzez masturbację lub poprosić o to partnera”.

Nie wahaj się więc używać narzędzi, żeby osiągnąć cel. Zasługujesz na przyjemność, bez względu na wszystko! Jeśli „stare sztuczki”, takie jak stymulacja manualna lub oralna, nie działają tak dobrze jak wcześniej, „poświęć trochę czasu na odkrycie, co działa, i spraw sobie przyjemność, czy to lubrykantem, nowym wibratorem, czy po prostu większą ilością czasu dla siebie i mniejszą ilością szybkich zbliżeń” – mówi dr Gunsaullus. Oto kilka sposobów sex zabawki i środki pomocnicze, z którymi możesz eksperymentować, aby zwiększyć libido lub pobudzić pożądanie seksualne w trakcie i po menopauzie: 

• Wibrujemy Tango or LELO Mia—oba wysoko oceniane wibracje pociskowe
• Klasyka Magiczna różdżka—słynie z silnej i niezawodnej stymulacji zewnętrznej
• Stymulatory ssania, takie jak Satisfyer Pro 2 do stymulacji łechtaczki 
• Wibrator punktu G, taki jak Lovense Osci do masażu wewnętrznego 
• Noszone wibratory, takie jak Synchronizacja We-Vibe można stosować podczas stosunku

Oprócz tych specjalistycznych zabawek erotycznych, nie należy pomijać wpływu prostszych pomocy i gadżetów dla dorosłych, takich jak świece do masażu czy pierścienie wibracyjne. Celem jest ułatwienie i podniecenie podniecenia. Jeśli wahasz się lub wstydzisz używać zabawki erotycznej, pamiętaj, że to tylko narzędzie, niewiele różniące się od okularów do czytania, które zakładasz, aby przeczytać drobny druk. 

Podobne czytanie: Jak czyścić wibrator? 9 błędów, których musisz unikać

5. Regularnie ćwicz i wzmacniaj mięśnie dna miednicy

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla zdrowia, ale czy wiesz, że mogą również zwiększyć libido, zwłaszcza po menopauzie? Jeśli szukasz naturalnych sposobów na zwiększenie popędu seksualnego po menopauzie, jednym z rozwiązań jest ruch. Regularna aktywność fizyczna ma wiele korzyści, które bezpośrednio przekładają się na lepszy popęd seksualny. Po pierwsze, ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w całym ciele, w tym w okolicy miednicy, co przekłada się na lepsze podniecenie i nawilżenie. 

Ćwiczenia cardio, takie jak szybki marsz, taniec i pływanie, pobudzają krążenie i pomagają przeciwdziałać zmniejszonemu przepływowi krwi przez narządy płciowe, często występującemu w okresie menopauzy. Poza tym, ćwiczenia fizyczne są również doskonałym sposobem na redukcję stresu i poprawę nastroju. Wszystko, co redukuje stres i poprawia nastrój, przyczynia się do wzrostu pożądania. 

Oprócz ogólnej sprawności fizycznej istnieje jeden konkretny typ ćwiczenia dla lepszego seksu i zdrowie seksualne, które powinna rozważyć każda kobieta w okresie menopauzy: ćwiczenia mięśni dna miednicy, powszechnie znane jako ćwiczenia Kegla. Wzmocnienie mięśni dna miednicy może mieć zaskakująco pozytywny wpływ na funkcje seksualne. „The Puzzle of Monogamous Marriage” Badanie przeprowadzone na kobietach po menopauzie wykazało, że po 12 tygodniach ćwiczeń mięśni dna miednicy kobiety odnotowały znacznie wyższy poziom pobudzenia, orgazmu i satysfakcji w porównaniu z okresem przed sesją. 

