Medo da intimidade: sinais, causas e maneiras de superá-lo

Você evita ativamente o contato físico com as pessoas? Você tem um histórico de relacionamentos instáveis? Você pratica namoro em série? Você acha extremamente difícil comprometer ou expressar seus sentimentos e emoções? Você tem problemas de confiança e baixa autoestima? Se sua resposta a alguma/todas as perguntas acima for sim, então você pode ter medo da intimidade.

Você é o único que enfrenta esses problemas de intimidade? Não. Pesquisas indicam que 2.5% da população é afetada pelo Transtorno de Ansiedade Relacionada à Intimidade. Mas por que a intimidade causa ansiedade em algumas pessoas? Com ​​a ajuda do psicólogo Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), especialista em terapia de relacionamento e Terapia Racional Emotiva Comportamental, vamos explorar o medo da intimidade com mais detalhes, além de algumas dicas práticas sobre como lidar com ele de forma eficaz.

O que é medo da intimidade?

O Dr. Bhonsle explica: “Um belo dia, você queima a língua com água quente. E por causa disso, você se torna extremamente cauteloso sempre que consome líquidos quentes. Agora, você teme qualquer coisa que possa queimar sua boca. Chega ao ponto de tomar bebidas geladas no inverno. É exatamente assim que o medo da intimidade funciona. Como você já se sentiu desamparado pela vida ou por pessoas que deveriam cuidar de você, sentindo-se inseguro e com medo desde muito jovem, você perde a confiança na ideia de relacionamentos íntimos.”

“A busca pela intimidade se torna uma jornada humilhante para você, repleta de rejeição, julgamento, manipulação psicológica, maldade e estratégias ruins. A mera ideia de se encontrar novamente em uma situação semelhante (que se assemelhe ao seu passado) causa muita dor emocional. Assim, você pode acabar evitando a intimidade e sabotando seus relacionamentos.”

Alguns dos sinais de medo da intimidade são evidentes, enquanto outros podem não ser tão óbvios. Mesmo que você não consiga eliminá-los completamente, trabalhar para gerenciá-los de forma eficaz também é um excelente primeiro passo. Como superar o medo da intimidade? Quais são suas causas e vários tipos? Vamos responder a todas essas perguntas e muito mais. Leia mais para descobrir!

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O medo das causas da intimidade

A fobia de intimidade geralmente está profundamente enraizada em traumas passados. Também não é segredo que as pessoas a quem foi dito para guardarem os seus problemas para si mesmas quando crianças, muitas vezes acabam por ter dificuldade em lidar com os seus sentimentos, quando adultos. Até agora, você já tem alguma ideia de que problemas de confiança, baixa autoestima e laços familiares disfuncionais fazem parte de um complexo ecossistema de emoções que podem deixar uma pessoa desconfiada do apego e da intimidade. Vamos falar um pouco mais sobre os motivos pelos quais as pessoas desenvolvem medo da intimidade:

1. Traumas de infância

Quando as crianças crescem perto de adultos que optam por ser muito reservados, isso também as ensina a ficarem caladas sobre os seus problemas. Algumas famílias não incentivam abraços amorosos/toques tranquilizadores. Assim, quando seus parceiros tentam tranquilizá-los com um toque gentil, eles ficam na defensiva e vão embora. Trauma também pode se referir a crianças sendo ridicularizadas quando declaram seus desejos, explicitamente. Isso faz com que eles desliguem por um período indefinido.

O Dr. Bhonsle explica: “A dinâmica familiar se torna a sua base para medir bem-estar/felicidade. Se o seu pai odeia a família da sua mãe e se seus pais não se dão bem, você começa a acreditar que isso é uma verdade universal. Você desenvolve o preconceito de que, se relacionamentos íntimos não existem na sua casa, eles não existem em nenhum outro lugar do mundo, exceto nos filmes. Então, você desenvolve um estilo de apego ansioso (tem medo da proximidade) ou um estilo de apego evitativo (rejeita o compromisso).”

2. Abuso físico, emocional ou sexual

Às vezes escolhemos parceiros que são prejudiciais ao nosso bem-estar físico/mental. Eles eliminam nossas ideias de amor de contos de fadas e as substituem por uma visão cínica da vida. Anos depois, quando nos encontramos na companhia daqueles que realmente nos amam e cuidam de nós, ficamos exaustos por causa dos muros que nos cercam. Então, se você já enfrentou algum tipo de abuso no passado, isso afeta diretamente a sua incapacidade de confiar nas pessoas.

