Falamos muito sobre manter-se saudável. Para podermos fazer isso, precisamos do tipo certo de alimentação e nutrição, exercício regular, descanso suficiente e assim por diante. Assim como nosso corpo precisa de tudo isso para se manter saudável, nossos relacionamentos também precisam de cuidados constantes para durar e nos fazer felizes. Isso nos leva a uma questão pertinente: como construir um relacionamento saudável e mantê-lo.
Assim como não existe poção mágica para uma boa saúde, também não existe para construir um relacionamento com alguém. É preciso trabalho constante, esforço consciente e comprometimento para iniciar um namoro saudável ou tornar saudável um relacionamento doentio. Mas antes de começarmos a construir um relacionamento saudável, precisamos entender como ele é. Um relacionamento saudável é repleto de respeito mútuo, comunicação clara e energia positiva. Embora isso seja algo a que aspirar, a realidade é que, num mundo cada vez mais ocupado, onde o trabalho, os filhos e as rotinas variadas consomem o nosso tempo, é fácil deixar o seu relacionamento cair no esquecimento.
Isso nos leva de volta à questão de que os relacionamentos precisam de trabalho constante, esforço, cuidado e comprometimento de ambos os parceiros para prosperarem e atingirem seu pleno potencial. Mas o que significam esforço e trabalho na prática? Como o cuidado e o comprometimento se traduzem em ações cotidianas? A psicóloga clínica Kranti Sihotra Momin (mestre em Psicologia), com vasta experiência em Terapia Cognitivo-Comportamental e especializada em diversas áreas da terapia de casal, compartilha 12 dicas simples sobre como construir relacionamentos saudáveis.
Como é um relacionamento saudável?
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Um relacionamento saudável é aquele em que ambos os parceiros podem ser totalmente eles mesmos. Para garantir um relacionamento saudável, é fundamental construir confiança, reservar tempo para encontros e intimidade e dar espaço um ao outro quando necessário. Para construir um bom relacionamento com seu parceiro, você também precisa ter um bom relacionamento consigo mesmo.
Trabalhar suas próprias inseguranças e características que podem prejudicar seu relacionamento contribui para a construção de um relacionamento saudável . Pense nisso como uma rotina de cuidados com a pele noturna. Você precisa investir nisso, mas acorda revigorado e radiante todos os dias. Esse é o significado de relacionamentos saudáveis. Seja para transformar um relacionamento tóxico em saudável ou para iniciar um relacionamento amoroso saudável, a jornada começa com você. Construir um relacionamento saudável exige que você olhe para dentro, faça uma introspecção, identifique seus próprios problemas emocionais e mecanismos de enfrentamento ou emoções prejudiciais que deles decorrem, e se prepare para lidar com eles de uma maneira melhor e mais holística.
“Criar vínculos saudáveis é um processo. Precisamos lembrar que, embora as pessoas possam parecer confiantes e conectadas, a maioria de nós tem a preocupação comum de se dar bem com os outros. Relacionamentos saudáveis podem ser aprendidos e praticados e, como todas as habilidades, podem melhorar com a prática”, diz Kranti.
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12 dicas simples para construir relacionamentos saudáveis
Dar ao seu relacionamento o cuidado que ele precisa nem sempre envolve grandes gestos. Às vezes, trata-se de criar um ritual a partir de pequenas ações cotidianas que digam ao seu parceiro o quanto você o valoriza. Criar o hábito de agradecer quando seu parceiro faz algo por você, expressar gratidão e mostrar apreço por seu parceiro pode parecer pequenas coisas, mas essas estão entre as dicas incomuns para construir um relacionamento saudável que pode ser útil para você.
O mesmo vale para o esforço em adotar estratégias saudáveis de resolução de conflitos para superar as diferenças, aprender a lidar com emoções desconfortáveis como a raiva sem deixar que elas prejudiquem o relacionamento e priorizar o respeito pelo parceiro acima de tudo. Tudo isso pode dar a impressão de que construir um relacionamento exige um esforço hercúleo, mas não é bem assim.