Aby wykonać ćwiczenia Kegla, wystarczy na kilka sekund napiąć mięśnie dna miednicy, tak jakbyś zatrzymywała strumień moczu, a następnie rozluźnić. Wykonuj serie po 10 napięć kilka razy dziennie. Jeśli nie masz pewności, czy robisz to poprawnie, dostępne są aplikacje i urządzenia na telefon, które mogą Ci pomóc. Na przykład Trener Care+ To niewielkie, wsuwane urządzenie, które łączy się z aplikacją i grami, które zachęcają do prawidłowego ćwiczenia mięśni Kegla. Istnieją również urządzenia o niższej technologii. Kulki Kegla lub ciężarków, których możesz użyć. 

Podobne czytanie: Co robisz, gdy Twój partner jest napalony, a Ty nie?

6. Zmniejsz stres i zadbaj o jakość snu

Czy zauważyłaś kiedyś, o ile lepszy masz nastrój, gdy jesteś zrelaksowana i wypoczęta? Istnieje bezpośredni związek między stresem, snem i libido. W okresie menopauzy stres życiowy może się kumulować. Możesz żonglować pracą, rodziną i starzejącymi się rodzicami, jednocześnie zmagając się z objawami menopauzy. Przewlekły stres wynikający z tego wszystkiego może okazać się poważnym zabójcą nastroju w sypialni. 

Wysoki poziom stresu stymuluje wydzielanie kortyzolu, który w wysokich stężeniach może osłabiać hormony płciowe i obniżać libido. Trudno czuć się swobodnie, gdy myśli krążą wokół terminów w pracy, finansów lub miliona pozycji na liście rzeczy do zrobienia. „Aby odczuwać pożądanie, kobiety muszą być zrelaksowane i móc skupić się na przyjemności” – wyjaśnia dr Hutcherson. „Niestety, kobiety łatwo rozpraszają się pod wpływem stresu, co utrudnia im myślenie o seksie”. 

Dlatego radzenie sobie ze stresem i dobry sen to jedne z najważniejszych naturalnych strategii zwiększania libido po menopauzie. Niektórzy eksperci twierdzą wręcz, że to najważniejsze. Rozważ to jako pozwolenie sobie na dbanie o siebie.

• Priorytetowo traktuj przestoje
• Powiedz „nie” dodatkowym obowiązkom, których nie chcesz
• Wprowadź do swojej rutyny techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania lub joga
• Stwórz rytuały uspokajające, takie jak wieczorna kąpiel, spokojny spacer lub słuchanie muzyki przed snem
• Wypróbuj suplementy takie jak ashwagandha or olej CBD odstresować się
• Rozważ naturalny środek nasenny, taki jak melatonina lub mieszanka ziołowa, np. Żelki OLLY Sleep
• A maszyna białego szumu or ważony koc może również poprawić jakość snu poprzez redukcję nocnego niepokoju
• Jeśli niepokój lub wahania nastroju są dla Ciebie przytłaczające, nie wahaj się szukać pomocy u terapeuty lub w grupie wsparcia

Należy pamiętać, że menopauza i sytuacje braku seksu w małżeństwie mogą wynikać częściowo z niewłaściwego radzenia sobie ze stresem. Pary przestają być blisko nie dlatego, że się nie kochają, ale dlatego, że jeden lub oboje partnerzy są zbyt zestresowani lub zmęczeni, by inicjować lub uczestniczyć w związku. Podejmowanie świadomych kroków w celu zmniejszenia stresu może zapobiec takiemu scenariuszowi. 

7. Komunikuj się otwarcie i odnów kontakt ze swoim partnerem

Satysfakcjonujące życie seksualne po menopauzie to nie tylko kwestia ciała. To również kwestia emocjonalnej więzi z partnerem. W rzeczywistości niskie libido ma czasami mniej wspólnego z hormonami, a więcej z dynamiką związku. Lata małżeństwa lub długotrwałego związku mogą prowadzić do rutyny, a nawet unikania seksu, zwłaszcza jeśli przechodzisz przez trudny okres lub popadasz w kryzys. małżeństwo bezpłciowe Aby zwiększyć libido, często kluczowe jest zwiększenie intymności poza sypialnią i otwarcie kanałów komunikacji.