3. Insegurança e baixa autoestima

Você se pega pensando coisas como "Eu não mereço meu parceiro(a), ele(a) é bom(boa) demais para mim", "Devo ter tido sorte" ou "Como uma pessoa incrível como ele(a) pôde se apaixonar por mim?". Todos esses são sinais de baixa autoestima em um relacionamento e indicam que você não está em paz consigo mesmo(a). Como você tem baixa autoestima, teme que as pessoas não gostem de você como você realmente é. Então, evita mostrar a elas a sua verdadeira face e usa uma máscara que sabe que elas vão adorar.

4. Uma aversão natural à intimidade

Não podemos descartar a possibilidade de uma aversão ou repulsa inata à intimidade. O Dr. Bhonsle cita um estilo de apego desorganizado como uma possível razão para isso. Ele afirma: “Se você tem esse estilo de apego, acredita que as pessoas em quem confia vão te magoar. Quando criança, você depositou sua confiança em algumas pessoas e elas não retribuíram essa confiança. Seu ambiente de cuidado era caótico e inconsistente. Então, agora você quer amor, mas rejeita a segurança e a encara com desconfiança. Você cria problemas onde não existem para que seu relacionamento atual seja semelhante ao seu passado.”

Tipos de intimidade

A intimidade se manifesta de diferentes formas em suas interações com as pessoas ao seu redor. É importante cultivar e desenvolver esses diferentes tipos de intimidade para construir relacionamentos saudáveis, principalmente o relacionamento amoroso. Da intimidade emocional e física à espiritual e intelectual, a intimidade pode existir em um amplo espectro. Embora o ideal seja que as pessoas em relacionamentos românticos se conectem em todos esses níveis, os três tipos principais de intimidade a seguir são essenciais para relacionamentos saudáveis ​​e equilibrados:

1. Intimidade emocional

O que é intimidade emocional? É quando seu parceiro se sente à vontade para falar sobre suas emoções sem medo de julgamentos. As mulheres tendem a se concentrar mais na intimidade emocional do que os homens devido ao condicionamento social sobre como os homens devem lidar com suas emoções. Elas não são ensinadas a serem abertas e receptivas a tudo o que sentem, o que resulta no desenvolvimento de problemas de intimidade.

A falta de intimidade emocional em um relacionamento, caracterizada pela tendência de falar sobre os próprios sentimentos e emoções e pelo cuidado com a vulnerabilidade, é um dos sinais mais reveladores de medo da intimidade. A pessoa que exibe esses sinais provavelmente se calará ao lidar com emoções difíceis e preferirá passar um tempo sozinha até controlar sua turbulência interna.

2. Intimidade física

A intimidade física é muitas vezes mal compreendida e colocada no mesmo grupo que a intimidade sexual. Embora isso faça parte, a intimidade nas relações físicas vai além da intimidade sexual com o parceiro. A intimidade física também inclui gestos e ações afetuosas, como abraçar, dar as mãos e beijar. Pode ser um simples abraço quando você voltar para casa ou um beijo suave para lembrá-lo de que você é amado. Pode ser um tapinha nas costas ou um aperto suave na mão. Esses gestos são importantes em qualquer relacionamento amoroso e não devem ser deixados de lado. 

3. Intimidade intelectual

Alguém disse, com muita propriedade, que é sexy quando alguém permite que você entre em sua mente e veja todas as coisas malucas que lá se passam. O motivo pelo qual isso é tão atraente é que exala uma sensação de confiança no relacionamento. Quando você compartilha suas ideias, pensamentos e crenças com seu parceiro, você está abraçando a vulnerabilidade em sua forma mais pura. É por isso que a intimidade intelectual pode ser a mais difícil de se estabelecer. E não apenas com um parceiro romântico, mas também com amigos ou familiares.

Sinais comuns de medo da intimidade 

Você se lembra daquela cena do filme 500 Dias com Ela , quando Summer diz: "Nós somos só amigos..." e Tom a interrompe dizendo: "Não! Não faça isso comigo! Não é assim que se trata um amigo! Beijar na sala de cópias? Andar de mãos dadas na IKEA? Sexo no chuveiro? Ah, por favor!"

