Sigur, dinamica ta poate părea în prezent cea mai pozitivă relație în care ai fost vreodată, dar nu ți s-a părut la fel și relația din liceu când erai tu în ea? Probabil că aceea nu a ieșit exact așa cum sperai. Adevărul este că nu poți fi sigur că ești într-o relație pozitivă decât dacă te uiți la semnele și beneficiile uneia.
Poți considera relația ta pozitivă doar pentru că partenerul ți-a adus desert fără să-l ceri? Deși asta semnifică o conexiune cosmică ciudată, poate că nu se încadrează complet în subiectul despre care vorbim astăzi.
Fie că este vorba de un prieten sau un iubit, de familie sau de colegi, hai să aflăm ce este necesar pentru ca o relație să fie considerată una sănătoasă. Cu ajutorul unui psiholog consilier. Gopa Khan (Master în Psihologie Consiliere, M.Ed.), specializată în consiliere conjugală și familială, descoperim psihologia, semnele și beneficiile unei dinamici sănătoase.
Cum construiești relații pozitive?
Cuprins
În filme, suntem obișnuiți să vedem doi oameni imaculat de frumoși care se întâlnesc pe o stradă aglomerată și, dintr-o dată, cea mai semnificativă relație pozitivă ia naștere pe fundalul unui peisaj sonor de muzică orchestrală.
După cum probabil știți deja, este puțin diferit în viața reală. „Pentru ca o relație de succes și pozitivă să existe și să prospere, trebuie să existe un angajament durabil de a trece împreună prin bine și prin rău”, spune Gopa.
„Trebuie să ai gânduri pozitive despre partenerul tău în inimă și în minte. În cazul ecuațiilor romantice, trebuie depus un efort pentru a împărtăși viețile în mod cooperativ. Într-o dinamică sănătoasă, recunoști că această persoană este înaintea celorlalte, dar nu îi faci pe ceilalți oameni din viața ta, precum părinții tăi, să simtă că te-au pierdut.”
„Pentru a construi o conexiune puternică și durabilă, trebuie să petreceți timp de calitate împreună, să vă concentrați unul asupra celuilalt și să cultivați conexiunea. Poate cel mai important lucru este să vă validați partenerul, să îl ascultați fără să îl întrerupeți și să acceptați și să recunoașteți cum se simte”, adaugă ea.
După cum subliniază Gopa, a face o persoană să se simtă auzită este tot ce este nevoie pentru a putea forma o conexiune profundă și durabilă cu ea. Fie că asta dovedește că toți suntem disperați după intimitate, fie că demonstrează cât de ușor este să te înconjori de liniște, o vom accepta.
Acum că știi puțin despre construirea unor relații pozitive...hai să vorbim despre semnele că ești într-una dintre ele. Ca să nu lași o legătură perfectă să-ți scape. Cine o să-ți aducă desertul atunci?
Citire asemănătoare: 15 caracteristici ale unei relații sănătoase
Relații pozitive și psihologie
În general, psihologia din spatele relațiilor este aceea că există două sau mai multe persoane, ca într-o prietenie, familie, căsătorie, relație romantică etc., unde participanții au un anumit grad de influență unul asupra celuilalt. Aceasta este definiția de bază a unei relații dintr-o perspectivă psihologică.
Dacă adăugăm pur și simplu termenul pozitiv la ecuație, influența devine și ea pozitivă. Este atât de simplu. O relație în care participanții au un impact pozitiv unul asupra celuilalt este o relație pozitivă. Această simplă adunare poate avea un efect multiplu asupra relației. Este ca și cum combustibilul pentru rachete, cu cât ai mai mult, cu atât poți ajunge mai sus.
Exemple de relații pozitive
Suntem siguri că ați întâlnit cupluri care par să fi înțeles deja. Par să aibă o legătură mai puternică decât majoritatea cuplurilor. Nu sunteți siguri care este acel factor X, dar totuși îi simțiți existența. Este o pozitivitate înnăscută care alimentează aceste cupluri.