Zacznij od szczerej, pełnej empatii rozmowy z partnerem o tym, czego doświadczasz. Może to być coś tak prostego, jak powiedzenie: „Zauważyłem, że mój popęd seksualny nie jest już taki jak kiedyś i brakuje mi naszej intymności. Chciałbym nad tym wspólnie popracować”. Zachęcaj partnera, aby również podzielił się swoimi uczuciami. Możesz być zaskoczony, że on również ma swoje lęki – lęk przed zranieniem cię, jeśli odczuwasz ból, lub przed odrzuceniem. Zjednoczcie się w walce z problemem, zamiast po cichu się od siebie oddalać.

Podobne czytanie: Odkryj swoją wartość: 13 sposobów, aby czuć się kochanym i docenianym

Skoncentruj się na intymności i przyjaźni z partnerem, która nie ma charakteru seksualnego. Czasami libido słabnie, ponieważ więź w związku wymaga pielęgnacji. Zaplanuj randki lub nowe wspólne aktywności, aby rozbudzić w sobie odrobinę nowości. Przytulanie, całowanie, trzymanie się za ręce, wzajemne masowanie pleców – te czułe dotknięcia uwalniają oksytocynę i mogą delikatnie rozpalić żar pożądania bez presji. 

Jeśli martwisz się, że iskra całkowicie wygasła, nie trać nadziei. Wiele par po menopauzie pozostawało w niemal bezseksualnym związku i odmieniło sytuację, przezwyciężając dystans emocjonalny. Terapia dla par lub terapia seksualna są niezwykle pomocne. Specjalista może poprowadzić Cię przez rozmowy i ćwiczenia, aby poprawić relacje zarówno emocjonalne, jak i… intymność seksualnaChodzi o to, by nie akceptować beznamiętnego status quo, jeśli Cię to dręczy. Menopauza i zmiany popędu seksualnego mogą stanowić wyzwanie dla związku, ale mogą być też okazją do ponownego odkrycia wspólnego życia seksualnego. 

8. Akceptuj nowość, fantazję i zabawę

Jednym ze skutecznych sposobów na rozbudzenie słabnącego libido jest wprowadzenie odrobiny nowości i ekscytacji do życia seksualnego. Po wielu latach, a zwłaszcza po menopauzie, seks może stać się rutynowy lub nudny, co nie sprzyja jego rozpaleniu. Nasz mózg pragnie różnorodności. Nowe doświadczenia uwalniają dopaminę, neuroprzekaźnik „podniecenia”, który jest również powiązany z pożądaniem seksualnym. Jak więc naturalnie zwiększyć libido po menopauzie? Jedna z odpowiedzi brzmi: spróbuj czegoś innego. Daj sobie pozwolenie na zabawę, eksperymenty, a nawet na odrobinę wyjścia poza strefę komfortu w sferze fantazji.

Pomyśl o tym, co „nowego” mogłoby cię zaintrygować. Może to być po prostu zmiana otoczenia. Jeśli zawsze uprawiacie seks w sypialni w nocy, spróbujcie umówić się na spotkanie w ciągu dnia w salonie. Albo zainwestuj w seksowną bieliznę lub jedwabny szlafrok, w którym poczujesz się jak bogini. Niektórym parom udaje się wyrwać z rutyny, próbując… odgrywanie ról lub wykorzystywanie alter ego w sypialni (nawet jeśli to tylko głupia zabawa). Inni uważają, że oglądanie filmów erotycznych lub czytanie erotyki nastraja ich pozytywnie. Seksuolog Carol Queen sugeruje „umiejętności manualne, seks oralny, całowanie się, dzielenie się fantazjami i oglądanie filmów erotycznych” jako opcje do dodania do menu seksualnego. Jeśli szukasz pomysłów na początek, oto kilka rzeczy, które możesz rozważyć: 