Reunimos algumas dicas de relacionamento saudável para casais que podem ser facilmente incorporadas à sua vida. Pronto para aprender como construir relacionamentos saudáveis? Leia.
1. Verifique com seu parceiro
Quando foi a última vez que você se sentou e perguntou ao seu parceiro como ele estava? Ou como eles estão se sentindo sobre as coisas? Conversar sobre o que se passa em suas cabeças e corações é essencial para garantir um relacionamento saudável. Mas, novamente, é difícil encontrar tempo para isso regularmente.
“Tentamos fazer disso um ritual semanal de relacionamento”, diz Aline, que é casada com seu marido Peter há 7 anos. Aline e Peter trabalham em banco de investimento, e é raro que eles encontrem uma hora juntos para conversar. “Nossas conversas eram todas sobre compras, quem iria buscar as crianças, qual de nós chegaria em casa mais tarde, etc. De repente, percebemos que já fazia quase 6 meses que não conversávamos”, diz Aline.
Desde então, o casal reserva um dia da semana apenas para conversar. “Conversamos sobre as pressões do trabalho, o que estamos lendo, um vestido fofo que comprei – todo tipo de coisa. Também trazemos à tona coisas que estão nos incomodando, para não se acumularem e explodirem depois”, completa Aline.
Ao pensar em como construir relacionamentos saudáveis, lembre-se de que seus sentimentos são importantes e que os sentimentos de seu parceiro também são válidos. Um check-in de rotina dá a vocês tempo para realmente ficarem juntos e ter certeza de que estão na mesma página sobre o que é importante. Esta é definitivamente uma das principais dicas de relacionamento saudável para casais.
2. Não lute sujo
Note que não estamos dizendo para não brigar. Isso não é prático em nenhum relacionamento. Aliás, se vocês nunca brigam, provavelmente estão reprimindo anos de ressentimentos e raiva mesquinhos. Mas há brigas, e há brigas sujas. Brigar sujo é quando você deliberadamente diz coisas que magoam seu parceiro , quando usa seu conhecimento das inseguranças e medos mais profundos dele para impor seu ponto de vista e sair por cima.
Digamos, por exemplo, que você brigou porque seu parceiro não reserva tempo para as crianças. Você gritou com eles e talvez tenha mencionado como eles são péssimos pais. Talvez você tenha chegado ao ponto de mencionar os pais e a educação deles. E nos próximos dias, você continua fazendo críticas sutis a eles na frente das crianças.
Isso é lutar sujo e nunca vai ajudar. Você pode contar a eles tudo sobre o que eles estão errados, sem fazê-los se sentirem péssimos em relação a todas as suas escolhas de vida. Além disso, é importante em algum momento, depois de se acalmar, pensar se você tem alguma coisa a ver com a bagunça que causou a briga.
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Isto leva-nos a uma questão que pensamos que os casais devem usar como guia para navegar nas suas relações: o que deve ter uma relação saudável? Respeito, empatia e compaixão estão entre alguns dos principais ingredientes que ajudam você a construir um relacionamento com alguém. Se você os tiver ou trabalhar para cultivá-los, o problema de lutar contra a sujeira se resolverá sozinho.
Se você pretende construir relacionamentos saudáveis com outras pessoas, tente lutar de forma justa, tanto quanto possível. Se você está se curvando a brigas sujas e xingamentos, talvez seja hora de considerar aulas de controle da raiva. “Sempre lute de forma justa”, diz Kranti, “Lembre-se de que o conflito surge nos relacionamentos mais felizes. O conflito é um sinal de que vocês discordam sobre algo, não de que não gostem um do outro. Tente se acalmar antes de falar. A conversa será mais produtiva se você a tiver quando suas emoções estiverem um pouco mais calmas, para que você não diga algo de que possa se arrepender mais tarde.”