Astfel de cupluri sunt portretizate în cinematografie tot timpul. Chiar dacă exagerarea face parte din dramă, putem reține întotdeauna puncte cheie. Luați-i pe Chandler și Monica din sitcom-ul clasic, PRIETENIPozitivitatea este ceea ce lasă publicul uimit. Modul în care gestionează conflictele și modul în care dau dovadă de compatibilitate și spirit de echipă merită învățat. Din nou, nu vă sugerăm să-i urmați cuvânt cu cuvânt, ci să căutați concluziile cheie.
Un alt exemplu strălucit care îmi vine în minte este duetul format din Gus și Hazel în Vina în stelele noastreÎn mijlocul greutăților, ei demonstrează impactul pozitiv pe care îl poate avea. Puritatea iubirii este cea care lasă publicul în lacrimi (fără rușine, am fost cu toții în lacrimi).
Caracteristicile relațiilor pozitive
Michelle și Barack, Jack și Rose, Netflix și tu (scuze), toți trebuie să fie relații pozitive, nu? Nu poți spune cu siguranță decât dacă au toate semnele că ar fi una. Data viitoare când cuplul acela enervant pe care îl cunoști își etalează legătura, cel puțin vei putea să-ți dai seama dacă există vreun adevăr în afirmațiile lor exuberante.
„Dacă per total cuplul este mulțumit sau nu, va influența dacă este sau nu o legătură sănătoasă”, spune Gopa. Să aruncăm o privire asupra a ceea ce înseamnă să fii într-o relație satisfăcătoare.
1. Baza oricărei relații: Comunicare sănătoasă
Poți tu și partenerul tău să vorbiți despre orice și orice se poate? Poți să le spui că nu-ți place cum râd fără să incite la ceartă? Poți să le spui că urăști emisiunile care le plac? Sau preferi să le păstrezi pentru tine, acceptându-ți încetul cu încetul soarta de a urmări cele mai proaste emisiuni cunoscute de omenire?
Modul în care două persoane comunică una cu cealaltă definește în mare măsură dinamica pe care o au. „Simplu spus, comunicarea pozitivă este cheia oricărei legături. Căsătoriile se destrăm dacă există o lipsă de comunicare sau dacă o comunicare sănătoasă nu se găsește nicăieri”, spune Gopa.
2. Relația nu te definește
Adică există o mulțime de spatiu personal în dinamica ta și asta îți permite să-ți păstrezi individualitatea. Atunci când îți menții propria personalitate, vei aduce constant ceva nou.
„Sunt persoanele implicate codependente sau independente? A le oferi spațiu unul altuia și a nu se sufoca pe ei înșiși și relația este ceea ce îi va ajuta să crească pe termen lung”, spune Gopa.
Nisha și Howard au înțeles că în fiecare a treia vineri vor petrece o zi separat. O numesc „ziua mea”. Sunt liberi să petreacă ziua cum doresc, fără să se gândească la judecățile partenerului lor. Iar mai târziu, în acel weekend, vor vorbi despre ziua lor, ce au făcut și cum i-a făcut să se simtă. Acest exercițiu i-a ajutat să-și mențină și să-și înțeleagă individualitatea. Sunt căsătoriți de șapte ani acum și sunt la fel de fericiți ca orice cuplu căsătorit.
3. Petreceți timp de calitate împreună
Dar stai, tocmai am enumerat importanța independenței! Deci, care dintre ele este? Ambele, desigur. Pentru ca orice legătură să poată prospera, trebuie să găsiți punctul ideal între spațiul personal și timpul de calitate petrecut împreună - fără telefoane.
„Una dintre cele mai bune modalități de a construi relații pozitive este petrecerea timpului de calitate împreună. Recent, am avut cazul unui cuplu proaspăt căsătorit, în care soțul voia să se comporte ca un burlac, așteptându-se ca soția să fie o parteneră tăcută. Inițial, soția l-a implorat să petreacă puțin timp singur cu ea, dar în cele din urmă ea a decis să renunțe la căsnicie”, spune Gopa.