• Erotyczna gra karciana, taka jak Monogamia: gorąca gra romantyczna, który prowadzi Cię przez różne poziomy intymności i wyzwań
• Wypróbuj opaskę na oczy i piórko, aby zapewnić sobie zabawę sensoryczną
• Sprawdź książki erotyczne, takie jak Atomic Girls: Erotic Stories of Women's Fantasies lub klasyczną 365 dni zmysłowego seksu
• Zbiory opowiadań erotycznych lub aplikacje z erotyką audio, takie jak Dipsea lub sekcja erotyczna Audible 

Na koniec, nie lekceważ mocy śmiechu i zabawy. Seks może stać się bardzo poważny, gdy martwisz się o swoje libido. Zmień scenariusz i spróbuj być zabawny. Może to oznaczać lampkę wina i zwariowany striptiz albo grę planszową dla dorosłych, która rozbawi was oboje. Kiedy opuścisz gardę i zaczniesz się bawić, twoja naturalna zmysłowość często wraca. 

9. Pielęgnuj pozytywne nastawienie i pozytywny obraz siebie

Twoje nastawienie do seksu i do siebie samego odgrywa ogromną rolę w libido. Menopauza może być okresem ogromnych zmian, nie tylko fizycznych, ale i psychicznych. Możesz czuć, że nie rozpoznajesz już swojego ciała lub z wiekiem masz problemy z poczuciem atrakcyjności. Negatywne myśli lub problemy z postrzeganiem własnego ciała mogą szybko sabotować Twój popęd seksualny. Trudno czuć się seksownie, gdy myślisz: „Fuj, przytyłam”, „Mam teraz zmarszczki” lub „Moje ciało mnie zdradza”. Częścią zwiększania libido jest nauczenie się postrzegania siebie jako osoby seksualnej i pożądanej na tym etapie życia oraz pozbycie się wstydu i bagażu nagromadzonego przez lata.

Zastanów się nad swoimi przekonaniami na temat seksu i starzenia się. Czy nadal wierzysz w to, że menopauza oznacza koniec „lat seksu”? Jeśli tak, to zakwestionuj to! Wiele kobiet przeżywa najlepszy seks w swoim życiu po pięćdziesiątce i sześćdziesiątce, często dlatego, że czują się pewniej i swobodniej niż w młodości. 

Postaraj się spojrzeć na menopauzę jak na nowy rozdział w dojrzewaniu seksualnym, w którym masz kontrolę i swobodę definiowania, co dla Ciebie oznacza intymność. Jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć libido u kobiety po menopauzie, pamiętaj, że w dużej mierze chodzi o pielęgnowanie współczucia dla samej siebie i pewności siebie. Kiedy traktujesz siebie z miłością i postrzegasz siebie jako seksowną, Twoje ciało często podąża za tym przykładem, przywracając sobie libido.

Uwagi końcowe

Dzięki tym wszechstronnym strategiom, obejmującym wszystko – od zdrowia hormonalnego, przez komunikację, po zabawę – zwiększenie libido po menopauzie nie będzie już wydawać się zniechęcającym wyzwaniem. Odkryjesz, że po menopauzie istnieje namiętność i pożądanie. Wiele kobiet odkrywa, że ​​ich życie seksualne po menopauzie, choć inne, jest równie satysfakcjonujące, gdy tylko odkryją, co im odpowiada. Może to wymagać pewnych eksperymentów, ale nie poddawaj się. To Ty decydujesz, jaki rozdział w swoim życiu napiszesz. Zaakceptuj swoją seksualność i ciesz się tym nowym etapem z pewnością siebie i radością.

Presja występu, gdy intymność staje się obowiązkiem

Najlepszy seks to przyjemność bez poczucia winy i wstydu

Czym jest seks miłosierny? 10 oznak, że uprawiałeś żałosny seks

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij