9 dicas de especialistas para estimular a vulnerabilidade em um relacionamento

Espalhar o amor

Minha introdução à vulnerabilidade em um relacionamento veio da forma mais embaraçosa. A primeira vez que minha namorada disse que me amava, eu praticamente corri na outra direção. Dois anos depois, surgiu uma situação semelhante – obviamente com uma garota diferente. Desta vez eu estava mais bem preparado. Passei muito tempo nesse período me perguntando "o que significa para mim estar apaixonado?" – a resposta foi surpreendente.

Muitos de nós crescemos em um ambiente onde aprendemos tudo sobre ser bom e nada sobre ser feliz. Praticamente tudo ao nosso redor reforçou a ideia de que ser “bom” significava sacrificar a própria alegria. Fomos condicionados desde muito cedo a acreditar que não merecemos felicidade e amor, a menos que continuemos lutando por isso. Consequentemente, criamos um casulo protetor de indiferença e indisponibilidade emocional ao nosso redor. Isto torna muito mais difícil pararmos e considerarmos: “A vulnerabilidade é importante nos relacionamentos?”

Como a maioria de nós tem dificuldade em enfrentar a vulnerabilidade em um relacionamento, também temos dificuldade em compreender a verdadeira felicidade do amor verdadeiro. Sabotamos nossos relacionamentos mesmo quando realmente queremos que funcionem. Não porque não vejamos luz no fim do túnel, mas porque encontramos conforto na escuridão que nos envolve.

Vamos obter orientação especializada para superar esse labirinto do treinador de bem-estar emocional e atenção plena Pooja Priyamvada (certificado em Primeiros Socorros em Saúde Mental e Psicológica pela Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg e pela Universidade de Sydney), especializado em aconselhamento para casos extraconjugais, rompimentos, separação, luto e perda.

O que significa ser vulnerável com alguém?

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Vulnerabilidade emocional nos relacionamentos é aceitar que as pessoas de quem você gosta têm o poder de machucá-lo. Isso não significa que você é fraco ou que todos serão idiotas e o enganarão. A vulnerabilidade é uma prova da força de um relacionamento, não da fraqueza. Mostrar vulnerabilidade em um relacionamento é se expor e arriscar dar a outra pessoa a oportunidade de ferir seus sentimentos.

Muitas vezes damos exemplos equivocados de vulnerabilidade em um relacionamento. Quando um homem está vulnerável, espera-se que ele fique bêbado e ligue para a ex-namorada, dizendo o quanto ainda a ama. Quando uma mulher é vulnerável, esperamos postagens nas redes sociais para qualquer um ver. A vulnerabilidade real precisa de contexto e relevância. É expor conscientemente suas emoções mais íntimas a alguém especial.

A vulnerabilidade é boa em um relacionamento?

Quando você pergunta: “A vulnerabilidade é importante em um relacionamento?”, você deve primeiro decidir que tipo de vulnerabilidade está sendo analisada aqui. Vulnerabilidade financeira? Não, mantenha isso coberto. Vulnerabilidade emocional? Sim, preciso desse. Todo relacionamento tem momentos em que sentimos que não podemos confiar em nosso parceiro ou que ele está nos decepcionando. Os momentos em que não temos certeza se somos bons o suficiente. Esses momentos mostram o poder da vulnerabilidade em um relacionamento.

Em vez de nos concentrarmos no medo da vulnerabilidade nos relacionamentos, deveríamos lembrar quantas vezes isso nos ajudou a ser parceiros mais fortes e mais honestos. Também deve ser considerado quantas vezes ficou provado que os nossos medos são infundados e que o nosso parceiro está ali connosco, segurando-nos as mãos e ajudando-nos a ultrapassar os momentos difíceis.

Se encararmos a vulnerabilidade nos relacionamentos como algo que os torna melhores, será mais fácil baixar a guarda. E então, talvez, pudéssemos experimentar a beleza de ser vulnerável. Quando você está vulnerável com alguém que cuida de você e respeita seus limites, você constrói a verdadeira intimidade.

9 dicas de especialistas para estimular a vulnerabilidade em um relacionamento

Tentar ser vulnerável com alguém que é incapaz de receber a sua vulnerabilidade é um desastre. Mas a pessoa certa valorizará sua vulnerabilidade e se comprometerá ainda mais fortemente com você por causa disso.

Recentemente, conversei com minha parceira e ela estava falando sobre os desafios que enfrentou no trabalho. Ela acabara de ser promovida ao cargo de gerente e a transição não ocorreu sem estresse. Vários fatores contribuíram para seu estresse, mas o problema subjacente tinha a ver com seu relacionamento com o chefe. Neste momento, eu não queria nada mais do que ela se abrir, confiar em mim e me contar o que estava acontecendo. Mas ela não o fez.

O desafio da situação não era ela não confiar em mim ou não querer ficar vulnerável. Ela literalmente não tinha palavras para expressar sua vulnerabilidade. Isso não é tão comum em momentos de vulnerabilidade? Ser vulnerável não é um estado constante, mesmo nos relacionamentos mais íntimos. Precisa ser estimulado continuamente. Aqui estão algumas dicas de especialistas para ajudá-lo a se sentir mais confortável com a vulnerabilidade em seus relacionamentos:

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1. Não tenha medo de fazer perguntas

A melhor maneira de mostrar vulnerabilidade em um relacionamento é assumir riscos e faça perguntas significativas ao seu parceiro. Comece perguntando a si mesmo algumas perguntas difíceis, como “Posso pedir a ajuda dela?” ou “Devo contar a ele o quanto estou me divertindo agora?” Mesmo que você tenha medo das respostas, simplesmente fazer perguntas pode aliviar muito esse medo.