Petrecerea timpului de calitate împreună este o parte fundamentală a oricărei relații. Dacă te simți singur într-o relație, este mai bine să nu fii într-una.
Citire asemănătoare: Dinamica familiei sănătoase – Înțelegerea tipurilor și rolurilor
4. O relație pozitivă se caracterizează prin certuri
Și multe. Singura diferență este că luptele nu arată exact așa cum te-ai aștepta. Nu există mobilă spartă, nu există tacâmuri sparte, nu se ridică vocile (în cea mai mare parte) și întotdeauna se ajunge la o concluzie.
Înțelegem. Suntem cu toții oameni aici (cu excepția lui Ryan Gosling, putem fi cu toții de acord în unanimitate că este Dumnezeu). Toți luptă murdarCa să-ți faci simțită ideea, sigur vei ridica vocea la un moment dat. Se întâmplă.
Într-o relație sănătoasă, însă, important este ca tehnicile de rezolvare a conflictelor utilizate să fie adesea mult mai eficiente în repararea oricăror daune pe care le-ar fi putut provoca câteva cuvinte dure. Așa că data viitoare când cuplul „perfect” spune că nu se ceartă niciodată, știi că sunt prea aspru de ceartă.
5. Încredere și respect
„Un alt semn cheie este prezența încrederii și respectului reciproc. Acestea sunt pilonii de bază ai oricărei legături. Simpla iubire a unui partener fără încredere și respect nu este de bun augur pentru viitor”, spune Gopa.
Practic, e chiar atât de simplu. Dragostea fără încredere sau respect nu va dura niciodată. Gândește-te. Dacă partenerului tău nu-i pasă prea mult de părerea ta sau îți urmărește fiecare mișcare, cum va deveni vreodată o relație semnificativă și pozitivă?
Martha este o persoană sociabilă, în timp ce partenera ei, Angela, este o introvertită clasică. Ce zici de contrariile care se atrag. Martha era o femeie bisexuală extrem de atrăgătoare, care avea prieteni practic în fiecare parte a orașului. Începuseră să se întâlnească recent, iar conflictele au început să izbucnească. Angela nu-și putea face față nesiguranțelor și a început să pună la îndoială fiecare pas al Marthei. Nici Martha nu putea respecta suficient nesiguranțele Angelei pentru a avea o conversație sinceră despre asta. Dar au trăit fericiți până la adânci bătrâneți. Bineînțeles că nu!
6. Compatibilitate sexuală
„Sexul adâncește cu siguranță o legătură și apropie oamenii. Relațiile în care lipsește sexul sau afecțiunea, pe termen lung, pot avea efecte negative asupra dinamicii, deoarece reduc satisfacția generală a faptului de a fi un cuplu. Astfel de legături riscă să se destrăme dacă unul dintre parteneri începe să se simtă respins”, spune Gopa.
Desigur, dacă a ta este platonică sau relație asexuată, acest lucru nu se aplică în cazul tău. Cu toate acestea, pentru afilierile care prezintă sexul, acesta devine invariabil un aspect important al acestuia.
Data viitoare când cineva te întreabă „Ce este o relație pozitivă?”, spune pur și simplu că este una în care ambii parteneri termină împreună și nu una în care unul dintre ei aleargă rapid până la linia de sosire și apoi stă întins fără suflare timp de 10 minute.
7. Sunteți majoretele numărul unu ale celuilalt
„Sunteți sisteme de sprijin unul pentru celălalt? Vă bazați unul pe celălalt? Dacă sunteți blocați, puteți conta unul pe celălalt pentru a vă veni în ajutor? Sprijinul, sub orice formă, este extrem de important”, spune Gopa.
Gopa explică modul în care sprijinul acordat cuplurilor căsătorite se poate traduce și în creșterea copiilor. „Întrucât ambii parteneri provin din medii parentale diferite, este important să ne concentrăm pe a forma o echipă parentală și pe a oferi sprijin. Problemele legate de creșterea copiilor, cum ar fi permiterea interferenței socrilor, cauzează de obicei multă animozitate între cupluri.”