Bem, o personagem de Summer é um retrato bastante preciso de como pode ser o medo da intimidade. Se as ações dela pareciam identificáveis, agora você pode se perguntar: “Eu também tenho fobia de intimidade?” Uma olhada em alguns dos sinais mais comuns de evitação da intimidade pode ajudá-lo a desenvolver alguma autoconsciência sobre seus padrões de comportamento:

1. Você acaba sabotando relacionamentos

Embora tudo pareça estar indo perfeitamente bem, você começa a duvidar de tudo e cria problemas onde não havia nenhum. Você pode acabar se tornando emocionalmente distante ou demonstrando indiferença, enviando sinais contraditórios ao seu parceiro. Este é um dos sinais de que você tem medo da intimidade e, como resultado, pode acabar, consciente ou inconscientemente, fazendo coisas para afastar seu parceiro, porque lidar com a crescente proximidade se torna demais para você.

Bhonsle ressalta: “Às vezes, emoções positivas podem desencadear o medo da intimidade. A sensação positiva de conhecer alguém maravilhoso desencadeia sua autoimagem negativa. Você se pergunta: “Como um perdedor como eu pode conseguir alguém tão maravilhoso?” Você não tem uma opinião elevada sobre si mesmo e é por isso que acaba sabotando todos os relacionamentos significativos.”

2. Dizer não às conversas emocionais

Seu parceiro(a) tem demonstrado interesse em conversar sobre seus problemas ultimamente, mas você evitou o contato a semana toda? A ideia de se abrir sobre seus sentimentos te assusta? Você se distancia de seus entes queridos como forma de se proteger? Ou sente que afasta o amor sem nem perceber ? Se você respondeu sim a essas perguntas, está demonstrando alguns sinais clássicos de medo da intimidade.

Outro sinal de evitação da intimidade emocional é o desejo sexual compulsivo. O que você pode fazer nesses casos? Você pode reservar um tempo para conversar que normalmente não teria, começando com as pessoas em quem mais confia. Comece aos poucos, compartilhando sentimentos e emoções que não pareçam muito opressores. Falar sobre seus sentimentos todos os dias pode ajudá-lo a superar seus medos e gradualmente se sentir confortável com a ideia de se abrir para os outros. É difícil, mas não é impossível.

Leitura com a qual você pode se identificar: 10 sinais de que você tem uma conexão emocional com alguém.

3. Evitar a maioria das formas de contato físico

Se você estiver se distanciando de pessoas que demonstram seu afeto por meio do toque físico, você pode querer fazer uma introspecção. Os toques tranquilizadores incomodam você? Você se sente estranho quando seu parceiro ou prospecto romântico é fisicamente afetuoso com você? Sua atitude em relação ao contato físico atrapalha sua capacidade de formar relacionamentos saudáveis?

Evitar a proximidade com uma pessoa significativa é uma manifestação literal de medo da intimidade física. Embora seja perfeitamente normal não fazer coisas com as quais você se sente desconfortável, trabalhar para quebrar padrões prejudiciais depois de desenvolver autoconsciência sobre eles é o primeiro passo para superar o medo da intimidade. Seja verbal sobre seu medo, em vez de escapar desajeitadamente. Isso ajudará as pessoas a ter empatia por você e não fará com que sintam que você é apenas uma pessoa fria e insensível, sem se importar com as emoções dos outros.

4 dicas apoiadas por especialistas para superar o medo da intimidade

Digamos que seu parceiro se abra com você sobre algo traumático do passado, e seu primeiro instinto seja alcançá-lo e abraçá-lo, confortá-lo, acalmá-lo, mas você se contém porque o simples pensamento de intimidade lhe causa dor emocional. Ou a pessoa com quem você namora há alguns meses diz “Eu te amo” pela primeira vez, mas você não consegue dizer isso de volta. Segue-se um silêncio constrangedor e você vai embora sob algum pretexto.

De repente, você se vê evitando essas pessoas como se fossem a peste, e elas ficam se perguntando o que deu errado. Antes que perceba, você se encontra no meio de outro relacionamento de amor e ódio do qual mal pode esperar para se libertar. Se isso lhe parece familiar e a sequência de relacionamentos insatisfatórios do seu passado só fez com que você sentisse o vazio interior com mais intensidade, é hora de deixar a negação de lado e fazer algo a respeito dessa sua tendência de fugir de qualquer conexão íntima.