2. A prática leva à perfeição!

Pooja explica: “Mesmo em nossos relacionamentos mais íntimos, muitas vezes não expomos nossas vulnerabilidades. Por causa dos medos inatos e dos nossos traumas de infância, temos medo de que, se deixarmos alguém entrar nas câmaras mais íntimas da nossa mente, essa pessoa nos deixe ou, pior, nos julgue. Mas se você for corajoso o suficiente para praticar o compartilhamento desses pontos vulneráveis com seu parceiro, isso fortalecerá seu relacionamento no longo prazo.”

Quanto mais você praticar ser vulnerável, mais fácil ficará. O medo da vulnerabilidade nos relacionamentos – como qualquer outro medo – retira o seu poder do desconhecido. A única maneira de vencê-lo é enfrentá-lo de frente. Faça questão de se abrir com seu parceiro até que isso se torne uma segunda natureza.

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3. Encontre alguém que queira as mesmas coisas que você

É importante encontrar alguém que não o julgue por ser vulnerável. Seu parceiro deve ser alguém que deseja as mesmas coisas que você. Eles não compartilharão os mesmos pensamentos – nem deveriam – mas devem estar dispostos a aceitar e compreender como você pensa. Quando alguém entende seus sentimentos sobre as situações de sua vida, pode ajudá-lo a lidar melhor com elas. Mais importante ainda, um parceiro que o entende ajudará a incutir a verdadeira vulnerabilidade em um relacionamento.

Como diz Pooja: “Compatibilidade tem tudo a ver com encontrar alguém que quer o mesmo relacionamento à medida que tu fazes. Se você encontrar alguém com um comprimento de onda semelhante, então essa companhia será mais gratificante e duradoura.”

O poder da vulnerabilidade em um relacionamento — Abrindo-se para seu parceiro

4. Admita do que você tem medo

Existem tantos medos que nos impedem de ser vulneráveis com os nossos parceiros: sendo rejeitado pela pessoa que você ama, sendo ridicularizados, sendo vistos como mais fracos do que são. É importante que você admita esses medos para poder discuti-los com seu parceiro. Caso contrário, esses medos atrapalharão a intimidade que você deseja e deseja. Também é útil aceitar que a vulnerabilidade nem sempre é fácil ou confortável – seu parceiro pode não reagir da maneira que você esperava, mas quando você faz isso de qualquer maneira, isso mostra o quanto você leva seu relacionamento a sério.

5. Falem sobre o que vocês precisam um do outro

Se você está se sentindo magoado ou com raiva em um relacionamento, é provável que haja uma lacuna entre o que uma pessoa está dando e o que a outra precisa. Para ficarem vulneráveis uns com os outros, vocês precisarão preencher essas lacunas por meio da comunicação. Diga ao seu parceiro o que você mais espera dele e peça-lhe que faça o mesmo.

6 Seja vulnerável consigo mesmo

Pooja diz: “É preciso tanta coragem para expor as vulnerabilidades de alguém ao seu parceiro quanto para percebê-las você mesmo. Mas quando você faz isso, o relacionamento se torna verdadeiramente transparente.”

Como toda mudança significativa na vida, ser vulnerável é algo que você precisa começar a fazer primeiro consigo mesmo. Quando você estiver realmente confortável com sua vulnerabilidade, desenvolver vulnerabilidade em um relacionamento se tornará muito mais fácil.

7. Não fique na defensiva

Quando seu parceiro abordar um assunto que o deixa inseguro, não discuta nem interrompa. Isso prejudicaria o processo geral, em vez de impactá-lo positivamente. Deixe-os saber que você está ouvindo e que está disposto a explorar maneiras construtivas de resolver seus problemas de relacionamento juntos.

8. Concentre-se no que você ganha por ser vulnerável um com o outro.

Para superar seus medos de ser vulnerável, pense em quanto vocês ganharam por serem abertos um com o outro. As pessoas mudam e crescem através dos relacionamentos, e às vezes também se machucam. Se vocês estiverem dispostos a ser vulneráveis um com o outro, poderão lidar com a dor de maneira saudável. A vulnerabilidade é um ponto forte em um relacionamento porque significa que o casal deseja resolver as coisas juntos.

9. Responda adequadamente à quebra de confiança

Pooja compartilha: “Sim, às vezes seu parceiro pode rejeitar, abusar ou envergonhar você por suas vulnerabilidades. É uma situação muito triste. Mas não é sua responsabilidade acomodar o que eles não entendem. Você precisa traçar limites claros, permaneça em seu próprio espaço seguro e renegocie o aspecto geral de compartilhamento do relacionamento.”

Se for ignorado ou rejeitado – ou pior, abusado – pela pessoa que você ama, então é imperativo que você encontre uma saída para seus sentimentos rapidamente após o evento, para que eles não apodreçam dentro de você.

As emoções são complexas e confusas. Às vezes simplesmente não sabemos o que queremos e muito menos como explicar isso aos outros. Mas ao expor o seu verdadeiro eu, você aumenta o número de pessoas na sua rede de apoio. Dá-lhe mais recursos aos quais recorrer ao tomar decisões – e mais oportunidades para encontrar alguém que o possa ajudar com as suas lutas emocionais.

A vulnerabilidade em um relacionamento é crucial para sua vida amorosa, e pode ser fácil esquecer o quão importante isso é quando você está focado em outras facetas da conexão. Se você e seu parceiro estão enfrentando esse problema, tente abordá-lo de todos os ângulos. Fale com eles de forma aberta e honesta e leve em consideração suas necessidades tanto quanto você espera que eles façam. Você deve aprender sobre práticas que façam com que ambos se sintam seguros por serem vulneráveis um com o outro. Vocês superarão isso juntos se ambos se esforçarem. O painel de especialistas da Bonobology pode ajudá-lo a fazer isso, e é só a um clique de distância.

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