Integridade emocional nos relacionamentos – uma peça que falta no quebra-cabeça da realização?

Espalhar o amor

O que é necessário para construir um relacionamento saudável e gratificante com uma pessoa importante? Amor, confiança, respeito, compreensão, lealdade? Talvez você tenha seu próprio conjunto de qualidades de relacionamento para adicionar à lista, como amizade, risos, valores compartilhados. Mas estas descrições, e a nossa compreensão, do que é necessário para construir uma ligação romântica duradoura muitas vezes perdem um ingrediente chave – a integridade emocional nos relacionamentos.

Na verdade, não seria exagero afirmar que todos os outros componentes de um relacionamento saudável e bem-sucedido são sustentados pela integridade emocional. Se neste momento você está se perguntando: “Agora, o que diabos é isso?”, não se preocupe, não é uma bobagem inédita. Provavelmente, você já está praticando ou lutando pela integridade emocional em seus relacionamentos e talvez nem saiba disso.

Para ajudá-lo(a) a agir com autoconhecimento e a cultivar relacionamentos saudáveis, o psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), especialista em aconselhamento de relacionamentos e Terapia Racional Emotiva Comportamental, escreve sobre diferentes facetas da integridade emocional nos relacionamentos.

O que é integridade emocional?

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Agora, voltando à importante questão que pesa em sua mente: o que é integridade emocional? Para entender esse conceito, vamos revisitar o significado da palavra integridade. É definido como a qualidade de ser honesto, incorruptível e aderir a um código de valores e princípios.

Quando todos esses atributos são aplicados às suas emoções, você obtém integridade emocional. Refere-se a uma congruência entre seus pensamentos, sentimentos, comportamento e fala. Cultivar a integridade emocional permite que você esteja em contato com o que está sentindo e por quê, e seja capaz de compartilhar seu estado de espírito com outras pessoas, mesmo que seja desconfortável ou doloroso fazê-lo.

Em termos mais simples, a integridade emocional nos relacionamentos nada mais é do que honestidade sobre seus verdadeiros sentimentos e emoções. Origina-se de um lugar de aceitação de seus pensamentos e sentimentos. Somente quando você realmente aceitar cada emoção conforme ela ocorre, você será capaz de transmiti-la sem raiva, culpa ou ressentimento.

falta de integridade emocional nos relacionamentos — A integridade emocional ajuda a promover a intimidade

Fazendo isso, você garante que seu comportamento, suas palavras e sua linguagem corporal estejam em sintonia com o que você sente por dentro. Isso ajuda seu parceiro(a) a entendê-lo(a) melhor e a responder às suas necessidades de forma mais saudável, contribuindo assim para o desenvolvimento da intimidade emocional.

A integridade emocional nos relacionamentos não é uma qualidade dada ou intrínseca. Tem que ser nutrido e cultivado com esforço consistente. Esse esforço vem da coragem de reconhecer e aceitar seus verdadeiros sentimentos, necessidades e desejos, sem julgá-los pelas lentes das construções sociais de moralidade.

É alcançando a integridade emocional que você pode estabelecer as bases de uma dinâmica verdadeiramente honesta e transparente. Daí a afirmação de que a integridade emocional em um relacionamento sustenta valores como amor, lealdade, confiança, respeito e compreensão.

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Você não tem integridade emocional nos relacionamentos?

Apesar de ser um dos princípios fundamentais para construir relacionamentos saudáveis , muitas pessoas carecem de integridade emocional adequada, frequentemente sem sequer se darem conta disso. Então, como saber em que ponto do espectro da integridade emocional você se encontra? Aqui estão alguns sinais de falta de integridade emocional em relacionamentos aos quais você deve estar atento:

Desconforto com a vulnerabilidade: Você se sente pouco à vontade com a perspectiva de ser vulnerável com seu parceiro e esconde dele suas fraquezas (ou falhas/deficiências percebidas)
Falta de clareza sobre suas emoções: Você tem dificuldade em rotular e identificar suas próprias emoções e muitas vezes se sente confuso sobre seus verdadeiros sentimentos pelo seu parceiro
Varrendo as coisas para debaixo do tapete: Em vez de expressar seus sentimentos abertamente, você evita compartilhar coisas que suspeita que possam perturbar seu parceiro.
Evitando conflitos: Você faz de tudo para evitar conversas e tópicos desconfortáveis para evitar conflitos em seu relacionamento. Reprimir suas emoções parece a escolha mais simples
Desonestidade: Mentiras inocentes são uma característica regular em seu relacionamento e você prefere esconder erros de seu parceiro – novamente para evitar conversas e conflitos desagradáveis.

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Razões para falta de integridade emocional nos relacionamentos

Se você achou esses sinais identificáveis, pode ser desconcertante perceber que seu relacionamento não se baseia na honestidade e na transparência. No entanto, não é necessariamente uma bandeira vermelha que grita que este relacionamento está fadado ao fracasso. Enquanto houver vontade de efetuar mudanças, apoiada por um esforço consistente, poderá não ser tarde demais para mudar a situação.