Ela também recomenda o uso de frases na primeira pessoa ("eu") para que você possa compartilhar seus sentimentos sem transferir a culpa . "Por exemplo", diz ela, "tente dizer: 'Quando você não me liga, começo a sentir que você não se importa', em vez de 'Você nunca me liga quando está viajando. Acho que sou a única que se importa com esse relacionamento'. O importante é atacar o problema, não a pessoa."
3. Priorize seu relacionamento
Quer saber como construir relacionamentos saudáveis? Uma das principais dicas de relacionamento saudável para casais é priorizar seu relacionamento. O que isso significa? Simplesmente falando, será necessário que haja momentos em que seu relacionamento tenha precedência sobre todo o resto.
“Minha esposa, Sienna, é sócia de um escritório de advocacia, o que obviamente significa que ela trabalha horas loucas. Há períodos em que mal nos vemos e admito, às vezes me pergunto se cheguei perto do que a carreira dela significa para ela”, diz Emily. Mas, alguns anos depois de se casarem, o pai de Emily adoeceu gravemente e ficou hospitalizado por duas semanas.
“Eu estava perturbado e preocupado sobre como teria que cuidar do meu próprio trabalho e da minha casa entre as idas ao hospital. Mas Sienna apareceu para mim e como. Ela estava no meio de um grande caso, mas me dispensava do serviço hospitalar sempre que eu precisava. Ela garantiu que eu comesse bem e descansasse o suficiente. Ela conversava com os médicos e esclarecia as coisas”, diz Emily.
Estar presente para o seu parceiro e construir uma relação de interdependência é a melhor e mais amorosa coisa que você pode fazer, e definitivamente ajuda a construir um bom relacionamento com ele(a). Não espere por algo tão catastrófico quanto uma doença ou tragédia; existem inúmeras maneiras de você demonstrar seu apoio todos os dias. Até mesmo preparar o chá ou o café da manhã para ele(a) já é um começo.
4. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo
Agora, isso pode parecer uma das dicas incomuns para construir um relacionamento saudável, mas se você analisar de perto, realmente não é. Você sabe como dizem que não se pode servir de um copo vazio. Bom, é verdade. Se você está exausto e constantemente colocando as necessidades dos outros antes das suas, você vai se esgotar. Além disso, você começará a ficar ressentido com as expectativas de seu parceiro, mesmo que sejam razoáveis.
Manter limites saudáveis em um relacionamento significa dizer "não" de vez em quando e reservar um tempo para si. Dê uma caminhada, relaxe na banheira com um livro, mime-se com uma massagem ou um chocolate quente bem grande com chantilly. O autocuidado é diferente para cada pessoa, então faça o que for preciso para você.
O autocuidado e o amor próprio são características de relacionamento saudáveis, com certeza. Quando você estiver feliz e realizado, quando seu corpo e mente estiverem em paz, você poderá oferecer mais como parceiro. Cuide da sua própria saúde, certifique-se de dormir o suficiente, descubra quais são os seus estressantes e cumpra-os. Você verá seu relacionamento florescer ao seu lado.
5. Tenha expectativas realistas
Sem dúvida você teve a visão do parceiro perfeito. Como seriam, o que diriam a você, como proporiam e como sua vida seria uma série de dias utópicos perfeitos para sempre. Infelizmente, a realidade não funciona assim. E, convenhamos, seria muito chato passar a vida inteira com pessoas perfeitas. Algumas peculiaridades e diferenças acrescentam tempero à vida e ao relacionamento.
Dê uma boa olhada em seu parceiro e reconheça que, assim como você, ele também é humano e, portanto, defeituoso. Seja honesto consigo mesmo sobre suas expectativas e de onde elas vêm. Você está olhando muitas contas de casais nas praias gregas no Instagram e baseando suas expectativas nelas? Você está desapontado porque seu parceiro não usa terno como James Bond e prefere calças de moletom?