Piatra de temelie a oricărei legături sănătoase este susținerea reciprocă și cât de mult se poate baza fiecare partener pe celălalt. Dacă partenerul tău nu este prima persoană pe care o suni când lucrurile merg prost, atunci ceva nu este în regulă.
Citire asemănătoare: Relații sănătoase vs. relații nesănătoase – 10 caracteristici
8. Armonie generală
Psihologia relațiilor pozitive se concentrează pe îmbogățirea vieții tale și te face să te simți mai satisfăcut decât erai înainte de a o experimenta. „Lucruri precum munca, problemele financiare și împărțirea responsabilităților pot avea un impact asupra relației”, spune Gopa.
„Majoritatea certurilor unui cuplu se învârt în jurul” probleme financiare. „Atunci când sunt capabili să poarte o discuție sănătoasă despre finanțe, acest lucru va crește cu siguranță satisfacția generală. Împărțirea responsabilităților, demonstrarea grijii și empatiei unul față de celălalt contribuie, de asemenea, mult...”
„Ultimii 2 ani ai pandemiei ne-au arătat că lipsa de ajutor a soților acasă este o problemă majoră pe care o au cuplurile. Atunci când există sprijin și responsabilitate comună, aceste certuri sunt adesea evitate”, spune Gopa.
Beneficiile unei relații pozitive
„O căsnicie sănătoasă creează un sistem de sprijin puternic împotriva dificultăților pe care ți le aruncă viața. Oferă o bază stabilă în care copiii pot crește, dezvoltând și învățând valori bune”, spune Gopa.
„Desigur, poate spori și fericirea și satisfacția personală. Există o corelație directă între a avea o legătură sănătoasă cu cineva și sănătatea ta mintală. Poate acționa ca un tampon împotriva singurătății și izolării”, adaugă ea.
Deși s-ar putea să întâlnești o mulțime de relații pozitive și negative în viața ta, avantajele implicării într-una bună sunt de neegalat. Sperăm că, cu ajutorul semnelor pe care le-am enumerat, vei putea distinge mai bine între dinamica cu adevărat împlinitoare și cea care apare sub masca infatuării.
Cum să hrănim relațiile pozitive?
Indiferent cât de solidă este baza, toate clădirile necesită întreținere regulată. Din moment ce am vorbit despre cinema, ne-am gândit să adăugăm și noi propriile noastre simbolism și se potrivește. Pozitivitatea într-o relație înseamnă să depui un efort constant. Dacă nu ești pregătit să investești continuu în relația ta, ce naiba faci oricum?
Relațiile se epuizează dacă nu sunt hrănite. Trebuie să le oferi o doză regulată de iubire, atenție și timp. Dacă te gândești la începutul relației voastre, la faza lunii de miere, îți amintești cât efort depui înainte? Este vorba despre a avea același zel pentru a hrăni relația. Acțiunile pot varia, dar intenția trebuie să fie de a-ți cuceri partenerul în fiecare zi.
Întrebări frecvente
După cum subliniază experții noștri, trebuie să petreci timp de calitate cu o persoană pentru a putea construi o relație pozitivă cu aceasta. De asemenea, ar trebui să ai emoții pozitive sincere față de această persoană.
Prezența elementelor fundamentale ale oricărei legături bune, precum comunicarea sănătoasă, încrederea și respectul reciproc, spațiul personal și timpul de calitate, toate contribuie la pozitivitatea unei relații. Odată ce legătura cu o persoană îți permite să devii cea mai bună versiune a ta, poți fi sigur că legătura are o influență benefică asupra vieții tale.
Orice relație care permite unei persoane să se simtă independentă, satisfăcută și împlinită atât emoțional, cât și fizic este un exemplu de relație pozitivă.
Întrucât ajută la creșterea satisfacției personale, a fericirii și a dezvoltării, astfel de relații sunt importante pentru fiecare persoană în viață. De asemenea, pot ajuta la prevenirea emoțiilor negative precum singurătatea și depresia.
8 obiceiuri ale cuplurilor aflate în relații puternice și sănătoase
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