Pode parecer opressor, mas superar o medo da intimidade não é tão difícil. É preciso paciência, compostura e muita confiança nas pessoas que você ama. Somente com confiança e fé suficientes você poderá escalar a mais alta das montanhas. Vamos mergulhar em todas as maneiras pelas quais você pode se ajudar e responder à pergunta mais importante de todas: como superar o medo da intimidade?

1. Conheça novas pessoas sem preconceitos

O Dr. Bhonsle aconselha: “Como superar o medo da água? Aprendendo a nadar. E como superar o medo de dirigir? Entrando no carro e aprendendo a dirigir. Portanto, para superar seus medos em relacionamentos , você precisa dar um salto de fé e deixar as pessoas entrarem. Você perceberá que existe um espectro inteiro de diferentes tipos de pessoas e que nem todo mundo é igual.”

“Use seus critérios pessoais/subjetivos para avaliá-los com base em seu mérito. Eles lhe trazem prazer ou dor? Você sente uma sensação de companheirismo mútuo com eles? Além disso, em seus relacionamentos futuros, pare de ter preconceito contra as intenções dos outros. Evite ser excessivamente crítico, mantenha a mente aberta e seja muito neutro.”

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2. A situação pode ser a mesma, mas você não

Como construir intimidade no casamento ou em relacionamentos? O Dr. Bhonsle enfatiza: “Lembre-se sempre de que, mesmo que você enfrente uma situação semelhante (uma que lhe traga à memória uma lembrança dolorosa da infância ), você não é mais a mesma pessoa. Você é mais velho, mais inteligente, mais sábio, mais engenhoso e mais conectado consigo mesmo. Você refletiu sobre si mesmo e agora possui melhores estratégias para interagir com as pessoas. Portanto, as mesmas situações podem não lhe afetar tanto agora, porque o nível de maturidade emocional é diferente.”

3. Seja mais gentil consigo mesmo, não leve a rejeição para o lado pessoal

O Dr. Bhonsle aconselha: “ Não leve a rejeição para o lado pessoal . Não é como se tivessem rejeitado você, o indivíduo. Talvez você não desempenhe um papel importante nos planos que eles tinham para si mesmos. Talvez você não se encaixe na visão de futuro deles. Talvez eles não achem que vocês sejam compatíveis. Seja qual for o motivo, não interprete a rejeição como um comentário sobre o seu valor próprio.”

Em vez disso, use isso como uma oportunidade para refletir sobre suas escolhas, seus padrões e maneiras de melhorar a si mesmo. Não para provar a outra pessoa que você é digno do amor dela, mas para se tornar a melhor versão possível de si mesmo, para que, quando a pessoa certa aparecer, você seja capaz de construir uma conexão íntima com ela que sirva de base para um relacionamento duradouro e gratificante.

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4. Procure apoio e ajuda profissional

Dr. Bhonsle ressalta: “É importante ter um círculo de pessoas que fazem você se sentir seguro (aquelas que não contaminarão seus conselhos com preconceitos). Por exemplo, apenas um amigo honesto pode lhe dizer que você está sendo pegajoso. Além disso, você precisa ter acesso a ajuda profissional. Um terapeuta pode aconselhá-lo de forma objetiva e até mesmo manter seu sigilo. Desestigmatize a busca por ajuda para você e sua família.”

Muitas vezes, nos falta a objetividade para identificar nossos padrões de comportamento prejudiciais, bem como a habilidade e o conhecimento para entender a origem desses padrões. É aí que trabalhar com um profissional de saúde mental pode ser extremamente útil para lidar com traumas que você nem sabia que existiam. Se você reconhece que luta contra o medo da intimidade e busca ajuda para superá-lo, os terapeutas qualificados e experientes do painel da Bonobology estão aqui para você.

Alguém que teme relacionamentos íntimos pode parecer afastar as pessoas do lado de fora. Mas todos os seres humanos anseiam secretamente por companhia. Dr. Bhonsle diz: “Somos animais sociais e fomos projetados para realizar (o que chamo) de 'micro-recrutamentos'. Estamos constantemente recrutando pessoas e fazendo perguntas como: Você seria meu amigo? Você seria meu ancião procurador? Você seria minha mulher/homem? Você seria meu amigo de hangout?”

Uma pessoa que teme a intimidade só precisa fazer um esforço extra para superar suas inibições e abraçar essa necessidade humana básica de conexões sinceras e honestas. Paciência, cuidado e amor próprio podem ajudar muito a superar essas inibições.

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