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Se você está buscando maneiras de construir relacionamentos saudáveis, concentre-se nas qualidades do seu parceiro e lembre-se do motivo pelo qual se apaixonou por ele(a) em primeiro lugar. Não diminua suas expectativas a ponto de se contentar com alguém que você não quer, mas seja realista. Se você continuar esperando a perfeição, sempre se decepcionará. Mantenha os pés no chão e certifique-se de que o relacionamento que vocês têm lhe traga alegria pelo menos algumas vezes por semana. Essa é realmente uma das melhores dicas para um relacionamento saudável.
“Reconheça que alguns problemas não são facilmente resolvidos”, aconselha Kranti. “Mesmo que vocês estejam juntos há anos, vocês ainda são pessoas diferentes, com valores e crenças únicos. Agora, a comunicação pode ajudar muito a entender uns aos outros e a resolver suas preocupações de relacionamento, mas todos nós temos hábitos e questões profundamente enraizados que podem não mudar significativamente.
“Um relacionamento saudável é aquele em que você se dá permissão para descobrir o que pode aceitar ou quando um relacionamento não é mais saudável para você.” Definir expectativas realistas e aprender como não se preocupar com pequenas coisas são as mais vitais entre as diferentes maneiras de construir relacionamentos saudáveis.
6. Comunique-se com honestidade
O que um relacionamento saudável deve ter? Muita comunicação aberta, honesta e transparente. E o que isso significa? Pedir o que você quer, ser direto quando está chateado ou quando discorda – tudo parece tão fácil, não é? Então, por que tantos de nós achamos a comunicação em um relacionamento tão difícil, especialmente quando ela exige que sejamos vulneráveis com nossos parceiros?
Às vezes, pode ser que tenhamos medo de nos abrir por medo de que a pessoa que amamos tanto nos machuque. Ou fomos condicionados a acreditar que pedir o que queremos ou discordar de um parceiro nos torna difíceis de amar. Mas quão prejudicial é sermos constantemente desonestos conosco mesmos e com alguém com quem compartilhamos uma vida?
Seja honesto com seu parceiro. Se você acha que as tarefas domésticas não estão sendo divididas igualmente entre vocês, diga isso. Se você sentir que suas necessidades no quarto não estão sendo atendidas, diga a eles o que você quer e o que faz você se sentir bem. Convide-os a se abrirem com você também.
“Mantenha sua linguagem clara e específica”, diz Kranti. “Além disso, certifique-se de falar sobre as coisas conforme elas acontecem e não se prenda a assuntos do passado. A comunicação frequente e regular evita que as coisas não sejam ditas e apodreçam. Além disso, evite usar palavras como ‘sempre’ e ‘nunca’ e aborde um problema de cada vez.”
Comunicação aberta não significa ficar apontando todos os erros do seu parceiro. Significa apenas conversar com o mínimo de ego possível e sem medo de ser mal interpretado. A comunicação honesta é semelhante à vulnerabilidade, que constrói confiança . O que poderia ser melhor ou mais saudável para um relacionamento?
7. Seja gentil
Nós sabemos, nós sabemos, poderíamos ser mais vagos! Mas tenha paciência conosco. Já falamos sobre expectativas realistas, pense nisso como o próximo passo. Haverá momentos em que seu parceiro errará ou não corresponderá às suas expectativas. Como você reage?
Você imediatamente começa a falar sobre como eles estão sempre decepcionando você? Ou você diz a eles que está tudo bem e que eles farão melhor da próxima vez? Vocês oferecem apoio e incentivo um ao outro tanto quanto possível ou seu primeiro instinto é destruir um ao outro?
Aqui está a coisa. Em um relacionamento saudável, você valoriza as opiniões e pensamentos do seu parceiro acima dos de qualquer outra pessoa. Você sempre deseja ser visto como valioso aos olhos deles. E eles sentem o mesmo por você. Então, quando eles cometem um erro ou as coisas não dão certo, é a sua reação que mais os afeta.
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Então, na medida do possível, seja gentil. Elevem-se mutuamente e afirmem-nos a eles e ao seu relacionamento. Elogie-os sem motivo algum, especialmente se eles tiveram um dia ruim. Seja sua âncora, seu espaço seguro, e você poderá ter um relacionamento saudável com seu namorado ou namorada. Como construir relacionamentos saudáveis tem tudo a ver com a qualidade subestimada de “ser legal”.