Essa jornada começa com a compreensão de por que existe falta de integridade emocional em seu relacionamento. A autoconsciência é o ponto de partida da cura. Com isso em mente, vejamos as principais razões pelas quais tantas pessoas lutam com a integridade emocional nos seus relacionamentos mais íntimos:

Rejeição de suas próprias emoções: Se você tem medo do que suas emoções representam ou sente que uma determinada emoção ou sentimento pode gerar vergonha e escrutínio, é provável que você mascare isso. Na melhor das hipóteses, você pode apresentar uma versão mais palatável dessa emoção ao seu parceiro. Na pior das hipóteses, você pode reprimi-lo completamente
Negligência emocional quando criança: A falta de integridade emocional também é um dos sinais mais reveladores de negligência emocional em adultos. Se você cresceu enfrentando negligência emocional quando criança, onde não tinha permissão para expressar certas emoções ou emoções foram desaprovadas ou não recebeu o cuidado emocional que lhe era devido por seus cuidadores principais, você se tornou falso em relação às suas emoções
Experimentando falta de integridade emocional: Tal como acontece com a maioria dos outros padrões de comportamento, a falta de integridade emocional também pode ser absorvida por um modelo ou configuração sistêmica. Se você crescesse sentindo falta de integridade emocional ao seu redor, não saberia o que isso significa. Como você pode praticar algo que nem reconhece? Assim, as pessoas que crescem em lares ou culturas onde a abertura não é incentivada podem enfrentar a falta de integridade emocional nos relacionamentos.
Reações do parceiro: Se você consegue ou não se expressar de forma honesta e aberta em um relacionamento também depende muito do temperamento da pessoa com quem você está. Se o seu parceiro tem problemas de raiva ou você é vítima de abuso no relacionamento, é natural que você comece a esconder seus verdadeiros sentimentos e emoções para se proteger

Como cultivar integridade emocional nos relacionamentos

Seja qual for o motivo da falta de integridade emocional nos relacionamentos, se não for resolvido por muito tempo, ele tende a se manifestar da pior maneira possível. Não ser honesto sobre as próprias emoções leva ao repressão. E então, tudo explode de repente. Por exemplo, quando se ouve falar de alguém que abandona um casamento de décadas e o cônjuge se sente completamente pego de surpresa por essa decisão, isso nada mais é do que uma manifestação de falta de sinceridade emocional.

Essa pessoa pode ter guardado para si suas decepções, necessidades, vontades, expectativas, sentimentos e emoções por tanto tempo que, com o tempo, o que está reprimido se torna insuportável, levando-a ao estágio “não posso mais fazer isso”.

Além do rompimento de relacionamentos, a falta de integridade emocional pode se manifestar de inúmeras outras maneiras, como transtornos de humor, distúrbios do sono, ansiedade, uma perspectiva reclusa e, em casos extremos, violência doméstica e pensamentos suicidas. É por isso que é melhor não deixar que apodreça.

O bom é que a integridade emocional pode ser cultivada nos relacionamentos, com esforço consciente e consistente de ambos os parceiros. Aqui estão algumas maneiras que podem ajudar:

Respeite as diferenças: O primeiro passo para cultivar a integridade emocional nos relacionamentos é aprender a respeitar as opiniões e emoções uns dos outros, mesmo quando não concordamos com elas. Uma coexistência saudável de diferenças é a chave para nutrir a honestidade
Introspecção: Isto precisa ser seguido por um exame da razão pela qual as emoções reais não estão sendo expressas. Depois de chegar à causa raiz da falta de integridade emocional em um relacionamento, eliminá-la se torna mais fácil
Seja paciente: A integridade emocional não é uma licença para uma manifestação não filtrada de emoções. Liberar emoções cruas em seu parceiro pode fazer mais mal do que bem. Quando você estiver no auge de uma emoção desconfortável, reserve um tempo para processá-la, descobrir de onde ela vem e por quê, e comunique-a ao seu parceiro somente quando estiver calmo e controlado.
Concentre-se na comunicação saudável: No final das contas, o objetivo da integridade emocional é fortalecer o vínculo do casal. É por isso que o foco deve estar em melhorando a comunicação no relacionamento, certificando-se de que isso seja reconciliador e tenha como objetivo consertar o que está quebrado. Também é fundamental cronometrar bem a sua comunicação e não perder o contato com a verdade que a motiva.
Procure terapia: Romper por conta própria com padrões de comportamento estabelecidos pode muitas vezes ser contraproducente. Se a sua incapacidade de ser honesto sobre suas emoções está enraizada em ter enfrentado negligência emocional quando era adolescente ou criança, por exemplo, é fundamental curar feridas antigas para poder estancar o sangramento daqueles que não o cortaram. Além disso, trabalhar com um conselheiro pode ajudá-lo a entender de onde vêm suas emoções e como você pode lidar com elas de maneira mais saudável.

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A integridade emocional nos relacionamentos, embora importante, não pode ser absoluta. Você deve estar ciente do fato de que a autenticidade pode ter um preço. Portanto, cabe a você decidir quanto de verdade é demais e quanto é pouco. Nem todas as suas emoções, sentimentos ou pensamentos precisam ser compartilhados com seu parceiro.

Às vezes, um pensamento temporário sem consequências pode causar danos permanentes ao seu relacionamento. Você deve saber quais emoções precisam ser expressas e quais precisam ser mantidas em sigilo. Acima de tudo, a integridade aos seus próprios valores é o mais importante. Depois de aprender como cumpri-lo, a integridade emocional – na medida certa – o seguirá.

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