Kranti também aconselha assumir a responsabilidade pelos próprios erros como um ato de gentileza. " Peça desculpas sinceramente se você fez algo errado; isso ajuda muito a consertar as coisas", diz ela. Um pouco de gentileza faz toda a diferença quando se está tentando construir a base de um relacionamento saudável ou transformar um relacionamento tóxico em algo saudável.
8. Escolham um ao outro todos os dias
Relacionamentos de longo prazo podem ser difíceis de sustentar e a saúde do seu relacionamento muitas vezes pode começar a sofrer. Pode até haver a tentação de ter um caso extraconjugal ou de flertar com outras pessoas. Sentir-se atraído por outras pessoas é bastante natural; é se você agir ou não de acordo com isso que pode fazer ou quebrar seu relacionamento. Se você decidiu construir relacionamentos saudáveis com outras pessoas, especialmente com um parceiro romântico, é importante conquistar e manter a confiança deles.
Escolher um ao outro todos os dias significa que você está dizendo que seu parceiro, com todas as suas peculiaridades e excentricidades irritantes, é quem você deseja em sua vida. Escolher um ao outro todos os dias significa que não importa quantas distrações ou tentações surjam em seu caminho, vocês não os trairão ou machucarão. Vocês colocarão a felicidade um do outro em primeiro lugar, porque é isso que é importante para vocês.
Essa dica se torna especialmente importante para relacionamentos à distância, já que o tempo que passam juntos fisicamente é muito pouco. Escolher um ao outro e manter o compromisso, portanto, é difícil nessas circunstâncias, mas continua sendo essencial. Honrar o compromisso mútuo é a coisa mais saudável que vocês podem fazer pelo relacionamento.
9. Ofereçam espaço um ao outro
Por espaço, estamos falando de todos os tipos. Físico, mental, emocional, o que você ou seu parceiro precisarem no momento. Haverá momentos em que eles precisarão de você para consertar as coisas ou apenas para ouvir. Mas também haverá momentos em que eles ficarão sobrecarregados e só precisarão ficar sozinhos.
Não leve isso para o lado pessoal nem presuma que é uma rejeição. Dê a eles todo o espaço que precisam. Na verdade, mantenham esses espaços sagrados uns para os outros. Cada um de vocês poderia ter um canto com uma cadeira favorita e uma xícara de chá especialmente reconfortante em sua caneca favorita. Estes são os espaços que você habita quando precisa apenas de um tempinho longe do mundo. Como parceiro, respeite o espaço do seu outro significativo; na verdade, vá além e torne o espaço deles um pouco mais aconchegante e silencioso, se puder.
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Não fique pairando quando eles comunicarem que precisam de algum tempo sozinhos. Certifique-se de que eles saibam que você está por perto se precisarem de você e depois vá embora. Eles sabem onde encontrar você, e nada diz eu te amo como oferecer de boa vontade a alguém seu próprio espaço. É um fator importante em como construir relacionamentos saudáveis.
10. Não compare
Quando você pensa sobre o que um relacionamento saudável deveria ter, é igualmente importante pensar no outro lado e reconhecer o que um relacionamento saudável absolutamente não deveria ter. Uma coisa da qual você deve evitar conscientemente é a armadilha da comparação. Falando realisticamente, você vai comparar, é quase inevitável.
Sempre haverá casais que parecem estar em melhor situação, mais felizes, ganhando mais dinheiro, vivendo em casas melhores, criando filhos mais bem-comportados — a lista continua. Escute, ninguém é perfeito. Não falamos sobre expectativas realistas? E ao comparar seu parceiro e seu relacionamento com os outros, você está se preparando para amargura e insegurança desnecessárias. Quem precisa de tudo isso? Certamente não é um relacionamento saudável.
Sempre há maneiras de tornar seu relacionamento melhor e mais feliz, e você pode escolher maneiras mais saudáveis e positivas de fazer isso do que compará-lo constantemente com o de outras pessoas. Viva sua vida, divirta-se em seu relacionamento e seja o melhor parceiro possível.
11. Reserve tempo para intimidade
Sejam encontros regulares ou sexo, não presuma que um relacionamento possa continuar sem essas intimidades. Você pode não ter o mesmo nível de paixão sexual do início do relacionamento, mas isso não significa que não possa apimentar a relação na cama. Quando dissemos que é preciso esforço constante e consciente para construir um relacionamento com alguém, nos referíamos a esforço em todas as esferas – e isso inclui sua vida íntima e romântica.
Quando você sentir que seu relacionamento está ficando preso ou que as coisas estão se tornando muito previsíveis e corriqueiras, tome a iniciativa de agitar as coisas (não espere que seu parceiro dê o primeiro passo ou dê um passo para trás, porque se eles não se importam, por que você deveria)? Planeje uma noite romântica. Escolha seu restaurante preferido, vista-se bem, use aquele perfume que você sabe que deixa seu parceiro louco. Faça todos os esforços e flerte um com o outro como um louco. Compre lingerie nova e faça um show para seu parceiro. Faça desta uma noite inesquecível.
Além disso, seja afetuoso física e verbalmente sempre que puder. Dêem um beijo de despedida quando forem trabalhar. Dê as mãos depois do jantar, quando estiver descansando no sofá. Abrace com frequência e faça valer a pena. Envie mensagens de texto dizendo ao seu parceiro como ele fica lindo com aquela camisa vermelha que usou para trabalhar. Como dissemos, são as pequenas coisas do dia a dia que mostram como construir relacionamentos saudáveis.
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12. Conheça seu parceiro
Como ter um relacionamento saudável com seu namorado ou namorada? Torne-se um especialista neles! Estamos falando sério, conheça-os tão bem que você poderia gabaritar uma prova sobre eles. Agora você pode estar pensando: "Estou em um relacionamento com ele(a). Claro que o(a) conheço!". Você se surpreenderia com a quantidade de pequenos detalhes importantes que passam despercebidos porque não tivemos tempo ou não prestamos atenção. E se você acha que o(a) conhece, faça perguntas para conhecê-lo(a) melhor!
“Há anos que minha esposa me compra camisetas com gola redonda”, diz Brian. “É realmente engraçado porque quase só uso camisetas com gola. De alguma forma, ela colocou na cabeça que eu sou um cara 'casual' e então usaria decote redondo. Usei-os uma ou duas vezes e simplesmente parei.”
“Meu marido presume que adoro flores”, lamenta Susan. “Quer dizer, eu gosto deles, mas eles bagunçam a casa e isso me deixa louco. Mas como as mulheres geralmente gostam de flores, ele as compra para mim. Ele tem boas intenções, mas é um grande sinal de que ele não me conhece!
Deus está nos detalhes e a saúde do seu relacionamento também! Como seu parceiro toma o café? O que eles dizem quando estão tentando esconder algo de você? Será que algum dia gostariam de viver perto do oceano ou preferem as montanhas? Você precisa saber. Além disso, não esqueça que as preferências e opiniões das pessoas mudam com o tempo. Conheça seu parceiro com a maior frequência possível e você ficará surpreso com o quanto ele ainda pode surpreendê-lo.
Construir um relacionamento saudável exige colaboração entre os parceiros. É também um processo contínuo, então não o encare como um programa de exercícios de 14 dias que você desiste por estar muito cansado e sem tempo. Concentre-se nas pequenas coisas que você pode fazer e certifique-se de fazê-las. É realmente simples assim.
“A melhor dica que tenho para construir um relacionamento saudável é ser você mesmo”, diz Kranti, “É muito mais fácil e divertido ser autêntico do que fingir ser algo ou outra pessoa. Relacionamentos saudáveis são feitos de pessoas reais.”
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